Séance complète jambes avec élastiques, je fais la séance avec vous 😅
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- Опубліковано 7 вер 2024
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Les élastiques que j'utilise : amzn.to/2Z8hKf1
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Pour cette séance et dans le but de chercher à améliorer la sensation musculaire.
Je vous montre dans cette vidéo que vous pouvez vraiment vous "cramer" les jambes avec les élastiques, même si vous ne pouvez pas mettre aussi lourd qu'avec des haltères.
Nous allons chercher à additionner plusieurs exercices à suivre pour vous amener à une endurance musculaire et à une augmentation de la congestion musculaire.
Le but est de fatiguer le muscle le plus possible en enchaînant des squats, des fentes, des fentes avec élastiques accrochés à la porte (améliore la stabilité et permet de travailler sous des angles différents).
A la fin de chaque série, nous allons prendre 1min de pause, faire 4 séries.
Promis, le tout additionner, vous allez bien sentir vos jambes.
C'est parti, suivez-moi !
Prenez votre bouteille d'eau et vos élastiques, et faisons la séance ensemble :)
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Excellent Ken, merci ! On a vraiment l'impression d'avoir bien bossé après cette séance type et sans traumatisme des genoux.
Merci Olivier pour ton retour 😊. Oui c'est une bonne séance sur les jambes sans avoir à surcharger pour se cramer. En effet avec cette méthode et les elastiques il n'y pas de traumatisme sur les genoux
Excellent ! Tous les conseils pour la bonne posture, les erreurs à éviter, les warnings pour ne pas se blesser...
Merci beaucoup !
Merci 🙂, je donne toujours un maximum d'informations pour réaliser les mouvements et surtout sans risque de blessure
Excellente séance, merci !! Courbatures pendants 3 jours 😅
Merci pour le retour, les courbatures c'est en bonus ;) . La preuve qu'avec élastiques on peut se cramer les jambes :)
Salut Ken
Comme prévu je viens de terminer la séance jambes + abdos (ta séance abdos gainage que je place dans la semaine mercredi et samedi).
Habituellement je fais les jambes le mardi et vendredi mais j'ai vu ta séance hier sur les cuisses et je me suis dit "allez je la tente demain matin"
Comme dab avec tes séances : super satisfait, je confirme que ça crame bien 🔥🔥et perso c ce que je recherchais. Le fait d'enchaîner les exercices avec des temps de repos très court me donne un super ressenti. Pas besoin de charger en élastique comme un malade (pourtant habitué aux travail des jambes, avec des tensions relativement importantes mais la pour le coup j'ai du retirer un élastique pour le dernier tour)
Merci pour tout coach 👍👍💪💪
François D
Salut François, merci pour ce retour. Tu vas être content les prochaines vidéos de séances sont du même genre sur chaque groupe musculaire 😊.
Oui la vidéo jambes me tenait à cœur car je voulais montrer qu'on peut un travail sur les jambes efficace avec élastiques même si on est tres fort. L'enchaînement des exercices, comme tu l'as si bien ressenti, est éprouvant.
Mon objectif avec élastiques est de se concentrer sur les postures et les connexions neuromusculaires en ciblant bien les muscles rechercher. Quand on met tres lourd il est plus difficile de bien cibler. Exemple en fente ici je mets l'accent sur la jambe avant sans que le corps ne bouge, trop lourd c'est les 2 jambes qui travaillent et si c'est vraiment trop lourd on aura tendence à pencher le buste pour que les lombaires aides.
@@Kencoaching oui c clair je partage parfaitement.
Je le vois lorsque je bosse les pecs, sur le 1er exercice de ta vidéo (pecs/dis) en unilatéral par exemple, j'ai plus de ressenti, lorsque je bosse avec moins de tension, (de la tension quand même mais le juste milieu) g une bien meilleur connexion et je travail en exécutant un mouvement propre sur toute la séance.
Si je charge trop, g tendance a "tricher" en m'aidant des autres groupes musculaire et pire à merder dans la posture d'exécution en fin de série.
Alors pas terrible du tout.
Alors oui hate de tester tes futures entraînements.
Au passage top aussi la séance de mobilité générale j'ai intégré au quotidien, c vite fait, ça n'a l'air de rien, mais ça procure une sensation de bien-être incroyable. (je le conseil fortement).
Encore merci Ken.
À bientôt
François D
Super bonne exemple pour la séance pecs/dos en unilatéral, tu as vraiment bien expliqué, c'est tout à fait ça. Les prochaines séances tu vas va adorer aussi, c'est certain 😊.
Tres bonne nouvelle que tu es mis en place la routine de mobilité, en effet ça prend peu de temps et c'est tellement bénéfique. Il faut absolument garder ce genre de routine 👍
J'ai tres bien travaillé vos séances sont excellentes
Merci beaucoup pour ce retour 🙏🙂, cette séance jambes chauffe bien 😉
Bonjour Ken, je viens d essayer la variante des fentes avec les élastiques accrochés derrière nous. Je les ai faits après les squats, ça pique 😁. Merci pour tous tes conseils 👍👍.
Bonjour Greg, oui j'adore cette version de fentes, plus on le fait et plus on arrive à se connecter sur la jambe avant, et les sensations sont top
Salut Ken et merci pour la vidéo !
Elle doit bien chauffer les cuisses cette séance !! Je vais tester (j'ai déjà peur, surtout quand tu dis "vous devez être dans le même état que moi" 😅)
J'ai remarqué que, contrairement à ta séance full body que j'ai faite, tu comptes les rep (alors que c'est le temps sur l'autre). Du coup je m'y perds un peu.
J'ai aussi une question sur la force de tension à utiliser pour les élastiques : comme ce sont des exercices différents, il se pourrait que l'on soit plus fort en squat que en fente (ou l'inverse). Est-ce que le fait de ne pas changer de tension en fonction de l'exercice ne va pas gréver un exercice par rapport à un autre, ou le contraire ?
J'espère que je ne t'embête pas trop avec mes questions, c'est parce que je préfère comprendre que rester dans le flou 🙂
En fait les temps d'effort représente un temps sous tension plus ou moins équivalent au nombre de répétitions. Le gros avantage quand je met un timer c'est qu'on a pas à se focaliser sur le nombre de répétitions mais que aux exécutions.
Ici je choisi les répétitions pour changer. En effet en squat on est bien plus fort qu'en fente mais la je cumule les exercices, le premier squat me sert de prefatigue pour que la série de fente brule direct, et continue la serie comme ça amène un temps sous tension prolongé.
Pour les jambes avec élastiques j'adore faire comme ça, je t'assure que ça brûle énormément 😉🔥
@@Kencoaching D'accord je comprends. Comme la séance est courte et surtout ne concerne que les jambes, je me demande si je ne ferai pas une séance épaules ensuite. Enfin, je verrai déjà dans quel état je suis. Merci pour les explications 👍
@@stakycake en fait selon ta forme tu peux faire une séance épaules à la suite. Si tu es fatiguée, tu peux faire séance jambes le matin et épaules l'après-midi
Training done, merci 💪
Good 👍, bonne séance ?
Oui!! J'ai eu chaud et je sens très bien mes cuisses là maintenant 🙂
@@rejeanlavoie4636 la preuve qu'avec les elastiques ont peut faire des séances vraiment complètes 😁😁. Merci pour ton retour
A force d’exercices j’arrive à descendre un peu plus sans décoller les talons mais cela reste un gros problème pour pratiquer le squat. Auriez-vous des conseils ?
En attendant, merci pour ces cours, je suis une fan de la gym à domicile
Bonjour, C'est un problème tres courant et qui se corrige assez facilement. J'ai fais 3 vidéos sur le sujet pour gagner en mobilité.
ua-cam.com/video/6iYDa7RQrDc/v-deo.html
ua-cam.com/video/7O_d46dZRDo/v-deo.html
ua-cam.com/video/bADJZjPVPJs/v-deo.html
Merci pour votre réponse, Je vais m'y atteler.
super
merci Coach !
De rien 😊, Tu as fais la séance ou c'est prévu ?
Merci ken.
Reste les épaules et on est complet pour la semaine.
Cette séance de jambes a l'air d'être hyper intensive.
Jusqu'à a aujourd'hui, je faisais les jambes en prenant 3 exercices de ta série "les meilleurs exercices pour..." mais la c super tu nous a fait une chouette séance. Ya plus à chercher.
Je test demain matin. Je pense que ça va piquer !
Je suis tes entraînements en half body depuis quelques mois et franchement c du lourd.
Bravo pour toutes ces vidéos et ces explications de grandes qualités.
@@francoisdeplanques8723 tres content que t'aimes ce que je propose. De plus en plus de personnes se rendent compte de l'efficacité de bonnes séances avec élastiques 😊.
Les séances proposées pour les jambes et les autres groupes musculaire sont sur le principe de la méthode d'intensification en tri set. Une méthode vraiment top pour maintenir les muscles sous tension 😊. La séance pour les épaules sera en ligne mardi 💪
Bonjour il existe des programmes pour la course a pied ?
Bonjour, je ne propose pas de propose pas programme ciblé course à pieds, mais mes programmes préparation physique développe toutes les qualités physiques. J'ai de nombreux coureur, cycliste, vttistes.... qui suivent ces programmes
Je viens de faire la séance elle est terrible je sens les cuisses actuellement je me permet de vous poser une question vu que j'ai les cuisses relativement faibles j'aimerais savoir combien de fois par semaines je devrais faire cette séance ? Merci beaucoup c'était super
Merci pour ton retour. Je te conseil de faire 2 fois par semaine les jambes, voir 3 fois mais en gerant l'intensité pour ne pas être trop courbaturé. 2 fois tu peux aller à fond sur chaque séance. 3 fois tu peux chercher à progresser plus vite. Exemple, tu veux t'améliorer en squat, tu les fais 3 fois par semaine tu progressera rapidement, par contre ta séance jambes sera composé de moins d'exercice
@@Kencoaching merci pour ta réponse
merci de cette video qu'elle difference entre halters et elastique pour un coureur de 800m
La différence sera sur les efforts et la variété des exercices. Pour un coureur ou autre discipline c'est plutôt la méthode d'entraînement qui est important plus que l'accessoire. Même si les elastiques sont plus adapté à la préparation physique grâce aux angles de travail
@@Kencoaching merci bcps donc il faut choisir la specifités des gestes techniques a la disciplne choisie
@@hocinyahi5463 oui c'est ça, par exemple si vous avez besoin d'un travail de force les haltères sont plus adaptés, si vous souhaitez travailler un gainage dynamique, la propioception, la puissance sur des angles precis les elastiques sont plus adaptés. Les 2 accessoires est le top avec un programme préparation physique
@@Kencoaching merci bcps et slt spve
@@hocinyahi5463 désolé, je ne comprends pas : spve ?
Bonjour Ken, c est possible de connaître la marque de tes elastiques ?
Merci d avance
Bonjour, oui voici le lien des elastiques que j'utilise : amzn.to/2Z8hKf1