Aeróbios antes ou depois da musculação?
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- Опубліковано 18 жов 2024
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Artigos citados:
Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.
Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.
10 minutinhos pra aquecer nunca me prejudicou.
Desculpe, sou professor de musculação a 25 anos, e digo que o que emagrece é DIETA combinada com QUALQUER tipo de ATIVIDADE FÍSICA. Tanto faz MUSCULAÇÃO OU AERÓBIO. Em relação ao efeito concorrente concordo, porém dizer que não precisa fazer aeróbio é o mesmo que dizer que não precisa fazer musculação!!!
Não precisa pedir desculpas, mas é bom estudar para não falar as mesmas coisas por 25 anos e se manter desatualizado e desinformado!
1) sobre dieta vs exercícios: ua-cam.com/video/iFkWyzHPLvE/v-deo.html
2) sobre aeróbio vs musculação eles podem sim ser a mesma coisa, mas isso não se sabia há 25 anos. Se quiser se atualizar veja a aula sobre concorrente no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)
Lembre-se, as coisas mudam e evoluem!
@@DrPauloGentil 💪🏻💪🏻💪🏻
@@DrPauloGentil humilhou kkkk
Lógico que a musculação é melhor que o aeróbico p emagrecer... mas eu creio que quem está com sobrepeso se misturar aeróbico com musculação vai intensificar o processo de emagrecimento... na minha academia tem um simulador de escada.. eu faço antes da musculação 10 minutos no máximo e depois pego pesado na musculação. Não estou dizendo que só a musculação não emagrece. Mas se misturar um aeróbico que não visa muita baixa intensidade com musculação vai acelerar mais o
processo de perca de gordura.mas se quiser deixar o aeróbico dar certo. Mas o aeróbico vai apenas acelerar o processo
As meninas dançam direto na academia e continuam tudo gordinhas kkkkkkk
UMA BAITA EXPLICAÇÃO!
Não sei pq me surpreendo ainda quando assisto seus vídeos.. hahahaha
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Eu faço 10 min de esteira antes, para aquecer o corpo, para mim sinto que tenho mais disposição quando aqueço antes de pegar peso.
Dois! Ainda mais no treino da manhã!
Mas acredito que ele tá falando de aeróbico longo né, quarenta minutos/1 hora. E não de aquecimento. Aquecimento é imprescindível pra evitar lesões, antes de um treino intenso.
Eu tbm mano.. eu gosto de ver minha camiseta molhar de suor pelo menos um pouco
Pra mim é contrário
Fiquei arrasada com meus treinos meia boca, mas como não tenho conhecimento só escuto e aprendo com quem sabe. 🙌
Essa eu estou curiosa pra saber, já vi alguns profissionais falando mas dou um valor extra nas palavras do Paulo. Eu sempre faço depois pois se fizer antes eu sinto que perco desempenho na musculação e também só faço no dia de treino de superiores, inferiores e aeróbio, não faço.
Igualmente rsr
Estou no mesmo ritmo 🤗
Faço o mesmo !
Em dia de treino de membro inferior realmente aumenta a precepção de esforço quando for fazer o aeróbio, pois você estará fadigada do treino e terá que correr. Você pode diminuir a intensidade e aumentar o volume, mas daí você saíra da zona aeróbia. A percepção de esforço do treino de mebro superior também aumentará quando for feito depois do aeróbio, só que menos do que se fosse no membr. inferiores e aeróbio, o que influenciará será a intesidade, podendo também fazer o exercício dentro da zona aeróbia só que numa intensidade mais baixa.
Professor, o senhor é fera demais, como é bom saber que estou no caminho certo enquanto profissional, você é uma referência e acredito que não só para os professores de educação física, como também para os profissionais de saúde. Desejo cada vez mais sucesso e que a "verdade" sobre a nossa saúde chegue a mais pessoas.
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@@DrPauloGentil para emagrecimento é mais interessante pular corda por exemplo depois da musculação ao invés da esteira ? Ou somente a musculação basta ?
Professor vai aqui de paraquedas e já estou amando!
Você é fera e com todo respeito um gato.🤭
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Pra quem é militar não dá pra focar só em um. Tem 03 taf todo ano, levando a pessoa ao máximo em questão de força e cardio.
Nerdflix e livros do Dr Paulo Gentil são o melhor investimento para estudo, conhecimento, evolução.
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Parabéns pela ótima explicação, eu msm faço musculação e 30 minutos de esteira todos os dias, minha meta é fica de bem com minha saúde,
Eu já estava pronta pra fazer meus 20 minutos de "jump" e na dúvida se é bom fazer antes da musculação,e o UA-cam me notifica esse vídeo massa.Hehehe
Like registrado com sucesso.Obrigada Dr.Paulo Gentil
Sempre treinei musculação e artes marciais, desde adolescência, começava os treinos pela musculação, e notava que o treino de musculação interferia no desempenho do treino de luta. Agora que estou na casa dos 40 anos, espacei um treino do outro, treinando musculação de manhã, e luta a noite, mas, quando treino pernas na musculação fica difícil treinar luta mesmo com esse intervalo. Estou gostando dos conteúdos de seus vídeos, são muito bem explicados.
Ótimas explicações 👏🏻👏🏻
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👏👏👏👏👏👏👏 é o que me resta: Agradecer e aplaudir de pé.
Brilhante analise. 👌
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Olá seus vídeos foram um achado estou muito feliz por ter encontrado finalmente uma pessoa que entende, pq muitas vezes agente se mata na academia com treinos idiotas rssss sem contar as hrs que ficamos na academia só os básicos resolvem mesmo vc está certo! Depois que passei a fazer as burrices parece que regrediu meu progresso . O certo é vc sair da academia c ok m os músculos fadigado e não exausto de tanto exercícios vc é vencido pelo cansaço mas não fadigou
Depende! Muitas vezes será importante fadigar. Procura alguém da minha equipe em nerdflix.paulogentil.com
Quando quero saber algo , venho para este canal por causa do suporte das pesquisas . Site confiável ❤
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Traduzindo , vc não conseguirá fazer os dois em alto nível, um será bem feito e o outro meia boca
Nesse caso eu prefiro o cárdio meia boca.
@@abm-ow1sp um cardio meia boca todos os dias da resultado
Professor, suas dicas são excelentes.
O dia que eu decidir sair do meu treino "basicão" o Sr será a 1° Opção de referência profissional. Sem qualquer dúvida!!!
Obrigado e Parabéns.
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Professor nota 1000
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Bom dia, meu amor. Amei seu vídeo. Não faço aeróbio na academia, sou até criticada por isso. Faço meus aquecimentos nos próprios aparelhos. Muita luz na sua vida! Beijinhos no coração.♥╣[-_-]╠♥
Eu sempre falo depende do objetivo, exemplo o aluno objetivo é ganho de massa coloco musculação primeiro depois o aeróbio leve. Caso o objetivo do aluno seja melhorar a corrida pois precisa fazer um taf ai mudo.
Não é bem assim! Veja as aulas sobre o tema no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Sempre coloco um cardio leve após a musculação. Óbvio nem todos os dias. Por exemplo, no dia de treino de perna não coloco dependendo da intensidade. Agora o aluno está preparado para um TAF e necessariamente precisa alcançar certos índices e está tendo dificuldades, principalmente na corrida, eu coloco no início da atividade um cardio mais intenso, após mesclo com algum treino superior barra,abs etc. Fazíamos isso muito no exercíto após uma corrida intensa. Pessoal com dificuldade melhorava muito. Mas como disse isso tudo depende, são vários fatores, metodologias de treinos etc.
Mas como sempre falo para alunos com objetivo de TAF e está próximo da prova, não priorizar "shape" mas sim passar na prova.
Bom professor, sempre trabalhei assim e vem dando certo. Mais para frente vou assinar sua plataforma.
@@lucaass_machado3523 é mais ou menos isso kk. Se o objetivo do aluno é ganho de massa, no caso que você citou, ele não necessariamente precisa fazer um aeróbico.
É que nem o princípio do ying e yang: quando tem excesso de um lado, o outro deve vir em dose menor.
Caso queira fazer os dois tipos de exercícios no mesmo dia, caso opte em focar em musculação em determinado dia, faça um aeróbico leve e de curta duração. E vice-versa.
É simples assim.
Eu faço dessa maneira. 15min de esteira ao final do treino
O video mais esclarecedor que já vi sobre esse tema! Parabéns.
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Gosto da definição e por isto me alongo e corro 30 minutos em escadaria ao ar livre, ou seja, antes dos aparelhos. Tenho 1,83 e peso 105 kilos. Após os treinos+ 40 minutos de Hidromassagem. Os meus exercícios preferidos são: Séries de Barras fixas, agachamentos, abdominais, corda, Supino e crucifixo.💪😉👍
Deveria fazer HIIT ao invés dos 30min de aeróbicos.
O HIIT queima mais gorduras .
@@tomrocha.318Quem sabe um dia talvez ... quando eu tiver excesso de gordura.
Eu intercalava 13 km de corridas de dois em dois dias com musculação, sendo dois de pernas nos dias alternados. Isso até a pandemia. Posso dizer que para quem quer resultados na corrida usando a musculação como suporte, o que não era o meu caso, os resultados aparecem favoravelmente em poucas semanas. Mas depois o rendimento entra num processo de declínio. Comecei a fazer treinos mais curtos dois dias antes dos treinos de pernas e os resultados penderam mais para ganhos de massa.
4 min informações importantes
Explicação rápida e eficiente! Valeu!
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OBRIGADA!
Porque se eu não fizer aeróbico no meu pós treino, eu não treinei! Eu saio frustrada do treino. Eu gosto de cárdio!❤
Olá Doutor Paulo,
recentemente cruzei com o seu trabalho e estou admirado com tamanha expertise. Eu pensava que sabia de vários assuntos do mundo fitness e você desmistificou muitos deles. Gostaria de perguntar: no caso do treino HIIT (Corrida de Rua) ser realizado na parte da manhã, e o de musculação na parte da tarde, com um intervalo de 4/5 horas, o cenário continuaria o mesmo descrito no vídeo? Muito obrigado!
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Eu faço aeróbio por conta da ansiedade, e musculação por estética. Então não ta servindo de nada kkkk
Está sim!!!
Que vídeo maravilhoso !!👏👏👏👏👏,parabéns!!!,sempre faço esteira depois do treino .
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Fiquei 2 anos correndo e puxando ferro, depois que um estagiário orientou eu mudei de postura.
em 99% eu coloco musculaçao antes do aerobio o treino de musculçao nunca pode ter sua qualidade comprometida o de aerobio sim
Excelente informação ! Gostaria de um vídeo falando sobre musculação para quem tem escoliose, abordando quais exercícios devem ser evitados.
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Aprendi hoje mais uma c vc
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Top demais sanou todas minhas duvidas
Sempre preciso e conciso, nas explicações, por exemplo um dia musculação outro dia no meu caso pular cordas né método Tabata, 30min, faço Fullbody dia sim , dia não, será ainda uma decisão errada, no descanso do Fullbody, abraço doc
Como sempre, perfeito!
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Bom, acho importante que o professor deixa claro de fazer os dois treinos em alto nível. No entanto, passei a crescer muito após fazer cardio pós treinos de alta intensidade. Nesse caso uso o aeróbio como complemento e está tudo ok assim.
Bom dia, muito agradecido
Feliz Ano Novo
Feliz ano novo
podia fazer um vídeo sobre efeito concorrente combinando de musculação com artes marciais
Convido a assistir a aula sobre treino concorrente no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Muito bem explicado
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Aguardando 😍😍
Eu costumo fazer um treino Full body com cargas moderadas, e depois do treino de musculação faço hit curto 30/30 iniciando com 10 tiros de intervalo passivo estou obtendo bons resultados já li o livro de hipertrofia e agora estou no de emagrecimento fora que ainda assinei o Netflix kkkk valeu professor .não perco um vídeo kkk
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"Você pode ter uma boa saúde sem ter que fazer aeróbio"
Muito obrigado!!! Detesto aeróbio, mas gosto demais de musculação! :)
eu tbm!
Tbm não gosto de aeróbicos
Odeio fazer esteira ou até mesmo caminhada e corrida ao ar livre
Eu também não gosto de aeróbios, detesto esteira. Mas faço apenas alguns minutos após o treino de inferiores.
Acho difícil , vc precisa está com coração 💓 bom pra ter força treinar musculação então cardio vai ser um caminho. Estuda sobre isso
Paulo, o que é alta intensidade no aeróbio? Tem um quantitativo em bpm ou outro facilmente mensurável?
@dr.paulogentil e o que me diz sobre a Vvi Vincler, a Fran e todas as outras que treinam muito forte e fazem cardio depois do treino ?
Dr. a maioria esmagadora das pessoas são comuns, apenas desejam melhorar o condicionamento, o treino é meia boca, muito distante da pretensão de ser Mister Olímpia, se faz aeróbio é bom, se faz junto com musculação é melhor, se combina com dieta vai melhorar o controle de peso e quem sabe tudo isso ajuda a livrar-se dos vícios, fumar, beber, comer demais, ficar sedentário...
O dia que eu orientar minhas falas para quem deseja ser Mister Olímpia, você comenta novamente, ok?
De boa Dr... está correta a sua proposta, o UA-cam está repleto de material inútil equivocado, deletério, cada um puxando pro próprio lado... O que importa é a boa intenção e tenho convicção que o seu vídeo argumentou devidamente, sempre tive essa dúvida dos aeróbios, valeu!!
Estava malhando os dois diariamente. Por isso não via muito resultando na hipertrofia.
Muito fera !!!!
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Muito bom, Paulo!
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Militar não tem opção, tem que conciliar os 2.
Obrigada pela explicação Dr. Paulo👏👌
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Como que fica os atletas de crossfit nisso? Eles precisam de resistencia e de força ao mesmo tempo ... poderia abordar sobre isso no video
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Eu nao consigo fazer os dois e acho incrível dizerem que é bom. Se eu aeróbico nao consigo fazer musculação e vuxe versa.
Fácil de entender! Obrigada, doutor! Abraço.
Eu faço pelo menos 10 minutos só pra elevar a temperatura do corpo mesmo.
Kkk
Dr, é interessante transformar a musculação em um treino intervalado? Por exemplo, um dia de Peito + Bíceps, no descanso de peito já partir pra Biceps e dps já retornar pra peito, mantendo o bpm bem alto. Tem algum vídeo que fala sobre isso, se prejudica ganhos musculares ou se isso ajuda a perder mais banha?
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Amo a MUSCULAÇÃO mas aeróbico é difícil pra mim 🙄 pior exercício CORRIDA 🥵🏃🏼♀️ me falta ar, desanima, resultado demora... MAIS ALGUÉM ⁉️⁉️⁉️
Olá, isso é fácil resolver com uma prescrição individualizada ! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Depois que faço musculação, não consigo fazer mais nada. Tá dificil encaixar o aeróbico, porque faço musculação 6x semana. Meu aerobico é só 10 min de corrida, para aquecer, antes da musculação. Tem sido suficiente para ganhar massa muscular e perder gordura.
Não consegue em horários diferentes? Separados por pelo menos 3 horas?
Uma vez após nadar fui treinar braço e simplesmente não conseguia fazer. Também já fiz aula de spinning e depois musculação, nitidamente percebi a queda de rendimento. Hoje faço em dias separados, mas mesmo assim, dependendo do treino percebo uma ligeira queda de rendimento.
Isso ta me parecendo dieta inadequada, voce come bem ? da dentro do peso, os macros estão bem distribuídos ?
Olá professor
Meu treino e meia boca hahah nao estou conseguindo treinar em uma intensidade alta , pois estou me recuperando de um ano e meio de câncer … engordei muito por causa das medicações e cirurgia . Eu estou fazendo musculação e após um corrida leve de meia hora. Você acha que conseguirei ter resultados? Ou está errado ? Brigada
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Dr. Me desculpe se eu entendi mal, mas vc diz que aeróbico não é necessário fazer? So a musculação resolve o emagrecimento? Falando de exercício claro. Hiit, aeróbico, n precisa? Só se gostar?
Depende do objetivo. Convido a assistir essa aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentil Sou teu assinante e já assisti essa aula, mas minha burrice ainda não me deixou entender kkkkk. Pra diminuição de % de gordura,, aeróbico é obrigado , ou só a musculação "resolve"? Falando do aspecto exercício.
Muito bem explicado. Sou fundista, e realmente depois de um treino intenso de atletismo não tem como fazer uma musculação
Não tem como fazer nada né, só comer
melhor explicação.
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Vc é sensacional simples assim...😍🥰😍
Primeiro abraços de Angola
Quando faço exercícios de perna fico muito ofegante, queria fazer aerobio pra ver se melhora o condicionamento físico. Será que ajudaria?
Não adianta, o condicionamento é específico
@@DrPauloGentil obrigado!
No caso de quem luta? iniciei no boxe mas me sentia fraco, o saco de pancadas que batia em mim. Comecei musculação pra ter algo além de osso na hora do treino, e agora?
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O Márcio Atalla relatou que após 4 horas, pode fazer aeróbico ou musculação sem problema nenhum.
Pede para ele assistir as aulas sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com. Talvez ele pare de falar isso
Muito bom professor. Obrigada por mais um vídeo tão didático e claro...
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Prof Paulo, apenas fazendo musculação e melhorando a alimentação reduz o índice de triglicerídeos? Ou, neste caso, é necessário fazer exercícios aeróbicos?
Reduz sim
Professor por favor fale sobre a flexora de posteriores,tenho dúvida se esse exercício é bom ou ruim como a extensora de joelhos.Forte abraço de MS
Convido a assistir a aula sobre posteriores de coxa no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Sensacional!
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Eu tô só pensando q falei errado a vida toda: aeróbico
Dr posso fazer cardio na esteira após o treino de pernas? Meu objetivo é ganhar massa muscular e hipertrofia, ou posso fazer o cardio pela manhã e o treino pela tarde?
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Muito bom!
Difícil e uma pessoa normal entender o que é treino de força em alta intensidade !!!
Impossível de andar quanto mais correr!!
Obrigado
Eu foco no treino sempre. Meu aeróbico é uma caminhada na esteira só pra manter um controle da saúde cardiovascular.
Quando o cara é novo em sua idade, ele faz os 2 e muito mais 😂
Olá professor mestre tudo bem? Uma pergunta! Eu posso treinar a musculação e durante apenas 1 dia da semana fazer um cardio? Ou seja essa rotina pode me atrapalhar no ganho de massa muscular? Sendo o treino de segunda e terça a musculação, quarta feira um cardio sendo uma corrida no período de 40 minutos, e em seguida continuar o treinamento de musculação na quinta e sexta!! Obrigado..
Olá, até pode, mas precisa elaborar bem. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
@@DrPauloGentil muito obrigado professor, abraço!!!
Aeróbio não é importante para a saúde cardiovascular e protetor contra ataque do coração?
Sim, mas a musculação pode ajudar nisso! Veja a aula sobre treino concorrente no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)
Faço musculação sem aeróbico. Pratico mountain bike pra parte aeróbica, mas sem intenção de emagrecimento, somente pra ganho de fôlego e resistência.
Dr.Paulo, entendo seu ponto de vista, mas e oq fizer dos triatletas que precisam entregar os treinos de Sprint (Intervalados) e no mesmo dia fazer reforço muscular (treino funcional)? Digo pois tenho essa rotina, asx um treino forte aerobico (corrida, bike ou natacao)pela manhã e no meio da tarde tenho que voltar a trabalhar as pernas nas séries de funcional e não posso descartar esses treinos de força pois são eles que previnem lesão e até melhoram desempenho. Lembrando que neste ex não estou falando do ponto de vista estético/ganho de massa muscular.
Faz treino específico. Convido a assistir essa aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Airóbio ou Airóbico????
No planejamento de microciclo e da sessão de treino, considerando o fator limitante neuro-muscular, tempo disponível e buscando minimizar efeitos do treino concorrente, , podemos seguir a sequência velocidade, força e resistência, concorda?
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Gratidao♥️
E se for intenso de musculação seguido de moderado de aeróbico, como geralmente se faz para queima de gordura?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino concorrente no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Adoro seu canal!
Então no meu caso acho que provavelmente vou precisar primeiro intensificar aeróbio para perder a pança, e mais para frente, partir para a musculação, para os treinos não concorrerem...
Naaaaooooo! Nada disso!! Musculação também emagrece e muito! Convido a assistir as aulas sobre “Musculação e Emagrecimento” no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentilVou olhar sim. Muito obrigada! Um forte abraço e parabéns pelo conteúdo de qualidade!
Mas um treino normal e 20 min de bike ou esteira já tá nom né ?
Uma dúvida, e se o treino da musculação for intenso, e ao final, fizer pouco tempo de corrida, por exemplo, 15 minutos. Esse aeróbico mesmo sendo rápido, prejudicaria os ganhos de massa nesse caso?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino concorrente no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Prefiro sempre pós treino depois de puxar um ferro intenso!
Fera
Mas os exercícios de aeróbico junto com a musculação acelera o processo de emagrecimento.logico que a musculação sozinha emagrece mas o exercício aeróbico com alta intensidade com mais musculação acaba beneficiando mais o processo de emagrecimento. Na minha academia tem simulador de escada. Aquilo lá....sábado e domingo eu dou uma corridinha de leve... e segunda e sexta pego na musculação e um pouco de aeróbico
Ótimo!
Entendi, apesar das expressões de médico kkkk ele explica bem
Médico não, professor, rsrs
@@DrPauloGentil vdd? Imagine! Explica bem e sem rodeios, prático. Gosto disso 😃. Que Jeová Deus te abençoe
Boa prof
e quando o aeróbio é colocado no meio do treino?