Cómo empezar a entrenar en el gym (GUÍA COMPLETA - Hombres y mujeres)
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- Опубліковано 10 лип 2024
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![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
Buenísimo Oswal, Muchas gracias. Ya llevo muchos años en el gym pero este vídeo no deja de ser super nutritivo ❤
Excelente gracias justo estoy por iniciar en el gym...
Gracias ❤ siempre información y contenido de calidad 🎉😊.
Excelente explicación gracias
Muy útil 😊me gustaría mas vídeos asi
Muchas Gracias ❤
Muy útil la información 😌
Gracias Oswal!
Siempre se agradecen estos vídeos. Siguiendo con la lista de videos para novatos, estaría bien ver alguno de una planificación estándar para perder peso y otra para ganar más muscular, por ejemplo en 3 días semanales
Deberías poner un entrenamiento de 3 días full body.
Un saludo
Saludos hermano desde Chimalhuacán México oye podrías subir ejercicios completos para todo el cuerpo pero sin gimnasio por qué son caros gracias espero y leas mi comentario bendiciones
Hola, has un video explicando porque gano mas musculo cuando empiezo de nuevo el gym, osea deje de hacer ejercicio hace dos años y empese y coji musculo rapido
Buenas , me gustaría saber cómo pasar de 4 dominadas a 3 series de 8 o 10. Gracias
Hola tienes un video para la masa muscular para una persona mayor??
❤❤
Hola Oswal que tal soy Diego de Uruguay, tengo una duda ¿Cuando es mejor consumir Avena o semillas de chía antes de entrenar o después de entrenar y que cantidades aproximadamente? Espero tu mensaje, saludos
Hola Diego, te comparto mi experiencia con la avena, porque va a depender de cada uno.
Yo lo tomo en el desayuno, agarró dos huevos, 4 cucharadas de avena, media banana, piso la banana y la mezclo con los demás ingredientes y lo cocino como un hotcakes o tortilla en sarten, como se diga en Uruguay, es muy rico.
Antes de entrenar como media banana o una para tener energía. 😊
@@PabloVenutti muchas gracias, Pablo lo voy tener en cuenta, mi desayuno antes de entrenar, cuatro cucharadas soperas de Avena, 20 almendras, 8 Nueces, 6 dátiles, una cucharadita de miel, un plátano o una Naranja y todo esto lo tomo con yogurt y después de entrenar en el almuerzo consumo 3 cucharadas soperas de semillas de chía
Hola, gracias por sus consejos. Tengo 55 años y tengo una operación de rodilla, me quitaron el meñisco, ? Que ejercicio debo hacer y no debo hacer?. Ayúdeme por favor 🙏
Todos los ejercicios mientras tú doctor te de el alta y te recomiende el ejercicio, si estás limitado en las rodillas, todos los del tren superior, brazos, espalda, abdominales.
Máquinas asistidas de piernas es una buena opción, por ejemplo la destinada a extensión de cuádriceps, aductores e isquiotibiales, las puedes ejecutar con bastante seguridad siempre y cuando utilices el sentido común, no vas a esperar escuchar un sonido en tu rodilla o sentir un dolor en ella para saber que ese no es peso que debas usar.
Otra cosa son las prensas, son de bastante cuidado y sí las podrías usar pero con muchísima precaución es preferible un peso relativamente fácil, cómodo y realizar muchas repeticiones hasta el fallo que abusar con el peso porque te confiaste en las primeras 40 o 60 libras esto último lo digo por experiencia. Las consecuencias pueden ser terribles si utilizas el peso inadecuado en todas estas máquinas en especial las prensas de pierna.
Sentadillas utilizando un tope o incluso un banco donde sentarte que permita hagas una sentadilla parcial. Siempre pero siempre será mejor que no hacer nada o de hacer la técnica perfecta pero que destroce tu rodilla.
En todo caso, siempre deberías consultar a tu médico o a un especialista en fisiatría que te diga exactamente hasta que peso debes experimentar y me imagino que irán subiendo siempre que en cada evaluación el especialista así lo evalúe.
Saludos
@@rgarcia70 gracias por su consejo, yo solo hago cardio, máquinas no mucho. Pero si me preocupan los saltos que me toca dar en cardio.
@@mariavillavicencio6007si usa usted la máquina de bicicleta o la elíptica, no castigará sus rodillas con los rebotes de la cinta (además el movimiento de la elíptica se asemeja más al movimiento de caminar y correr, es mi preferida). Un saludo.
@@mariavillavicencio6007 Como ya habrá podido leer de un comentario que me precedió debe descartar cardio que signifique impacto en sus rodillas. Recuerde además, que cada kilogramo de sobrepeso (si este fuera su caso) se traduce en aproximadamente 5 Kg de presión adicionales sobre sus rodillas. Elíptica e incluso la bicicleta estática pueden ser buenas alternativas,