claro el descanso es importante, o sea hace miles de años los musculos se recuperaban por la noche mientras dormiamos porque o sea no pueden ponerse a trabajar en la recuperación a las 3pm cuando estas por pelear con un león
A mi lo que me esta sirviendo es hacer entrenamientos de peso dia por medio solo dos músculos en un principio con rangos altos de repeticiones y después bajo pero mas peso.. Eso debes hacer, si quieres masa muscular debes llegar al fallo osea cuando ya te rompe fibras musculares el ejercicio con pocas repeticiones y alto peso. Y en el dia que no entreno recargo mi cuerpo con almidones para recuperar la glucosa. Me viene sirviendo bastante en dos semanas ya vengo 3 kilos mas.
El día que entreno trato de llegar a mis requerimientos proteicos y suplementarme con proteína en polvo 3 veces al día. Y comidas super completas con alta cantidad de grasa buena como la palta seguido de el doble de carbohidratos y proteínas
Doctora, soy profe de fitness , tengo hasta dos clases de cardio seguidas más mi entrenamiento de pesas . Quiero aumentar mi masa muscular y volumen, ¿A que alimentos debo darle prioridad y cuántas veces debo comer?
Y como podria ser mi alimentación ya que estoy operda hace 20 dias sin poder hacer ejercicios debido a la intervención quirúrgica, solo caminar un poquito ,me gustaria saber por tems alimentos ya que no puedo hacer ejercicios gracias
quisiera saber si es necesariamente dormir en la noche, ya que tengo un horario muy atareado, por lo que pense en entrenar en las madrugadas(exactamente a las 3am, hasta las 5 am), porque en las tardes no me da el tiempo para poder entrenar y realizar mis actividades, tareas, tareas del hogar y dormir 7/8 horas, por lo que tenia pensado el dormir de 8 a 3 am(cumpliendo 7 horas de sueño) y entrenar en la madrugada, pero tengo la pregunta si la hormona del crecimiento solo se activa en hora de noche (8pm a 6 am)
Muy buena persona. Y muy buena profesional. K si subes comiendo basura luego tienes el problema k no es músculo limpio .. yo perdí masa muscular y q empecé tabla de entrenamiento me peso cada dos semanas. Me quedé. Son grasa pero cada dos semanas eran gramos k me ganaba. Ahora estoy par de kilos. De mi estatura. Y es todo masa muscular no hay nada de grasa. ..ahora incluso me veo más fuerte de brazos y. Se todo pero q es lo q ella dice no se puede ganar. Peso. Rápido. Ya k significa peso y grasa y ganarte. Gramos. Hasta estar en tu peso eso equivale a. Peso y masa muscular sin estar graso. .. es mi caso. K me tire meses y meses ..y haciendo buena dieta tomándome aminoácidos y antioxidantes. Y comiendo comidas. Buenas y variadas nada de basura .. k es como se consigue entrenando y buena alimentación y suplementos.
Muchas gracias Mónica, es muy importante la información que compartes con todos, en el tema de nutrición deportiva... Felicitaciones y un saludo desde Londres.
Doctora, gracias por compartir su sabiduría, todos sus videos nos han ayudado mucho!! Yo tengo problemas en la columna, y ya no puedo hacer ejercicios y menos ejercicios de fuerza, y creo por eso he perdido mis Músculos, pero me dicen que necesito tener músculos fuertes para que me ayude con mi columna. Que me puede recomendar para ayudarme para no perder mas Masculo?? Hay algunos suplementos??
Tengo problemas de columna y me dedicó a fitness salud. No se quién te ha dicho que no puedes hacer ejercio. Contrariamente es lo que te ayudaría a estar mejor por supuesto con una correcta alimentación. Pero ponete en manos de profesionales que te orienten que puedes y que no hacer, el músculo necesita estímulo para crecer, y hay muchas cosas que puedes hacer, te lo aseguro. Saludos❤
Para desayunar 1 kilo de pan cateto con 6 latas de atún, dos huevos y por si quedaba algo un par de bollycaos con palmeras de chocolate, que haces tio??? Shhhhh 🤫que estoy en volumen, puedo comer toda la basura que quiera en las cantidades que quiera... luego no puedo subir ni las escaleras del gimnasio porque me ahogo con mi respiración y me cuelgan las lorzas 😂😂😂😂😂 Así piensa mucha gente...¿Estamos tontos o qué?
claro el descanso es importante, o sea hace miles de años los musculos se recuperaban por la noche mientras dormiamos porque o sea no pueden ponerse a trabajar en la recuperación a las 3pm cuando estas por pelear con un león
Justo ahora ando en volumen por mi infrapeso y también porque quiero más masa muscular, me sirve de mucho este video
A mi lo que me esta sirviendo es hacer entrenamientos de peso dia por medio solo dos músculos en un principio con rangos altos de repeticiones y después bajo pero mas peso.. Eso debes hacer, si quieres masa muscular debes llegar al fallo osea cuando ya te rompe fibras musculares el ejercicio con pocas repeticiones y alto peso. Y en el dia que no entreno recargo mi cuerpo con almidones para recuperar la glucosa. Me viene sirviendo bastante en dos semanas ya vengo 3 kilos mas.
El día que entreno trato de llegar a mis requerimientos proteicos y suplementarme con proteína en polvo 3 veces al día. Y comidas super completas con alta cantidad de grasa buena como la palta seguido de el doble de carbohidratos y proteínas
Tienes que aprender de como combinar los alimentos: nunca proteínas con almidones siempre en platos y dias separados. Los almidones mejor solos.
Yo también!
Recomiendan la Spirulina para aumento de masa muscular pero unos dicen antes de la comida del medio día y otros después, cuál sería la mejor opción?
Doctora, soy profe de fitness , tengo hasta dos clases de cardio seguidas más mi entrenamiento de pesas . Quiero aumentar mi masa muscular y volumen, ¿A que alimentos debo darle prioridad y cuántas veces debo comer?
Muy valiosa información muchas gracias desde Argentina ❤
Y como podria ser mi alimentación ya que estoy operda hace 20 dias sin poder hacer ejercicios debido a la intervención quirúrgica, solo caminar un poquito ,me gustaria saber por tems alimentos ya que no puedo hacer ejercicios gracias
quisiera saber si es necesariamente dormir en la noche, ya que tengo un horario muy atareado, por lo que pense en entrenar en las madrugadas(exactamente a las 3am, hasta las 5 am), porque en las tardes no me da el tiempo para poder entrenar y realizar mis actividades, tareas, tareas del hogar y dormir 7/8 horas, por lo que tenia pensado el dormir de 8 a 3 am(cumpliendo 7 horas de sueño) y entrenar en la madrugada, pero tengo la pregunta si la hormona del crecimiento solo se activa en hora de noche (8pm a 6 am)
Gracias por su importante informaciónla para ser tenida en cuenta, la verdad necesito aumentar masa muscular.
Muy buena explicación y buen contenido como siempre 😊
Muy buena persona. Y muy buena profesional. K si subes comiendo basura luego tienes el problema k no es músculo limpio .. yo perdí masa muscular y q empecé tabla de entrenamiento me peso cada dos semanas. Me quedé. Son grasa pero cada dos semanas eran gramos k me ganaba. Ahora estoy par de kilos. De mi estatura. Y es todo masa muscular no hay nada de grasa. ..ahora incluso me veo más fuerte de brazos y. Se todo pero q es lo q ella dice no se puede ganar. Peso. Rápido. Ya k significa peso y grasa y ganarte. Gramos. Hasta estar en tu peso eso equivale a. Peso y masa muscular sin estar graso. .. es mi caso. K me tire meses y meses ..y haciendo buena dieta tomándome aminoácidos y antioxidantes. Y comiendo comidas. Buenas y variadas nada de basura .. k es como se consigue entrenando y buena alimentación y suplementos.
Muchas gracias Mónica, es muy importante la información que compartes con todos, en el tema de nutrición deportiva... Felicitaciones y un saludo desde Londres.
Mónica eres una gran persona y también profesional ..da para ver. . es lo k busco ganar masa muscular k tengo 59 años
Doctora, gracias por compartir su sabiduría, todos sus videos nos han ayudado mucho!!
Yo tengo problemas en la columna, y ya no puedo hacer ejercicios y menos ejercicios de fuerza, y creo por eso he perdido mis
Músculos, pero me dicen que necesito tener músculos fuertes para que me ayude con mi columna. Que me puede recomendar para ayudarme para no perder mas
Masculo?? Hay algunos suplementos??
Tengo problemas de columna y me dedicó a fitness salud. No se quién te ha dicho que no puedes hacer ejercio. Contrariamente es lo que te ayudaría a estar mejor por supuesto con una correcta alimentación. Pero ponete en manos de profesionales que te orienten que puedes y que no hacer, el músculo necesita estímulo para crecer, y hay muchas cosas que puedes hacer, te lo aseguro. Saludos❤
Hable de la L arginine por favor
Gracias por la info doc ! Saludos
En 2-3 meses se consigue mucho volumen si😕
Pero a los tres meses de volumen, para quemar la grasa también se va músculo?
si mantenes la cantidad de proteinas adecuadas no. Tenes que siempre garantizar las proteinas.
Si tengo 51 años, aún puedo hacer volumen y masa muscular? O necesito comprar testosterona o que debo hacer?
Nunca es tarde , manos a la obra y menos youtube bro.
Tengo 53 años amigo y se sube masa muscular tranquilamente con buena alimentación ejercicio y buen sueño. Buena dirección es importante
Para desayunar 1 kilo de pan cateto con 6 latas de atún, dos huevos y por si quedaba algo un par de bollycaos con palmeras de chocolate, que haces tio???
Shhhhh 🤫que estoy en volumen, puedo comer toda la basura que quiera en las cantidades que quiera... luego no puedo subir ni las escaleras del gimnasio porque me ahogo con mi respiración y me cuelgan las lorzas 😂😂😂😂😂
Así piensa mucha gente...¿Estamos tontos o qué?