LESIÓN: ¿QUÉ TENGO QUE HACER?
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- Опубліковано 26 січ 2015
- LESIÓN: ¿QUÉ TENGO QUE HACER?
Las lesiones llegan por sorpresa, y cuando esto pasa, no sabemos muy bien cómo debemos actuar.
En este vídeo hablo sobre algunos de los errores o respuestas más comunes al afrontar una lesión, así como algunas pautas importantes para manejarlas de forma adecuada.
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Algunos puntos tratados en el vídeo:
- Escucha tu cuerpo. Quizás esa pequeña molestia trata de decirte algo.
- ¿Qué es lo primero que se te debe pasar por la cabeza al lesionarte o sentir dolor? La respuesta es mucho más obvia de lo que parece, y en ocasiones la menos utilizada.
- ¿Son interesantes los fármacos para el dolor o lesiones?
- Principal frustración al tener una lesión o dolor. Qué no debes hacer y que debes intentar.
- ¿Debes dejar de entrenar al lesionarte?
- Me han escayolado un brazo. ¿Entreno el otro?
- Consejos generales y pautas que creo que os serán útiles
FUENTES:
Carroll, T. J., Herbert, R. D., Munn, J., Lee, M., & Gandevia, S. C. (2006). Contralateral effects of unilateral strength training: evidence and possible mechanisms. Journal of Applied Physiology, 101(5), 1514-1522.
Fimland, M. S., Helgerud, J., Solstad, G. M., Iversen, V. M., Leivseth, G., & Hoff, J. (2009). Neural adaptations underlying cross-education after unilateral strength training. European journal of applied physiology, 107(6), 723-730.
Housh, D. J., Housh, T. J., Johnson, G. O., & Chu, W. K. (1992). Hypertrophic response to unilateral concentric isokinetic resistance training. Journal of applied physiology, 73(1), 65-70.
Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J., ... & Clarkson, P. M. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964-72.
Munn, J., Herbert, R. D., & Gandevia, S. C. (2004). Contralateral effects of unilateral resistance training: a meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 96(5), 1861-1866. - Спорт
Creo que en este vídeo describo algunas de las respuestas más frecuentes ante una lesión.
Si alguna vez te ha pasado algo similar, me gustaría un pequeño comentario aquí abajo :)
Un abrazo a todos!
Buenas, si tienes tiempo, me gustaría que hablases sobre la flexibilidad, sobre todo dedicado a aquellas personas que no tienen nada de flexibilidad y quieren mejorar, ya que también será bueno a la hora de hacer cualquier ejercicio.
Me gustaría saber;
-Durante cuanto tiempo hay que hacer la flexión o estiramiento (de flexibilidad), cuantos segundos...
-Cada cuanto tiempo es recomendable hacer ejercicios de flexibilidad
-Los mejores ejercicios de flexibilidad, para desarrollarlo lo antes posible.
Y también podrías poner los pros y contras que tiene el aumento de flexibilidad.
Con lo de flexibilidad, no me refiero solo a las sentadillas, si no a todo. El típico ejemplo sería abrirse de piernas o tocarse el pie con la mano sin doblar rodillas.
Si lees esto dale a like para no ponértelo en otros vídeos xD Espero que este comentario te de ideas para hacer más vídeos y darle mas variedad al canal ^^
Buen video Power, por cierto hablando de lecciones a un sujeto en el Gimnasio metió mucho peso en press militar, y se le doblaron los hombros hacia un lado y se rompió un hueso al cual va pegado el Omóplato.
Hey David, I watch your videos, even if I don't understand a word of it. You just earned it with those weighted pull ups. Keep it up.
He estado entrenando flexiones a una mano con la técnica GTG y dominadas. Hace poco intenté hacer fondos y me dolían los hombros, es extraño porque con los otros ejercicios no me duelen.
Gracias por tus consejos hermano, tus consejos me han servido de mucho, y mas este video... estoy en una lesion con mis codos, y he optado por bajar intensidad en la parte superior del cuerpo, lo mejor sera visitar a un especialista. De nuevo gracias, eres inspiracion para muchos.
Muy buenos consejos Explo, se valoran mucho. Gracias por compartirlo, un abrazo crack!!
excelente video y muy claro, gracias por compartir David.
como siempre, haces un trabajo maravilloso!! eres un grande!!
David, gracias infinitas por tu aportación; recibe un abrazo fraternal y respetuoso, bendiciones.
Gracias por el animo. Lo necesitaba. Grande!!
muy buen video David, sobre todo motivacional.
Este tio es magnífico, de verdad, lo llevo siguiendo en las redes sociales. Es toda una referencia en este mundo. Qué gran ayuda.
gracias david, te extrañamos, buen video
Gracias power! gran video, la verdad que desde que empece con la condromalacia rotuliana habia dejado de entrenar, pero hace poco lo volvi a retomar aunque el crosfit se acabo..., pero es de agradecer estos videos. GRACIAS OTRA VEZ.
Muy buenos consejos. Gracias!!
Gracias por el video David ! muchas gracias, no veo la hora de poder comprar tu libro.
Eres Excelente.... Muchisimas gracias .... Me han servido de mucho tus consejos !!!
Excelente video, gracias!
genial este tipo de videos!!! voy a aplicar cada palabra porque me desmotive y deje de entrenar por unos meses, ahora voy a volver a entrenar todos los días como antes! gracias por tanto david!!!!
David de nuevo gracias por toda la información que compartes, es de gran ayuda como no tienes una idea. Me gustaría saber en donde estudiaste, ya que veo que tu conocimiento va pero muy por encima de los otros youtubers.
Saludos desde México
Muchisimas gracias por tus consejos. Es lo mejor de youtube en cuanto a rendimiento deportivo en gimnasio. Curiosamente, tenía el hombro lesionado y había dejado por completo de entrenar. Gracias a tus consejos, retomaré en breve la rutina. Un fuerte abrazo y por favor, sigue con tus videos/libro
Carajo, este era el video que necesitaba ver, muchas gracias por tus consejos, me todos tus videos han ayudado bastante!!!!! GRACIAS!
Otro video interesante, gracias David .
Excelente video, uno de los vídeos más interesantes que he visto. Das información bastante importante y al mismo tiempo motivas a no decaer en caso de estar lesionado. Muchas gracias, continúa así. Por supuesto que el like no faltara.
Gracias! Realmente eres un profecional. Has descrito mi caso sin obviar un solo detalle y me has dado la solución, algunas cosas que mencionas ya las he pensado pero necesitaba la confirmacion de un profesionalecional. Gracias!!!
Bastante bueno David, sigue así :)
Muy motivador, en realidad me ayuda en este momento. Gracias
mil gracias. Tus consejos son la bomba SIEMPRE
Muy bueno como siempre! Y que cierto eso de que se debe escuchar al cuerpo... en ocasiones el ego nos puede...
Que excelente vídeo respondiste varias dudas! saludos man
QUE BUENA INFO. GRACIAS. TE AMO DAVID
Gracias x ompartir tus conocimientos, me motivaste a retomar el gym thnx.
muchas gracias por hablar de este tema, no se toca mucho y realmente es muy importante para progresar
Excelente recibir estos consejos de un profesional en la materia, gracias por tus videos
Buen Consejo Amigo. Gracias
Genio, justo necesitaba este video, tengo un dolor en la espalda baja, me gusto eso de "no preocuparse por lo que no se puede hacer, y centrarse en lo que si puedes hacer"
Te amo, Power. Gracias por regalar sabiduría al mundo.
Gran video fenomeno , gracias.
Me ha servido de mucho. Gracias.
Excelente video! Seria interesante ver explicaciones similares sobre calistenia, tus consejos, explicaciones, saludos!
Gracias David por los consejos de tus videos que son muy buenos
Encantado con vídeos d este tipo! Al final, lo verdaderamente importante del deporte es la salud, vídeos cómo este y otros en los que has hablado de tratar lesiones son los más importantes, la salud ante todo! Gracias Explo!
Como siempre informacion muy valiosa, y felicidades por tu libro que seguramente esta muy completo y sobre todo eres la prueba viviente de sus resultados jaja un fuerte abrazo y espero tenerlo pronto :D
David muchas gracias por el video! Hacía falta un video sobre lesiones. Hace 4 meses y medio que me operaron de cruzado y menisco y tengo miedo al peso muerto y a la sentadilla. Echo de menos trabajar esos ejercicios pero el temor a que se me vaya la rodilla y vuelva a recaer es muy grande y los dolores en la articulación no ayudan.
Manita arriba y sigue asi!
Manito arriba, gracias a tu vídeo pude salir de una lesión en el hombro, después puse en practica todo lo que dices en tu vídeo acerca de proteger tus hombros y desde entonces sin lesiones, gracias de nuevo :)
Tu trabajo es excelente #Powerexplosive (el tuyo y el de tu producción), es de esencial ayuda para lograr nuestros objetivos!!! Continúen así y a seguir rompiendo récords!!! Saludos desde Perú!!!!
Fantástico!!! Yo precisamente tengo una rodilla mala y poco a poco voy mejorando, siguiendo precisamente pautas como las q mencionas! 😊👍👏
Muchas gracias por haver echo este video!!
Sabes yo tengo una lesion en Muñeca izquierda y me deprimo por un tiempo y en verdad deje de entrenar por una semana y comenze a sentirme muy frustrado y estresado
Cuando mire tu video
Se que es muy sencillo pero en pocas palabras me dejaste claro que debo seguir y no debo echar a la borda lo que he conseguido
Miro todos tus vídeos y gracias x tu tiempo eres muy valioso sabes!!
Para mi eres un campeón !!
Gracias
Gracias de nuevo David, hoy me han 'diagnosticado' tendinitis en el hombro y estaba bastante frustado pensando que debia hacer con mi entrenamiento. Ya he hablado con un fisio y seguire entrenando ejercicios en los que no ejercite el hombro. Me has resultado de mucha ayuda.
Información de calidad si señor, una explicación muy clara y útil. Muchas gracias David.
Woow...excelente vídeo. Estoy iniciando en crossfit y ni mis entrenadores me lo dejaron tan claro como powerexplosive.
gracias power, me ayudo mucho
Muy buenos consejos gracias crak!!!
Te pasaste! ha sido de mucha ayuda..
David hace tiempo tuve un problema con el pull over y conozco a bastante gente que se ha lesionado el hombro con este ejercicio, nos debes ese vídeo desde hace tiempo! Gracias ^^
En el momento padezco de epicondilitis y me estaba limitando para ir a entrenar pero ahora que veo estas recomendaciones me motiva para ir al gym y darle duro a mis ejercicios de piernas. Gracias David saludos desde Sincelejo Colombia
Hey man muy buen VIDEO EXCELENTE VIDEO Y SABES LO Q HABLAS MUY SABIO Q DIOS TE LLENE DE BENDICIONES Y EXITOS
Me encanto, gracias!!
Gracias. Me ha servido muchísimo 100%%
Muchas gracias david tus conocimientos son enormes, ojala un dia vinieras a mexico... Un abrazo
Gracias de verdad, tus videos son muy buenos
Me gusto mucho este vídeo! Manito arriba!
Tu video me ayudo mucho voy iniciando y sobre pase en un levantamiento y mi hombro no me deja y me sentia deprimido pero tienes razón seguiré enfocándome en lo que puedo hacer en lugar de lo que no puedo.
Muchas gracias por este vídeo David, me safé feo el hombro por un peso excesivo y un mal movimiento al levantar y ponerme la barra al cuello para hacer sentadillas. Creo que tenté que ir a un fisioterapeuta no más porque ya van 3 semanas y no se me quita (he seguido entrenando, pero con peso al 50-70% máximo.
Me alegra la esperanza que aportas. Incluso a mi.
Pero hay lesiones que como en mi caso vienen de serie y es horrible.
No se lo deseo ni a los que hacen ejerccios nefastamente mal.
Un abrazo David sigue así.
Muchas Gracias por los consejos powerexplosive :) aunque mi lesion requerira de artroscopia, no dejare de progresar en todo lo demás. Informacion magistral como siempre! :)
gran trabajo david saludos de arg!
Genial video David!!!
Eres un crack David gracias por tus vídeos y por cierto donde puedo conseguir esa sudadera que esta genial
Gracias.Buen vídeo.
me a ayudado mucho el vídeo!! llevo casi un año lesionado de tendinitis en ambos hombros, sobre todo el izquierdo. me encantaría que harías un vídeo mas concreto sobre la tendinitis y otras lesiones y otros aspectos que consideres interesantes y relevantes de cara a la recuperación, tratamiento, etc...
Gracias por el vídeo . Ahora mismo tengo una lesión grave del antebrazo y tu video me ha animado. GRACIAS
ahora mismo tengo la pierna enyesada. tuve una luxacion de rotula, vos me motivas a seguir adelante explo, gracias crack!!!
Excelente vídeo David, muy buenas pautas.
¿Que opinas del uso del foam roller después del entrenamiento con pesas?
Un abrazo:)
Video muy importante , yo padezcl de sindrome compartimental en antebrazos , en la zona del cubito , y al realizar la plancha ( gimnastyca) me dolia muchisimo , pare por que se agravaba a una periostitis , masajes , pomadas mucho calentamiento y estiramiento ya lo tengo bien y mientras se cura del todo cojo fuerza en todos los demas aspectos , hay que saber escuchar tu cuerpo y decir cuando parar !!! Eso de no pain no gain ...anima pero no es la solucion !! Esto es como el efecto mariposa , hay que cuidarse ante todo sino no hay progreso , muy buena David me sirven mucho tus videos en el mundl de la calisthenia y estoy aprendiendo mucho !!!
Hoy mismo había uno con muletas en mi gimnasio, trabajando lo que podía teniendo en cuenta su estado. Yo mismo he estado un par de semanas con el hombro algo tocado a finales de diciembre y no es hasta ahora que estoy volviendo a mis pesos de siempre (lo note muchísimo en press banca y militar, no tanto en dominadas). Lo importante es no decaer. Buen video que nunca está de más uno así.
Muchas gracias por este video me ha resuelto muchas dudas,acabo de tener un accidente de moto y tengo el radio derecho fracturado y no me quito de la cabeza la idea de las pérdidas de años entrenando, en cuanto pueda empezare a entrenar el brazo izquierdo y correre cuando los medicos me den el visto bueno.Muchas gracias David!!!
Muy bueno! Tome su like buen hombre
Grasias por tus consejos .
Muchas gracias me has ayudado mucho
Buena explicación, clara y sencilla. Aplicando en el deporte algo que muchas veces se nos olvida: aplicar el Sentido Común.
Hola David. He vuelto a ver todos los vídeos de planificación de entrenamiento y frecuencia del mismo y son tantos los factores que se explican que es difícil conjugarlos y llevarlos a la práctica y siempre me queda la sensación de estarseme escapando algo. Creo que nos vendría genial si te usaras como ejemplo o usaras a un individuo como ejemplo en un vídeo y llevaras todos esos términos a la práctica y que hubiera un entrenamiento final como resultado de los mismos, sería igual de didáctico y teniendo en cuenta tus queridos términos de eficacia y eficiencia, sería tanto eficaz como eficiente :)
Gracias fenómeno!
Fantastico. He de decir que desde que te sigo, no he tenido lesiones , pero justo hace 1 semana me hice daño en el (creo) manguito rotador poniendo manoplas. A si que este video me ha venido genial. Muchas gracias por tu trabajo y espero impaciente tu libro.
Me ha gustado el vídeo ;). Desde hace una semana me han empezado a doler los hombros al hacer press banca y eso que hago el gesto de doblar la barra. Sigue hablado de este tema ;)
genial el vídeo. muy buen consejo lo de no dejar de entrenar.
Gracias por este video, me a sido de gran ayuda, me gustaria preguntarte. Teniendo una lesion en el hombro, cuales son los musculos que puedo trabajar sin seguir lesionadomelo?
Gracias por los consejos, actualmente estoy lesionado del hombro pero como dices tu voy a fortalecer las piernas ..!
Perfecto justo lo que necesitaba
Buen vídeo para los que andamos lesionados. Ya que ando bastante limitado en los wod que quiero hacer (lesión de hombro) estoy tratando de mejorar mi resistencia durante esta semana; a ver si la próxima puedo volver a tope :D
David muchas gracias por este gran video. Hace tiempo que le di a me gusta, nada más lo vi. Pero ahora que sufro una lesión de hombro, me ha vuelto a ayudar y motivar muchísimo. Si pudiera, le daría un me gusta cada vez que lo reprozca. Mil gracias de nuevo
Me gusto mucho este vídeo por que yo sufro una lección en mi hombro derecho y tenía dudas si era bueno hacer ejercicios.
Eres un grande, David! Tengo que ir a hacerme ver del manguito rotador pero mientras tanto sigo entrenando todas las demás partes del cuerpo que no son los hombros,
gracias por amar lo que haces :)
Explosivo simplemente eres un maestro :D
David muchas gracias por el video yo me estoy recuperando de una lesion en la espalda baja poco a poco. El video si esta un poco generalizado mas adelante seria bueno especificaras por tipo de lesiones. Ami me funciono mucho los estiramientos tipo yoga y reducir los ejercicios q involucraban espalda baja. Substitui squat por frontal squat y peso muerto por pesomuerto sumo ambos con poco peso hasta que me sienta mas recuperado. Saludos desde Panama
Sos un Genio, Saludos desde Argentina
Aúpa máquina!! Llevo unas semanas con un dolor intenso en el codo derecho y por mucho que me Jode estoy quitando días de entrenamiento y centrándome en el tren inferior. Solo espero que se recupere correctamente porque cada día lo noto más. Me gusta el vidio me he sentido identificado ;)
David, podrias hacer un video explicando en que consiste y como planificar una fase de volumen, de transformacion y como crear un pico de fuerza?
Gracias por el video bro... pareciera que te diste cuenta de mi lesion de rodilla en sentadilla... y es verdad le temo a la sentadilla!! .. actualmente me encuentro recuperandome de esa lesion TuT.. buenos videos 👌
Mil gracias... Saludos desde Venezuela :D
excelente power excelente sigue asi saludos desde bolivia
Muy buenos vídeos disculpa estoy haciendo mi tesis sobre el principio de prioridad muscular me puedes ayudar con información sobre este tema gracias de antemano
Excelentes videos David, saludos desde Perú