운동을 과하게 하면 골밀도와 골질을 높이지 못하는 이유. 근력과 근육을 키워서 뼈건강까지 챙기는 운동방법
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 골밀도가 낮아서 골감소증 또는 골다공으로 진단 받는 분들이 많습니다. 이런 분들에게는 단순히 약물치료보다 골질과 골밀도를 올리는 운동을하는 것이 주요합니다. 하지만 욕심내서 운동을 너무 과하게 하거나 자주하게 되면 근력과 근성장에 방해가 됩니다. 결국 골질과 골밀도에 도움이 될 수 없습니다. 오늘 영상에서는 운동을 어떻게 하는 것이 효과적이고 좋은 방법인지 자세히 알아보겠습니다.
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#골다공증운동 #골다공증치료 #골다공증예방
![[아침마당] 평균 102세, 장수인들은 '이렇게' 살았다! 서울대 의사가 말하는 장수 그 비법은?ㅣKBS 2009.03.26](/img/n.gif)
기능의학병원 이걸 모르고 가면 분통터집니다.
ua-cam.com/video/uqovExgkp9E/v-deo.htmlsi=dJnqldFrrnIN8eK4
월 수 금 근력운동 위주로
화 목은 유산소 운동위주로 하고 매주 반복해서 하니 좋은거 같더라구요
근육을 키우는데 긴시간이 들긴하지만
이렇게 운동하고
토요일은 구리에서 팔당댐 자전거 로딩하는데 왕복 4시간 정도 소요되는거 같더라구요
일요일은 푹 쉬고 있습니다
자전거 로딩하고 나면 허벅지에 엄청난
힘이 들어갑니다
팔당댐 로딩하시는분들은 느끼실텐데
미음나루 깔딱고개 넘을때
내려서 걷지 않고 정상까지 타고 올라갔을때 터질듯하는 심장 박동과
허벅지 종아리에 힘이 엄청 들어가더라구요
근력운동.과하게해서.아파어요.교수님말씀잘들을께요.?몰랐꺼든요?~알겠읍니다?😮
병원에 가면 병원에서 하는 표준화된 치료방법만 안내하고 다른방법에 대한 이야기는 아예 상담이 안되는게 현실이라 답답한데 환자의 질적인 삶을 생각해주시는 이런 선생님들이 우리동네 병원도 많아졌으면 하는 바램입니다~
근육회복을 위해 72시간 간격으로 합니다.
등운동, 가슴ㆍ어깨운동, 하체운동 순으로 매일 한가지씩 합니다. 유산소운동은 매일 하구요. PT받을때 이렇게 하라더군요. 주 5~6일 하고 피곤할때는 좀 줄여서 합니다. 1년 운동했는데 골다공증 약 때문인지 운동때문인지 골밀도가 올라갔어요.
원장님 말씀대로 PT는 꼭 받아야된다고 생각합니다. 올바르지 않은 방법으로 운동하는 분들도 많이 있습니다.
바쁘신 와중에도 유익한 영상 올려 주셔서 정말 감사드립니다. 많은 도움이 되고 있습니다.
약도 드신건가요?
등,어깨,가슴운동이 함께 될수도 잇는데 그걸 구분짓기가 어려운데 궁금하네요
등운동 할 필요 없어요
@@user-no4mj8hw5c 아니 등운동 필요없다는건 무슨소리죠? 그럼 무슨운동해요? 보통 가슴 등이 핵심 아닌가요? 상체는 팔이나 어깨 안해도 된다는 말은 많아도 가슴 등은 핵심인데 등 안해도 된다는건 뭐죠?
감사합니다
진짜 근성장의 핵심만 뽑아놓은 귀한 영상입니다.
도움이 많이 되었습니다. 감사합니다!^^😊
골다골증 환자에게 진심으로 좋은 운동법과 단백질 보충과 영양분 섭취
감사합니다.❤
멀리서 잘 시청했습니다.
소화도 잘되는듯 ~~~
50세 여성입니다. PT3년째 받으면서 주5~6일 헬스장 다니면서 근력운동을 했어요. 처음 2년간은 너무 재밌고 성장하는 내 모습이 좋아 중독수준으로 다녔던것 같아요. 그런데 3년차 되는해 몸에 무리가 와서 병원 다니고 있어요 ㅠㅠ 운동을 줄이니 확실히 근육통은 줄어 들었는데 기분 탓인지 몸이 무거워요. 몸무게는 같은데 뱃살이 붙는 느낌도 들어요. 뭐든 지나차면 독이 된다는걸 느끼는 요즘이예요
40세 후반에 그렇게 재미 붙이기가
쉽지않은데 대단하십니다
조금 더 휴식을 허락하시고 음식조절
하심이....
재밌는 유산소해보세요
저도 처음에 헬스와 필라테스 주4회이상 하고 유산소로는 자전거타기했었는데 지금은 줌바 ㅡ에어로빅 방송댄스와 비슷 한걸로 주3회 꾸준히 즐겁게 하고 있어요
지루하게 유산소를 하게 되면 지속성이 떨어지더군요
아이엠바이오틱스 유산균. 변기통에 넘치는 변에 깜짝놀람. 네이버쇼핑. 한달째 먹고 있는데 똥배가 줄어들고 있어요. 힝~~ 저도 놀랐어요
샘말씀을 전에 알았으면 고생 안했을텐데~~
모두가 운동중요성만 말하지 지나친운동 땜에 몸이 망가지는 말은 안하더군요
저는미국에 사는78 세 여성임니다. 오늘선생님이말씀을정확하게말씀하시니감사함니다
저는41 세부터근력운동을 시작했음니다. 젊었을땐 근력을키워 몸짱이되는것이꿈이었음니다. 지금은운동시간이한시간임니다상체 하체 나눠서 선생님 스케줄과같음니다. 아침에일어나서 따뜻한물2컵마시고 헬스장으로감니다 . 지금까지도근력운동에 중점을두고 유산소운동은많이오래하지않슴니다. 집에서는스트레칭 도 빠지지않습니다.
선생님말씀 100% 틀림없는말씀하셔서 진심감사드립니다
근력 유산소 배분
나이 먹으면
근력 주 70%
유산소 보조 30%
먹는 것 단백질 소식
많이 씹는 게 중요.
쌤말씀이 맞는듯합니다 제가 골다공증땜에 주5일 매일열심히 운동 햇는데 근육량은 그다지 늘어나지않아 실망했네요
운동 기간이 얼마셨나요??
운동 끝난후 시청합니다
최근 좀 무리하게 운동하다보니 허리에 무리가 가셔 이번주부터는
강도를 줄이면서 운동하는데~
영상 내용 잘 참고하겠씁니다
감사합니다
근육생기라고 매일 쉬지 않고 스쿼트했어요
얻은 것은 섬근통입니다
땅을 치고 통곡해보지만 무슨 소용있겠습니까
이 영상을 진직 보았더라먼~~
휴식도 운동입니다
충분한 휴식을 가져야 되는군요
집에서 홈트하거든요! PT끊고 웅장한 헬스기구들에 부담되어 깔짝깔짝.. 3세트 4세트 몇번치다 끝내고 ..하다가 중단해두 똑같습니다 ..PT환경 기구
탓하면. .의지박약잡니다 ..참고로 홈트 분활 .횟수 세트 수시로 바꿔가면
덤벨프레스 .+ 벤치+ 해머퀄 + 고중량 저중량 식단 + 정크푸드 술담배
내몸이싫어하는거부터 조절하며~ 운동하면 근비대는 일어납니다 .
저두 43세 홈트로 몸만들었구요
진정한 의사님입니다ㅡ퇴직하고ㅡ매일등산 2시간ㅡ푸시업500개 ㅡ고기일체안먹고ㅡ체식만 하니 몸무게 10키로 줄어 좋았는데ㅡ콜레스테롤과 관계없는 심장병으로 고생했습니다ㅡ적당한 육식과 운동이 필요합니다
500개가 가능한건가ㄷㄷ 가능할 정도면 중량 푸쉬업 하셔야될듯요 채식만 하시면 근육성장이 안될듯한데 단백질도 드셔요
나이 드실수록 고기도 많이 드셔야합니다.
나쁜걸 안드셔야죠ㅜㅜ
@@Didudl어르신들 벽에팔대고 몸만 흔들흔들하는거 잇어요
푸쉬업 팔랑거리지말고 제대로해라 .. 500개개가튼소리하구있네..
@@user-gm7xd2eu6n 니 잘났다
교수님.잘들었읍니다.감사합니다?
이게 맞음 삼분할 4분할 5분할 다 해봤지만 상하체로 나눠서 2분할 하루 쉬고 쉰 다음날 하체를 하는 루틴이 삶의 질에 향상이 되고 피로의 누적도 최소화 하면서 근 성장에도 큰 도움이 되었음
배우고갑니다 도움됬어요~
선생님~ 퍼팩트하십니다 현실적인 운동하는사람 보충제 외 단백질 영양제 성분들 나열을 정확히잡아주셨네요 👍 👍
헬스 그렇게 하면 일반인들은 몸이 나오질않아요ㅠㅠ 생각보다 빡씨게 몸을 굴려야 근육이 생깁디다ㅠ
2분할 1시간 충분히 나옵니다.
식단이 문제가 있겠지요.
골병들 빠엔 안생기는게 더 건강함 그냥 튼튼한게 나아
운동은 일단 건강을 위해 해야지 몸좋아보이려고 하는건 애초에 비추인데, 근데 저렇게만 해도 몸이 좋아집니다. 단백질 굳이 따로 먹지 않아도요.
하루이틀만에 좋아지겠다 생각하지말고 한1년 생각하고 하세요. 초기엔 저것도 힘들어서 못할테고 점점 몸이 좋아져서 조금해서는 몸에 기별이 안가면 점점 더 해도 됩니다. 꾸준히 하면 그냥 무조건 좋아지고 누가봐도 몸 좋아 보여요.
꾸준히 하려면 빡시게 하면 안됩니다. 힘들어요. 그리고 막상 깨작대는 사람하고 빡시게 하는 사람하고 그렇게 차이 안나요. 빡시게 하는거 생각보다 효율 없습니다. 가끔 빡세게 하세요.
@@user-it5ff6ib4s일반인이 열심히 한다고해도 본인이 힘이 드는거지.. 운동량이 많지 않을 확률이 훨씬 높음..
근육 부위별로 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요하니 신체를 분할하여 2-3일 정도 쉴 수 있게 해주어라. 라는 내용이네요.
대부분의 일반인에게는 해당되지 않을 내용이 아닌가 싶습니다. 그렇게 강도높게 안쉬어가며 하지 않으니까요,,,
좋은정보 감사합니다
현미 200그람이면 생쌀 기준인가요?아님 지은밥인가요?
와.. 내용 진짜 좋네요. 바로 구독했음ㅋㅋ
마침 현재 영상에서 설명하시는대로 하고 있는중이어서 100% 동감,동의합니다.
영양제 제품명 좀 알려주세요
월요일 : 가슴,팔,허벅지 운동
화요일 : 등, 어깨 허벅지운동
수요일 : 유산소
목요일 : 가슴, 팔 허벅지
금요일 : 등, 어깨 허벅지운동
토요일 : 유산소
일요일 : 유산소
이렇게 해도 되나요?
그리고 식후 점심, 저녁 마다 매 30분씩
걷는것도 좋죠?
일주일 저렇게 계획 짜서 해보셈ㅋㅋㅋ
되는지 안되는지
피로 회복은 자기가 정할수있느게 아님
주말은 쉬어야 될것 같은데 근육도 쉬어야 커집니다
@@QAWSEDR12 일주일 저래 짠사람들 찐 운동 안해본사람
좋은 정보 감사드립니다.😊😊
최고의 지침서!😊
좋은말씀ᆢ감사합니다~~^^🙏
감사합니다
강의잘들었습니다
저는 무릎이 안좋아 근육을 키우기 위해 다리들기를 하루에 세번씩 한번에 80번정도를 2년을 꾸준히 하고있는데
이 운동도 쉬었다 해야되는지 궁금합니다 조언
부탁드립니다
200% ❤공감합니다
경험상 이렇게 햇을 때 효과 잇엇고
더더욱 건강해졋어요
저는 매일 골고루합니다. 운동도 할수있을때 하려구요.
정말 좋은 내용이네요. 이대로 하면 좋겠습니다. 근육도 너무 많으면 짐이예요.
그냥 운동 하지 말고 사세요 뭐 하러 해요 몸에 해로운데..그쵸??
전 4분할하고 하루쉬고 하네요~ 쉬는 날엔 맨몸운동이나 무게치지 않는 운동을 하는데요. 3대운동을 저처럼 자주하면 골밀도에 오히려 안 좋나요?? 수면 정말 중요한 거 같아요.ㅠㅠ
명강의❤
근력 운동을 할때 들이쉬고 내쉬는 호흡에 지켜야할 원칙이 있으면 좀 알려주세요.
여지껏 빡쎄게 해서 근육량을 많이 키웠으니 근손실 나지 않는선에서 휴식을 줘야겠네요
운동을하면서 자기몸에서보내오는신호를 알아차려야함니다.
무작정운동이좋다고 무리하면 탈이남니다. 또 음식 식단표 엄청중요함니다 :))
샘강의를 전에 알았다면 좀더 지혜롭게 운동할수 있었을텐데-~~~
운동을 열심히할수록 몸이 안좋아서 요즘은 적당히 하니까 몸이 좋아졌어요
선생님 질문있어요^^
직장생활로 저녁식사후 운동을 하는데요
선생님 말씀대로 수면의 질을 위해 취침 4시간 전엔 운동피하려면
제 경우는 저녁 7~8시 사이 운동해야 되는데요
그러려면 저녁식사후 1시간 정도 후 운동하는 게 되거든요
괜찮을까요?
당신은 내 몸둥아리에 은인.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
50대 저체중 여성인데 헬쓰 시작해도 될까요?
달리기는 20분 정도 하고 있는데.. 말랐는데 헬쓰하면 더 마르지 않을까요…?😅(타고난 식성이 탄수화물을 싫어하고 식사는 야채, 계란 , 황태, 낫또 위주로 합니다)
나이 50 에. 채력단력 시작한지 일년 반 지났구요. 50세에 시작해서 늦은거 아닌가 싶었는데... 늦기는 커녕 몸 날아다닙니다.
대학때 테니스코트 방방뛰던 때보다 훨어어어~~얼씬 쌩쌩하네요.
가까운 공공체육센타나 헬스장피티 받으시길 추천해요.
잘먹고 잘잤더니 몸도 잘 따라와주네요
저는 현재 3분할(상체(앞),하체,상체(뒤))하고 일주일에 두바퀴 돌고 일요일만 쉬고 있는데 문제인가요?
홈트레이닝주3~4회 하는데요 근육 관절 이완스트레칭 스쿼 트 뒷꿈치 1;30분 하고 운동 안 하는 날 1시간걷기 해요 하면서 느끼는게 지구력은 생기는데 몸에 탄력이나 힘이 생기지는 않고 안하는거보다 유연은 해요 선생님 얘기는 강도가 필요하다는 거죠? 요가나 필라테스 종류는 헬스장 기구운동만큼 근력이 생기지 않는지도 궁금해요
선생님 저는 운동을 수요일 토요일 상체 하채 30뿐씩 하구 런닝 20븐 1시간20분정도 하구있는데 괜을까요 운동 시작한지는2년 정도되었구요 나이는56년생입니다
운동하는 동작 이상없는지 봐야 뭐라고 답변드릴 수 있습니다~ 런닝도 어찌 달리는지 봐야하구요..아시는지 모르겠지만 발딛는방법도 다 달라요.. 게다가 사람마다 뼈 인대근육등의 튼튼함이 다르고 회복력도 달라서.. 직접보지안고는 그 누구도 조언을 해드릴 수 없습니다~
어플 "런데이" 설치해서 해보시구요~ 런닝주법도 검색해서 영상 많이보시구요~ 유튜브로 운동하는 영상 올려보시면 많이들 지적해주고 할거에요~
실천하고 있어요
단배질만 먹으면 근육 안 생김, 운동을 많이해서 근육성장에 방해가 될 정도로 운동하는건 이론상 가능하나 실제로는 그렇게 운동하기 어려움.
노년기 운동도 위 '강의와 같이 하면 근비대 일어나나요?
선생님 저는 매일 수영과 커브스 근력운동을 하는데요. 무리가 되는지 몰랐네요. ㅜㅜ
선생님. 골밀도검사에 체중의 변화가 큰 변수가 될까요? 1년 전보다 체중이 3키에서 4키로 감소했는데 골밀도검사시 체중을 따로 안물어보셔서 그냥 측정했고 결과는 1년보다 골밀도가 마이나스 1정도 감소했어요. 2.6에서 3.7로요. 마이나스요. 1년동안 지극정성 약을 먹어서 호전되었을거라 기대했는데. 혹시 몸무게 3키로 낮아진걸로 하면 골밀도수치가 바뀌는걸까요?
마른 분들은 체중이 줄면 근육도 줄고 골밀도도 줄 가능성이 높습니다.
자세.제일중요하지요?
제가 하고있는 프로그램이네요.
사이타마 운동법 휴식없던데~ 이런 운동하는 요령과 주의점 알려주세요.
사이타마 훈련법은 러닝빼고는 매일 할만한 맨몸운동임니다
선생님
하체근육으로
실외자전거를2시간
타고있습니다
많이아퍼서근육이
많이손실되었어요
자전거는어떠한지요
매일타다보니 허리가
좀 아픕니다
5-6번이많이좁아
져서 자전거운동으로
병행하려고 노력중입니다
현명한 답을좀주세요
근육 그렇게 쉽게 생기지 않아요. 자기 체력만큼 하시면 아무 문제없어요.
단 환자는 병원에 가보시고.
러닝은 매일 해도 되나요?
매일 자주 할거면 1시간
내로 해야됨 요령껏 하셈
2-3시간 하는건 오버웨이트
고기가 나쁜건줄 아는데
단순당 과당 저급한탄수화물이 안좋은겁니다
뭐든지 적정기가 있음. 귀닫고 50대 되기전에 체력들 키우십쇼. 늦어도 최소한 정확히 45세 되기전에는 근육키워놔야 함.
요가도 운동이 되나요?
탁구를 치고 있는데 어떻게 해야 하나요?. .시간과 한번할때 몇분정도 쉬는시간도 궁금합니다.^^
탁구는 하지 마세요..탁구 테니스 배드민턴 골프 이런 한팔운동은 안좋아요..
@@user-no4mj8hw5c편측성운동도 과하면 문제되는거지. 일반인수준에선 문제없다
운동시간은 보통 몇분즘 해야 그순서로 하면될까요?
골다공증이 이미 있어서 30분 근육마사지 스트레칭하고
30분 상체운동 약중단계로,
이튿날은 30분스트레칭 ,30분하체 약중단계 하고를 다음날 쉬지않고 반복합니다 .
약하게 운동하는거같아 상 하 상 하 상 하 휴식
이정도로 반복하는데 원장님 말씀대로 바꿔야하나요?
수정할사항이 무엇이 있을까요?
상체4 하체6비율이 좋아요.
30년동안하루도빠짐없이헬스하고50킬로젊은몸매입니다이번검사에골다공증진단나왔읍니다으앙~~~~~~😢😢
선생님 근육보충제 프로틴 먹어도좋을까요?
음식으로 하는 것을 추천합니다.
구독
좋아요😂
4:29 ❤
8:44 ♥
10:48♥
14:56 ♥
19:14 ♥
마스터최님 몸 엄청 멋지시죠~😊
나보고하시는말씀같아요ㅠㅠ평생운동만죽어라하고살았는데골다공증진단나왔어요ㅠㅠ
ㅠㅠ운동만 열심히하면 ㅠㅠ 골다공증은 안 올거라 생각하고 저도 거의 매일 저항운동하는데 ㅜㅜ
15년차 헬창이었으면 들었을텐데..
운동 개열심하다가 죽을뻔함
운동은 욕심부리지않고 본인체력만큼 하는게 도움이된거같아요
힘들땐쉬면서
특히 나이들어 악착스럽게하는건 안되요
발경 태극권 강추
상하휴상하휴휴!!
사람마다 틀립니다
걷기는 그냥 이동하는거죠 에서 거름
걷는걸로 근력이 안는다고 설명하셨는데 맞는말아닌가요? 계단을 걷는것도 아니고..
@@user-xs8qf4bt2o 걷는게 근력으로 움직이는건데 근력이 안는다는게 이상하지 않나요? 근육을 쓰지 않으면 오래 걸었을때 근육통이라는게 없어야 말이 될듯하네요
오늘 10km 걷고 힘들었는데 5일후에 10km걷고 덜 힘들어졌다면 그게 근력이 생겼다는 증거겠죠..
그리고 근력운동은 자세를 중요시 하면서 걷기는 그런걸 무시한 전제로 걷는건 이동 어쩌고 운동도 아니라는 식으로 들려서 별로네요
@@ajo6205걷기로 근력을 얻기엔 너무 부하가 부족합니다 선생님 오르막을 오르는거랑 다릅니다.
괜히박사일까요
걷는건 지근이적응한겁니다
속근까지써야하는데 맨몸평지걷기는 그냥기분전환 작은유산소정도@@ajo6205
@@user-zu5rh6ov6q 지근은 근육이 아닌가요?
지근이 늘면 그만큼 지속력이 늘고 속근까지 쓰는 운동을 했을때 더 효율이 좋을거라 봅니다
그리고 호흡 신경쓰고 배힘주고 자세 힘주고 집중에서 걷기 해보세요 그냥 기분전환인지
이동 목적으로 걸으니 운동이라 생각 안들고 이동한다 생각하는거지..
와 정말 하기싫어서 요즘 설렁설렁했는데 잘한거였네
빠지기도하고 그랫는뎅