Легкая Утренняя ЗАРЯДКА для здоровья за 15 минут | Идеальное начало дня с Татьяной Метельской
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2024
- 💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourf...
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/co...
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
Лёгкая утренняя зарядка для здоровья за 15 минут c Татьяной Метельской, которая поможет вам проснуться, взбодриться, улучшить самочувствие и получить заряд положительной энергии. Плавные движения проработают все суставы и отлично потянут мышцы, чтобы вы хорошо себя чувствовали целый день. Этот комплекс - ваше идеальное начало дня и спортивное утро за 15 минут.
Зарядка:
0:22 динамическая растяжка верхней части спины
0:58 наклоны головы в сторону
1:20 перекаты головы
1:50 вращение плечами назад
2:12 вращение плечами вперед
2:28 вращение руками назад
3:00 прогибы в грудном отделе
3:50 вращение корпусом по кругу вправо
4:19 вращение корпусом по кругу влево
4:40 наклон вперед
5:26 наклоны ног в стороны
6:45 раскрытие тазобедренных суставов правая нога сверху
6:55 опускание правого колена в стороны
7:45 “русалка” из положения Z-сед
8:35 раскрытие тазобедренных суставов левая нога сверху
8:48 опускание левого колена в стороны
9:38 русалка” из положения Z-сед
10:30 “собака мордой вниз”
10:45 поза героя на правую ногу
11:11 наклон в сторону
11:26 сгибание-разгибание правая нога
12:12 статическое растяжение задней поверхности правого бедра
12:36 статическое растяжение передней поверхности левого бедра
13:15 поза героя на левую ногу
13:38 наклон в сторону
14:05 сгибание-разгибание левая нога
14:33 статическое растяжение задней поверхности левого бедра
15:00 статическое растяжение передней поверхности правого бедра
15:40 вытяжение назад левая сторона
16:13 поза ребенка
16:21 вытяжение назад правая сторона
16:54 поза ребенка
17:08 наклон вниз
-------
«Утренние зарядки»
Утренняя 3D зарядка на Все тело за 10 минут | Быстрая суставная разминка • Утренняя 3D зарядка дл...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: • Идеальная Утренняя ЗАР...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для Здо...
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: • Лучшая Универсальная у...
Разминка на рабочем месте | Офисная гимнастика • Разминка на рабочем ме...
-------
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»
Плоский живот за 5 минут: • Тренировка на мышцы ко...
Пресс за 5 минут: • Эффективная короткая т...
Ягодицы за 5 минут: • Тренировка ягодиц с ре...
Расслабление позвоночника за 5 минут: • Расслабление спины за ...
-------
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»
Тренировка #1 (базовые упражнения): • #1 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): • #2 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #7 (развиваем выносливость): • #7 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
-------
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
-------
#УтренняяЗарядка #15минут #Зарядка
💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka?
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/
❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉
Спасибо большое Татьяна!
Спасибо, Таня ❤️❤️❤️
Доброе утро! Танечка спасибо за зарядку!!!
Пожалуйста 🙂
Здорово!!! Зарядка огонь!!! Всем хорошего дня!!!
И вам!)
Доброе утро! Всем привет!!!! Таня, спасибо за зарядку!!!
Пожалуйста, Ольга☺️
Татьяна, ещё одна идеальная зарядка, благодарю!!!
На здоровье❤
Доброе утро! Спасибо за зарядку!!!
На здоровье ❤️
Спасибо за зарядку!!! Всем хорошего воскресенья!!!
На здоровье 😉 спасибо и вам ☀️
Доброе утро! Всем привет!!! Спасибо за зарядку!!!
Пожалуйста ☺️
Прекрасная зарядка! Спасибо!
Доброе утро! Спасибо за легкую зарядку!!!
☺️
Доброе утро! Спасибо за зарядку!!! Все с праздником Со светлой Пасхой! Христос Воскресе!
♥️
Доброе утро! Всем хорошего дня!!!
И вам ❤️
Большое спасибо! Гораздо лучше после зарядки!
Доброе утро! Спасибо за зарядку, все зарядки просто огонь!!! Дай Бог вам здоровья и всей вашей семье!!!
Спасибо большое ☺️
Спасибо огромное за замечательную зарядочку)))
Спасибо, отличная зарядка 🔥
Спасибо Вам! Ваши занятия - это чудо! Спасибо за Ваш труд!
Пожалуйста❤️
Спасибо большое! Лучшее начало дня!
Зарядка очень понравилась. Растяжка очень важна утром.👍
Счастлива найти вас! Теперь из всех моих любимых вы самая любимая🥰
Спасибо огромное! Мне так приятно 🤗🤗🤗☺️
Отличная зарядка для бодрости утра! За комментарии отдельное спасибо, очень полезно и понятно 😊
Спасибо ☺️
Спасибо большое Татьяна! Все отлично.
☺️
Спасибо🙏💕!
Спасибо большое ❤
Татьяна , зарядка очень очень классная, ощущается лёгкость и своё тело, спасибо!
Спасибо, Есения🤗
Очень приятная зарядка!!Спасибо за Ваш труд!!
Пожалуйста ☺️
С голосом намного лучше! И по времени оптимально! Буду пробовать делать .
Классный комплекс! Спасибо!
Спасибо ☺️
Спасибо огромное за то, что начали добавлять новые видео зарядок. Лучше ваших ничего не нашла. Да и к вашей улыбке и позитиву привыкла и всегда Вас благодарю по окончании зарядки🤗🙂
Очень нравится тренер и упражнения🤞🏻благодарю!
Мне очень приятно ☺️
Отличная зарядка! Спасибо! С голосом очень хорошо, не надо отвлекаться на экран
Татьяна, спасибо! Как всегда классная зарядка!
Доброе утро! Всех С новым годом!!! А я полетела в свой лучший день и год!!!!
Ольга, спасибо большое за ваши комментарии! Очень ценны для меня!
Спасибо за прекрасное начало дня 👏👏👏👏
Отличная зарядка, чтобы бодро встретить новый день 🥰. Спасибо)
На здоровье 😉
Танюша, вы лучшая🙌👍🤩🤩🥰🥰
Спасибо большое!😉
Доброе утро,отличная зарядка,растянулась и сразу стало так приятно телу.Спасибо большое
На здоровье ❤️
Доброе утро! Зарядку сделала, готова к активному и продуктивному дню!!!
🙂😉
Спасибо! Хорошо потягнулась и зарядилася єнергией 🤗
Спасибо! Ваши зарядки просто супер! А в таком формате одно удовольствие смотреть и выполнять
спасибо за здоровье, Танечка, за полезную привычку, всех благ тебе, девочка, спасибо!!!
Отличная зарядка для начала отличного дня!!! Спасибо 💗
Татьяна спасибо большое. Замечательная зарядка, взбодрилась, подтянулась, проснулась. Вы супер!!!!
Татьяна, спасибо за зарядку. Отличное начало дня.
Я довольная как слон 😊!
Татьянины зарядочки творят чудеса, после них я весь день "летаю"🥰
Спасибо огромное, Любовь 🥰
Какая комфортная зарядка , получила удовольствие, спасибо! ! !👍👍👍
Пожалуйста ☺️
Благодарю за зарядку)
На здоровье!😊
Хороший комплекс, 👍 благодарю! Особенно утром, когда не хватает времени!
На здоровье 🥰
Спасибо, Танюша, за замечательную зарядку!!! Напомнила зарядку из прямых эфиров, которые были раньше!!! Самочувствие класс!!!!!🤗🤗🤗❤️❤️❤️
Спасибо огромное ❤️☺️
Спасибо, Татьяна!
Спасибо ❤️👍
На здоровье 😉
Татьяна Спасибо большое за зарядку! С вами утро в удовольствие 🌹🌹🌹
Танюша, спасибо!! Отличная зарядка, но я все жду зарядку лёжа)))
Отличная зарядка, хорошо размялась и взбодрилась)))
Очень приятно ☺️
Каждый раз сначала ленюсь, потом заставляю себя включить видео, достать коврик, а потом я очень довольна)))) Все движения прямо как будто то, что мне сейчас надо! И спина перестает болеть и все тело расправляется!!👍👍👍
Танюша. Очередное спасибо за зарядку. Сегодня не могла проснуться, лень, аппатия. Но сделав эту плавную, размеренную зарядку я почувствовала крылья за спиной. Настроение улучшилось, жизнь прекрасна. Спасибо.♥️♥️♥️
Спасибо огромное, Надежда☺️
Спасибо за зарядку! Даже не заметила как быстро прошло 15 минут. Делаю 4 месяца, и уже без неё не могу. Вижу изменение , как с каждым днём становлюсь более гибкой. Перестала шея болеть по утрам. Помню в одной зарядке, вы сказали, что если делать упражнения на шею постоянно, то изменения в лице будут заметны очень быстро, и как раз за день до этого, мне человека 3 сказала, что я похудела , особенно с лица. )Всем сразу рассказываю секрет и сбрасываю ссылку на вас. Желаю вам и вашей команде процветания ! Спасибо за ваш труд!
Зарядка спокойная ,но эффективная. В начале очень мягко,чтобы проснуться, а в конце упражнения для растяжки. Очень мощно!!! Буду делать почаще, ведь сегодня так растянуться не смогла. Значит есть над чем работать)😉 Спасибо за зарядку!!!
Ловлю вас на слове ☺️
Как я люблю ваши зарядки!!!☺🧡 как здорово, уделить себе внимание 10-15 минут утром, а бодрости на целый день!!👌
Спасибо, Алена, очень приятно ☺️
Мне очень понравилось,спасибо!!🌹🌺🌹
Очень рада, что вы оценили)
Обожаю ваши зарядки. Ничего лучше нет! ❤️
Благодарю за тренировку. С утра очень классно растянулась и проснулась.
Супер ❤️
Спасибо большое , очень понравилось
На здоровье 😉
Татьяна, благодарю 💞 💕 💖 утром очень хорошая зарядка. В спокойном темпе, как раз, чтобы проснуться окончательно и плавно войти в новый день! 🤗 👌 🌟
Класс!
Спасибо большое!)
Отличный комплекс упражнений для утренней зарядки. Получила огромное удовольствие от выполнения! Спасибо за видео!
Очень приятно ☺️
Мне тоже проще, когда вы проговариваете упражнение😄ощущения супер) спасибо вам😊
Рада, что вам понравилось🤗
Спасибо!
Пожалуйста❤️
Спасибо, очень здорово! 15 мин. утром самое то! 🥰🤗😍
Отличная зарядка, классно то, что начинается с коврика и постепенно поднимаемся!!! 🌸
Хорошая мягкая зарядка, настрой на день ❤
Спасибо, хорошее начало дня 😊😊😊
Вы умница! Благодарю за позитив!)
Спасибо большое ☺️
Татьяна, вы прелесть!.
Ваша мягкость, нежность, улыбка делают чудеса каждое утро. Я пробовала разные ваши зарядки, вы лучшая. Очень рада что нашла вас в Ютубе и смотрю каждое утро. Спасибо!
Спасибо! Занимайтесь на здоровье ❤️❤️❤️
Танюша, давно не делала это зарядку и какая же она классная!!! Спокойная музыка, озвучка тоже классная, я даже не открывала иногда глаза, чтобы смотреть на экран, хватало голоса. И конечно, мой любимый формат - на полу. И время идеальное! Вообще номер 1 в моем списке! ❤Ваша команда-лучшие!
Очень приятно читать такой отзыв ☺️❤️
Спасибо, Танечка, за такое разнообразие зарядок! Я то на одной, то на другой залипаю. Сейчас вот эта так хорошо заходит! Очень хорошо с утра разминает тело. 👍
Отлично 👍🏼 очень рада, что вам нравится
Доброе утро! Всем хорошего дня!!! Полетела я в свой замечательный день, после классной зарядки!!! Спасибо большое, Таня ты молодец!!!! Всех с наступающим новым годом!!!
Спасибо большое, Ольга, с наступающим вас! 🤗❤️
Супер! Зарядка очень понравилась. Главное, что нет привязки ко времени. Да и 15 минут, самое оптимальное по длительности. Спасибо, Танюш.
Спасибо, сделала! Так всё плавненько получилось... Как ручеёк сегодня зарядка протекала 😊
На здоровье 😉
Зарядка- то что надо по утрам👍наконец то я нашла идеальную для себя. Спасибо, Танечка🤩
Пожалуйста, Ирина☺️
Спасибо за классные упражнения🙏
сделала зарядку, и теперь полна энергии. Таня, спасибо !
Пожалуйста 🙏
Спасибо большое! Уже лучше получается, легче даётся! ❤
спасибо
Пожалуйста 🙏
легко. понятно.удобно👍
Спасибо ☺️
Спасибо! Очень понравилось!❤
Супер! 😉
Спасибо огромное
Пожалуйста, Светлана 🙂
Спасибо огромное за Ваш труд❤ прекрасные зарядки, прекрасная девушка❤
Спасибо, что занимаетесь со мной!❤
Супер зарядка! Идеальная для начала дня) Спасибо)
На здоровье❤
Благодарю за ваше видео!
Спасибо за цикл зарядок, делаю все подряд каждый день❤
На здоровье❤
Классные зарядки!
Спасибо большое)
Супер зарядка, очень понравилась ❤
Занимайтесь на здоровье❤
Спасибо! Зарядка понравилась! Сложно конечно, потому что вообще тело не гнется, но будем разминаться чаще!
С каждой зарядкой будет все проще 🤗
Спасибо за тренировку! Великолепный комплекс!👍То, что нужно было с утра☀️
Занимайтесь на здоровье❤
Доброе утро! Спасибо большое за зарядку! Всем хорошего последнего рабочего дня в 2022 году!!! Таня, спасибо большое вам за то что вы с нами занимались в 2021 году в инстаргами и за прекрасные зарядки на ютубе!!!
☺️❤️
Танечка, спасибо за зарядку. Уже сделала. Тело проснулось и готово к вашим тренировкам на авторском курсе 💖💖💖