Personalmente, parlando da skinny fat (grasso sottocutaneo addominale) il cut aggressivo non mi ha mai portato a nulla. Il grasso rimaneva tutto lì per via degli adattamenti, e anzi perdevo muscolo.... La mia strategia è stata quella di alzare leggermente le calorie sopra il tde (+200-300) e aumentare l allenamento. Allora ho iniziato a vedere risultati e sono passato da 15% di massa grassa a 10,8%.....il peso è rimasto invariato con considerevole aumento della massa cellulare attiva. Il tutto in circa un anno e mezzo... Adesso ho un aspetto completamente diverso. Mia personalissima esperienza eh.....
grazie Matteo per la tua risposta facendo un lavoro a turni mi trovo anch'io nell'alta frequenza a gestire nella quotidianità come poter progredire nel limite del possibile e cercar di riposare a sufficienza per tornare in palestra anche dopo il turno smontante tranne le notti. A parità di riuscir sentirsi lucido e riposato in modo da non ritornar stanco ancora prima di iniziare.
@@davidedados5405 guarda io non vado in palestra. Ho tutto a casa. Manubri sbarra e bilanciere..... Per me bastano..... Per l obiettivo che avevo io (fisico a sano e atletico, non grosso) questo è bastato. Ad altri non basterebbe.... Anche io non mi alleno molto. Ma nella ricomposizione corporea bisogna avere in primis TANTA TANTA PAZIENZA.
Ciao Matteo, guarda mi ritrovo anche io, ho capito dopo tempo e prove, senza mai fare grosse stupidate, ma portato dalla curiosità, che la cosa che attivava il mio sistema metabolico era una leggera dieta ipercalorica, ovviamente pulita senza schifezze, questo mi ha dato una mano a cambiare proprio forme, insieme ad un allenamento che negli anni è completamente cambiato, sono passato dalla sala pesi al crossfit. Ora stonpensando di provare 4 settimane di ricomposizione con deficit calorico, per provare a togliere quel 3-4% di massa grassa e dare uno stimolo diverso al sistema. L’unica cosa che ho accertato è che la dieta in queste condizioni deve essere ben progettata, altrimenti si butta via anche il tempo dell’allenamento
@@stefanomoriggia88 certamente sono d'accordo con te..... Io tipo col deficit importante (600-700kcal) mi svuoto proprio..... Meglio un leggerissimo deficit quando hai messo su un po' di muscolo però
Il mio parere? Complimenti vivissimi per la competenza e la capacità comunicativa. Tutto qllo che dici, in tema di nutrizione e allenamento è sempre estremamente interessante es "applicabile". Grazie davvero. Un saluto cordiale
Ciao , ho iniziato Maggio scorso ad allenarmi e ho provato diverse schede da un amico che fa bb da diverso tempo , mi aiuta tuttora a farmi schede e mi da molte dritte . In questo arco di tempo ho notato dei risultati molto buoni, avendo semplicemente una base di dischi manubri e bilanciere, a Dicembre ho pure iniziato a fare il manovale , i mesi antecedenti a questo impiego sono stati molto utili per iniziare bene il lavoro e avere una buona base per sopportare lo sforzo e traumatizzare il metabolismo, abituandolo gradualmente , non mi sono fissato sul dimagrire la pancia , infatti ho ancora un pò di grasso addominale ma sto notando che comunque il fisico si sta trasformando gradualmente e omogeneamente, il deficit calorico me lo impone il lavoro , parlandone con il mio amico non abbiamo optato per diete drastiche ma mangiando il giusto preoccupandoci molto per le energie che mi richiedeva il corpo anche per rigenerare il fisico o sforzi maggiori, il fattore pancia che non va via subito non mi ha mai preoccupato , ma il fatto di avere dei dolorini e il non poterli superare senza le dovute energie mi preoccupa di più , grazie a questo sono riuscito a non saltare mai ne un giorno di lavoro, ne sessioni di allenamento, andando in scarico il giusto necessario . senza esagerare con l`allenamento , ho sempre cercato di mangiare regolarmente per garantirmi una salute adeguata , l`allenamento come dici spesso è essenziale . Grazie anche a te che seguo sempre anche le tue dritte.
Ognuno di questi video mette in luce che l’attività sportiva è complessa. Non è semplicemente un “prendi e vai”. È uno stile di vita , che grazie ad un approccio scientifico e all’esperienza su di se porta a grandi giovamenti non solo in termini fisici e di salute, ma anche ad una forma mentale .
Complimenti come sempre per le delucidazioni che ci dai , e io grazie a te a voi sono riuscito a fare la mia ricomposizione corporea togliendo quasi del tutto gran parte di quel maledetto rotolino che sembrava non volesse andar via … e invece mi sta lasciando 😍
Due domande: -quando la pancetta può essere considerata pro infiammatoria? A meno di tiraggio da gara, tutti più o meno abbiamo un po' di pancetta, c'è una soglia di pliche da considerare? - ok, ricomposizione fatta, evviva....e poi???? Nessuno oarka del poi. Faccio la reverse, ma anche se lenta e graduale comunque un po' di peso (acqua e/o grasso) lo riprendo per tornare in normo? O no? Come funziona??? Grazie mille come sempre per questi contenuti!!!!
no teoricamente la reverse finchè sei in deficit continua a farti perdere peso anche se aumenti le calorie. Il grasso della pancetta senza esami specifici è difficile da valutare, al massimo puoi vedere la glicemia com'è o l'emoglobina glicata per comprendere come gestisce il glucosio a livello basale l'organismo
Verissimo. Dopo scazzo con ex ho smesso di cenare per un mese e poi ho iniziato a fare palestra. Per routine lavorativa, a volte mangiavo solo a cena dopo turno mattutino e seduta pomeridiana di palestra. Mai sentitomi meglio in vita mia
Ciao Andrea ti seguo da Settembre e ho preso tre dei vostri libri compreso Project Nutrition, STUPENDO, che sto studiando da una decina di giorni. Non posso fare altro che farvi i miei più Vivi Complimenti per tutto quello che fate, SIETE BRAVISSIMI E I MIGLIORI !!!
Video davvero bello! Riferendosi all'antagonismo grasso-muscolo, al ruolo delle proteine e a quello dell'allenamento, è corretto (concettualmente) dire che: 1) assumendo una buona quota di proteine insieme a grassi e/o carboidrati, le prime tenderanno a favorire la captazione degli altri macronutrienti da parte del muscolo; 2) tale processo è 'potenziato' dall'allenamento e, in generale, dall'attività fisica? Il tutto partendo dal presupposto che l'assunzione calorica non ecceda i nostri reali fabbisogni, ovviamente.
Buon giorno,i concetti sono chiari, ma non sempre questo si traduce in semplice. Comunque grazie perché tra tanti"sentieri" sto vedendo la strada maestra
Nonostante mi alleni da moltissimi anni tra corsa HIIT e in stile CROSSFIT quasi tutti i giorni, non posso lamentarmi della mia forma fisica anzi.... Unico neo il grasso creato dietro la schiena negli anni 80 grazie a mamma e nonna che ti ingozzavano come un termovalorizzatore, dandoti a mangiare qualsiasi cosa, grasso che all'occhio non si vede ma che si sente prendendo la pelle in mano in quel punto. Un grazie infinito alle nostre mamme, alle nostre nonne e W i mitici anni 80! P.s. Biasci, il modo con cui oggi ti esprimi con estrema calma, mi ricorda Gigi Marzullo. Ricomporsi aiuta a non ingrassare o non ingrassare aiuta a ricomporsi??? 🤔🤔🤔 SCOPRIAMOLO!🙃 💪
A tuoi consigli io ho buratto giù 6kg in circa 4settimane tra grasso (pancia) e anche muscolo che già non era tanto. Ho ripreso poi ad allenarmi e la verità è che faccio fatica mettere massa ma e importante che non metto pancia anche se tenderebbe (la controllo con tanti addominali quasi ogni giorno). Io ti seguo ed spero fra un anno di avere qualche buon risultato. Un saluto a tutti.
GRAZIE, VERAMENTE INTERESSANTE ED ESAUSTIVO IL VOSTRO PROGRAMMA CHE SEGUO DA UN PO DI TEMPO, HO MIGLIORATO NOTEVOLMENTE LA MIA FORMA FISICA ANCHE SE HO UNACERTA ETÀ... ANCORA COMLPIMENTI !!! RUDY B
Quindi sarebbe meglio per chi presenta grasso viscerale nel fegato e insulina resistenza, andare a occuparsi prima di ridurre tale adiposità in eccesso con un approccio nutrizionale ipocalorico e con un mix di allenamento anaerobico e cardio piú convenzionale e poi solo dopo fare una ricomposizione corporea, sempre se uno volesse equilibrare il rapporto massa muscolare, massa grassa, non ambendo a grossi risultati ipertrofici,ma solo cercando questo equilibrio corporeo. La scientificità di questa divulgazione estremamente onesta e realistica, ci salva da fatiche inutili seguendo certi fuffa esperti che eseguono dei voli pindarici, divulgando informazioni pseudoscientifiche. Questo canale e il top.
Mi stupisco sempre di quanta scienza ci sia dietro il bodybuilding, io studio medicina e riesco a capire bene questi meccanismi ma solo perchè ho delle buone basi perchè sono cose che noi tocchiamo di striscio
Bel video come sempre, ma per una volta sarebbe bello che si parlasse specificatamente di come aumentare massa magra, in soggetti che fanno difficoltà ad aumentare di peso. Lo chiedo anche per mio interesse personale, che mi alleno da una vita, sono 1,74 e peso da sempre 68~71 di media. Sono sempre stato magro, inutile che io mangi anche 3000kcal e mi alleni 2 ore al gg, perché tanto oltre a quella forma non ci arrivo. Di contro, proprio come menzionato nel video, anche se resto magro, l'unico punto nel quale si accumula il grasso è proprio sull addome e fianchi, formando immediatamente quel contrasto con tutta la parte restante del corpo, soprattutto le gambe, che sono sempre "secche". Non mi lamento troppo perché son sempre riuscito a mantenere una forma invidiabile, ma se volessi essere più "pompato" o prendere quei 3/4kg in più di massa magra, da full natural quale sono, sarebbe una cosa davvero molto difficile. Quindi in sostanza, quelli magri di natura, ma che mangiano tanto e si allenano al limite nella speranza di diventare grossi... cosa dovrebbero fare? Accettare i propri limiti credo sia già un buon punto di partenza, no? E poi (molto probabilmente) contattare un nutrizionista esperto sarebbe forse un secondo step necessario.
Quanto è vero che la genetica fa la differenza. Io sono podista, tendo a mettere muscoli e poco ad ingrassare di natura e quando faccio esercizi per la forza devo stare maledettamente attento a fare quelli giusti per non mettere troppa massa (magra), sconveniente nel mio caso. Complimenti per la competenza e soprattutto per la capacità di far comprendere.
Sempre molto interessante e comprensibile. Grazie. Posso chiederle dottore se in futuro riesce a fare un video su alimentazione e allenamento basato principalmente su bassi tempi di recupero? Ad esempio 5 serie con 30” di allenamento e 30” di recupero e come questo va ad avere effetti sulla forma fisica. Grazie mille.
Ho una domanda che ho sempre voluto fare... Ma ci sono degli studi su come le cattive abitudini alimentari da bambino influiscano sulla composizione corporea e sulla "genetica" da adulti?
Tutto giusto, solo un appunto: si pronuncia neòfiti, l'accento è sulla "o", neofìti non si può sentire. Per il resto complimenti per il lavoro che fate.
Sarebbe molto utile per noi atlete donne se nei diversi argomenti trattati ci fossero riferimenti e indicazioni anche al femminile, in quanto non sempre valgono le stesse linee guida per entrambi i sessi a causa delle secrezioni ormonali differenti e della differente fisiologia. Grazie 🙏
Quindi riassumendo: è difficile poter costruire una buona massa muscolare se si ha troppo grasso addosso, meglio allenarsi tagliando le calorie per almeno 3 mesi cercando di portare il grasso corporeo al 10% nella zona addome
Ciao,tempo fa c'era un tuo video interessantissimo su aumentare le kcal magari solo di 100/200 o addirittura diminuirle se non ricordo male x aumentare la massa,per chi come me aumentare le kcal ottiene solo stomaco gonfio ed un aumento di peso dovuto a quello che si mangia,ma allo specchio non cambia nulla.... grazie x eventuali chiarimenti 👍
molto chiaro, per me sarebbe molto più semplice avere un adeguata disponibilità economica tale da poter fare un vita più tranquilla tale da 1potermi allenare e seguire adeguatamente 2avere magari una palestra mia 3 avere tutti il tempo per recuperare e nutrirmi al massimo, come poc'anzi giustamente hai detto integrando al max. Over 50
Uno dei canali migliori di sempre. Però cavoli, un corso di italiano (e di inglese quando lo usi) dovresti farlo! Dopo "battere" (invece di batterio), "performance" con accento sulla e, la sintassi allegra ecc., oggi abbiamo sentito anche "neofìta": ma come ti vengono? :-D :-D:-D :-D :-D
Ciao Andrea, innanzitutto grazie per il video, è stato utilissimo. Io sono uno skinny fat e sono in deficit da inizio febbraio; mi alleno attualmente 4 volte a settimana, in maniera molto simile a quella indicata da te a fine video, ma volevo chiederti: qual è il ruolo del cardio? Può essere utile in un caso come il mio o può rivelarsi controproducente? Ho letto diverse discussioni in merito ma nessuno che mi abbia convinto particolarmente, quindi chiedo a te!
Ho la stessa tua corporatura direi. Alla fine il cardio "non esiste". Puoi utilizzarlo oltre all'allenamento con i pesi per aumentare il deficit calorico, ma attenzione a non esagerare che da lì al catabolismo il passo è breve. Ho provato sia a correre che non. La differenza è stato solo il tempo di dimagrimento. Peccato che correndo mi vennero delle gambette da struzzo perché non avevo più energie per fare sessioni pesanti di gambe
Sono curioso di sapere se la liposuzione del grasso addominale provoca gli stessi benefici metabolici di un cut e se in seguito all'intervento, rimanendo in normocalicarica si ha una migliore ripartizione dei nutrienti
Io quando non mi alleno (lockdown ad esempio), tendo a mettere su kg (grasso) in fretta; quando mi alleno, tendo a mettere su kg (massa), in fretta. Ho trovato il mio equilibrio allenandomi in multifrequenza A-B-pausa-A-B settimanalmente con 30 minuti di corsa con pendenza dopo ogni allenamento e in deficit calorico abbastanza spinto. Non sto cambiando esercizi volutamente per misurare quanto si sta riducendo la performance, anche se stringendo i denti sto mantenendo lo stesso livello del pre dieta. L'unica cosa che ho notato è che ho i doms sempre (prima dell'inizio della dieta mai avuti).
mi sono affidato ad un biologo nutrizionista e preparatore atletico, che segue in sostanza i principi da lei indicati (in studio, ha anche i vostri libri): dopo una fase di circa 3-4 mesi di ipocalorica aggressiva, con 3 allenamenti in palestra e 2 cardio (basket) a settimana con circa 1.600/1.700 calorie al giorno, sono sceso di quasi 10 kg (da 80 a 70), con sostanziale mantenimento della massa muscolare; poi, nella fase reverse, ho recuperato circa 4 kg di quasi soli muscoli; ora sto molto meglio come sensazione di salute generale, mi sento più forte, resistente e veloce (anche nel basket); al momento, sono a circa 2.800 calorie al giorno, sempre con 2 sessioni cardio a settimana mentre quelle in palestra sono salite a 4; mi è rimasto soltanto un pò di grasso ostinato sull'addome basso: continuo soltanto con la dieta e l'allenamento o posso anche prendere in considerazione opzioni concorrenti, come la criolipolisi? Grazie della risposta
Al prossimo giro dovresti vedere migliori sì risultati. Con dieta ed allenamento ci vuole tempo per buttarlo giù. Criolisi può aiutare ma non aspettarti troppo
@@project_invictus vedremo l’esito della prossima fase di cut, già preannunciatami: sui risultati puramente estetici comunque pesa anche la mia età, 50 anni. Grazie della risposta è complimenti per il vostro lavoro
Base scientifica stabile e le spiegazioni sono chiare, ma resta il fatto della realizzazione pratica - da due anni provo a mettere massa X partecipare alla gara Natural”- ma il miglioramento e lentissimo e quasi “invisibile”- con la cheto ho perso anche i muscoli e ho dovuto “iniziare da capo”- ho le gambe magre ed è estremamente difficile ad aumentare il volume.
Complimenti per i video sempre esaustivi ed interessanti. Avrei una domanda per chi si prende la briga di voler provare a rispondere. Sono alto 174 cm e peso 74 kg vi posso assicurare che non sono grasso (mi alleno ormai da qualche anno) mi si prende a malapena la pelle sull'addome eppure la mia bilancia impedenziometrica mi dà il grasso viscerale 12 e massa grassa al 23%... è possibile?
Stessa situazione ho 40 anni 1.75 74/75...parte sopra palestrato..gambe un po' meno,...corro 3x8 km a settimana da un anno costante ( se no sarei 85/86)...,ho solo primo blocchetto addome scoperto..basso ventre impossibile da togliere...se non chirurgicamente 😅
Ciao Andrea...ad un certo punto hai accennato alla differenza tra chi e' fortunato geneticamente e chi no, a livello di profilo recettoriale ed ormonale....in un altro video però dicesti che questa storia degli ormoni e' sopravvalutata, che e' l'alimentazione ad incidere sugli ormoni e non viceversa.....volevo quindi capire se e quanto davvero incide il profilo ormonale sulla nostra composizione corporea....
Nel video sui falsi magri consigliate di rimanere in normo calorica. Qui invece mi sembra di capire che se si é magri, ma con del grasso sull'addome conviene prima bruciare questo grasso per poi mettere su muscolo?
Ciao Andrea, avrei una domanda, nel caso in cui sono 63kgx168cm quindi in leggero sottopeso e con la pancetta da skinny fat, è il caso di tornare al mio "peso ideale" di 68kg o posso iniziare già con un leggero deficit? Grazie
Domanda e/o richiesta di approfondimento: Ho una tiroidite di hashimoto che a volte mi fa sentire stanco, freddo etc nonostante la terapia sostitutiva. L'allenamento è un fattore chiave per queste patologie. 1) Che tipo di allenamento dovrei seguire? Ci sono studi a riguardo?.2) generalmente non è consigliato un deficit calorico, in quanto abbasserebbe la funzionalità tiroidea. è realmente così? So che non ti addentri in particolari patologie, ma ci provo lo stesso. Grazie per i tuoi contributi.
Io a furia di non allenarmi a sufficienza e mangiare schifezze ho aiutato i lipociti brutti e cattivi (Termine tecnico) Niente brucia come la connessione mente muscolo 🤣
Io sono un caso un po' estremo, a livello addominale ho una massa grassa a quasi il 20%. Sul resto del corpo non arrivo al 7%. E faccio una fatica enorme a mettere massa muscolare. L'unica volta che ho avuto risultati anni fa è stato proprio partendo da una dieta "estrema" e successivamente ipercalorica e tanta, tanta palestra. Tempo 2 anni di stop e sono tornato come prima 😭 mi tocca ricominciare da capo
@@nicocaro5906 sinceramente non ricordo quanti cm di plica fossero, ma se vado a vedere il referto parla chiaro, la quasi totalità della massa grassa è nella zona addominale. Dove supera abbondantemente il 20%. Nel resto del corpo sono asciuttissimo e svenato. Se guardo la massa grassa totale, sono sotto il 9%
Grande Andrea!💪 Perdona la mia ignoranza, ma come si fa a sapere quando ci si è arrivati al 10% di bf solo sulla zona addominale? Cioè, quanto deve misurare più o meno lo spessore della plica della pancetta, per sapere di essere finalmente al 10% di bf in quella zona?😅
Oltre a seguire il piano alimentare del nutrizionista e l'allenameno coi pesi in palestra, conviene anche introdurre del cardio tipo un paio di ore a settimana? Thx
Vorrei chiederti se questo vale anche per le donne. Da donna trovo difficoltà a reperire informazioni. So che l’uomo regge deficit marcati ma che per le donne sarebbe meglio di no vista la funzionalità del grasso alla fertilità nel corpo femminile.
Buongiorno, domanda spero semplice. Come avere una valida informazione sula percentuale di massa grassa? Bastano le bilance smart? Ci si deve rivolgere perforza ad uno studio medico? Consigli in genere? Vi ringrazio!
Una cosa non mi è chiara : la strategia del dimagrimento sotto il 10% sulle pliche più ostinate secondo lei si ottiene solo con un cat sulla dieta oppure secondo lei esiste una via di mezzo nel senso che l'atleta con il grasso ostinato può scegliere la strada di continuare il suo percorso di dieta e di allenamento in palestra e ottenere comunque la ricomposizione corporea desiderata ma consapevole che ci vorrà più tempo? Glielo chiedo perchè per come ho capito io le due strategie si escludono a vicenda cioè finchè non elimini il grasso ostinato cresci solo fino ad un certo punto dopodichè ti fermi finchè non fai il cut di cui parlava lei nel video! Complimenti per i contenuti
(175x70) Sono stato per 3 mesi con una dieta data da nutrizionista a 1100/1200 kcal, da 80 sono passato a 70 kg, ma ora volevo aumentare il muscolo restando su 70kg, ho dovuto levare la nutrizionista, e ora come ora sono con una dieta a 1500/1700 kcal con 200 carbo 140 proteine e 30 grassi, posso sapere se può funzionare come mantenimento?
Ciao Andrea! Quel 10% che menzioni è riferito al grasso totale corporeo (leggi: bisogna avere una % di grasso corporeo inferiore al 10%) oppure è relativo al solo grasso depositato nell'addome (ovvero: il solo grasso depositato nell'addome deve avere un valore inferiore al 10% del grasso totale corporeo)? Grazie
io sto cercando di scendere sotto al 12% per cominciare un bulk serio. Premetto che sono stato sempre intorno al 14-15%, non sono mai andato oltre, semmai al di sotto. Quindi la domanda è: se attualmente sono al 13,1% di bf, quanto tempo indicativamente di ipocalorica mi servirebbe per arrivare all'11-12% (necessario per cominciare il bulk in maniera ottimale)? P.S. Ho una buona massa muscolare e mi alleno 6 volte a settimana
Personalmente, parlando da skinny fat (grasso sottocutaneo addominale) il cut aggressivo non mi ha mai portato a nulla. Il grasso rimaneva tutto lì per via degli adattamenti, e anzi perdevo muscolo.... La mia strategia è stata quella di alzare leggermente le calorie sopra il tde (+200-300) e aumentare l allenamento. Allora ho iniziato a vedere risultati e sono passato da 15% di massa grassa a 10,8%.....il peso è rimasto invariato con considerevole aumento della massa cellulare attiva. Il tutto in circa un anno e mezzo... Adesso ho un aspetto completamente diverso. Mia personalissima esperienza eh.....
Stessa esperienza qui ✋🏼
grazie Matteo per la tua risposta facendo un lavoro a turni mi trovo anch'io nell'alta frequenza a gestire nella quotidianità come poter progredire nel limite del possibile e cercar di riposare a sufficienza per tornare in palestra anche dopo il turno smontante tranne le notti. A parità di riuscir sentirsi lucido e riposato in modo da non ritornar stanco ancora prima di iniziare.
@@davidedados5405 guarda io non vado in palestra. Ho tutto a casa. Manubri sbarra e bilanciere..... Per me bastano..... Per l obiettivo che avevo io (fisico a sano e atletico, non grosso) questo è bastato. Ad altri non basterebbe.... Anche io non mi alleno molto. Ma nella ricomposizione corporea bisogna avere in primis TANTA TANTA PAZIENZA.
Ciao Matteo, guarda mi ritrovo anche io, ho capito dopo tempo e prove, senza mai fare grosse stupidate, ma portato dalla curiosità, che la cosa che attivava il mio sistema metabolico era una leggera dieta ipercalorica, ovviamente pulita senza schifezze, questo mi ha dato una mano a cambiare proprio forme, insieme ad un allenamento che negli anni è completamente cambiato, sono passato dalla sala pesi al crossfit. Ora stonpensando di provare 4 settimane di ricomposizione con deficit calorico, per provare a togliere quel 3-4% di massa grassa e dare uno stimolo diverso al sistema. L’unica cosa che ho accertato è che la dieta in queste condizioni deve essere ben progettata, altrimenti si butta via anche il tempo dell’allenamento
@@stefanomoriggia88 certamente sono d'accordo con te..... Io tipo col deficit importante (600-700kcal) mi svuoto proprio..... Meglio un leggerissimo deficit quando hai messo su un po' di muscolo però
Il mio parere? Complimenti vivissimi per la competenza e la capacità comunicativa. Tutto qllo che dici, in tema di nutrizione e allenamento è sempre estremamente interessante es "applicabile". Grazie davvero. Un saluto cordiale
Ciao , ho iniziato Maggio scorso ad allenarmi e ho provato diverse schede da un amico che fa bb da diverso tempo , mi aiuta tuttora a farmi schede e mi da molte dritte .
In questo arco di tempo ho notato dei risultati molto buoni, avendo semplicemente una base di dischi manubri e bilanciere, a Dicembre ho pure iniziato a fare il manovale , i mesi antecedenti a questo impiego sono stati molto utili per iniziare bene il lavoro e avere una buona base per sopportare lo sforzo e traumatizzare il metabolismo, abituandolo gradualmente , non mi sono fissato sul dimagrire la pancia , infatti ho ancora un pò di grasso addominale ma sto notando che comunque il fisico si sta trasformando gradualmente e omogeneamente, il deficit calorico me lo impone il lavoro , parlandone con il mio amico non abbiamo optato per diete drastiche ma mangiando il giusto preoccupandoci molto per le energie che mi richiedeva il corpo anche per rigenerare il fisico o sforzi maggiori, il fattore pancia che non va via subito non mi ha mai preoccupato , ma il fatto di avere dei dolorini e il non poterli superare senza le dovute energie mi preoccupa di più , grazie a questo sono riuscito a non saltare mai ne un giorno di lavoro, ne sessioni di allenamento, andando in scarico il giusto necessario . senza esagerare con l`allenamento , ho sempre cercato di mangiare regolarmente per garantirmi una salute adeguata , l`allenamento come dici spesso è essenziale . Grazie anche a te che seguo sempre anche le tue dritte.
Ognuno di questi video mette in luce che l’attività sportiva è complessa. Non è semplicemente un “prendi e vai”. È uno stile di vita , che grazie ad un approccio scientifico e all’esperienza su di se porta a grandi giovamenti non solo in termini fisici e di salute, ma anche ad una forma mentale .
Complimenti come sempre per le delucidazioni che ci dai , e io grazie a te a voi sono riuscito a fare la mia ricomposizione corporea togliendo quasi del tutto gran parte di quel maledetto rotolino che sembrava non volesse andar via … e invece mi sta lasciando 😍
Come hai fatto?
Spettacolo! , ho imparato di più in 9 min di video che in 2 anni di magistrale in nutrizione
Due domande:
-quando la pancetta può essere considerata pro infiammatoria? A meno di tiraggio da gara, tutti più o meno abbiamo un po' di pancetta, c'è una soglia di pliche da considerare?
- ok, ricomposizione fatta, evviva....e poi???? Nessuno oarka del poi. Faccio la reverse, ma anche se lenta e graduale comunque un po' di peso (acqua e/o grasso) lo riprendo per tornare in normo? O no? Come funziona???
Grazie mille come sempre per questi contenuti!!!!
no teoricamente la reverse finchè sei in deficit continua a farti perdere peso anche se aumenti le calorie. Il grasso della pancetta senza esami specifici è difficile da valutare, al massimo puoi vedere la glicemia com'è o l'emoglobina glicata per comprendere come gestisce il glucosio a livello basale l'organismo
Ho iniziato il mio percorso in palestra grazie a voi del Project. Da allora vi seguo costantemente. Continuate così, siete il meglio.
Provata due volte seguendo i consigli del vostro sito/canale..un successone entrambe le volte. Complimenti sempre.
Tema complesso. Da rivedere più volte il video per chiarirsi effettivamente le idee
Grazie Andrea, ci dai sempre modo di imparare cose nuove! Un saluto
Ed ora
rivediamo tutti insieme con quanto freddo distacco Andrea dice: "Dall'altra parte ci sono soggetti sfigati..."
😂
Verissimo. Dopo scazzo con ex ho smesso di cenare per un mese e poi ho iniziato a fare palestra. Per routine lavorativa, a volte mangiavo solo a cena dopo turno mattutino e seduta pomeridiana di palestra. Mai sentitomi meglio in vita mia
Ciao Andrea ti seguo da Settembre e ho preso tre dei vostri libri compreso Project Nutrition, STUPENDO, che sto studiando da una decina di giorni.
Non posso fare altro che farvi i miei più Vivi Complimenti per tutto quello che fate, SIETE BRAVISSIMI E I MIGLIORI !!!
Grazie Marcello 💪
Grazie Andrea x questi Video sempre molto interessanti e ben comprensibili. ❤
Trattazione davvero articolata ed interessante. Grazie per gli spunti che ci passi
Grazie Andrea! Video tanto tanto interessante e, come sempre, molto chiaro
👏👏riuscite a far passare concetti anche un po’ complessi in maniera semplice e interessante
Grandi 💪
Video davvero bello! Riferendosi all'antagonismo grasso-muscolo, al ruolo delle proteine e a quello dell'allenamento, è corretto (concettualmente) dire che: 1) assumendo una buona quota di proteine insieme a grassi e/o carboidrati, le prime tenderanno a favorire la captazione degli altri macronutrienti da parte del muscolo; 2) tale processo è 'potenziato' dall'allenamento e, in generale, dall'attività fisica? Il tutto partendo dal presupposto che l'assunzione calorica non ecceda i nostri reali fabbisogni, ovviamente.
Buon giorno,i concetti sono chiari, ma non sempre questo si traduce in semplice.
Comunque grazie perché tra tanti"sentieri" sto vedendo la strada maestra
Nonostante mi alleni da moltissimi anni tra corsa HIIT e in stile CROSSFIT quasi tutti i giorni, non posso lamentarmi della mia forma fisica anzi.... Unico neo il grasso creato dietro la schiena negli anni 80 grazie a mamma e nonna che ti ingozzavano come un termovalorizzatore, dandoti a mangiare qualsiasi cosa, grasso che all'occhio non si vede ma che si sente prendendo la pelle in mano in quel punto.
Un grazie infinito alle nostre mamme, alle nostre nonne e W i mitici anni 80!
P.s. Biasci, il modo con cui oggi ti esprimi con estrema calma, mi ricorda Gigi Marzullo. Ricomporsi aiuta a non ingrassare o non ingrassare aiuta a ricomporsi??? 🤔🤔🤔
SCOPRIAMOLO!🙃 💪
A tuoi consigli io ho buratto giù 6kg in circa 4settimane tra grasso (pancia) e anche muscolo che già non era tanto. Ho ripreso poi ad allenarmi e la verità è che faccio fatica mettere massa ma e importante che non metto pancia anche se tenderebbe (la controllo con tanti addominali quasi ogni giorno). Io ti seguo ed spero fra un anno di avere qualche buon risultato. Un saluto a tutti.
GRAZIE, VERAMENTE INTERESSANTE ED ESAUSTIVO IL VOSTRO PROGRAMMA CHE SEGUO DA UN PO DI TEMPO, HO MIGLIORATO NOTEVOLMENTE LA MIA FORMA FISICA ANCHE SE HO UNACERTA ETÀ... ANCORA COMLPIMENTI !!! RUDY B
Quindi sarebbe meglio per chi presenta grasso viscerale nel fegato e insulina resistenza, andare a occuparsi prima di ridurre tale adiposità in eccesso con un approccio nutrizionale ipocalorico e con un mix di allenamento anaerobico e cardio piú convenzionale e poi solo dopo fare una ricomposizione corporea, sempre se uno volesse equilibrare il rapporto massa muscolare, massa grassa, non ambendo a grossi risultati ipertrofici,ma solo cercando questo equilibrio corporeo. La scientificità di questa divulgazione estremamente onesta e realistica, ci salva da fatiche inutili seguendo certi fuffa esperti che eseguono dei voli pindarici, divulgando informazioni pseudoscientifiche. Questo canale e il top.
Complimenti, questo video dovrebbero guardarlo tutti gli sfigati dalla critica/invidia facile per la gente dotata geneticamente
Complimenti!! È sempre un grande piacere ascoltare questi concetti molto interessanti! 👏👏👋
Ah che bello, finalmente ho capito tutto. Grazie mille davvero!!!
Mi stupisco sempre di quanta scienza ci sia dietro il bodybuilding, io studio medicina e riesco a capire bene questi meccanismi ma solo perchè ho delle buone basi perchè sono cose che noi tocchiamo di striscio
Grazie professore!!!!! Come sempre imparo tanto da voi di project!!
Complimenti siete pregati il🔝 ma soprattutto la via per nn inciampare in molte super capsule
Nel libro ci sono veramente tante cose da provare. Grande Project
Bel video come sempre, ma per una volta sarebbe bello che si parlasse specificatamente di come aumentare massa magra, in soggetti che fanno difficoltà ad aumentare di peso.
Lo chiedo anche per mio interesse personale, che mi alleno da una vita, sono 1,74 e peso da sempre 68~71 di media. Sono sempre stato magro, inutile che io mangi anche 3000kcal e mi alleni 2 ore al gg, perché tanto oltre a quella forma non ci arrivo. Di contro, proprio come menzionato nel video, anche se resto magro, l'unico punto nel quale si accumula il grasso è proprio sull addome e fianchi, formando immediatamente quel contrasto con tutta la parte restante del corpo, soprattutto le gambe, che sono sempre "secche".
Non mi lamento troppo perché son sempre riuscito a mantenere una forma invidiabile, ma se volessi essere più "pompato" o prendere quei 3/4kg in più di massa magra, da full natural quale sono, sarebbe una cosa davvero molto difficile.
Quindi in sostanza, quelli magri di natura, ma che mangiano tanto e si allenano al limite nella speranza di diventare grossi... cosa dovrebbero fare?
Accettare i propri limiti credo sia già un buon punto di partenza, no? E poi (molto probabilmente) contattare un nutrizionista esperto sarebbe forse un secondo step necessario.
Quanto è vero che la genetica fa la differenza.
Io sono podista, tendo a mettere muscoli e poco ad ingrassare di natura e quando faccio esercizi per la forza devo stare maledettamente attento a fare quelli giusti per non mettere troppa massa (magra), sconveniente nel mio caso.
Complimenti per la competenza e soprattutto per la capacità di far comprendere.
Sempre chiaro e preciso. Grazie per i consigli.
Sempre molto interessante e comprensibile. Grazie. Posso chiederle dottore se in futuro riesce a fare un video su alimentazione e allenamento basato principalmente su bassi tempi di recupero? Ad esempio 5 serie con 30” di allenamento e 30” di recupero e come questo va ad avere effetti sulla forma fisica. Grazie mille.
ci può stare :)
@@project_invictus grazie mille. 🔝🔝🔝
Molto chiaro come sempre. veramente superinteressante! Fa proprio al mio caso. continuo per la strada giusta… Ti ringrazio di cuore!
Ho una domanda che ho sempre voluto fare... Ma ci sono degli studi su come le cattive abitudini alimentari da bambino influiscano sulla composizione corporea e sulla "genetica" da adulti?
Comprato! Spero che sia interessante ed utile come gli altri volumi sulla biomeccanica del tuo collega Roncari.
Gentilmente brutale! Ottimo video come sempre! Grazie!
Tutto giusto, solo un appunto: si pronuncia neòfiti, l'accento è sulla "o", neofìti non si può sentire. Per il resto complimenti per il lavoro che fate.
Sempre straordinario, grazie
Contenuti Seri e professionali, cosa veramente rara se non unica
Andrea grazie per l'interessante video
Sarebbe molto utile per noi atlete donne se nei diversi argomenti trattati ci fossero riferimenti e indicazioni anche al femminile, in quanto non sempre valgono le stesse linee guida per entrambi i sessi a causa delle secrezioni ormonali differenti e della differente fisiologia. Grazie 🙏
Quindi riassumendo: è difficile poter costruire una buona massa muscolare se si ha troppo grasso addosso, meglio allenarsi tagliando le calorie per almeno 3 mesi cercando di portare il grasso corporeo al 10% nella zona addome
Ciao,tempo fa c'era un tuo video interessantissimo su aumentare le kcal magari solo di 100/200 o addirittura diminuirle se non ricordo male x aumentare la massa,per chi come me aumentare le kcal ottiene solo stomaco gonfio ed un aumento di peso dovuto a quello che si mangia,ma allo specchio non cambia nulla.... grazie x eventuali chiarimenti 👍
Voi del team di project siete i migliori.
Salve, davvero tutto molto chiaro... le sue spiegazioni sono sempre semplici e chiare. Come posso contattarla? Posso avere un'email?
molto chiaro, per me sarebbe molto più semplice avere un adeguata disponibilità economica tale da poter fare un vita più tranquilla tale da 1potermi allenare e seguire adeguatamente 2avere magari una palestra mia 3 avere tutti il tempo per recuperare e nutrirmi al massimo, come poc'anzi giustamente hai detto integrando al max. Over 50
👌🏻 Perfetto. Tutto chiarissimo. Grazie
Che bella spiegazione !!
Mi gasano sempre i tuoi video! Pieni di contenuti!!!
Bellissima Spiegazione! Grazie!
Sei un grande, come sempre
Uno dei canali migliori di sempre. Però cavoli, un corso di italiano (e di inglese quando lo usi) dovresti farlo! Dopo "battere" (invece di batterio), "performance" con accento sulla e, la sintassi allegra ecc., oggi abbiamo sentito anche "neofìta": ma come ti vengono? :-D :-D:-D :-D :-D
Ciao Andrea, innanzitutto grazie per il video, è stato utilissimo. Io sono uno skinny fat e sono in deficit da inizio febbraio; mi alleno attualmente 4 volte a settimana, in maniera molto simile a quella indicata da te a fine video, ma volevo chiederti: qual è il ruolo del cardio? Può essere utile in un caso come il mio o può rivelarsi controproducente? Ho letto diverse discussioni in merito ma nessuno che mi abbia convinto particolarmente, quindi chiedo a te!
Ho la stessa tua corporatura direi. Alla fine il cardio "non esiste". Puoi utilizzarlo oltre all'allenamento con i pesi per aumentare il deficit calorico, ma attenzione a non esagerare che da lì al catabolismo il passo è breve. Ho provato sia a correre che non. La differenza è stato solo il tempo di dimagrimento. Peccato che correndo mi vennero delle gambette da struzzo perché non avevo più energie per fare sessioni pesanti di gambe
Sono curioso di sapere se la liposuzione del grasso addominale provoca gli stessi benefici metabolici di un cut e se in seguito all'intervento, rimanendo in normocalicarica si ha una migliore ripartizione dei nutrienti
Estremamente interessante ed utile
Andrea semplice ed esaustivo come sempre.
Grazie
Faber
Un professionista che riesce a fare capire i concetti anche ad una capra come me... 🔝🔝🔝
io che guardo il video mentre mi gratto la panza accumulata negli ultimi sei mesi e studio la ricetta dell'arrosto di domenica.
Molto chiaro grazie ...le chiedo dove potrei trovare qualche info
X la sarcopwnia da deficit ormonale grazie
Io quando non mi alleno (lockdown ad esempio), tendo a mettere su kg (grasso) in fretta; quando mi alleno, tendo a mettere su kg (massa), in fretta. Ho trovato il mio equilibrio allenandomi in multifrequenza A-B-pausa-A-B settimanalmente con 30 minuti di corsa con pendenza dopo ogni allenamento e in deficit calorico abbastanza spinto. Non sto cambiando esercizi volutamente per misurare quanto si sta riducendo la performance, anche se stringendo i denti sto mantenendo lo stesso livello del pre dieta. L'unica cosa che ho notato è che ho i doms sempre (prima dell'inizio della dieta mai avuti).
mi sono affidato ad un biologo nutrizionista e preparatore atletico, che segue in sostanza i principi da lei indicati (in studio, ha anche i vostri libri): dopo una fase di circa 3-4 mesi di ipocalorica aggressiva, con 3 allenamenti in palestra e 2 cardio (basket) a settimana con circa 1.600/1.700 calorie al giorno, sono sceso di quasi 10 kg (da 80 a 70), con sostanziale mantenimento della massa muscolare; poi, nella fase reverse, ho recuperato circa 4 kg di quasi soli muscoli; ora sto molto meglio come sensazione di salute generale, mi sento più forte, resistente e veloce (anche nel basket); al momento, sono a circa 2.800 calorie al giorno, sempre con 2 sessioni cardio a settimana mentre quelle in palestra sono salite a 4; mi è rimasto soltanto un pò di grasso ostinato sull'addome basso: continuo soltanto con la dieta e l'allenamento o posso anche prendere in considerazione opzioni concorrenti, come la criolipolisi? Grazie della risposta
Al prossimo giro dovresti vedere migliori sì risultati. Con dieta ed allenamento ci vuole tempo per buttarlo giù. Criolisi può aiutare ma non aspettarti troppo
@@project_invictus vedremo l’esito della prossima fase di cut, già preannunciatami: sui risultati puramente estetici comunque pesa anche la mia età, 50 anni. Grazie della risposta è complimenti per il vostro lavoro
Aspettiamo il video degli allenamenti per la definizione 😄
Il top come sempre
Base scientifica stabile e le spiegazioni sono chiare, ma resta il fatto della realizzazione pratica - da due anni provo a mettere massa X partecipare alla gara Natural”- ma il miglioramento e lentissimo e quasi “invisibile”- con la cheto ho perso anche i muscoli e ho dovuto “iniziare da capo”- ho le gambe magre ed è estremamente difficile ad aumentare il volume.
Complimenti per i video sempre esaustivi ed interessanti. Avrei una domanda per chi si prende la briga di voler provare a rispondere. Sono alto 174 cm e peso 74 kg vi posso assicurare che non sono grasso (mi alleno ormai da qualche anno) mi si prende a malapena la pelle sull'addome eppure la mia bilancia impedenziometrica mi dà il grasso viscerale 12 e massa grassa al 23%... è possibile?
Stessa situazione ho 40 anni 1.75 74/75...parte sopra palestrato..gambe un po' meno,...corro 3x8 km a settimana da un anno costante ( se no sarei 85/86)...,ho solo primo blocchetto addome scoperto..basso ventre impossibile da togliere...se non chirurgicamente 😅
Ciao Andrea...ad un certo punto hai accennato alla differenza tra chi e' fortunato geneticamente e chi no, a livello di profilo recettoriale ed ormonale....in un altro video però dicesti che questa storia degli ormoni e' sopravvalutata, che e' l'alimentazione ad incidere sugli ormoni e non viceversa.....volevo quindi capire se e quanto davvero incide il profilo ormonale sulla nostra composizione corporea....
È tutto quello che sto per fare , buona fortuna
Nel video sui falsi magri consigliate di rimanere in normo calorica. Qui invece mi sembra di capire che se si é magri, ma con del grasso sull'addome conviene prima bruciare questo grasso per poi mettere su muscolo?
Un video che mi è utilissimo.
Un soggetto normodotato geneticamente quando passa dal periodo di bulk al cut si può dire che faccia una recomp o sono 2 cose diverse?
Sei il migliore
Sempre al top
Ciao Andrea, avrei una domanda, nel caso in cui sono 63kgx168cm quindi in leggero sottopeso e con la pancetta da skinny fat, è il caso di tornare al mio "peso ideale" di 68kg o posso iniziare già con un leggero deficit? Grazie
Posso parlare con mamma,ti rifacciamo di nuovo,scherzo ovviamente, è dura stare in forma,ma non impossibile.....
Domanda e/o richiesta di approfondimento: Ho una tiroidite di hashimoto che a volte mi fa sentire stanco, freddo etc nonostante la terapia sostitutiva. L'allenamento è un fattore chiave per queste patologie. 1) Che tipo di allenamento dovrei seguire? Ci sono studi a riguardo?.2) generalmente non è consigliato un deficit calorico, in quanto abbasserebbe la funzionalità tiroidea. è realmente così? So che non ti addentri in particolari patologie, ma ci provo lo stesso. Grazie per i tuoi contributi.
Sempre 🔝! Domanda inutile ma non banale; tu Andrea fai coaching online in chiave nutrizionale?
No mi spiace
@@project_invictus grazie comunque per i vostri contenuti. 👏🏻
Io a furia di non allenarmi a sufficienza e mangiare schifezze ho aiutato i lipociti brutti e cattivi (Termine tecnico)
Niente brucia come la connessione mente muscolo 🤣
Io sono un caso un po' estremo, a livello addominale ho una massa grassa a quasi il 20%. Sul resto del corpo non arrivo al 7%. E faccio una fatica enorme a mettere massa muscolare. L'unica volta che ho avuto risultati anni fa è stato proprio partendo da una dieta "estrema" e successivamente ipercalorica e tanta, tanta palestra. Tempo 2 anni di stop e sono tornato come prima 😭 mi tocca ricominciare da capo
Scusami, ma come hai fatto a sapere che sulla pancetta hai il 20%di grasso?
Cioè il 20% corrisponde a 2cm di spessore della plica?
@@nicocaro5906 sinceramente non ricordo quanti cm di plica fossero, ma se vado a vedere il referto parla chiaro, la quasi totalità della massa grassa è nella zona addominale. Dove supera abbondantemente il 20%. Nel resto del corpo sono asciuttissimo e svenato. Se guardo la massa grassa totale, sono sotto il 9%
@@H3llDomz91 ok! 💪
Grande Andrea!💪
Perdona la mia ignoranza,
ma come si fa a sapere quando ci si è arrivati al 10% di bf solo sulla zona addominale?
Cioè, quanto deve misurare più o meno lo spessore della plica della pancetta, per sapere di essere finalmente al 10% di bf in quella zona?😅
Oltre a seguire il piano alimentare del nutrizionista e l'allenameno coi pesi in palestra, conviene anche introdurre del cardio tipo un paio di ore a settimana? Thx
Grazie esaustivo
Vorrei chiederti se questo vale anche per le donne.
Da donna trovo difficoltà a reperire informazioni.
So che l’uomo regge deficit marcati ma che per le donne sarebbe meglio di no vista la funzionalità del grasso alla fertilità nel corpo femminile.
Buongiorno, domanda spero semplice. Come avere una valida informazione sula percentuale di massa grassa? Bastano le bilance smart? Ci si deve rivolgere perforza ad uno studio medico? Consigli in genere?
Vi ringrazio!
lo fai un video sulla vitamina c e l'allenamento?
A proposito di ricomposizione, la yohimbina in normocalorica può favorire l'impiego dei grassi a scopo energetico?
Una cosa non mi è chiara : la strategia del dimagrimento sotto il 10% sulle pliche più ostinate secondo lei si ottiene solo con un cat sulla dieta oppure secondo lei esiste una via di mezzo nel senso che l'atleta con il grasso ostinato può scegliere la strada di continuare il suo percorso di dieta e di allenamento in palestra e ottenere comunque la ricomposizione corporea desiderata ma consapevole che ci vorrà più tempo?
Glielo chiedo perchè per come ho capito io le due strategie si escludono a vicenda cioè finchè non elimini il grasso ostinato cresci solo fino ad un certo punto dopodichè ti fermi finchè non fai il cut di cui parlava lei nel video!
Complimenti per i contenuti
Tocco di classe la collezione di manga di dragon ball 😍🔝
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Sono stato per 3 mesi con una dieta data da nutrizionista a 1100/1200 kcal, da 80 sono passato a 70 kg, ma ora volevo aumentare il muscolo restando su 70kg, ho dovuto levare la nutrizionista, e ora come ora sono con una dieta a 1500/1700 kcal con 200 carbo 140 proteine e 30 grassi, posso sapere se può funzionare come mantenimento?
Ciao Andrea! Quel 10% che menzioni è riferito al grasso totale corporeo (leggi: bisogna avere una % di grasso corporeo inferiore al 10%) oppure è relativo al solo grasso depositato nell'addome (ovvero: il solo grasso depositato nell'addome deve avere un valore inferiore al 10% del grasso totale corporeo)? Grazie
No generale 😊
Ha senso assumere creatina durante la ricomposizione corporea?
Bravissimi
Bravo
Like va messo a prescindere ma con l'amiibo di Snake sullo sfondo... a maggior ragione
...e i libri di Lupo Solitario... tanta roba...
Andrea top assoluto!
io sto cercando di scendere sotto al 12% per cominciare un bulk serio. Premetto che sono stato sempre intorno al 14-15%, non sono mai andato oltre, semmai al di sotto. Quindi la domanda è: se attualmente sono al 13,1% di bf, quanto tempo indicativamente di ipocalorica mi servirebbe per arrivare all'11-12% (necessario per cominciare il bulk in maniera ottimale)?
P.S. Ho una buona massa muscolare e mi alleno 6 volte a settimana
Io voglio diventare alto.come Andrea è possibile?
Ma perché dici buonasera londra
Penso sia una citazione al quel capolavoro cinematografico che è "V per Vendetta"
ciao Andrea esempio 2,5 g di proteine per peso corporeo ottimale o attuale?