Сколько тренироваться после 50 и как 🏋🏻♀️ или 🚴🏻♀️
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Промокод:bwuhn
Ссылка на сайт:bit.ly/32G1G9o Актуально до 28 сент 2020.
Сколько времени надо тратить на тренировки. Что такое тренировка.
Что рекомендует ВОЗ. Мой опыт тренировок. Сколько я занимаюсь аэробными и сколько растяжкой.
Почему ходьба,бег, лыжи, велосипед должны быть основными видами после 50ти.
Надо ли заниматься силовыми и гибкостью.
В этом ролике делюсь своим опытом .
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957, активно начал заниматься бегом и физкультурой в 2012 и никак не могу остановиться.
Что посмотреть на канале?
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?-bit.ly/2tTMjIp
Как научиться свистеть пальцами- bit.ly/2VGTuiV
Ходьба вместо лекарств-bit.ly/2VH0NHu
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -bit.ly/2ISOwy5
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса- • Как я из пивного живот...
Польза бега для здоровья.Моя история-bit.ly/2TmKa7g
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:bit.ly/2KFA4oG
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):bit.ly/2P0whG2
15 минутные тренировки для сжигания жира:bit.ly/2AWEKHa
Как начать бегать :bit.ly/2KEYm2e
Интервью с тренерами и физкультурниками:bit.ly/2nlrYIC
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:bit.ly/2M8tQ6c
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:bit.ly/2MbeFIJ
Одежда для бега зимой:bit.ly/2My317Z
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.
www.youtube.com....
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50- fitnes50
Вконтакте dm_pok
Мой сайт: man50.ru
Instagram: / dm_p
Telegram:t.me/man50ru
В любом возрасте для поддержания хорошей формы достаточно:
*5-7 подтягиваний на турнике в день (по максимуму нужно уметь подтягиваться не менее 12 раз),
*Отжимания от пола 10-12 раз в день (по максимуму не менее 25 раз),
*Приседания 30 раз (кто умеет на одной ноге, по 10 раз),
*Ходьба пешком,4 км в день, (велосипед,если есть,можно кататься),
*Пресс,лёжа,разгибания на пресс,30 повторений в день,подъем ног на турнике,10 раз/день,
*Если умеете,делайте выход силой на турнике,5-8 раз в неделю.
*Отжимания на брусьях,10 повторений в день.
--
Регулярно заниматься так,и хорошая форма обеспечена.
Правильное питание обязательно.
30 минут утренняя зарядка с борцовской резиной,3 раза в неделю по одному часу с гирей на улице,ходьба спортивная 30 минут в день.50 лет.
Ежедневно утром, час ходьба, час турник и брусья, плавание в любую погоду в реке, 60 лет, рост 176, вес 66
Как и раньше уже говорил вам, вы просто МОЛОДЕЦ. В вашем то возрасте это не просто прилично а даже "сильно". Скажу честно, 2 - 3 месяца назад набрёл на ваш канал и я просто охренел как обычный человек за 60 лет делает такое, я был в дохновлён(как будто по-другому взглянул на возрастной барьер) . А меня не легко удивить в спорте. Закончил профессиональный спорт в 31(современное пятиборье, до этого с 8 до 16 лет плавал на приличном уровне). Тренировки по 6-8 часов были обыденностью. После завершения профессионального спорта только бег и плавание в среднем 1.5 часа в день. Но после вашего примера меня просто прорвало. Добавил силовые тренировки на турнике(с весом и без) и стабильно стал заниматься гибкостью. Последние 3-4 месяца по 2 - 2.5 часа в день. А до этого как и сказал только 1- 1.5 часа в день. Мне 44. Спасибо вам и здоровья.
разминка-растяжка от 15 до 40 мин
силовые от 40 мин
кардио как правило от 10 км. это пешком, каждый день или через день 35км велосипед
это все ежедневно!
53 года, 4 инфаркта + инсульт
заниматься начал с 45, когда был овощем
Ого, прилично. А дни отдыха есть? Верно говорят, что чем старше мы становимся, тем больше мы должны тренироваться.
@@kpdpok по разминке перерывы стараюсь не делать,
если с утра не разомнусь, к обеду мышечные и костные боли хоть вешайся
по силовым бывают 1-2 дня в неделю уменьшенные, так у меня все упражнения по 5 подходов,
а в день "отдыха" 1 подход каждого упражнения.
пешком (в кардио режиме) совмещаю прогулку с собакой хаски, на работу, магазин,
если до 10км не хватает, тогда добавляю.
я приноровился любые нагрузки делать близкие 120чсс. +/- 15уд.
получается и динамика положительная,
и сердце не перегружается а тоже прокачивается. выходит и выходной не нужен)))
а так конечно праздники ни кто не отменял))) бывают перерывы
@@alekss2556 Странно, что мышечные боли постоянно. Может все же снизить нагрузки. Или чередовать дни кардио и силовых отдельно. А растяжка есть как отдельныая тренировка?
@@kpdpok я бы и рад снизить)))
уже пробовал и не раз
выходит зарядка как наркотик, именно зарядка!!! не силовые
если не получу, то боли, а если сделаю, нет ни каких болей!!!
уже 5 лет так, иногда хочется пофилонить. НО
5 лет назад и дня не мог пропустить,
мой организм не давал мне передыху,
утром нет зарядки к обеду боли, и ни какие лекарста не помогали, организм насытился...
а сейчас выдерживаю 3 дня безделья, и тогда начинаются боли.
вот такой у меня тренер, мой же организм меня пинает!)))))
и боли начались когда совсем не было ни каких нагрузок
а начал заниматься
и боли стали пропадать!
вот и нет перерывов. я и в реанимации занимася, правда уменьшенно, чтоб врачам не спалиться
Да,тренер суровый. Мой помягче будет. Сегодня разрешил отдохнуть😄
У меня в качестве основного аэробного упражнения выступает плавание
Плюс гимнастика на перекладине и брусьях
Плюс йога
Мне 60, и моя система в основном совпадает с вашей
Три основных компонента - аэробика, силовые упражнения, растяжка
Дмитрий вы просто терминатор.!!!⚽⚽⚽
Нет. Просто втянулся. Другие люди тоже тренируются много. Уверен, что в комментах ещё напишут И уже написали. .
@@kpdpok 3 раза в неделю по 50 минут, турник, брусья, летом озеро😊
Физкульт-привет! Ещё не в клубе, но уже на пороге, через год разменяю) Обьмы будут поскромнее, чем у Дмитрия- 3 часа силовые тренировки в зале или на площадке, 2-4 часа велосипед (горный, шоссейный или станок, по настроению и погоде).Иногда хожу, по спортивным тропам, за женой, которая любит скандинавскую ходьбу. Эта нагрузка бывает вместо покатушек. Не бегаю. Артроз не даёт ( Растяжку делаю, но честно говоря, недостаточно времени ей уделяю.
Здравствуйте. Физические нагрузки это Здорово ! Но всё индивидуально ! Я занимаюсь 3 раза в неделю в тренажёрном зале 45 мин. Много хожу пешком. А кому то надо больше или меньше ! Желаю всем здоровья ! Владимир 55 лет.
Конечно, вписать все в жесткие временные рамки очень трудно. Смотря, как заниматься .. Очень сильно зависит от интенсивности занятий. Я вчера делал махи гирей всего 10 минут. Сутки прошли. До сих пор не восстановился)
@@kpdpok при тяжёлых нагрузках уходит много времени на восстановление ! Тут мера нужна ! Я например не делаю становую тягу, а другие считают что надо делать. Люблю отжимания от пола и брусья ! На турнике занимаюсь потому что надо !
Врачи рекомендуют: умеренно силовые - для профилактики остеопороза, кардио - для сердечно-сосудистой, растяжка - для сохранения подвижности суставов. Я занимаюсь скандинавской ходьбой 1,5 часа в день летом, зимой эллиптический и гребной тренажеры в зале, до остального давно собираюсь, но никак руки не дойдут - работа. 57 лет. Бег не рекомендуется после 40- летят суставы. Удачи!
Мне тоже раньше работа мешала, пока здоровье не начало сдавать. Вовремя остановился.
Про полет суставов от бега мне можно не рассказывать.
Я начал бегать после 50. Мои суставы должны быть уже в космосе. А они все при мне и нет никакого намека на проблемы от бега. Хотя по всем срокам уже пора бы. Разнообразие нагрузок и умеренность - ключ к успеху. Сустав живет, пока движется его хозяин)
Да, я тоже решил на ходьбу перейти.За свою жизнь,набегал много километров. Болели ахиллы и шпора была. Думаю летом ходьбы мне и зимой лыжы,вполне хватит в 59 лет. Потому что ,за свою карьеру,было много травм и простудных болезней из за перегрузок.
@@kpdpok Ты, сохранился.Я в 30 лет,начал молотить. До обеда,бег 26 км и после обеда 15км на лыжах. Болячки и травмы,не предупреждают когда тебя ,начнут беспокоить. И после 57 лет,меня начало колбасить неврозами и зудом суставов. Сейчас пересматриваю планы тренировок,в сторону уменьшения нагрузок.
Дмитрий хорошая информация! Спасибо.
В этом году 1800км бега плюс вела 4500км. Есть капелька гирь. ОФП три раза в неделю "7минут" 54года. Сегодня марафон за 3:36.
Ого, Алексей, 3:36 крутой результат. Поздравляю! 1800 км работают. Как суставы не сыпятся?)))))
@@kpdpok спасибо. Всё становиться только крепче. За простой бега, вело кроется изучение теории и её воплощение на практике. Не спешить и не гнаться за результатами.
Подробнее,пожалуйста,не все понятно из-за сокращений. Мне тоже 54 г.
Каждый день зарядка 20 минут. В неделю от 3 до 4,5 часов нагрузки (бег, спортзал, велосипед, турник). 39 лет, 85 кг, рост 178
47 лет. Каждый день зарядка 1 час, 3 раза в неделю силовые с плаванием, 3 разв бег , 3 раза по вечерам растяжка + йога !
На мой взгляд, для поддержания организма в хорошей физической форме нужно ежедневно уделять аэробным тренировкам (бег, ходьба, велосипед, лыжи, плавание) час - полтора. При этом один день в неделю полный отдых обязателен!
Получается от 6 до 9 часов в неделю. Собственно, у меня так и получается.
Уделять тренировкам свыше 9 часов в неделю можно, конечно, если у вас есть такая возможность и огромное желание достичь какого-то определённого результата. Но это уже вряд-ли про здоровье. Всё должно быть в меру.
Время это только один показатель. Важно и про интенсивность не забывать.
А вредно для здоровья 9 часов или нет не определить..
Слишком много факторов.
И прежде всего что понимать под здоровьем.
Возможность пробежать 10 км за40 мин или пожать 100 кг?
@@kpdpok Согласен, но не я открыл тему "Сколько тренироваться после 50" :)
Если уделять всё время одному виду, то, допустим для бега и 9 часов это очень много! Столько ударной нагрузки выдержат суставы и связки редкого индивидуума после 50.
А если следовать примеру автору канала, и тренироваться разнообразно (бег, вел, лыжи, силовые, растяжка, можно ещё плавание добавить), то ничего не имею против 11 часов в сумме.
1.5 часа каждый день - тренировка + 5 дней в неделю по 1 часу - быстрая ходьба + 3 раза в неделю по 0,5 часа - гимнастика с тяжёлыми гантелями. Итого - 17 часов. 44 года.
Объем приличный. А почему гимнастика с гантелями? А 1,5 часа тренировка это без отягощений?
@@kpdpok Да, без вообще. Ибо почти всегда она с утра (по рабочим дням). Разминка, калистеника, скакалка (вот она 2 дня из 3-х с утяжелителями - 1 кг. и 1,5 кг. -в чередовании), кистевые эспандеры. Упражнения с гантелями как ещё назвать - точно не тяжёлая атлетика ;) Атлетическая гимнастика, она строго по вечерам.
salutations, Fitness After 50. it's pretty enigmatic video. thanks. :)
Ещё добавить плавание.
З часа утром, 2часа днём, и З часа вечером. И так каждый день. Уже 3,5 месяца так занимаюсь.
Молодецы.В вашу временную норму мне при 12часовом рабочем дне и 24х часах в сутки ни как не получается вписаться.Попробую через 9 лет,когда выйду на пенсию, если её конечно не отменят в Украине.
Пока только 6 км бодрой ходьбы ежедневно и пару раз в неделю гири по протоколу табата.Но я вас догоню,мне всего 50))
Я тоже не сразу нашёл время на это. Только как понял, что денег всех не заработать😉
3 раза в неделю через день. Пл 60 минут. Вполне достаточно. Если с весом то стараться не работать с максимальными для себя весами. Если с одним весом вы можете сделать 4 - 5 подходов по 8 - 10 повторений, значит это вес не максимальный для вас. Вот с такими весами и нужно работать. Кардио пару раз в неделю. Лучше не бег а ходьба. Следить за питанием и за весом. И все будет хорошо
Дима привет, как Ты себя чувствуешь, как тренируешься, ноги тянут тебя......
Привет! Нормально)
Дмитрий добрый день. Спасибо за видос-как всегда вдохновляет. Я начал приседать собственным весом: 5 подходов по 20 раз. Скажите присндашки - больше силовые или аэробные упражнения?
Думаюпрседания с весом , больше силовые. Их трудно делать долго. Хотя без веса можно и делают по 100-500 приседаний. Тогда ацент смещается в сторону аэробной нагрузки.
Это как гири вроде и тяжело и все равно считаются аэробными видом нагрузки.
Вывод такой если приседания трудно идут, то силовой, если легко, то аэробные.
Фитнес после 50 В комментах всё не расскажешь)), а видео (и информ.) можете посмотреть - вход свободен)))
Пенсии хватает? Дополнительно работать нет необходимости?
Пенсии в РФ всегда не хватает((
@@kpdpok как то научился на нее жить, на пенсию. у меня инвалидная по 2 группе.
по этой теме тоже знаний много накопил))))
@@alekss2556 тоже посотоянно учусь и ищу варианты. Пока самое доходное дело для меня это проведение тренингов.
@@kpdpok я говорю, что путем расчетов и оптимизации вписался расходами в пенсию.
а приработок это приятный бонус. отсутствие которого не тяготит)))
@@alekss2556 на моих 10 тыс трудно экономить, только зарабатывать ещё.
Дмитрий добрый дөнь я хотөл вас поздравить с восхож
Элбурус жөлаю здаровьө мнө 61 г.фонат гс 32 гиря толкаю одной рукой 32 р 40 кг 25 р 50 кг 15 раз вөс 92 кг но мнө болшө нравится ваши рөкорды
Дмитрий как с вами связатся я могу по вооцапу
Я посмотрел ваши видео. Очень мощно!! Напишите в вк vk.com/dm_pok там договоримся.
Все должно быть в меру .....
Это невозможно в принципе)
@@kpdpok - не обращай на Белова внимания.. Он просто своей меры не знает
Я так понял, каждый день бег (аэробные) и растяжка... А как Вы вписываете силовые ? В день когда силовые, бег и растяжка остаются или их замещаете силовыми ?
Бег не каждый день. Зимой 1-2 раза в неделю. Зависит от погоды. Летом 2-3 раза в неделю.
В один день совмещать можно, если обе тренировки не очень интенсивные. Иначе лучше их делать в разные дни.
Обычно совмещаю бег или велосипед с упр на турнике.
А если силовые с гирями, то они идут в отдельный день.
@@kpdpok большое спасибо !
8 часов лихо конечно… не скажу что я спортсмен, но плавал всю жизнь. Но 3,5 -4 часа в неделю это край. И это тяжео. И без бустера тестостерона дальше подниматься не реальн
Добрый день, а где можно посмотреть ваше видео о Эльбрусе??? Как возникла идея о восхождении, как туда попали, что нужно взять собой, какие ошибки сделали, и что бы вы изменили если бы вы пошли снова???? в общем все от первых шагов и до финиша. Сколько времени затратили на подъем????Хорошо бы видео снять, если вам не сложно. Аааа все понял, обязательно посматрю. Спасибо большое.
АРТУР, у меня есть запись лекции в клубе Спорт-Марафон. Там много подробностей.ua-cam.com/video/k3dJhMIEyn8/v-deo.html
Фильм непосредственно про восхождение в процессе. У меня там чисто творческие проблемы. Хочется сделать интересный фильм, не похожий на другие. Но мало было съёмок во время самого подъёма.
@@kpdpok Да это не так важно сомо видео, Интересней как возникла идея, как собирался, что делал. Сама поездка, Какие ошибки на твой взгляд были.Твои впечатления И что бы исправил сейчас если бы второй раз пошел???? Все это интеоестно, я думаю не только мне но и другим.
@@user-bw1ym9ri3t Потерпи скоро будет
@@kpdpok Спасибо
У вас есть вконтакте? Или инстаграм или теелеграмм
Лаик
А в страве вас как найти то?
www.strava.com/athletes/9799525
А сладкое вы едите? Чай кофе пьете сколько раз в день?
Одно время долго не ел сладкого. В то время отвык от чая и кофе с сахаром. Вместо сахара использую сухофрукты- изюм, курагу, финики.
Кондитерские сладости ем очень редко. В основном это шоколад.
Сам сахар в малых количествах не приводит к проблемам. Вот когда он в избытке, тогда беда.
Кофе 2 раза, чай 1-2 раза в день.
@@kpdpok спасибо за ответ
Вы тестостерон употребляете?
Только свой😂
@@kpdpok а не сдавали анализ на уровень своего
Нет.
Я, я, я….. задолбал яколка
Спасибо, обращу внимание. Но это же рассказываю о своем опыте.Как тут без Я обойтись.