六組動態伸展｜直接用阻力訓練來熱身？【SBD怪獸講堂】第三季 ep.12｜S3E12

[@chiougrr]

📍本集節目由【沛力好物｜PeriGoods】贊助播出：www.perigoods.com.tw/
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[@WesLeyCCC]

目標與原理
17:16 18:26 先看結論：伸展關節不必然用放鬆的形式，「對抗阻力」也是一種方式
3:53 伸展關節為了產生足夠活動度，預防受傷的同時也不希望力量減退=>保持肌肉的控制力
5:13 關節在對抗阻力的時候，可以讓關節活動度打開=>離心收縮
六個動態伸展方式
8:05 第一個，雪橇前跨步=>髖關節屈曲與伸展
10:43 第二個，前腳抬高之分腿蹲=>髖關節屈曲
11:08 第三個，後腳抬高蹲=>髖關節伸展
11:53 第四個，坐姿早安=>髖關節屈曲
11:43 第五個，側蹲=>髖關節外展、內收、屈曲
13:22 第六個，(前腳腳尖墊高)單腳RDL=>髖關節(大腿後側)伸展

[@chang87166]

何博士很壯但也擁有很柔軟的筋膜，佩服。

[@srw750927]

一般人都以爲何老師只是力量大 但是何老師其實超靈活的

[@Hua_Hua21]

這個其實就是PNF本體感覺神經肌肉誘發術理論中的一個Hold-Release 藉由作用肌去發力「收縮」另一側的拮抗肌群就會產生「伸展」的一個效果，就像很多人在秀自己的二頭肌💪的時後，同時間三頭就是在做伸展的動作去刺激肌肉內的感覺接收器-肌梭，來達到伸展放鬆的效果，其實這個理論已經有段時間了，這類型的單集很棒可以提供大眾一些不常接觸的觀念，如果可以把這些細節講出來讓大家知道背後的生理機制這樣更棒了！🎉

[@upbp4]

謝謝邱哥與何老師👍

[@chiougrr]

超級感謝！謝謝您的支持！我們會繼續更努力！謝謝您！

[@Kenneth1023k]

希望可以來一集講解上肢的肌力伸展🙏🏼

[@chiougrr]

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[@sam66622]

每次聽何老師講都覺得超有道理的⋯

[@chiougrr]

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[@ramajiwang336]

喜歡這集❤

[@lin1794623]

這六個運動太棒了！硬舉前做這幾個動作當熱身感覺活動度明顯的打開，幫助很大！

[@chiougrr]

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[@yy9815-w3g]

今集很棒，希望下次可以出上半身活動度

[@chiougrr]

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[@legendsaint]

這集也太棒了吧 推推

[@Jim-qu1or]

這就是PNF裡的HR理論，PT的應該都知道不過要會適當的運用很重要

[@heyyohihat]

喜歡這種教伸展拉筋的教學
請問你們還有講拉筋的影片嗎？或是課程？

[@epson228]

挺棒的教學分享 / 下次來安排試試

[@ansonm5133]

感謝何老師，這集對我超實用的

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

最近看了很多Squat University的放鬆影片也強調用重量打開活動度。何老師終於有影片講解了
像肩膀中某些肌群太緊繃也是用類似方法打開，已改善臥推單邊不穩定

[@user-pc2qs9hu5s]

❤非常感謝🙏

[@rukiruky]

之前有集提到重量训练可以延缓退化 真的让我受益良多可以及早为老年做准备

[@qinsheng1227]

卡到首播太爽了✨

[@Tim77198]

很厲害，想要更多動態熱身伸展的動作

[@wangtony5971]

nb的何老师❤🎉

[@chiougrr]

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[@iamrayallen]

謝謝！

[@chiougrr]

謝謝支持🙏🙏🙏

[@Bridget.Syu-89]

超棒的一集❤️❤️❤️❤️

[@pesonariapradana2116]

很棒❤❤

[@eel6894]

好讚哦！

[@roderickliao9749]

動態伸展的概念 我在囚徒健身裡面也有看到過
之前我做專項運動 開始前的熱身拉筋都是靜態的(雖然有先跑步 但肌肉關節應該還是在冷卻狀態下 )
感覺關節被拉鬆了 用動態負重伸展我認為才是比較適合的方法
感謝何教練再次讓我增強動態熱身觀念的信心

[@無名氏-l1c]

終於在SBD這邊示範劈腿了XD

[@JulianLiu11]

非常實用，謝謝！

[@h941up]

這次的伸展運動❤真是太棒了

[@James-yd3oi]

每一集都很讚👍

[@chiougrr]

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[@user-ju7qx6oy6v]

謝謝教練的分享，收穫滿滿！下次去健身房時，就這樣熱身。

[@fairy_jiang_777]

超讚...兼顧柔軟度跟肌力 !

[@yichen1953]

好實用的內容！

[@sasf5558]

阻力也可以是伸展的過程🎉
髖關節前跨步和其他多個動作都有其原理
動態動作也包含了前後和內外的拉伸
終於有人把自己的心聲講出來～
感謝何博士的動作融合教學
真的是句句經典，教練必抄筆記👍

[@wind761111]

好棒的分享

[@chiougrr]

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[@hao4421]

太讚了👍

[@huang47tw]

太強了

[@硬漢53]

認同。

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[@charles4974]

讚👍

[@一哥-n4s]

太棒了

[@user-pc2qs9hu5s]

超喜歡💕這一集

[@吳植安]

這集超棒!

[@chiougrr]

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[@danteli7163]

覺得挖到寶藏

[@chiougrr]

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[@陳佑哲-e6n]

受益良多❤

[@mosasea520]

真的被邱哥講對,上次去體驗的教練課,光放鬆就已經花了快半小時@@之後做了兩組訓練就下課了😂😂

[@user-nr6qr8yb3i]

15:44 這一季直接封神
我訓練日都是穿A7止滑衣

[@dkmchui]

受教了

[@MaiSchneeNonne]

這一集超棒的很實用!!

[@eel6894]

何博士真的好強！劈腿也是！😆😆超喜歡聽老師開講！含金量好高！❤❤

[@chiougrr]

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[@kendy505]

希望下集有上肢伸展的部分😁

[@chiougrr]

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[@changsunche_1008]

之前在學校聽過何老師的運動科學，覺得這個東西太新了，反而是有些人的思維沒有update.....

[@user-vs7ru8oe7p]

敲碗下一集示範上肢動作😊

[@chiougrr]

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[@ysededed]

片頭音樂真悅耳！ 有完整版嗎？

[@柏文黃-y7w]

希望老師也拍上肢的活動度教學

[@chiougrr]

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[@user-pc2qs9hu5s]

超級喜歡這一集，老師的書我都有買呦

[@chiougrr]

感謝乾爹贊助支持！謝謝！

[@Lgary-rc1zr]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥😎

[@user-no8dv1jy1o]

😂😂👍好棒

[@user-ex8xj6ii9r]

敲碗下次示範劈磚😂

[@user-no8dv1jy1o]

明天試試

[@user-mc1xe7vb3v]

求上肢阻力伸展教學～～

[@popingPM123]

老师减脂状态越来越棒

[@chiougrr]

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[@fifianja375]

14:30 統整、 14:08 Rdl、 12:45 側蹲、 11:59 早安、

[@chiougrr]

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[@yuchenchi4393]

長知識了!是否可以針對上半身的活動伸展也做一集呢

[@chiougrr]

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[@chubird914]

！！！！！！那個一字馬夭壽喔我的媽（震驚

[@chiougrr]

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[@a665458479]

9:45 邱哥你是不是在敷衍何老師XDDD

[@chiougrr]

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[@user-xw9ks8fd1g]

能介紹怎麼從不能劈腿到可以劈嗎？

[@netkertw]

太棒了, 關節活動度是訓練的基礎, 這關不過, 就會影響後面訓練的品質, 滿需要更多這方面的基礎知識, 例如上半身的熱身方式, 謝謝!

[@qinsheng1227]

這集要留言幫推❤

[@怕今生是朕-t2f]

這個就可以用在何老師居家方針中，日常生活低強度的維持心率作用的方式對嗎？

[@peterlu6746]

想請教萬一沒有雪橇的話~要用甚麼替代訓練來熱身ㄋ?

[@jimmychang1161]

$10000 支持

[@chiougrr]

歡迎使用超級感謝贊助支持！謝謝！

[@a91030412]

想問有沒有打開肩膀活動度的訓練 謝謝

[@chiougrr]

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[@alanhui369]

求上半身的課表！

[@番茄特工]

😍😍😍😍😍

[@ziponer]

何老師瘦好多

[@seanwang3855]

想請問何博士，後抬腿分腿蹲如果沒有那台滾筒式的架子可以用什麼代替嗎？

[@chiougrr]

一般的bench都可以呀～～～

[@morganjh8400]

請問有肩關節的動態伸展嗎

[@200pr.3]

何博士的訓練場在那裡？請問😊

[@chiougrr]

怪獸訓練

[@余儒杰]

挖！！！內門的果然比較厲害，筋這麼軟

[@chiougrr]

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[@gincochang8312]

求上半身動態申展😊

[@chiougrr]

謝謝您！歡迎使用『超級感謝』小額贊助，支持我們製作更多好看的節目，謝謝！🙏

[@user-oq5qp8uu5d]

請問怎麼報名怪獸健身房的課？

[@chiougrr]

請聯繫怪獸訓練FB粉絲專頁：facebook.com/monstertraining

[@timlu8113]

居家健身的項目

[@eddyhuang6836]

可以出一支上半身的嗎？感謝

[@chiougrr]

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[@orewajinjin]

時間段落, 動態伸展5沒寫到

[@林威至-v9f]

所以是不是說 本身關節活動度不好的話 又老是訓練時行程不完整 是不ok的?

[@user-eb2gv8mu3u]

想請問另外會有上半身的動態熱身嗎

[@chiougrr]

好的 我未來安排一下～請記得要幫我們影片按讚還有按下訂閱喔～～謝謝您

[@user-qe3ko2ck6i]

太帥了！我最近也正在研究劈腿(?)立馬來看~

[@user-yr1wz1su8o]

有上半身的版本嗎？

[@chiougrr]

還沒拍～請記得按下訂閱，未來會有喔～～謝謝您

[@user-yr1wz1su8o]

@@chiougrr 你的影片都超棒的 感謝你~

[@黃如如-l7p]

可以出上半身的動態伸展嗎😂

[@chiougrr]

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[@jingfenglu474]

這劈腿太狂了，健身武僧😂

[@rickypear]

小時候軟Q現在超硬要怎麼救😅

[@sutlliao]

基本上沒救，因為柔軟度好，代表是肌肉筋膜比骨頭長很多，所以要在骨頭成長期間，不斷去拉伸肌肉筋膜，這樣骨頭長完之後，肌肉筋膜還是會長很多。
之後就算不拉筋，筋肉也不會縮短多少。
成人的拉筋，大概半小時之後就會恢復原本長度。

[@rickypear]

@@sutlliao 原來如此！長知識

[@TheEvoGu]

這個是能夠免費學的內容嗎？會不會太佛

[@chiougrr]

謝謝支持！歡迎使用超級感謝功能，贊助支持我們製作更多更棒好看的節目，謝謝～～～！

[@louisawanglw]

老師的劈腿好標準！

[@keishinnew]

其實只是增加了很多運動科學的專有名詞，跟傳統的伸展也沒有非常大的差別呀

[@isay92822]

並沒有喔

[@isay92822]

不一樣的喔

[@Ivydisney]

這集介紹的新概念是「負重」來拉伸，傳統伸展沒有負重….

[@chiougrr]

謝謝您！歡迎使用『超級感謝』小額贊助，支持我們製作更多好看的節目，謝謝！🙏

[@frodo678]

這劈腿太狂了！

[@rrrrr678]

邱個的脖子前傾的有點嚴重

[@chiougrr]

對呀，我駝背蠻嚴重的😅😂欠練

[@rrrrr678]

@@chiougrr 跟著何博練一波🙆‍♂

[@森林好小子-q9d]

瑜伽的各种拉伸也不是放松，也是在对抗自身阻力，有时候还需要找人帮忙按压施加外力，所以你们这种观念不算是创新，甚至曲解了一般意义上的拉筋。

[@jackiepan9174]

1、 內在阻力跟外在阻力不一樣 2、別人幫忙壓是助力不是阻力。結論： 多吸收新的知識 對你會有幫助

[@challenges-dl3yu]

15:45惊掉下巴

[@TheAin93]

想系統學劈腿