안녕하세요! 데드리프트를 어떤 방식으로 하느냐에 따라 달라집니다. 광배부터 고관절굴곡을 통해 지면반발력을 활용한 지렛대를 사용해 들어 올리느냐 아니면 몸 앞쪽의 힘으로 들어 올리느냐에 따라 달라질 수 있어요. 효율성과 안정성 차원에서는 몸의 뒤쪽을 지렛대로 사용해 앞쪽에서 들어올리게 만드는 힘이 중요합니다. 눈으로 보기엔 앞쪽에서 들어 올리는 것은 같지만 몸 전체를 사용한 힘이 결국엔 균형과 효율성 안정성 측면에서 앞서 갑니다. 감사합니다.
위치를 체크해 보셔야 겠어요. 모아진 좌골이 바닥을 눌러야 하는데 뒤꿈치보다 앞에 있다면 힘딥이 심해집니다. 그리고 모으셨다는 개념이 겉에서 조여 앞으로 미는 개념이라면 속으로 들어가 뒤꿈치보다 뒤에 위치한다는 개념으로 속에서 밀어서 천골과 장골을 모아보세요. 힙딥은 사라집니다. 감사합니다!
![[ 전신 사용법 ] 점으로 쓰면 불균형과 통증 / 전신을 동시에 사용하는 순서와 방법](http://i.ytimg.com/vi/Ci5hxnbuu00/mqdefault.jpg)
![[ 전신 사용법 ] 점으로 쓰면 불균형과 통증 / 전신을 동시에 사용하는 순서와 방법](/img/tr.png)
![[ 치골과 배꼽사이 ] 비어있는 아랫배를 앞으로 밀어내면 척추와 장골이 세워진다 / 아랫배는 집어넣지 않아요!](http://i.ytimg.com/vi/HWkkUxR9_Vg/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
오메 선생님 이렇게나 빨리 영상으로 만들어주셔서 감사합니다
힙힌지 할때마다 앞벅지랑 허리만 아파서 어쩔줄 몰랐는데 올려주신 영상 보면서 열심히 연습해보도록 하겠습니다
진심으로 감사드립니다--*
예~ 안전하고 편하게 구조적인 문제 없이 기본 에너지에 충실하면서 무게 운동까지 같이 해보세요. 감사합니다. 좋은 주말 보내세요!
좋은 힙힌지 올바른 척추정렬 튼튼한 코어
정말 감사한 영상 잘 보았습니다^^
선생님의 아름다우신 몸매도 올바른
자세에서 부터 만들어진거라 생각합니다ㅎ
❤ 자주 공부하러 오겠습니다!
잘 봐주셔서 감사합니다. 제 채널이 도움 되길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 동작보고 있으면 감탄사만나옵니다.
기초부터 하나하나 꾸준히 해나가고 있습니다.
최고의 강의십니다
이미 많이 알고 계심에도 채울 수 있는 수업이라 믿어주셔서 감사합니다~ 좋은 주말 보내세요!
영상 넘 좋습니다
적용하려면 수십번 열심히
볼 영상 또 탄생햇습니다 ㅎ
요즘 좀 제대로 힘주는걸 또 소홀히 햇더니
다시 터덜터덜 걷고잇어서
정신바짝 차려야겟습니다
전으로 돌아가는건 참
한순간인거같습니다
노력은 괴로운데 변화는
더딘데 말이죠 ㅋ
맞아요~ 그래서 늘 꾸준한 것이 중요하죠.
앞뒤 확장으로 위치 잘 찾으면서 꾸준히 해보세요!
선생님 안녕하세요
설명정말 쏙쏙 들어와요
잘못했을 경우 설명해주시니 무엇때문에 앞뒤확장이 잘 안되었었는지 너무나 명확해져요
그부분 신경쓰면 훨씬 앞뒤확장이 잘 될 것 같아요
감사합니다 🥰
도움이 되셨다니 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!
와~몸은 정직하네요! 허벅지에 쥐나고 무릎이 모여서 내전근에 힘이 안들어가는 이유를 알게 되어 너무 기쁘고 감사합니다❤
초등학생이 연습해도 괜찮을까요?
초등학생도 원리를 알고 이해할 수 있다면 적용 가능하죠. 하지만 모양만 따라하면 근육을 잘못 쓸 수 있기 때문에 잘 이해시키고 적용하게 해주세요. 감사합니다.
골반을 앞뒤로 확장한다는데 무엇이고 어떻게 하는 걸까요..? ㅠㅜ
마름모코어 시즌2부터 보시면 이해하기 쉬우실 거에요. 감사합니다!
요즘 다시 시즌 1 영상들
하루1개씩 복습중인데
열심히 하겟다는 제 댓글이
똭 보이는데ㅎ
과연?이런 반성부터 ..
근데
아직도 제대로는 못하네요ㅠ
장골을 뒤로 보낸다는게
장골 도 뒤로 반원처럼 보내는느낌인가요?
아니면장골을 뒤로 미는
느낌일까요?
진짜 골반의 3분의 2 지점이 뒤로 가는 힘이면 장골도 뒤로 가죠
진짜 골반의 3분의 2가 반원으로 천골을 향해서 모아지는 힘이면
장골도 뒤로 가는데 반원의 힘으로 모아집니다.
선생님 데드리프트 할때는 무게중심이 발바닥 앞쪽으로 가야한다고 배웠는데
선생님이 알려주신대로 할때에는 뒤꿈치쪽으로 빠져요 ㅠ 어디부분이 잘못된 걸까요
안녕하세요! 데드리프트를 어떤 방식으로 하느냐에 따라 달라집니다. 광배부터 고관절굴곡을 통해 지면반발력을 활용한 지렛대를 사용해 들어 올리느냐 아니면 몸 앞쪽의 힘으로 들어 올리느냐에 따라 달라질 수 있어요.
효율성과 안정성 차원에서는 몸의 뒤쪽을 지렛대로 사용해 앞쪽에서 들어올리게 만드는 힘이 중요합니다. 눈으로 보기엔 앞쪽에서 들어 올리는 것은 같지만 몸 전체를 사용한 힘이 결국엔 균형과 효율성 안정성 측면에서 앞서 갑니다. 감사합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 이름으로 구분하자면 스티프 데드리프트 말씀하시는건가요?
영상보면서 자세교정 중입니다. 아직 어렵지만 영상이 많은 도움이 됩니다. 감사합니다. 좌골과 장골을 뒤로 모으고 고관절 외회전하는 자세로 서려고 노력중인데 그럼 엉덩이에 힙딥이 심해지고 치골이 앞으로 나오는 것같습니다. 어디가 잘못된걸까요?
위치를 체크해 보셔야 겠어요. 모아진 좌골이 바닥을 눌러야 하는데 뒤꿈치보다 앞에 있다면 힘딥이 심해집니다. 그리고 모으셨다는 개념이 겉에서 조여 앞으로 미는 개념이라면 속으로 들어가 뒤꿈치보다 뒤에 위치한다는 개념으로 속에서 밀어서 천골과 장골을 모아보세요. 힙딥은 사라집니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 빠른 답글 주셔서 감사합니다. 인식하지 못했는데 자세가 앞으로 쏠려있나봅니다. 아직 완전하지는 않지만 계속 훈련해보겠습니다. 감사합니다
하나도 모르겠어여