ho scoperto questo canale troppo tardi...a Maggio ho iniziato un percorso, un esperienza di vita, ho iniziato un passo alla volta, mangiando bene ogni volta che ne ho la possibilità, in questo canale ho trovato risposte a quasi tutte le mie domande, ma ciò che mi è piaciuto di più è stato il modo con cui un comune mortale come me può apprendere alcuni concetti che ti aiutano ad evitare cattive abitudini, anni e anni di ignoranza, preconcetti e leggende demolite.Oggi sono 4 mesi esatti che ho iniziato a rimettermi in forma, ho perso 12 kg, almeno secondo la bilancia, ma questo è solo un numero in un display, lo dico perché ho capito seguendo questo canale che gli aspetti da valutare sono molto più ampi, se qualcuno leggerà questo commento spero capisca le mie parole, in questi 12 kg vi è molto di più, ho più muscoli di prima, sono molto più reattivo di un tempo e non solo per il peso, nell'attività fisica e nel lavoro ho una marcia in più soprattutto negli sforzi brevi. Quando ho iniziato volevo tutto e subito, poi mi sono reso conto che mezzo kg di ciccia a settimana in meno era già molto, non ragionavo più per kg, se volete un consiglio, la bilancia usatela al massimo una volta a settimana, non siate ossessionati dal peso ma guardate il vostro corpo allo specchio e trovate ciò che cercate.Io da due mesi ho iniziato anche la pratica del digiuno intermittente, ero assai titubante, poi mi sono detto, proviamo!Lavorando a turni ho orari sempre diversi e personalmente è la strategia perfetta per me, tolti i primi due giorni dove mi sentivo abbastanza giù non ho avuto altri sintomi, riesco a rimanere a digiuno per 16 ore senza grandi sforzi, lo pratico per 3/4 giorni a settimana per non creare comunque stress al mio corpo, gli affetti che ho ottenuto soprattutto sulla ricomposizione corporea sono stati notevoli, spesso vado a correre al mattino dopo 12 ore di digiuno e il mio corpo reagisce in maniera sorprendente sotto certi aspetti, ho comunque benzina per andare ve lo assicuro!Volevo ringraziare Project InVictus per il conforto e il sostegno che mi ha dato in molti momenti difficili, anche in quelli dove ho sgarrato e non mi sono sentito in colpa perché il mio corpo non ragiona per giorni ma per settimane o mesi...vi ringrazio perché qui è tutto molto soft, non vi sono promesse impossibili ma solide realtà :-) Vi ho seguito, vi seguo e guarderò con interesse sempre i prossimi video...grazie mille!
la faccio da due anni, e con un buon reset invernale, d'estate si scende sotto il 5% senza grandi sacrifici. Grazie project invictus, mi hai cambiato la vita. Viva lo studio!!!
Grazie, sei un genio, dopo tanti, troppi sacrifici, sono dimagrita senza soffrire, grazie ai tuoi consigli, oltretutto sono in depressione, quindi maggiormente bravo, perchè non riuscivo ad eliminare carboidrati, ma te hai spiegato tutto molto bene, Karla, auguri e saluti, bravissimo
Buongiorno a Londra qui e Germania, vi seguo da molto tempo, sei mesi fa ho comprato il vostro libro, e ho cominciato un percorso con un nutrizionista la mia dottoressa, solo con i vostri consigli video ho avuto molti risultati, il libro per questo momento lo sta leggendo il mio dottore perché lei mi ha suggerito di non avere caos in testa , perché essendo un libro scientifico voleva leggerlo prima lei, e lo sta trovando molto interessante, questo progetto della mia ricomposizione corporea e dimagrimento sarà lungo ci vedremo fra un paio d’anni che Dio mi aiuti vi saluto e vi ringrazio!!🤗🤟🏿😎
Complimenti....ottima preparazione dell’argomento e pochi giri di parole. Chiaro e conciso. Ho comprato un libro che hai scritto e lo ritengo non solo interessante , ma una vera rivelazione. Grazie mille, persone come te sono rare. Tanto fumo, in questo campo, è poco arrosto. Buon proseguimento.....io compro i libri 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊
Andrea Biasci ministro della salute e dello sport. Non sto scherzando, il suo lavoro divulgativo è grandioso, spero arrivi a tantissime persone, perché significherà più gente in buona salute.
come sempre, spiegazioni chiare e anche motivanti ho comprato i primi due libri di recente e mi sento di consigliare a tutti quelli che seguono il project di comprarseli perché sono scritti veramente bene, e anche perché , per come la vedo io, a certi insegnamenti gli va attribuito un valore.
E poi noto il titolo della slide a 0:46 ... "Evoluzione massa magra/grassa in 4 anni SENZA BOMBE!"" Ahahaha muoio!!! Sei proprio bravo Andrea! Viva il Project Invictus e il vostro Project Nutrition che ho acquistato poco tempo fa =D
Salve, innanzitutto complimenti perché in questo mondo buio ci siete voi che ci illuminate, rendete facile ciò che è complicato! Avrei una domanda sulla tipologia di allenamento da associare ad una dieta del genere, o meglio: questa tipologia di dieta può interessare un soggetto che, come me, pratica più sport fino ad allenarsi anche 6/7 d? (sono alto 1.68, IMC 10-12% con forte tendenza a depositare grasso)
Project invictus, grazie dei vostri video validi soprattutto perchè argomentati. Ho dei dubbi sul mio fabbisogno di proteine. Sono due settimane ormai che vedo i vostri video, anche più di una volta, sull'alimentazione. Sono obeso, pesavo 105kg ad aprile, 23 anni 174cm e con sicuramente almeno il 33% di massa grassa. Non facevo attività fisica da anni, ho fatto 3 mesi di tennis finiti a giugno e ora vorrei cominciare con l'allenamento funzionale a corpo libero per l'estate prima di riprendere il tennis a ottobre. Adesso peso 97kg. Tutte quelle proteine non riesco a mangiarle, arrivo a 110-120g al giorno se mi sforzo di mettercele, anche per una questione economica (la carne o il pesce hanno un costo abbastanza elevato al kilo considerate le quantità che dovrei mangiarne giornalmente). Non ho mai mangiato troppa carne in vita mia e non tenevo minimamente traccia dei miei macro nutrienti. Ora invece mi sforzo e mi monitoro e riesco a mangiare ogni giorno 1800kcal e ce la faccio senza grossi problemi di fame anche grazie appunto alle mie riserve di grasso. Ho necessità di mangiare tutte quelle proteine per il tipo di attività che svolgo/svolgerò? O al momento è sufficiente un apporto di proteine giornaliere sugli 80-100g e un deficit di circa 500kcal al giorno? Il peso al momento cala, non velocemente ma gradualmente. Non penso proprio di avere il metabolismo bloccato visto quanto mangiavo prima di controllarmi. E non penso di bloccarlo per questo 15-20% di deficit calorico. Il mio grasso e quelle proteine che comunque mangio dovrebbero impedire il catabolismo dei miei muscoli per questa fase di obesità, no?
Con il tuo peso devi partire mangiando correttamente, soprattutto monitorare sempre almeno i carbo ( a basso indice glicemico) 3 - 4 gr x kg di massa magra , nei tuo 97 kg ci sono almeno 30 kg di grasso, quindi massimo 300 grammi di carbo e sono circa 1200 calorie + 1,5 grammi di proteine x kg di massa magra 110 grammii di proteine ( puoi assumere un integratore di proteine del siero del latte con 24 euro ne compri 2chili e mezzo). Se mangi scorrettamente il tuo metabolimo brucia solo glucosio anche a riposo e quindi hai sempre fame e non bruci mai grassi Detto questo per carburare il tuo metabolismo, cioè bruciare grassi durante il sonno e nelle attività blande, quindi devi almeno cominciare a fare lunghe passeggiate ( con passo vigoroso) a giorni alterni. Evita di far alzare glicemia con cibi zuccherati o con carboidrati raffinati attivita fisica e giuste porzioni di cibo pulito.
Mangio solitamente sui 200g di carboidrati, sui 70 gr di grassi e sui 90gr di proteine all'incirca. Dove trovo le proteine a quel prezzo? mi spieghi meglio il discorso sulla camminata?
Gran video come sempre! una domanda: cercare di soddisfare il fabbisogno proteico in deficit calorico ricorrendo ad una forte integrazione di pro.. da whey, caseine etc (diciamo 60g di integratore in polvere) ha senso? Oppure bisogna per quanto possibile cercare di assumere pro da cibi solidi?
Ottimo sempre limpido! Per chi soffre, come me, di tiroide, qual'è la strategia giusta da adottare? ovviamente dipende dal tipo e dalla persona mi risponderai. Ma a grandi linee ci sono accorgimenti per adottare workaound simile a quello descritto da te? Spero di esser stato chiaro e di non chiedere l'impossibile.
Ciao, ti seguo da un po' e tuoi video sono sempre ricchi di informazioni ed estremamente esaurienti. Quindi, ti volevo chiedere hai da consigliarmi una tipologia di allenamento più specifico da darmi per inserlo meglio nella dieta e perdere i kg in più, soprattutto pancia e fianchi? Cioè, che mi consigli? Grazie di tutto
Ciao, complimenti per il video, completo ed esauriente; sto iniziando una fase di ricomposizione, la prima nella mia vita, dopo aver fatto 10 mesi di massa guadagnando 10 kg, da 60 a 70, sicuramente, sporchi, sono ectomorfo non molto alto, 168, con metabolismo veloce. Sto ciclizzando i carboidrati, prendo circa 150 g di proteine al giorno per un peso di 70kg ma non son sicuro di dosare i grassi nel modo giusto, mi viene difficile capire quanti ne assumo. Aumento nei giorni di low carb prendendo 6 capsule di omega 3 e diminuendo nei giorni di ricarica, mi puoi dare qualche dritta ? Grazie, ciao.
Ciao, grazie per il video, mi aiuta molto a capire come comportarmi per la fase di definizione. Una domanda: sento dire che per pasto non si riescono ad assimilare piu` di circa 20 g di proteine (numero che varia da persona a persona ovviamente), quindi se dovessi assumere circa 180 g di proteine al giorno dovrei mangiarle almeno in 9 pasti (180 / 20 = 9). Cio` mi fa pensare che se normalmente mangiassi 5 volte al giorno sarebbe quindi unitile mangiare 180 / 5 = 36 g di proteine a pasto perche` l'eccesso ai circa 20 g non mi servirebbe. Ritieni che questa questione dei circa 20 g di proteine a pasto sia veritiera o no? In caso fosse veritiera la soluzione sarebbe quindi suddividerle in 9 pasti al giorno oppure ci sarebbero altri modi? GRAZIE
Ciao Andrea Biasci questa è una segnalazione per dirti che questo video è nella sezione sbagliata presumo perchè lo si trova nella playlist degli esercizi di bodybuilding TUTORIAL e non c'è anche la prima parte quindi credo sia li o qui...per un errore!! Ciao :) forse vanno risistemati ... :) ciao!
Ma in un giorno 0 carb (eccetto dalle verdure ) come si considerano quelli presenti in fonti proteiche ? Es lo yogurt se considerato fonte proteica ha anche dei grammi di carbo al suo interno ..così come altri alimenti proteici che ne contengono, seppur in piccola parte ...come considerarli? Grazie :)
Quando dici di prendere le misure e di modificare l'introito dei macronutrienti rispetto alle misure riscontrate cosa intendi? Se ho capito bene significa che se mi rendessi conto che le misure variate sono relative agli arti inferiori di preciso cosa dovrei cambiare? se invece le misure variate sono relative all'addome cosa dovrei cambiare?
Ciao Andrea, scusa il ritardo con cui ti faccio questa domanda😂: Per quanto tempo TOTALE (quindi calcolando anche le settimane di "stop") andrebbe seguita questa ricomposizione, senza avere ripercussioni?
Dottore, la ringrazio per questo canale che ha realizzato, che seguo con discreta assiduità, ma avrei un dubbio da porle: è bilanciata una dieta annua, per un soggetto di 80 kili di peso, che prevede 32 grammi di proteine per ogni uno dei cinque pasti giornalieri, (una mia personale suddivisione), come lei consiglia, ossia 160 grammi al giorno? Grazie.
Londra is back!!! complimenti, bel video. Per portarsi alla quota di carboidrati di cui parli nella prima fase, è meglio farlo in 2 settimane o in più tempo, in termini di minimizzazione del grasso che si metterà su?
Video molto interessante, ma : cosa mangio "praticamente" nei 4 giorni in cui abbondo di proteine e taglio i carboidrati ?? Devo per forza ricorrere alle whey o ci sono anche cibi "da supermercato" che mi permettono di seguire questo tipo di dieta ? Grazie
Gran bel video, avrei due domande: Questo approccio è sostenibile proseguendo le sedute di bodybuilding e l'attività fisica in generale? Mi riferisco in particolare ai 3 giorni di calorie basse; io faccio lun-mer-ven 2 ore di beach volley blando, mar-gio-sab-dom bodybuilding. Body fat al momento 20% circa. Obiettivo: body fat 12-13% (circa -5kg), entro fine maggio preservando quanto più possibile la massa magra. Posso seguire la scheda che prevede i primi 3 gg calorie basse con ricarico giovedì e normo week end o conviene impostarla in modo diverso? O magari dovrei tenere le calorie totali un po' più alte vista l'attività? Many thanks
Ciao e complimenti dovuti! una domanda, per favore. Ma tenendo un regime ipocalorico di 6 gg su 7, non si rischia di inficiare la resa dell'allenamento? Soprattutto per chi, come i natural, cerca l'aumento della forza e della prestazione in modo progressivo ? grazie se vorrai rispondermi.
Caro Andrea, interessante video come sempre; volevo chiederti se potessi elencare qualche applicazione per le calorie delle quali nel video non viene detto nessun nome. Grazie.
Le proteine vanno tenute alte soltanto nei giorni di azzeramento carbo o anche nei giorni di ricarica e mantenimento? Spiego meglio tutti i giorni bisogna andare a 2,5/3 g di proteine per peso oppure soltanto nei giorni di azzeramento o cmq bassi carbi, mentre in quelli di ricarica e mantenimento si può stare sui 2 per kg di peso?
Grazie di nuovo delle info appropriate. Questo regime porterà inevitabilmente ad un rallentamento metabolico, per cui dovremo poi passare ad una fase di reinvestimento nel metabolismo? o è possibile utilizzare un modello simile per fare lean bulking? grazie!
SUPPER DOMANDA!!! hai detto che conta il bilancio energetico settimanale...suppendo che io abbia un dispendio giornaliero di 3000kcal (giusto per fare un esempio) avrebbe senso mangiare ad esmpio il lunedi 7 6000kcal per poi abbassare a 2500? a fine settimana dovrei arrivre in pari... la domande è: riuscirei cosi a ingannare il mio corpo a pensare di essere in un surplus calorico in modo da farmi mettere su muscolo?
Infatti sto facendo proprio così un'estate a mangiare di tutto e quindi ho messo su molto peso in più e adesso con un mese di dieta Tirando via carboidrati aggiungendo proteine grassi ho tolto tutto quello che ho accumulato Ma la domanda è io assumo però essendo 80 kg per 1,78 più di 350 grammi di proteine al giorno Va bene???? Anche se immagino che vada benissimo perché mi trovo bene e mi vedo bene però una risposta da voi mi fa star meglio grazie mille
Buongiorno Andrea, seguo i tuoi video, sto leggendo il tuo bel libro Project Nutrition e sto seguendo Project Recomposition, sono un ectomorfo di 60 anni altro 1,80 x 75 kg, 11-13% massa grassa (grazie ai vostri consigli) ero arrivato a meno di 70 kg! Tuttavia ho bisogno di un piccolo aiuto: Project Recomposition consiglia dei mix di macronutrienti, ho molta difficoltà a stare nella quota di 30g di grassi durante il bulk, mangio sempre a casa e mia moglie pone attenzione, dal diario vedo che sono almeno al doppio di grassi. Ma già utilizzo i latticini light, salumi solo bresaola e tacchino, carni magre e bianche, limito le uova, niente frutta secca, non capisco come fare. Nonostante questo nelle settimane con +400 kcal arrivo a 12-14% mi massa grassa, comunque volevo capire. grazie per l'aiuto
Ciao, i tuoi consigli mi sembrano ottimi ma non capisco se possono fare al mio caso. Come peso sono in peso forma, vorrei solo essere più allenata, meno flaccida insomma. Per me il discorso del deficit allora non c entrerebbe giusto, visto che non devo perdere peso? Per di più allatto ancora, certo non più assiduamente come i primi tempi, ma comunque il copro è pur sempre impegnato in questo sforzo che mi porta via calorie. Quindi stringendo voglio solo allenarmi senza dimagrire, come devo mangiare? Ti ringrazio
Prendendo in considerazione il primo grafico, nei primi 3 giorni, in cui l'apporto calorico proviene solo da proteine e grassi e la quota glucidica proviene solo da fibre, si sta impostando una sorta di chetogenica? Grazie in anticipo.
nel grafico mostrato a 7:12 si possono portare le calorie delle settimane 6 e 10 fino alla normo calorica o un poco oltre per tenere le calorie delle settimane 7,8,9,11,12 uguali a quelle delle settimane 2,3,4,5?
Per ora sono in una situazione particolare perché non capisco se effettivamente sto perdendo massa magra,sono al 23% di Bf dovrei arrivare minimo a 13%,ho una dieta ricca di proteine e carboidrati effettivamente le circonferenze delle braccia non sono calate ma neanche quelle dei fianchi e della vita 😟 Nella bilancia il peso cala ma a livello di estetica mi vedo sempre lo stesso non so che fare...la cosa peggiore è che sono seguito da un dietologo...
Ciao, ma applicando il digiuno intermittente 16/8 e facendo attività fisica 3-4 volte a settimana quanto dovrebbe essere l'apporto proteico giornaliero? da alcune fonti si parla di 2gr x Kg di peso corporeo o addirittura di più, è giusto? pesando 87Kg sono tantissime pro... e come si possono raggiungere, consigliate l'integrazione? Nel senso, mangiare circa 170gr od oltre di proteine sono tanti alimenti, carne pesce, uova o formaggi ecc.... Grazie e complimenti per il video e il canale!!
Ciao e complimenti io vorrei capire se le proteine alte sono necessarie anche nei giorni di inattività o va bene anche il fabbisogno di un sedentario ne giorni dove non mi alleno o comunque il fabbisogno necessario in base a ciò che sto facendo quel giorno ..perché io mi intossico anche solo arrivando a 2 g per kg di peso anche solo mangiando quasi nt carboidrati cioè solo due banana in un giorno intero e qualche verdura..non riesco a reggere più di 1,8 di proteine ..quindi vorrei avere solo un deficit di 3500 a settimana gestendolo cmq con una certa proporzione tra i macro nutrienti e limitarmi a caricare due giorni a settimana ..quindi se cmq mangio un po' più di carboidrati e non sono molto attivo durante il giorno nel mio deficit calorico di 500 calorie devo per forza mangiare 2g per kg di peso corporeo di proteine altrimenti mi konsumo i muscoli oppure vabene stare all' 1.2. O 3 o 5 massimo7 .....?
nei giorni di taglio kcal tra le verdure fibrose possono rientrare i legumi? oppure solo le verdure a foglia e quindi vado ad escludere anche gli ortaggi? grazie
Allenandomi quattro giorni a settimana, intervallati da uno di riposo, posso adattare una delle tue tabelle alle mie esigenze? In particolare quella con 3 giorni in ipocalorica e 4 in normocalorica
Vorrei capire meglio. Guardando l'esempio di dieta settimanale, nei giorni di restrizione calorica, approssimativamente l'85-90% delle calorie dovrebbero essere fornite da proteine. Quindi indicativamente andrebbero assunte circa 1200 kcal di proteine. Se prendiamo come riferimento l'albume d'uovo che fornisce 43 kcal/100 g, vorrebbe dire che dovrei assumere circa 3 kg di albume al giorno? È così o mi sono perso qualcosa? Perché 3 kg di albume per 4 gg a settimana credo sia davvero dura da sostenere.
Si può fare in questo modo?: Lunedì,mercoledì e venerdì sono i giorni con restrizione calorica, non a caso i giorni in cui mi alleno, mentre gli altri normocalorica oppure con bassa restrizione.
ciao Andrea, sempre esaustivo nei tuoi video, vorrei chiederti una cosa, peso 95 kg alto 178 cm 47 anni un calcolatore on line mi dice che 1900 kcal circa è il mio metabolismo basale ed il fabbisogno quotidiano è di circa 3300 kcal, ora non faccio un lavoro proprio leggero lavoro in un prontosoccorso e faccio un'oretta e mezza di pesi 3 volte la settimana ma mi chiedo 3300 non sono troppe? seguo una dieta da 1800 kcal e riesco ad arrivare appena a 12600 kcal sett. e mi sembra di mangiare anche troppo e non è che stò calando così tanto, cosa pensi? mangio poco mangio ancora troppo? con la dieta assumo giornalmente circa 90g di proteine 50g di grassi e 250 di carboidrati. help me, grazie
Ciao Andrea, io vorrei fare una BRST per 4 settimane e poi una BRLT, mi conviene partire con 2 settimane di forte cut e poi iniziare oppure con 2 settimane di normo? Parto da una bf di (circa) 17/18% Grazie
ho scoperto questo canale troppo tardi...a Maggio ho iniziato un percorso, un esperienza di vita, ho iniziato un passo alla volta, mangiando bene ogni volta che ne ho la possibilità, in questo canale ho trovato risposte a quasi tutte le mie domande, ma ciò che mi è piaciuto di più è stato il modo con cui un comune mortale come me può apprendere alcuni concetti che ti aiutano ad evitare cattive abitudini, anni e anni di ignoranza, preconcetti e leggende demolite.Oggi sono 4 mesi esatti che ho iniziato a rimettermi in forma, ho perso 12 kg, almeno secondo la bilancia, ma questo è solo un numero in un display, lo dico perché ho capito seguendo questo canale che gli aspetti da valutare sono molto più ampi, se qualcuno leggerà questo commento spero capisca le mie parole, in questi 12 kg vi è molto di più, ho più muscoli di prima, sono molto più reattivo di un tempo e non solo per il peso, nell'attività fisica e nel lavoro ho una marcia in più soprattutto negli sforzi brevi. Quando ho iniziato volevo tutto e subito, poi mi sono reso conto che mezzo kg di ciccia a settimana in meno era già molto, non ragionavo più per kg, se volete un consiglio, la bilancia usatela al massimo una volta a settimana, non siate ossessionati dal peso ma guardate il vostro corpo allo specchio e trovate ciò che cercate.Io da due mesi ho iniziato anche la pratica del digiuno intermittente, ero assai titubante, poi mi sono detto, proviamo!Lavorando a turni ho orari sempre diversi e personalmente è la strategia perfetta per me, tolti i primi due giorni dove mi sentivo abbastanza giù non ho avuto altri sintomi, riesco a rimanere a digiuno per 16 ore senza grandi sforzi, lo pratico per 3/4 giorni a settimana per non creare comunque stress al mio corpo, gli affetti che ho ottenuto soprattutto sulla ricomposizione corporea sono stati notevoli, spesso vado a correre al mattino dopo 12 ore di digiuno e il mio corpo reagisce in maniera sorprendente sotto certi aspetti, ho comunque benzina per andare ve lo assicuro!Volevo ringraziare Project InVictus per il conforto e il sostegno che mi ha dato in molti momenti difficili, anche in quelli dove ho sgarrato e non mi sono sentito in colpa perché il mio corpo non ragiona per giorni ma per settimane o mesi...vi ringrazio perché qui è tutto molto soft, non vi sono promesse impossibili ma solide realtà :-) Vi ho seguito, vi seguo e guarderò con interesse sempre i prossimi video...grazie mille!
la faccio da due anni, e con un buon reset invernale, d'estate si scende sotto il 5% senza grandi sacrifici. Grazie project invictus, mi hai cambiato la vita. Viva lo studio!!!
Sergio perdonami, il 5% di massa grassa come fai? Io al 9,5% ho difficoltà perchè muoio di fame durante il giorno 😭😭😭
@@salvatore3741 infatti 5% è una boiata. A meno che non si usano steroidi
Sei un punto di riferimento per chi, come me, ama il proprio corpo e cerca di stare bene con se stesso. Grazie
Il migliore di tutto internet. Un maestro!
BIASCI E' PROPRIO UN BELL'UOMO..NON CAPISCO DI COSA PARLA MA è BELLO
Era più carino senza la barba così lunga però😁
Buona sera Londra
I tuoi (vostri) video mi hanno aiutato ad avere il fisico che ho sempre sognato. Grazie grazie grazie
Credo che sia il miglior video che io abbia visto negli ultimi 5 anni
Se il grasso protegge i muscoli i miei stanno in una botte de ferro!
La ricerca della Golosità 😂😂😂😂
😂
😂
Iscritto. FINALMENTE una persona che ti dice come stanno le cose! Grazie mille per quello che fai! 👏🏻
Grazie, sei un genio, dopo tanti, troppi sacrifici, sono dimagrita senza soffrire, grazie ai tuoi consigli, oltretutto sono in depressione, quindi maggiormente bravo, perchè non riuscivo ad eliminare carboidrati, ma te hai spiegato tutto molto bene, Karla, auguri e saluti, bravissimo
Buongiorno a Londra qui e Germania, vi seguo da molto tempo, sei mesi fa ho comprato il vostro libro, e ho cominciato un percorso con un nutrizionista la mia dottoressa, solo con i vostri consigli video ho avuto molti risultati, il libro per questo momento lo sta leggendo il mio dottore perché lei mi ha suggerito di non avere caos in testa , perché essendo un libro scientifico voleva leggerlo prima lei, e lo sta trovando molto interessante, questo progetto della mia ricomposizione corporea e dimagrimento sarà lungo ci vedremo fra un paio d’anni che Dio mi aiuti vi saluto e vi ringrazio!!🤗🤟🏿😎
Grazie a te e buon percorso 😊💪
@@project_invictus grazie 😊
Complimenti....ottima preparazione dell’argomento e pochi giri di parole. Chiaro e conciso. Ho comprato un libro che hai scritto e lo ritengo non solo interessante , ma una vera rivelazione. Grazie mille, persone come te sono rare. Tanto fumo, in questo campo, è poco arrosto. Buon proseguimento.....io compro i libri 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊
Andrea Biasci ministro della salute e dello sport. Non sto scherzando, il suo lavoro divulgativo è grandioso, spero arrivi a tantissime persone, perché significherà più gente in buona salute.
Il senza bombe del grafico è epico 😂😂
😂😂😂 grande
-_-
Ciao Emil anche tu segui questo canale? Saluti
come sempre, spiegazioni chiare e anche motivanti ho comprato i primi due libri di recente e mi sento di consigliare a tutti quelli che seguono il project di comprarseli
perché sono scritti veramente bene, e anche perché , per come la vedo io, a certi insegnamenti gli va attribuito un valore.
Mangio quello che voglio, tantissimi carboidrati, ho 43 , sono setto. Che vita meravigliosa. ovviamente faccio workouts quasi tutti i giorni.
Sempre un passo avanti! Come sempre esaustivo e semplice nel spiegare..attendo sempre la perla finale :D
Finalmente una persona che parla i maniera chiara
Che dire , siete veramente mitici e spero tanto che anche i tuttologi ascoltino .
Complimenti, finalmente una spiegazione pragmatica.
In quali giorni è consigliabile allenarsi se si segue una dieta così?
perché buonasera Londra?
E poi noto il titolo della slide a 0:46 ... "Evoluzione massa magra/grassa in 4 anni SENZA BOMBE!"" Ahahaha muoio!!!
Sei proprio bravo Andrea! Viva il Project Invictus e il vostro Project Nutrition che ho acquistato poco tempo fa =D
Grande come sempre ... parole semplici e santissime !!! Complimenti !!!!
un professionista del settore.
mamma mia sei un cranio!!!!!!!pollice in su bravissimo...ottimo professore
Salve, innanzitutto complimenti perché in questo mondo buio ci siete voi che ci illuminate, rendete facile ciò che è complicato! Avrei una domanda sulla tipologia di allenamento da associare ad una dieta del genere, o meglio: questa tipologia di dieta può interessare un soggetto che, come me, pratica più sport fino ad allenarsi anche 6/7 d? (sono alto 1.68, IMC 10-12% con forte tendenza a depositare grasso)
c'è il tubo strapieno di consigli per dimagrire e definire, non se trovano video su consigli alimentari per la massa 😅😅
Hey! It'sa me, Luiggi!!! (You are using a pic of me at 0:47, lol)
Project invictus, grazie dei vostri video validi soprattutto perchè argomentati. Ho dei dubbi sul mio fabbisogno di proteine. Sono due settimane ormai che vedo i vostri video, anche più di una volta, sull'alimentazione. Sono obeso, pesavo 105kg ad aprile, 23 anni 174cm e con sicuramente almeno il 33% di massa grassa. Non facevo attività fisica da anni, ho fatto 3 mesi di tennis finiti a giugno e ora vorrei cominciare con l'allenamento funzionale a corpo libero per l'estate prima di riprendere il tennis a ottobre. Adesso peso 97kg. Tutte quelle proteine non riesco a mangiarle, arrivo a 110-120g al giorno se mi sforzo di mettercele, anche per una questione economica (la carne o il pesce hanno un costo abbastanza elevato al kilo considerate le quantità che dovrei mangiarne giornalmente). Non ho mai mangiato troppa carne in vita mia e non tenevo minimamente traccia dei miei macro nutrienti. Ora invece mi sforzo e mi monitoro e riesco a mangiare ogni giorno 1800kcal e ce la faccio senza grossi problemi di fame anche grazie appunto alle mie riserve di grasso. Ho necessità di mangiare tutte quelle proteine per il tipo di attività che svolgo/svolgerò? O al momento è sufficiente un apporto di proteine giornaliere sugli 80-100g e un deficit di circa 500kcal al giorno? Il peso al momento cala, non velocemente ma gradualmente. Non penso proprio di avere il metabolismo bloccato visto quanto mangiavo prima di controllarmi. E non penso di bloccarlo per questo 15-20% di deficit calorico. Il mio grasso e quelle proteine che comunque mangio dovrebbero impedire il catabolismo dei miei muscoli per questa fase di obesità, no?
Con il tuo peso devi partire mangiando correttamente, soprattutto monitorare sempre almeno i carbo ( a basso indice glicemico) 3 - 4 gr x kg di massa magra , nei tuo 97 kg ci sono almeno 30 kg di grasso, quindi massimo 300 grammi di carbo e sono circa 1200 calorie + 1,5 grammi di proteine x kg di massa magra 110 grammii di proteine ( puoi assumere un integratore di proteine del siero del latte con 24 euro ne compri 2chili e mezzo).
Se mangi scorrettamente il tuo metabolimo brucia solo glucosio anche a riposo e quindi hai sempre fame e non bruci mai grassi
Detto questo per carburare il tuo metabolismo, cioè bruciare grassi durante il sonno e nelle attività blande, quindi devi almeno cominciare a fare lunghe passeggiate ( con passo vigoroso) a giorni alterni.
Evita di far alzare glicemia con cibi zuccherati o con carboidrati raffinati attivita fisica e giuste porzioni di cibo pulito.
Mangio solitamente sui 200g di carboidrati, sui 70 gr di grassi e sui 90gr di proteine all'incirca. Dove trovo le proteine a quel prezzo? mi spieghi meglio il discorso sulla camminata?
Grazie per i tuoi utilissimi, consigli sei un grande.
Life is a rollercoaster😂😂😂😂cmq con me ha funzionato....grazie sei bravissimo
Gran video come sempre! una domanda: cercare di soddisfare il fabbisogno proteico in deficit calorico ricorrendo ad una forte integrazione di pro.. da whey, caseine etc (diciamo 60g di integratore in polvere) ha senso? Oppure bisogna per quanto possibile cercare di assumere pro da cibi solidi?
Grande Andrea,ottimi consigli come sempre
Grazie, utile chiaro e convincente! Provemo!
Grande...soprattutto l'ultimo consiglio
Quanto amo la scienza e chi ne tesse le lodi,sei un grande ''barbetta''!Facciamoci tutti un gran culo scientifico!
Ottimo sempre limpido!
Per chi soffre, come me, di tiroide, qual'è la strategia giusta da adottare? ovviamente dipende dal tipo e dalla persona mi risponderai. Ma a grandi linee ci sono accorgimenti per adottare workaound simile a quello descritto da te?
Spero di esser stato chiaro e di non chiedere l'impossibile.
non ho molto le competenze, ma senti Fabrizio Liparotti lui conosce molto bene l'argomento :)
Ciao, ti seguo da un po' e tuoi video sono sempre ricchi di informazioni ed estremamente esaurienti. Quindi, ti volevo chiedere hai da consigliarmi una tipologia di allenamento più specifico da darmi per inserlo meglio nella dieta e perdere i kg in più, soprattutto pancia e fianchi? Cioè, che mi consigli? Grazie di tutto
Bel video complimenti
Esplicito!
Dura ascoltare la verità!
Un video molto interessante! Grazie!
Ottimo video come al solito :) vorrei solo sapere che metodica di allenamento conviene fare per sfruttare al meglio la ricomposizione. Grazie
Perchè il Project inVictus non arriva a 100.000 iscritti? Incredibile
durante la ricomposizione è possibile fare attività aerobiche come la corsa e/o flessioni corda squat a corpo libero addominali ecc...?
Grazie mille!
molto interessante, grazie Andrea
Grazie buona giornata
Ciao, complimenti per il video, completo ed esauriente; sto iniziando una fase di ricomposizione, la prima nella mia vita, dopo aver fatto 10 mesi di massa guadagnando 10 kg, da 60 a 70, sicuramente, sporchi, sono ectomorfo non molto alto, 168, con metabolismo veloce. Sto ciclizzando i carboidrati, prendo circa 150 g di proteine al giorno per un peso di 70kg ma non son sicuro di dosare i grassi nel modo giusto, mi viene difficile capire quanti ne assumo. Aumento nei giorni di low carb prendendo 6 capsule di omega 3 e diminuendo nei giorni di ricarica, mi puoi dare qualche dritta ? Grazie, ciao.
Ciao, grazie per il video, mi aiuta molto a capire come comportarmi per la fase di definizione. Una domanda: sento dire che per pasto non si riescono ad assimilare piu` di circa 20 g di proteine (numero che varia da persona a persona ovviamente), quindi se dovessi assumere circa 180 g di proteine al giorno dovrei mangiarle almeno in 9 pasti (180 / 20 = 9). Cio` mi fa pensare che se normalmente mangiassi 5 volte al giorno sarebbe quindi unitile mangiare 180 / 5 = 36 g di proteine a pasto perche` l'eccesso ai circa 20 g non mi servirebbe. Ritieni che questa questione dei circa 20 g di proteine a pasto sia veritiera o no? In caso fosse veritiera la soluzione sarebbe quindi suddividerle in 9 pasti al giorno oppure ci sarebbero altri modi? GRAZIE
Sempre complimenti!
Ciao Andrea Biasci questa è una segnalazione per dirti che questo video è nella sezione sbagliata presumo perchè lo si trova nella playlist degli esercizi di bodybuilding TUTORIAL e non c'è anche la prima parte quindi credo sia li o qui...per un errore!! Ciao :) forse vanno risistemati ... :) ciao!
Ma in un giorno 0 carb (eccetto dalle verdure ) come si considerano quelli presenti in fonti proteiche ? Es lo yogurt se considerato fonte proteica ha anche dei grammi di carbo al suo interno ..così come altri alimenti proteici che ne contengono, seppur in piccola parte ...come considerarli?
Grazie :)
Quando dici di prendere le misure e di modificare l'introito dei macronutrienti rispetto alle misure riscontrate cosa intendi? Se ho capito bene significa che se mi rendessi conto che le misure variate sono relative agli arti inferiori di preciso cosa dovrei cambiare? se invece le misure variate sono relative all'addome cosa dovrei cambiare?
Ciao Andrea, scusa il ritardo con cui ti faccio questa domanda😂:
Per quanto tempo TOTALE (quindi calcolando anche le settimane di "stop") andrebbe seguita questa ricomposizione, senza avere ripercussioni?
Dottore, la ringrazio per questo canale che ha realizzato, che seguo con discreta assiduità, ma avrei un dubbio da porle:
è bilanciata una dieta annua, per un soggetto di 80 kili di peso, che prevede 32 grammi di proteine per ogni uno dei cinque pasti giornalieri, (una mia personale suddivisione), come lei consiglia, ossia 160 grammi al giorno?
Grazie.
vale il contrario per la fase di massa? ovvero 4 giorni a carbo molto alti, uno di scarica e due giorni normo? grazie, questi sono video molto utili!
Elisa Marsella seguo
Th3ItalianJ0k3r speriamo in una risposta !
Elisa Marsella mi seguiiiii
ELISA DIPENDE...NEL FRATTEMPO SEGUI IL CANALE CHE LA Pubblicità MICA SI VENDE DA SOLA
Londra is back!!! complimenti, bel video.
Per portarsi alla quota di carboidrati di cui parli nella prima fase, è meglio farlo in 2 settimane o in più tempo, in termini di minimizzazione del grasso che si metterà su?
più tempo meno rischi , ma non più di 4
Video molto interessante, ma : cosa mangio "praticamente" nei 4 giorni in cui abbondo di proteine e taglio i carboidrati ?? Devo per forza ricorrere alle whey o ci sono anche cibi "da supermercato" che mi permettono di seguire questo tipo di dieta ? Grazie
Se mi bombo, posso tenere le proteine più basse? Sempre a 2g per kg?
Siete il top
Sei un grande!
Gran bel video, avrei due domande:
Questo approccio è sostenibile proseguendo le sedute di bodybuilding e l'attività fisica in generale?
Mi riferisco in particolare ai 3 giorni di calorie basse; io faccio lun-mer-ven 2 ore di beach volley blando,
mar-gio-sab-dom bodybuilding.
Body fat al momento 20% circa.
Obiettivo: body fat 12-13% (circa -5kg), entro fine maggio preservando quanto più possibile la massa magra.
Posso seguire la scheda che prevede i primi 3 gg calorie basse con ricarico giovedì e normo week end o conviene impostarla in modo diverso? O magari dovrei tenere le calorie totali un po' più alte vista l'attività?
Many thanks
Grazie!!!
Ciao e complimenti dovuti! una domanda, per favore. Ma tenendo un regime ipocalorico di 6 gg su 7, non si rischia di inficiare la resa dell'allenamento? Soprattutto per chi, come i natural, cerca l'aumento della forza e della prestazione in modo progressivo ? grazie se vorrai rispondermi.
Caro Andrea, interessante video come sempre; volevo chiederti se potessi elencare qualche applicazione per le calorie delle quali nel video non viene detto nessun nome.
Grazie.
Le proteine vanno tenute alte soltanto nei giorni di azzeramento carbo o anche nei giorni di ricarica e mantenimento? Spiego meglio tutti i giorni bisogna andare a 2,5/3 g di proteine per peso oppure soltanto nei giorni di azzeramento o cmq bassi carbi, mentre in quelli di ricarica e mantenimento si può stare sui 2 per kg di peso?
Quale attività fisica consigli? C'è questa spiegazione nel libro Project Nutrition?
che bibbia cazzo ! sei un grande
Saluti e buon workout
Quindi il deficit energetico deve essere proporzionato alla magrezza?
ottimo video. una domanda: per quanto riguarda i grassi vanno bene noci mandorle arachidi,uova e olio EVO? anche salmone?
Grazie di nuovo delle info appropriate. Questo regime porterà inevitabilmente ad un rallentamento metabolico, per cui dovremo poi passare ad una fase di reinvestimento nel metabolismo? o è possibile utilizzare un modello simile per fare lean bulking? grazie!
no si rallenta per forza purtroppo :D per il bulk conviene fare altro :)
Project inVictus grazie!
Nei malati critici, molto catabolici, non si superano i 2 g/kg di proteine. Quelle consigliate mi sembrano alte.
Grande! "Esiste solo l'impegno, la costanza e farsi il ...."! Altro che trucchi magici! Ahahaha
SUPPER DOMANDA!!!
hai detto che conta il bilancio energetico settimanale...suppendo che io abbia un dispendio giornaliero di 3000kcal (giusto per fare un esempio) avrebbe senso mangiare ad esmpio il lunedi 7
6000kcal per poi abbassare a 2500? a fine settimana dovrei arrivre in pari... la domande è: riuscirei cosi a ingannare il mio corpo a pensare di essere in un surplus calorico in modo da farmi mettere su muscolo?
Sempre un grande
Infatti sto facendo proprio così un'estate a mangiare di tutto e quindi ho messo su molto peso in più e adesso con un mese di dieta Tirando via carboidrati aggiungendo proteine grassi ho tolto tutto quello che ho accumulato Ma la domanda è io assumo però essendo 80 kg per 1,78 più di 350 grammi di proteine al giorno Va bene???? Anche se immagino che vada benissimo perché mi trovo bene e mi vedo bene però una risposta da voi mi fa star meglio grazie mille
Buongiorno Andrea, seguo i tuoi video, sto leggendo il tuo bel libro Project Nutrition e sto seguendo Project Recomposition, sono un ectomorfo di 60 anni altro 1,80 x 75 kg, 11-13% massa grassa (grazie ai vostri consigli) ero arrivato a meno di 70 kg! Tuttavia ho bisogno di un piccolo aiuto: Project Recomposition consiglia dei mix di macronutrienti, ho molta difficoltà a stare nella quota di 30g di grassi durante il bulk, mangio sempre a casa e mia moglie pone attenzione, dal diario vedo che sono almeno al doppio di grassi. Ma già utilizzo i latticini light, salumi solo bresaola e tacchino, carni magre e bianche, limito le uova, niente frutta secca, non capisco come fare. Nonostante questo nelle settimane con +400 kcal arrivo a 12-14% mi massa grassa, comunque volevo capire. grazie per l'aiuto
complimenti....
Ciao, i tuoi consigli mi sembrano ottimi ma non capisco se possono fare al mio caso. Come peso sono in peso forma, vorrei solo essere più allenata, meno flaccida insomma. Per me il discorso del deficit allora non c entrerebbe giusto, visto che non devo perdere peso? Per di più allatto ancora, certo non più assiduamente come i primi tempi, ma comunque il copro è pur sempre impegnato in questo sforzo che mi porta via calorie. Quindi stringendo voglio solo allenarmi senza dimagrire, come devo mangiare? Ti ringrazio
Prendendo in considerazione il primo grafico, nei primi 3 giorni, in cui l'apporto calorico proviene solo da proteine e grassi e la quota glucidica proviene solo da fibre, si sta impostando una sorta di chetogenica? Grazie in anticipo.
nel grafico mostrato a 7:12 si possono portare le calorie delle settimane 6 e 10 fino alla normo calorica o un poco oltre per tenere le calorie delle settimane 7,8,9,11,12 uguali a quelle delle settimane 2,3,4,5?
Per ora sono in una situazione particolare perché non capisco se effettivamente sto perdendo massa magra,sono al 23% di Bf dovrei arrivare minimo a 13%,ho una dieta ricca di proteine e carboidrati effettivamente le circonferenze delle braccia non sono calate ma neanche quelle dei fianchi e della vita 😟
Nella bilancia il peso cala ma a livello di estetica mi vedo sempre lo stesso non so che fare...la cosa peggiore è che sono seguito da un dietologo...
Ciao, ma applicando il digiuno intermittente 16/8 e facendo attività fisica 3-4 volte a settimana quanto dovrebbe essere l'apporto proteico giornaliero? da alcune fonti si parla di 2gr x Kg di peso corporeo o addirittura di più, è giusto? pesando 87Kg sono tantissime pro... e come si possono raggiungere, consigliate l'integrazione? Nel senso, mangiare circa 170gr od oltre di proteine sono tanti alimenti, carne pesce, uova o formaggi ecc....
Grazie e complimenti per il video e il canale!!
Sei stupendo firmato new😊nutrizionista
Grazie 😊
GRAZIE
Ciao e complimenti io vorrei capire se le proteine alte sono necessarie anche nei giorni di inattività o va bene anche il fabbisogno di un sedentario ne giorni dove non mi alleno o comunque il fabbisogno necessario in base a ciò che sto facendo quel giorno ..perché io mi intossico anche solo arrivando a 2 g per kg di peso anche solo mangiando quasi nt carboidrati cioè solo due banana in un giorno intero e qualche verdura..non riesco a reggere più di 1,8 di proteine ..quindi vorrei avere solo un deficit di 3500 a settimana gestendolo cmq con una certa proporzione tra i macro nutrienti e limitarmi a caricare due giorni a settimana ..quindi se cmq mangio un po' più di carboidrati e non sono molto attivo durante il giorno nel mio deficit calorico di 500 calorie devo per forza mangiare 2g per kg di peso corporeo di proteine altrimenti mi konsumo i muscoli oppure vabene stare all' 1.2. O 3 o 5 massimo7 .....?
Si può migliorare la propria ricomposizione corporea restando in normocalorica? Ad esempio per chi come me è alto 172 cm e pesa 74 kg
a meno che non ti alleni da meno di 6-12 mesi no
Mi alleno da febbraio 2016 con interruzione solo ad agosto. Vado in ipo quindi? Anche perchè, c'è quel grasso sull'addome che rovina il tutto...
Molto chiaro ! Complimenti .....lo condivido su facebook :-)
Ciao la domanda mi sorge spontanea, quindi si deve fare prima il reset metabolico e poi la ricomposizione o viceversa?
nei giorni di taglio kcal tra le verdure fibrose possono rientrare i legumi? oppure solo le verdure a foglia e quindi vado ad escludere anche gli ortaggi? grazie
Allenandomi quattro giorni a settimana, intervallati da uno di riposo, posso adattare una delle tue tabelle alle mie esigenze? In particolare quella con 3 giorni in ipocalorica e 4 in normocalorica
Vorrei capire meglio. Guardando l'esempio di dieta settimanale, nei giorni di restrizione calorica, approssimativamente l'85-90% delle calorie dovrebbero essere fornite da proteine. Quindi indicativamente andrebbero assunte circa 1200 kcal di proteine. Se prendiamo come riferimento l'albume d'uovo che fornisce 43 kcal/100 g, vorrebbe dire che dovrei assumere circa 3 kg di albume al giorno? È così o mi sono perso qualcosa? Perché 3 kg di albume per 4 gg a settimana credo sia davvero dura da sostenere.
Il nome dell'app gratuita mostrata nel video per calcolare i macronutrienti?
andrea burbi myfitnesspal
Io uso Yazio e mi trovo bene :)
Si può fare in questo modo?:
Lunedì,mercoledì e venerdì sono i giorni con restrizione calorica, non a caso i giorni in cui mi alleno, mentre gli altri normocalorica oppure con bassa restrizione.
Salve Dottore. Sul sito web non c'è modo di comunicare con voi per una consulenza a distanza? Grazie
ciao Andrea, sempre esaustivo nei tuoi video, vorrei chiederti una cosa, peso 95 kg alto 178 cm 47 anni un calcolatore on line mi dice che 1900 kcal circa è il mio metabolismo basale ed il fabbisogno quotidiano è di circa 3300 kcal, ora non faccio un lavoro proprio leggero lavoro in un prontosoccorso e faccio un'oretta e mezza di pesi 3 volte la settimana ma mi chiedo 3300 non sono troppe? seguo una dieta da 1800 kcal e riesco ad arrivare appena a 12600 kcal sett. e mi sembra di mangiare anche troppo e non è che stò calando così tanto, cosa pensi? mangio poco mangio ancora troppo? con la dieta assumo giornalmente circa 90g di proteine 50g di grassi e 250 di carboidrati. help me, grazie
Ottimo video
Ciao Andrea, io vorrei fare una BRST per 4 settimane e poi una BRLT, mi conviene partire con 2 settimane di forte cut e poi iniziare oppure con 2 settimane di normo? Parto da una bf di (circa) 17/18%
Grazie