Pogłębiona lordoza lędźwiowa, ból pleców - JAK SKORYGOWAĆ cz.2 Ćwiczenia!
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Jak poradzić sobie z tą wadą? Jak zapobiegać i leczyć? Które mięśnie i rozciągania są najważniejsze? Odpowiedzi na te pytanie znajdziecie w tym filmie. Skupiam się w nim na praktyce i KONKRETACH :) Część 2 - Ćwiczenia
Część 1 : • Pogłębiona lordoza lęd...
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
A czy w przysiadzie japońskim kolana mają być w przeproście Pls odpowiedz ???
Jeśli masz przeprosty w stawach kolanowych to nie blokuj ich na siłę napięciem mięśni, tylko upewnij się, że są wyprostowane :)
NieMaLekko Czy tę piłkę do rozluźnienia mogę zastąpić rolerem?
W czworoboczny lędźwi może trafisz, jednak w biodrowo-lędźwiowy nie masz szans. Poszukaj jeszcze innych alternatyw
NieMaLekko Siemano...przez ten problem ktory mialem i mam z miednica przodopochylona nabawilem sie lekkiej przepukliny L5S1...cwicze na silce i staram sie tez to korygowac znam juz duzo cwiczen ale tu widze nowe metody mozliwe ze mi to pomoze duzo lepiej niz poprzednie cwiczenia. Teraz pytanie do Ciebie czy przez dol L-S mozliwe ze tez sa problemy z szyja i lopatkami? Mam nieraz bole szyi plus bol glowy, takze nieraz po cwiczeniach barkow lub klaty boli mnie od lopatki do szyi "dzwigacz" albo jest to wszystko spiete. Rozciagam robie co moge ale nie moge sobie z tym poradzic. Z dolem jakos to idzie ale ta szyja... Pomocy!!!!
Brakowało mi wypisania wszystkich ćwiczeń, więc wrzucam komentarz :)
1:52 Rozluźnianie #1 - Czworoboczny lędźwi
2:34 Rozluźnianie #2 - Biodrowo-lędźwiowy
4:14 Rozciąganie #1 - Siad japoński
5:18 Rozciąganie #2 - Rozciąganie kanapowe
6:39 Wzmacnianie #1 - Odwrócone brzuszki
7:52 Wzmacnianie #2 - Wypychanie bioder
Panie Kornelu, od publikacji filmu minął już rok więc pewnie komentarz przepadnie, ale i tak napisze: To jest niesamowite ile wiedzy daje Pan ludziom CAŁKOWICIE BEZPŁATNIE! Problem polega na tym, że większość obejrzy i nie doceni, a szkoda. Będą musieli dopiero zapłacić Fizjoterapeucie, który jeszcze ich przekona do serii 10 zabiegów rozluźniających manualnie zamiast podać patent z piłeczką. Choć wierzę, że się mylę i wiele osób skorzystało już na tym filmiku. Najgorsze jest to co Pan napisał. Wady tego typu tworzą się przez lata zaniedbań i trzeba mnóstwa cierpliwości każdego dnia żeby je korygować :) Pozdrawiam! Piona!
Jestem fizjoterapeutka doceniam wiedzę Pana Kornela i chęć podzielenia się nią z Nami publiczne😊👍
ROZLUŹNIANIE
#1 1:52
#2 2:34
ROZCIĄGANIE
#1 4:13
Alternatywna wersja 5:07
#2 5:16
WZMOCNIENIE
#1 6:36
#2 7:51
Dziekii
Dziękuję bardzo za ćwiczenia. Czy jest przewidywana alternatywa dla rozciągania #2? Że względu na problemy z kolanem nie mogę zginać tak mocno kolana ani na nim klęczeć.
uwielbiam Cię gościu, od dzisiaj zaczynam! dobrze, że poruszyłeś problem, bo jest bardzo powszechny ;) ja mając 18 lat borykam się z tym problemem, mega pomagasz!
Jak Ci idzie?
Rafax011 Chyba jej nie idzie jak nic nie pisze :D
Wkurwiają mnie tacy ludzie, którzy nie opisują efektów ani w ogóle nie dają znaku życia. To samo jest pod filmami matemaksa z kursem do matury - ktoś pisze komentarz "kto się zaczyna uczyć do matury"?, a potem jak ktoś odpowie na komentarz pp kilku miesiącach "jak poszła matura" to żaden chuj nie odpisze
@@janusznowak4455 też mnie to wkurwia
Mnie przestały boleć lędźwie. W kwestii hiperlordozy jakiejś spektakularnej poprawy nie widzę ale pewnie trzeba jeszcze poćwiczyć
Kornel, słowa uznania za materiał i wiedzę! Takich ludzi nam trzeba :)
dzieki ratujesz mi dupe, bo cale życie zastanawiam się czemu mam tak wypięty brzuch i tyłek i kręgosłup wygięty w straszny luk, bedziemy sie pracowac nad zniszczeniem tej wady pozdrawiam
Jak Ci idzie?
Masz to dalej ?
Jak ci poszło?
komuś się udało?;d
Niesamowicie przydatna seria. Obejrzałam w ostatnich latach chyba z 50 różnych filmików na temat korekcji postawy i ćwiczenia mięśni z tym związanych, ale żaden z nich nie wyjaśnił tak dobrze fizjologicznych podstaw i procesu korekcji. Do tego informacje przekazujesz w przejrzysty sposób i dzięki temu o wiele łatwiej jest przypilnować prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. Bardzo dziękuję i trzymam kciuki za kolejne sukcesy :)
Obejrzałam już prawie wszystkie filmiki. Niespodziewanie pojawił mi się odcinek o 5 błędach z fit trenerkami. Właśnie z jedną stałe ćwiczę od 3 tygodni, mój ból lędźwi jest coraz silniejszy, potrafię się obudzić z bólu w nocy. Od dawna mam problemy, raz w roku potrafi mi wypaść dysk, a rwa kulszowa towarzyszy mi cały czas. Ból promieniuje permanentnie, czasami muszę zastygnąć w jednej pozycji, bo nie jestem w stanie się ruszyć. Przy wzroście 165 ważę 65 kg, wcześniej z samą dieta schudłam 6 kg, chciałam zrzucić brzuch i uda. Niestety chyba te 3 tyg poszły na marne. Jutro zaczynam z Panem od podstaw. Bardzo dziękuję!
Pan Kornel zasługuje na jak najwięcej subów za swój wkład pracy. Dziękuję Panie Kornelu
Nie mam w zwyczaju pisać komentarzy, ale... po pierwsze, naprawdę muszę to napisać - dajesz przepiękny przykład samym sposobem, w jaki wyglądasz - zdrowo, pełen energii i wigoru, pełen pozytywizmu i profesjonalizmu, Twoje ciało i tryskająca z niego dusza jest najlepszym przykładem na to, że jesteś dobrym terapeutą!
Dziękuję, całe życie borykam się z tym problemem. Obiecuję wrócić tu po kilku miesiącach. Dziękuję za całego serduszka, że możesz zmienić życie wielu ludzi na lepsze. Trzymaj się! Uściski
Wydaje mi się, że powinieś dodać, że przed rozciąganiem mięśni powinno się je najpierw rozgrzać ( zmęczyć), jeśli tego nie zrobimy, to uzyskamy wręcz efekt odwrotny ( nastąpi reakcja na bodziec rozciągania i mięsień zamiast się rozciągnąć będzie się bardziej spinał- stąd ból występujący u wielu osób, które się rozciągają bez odpowiednoej rozgrzewki - na drógi dzień czują się jakby mieli wieksze przykurcze( bo tak jest)). Dlatego stosując PIR ( poizometryczną relaksację mięśnia) najpierw go napinamy (aby go zmęczyć), potem rozluźniamy. Sam kiedyś rozciągałem się bez rozgrzewki i to była totalna masakra ( tylko regres), natomiast rozciąganie po dobrym zmęczeniu mięśni daje super rezultaty.
Cały film bardzo fajny i super porady, jednak rozciąganie musiałem skomentować.
Pozdrawiam
Bardzo trafna uwaga :)
To jakie ćwiczenia proponujesz na "zmęczenie" tych mięśni?
Adam Kaczyński nie muszą to być skomplikowane ćwiczenia. Wystarczy 10 minut truchtu, dodając pod koniec różnego rodzaju skipy. Skakanie na skakance. Lub w domu skipy a w miejscu, pajacyki, przysiady itp. Chodzi tu bardziej o wytworzenie ciepła w mieśniu (ciepło rozluźnia, poza tym mięsień jest wtedy bardziej elastyczny - zimny mięsień łatwo jest naderwać, a nawet zerwać). Im lepiej rozgrzany mięsień tym lepsze efekty. Trzeba także pamiętać aby rozciągać dany mięsień nie krócej niż 7-10 sekund.
Bartłomiej Śliwiński dziękuję za szybką odpowiedź :) prowadzisz może jakiś kanał lub blog o podobnej tematyce?
Adam Kaczyński Nie prowadzę kanału ( ale jest to dobry pomysł - może kiedyś ). Na codzień gram z teatrem improwizacji ,,To Mało Powiedziane'' ( można nas pooglądać na You tube i facebooku - zapraszam ). Pracujemy teraz nad vlogiem o improwizacji więc czasu coraz mniej, ale nie mówię nie :) Pozdrawiam
ćwiczenia z rozciągania i wzmacniania pokrywają się z pozycjami z jogi - zawsze je lubiłam, bo przynosiły ulgę, ale to rozluźnianie jest cudowne! mistrzostwo świata!! dawno żaden facet mi tak dobrze nie zrobił ;)
Ten film uratował mi życie. Serio. Tak mnie bolały plecy, że już nie widziałam nadziei na to, że w ogole może być jeszcze dobrze, bez zmiany pracy, zawodu albo i operacji...
Zrobiłam raz rolowanie i rozciąganie, i... Wstałam z podłogi jak gdyby nigdy nic, bez wrażenia, że kręgosłup mi się zmiażdży.
Tydzień później widzę, że już wszystko wraca do normy z wyglądem pleców. To był najszczęśliwszy tydzień od bardzo, bardzo dawna.
Dziękuję z całego serca!
Cudownie to słyszeć :))
Dopiero trafiłem na ten kanał. Wcześniej obejrzałem wiele innych z podobną tematyką, ale muszę przyznać że Ty trafiłeś do mnie najbardziej. Dobra robota👍
Trzeba przyznać że przyjemnie się Pana słucha i jeszcze przyjemniej ogląda 😉
Na polskiej scenie nie ma osób, które prowadziły by kanał w taki sposób ja Ty. (przynajmniej nie wiem o takiej osobie) Więc trzymaj tak dalej, a gwarantuje Ci osiągnięcia sukcesu. Pozdro
PS materiał o przysiadach i wznosach są świetne :D
Dzięki, do przodu! :)
Oj dużo jest takich kanałów, które pokazują ćwiczenia na poprawę kondycji całego ciała
Wada postawy często występująca u kierowców zawodowych, a ja jestem jednym z przykładów. Dopiero teraz kiedy pojeawiło się pieczenie w tłowiu i towarzyszące ogromne bóle zacząłem uczęszczać na fizjoterapię w moim mieście. Na pewno wdrożę ćwiczenia w życie, bardzo dziękuję za wskazówki. Po pierwszych próbach uświadomiłem sobie jak słabo jestem rozciągnięty.
Wiedziałam, że mam hiperlordozę od dziecka ale nigdy nikt z tym nic nie robił..Jako studentka lekarskiego spedzam godziny przy ksiazkach siedzac w najrozmaitszych postawach i teraz dało mi się we znaki, baardzo bolesne znaki. Już nie ważne czy siedze, czy leżę, czy śpię czy ni, boli cały czas, ale zaczynam Twój program i mam nadzieję, że pomoże, bo poza nauką trenuję jazdę konną i chciałabym to kontynuować, a nie przerywać z powodu bólu :) Pozdrawiam i bardzo dziękuję za ten filmik!
I jak, program pomógł?
Mam to, ratujesz mi życie gościu !!! ;P Oglądam wszystkie trzy odcinki :) Podobne ćwiczenia co pokazujesz zalecił mi również mój fizjo.
Czekałam niecierpliwie na drugą część :) Może w końcu uda mi się zrobić porządek z kręgosłupem, dzięki
Ja na swoje przodopochylenie miednicy pracowalam od dzieciństwa, dziś mam 35 lat i jak postoję trochę to już mnie lędźwie bolą. Więc jak rozciągam mięsnie uda z przodu bo prawie wyję z bólu. Zaczęłam więc od krótszego czasu.
Bardzo dziekuję za fachowość i bez owijania w bawełnę. Tu naprawdę potrzeba regularności.
Dzięki😁
Dziękuje, wreszcie to rozumiem skąd bierze się taka postawa, już teraz widzę ile osób to ma nieświadomie.. Mój tata ma już poważne przepukliny, a on całe życie taki wygięty... ilu problemom można by zapobiec w odpowiednim czasie...
Po miesiącu rozciągania mogę śmiało powiedzieć że są duże efekty. Jest lepiej niż się spodziewałem. Dzięki!
a w jakim wieku i jak po latach>?
Najlepszy film jaki znalazłem na YT o danej tematyce, dziękuje i zaczynam ćwiczyć . Pozdrawiam
Bardzo dobry kanał! Pomału, wszystko dobrze wytłumaczone! Zaczynamy pracę!
Dzięki wielkie. Ta piłeczka mi życie uratowała (używałem mniejszej w leżeniu bokiem). Bolało strasznie, ale ulga niesamowita. Nawet nie wiedziałem, że miałem tak strasznie spięte czworoboczne lędźwi, szczególnie z jednej strony. Bolały mnie lędźwie od pół roku i miałem też problemy z przeponą, która jak sie okazało była przykurczana przez ten spięty mięsień. Miałem problemy z oddychaniem przy wysiłku, bieganiu. Robiłem wiele badań i skanów. Podejrzewałem że to anemia. A okazało się że to wszystko przez te przykurczone mięśnie. Ból lędźwi minął już po jednym rolowaniu(ból niesamowity), poprawiło się oddychanie i komfort życia. Może komuś się to przyda. Dzięki 😉
Super filmiki! ❤
Właśnie rozpoczynam pracę nad tą wadą. Niestety pogłębiona lordoza spowodowała u mnie również pogłębienie pozostałych krzywizn. Dlatego dostałam zalecenia by rozciągnąć również odcinek piersiowy i otworzyć klatkę piersiową.
Więc jeśli ktoś zmaga się z pogłębioną lordozą, niech przyjrzy się sobie dobrze, bo może się okazać, że nie tylko nad tym musi popracować 😉💪✋
Hej,
Jak Ci idzie ?
dawno nie czekałem tak na drugą część! dzięki!
O cholera! Może zabrzmi to jak wazelina, ale (dla mnie), to najbardziej sztosowy kanał rehabilitacji w polskim internecie, jaki póki co znalazłem.
Jestem praktykiem. Muszę jednak najpierw poznać teorię, by zabrać się za działanie. Lubię, kiedy ktoś najpierw wyjaśni schemat, by potem omówić korektę. Wiem, że można wszystko wyczytać w książkach. Tylko ilu z nas sto zrobi? Kanał kompendium. Świetne filmy dla wzrokowców i ludzi żądnych wiedzy. Dziękuję i gratuluję. Zaczynam zabawę!
Gdybym mógł to bym normalnie Cię uściskał! Dziękuję za ten film... Problem myślałem że nigdy nie będzie mnie dotyczył.. A jednak.. Człowiek uczy się na własnych błędach i myślałem że ćwicząc na siłowni, mnie to nie dotyczy a jednak. Od ładnych paru tygodni szukałem przyczyny bólu... A od pół roku czułem ciągnięcia w boku z tyłu plecow. . Mega się martwiłem i szukałem przyczyny az do dzisiaj. Po pierwszej sesji czuje ulgę w bólu. Przede wszystkim dzięki uciskowi piłki w tulowiu. Program powtorzylem dwa razy i będę powtarzał przez najbliższy czas codziennie ... Jeszce raz serdecznie dziękuję!
Wow! Niby jedno banalne ćwiczenie na rozciąganie, które nota bene zawsse intuicyjnie wydawało mi się lekiem.na moje bolączki... Ale po raz pierwszy zmusilam się, aby wytrzymać przez ponad 2min. W trakcie- przyjemny ból, połączony z uczuciem ulgi. Natychmiastowy efekt, kiedy skończyłam, prostowniki grzbietu od razu puściły i czuję się jak młody Bóg. Jeszcze raz wow i dziękuję bardzo za taki rzetelny kawał wiedzy, daje suba!
po 2 tyg moge powiedziec super , z kazdym dniem pr8gres tylko motywuje , mam nadzieje ze sie poprawi calkiem moja postawa.. aaa i nie zapominajcie ze caly dzien jest waszym treningiem spinajcie pupe i wyrabiajcie nawyki pozdrawiam;p
I jak dal ten filmiki jakies efekty?
Dopiero tydzień korzystam z Twoich rad i już plecy całkowicie przestały mnie boleć :O będę kontynuować! DZIĘKUJĘ za Twoją obecność na youtube!
Sorry, ale muszę sobie napisać skrót. Oczywiście film trzeba obejrzeć cały.
Rozluźnienie:
1:53, 2:35.
Rozciąganie:
4:14, 5:09, 5:16.
Wzmacnianie:
6:35, 7:51.
Zaczynam od dzisiaj (04.04.2020).
Pozdrawiam!
i jak
Działa!!!
Boże, 20 lat meczami a wystarczyło rozciągnąć uda!!!
Czy to jest wiedza tajemna?!
Dziękuję Ci Kornelu!
P.S. Subskrybuje Cię od dawna, gdy dało się zauważyć, że jesteś wyjątkowo wyjątkowy ;-)
Działa i to po "pierwszym użyciu" (!) a ból był tak potężny, że chodzenie to była męczarnia.
Dzięki! Trochę szukałam rozwiązania mojego problemu i dopiero Ty do mnie trafiasz :) Dobra jakość filmu, spora wiedza i przyjemnie się Ciebie słucha.
Leci sub, muszę nadrobić resztę filmków :)
Powodzenia w rozwoju!
Dobry program. Zastanawiałem się czemu mam wystający brzuch mimo roku ćwiczeń i pomyślałem już wcześniej że to może być wada postawy , ale teraz jestem już tego pewny.
Ja mam rwę kulszową -akupuntktura,leków masa,zastrzyki,masaze ...a tu taki mądry Pan na youtube i po pierwszym dniu cwiczen (tych z pierwszego odcinka)juz jest lepiej.Dziękuje ,jest Pan WSPANIAŁY❤
Ja też Cie uwielbiam :D MEEEGA mi pomógł ten filmik dziękuję Ci ogromnie robię ćwiczenia zakwasy mam mega :D ale czuję że mięśnie się rozciągają ból w odcinku lędźwiowym jest mniejszy już od 1 dnia ćwiczeń (był mega uciążliwy bo pracuję fizycznie i jak ponosiłam trochę ciężkch rzeczy to potem mega bolało) i postawa jest troszkę lepsza ale staram się to kontrolować przy staniu czy chodzeniu i czuję się super. zawsze myślałam ze mam taki wielki brzuch a tu jak poćwiczę i skoryguję postawę to się okazuje że nie jest tak źle haha :D tez tak jak ludzie tu piszą myślałam że nie da się z tym nic zrobić a dzięki tobie ból mija i znów czuje jakbym miała 23 lata a nie 50 xP dziękuję pięknie super robotę robisz jeszcze raz dzięki za dzielenie się wiedzą ;*
PS jedynie nieraz zrozumienie specjalistycznego języka sprawia mi trudność i byłoby super jakbyś jakoś tak prościej pewne rzeczy wytłumaczył ;P
Piłki jeszcze nie kupiłem ale trening kanapowy tworzy ulge natychmiast.Dzieki
Po tygodniu ćwiczeń przestałem płakać z bólu. Nie wiedziałem że mam takie przykurcze. Ale już efekty widzę plecy mnie nie bolą. Ręki już nie włożę pod lędźwie. Dzięki wielkie.
i jak udało się pokonać lordozę? plecy się trochę wyprostowały?
@@wpkoko7677 po dwóch miesiącach ćwiczeń przestało boleć. To przestałem ćwiczyć.do tej pory spokój.
@@bambigc7441 a postawa się poprawiła?
@@wpkoko7677 zdecydowanie tak. Wytrwałości życzę.
Cześć, walczę z tym problemem od około 2 lat. I w końcu udało mi się osiagnać jakis odczówalny postęp dlatego postanowiłem się podzielić z toba moimi wnioskami. Jestem 40 latkiem i mimo ze moja aktywność fizyczna zawsze była powyżej średniej to nie przykładałem zbytniej uwagi do postawy. Do czasu kiedy corazbardziej zaczęły mi w aktywności fizycznej przeszkadzać bóle w przejsciu biodrowo lędźwiowym. Oprócz APT mam jeszcze kifoze piersiowa, lekka skolioze i wysunieta do przodu głowę. czyli klasyk dla osoby pracujacej przed komputerem. W 100% zgadzam się z twoja analiza ale bazujac na swoich doświadczeniach wprowadziłbym kilka drobnych modyfikacji ćwiczeń. Przez pewien czas próbowałem robić ćwiczenia które proponujesz, ale to nie przynosiło poprawy. U osób z tym problemem cała taśma tylna ma bardzo słaba mobilność, dlatego np. siad japoński wiazał się z dużym dyskomfortem bo siedziałem na kolcach biodrowych. Wszelkie skłony robiłem z kregosłupa piersiowego a nie z pochylenia miednicy. Rozciaganie kanapowe też nie dokońca się sprawdzało bo jak sam wspomniałeś łatwo jest kompensować w kregosłupie ledźwiowym i bardzo ciężko mi było tego nie robić. Zamiast rozciagania kanapowego w siadzie klęcznym wkładałem sobie roller pod tyłek i jedna nogę wyprostowywałem. W tej pozycji pochylałem tułw powoli stopniowo do tyłu aż położyłem się zupełnie na podłodze. Tu kompensacja też występowała ale mimo wszystko byłem w stanie rozciagnac czwórki. Jeśli chodzi o ćwiczenie wzmacniajace to w moim przypadku badzo się sprawdził RDL(romanian dead lift) na jednej nodze ok. 20 powtórzeń na nogę i 3 serie. To ćwiczenie fantastycznie wzmacnia mięsień pośladkowy i dwógłowy uda oraz rozciaga miesień dwógłowy. Dwa w jednym. Naprawdę próbowałem wielu sposobów masę ćwiczeń których już nawet nie jestem w stanie wymienić na walkę z APT ale po właczeniu tych dwóch zaczęłem widzieć postępy. Każdy człowiek jest inny i każdy przypadek jest inny wiec może coś co mi pomogło nie musi być dobre dla wszystkich. Mam nadzieję, że sa to dla Ciebie ciekawe spostrzeżenia. Pozdro.
Dzieki za podzielenie sie spostrzezeniami.
Cześć, a ten RDL na jednej nodze wykonujesz z hantlą? Przy okazji dzięki wielkie za Twój komentarz :)
@@krystoziom tak, robię to z ketlem
@@filipkryspin8726 Dzięki;) A o jakiej wadze?
@@filipkryspin8726 I jak od tamtego czasu udało Ci się skorygować postawę? Coś zmieniłeś w ćwiczeniach? Z góry dzięki!
Borykam się z bólem pleców od przeszło 8 lat. Dzięki tobie dowiedziałam się co mi dolega. Zastosuje się do twoich rad.
Bardzo dziękuję za pomoc ❣️ Ćwiczenia i wykład są świetne i już po tygodniu stosowania czuję wyraźną poprawę. Dodałam do tego zestawu klękosiad i panuję nad sytuacją😀🏋️
Zacząłem robić te ćwiczenia w momencie kiedy naprawdę zaczął mi ból tego odcinka doskwierać (bóle w nocy i po graniu w kosza). Wcześniej robiłem wiele ćwiczeń stabilizacyjnych ale przestało już to powoli wystarczać i szukałem czegoś więcej. Zdecydowałem się dać Twojej metodzie szansę i muszę powiedzieć, że jestem zaskoczony. Nie tyle może co pozytywnymi skutkami samymi w sobie ale rónież tym jak szybko można pozbyć się bólu i zauważyć postępy w trzymaniu postawy. Kiedy wykonuje ćwiczenia regularnie, ból osłabił się po 2-3 razach o jakieś 30-40%, a ostatnio nawet po graniu w kosza przez 2 godziny, następnego dnia nic mnie nie bolało. Dodam, że oprócz lordozy mam jeszcze problem z kifozą i skoliozą, więc przede mną długa droga ale dzięki takim ludziom i systematycznej pracy można wszystko. Tak się wyciągnąłem do góry, że jestem teraz wyższy o jakieś 3 cm. Tak to u mnie wygląda. Serdecznie pozdrawiam!
Dzięki Tobie, być może lekarz pozwoli mi znów rozwijać swoją pasję i spełniać marzenia
Zacząłem ćwiczyć kalistenikę i te ćwiczenia rozciągające z tego filmiku. Od ponad dwóch lat brak jakichkolwiek bólów kręgosłupa. Jednak poprawa w poprawie nie jest aż tak mega widoczna.
Pierwsze spostrzeżenie:
Trening rozpocząłem od rozciągania "na kanapie" po 2min + odwrócone brzuszki 2x20. Po tym martwy sumo. Na koniec znowu rozciąganie+brzuszki. Następnego dnia zakwasy na prostownikach jakich dawno nie miałem. Aktaulnie po 3 sesjach rozciągania+brzuszków widzę poprawę postawy.
Będę kontynuował Twoje zalecenia + dodam piłkę inne. Dzięki
Hej Jakub,
Jak Ci teraz idzie ? Postawa już jest poprawiona ?
Od jutra zaczynam program z tobą..bede wracał i pisał jak idzie i dla tych wszystkich którzy szukają pomocy..sledzcie komentarz
Narazie ćwiczę ogólnie 3 dzień, 1 dzień z tobą, ból pomału zanika, jedziemy dalej
Siad japoński to masakra(taki to ja rozciąganiety xd) ale małymi krokami..tak samo z odwróconymi brzuszkami, przydałby się ktoś kto mógłby skontrolować czy dobrze wykonuje owe ćwiczenia, komentarze będę dawał co tydzień
I jak tam efekty?
@@erykkuzian8666 bólu pleców nie ma, ale co do wady postawy to narazie nie widzę większych zmian
Powodzenia. Też próbuję :)
Zacząłem program od wczoraj. Z powodu permanentnego bolu zaczalem myśleć o samobojstwie... Mam nadzieję, że to pomoze i skoryguje moja wadę i będę mógł żyć jak 40sto, a nie 80latek.pozdrawiam
Trzymam kciuki, nie poddawaj się!
Ćwiczę jakoś od tygodnia, za każdym razem odpalam Twój filmik i doskonale techniki ruchów, mam nadzieję, że pomoże mi to w spłyceniu tej wady, bo mam ją dość mocną
pomogło?
Byłem wczoraj u masażystki, która wykryła u mnie lordozę. Mam siedzący tryb życia i niewiele ćwiczę. Nie jestem otyły, a brzuch mimo wszystko wystaje. Od jakiś 10 lat borykam się z bólem kręgosłupa na odcinku lędźwiowym. Uprawiałem kiedyś wspinaczkę, lecz podczas ćwiczeń bolały mnie bardzo plecy, do tego stopnia że nie byłem w stanie wykonać niektórych ruchów. Więc przestałem ćwiczyć. Bóle ustały. Od jakiegoś czasu gdy idę spać, podkładam sobie małą poduszkę pod lędźwie co powodowało nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu, myślałem że tak jest dobrze. Po dzisiejszym filmiku próbowałem się rozluźnić leżąc na plecach i zarzucając nogi na klatkę. Wszystko ok do puki nie musiałem tych nóg dać z powrotem na podłogę. Okropny ból pleców i taki jakby prąd w nerwach. Musiałem bardzo powoli prostować nogi przez ten ból. Czy to jest normalne że tak boli przy powrocie nóg? Mam w domu drążek do podciągania. Czy można go w jakiś sposób wykorzystać do korekcji?
Na początku taki efekt może wystąpić, twój układ nerwowy nie jest przyzwyczajony do takich pozycji, spróbuj mniej przyciągać kolana do klatki i robić to na krótszy okres czasu (np 30 sek i potem 10 sekund przerwy i znów). Jeśli po tygodniu nadal będziesz czuć mrowienie to zaprzestań tego rozciągania
Hej, ja przez parę lat tańczyłam sambę, wypchnięty tyłek był mile widziany, 😅 a teraz cierpię 🙈 jutro zabieram się za program naprawczy, dzięki za pomocny materiał. 🙃
No to teraz mi się wszystko w całość ułożyło, bóle lędzwi przy wielu ćwiczeniach mimo usilnego strania ,, prostych pleców", no i ten brzuch wiecznie duży, przy niedowadze wg BMI. Staram się codziennie rozciagać, ale o tym nie wiedziałam! Dzięki za film.
Bardzo dziękuję. Chyba znalazłam przyczynę moich bólów. Leczę się u reumatologa natomiast dopiero teraz chyba wiem co powoduje ból. 20 Lat na szpilkach, ładna wyprostowana postawa przy siedzeniu przez 12 lat w pracy i figura, którą wszyscy podziwiają. Dziś wiem, że okrągłe pośladki to nic innego jak zbyt duże wygięcie kręgosłupa. Jakiś czas temu zauważyłam, że ulgę przynosi mi pochylenie do przodu i to chyba jest to. Zamieniam leki przeciwbólowe na ćwiczenia. Odezwę się niebawem.
Miałaś się odezwać..
Hej. Dzięki. Tego szukałem. Myślałem, że po prostu tak mam i nic z tym nie zrobię. Zaczynam od dziś.
Dziękuję! Ja po operacji przepukliny w lędźwiowym, półtora roku z rwa kulszowa, 4 lata temu jezxcze8 crossfit i siłownia, teraz druga ciaza i biodra to jakiś kosmos. Pierwszy raz wykonany w 1/5,tak spiete uda i plecy. Dam znać za jakiś czas 🙌
taking kanalu brakowalo na polskim youtubie, dzieki wielkie za kolejny swietny film!
Samo trzymanie "wyprostowanej" miednicy pomaga, dziś pierwszy raz od 3 miesięcy obudziłem się bez bólu w dole pleców, Dziękuję Ci za te filmy
Miód na moje uszy
Budzę się z bólem pleców praktycznie co dziennie, pochodzi on od lordozy jak i od tego ze regularnie biegam ale też nie rozciągałam się. Teraz rozciągam się po bieganiu ale ból zaczął się i tak zwiększać ponieważ robię też trening brzucha i często mam problem z tym że moje plecy podczas ćwiczeń wyginają sie jak pałąk i nie mogę utrzymać lędźwi na podłodze. Zaczęłam więc szukać porad w internecie i natrafiłam na Twój filmik. Pierwszy dzień po obejrzeniu, zrobiłam rano ćwiczenia (bez piłeczki bo jeszcze nie mam) i cały dzień skupiałam sie na prawidłowej postawie, tak jak radzisz i już wieczorem ból zniknął! To niesamowite.. Dzięki twoim radom i wiedzy, mogłam zauważyć jak sie cały czas krzywiłam (i do tego uważałam to za normalne bo mój kręgosłup zawsze tak wyglądał) Jestem Ci bardzo wdzięczna za te dwa filmiki! Dzisiaj jest drugi dzień i oczywiście znowu boli ale dobrze wiem że tak szybko się tego nie pozbędę. Jeszcze raz dziękuję! To co robisz jest naprawdę profesjonalne, masze dokładną wiedzę anatomiczną i to jest mega pomocne! Życzę Ci wielu sukcesów i ide oglądać dalej Twój kanał :D
Jak Tam Twoje plecy po dwóch miesiącach?
@@azazelsnk hej, muszę się przyznać że jak przestało boleć to przestałam się rozciągać ale do dzisiaj robię przynajmniej jedno ćwiczenie rano bo jak wstaje po spaniu to znów boli (wina złego materaca) ale na postawę uważam zwłaszcza przy ćwiczeniach. A tobie pomagają te ćwiczenia?
@@MOONai90 Ćwiczę dopiero kilka dni.. ogólnie lędźwie bolą mnie od kilku lat ale dopiero od niedawna postanowiłem coś z tym zrobić. Jakieś pol roku temu znalazłem pierwsze ćwiczenia na kręgosłup, po jednej sesji plecy przestawały mnie bolec na około tydzień. Wiec robiłem je raz w tyg. Szukając ostatnio inne ćwiczenia trafiłem ten kanał i się z niego dowiedziałem ze mam wszystkie wady postawy. :D Dzięki temu kanałowi mam zamiar na poważnie się naprawić.. zaczynam od lędźwi bo one mnie bolą. Później szyja, i ramiona.. przede mną rok sumiennego rozciągania, ale NieMaLekko! :D co do Twojego pytania: bólu nie czuje w ciągu dnia, tylko rano jak wstanę z łózka.. wiec progres jest.. ale to pierwsze dni ćwiczeń.. poza tym cały dzień czuje takie przyjemne uczucie w mięśniach nóg i lędźwi (jakby mrowienie?), no i zakres ruchów się zwiększył(potrafię się bardziej zgiąć), no i nie sprawia mi to bólu (choć czasami je czuje). Progresujac ćwiczenia podejrzewam ból będzie zanikał, szczególnie ten rano.. Jak będziesz ciekaw to dam znać za jakiś czas. Dla potomnych zrobię zdjęcie mojej postawy przed i po roku ćwiczeń.. może to kogoś zmotywuje :), a tym czasem wracam do ćwiczeń bo właśnie nastał wieczór :D NieMaLekko! :D:D
@@azazelsnkczyli noworoczne postanowienie już masz! Czekam na zdjęcie przed i po i życzę wytrwałości w ćwiczeniach i szybkich rezultatów 😉
Za ten filmik leci sub, szukałam właśnie czegoś takiego! Dziękuję!!!!!
i jak?
Cześć! Ja po pierwszym przećwiczeniu serii poczułam ulgę w lędźwiach. Skatowało mnie nieźle to rozciąganie "kanapowe" - nijak nie panuję w nim nad swoją postawą, nie czuję w nim czy mam odpowiednio skierowaną miednicę, a nawet jeśli nie mam to nic nie mogę z nią i tak zrobić, takie wszytko w tych okolicach napięte w tej pozycji. Świetne są te odwrócone brzuszki! A jeśli chodzi o rozciąganie to nie wiem czy w każdym przypadku jest najważniejsze, bo ćwiczyłam jogę 7 lat i jestem bardzo rozciągnięta, a lordoza się powiększyła i tak :(
Bardzo przyjemny kanał, dziękuję i pozdrawiam!
Hej :) otóż rozciągnięcie to bardzo szeroki termin - zobacz, to że chodziłaś na yogę nie dało Ci rozciągnięcia w rozciąganiu kanapowym. Często w niezbilansowanej yodze stosuje się więcej pozycji pogłębiających lordozę niż tych pozwalających ją niwelować. W przypadku elastycznych babeczek takich jak Ty również bardzo ważne jest ćwiczenie mięśni, gdyż mobilność już masz, teraz brakuje stabilności wynikającej z siły odpowiednich mięśni
Super - bardzo dziękuję : )
Ja zaczynam do dziś 👍👌😉 już nie mogę się doczekać efektów
I jak ci idzie? 💪
Witam mam 32 lata i ten film "otworzył mi oczy". Zmagam się z problemem hiperlordozy lędźwiowej, od wczoraj ćwiczę jak w filmie pokazano i za parę tygodni dam znać czy jest progres i zanikł ból. Pozdrawiam autora filmu i dziękuję za super materiał, może zmieni moje plecy i życie na zawsze :-)
Pomogło?
i jak udało się pokonać lordozę?
Tak bardzo trafiłeś z tym materiałem w mój problem, że już bardziej się nie dało. Ekstra robota ! dziękuję !
Dodam jeszcze że w moim przypadku ta wada postawy i przykurczone mięśnie proste uda walnie przyczyniły się do nabawienia się kolana skoczka... (siatkówka).
Co za ciało 🥰🥰🥰
Łał... zrobiłam te ćwiczenia tak tylko pobieżnie, żeby je sprawdzić i od razu poczułam taką ulgę... Dziękuję!
Dzięki za filmik. Zmagam się z tym problemem. Mam nadzieję, że stosując Twoje zalecenia pomogę sobie:-) Pozdrawiam
super, działa, dzięki :)
Do dziś mam traumę po masażach leczniczych, kiedy przyznałam się jak mnie boli odcinek lędźwiowy :D Pani masażystka: tutaj boli? ja: tak (w nadziei że przestanie ruszać to miejsce) a Pani jeszcze bardziej zintensyfikowała swoje działanie :D
Rewelacyjny material. Zaczelam od rozsciagania i wzmacniana miesni. Moja pilka juz jest w drodze do mnie takze niedlugo dolacze pierwszy etap cwiczen. O tym ze mam lorodze wiedzialam od kilku lat jednal nie wiedzialam ze mozna z tym cos zrobic. 4 lata temu urodzilam corke ... Mimo ze jestem.sCzupla brzuch stal sie bardzo wystajacy to sklonilo mnie do szukania.przyczyny..mam nadzieje ze uda mi sie to skorygowac. Pozdrawiam
Gdzie zamówiła pani piłkę?
Zgadzam się z poprzednimi komentatorami co do wiedzy i sposobu ukazania problemu. Moja uwaga dotyczy jednej rzeczy, zamieszczone zdjęcia poglądowe, ćwiczenia zbyt krótko trwają. Słuchając Pana komentarzy nie muszę cały czas patrzeć na twarz(chociaż nic nie mam jej do zarzucenia ☺️). Można w tym czasie dłużej pokazać zdjęcia lub pozycję.
O Bożu, genialny kanał. Czemu ja dopiero teraz Cb odnalazłem :o Dzięki wielkie!
Podczas drugiego rozluźniania, tego z przodu brzucha przy pępku ciężko mi cokolwiek osiągnąć masażem piłką, nie czuję żadnego bólu. Czy możliwe że robię coś źle? W każdym razie świetna seria, jestem niesamowicie wdzięczny i pozdrawiam autora.
No nareszcie jakiś konkret, ja byłam u fizjoterpeuty pokazał mi ćwiczenia wzmacniające, ale nie powiedział nic o rozluźnianiu i rozciąganiu.
Elastyczność to brak bólu, sztywność to jego synonim :)
Czy ja dobrze pamiętam mówiłeś, że będą 3 części o hiperlordozie?
Tak, niebawem część 3 :)
To działa ! Dziękuję za ten materiał ✌️
Twoja postawa już jest normalna?
właśnie zaczynam korekcję swojego przodopochylenia, odezwę się za miesiąc z raportem jak mi poszło, trzymajcie kciuki
I?
@@tadeuszwiercipaa9333 plecy już nie bolą :D
@@Pan_Yankess a kregoslup sie odkształcił?
@@andrzejpelok2380 wiesz co, jest zdecydowanie lepiej, nie widać tak brzucha jak wcześniej mimo niewielkiego "śmietnika". Wystarczy pilnować się z przeprostem na siłe i jest zauważalnie lepiej. Jak się nie pilnuje i faktycznie kilka dni posiedze w garbie z nogą pod tyłkiem, to czuć ból w plecach, ale jak zwracam uwagę, porozciągam te mięśnie o których mowa w filmie - problem znika
@@Pan_Yankess Dzięki za odpowiedz, sam zaczynam i dam znać z rezultatów
Mam teraz 40 lat i bardzo cierpię z powodu tej wady....gdy byłam dzieckiem nikt nie myślał o korygowaniu tego problemu
Wykonuję te ćwiczenia nieregularnie, ale wtedy, gdy czuję że potrzbuję, ponieważ np moje trawienie się pogorszyło zmniejszenie pojemności jamy brzusznej) pomaga natychmiast, a im więcej dni poćwiczę, tym efekt jest trwalszy. jedynie 1 ćwiczenie na wzmocnienie mięśni można by jakoś zmodyfikować, ponieważ czasem trudno się połapać jak je poprawnie wykonać :)
dzięki
Hej, dzięki przeogromne za tę serię i wszystkie szczegółowe informacje, biorę się za to!
Zaczęłam dzisiaj! Kupiłam piłeczkę, nie wiem czy dobrze umiem wyczuć gdzie mam te mięśnie, w które mam ją wciskać. Rozciąganie sztos, siad japoński i couch stretch poczułam. Trzymajcie kciuki, może mi się uda pozbyć bólu!
Cześć, od kilku miesięcy próbuje skorygować tę wadę bez zauważalnych efektów. Wydaje się że wiesz o czym mówisz, sam już też się wiele nasłuchałem na ten temat i potrafię odróżnić sciemę od fachowej porady. Wypróbuję ćwiczenia które proponujesz i za jakiś czas się odezwę. Pozdrawiam.
Dzięki i pozdrawiam :) daj znać
Cześc, wykonuję zalecane przez Ciebie cwiczenia od kilku tygodni, ale nie jestem w stanie wykonać prawidłowo rozciągania "kanapowego" bez nadmiernego przeprostu w lędźwiach. Dlatego zrezygowałem z tego Cwiczenia na korzysc podobnego cwiczenia rozciagajacego miesień biodrowo ledzwiowy.(noga zakroczna lezy plasko na ziemi) . siad japonski - daleko mi do takiej gietkosci jak pokazujesz :), ale wersja na plecach ze zgietymi nogami w kolanach jak najbardziej wykonalna. Pozdrawiam.
Świetna robota!
Wreszcie zrozumiałem i wiem co z tym zrobić ;D
świetny kanał 😍👌 z przyjemnością się Ciebie ogląda- przede wszystkim merytorycznie, a tego obecnie brakuje 😉 Czy zamierzasz nagrać filmiki o poniekąd odwrotnej wadzie- spłyceniu lordozy? pozdrawiam 😊
Za którymś razem zacząłem źle siad japoński (wciągałem mocno brzuch), przez co zaczęła boleć mnie prawa strona klatki, blisko serca. I boli mnie już tak dwa tygodnie, mimo przerwy w treningu od tamtej pory.
Dzięki tobie może uda mi się poprawić postawę
Gitara z bólem pomogło teraz wale na rehabilitacje ale i tak dzięki za złagodzenie potwornego bólu :D
Super 👍
Zaczynam od jutra, próbowałem teraz ale mam bardzo duże przodopochylenie miednicy, będę ćwiczył codziennie starannie, liczę na efekt bo czuję dyskomfort, 🙂 napiszę za jakiś czas kolejny komentarz , pozdrawiam
i jak
Na taki filmik czekałam! ❤
Bardzo dziękuje 💖 nie wiedziałam już co mam robić
Świetne wskazówki! Sprawdziłam - to działa! :-) Dziękuję ;-)
Od zawsze mam ta wade postawy. Do teraz, myslalem ze tak poprostu mam. wykonalem przed chwila pierwszy raz ten zestaw. i juz po masazu pilka poczulem ulge , bol ustapil. Czyli jestem pewien ze to dobry kierunek. Dam znac za jakis czas jak postepy. Dzieki
Rewelacyjny materiał!
Idzie sie spocic przy tym rozciaganiu robie od ponad miesiaca i efekty sa tyle ze wczesniej rozgrzewalem czworoboczne ud skipami. Polecam.
Po miesiącu ćwiczeń nie dostrzegam żadnej poprawy. Ból mija ale tylko na 2-3 godziny po wykonaniu ćwiczeń. Mimo to jeszcze się nie poddaję. Dam znać za miesiąc :)
Dalej oglądając się w lustrze stwierdzam, że jestem krzywy, jednak z dumą mogę to powiedzieć, że ból całkowicie minął. Na dodatek nieźle brzuch mi się wyrobił o_0. Dzięki za te ćwiczonka ziomek jesteś wielki :)
Witam. Gdzie mogę kupić taką piłkę? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Twoje filmy są rewelacyjne. Zaczynam śledzić kanał. Powodzenia! :)
Dzięki już po pierwszej sesji u mnie jest lepiej wiadomo mięśnie się napięły i trochę przytrzymują więc się nie łudze ale wielkie dzięki jeszcze raz