Válltorna #01 (10 perc - statikus)
Вставка
- Опубліковано 9 січ 2022
- 📺 Következő rész: • Válltorna #02 (10 perc...
A #válltorna fontosságáról lentebb görgetve olvashatsz, most a gyakorlatban is lehetőségünk van kipróbálni magunkat.
Ha tetszett a videó és szeretnél velem tornázni rendszeresen, akkor téged is szívesen látlak a Torna & Jóga Otthon csoportban. Tornázzunk rendszeresen és kitartóan, hétről hétre!
Torna online:
👉 / tornajogaotthon
🚩 Egy hét ingyenes próbát adok számodra, ha tetszett bérletváltással biztosíthatod a helyed tovább.
[i] Az órák 1 hónapig elérhetőek maradnak, így lehetőséged van ismételni vagy a meghirdetett élő időponttól eltérni.
🔴🟠 Miért fontos a válltorna? 🟠🔴
Vállunkat a napi rutin során alig használjuk a teljes mozgástartományban. Ritkán nyúlunk például a fejünk fölé vagy a hátunk mögé. A kar testünk meghosszabbítása. Ahhoz azonban, hogy ezt a szerepét el tudja látni, elengedhetetlen a vállízület egészséges állapota. Ezért kell, hogy több figyelmet kapjon gyakorlataink során.
Tornáim alkalmával egy-egy testrészen van a hangsúly, amikor is alaposan átmozgatjuk, erősítjük azt. A környezetébe eső részt is bevonjuk a gyakorlatokba. Nem a teljességre törekszünk, azonban tematikusan haladunk.
Minden tornán figyelünk az ízületek mozgásterjedelmének fejlesztésére, a kötött és feszes képletek nyújtására, valamint az ízületet átölelő izmok erősítésére is.
A kevésbé használt testrészek ízületei a kor előrehaladtával beszűkülnek, berozsdásodnak és végül elgyengülnek. Egy átlagos irodai munkát végző ember karjai folyton a vízszintes alatt vannak. A nők átlag, napi feladataiban is keveset szerepel a fej fölé nyúlás. Ritkán rakunk fel függönyt, szedünk gyümölcsöt a fáról vagy csimpaszkodunk kedvünkre. Ha ezek a tevékenységek kimaradnak, az nem kelt bennünk hiányérzetet. Azonban ha fáj a váll, megsérül vagy beszűkül, akkor hiányzik, hogy nem tudunk fésülködni, polcra pakolni, hátat mosni, stb.
Ezek a tünetek idősebb korban fokozottan mutatkoznak, de mint mindenben, itt is a megelőzésre kell a hangsúlyt helyezni. A #válltorna másik előnye, hogy a dinamikus edzés során - amikor a kar a szív fölé kerül - jól lehet a szívet edzeni, a tüdő kapacitást növelni és kiválóan tudunk hatni a nyirokkeringésre is.
Ajánlom, hogy naponta nyújtózkodj és mozgasd át a vállaid, akár a legcsekélyebb módon is.
Köszönöm, hogy megnézted a videót, ha meg is osztottad biztosan tetszett.
Feliratkozás a csatornára: bit.ly/mt_feliratkozas
- Vera -
____________________
#otthonitorna #tornaotthon - Спорт
Nagyon köszönöm,jól esett végig csinálni. Irodai ülőmunkát végzek,és ez a 10 perc intenzív pihenés feltöltött.
Kedves Csilla 😊 egészségedre.
Köszönöm szépen! Nagyon tetszett, jól átmozgatott. Csak úgy ropogtak a vállaim, még óvatosan is🙂.
Köszönöm a visszajelzést :)
Boldog Új évet kívánok!Köszönöm ezt a szuper váltornat!🥰😍
Koszonom ez a torna is szuper mind a tobbi !!!!!
Szia Adél! Köszönöm a visszajelzést! További szorgalmat és kitartást kívánok a mozgáshoz :)
Lassabban
Kedves Andrea, köszönöm a visszajelzést. Van egy ingyenes Facebook csoportom. Ha van kedved, kapcsolódj be. A csoport neve: Mindennapi Mozgás Minimum
facebook.com/groups/mindennapimozgasminimum
@@MindennapiTorna Hálásan 🙏köszönöm!
köszönöm.
Szia :) egészségedre, örülök, hogy velem tornáztál :)
Köszönöm. Nagyon jól esett . :-)
Örülök, egészségedre 😊 köszönöm hogy velem tornáztál.
Köszönő!😊
Kedves Edit, egészségedre 😊