@@sevincabdul7327 çok zorlamadan boyun hareketleri aymı de 10 tekrarlı hareket yaptırın sonra aksi yöne yaptırın, enseye gelmeyecek şekilde havlu üzerinden sıcak uygulama yapın, birazda masaj yapabilirsiniz. geçmiş olsun
Arkadaşım bu gösterdiğin işlemlerin hepsini yaptım ve çok rahatladım. Allah razı olsun senden. O kadar güzel uyudum ki, anlatamam. Evin içinde başımı sağa, sola çeviremiyor ve her defasında boynumdan gelen o bıkkınlık veren çıtırtılar geldikçe inanın ki sinirden ve o çıtırtının seslerinden hayattan soğuyordum. Ama günde iki defa bu hareketleri yapmaya başladım şimdi çok mutlu ve çıtırtısız geçen günlere kavuştum. Kendi adıma çok teşekkür ediyorum. Çok sağolun.
İlk defa boyun tutulmasıyla uyandım . Egzersizler ağrımı hafifletti 🌸 ancak boynumun sol altında kuluç sandığım sertlik mevcut o kısım canımı yakıyor. Teşekkürler...
Sinem Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Kulunç sandığınız sertlik için doktora göründükten sonra tanınızın durumuna göre fizyoterapiste başvurabilirsiniz Sağlıklı günleri dileriz.
Şuan bende de aynısı oldu ağrı ile uyandım boynum çıt etti sağa sola dönemiyorum tarif ettiğiniz sol tarafta bende de ağrı var doktora gittiniz mi ne dedi
Allah razı olsun sabahtan beri boynum ağrıyordu yastıktan düşmüştü heralde özellikle havlu hareketi inanılmaz rahatlatı. İzlenmeleriniz bol olsun inaşalşah🙏😇
Kucuk bi bebegim war we o kadar zorlaniodum ki ona bakarken boynum tutuldugu icin..onu uyutma suresince hepsjni oturdugum yerde yaptim ve sonuc inanilmaz..valla gunumu kurtardiniz 💫
Ceylan Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Boynunuza sıcak uygulama yaparak (15 dk. Enseden aşağıya doğru havlu ile sıcak paket koyun cildinizi yakmasın), hafif hafif başınızı çevirmeye çalışın. Sağlıklı günler dileriz.
Gece uyandım boynum tutlmus çok kötüydü hemen yutuba girdim ne yapmalıyım videonuz önüme çıktı gösterilen egzersizleri yaptım çok iyi geldi çok teşekkür ederim ❤
benimki hepsinden daha kötü hocam ayaga kalkamıyorum kafamı haraket ettiremiyorum çok acıyor çok ağrıyor bu aģrı beni öldürüyor boyun kaslarımı sıkınca çok Acıyor napcam bilmiyorum
hocam bel fıtığı, menüsküs yırtılması ve boyun fıtığı var bende. ikisi için egzersiz videon var ama boyun fıtığı için yok. acilen bekliyorum. playlist oluşturup her gün izleyip uygulamam lazım. teşekkürler.
Gece acı içinde uyandım. Ağrıdan Başımı taşıyamaz hale gelmştim. Bir çok videodan sonra en mantıklısı ve kalitesini buldum. İlk denemede bile ağrılarım %50 den fazla azaldı. Resmen günümü kurtardınız. Çok çok teşekkür ederim iyi ki varsınız.
hocam dünden beri boynum tutuldu ve gece ağrısindan uyuyamadim. bu nasil acıdir ilk defa başıma geldi. şuan sola dönemiyorum. sola dönersem bütün vucudumla dönüyorum anca. şimdi sizin videonuzdakileri yapacagim insAllah faydası dokunur🙏
@@helin787 merhabalar. çok kotu acı sızı tahmın edebılıyorum hocamın gosterdıgı hareketlerı bıre bır hepsını yapmıstım ve tam gecmedı ama eskısınden daha ıyı rahat hıssettım boyun kısmımı faydası oldu rahatlattı ve gevsettı denemenızı tavsıye ederım
Merhaba Keşke yapabilsem 2 senedir sol boynum sırtının kürek kemiğine kadar inen bir tutulma yani kulunç bir çok tedavi gördüm filimler emarlar hiç birşey yok evet arada bir gevsiyor ama bir müddet yani 1 ay içinde en az 2 kere oluyor 4 5 gün böyle geçiriyorum ne yapicam bilemedim😥😥
Merdivenlerden çıkarken yoruldum ve derin nefes aldim sonrasinda boynuma ağrı girdi ve tam ağri ensemin eltinda ve sağ taraf ta basimi ozellikle yere dogru eğince ağrıyor ve omuz agrisida sonradan basladi 2 haftadır geçmedi
Hocam gecenin bu saati uyandim aciyla yatağımdan ve videonuzu izliyorum bilirsiniz bir çare diye cunki acisi inanılmaz derecede birde hamileyim ilacda kullanamıyorum inşallah faydalı olur sizler iyiki varsınız teşekkürler bu güzel tedavi için 🙏
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Boynunuzu çeviremediniz tarafa doğru çevirmelisiniz bu uygulamayı yaparken yavaş ve ağrı sınırında yapmalısınız.Sağlıklı günler dileriz.
Çok daha rahatlamış hissettim hareketleri yaptıktan sonra, bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim 😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Beyza Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.
@@mduzmanfizyoterapi 6 yaş çocuk için ne yapmalı peki?
@@sevincabdul7327 çok zorlamadan boyun hareketleri aymı de 10 tekrarlı hareket yaptırın sonra aksi yöne yaptırın, enseye gelmeyecek şekilde havlu üzerinden sıcak uygulama yapın, birazda masaj yapabilirsiniz. geçmiş olsun
@Macro🏳️🌈⃠ biz de ayrımcılık yok. herkes aynı hareketi yapacak...
Tamamen geçmez ama anlık rahatlatır sizi. Birde belki daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Allah düşmanımın başına vermesin çok kötü bişi başımı sola çeviremiyor um
Bende
Bende
Bnde sağa
Ne zaman gecti
Bende sağa çok kötü
Arkadaşım bu gösterdiğin işlemlerin hepsini yaptım ve çok rahatladım. Allah razı olsun senden. O kadar güzel uyudum ki, anlatamam. Evin içinde başımı sağa, sola çeviremiyor ve her defasında boynumdan gelen o bıkkınlık veren çıtırtılar geldikçe inanın ki sinirden ve o çıtırtının seslerinden hayattan soğuyordum. Ama günde iki defa bu hareketleri yapmaya başladım şimdi çok mutlu ve çıtırtısız geçen günlere kavuştum. Kendi adıma çok teşekkür ediyorum. Çok sağolun.
Ne zaman sonra geçti ağrınız?
Allah razı olsun senden doktor bey Allah ne muradın varsa versin
Teşekkür ederiz,amin.
İlk defa boyun tutulmasıyla uyandım . Egzersizler ağrımı hafifletti 🌸 ancak boynumun sol altında kuluç sandığım sertlik mevcut o kısım canımı yakıyor. Teşekkürler...
Sinem Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Kulunç sandığınız sertlik için doktora göründükten sonra tanınızın durumuna göre fizyoterapiste başvurabilirsiniz Sağlıklı günleri dileriz.
17 yasındayım ama ben de sabah tutulmayla uyandım tik sesiyle
Şuan bende de aynısı oldu ağrı ile uyandım boynum çıt etti sağa sola dönemiyorum tarif ettiğiniz sol tarafta bende de ağrı var doktora gittiniz mi ne dedi
Sinem hanım
Anındaaa gösterdiği etkiiiii pekiii minnettarımm👏🏻
Emine hanım, etkili olmasından memnun olduk, acil şifalar dileriz.
Anlatımınız Tam Bizlerin anlayacağı şekilde,Emekleriniz için,Teşekkür ederim.
rica ederim. memnun oldum.
teşekkürler👏🏼 çok iyi geldi
Rica ederim
İlginç bir şekilde çok iyi geldi. Teşekkürler.
Yorumunuz için teşekkür ederiz.
Allah razi olsun hocam acayip rahatladim..İşiniz gücünüz rast gelsin..
sizden de rıza olsun. teşekkür ederim.
Çok iyi geldi. Başımı çevirmiyordum. Çok faydalı video olmuş.
Geçmiş olsun.
Teşekkürler, sabah kalktım boynum tutulmuş. Deneyeceğim. Siz de sağlıklı kalınız.
yorumunuz için teşekkür ederiz.
@@mduzmanfizyoterapi Denedim ve iyi geldi. Teşekkürler, sağlıklı kalınız.
@@serapgenc1976 Rica ederiz
Gayet guzel anatmid tesekkurler , ve hareketler cok etkili
Yasemin Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Geçmiş olsun
Allah razı olsun kardeşim anında faydasını gördüm.
rica ederim
çok çok iyi geldi, çok teşekkürler, ne güzel anlatmışsınız..
yorumunuz için teşekkür ederiz. Geçmiş olsun.
Harbi yaradı ise Allah razı olsun
Amin, geçmiş olsun
Hoca çok iyi geldi teşekükür ederim Kurban olurum sana
Çok geçmiş olsun Teyfik Bey
Cok iyi geldi , saolun
Yorumunuz için Teşekkür ederiz. Rica ederiz, geçmiş olsun.
Allah razı olsun kardeşim
teşekkür ederiz Garib bey
Allah razı olsun sabahtan beri boynum ağrıyordu yastıktan düşmüştü heralde özellikle havlu hareketi inanılmaz rahatlatı. İzlenmeleriniz bol olsun inaşalşah🙏😇
İsa Bey, Yorumunuz için teşekkür ederiz.Sağlıklı günler dileriz.
Zaten o hareketlerin yapanın boynu tutulmamıştır bu nasıl iş ben şu an milim kıbırdayamıyorum
Bı tek bu video yaradı oluyodum. Havlu prosesi en çok. Tsk
Yorumunuz için teşekkür ederiz.
Ayyy cok teşekkür ederim, su havlu hareketi o kadar iyi geldi ki 🤲🤲❤❤
Damla Hanım Rica ederiz. Geçmiş olsun.
Allah razı olsun ya..çok iyi geldi.. sağolun 🎉
Cafede oturduğum yerde 4 hareketi yaptım biraz iyi geldi tekrarlayacağım çok teşekkür ederim şifa oldu 🙏 kolay gelsin
Amin. Sıcak soğuk dengesine her zaman dikkat etmek lazım ve az da olsa çok soğuk olmasa da rüzgarda kalmamaya
Allah razı olsun. Üç gündür yapıyorum çok iyi geldi
çok geçmiş olsun ,memnun olduk.
Allah razı olsun iyi geldi
Gül hanım yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz
Allah senden razi olsun doktorum.çok kötüydüm.bu eqzersizleri etdikden sonra iyice hafifledi agri.çok sag olun.
rica ederim
Allah razı olsun hocam çok iyi geldi
rica ederim.
Cok iyi geldi emeyinize saglik
Süleyman Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Allah səndən razı olsun.Boynumun Ağrısı biraz da olsa keçdi.İnşallah sabaha heç bir şey qalmaz😍😘😃😄😅🤣😂😁😀😀😗😉😙😊😚😶😐😐😊😊😂😂😊😊😊😊😊😊SAĞOL👌✋
Amin, geçmiş olsun. Rica ederim :)
Kucuk bi bebegim war we o kadar zorlaniodum ki ona bakarken boynum tutuldugu icin..onu uyutma suresince hepsjni oturdugum yerde yaptim ve sonuc inanilmaz..valla gunumu kurtardiniz 💫
Gülden Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.Sağlıklı günler dileriz.
Allah razı Hocam. Gerçekten çok faydalı. Ağrılardan kurtuluyoruz. Selamlar ve sevgilerle
Yorumunuz için teşekkür ederiz.
Teşekkürler uzm.fizyoterapist,boynum bayağı rahatladı
Bilgiler için teşekkür ederiz hocam boynum akşamdan tutulmuş şuan denedim rahatladım Allah razı olsun gün içinde tekrar yapacağım hep sini
sizden de razı olsun.ç rica ederim. memnun oldum
Kurtarıcı videommm çok teşekkürler 👏🏻
Emine Hanım, teşekkür ederiz. Geçmiş olsun
Rahatlatdı Allah razı olsun
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Teşekkür ederim hocam
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günleri dileriz.
Allah razı olsun İNŞALLAH birazdaha iyiyim
Geçmiş olsun Cumali Bey, Sağlıklı günler dileriz.
tamamen iyi geldi teşekkürler 🙏🏻
Geçmiş olsun Hüseyin Bey
Allah razı olsun, çok faydası oldu
Çok iyi geldi 🎉
Teşekkürler 💐
rica ederiz.
Teşekkürler çok faydalı bir video olmuş 😅
Cok iyi geldi tesekkurler
rica ederim
anında rahatlattı çok teşekkürler
Geçmiş olsun
Valla iyi geldi hafifletti❤
Allah razı olsun boynumda rahatlık oldu basarilar dilerim.
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Hocanın gösterdiklerini yapıcam inşAllah iyi gelir 🤲🤲🤲
Allah razi olsun havlunu yapdim agri gecdi done biliyorum🥰muhtesem
Geçmiş olsun.
yahu ben sana şimdi nasıl iltifat ediyim. bilemedim ki. teşekkürler
Burak Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz.
Hocam Allah razı olsun eşim yüzde 50 rahatladım dedi. Çok etkili hareketler çok sağolun
yorumunuz için teşekkür ederiz Meliha Hanım.
İşim gereği sürekli yaşadığım boyun ağrılarım sayenizde çok daha iyi. Hergün düzenli olarak yapıyorum çok teşekkür ederim. Emeğinize sağlık 😊
Rümeysa Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
@@mduzmanfizyoterapi ihl
Allah razı olsun birazda olsa rahatladım
Geçmiş olsun
Çok tşk ederiz hocamıza 👍boyun duzlesmesi sıkıntısı olanlar için kanalda video varmi acaba
Yorumunuz için teşekkür ederiz. bu konuyla alaka video çekeceğiz. Sağlıklı günler dileriz.
Yaptim bende rahatladim donemiyordum ya tesekkur ediyorum paylastiginiz icin
rica ederiz. geçmiş olsun
Allah razı olsun 🙏 vallahi ilaç gibi geldi, cennet yolun açık olsun inşallah
rica ederim. amin
❤Binlerce kez teşekkürler, Rabbim binlerce kez razı olsun inşallah 🤲
@@mduzmanfizyoterapi 🙏🙏🙏
rica ederim.@@BalımVuslat
rica ederim@@BalımVuslat
Abi Allah razı olsun tuttuğunu altın etsin
rica ederim
artik uc yildir boynum hep boyle bikdim Allah sifa versin hər kese
Şu anda çok kötü durumdayım. Başımı sağa ceviremiyorum. Oturup kalkamıyorum bile. Gösterdiklerinizi yapabilsem keşke 😭😭
Ceylan Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Boynunuza sıcak uygulama yaparak (15 dk. Enseden aşağıya doğru havlu ile sıcak paket koyun cildinizi yakmasın), hafif hafif başınızı çevirmeye çalışın. Sağlıklı günler dileriz.
@@mduzmanfizyoterapi Çok teşekkür ederim yarın muhakkak deneyeceğim. Size de sağlıklı günler 🤗
@@ceylanyalcn1123 işe yarıyor mu benimkide çok ağrıyor
@@ilyasnauryzbay Evettttt... Keşke ilk gün deneseydim, onca ağrıyı çekmezdim. Çok geçmiş olsun size de hemen denemelisiniz☺️
@@ceylanyalcn1123 kaç saatte geçti
Allah razı olsun hocam iyi geldi.
Allah razı olsun baya iyi geldi
Esra Hanım yorumunuz için teşekkür edriz.
Çok iyi geldi teşekkürler
Yeşim Hanım, yprumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz
Sağolun hocam
Geçmiş olsun Ferhat Bey
Allah razı olsun
boynumun sağ tarafi cok kotu agriyo kafami kaldiramiyom.Kafami kaldiramiyom lutfen yardim edin😫
Boynum rahatladı,çok teşekkürler
Leyla Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Gece uyandım boynum tutlmus çok kötüydü hemen yutuba girdim ne yapmalıyım videonuz önüme çıktı gösterilen egzersizleri yaptım çok iyi geldi çok teşekkür ederim ❤
Geçmiş olsun, rica ederim :)
Çok fazla rahatladım Emeğinize sağlık
yorumunuz için teşekkür ederiz.Sağlıklı günler dileriz.
Teşekkürler havlu süper rahatlattı
Havva Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.
Çok teşekkürler ya havlu çok işe yaradı
Merve Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Çok iyi geldi teşekkür ederim ☺️
Yorumunuz için teşekkür ederiz.
Çoook teşekkür ederim çok iyi geldi
Derya Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.
benimki hepsinden daha kötü hocam ayaga kalkamıyorum kafamı haraket ettiremiyorum çok acıyor çok ağrıyor bu aģrı beni öldürüyor boyun kaslarımı sıkınca çok Acıyor napcam bilmiyorum
ağrı tamamen geçmese de hareket kısıtlaması ortadan kalkıyo.çok iyi geldi teşekkürler
rica ederiz geçmiş olsun
Benim kafam düz durmuyor durdurmaya çalıştığımda canım çok acıyor sola çeviremiyorum ne yapmalıyım?
Herkese geçmiş olsunnnnn ağğğ
hocam bel fıtığı, menüsküs yırtılması ve boyun fıtığı var bende. ikisi için egzersiz videon var ama boyun fıtığı için yok. acilen bekliyorum. playlist oluşturup her gün izleyip uygulamam lazım. teşekkürler.
derhal yapıyorum...
playlist e bu video yu boyun fıtığı yerine koyabilirsin.
ua-cam.com/video/oShzvyBJIAQ/v-deo.html
geçmiş olsun. rica ederim.
@@mduzmanfizyoterapi teşekkürler. Bunları kırpıp konuşmaları atıp direkt olaya giren bir versiyonunu da yapmayı düşünebilirsin☺️
@@WhCrsOrochi short videolarımız var. rica ederim
Gece acı içinde uyandım. Ağrıdan Başımı taşıyamaz hale gelmştim. Bir çok videodan sonra en mantıklısı ve kalitesini buldum. İlk denemede bile ağrılarım %50 den fazla azaldı. Resmen günümü kurtardınız. Çok çok teşekkür ederim iyi ki varsınız.
Yaşar Ferhat Bey, Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
Bende bu gece uyuyamadım üstüne bir de kol ağrısı eşlik etti en kısa zamanda iyilik inşallah
@@feridecicek9327Feride hanım nasıl geçti sorununuz bende aynıyım
Ya ağlayarak başladım çok daha ağrı arttı havlu hareketinden sonra sağa doğru baya çevirebiliyorum kafamı çok teşekkür ederim
geçmiş olsun. çok zorlamadan yapın. trapeze sıcak uygulama yapın 12 dk.
Hocam teşekkürler ederim emeğin ve çaban için ❤❤ çok faydali oldu..
rica ederim.
Saatlerce uyuyamıyordum Allah senden razı olsun
Mehmet Ali Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
ALLAH razı olsun Hocam teşekkür ederim boynum rahatladı
Yorumunuz için teşekkür ederiz.
@@mduzmanfizyoterapi bir şeydeyil hocam size teşekkür ediyorum
Benim havlu calismiyor 😀 cok Tesekkurler cok iyi geldi 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Erkan Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz.Sağlıklı günler dileriz.
Tam gecmedi ama iyi geldi cok tesekkur ederim
Hüyla Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.
Uyandığımda hiç oynatmıyordum çok rahatlattı çooooooooooook teşekkür ederim.
Duygu Hanım, yorumunuz için teşekkür ederiz.
allah razı olsun hocam sizden
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sağlıklı günleri dileriz.
Güzel içerik başarılar
Zeynel Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz
Valla iyi geldi hafifletti
hocam dünden beri boynum tutuldu ve gece ağrısindan uyuyamadim. bu nasil acıdir ilk defa başıma geldi. şuan sola dönemiyorum. sola dönersem bütün vucudumla dönüyorum anca. şimdi sizin videonuzdakileri yapacagim insAllah faydası dokunur🙏
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Umarım faydalı olmuştur.
Yaptınız mı faydası oldu mu aynı durumdayım şuan 😔
@@helin787 merhabalar. çok kotu acı sızı tahmın edebılıyorum hocamın gosterdıgı hareketlerı bıre bır hepsını yapmıstım ve tam gecmedı ama eskısınden daha ıyı rahat hıssettım boyun kısmımı faydası oldu rahatlattı ve gevsettı denemenızı tavsıye ederım
@@Shortanimations. yanıtınız icin tesekkur ederim
Merhaba Keşke yapabilsem 2 senedir sol boynum sırtının kürek kemiğine kadar inen bir tutulma yani kulunç bir çok tedavi gördüm filimler emarlar hiç birşey yok evet arada bir gevsiyor ama bir müddet yani 1 ay içinde en az 2 kere oluyor 4 5 gün böyle geçiriyorum ne yapicam bilemedim😥😥
Bedirhan Bey, yorumunuz için teşekkür ederiz.Merkezime başvurmanızda size yardımcı oluruz. Sağlıklı günler dileriz.
Merdivenlerden çıkarken yoruldum ve derin nefes aldim sonrasinda boynuma ağrı girdi ve tam ağri ensemin eltinda ve sağ taraf ta basimi ozellikle yere dogru eğince ağrıyor ve omuz agrisida sonradan basladi 2 haftadır geçmedi
kök sinir irritasyonu olabilir. boynunuz ve omzunuz için ortopediste başvurunuz.
Hocam çok teşekkür ederim çok iyi geldi hareketleri yapmak üstüne de ağrı kesici krem sürdüm şimdi agrı biraz azaldı çok şükür 🙏
Çok geçmiş olsun, memnun olduk. Rica ederiz.
Hocam gecenin bu saati uyandim aciyla yatağımdan ve videonuzu izliyorum bilirsiniz bir çare diye cunki acisi inanılmaz derecede birde hamileyim ilacda kullanamıyorum inşallah faydalı olur sizler iyiki varsınız teşekkürler bu güzel tedavi için 🙏
Geçmiş olsun Hanımefendi, İnşallah faydasını görmüşsünüzdür. Teşekkür ederiz.
Afedersiniz japonlara benziyosunuz hocam gözleriniz cok güzel
Teşekkürler, sizin iç güzelliğiniz. Saygılar.
@@mduzmanfizyoterapi gösterdiyniz hareketleri yaptım boynumun arısı gitdi hocam Allah sizden razı olsun
Evet boyun tutulmasına hocamızın gözlerinin etkisini de görmüş olduk, geçmiş olsun.
Hocam Allah razı olsun gerçekten sağ tarafıma donemiyordum videodan sonra çok rahatladım
Geçmiş olsun :)
Allah razı olsun baskı ve basınç ciddi oranda azaldı
teşekkürler, memnun olduk
Bu kadarmı fark eder,gençleştim resmen😀✌️
Çok geçmiş olsun...
Boynumuzun kulunç giren tarafına mı başımızı çevireceğiz yoksa aksi tarafa mı?
Yorumunuz için teşekkür ederiz. Boynunuzu çeviremediniz tarafa doğru çevirmelisiniz bu uygulamayı yaparken yavaş ve ağrı sınırında yapmalısınız.Sağlıklı günler dileriz.