Ho incominciato da una decina di gg.ad allenarmi tutti i giorni,3 in palestre e 4 a casa. Lavoro in multifrequenza 3 volte a settimana per un totale di 2 ore a seduta compreso riscaldam. e un po di stretching finale,gli altri 3-4 gg. settimanali,45 minuti a sessione, li utilizzo per fare slanci e spinte solo di braccia sia dietro che davanti fino al peso consentito poi oltre mi aiuto con la spinta delle gambe per finire le successive serie piu pesanti.Come metodo di allenamento utilizzo il piramidale tutta la settimana fino al 90-95 % del massimale con un po di buffer .Con questo metodo mi sto trovando benissimo e sto migliorando tutti i massimali ad ogni seduta ,quando non trovero piu progressione significativa nello slancio vorrei dividere la settimana con slanci e stacchi separati a seduta. Dimenticavo ho superato gli anta da parecchio e faccio alimentazione paleo senza nessuna integratore,100% natural .
Ho incominciato da una decina di gg.ad allenarmi tutti i giorni,3 in palestre e 4 a casa.
Lavoro in multifrequenza 3 volte a settimana per un totale di 2 ore a seduta compreso riscaldam. e un po di stretching finale,gli altri 3-4 gg. settimanali,45 minuti a sessione, li utilizzo per fare slanci e spinte solo di braccia sia dietro che davanti fino al peso consentito poi oltre mi aiuto con la spinta delle gambe per finire le successive serie piu pesanti.Come metodo di allenamento utilizzo il piramidale tutta la settimana fino al 90-95 % del massimale con un po di buffer .Con questo metodo mi sto trovando benissimo e sto migliorando tutti i massimali ad ogni seduta ,quando non trovero piu progressione significativa nello slancio vorrei dividere la settimana con slanci e stacchi separati a seduta.
Dimenticavo ho superato gli anta da parecchio e faccio alimentazione paleo senza nessuna integratore,100% natural .
Un mostro
@@marcotamburino6592 No,alimentazione giusta,riposo,allenamento senza strafare nonostante faccio sempre massimali.
💟 buongiorno caro coach Claudio
CCCP Claudio negroscky
Ahahah 🤣😂
In poche parole bisogna tenere lo stesso peso per 3 settimane!