Aeróbio + Musculação: será que é para você?
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- Опубліковано 18 жов 2024
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Artigo citado:
Petré et al. (2021). Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2021 May;51(5):991-1010. doi: 10.1007/s40279-021-01426-9. Epub 2021 Mar 22. PMID: 33751469.
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Resumo da Ópera:
Quem tem menos 3 meses de musculação, tanto faz Aeróbico antes ou depois.
Quem tem mais de 4.meses fazendo Musculação, fazer o Aeróbico no mínimo 3 horas antes ou depois da atividade.
No começo fazia HIIT logo após treino de musculação, meu foco era perder gordura abdominal rapidamente, e perdi; depois dei um tempo e voltei a fazê-los há duas semanas, agora focado em definir totalmente o abdômen, então coloquei os HIIT em dias separados da musculação (quartas e sábados) e está sendo ótimo, apenas 40 minutos semanais que fazem toda diferença, meu fôlego e disposição melhoraram, músculos estão mais definidos e a pochete diminuiu, e o melhor, não perdi peso na balança. Acho que tô no caminho certo, não?
Faço musculação 3x na semana e pilates 2x na semana. Tenho 60 anos. Me sinto muito bem.
Que ótimo!
Treino jiu-jitsu, musculação e corrida de rua. Quando estava me preparando para correr a maratona de Curitiba, que uma das mais casca grossa por causa dos sobe e desce. Estava com 85kg, tenho 1,83 de altura, a nutricionista me orientou a baixar para 77 ou 78kg estava com um percentual 7,5% de gordura corporal, fui ter que sacrificar massa magra, e o curioso é que a estratégia foi diminuir a ingestão de proteína e manter um ótimo nível de carboidratos para ter energia suficiente para todas modalidades. Consegui baixar para 77kg e depois da maratona voltei para 83kg voltando a ingerir as quantidades necessárias de proteina.
To na fase de emagrecimento, ja tem um ano. Hoje vejo melhor resultado para meu objetivo com treino misto. Faço 2 exercícios pra musculação e um pro aeróbico e assim se repete por 3 vzs na minha ficha. No final 20 minutos de bike. Morro mais ta tendo resultado e a musculação não ta sendo meia boca ta sofrido 😅. Dou meu máximo em tudo.
Rotina de atleta amador híbrido:
Jiu-Jitsu: Segunda a sexta de manha (é o aeróbico).
Musculação: Segunda, quarta, sexta e sábado a noite.
O treinamento de força é dividido da seguinte forma:
A. Dorsal, bíceps e panturrilha;
B. Peitoral, tríceps e panturrilha;
C. Membros inferiores completo;
D. Ombros, trapézio, bíceps e tríceps.
Perdendo tempo fazendo panturrilha. Os exercícios d membros inferiores como leg press, agachamento ... já trabalham d forma eficiente a panturrilha.
Pra mim não funciona cardio depois da musculação, faço antes e chego bem aquecido, porém diminuo as séries, o foco é perder gosrdura
Mas a musculação por sí só já queima mais calorias q o cardio. Msm depois da prática da musculação a pessoa continua queimando mais calorias até p poder regenerar as fibras danificadas no treino d força.
👏👏👏Top! É isso k recomendo para meus alunos. Força primeiro💪🏋♀️ Aeróbio depois🏃♀️🚴🏼♀️
Isso é óbvio msm.
Melhor a pessoa está com 100% d energia p fz o treino d força.
Faço musculação 3 x por semana, e HIT 2 x , 4 tiros de 8 minutos, estou me sentindo muito bem, durmo bem, treino bem, estou gostando dos resultados
Primeiro faço musculação que é treino intenso, suga minhas energias. No final finalizo com aeróbico
Treino musculação 4 vezes por semana vou e volto da academia pedalando. 16 km ida e volta. Me sinto ótimo e treino super bem.porém tenho q admitir q treino de perna eu sinto q não consigo evoluir com mais pesos nao ganho força e com isso acabo focando nos dois dias da semana no meu treino de perna em séries rápidas de explosão com 12 repetições de 4 series agachamento maquina leg press mesa flexora e panturrilha
Muito show, mais uma dica que ira alterar minha rotina de treino e de trabalhar.
Professor, faça um vídeo para maratonistas. Como praticar a musculação sendo maratonista. Obrigado!!
Já fiz uma aula sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ). Procura “Musculação para corredores”
Mais uma aula sobre o que funciona na prática
É isso aí
cara, é tão bom assistir esses vídeos bem explicados!!!
O senhor teria alguma sugestão quanto à divisão de treino semanal, neste tema, para quem deseja ênfase na hipertrofia? Isto é, seria melhor fazer musculação e aeróbio no mesmo dia e privilegiar o dia de descanso ou fazer musculação e aeróbio em dias alternados?
No caso, priorizo a musculação e faço aeróbio como complementação aos ganhos na saúde, sobretudo a mental. Obg, desde já!
Seria legal dar uma olhada na aula de treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Se eu treinar pernas numa quarta, no dia seguinte fazer um hiit de 20min, posso ter prejuízos no ganho de força e hipertrofia? Sei que todo treino gera stress e micro-lesoes, seja aeróbico ou anaeróbico, então quanto tempo de devo esperar para fazer um hiit para membros inferiores? Treino músculos 5x na semana, um grupo muscular por dia, treino coxa na quarta e panturrilha na quinta.
Da pra fazer …..
Dia 1. Treino superiores
Dia 2 Aeróbicos
Dia 3 treino inferiores
E uma boa ideia? De descanso?
Doutor Paulo. Preciso de uma orientação. Estou em dúvida entre comprar uma esteira, uma bike ou um elíptico. Como não posso comprar os 03 para meus alunos do Krav Maga, qual deles seria o mais recomendado para o trabalho aeróbico?
Infelizmente não posso te ajudar nisso, pois todos tem suas vantagens e desvantagens. Talvez as aulas sobre HIIT em nerdflix.paulogentil.com possam te ajudar a entender as particularidades e ver qual se aplica melhor ao seu caso
Pow, mas isso é lógica, o cara que aguenta fazer aeróbio depois do treino de perna é capaz de tudo, eu quando treino perna fico parecendo Maria mole 😂, e olha que sou Calistenico e não uso muito peso externo.
Meu foco é musculação mas no domingo que é o dia que eu não treino eu faço um pouco de aeróbico.
Comecei a fazer tabata na bike e meu rendimento caiu muito na musculaçao, e isso fazendo com uns 2 DIAS de diferença kk nunca consigo associar outra atividade com a musculacao, pelo menos nao fazendo 2x na semana (que ja é o maximo que eu faço, umas 6-8 séries semais de multiarticulares proximo à falha). Entao nao sei se eu realmente treino intenso e esse é o meu problema, ou se ta bom assim... (quase sempre tenho dor muscular tardia e já faço musculaçao ha 10 anos). Ah, e a creatina me ajudou muito, antes ficava dias com dor muscular tardia, atualmente nao mais que 2 dias.
Ué, mas uma outra pesquisa não descobriu que o rendimento da musculação no período da manhã é inferior ao da tarde e noite? Não poderíamos inverter e realizar o cárdio pela manhã?
Excelente! Obrigada
Disponha!
Ótimas dicas
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Paulo, um dia faça um comentário sobre o treinamento de condicionamento fisico de força, aerobico do Bruce Lee descrito pelo John Little no livro A Arte de Expressar o Corpo. Diga o que daquilo é viável, como era possível ele fazer diferentes sessões de treinamento de condicionamento.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Ólaaaaaa mestre 🤛
Tô treinando errado.
Frequento Academia há 7 meses, já.
Faço Musculação 4 vezes na semana e 30 minutos de esteira logo após os exercícios.
Ele não disse que isso é errado. Se puder separar por duas horas ou mais os exercícios, ok. Se não puder, faça a musculação primeiro
👏🏽👏🏽👏🏽
@@marcelowallace4570 Entendido. Farei caminhada a tarde, fora da Academia, que costumo frequentar pela manhã.
Na academia que eu treino não pode ir duas vezes no dia😅
Valeu!
Professor eu faço hiit logo após a musculação, mas somente nos dias de treino de superiores, nos dias de inferiores eu não faço HIIT. No meu caso eu tenho preferência pelo aparelho elíptico, então eu geralmente faço os hits nele, cerca de 20 minutos. Acha que funciona bem assim? Alguma dica pra melhorar? Ah, eu vou a academia 3x na semana, geralmente segunda, quarta e sexta.
Complicado falar sem saber detalhes… mas confere a aula sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com
O Dr bem que poderia fazer um vídeo com o seu treino intenso de membros inferiores.
Também gostaria!
Basta assinar o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
O professor já disponibilizou no canal treinos "caseiros" inteiros com o peso do corpo. Os treinos foram bem intensos, muito legal.
Caraca Cross e ummpouco dos dois e tô secando deliciosamente porém vejo minha massa muscular em muita evidência amém
Tem algum vídeo falando sobre dor nos joelhos para iniciantes?
Professor, quando vc diz aeróbio, o HIIT tá incluído ? E o termo cardio e aeróbio, sao sinônimos ? A dúvida é porque em geral o HIIT é anaeróbio. Se eu fizer HIIT, resolve a questão do cardio?
Oi Augusto, HIIT é aeróbio também. Mas tudo depende de como você fizer, tem uma sequência de aulas sobre treino concorrente no Nerdflix que vai te ajudar. Veja em nerdflix.paulogentil.com
Bom dia Dr. Paulo, tudo bom?? Faz um vídeo falando da suplementação de Lisina e seus benefícios na musculação!! VLWW AQUELE ABRAÇO!
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no UA-cam bem legal!!
E se fizer musculação primeiro e em seguida uns 10/15 min somente de cardio, em um ritmo acelerado?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com )
Tem alguma certificação das aulas Netflix?
Olá! Temos certificados sim! Para saber como emitir vá em nerdflix.paulogentil.com/pages/certificados . Lembrando que os certificados só podem ser emitidos por assinantes.
Treino de pernas. 3 dias depois, com a musculatura ainda dolorida, posso fazer um treino de muay thai?
Dor nunca é um bom sinal
Obrigado, Dr.! Sou assinante do NERDFLIX, embora não seja profissional da área, e tenho aprendido muito!
faço musculação 05x na semana e nos finais de semana pedalo mais de 02 horas por dia. Eu tenho duvidas quanto a suplementação depois. Seria interessante repor algo após as sessões de treinos de musculação ?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no UA-cam bem legal!!
E no Crossfit? Vc faz tudo junto !
Olá, infelizmente não tenho condições de atender a todos. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99
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Faço musculação de manhã e a noite intercalo entre jiu-jitsu e Capoeira. Bom demais!!
Eu TB😅
Haja tempo pra tudo isso.
Uma informação anedótica. Meus primeiros 45 dias de academia renderam um ganho de 1,5 Kg de músculos superiores e uma perda de 500g nas pernas, e também perdi 4kg de gordura. Fiz musculação das 8:20 às 9:20 e 30 a 40 minutos de elíptico 12:30, 5x por semana. E não foi erro do aparelho de bioimpedância, pois me lembro até hoje de um dia que fiz leg press 45º com 10 kilos (de um lado) enquanto o Sérgio Sacani estava chegando nos 200kg
No estudo foi de 70%da frequência cardíaca máxima, mas como eram estipulada o 100% da frequência cardíaca de cada individuo?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula o tema no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com )
Qual seria a aula sobre a combinação de aeróbio e musculação para mais hipertrofia? Desculpe, é que há uma série de vídeos sobre treinamento concorrente no nerdflix
Vai em nerdflix.paulogentil.com e busca essa: “Treino concorrente 3: ganho de massa muscular”
@@DrPauloGentil Certo. Muito obrigado, Dr.!
Vc podia fazer um vídeo sobre treino de musculação 2 vezes ao dia tipo amanhã não vou poder ir na academia então vou 2 vezes hj de manhã e a noite,da resultado? Ou não vale a pena?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Claro que n vale a pena kkk
@@RafaOkaeda compensa sim! Mas tem muitas variáveis.
Se o objetivo for hipertrofia basicamente, não há necessidade.
Também curto muito artes marciais
Faço alongamento de manhã e treino a noite,preciso fazer alongamento mesmo já tendo feito?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil alongamento“ e saiu o que procura!
Se eu fizer treino de pernas de manhã. A noite consigo mal andar; quanto mais aeróbio kkk
🤣🤣🤣😍
Eu treinei perna sexta e ontem (segunda) ainda nao tava andando direito kkkkk
Professor frequento academia a 7 anos,entrei por curiosidade e não uma intenção de ficar marombada,Pois tenho pernas grossas minhas panturrilhas tem 49 de diâmetro glúteos ok,melhorou o q já estava bom, nunca fui magrinha,mais também nunca fui gorda ,nunca m senti mal com meu corpo,de uns tempo pra cá,faço musculação junto com aeróbico td ao mesmo tempo,menbros inferiores e superiores tipo um mini Cross fit,pulo corda etc etc,nunca tomei nada,o mais interessante é q não sinto fadiga ou cansaso,muito pelo contrário,fico com mais energia ainda,o q vc diria sobre isso?Obrigada num resumo,certo ,errado ou depende?
Ola! Procura o Professor Daniel pelo (62) 99224-4275
Eu dou prioridade a musculação, antes eu fazia muito aeróbio e não estava ganhando músculos. Parei e agora estou bem mais definida. Aos domingos faço uma corrida ou caminhada.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Estou aprendendo execução contigo, tirei do meu treino muitos exercícios inúteis graças a você. tens aqui uma admiradora do teu trabalho, uma fã! RS 🙌
Entendo que a maioria dos exercícios aeróbicos são de membros inferiores, mas dificilmente se fala sobre exercícios aeróbicos com utilização de membros superiores, tipo remar (caiaque, canoa havaianas, boxe).
Eu falo bastante no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Faço os dois, porém em dias separados. 5 treinos de musculação e 3 ou 4 de aeróbio na semana.
5+3 são 8 e a semana só tem 7 dias
@@rosanarodel3177 kkkkk
@@rosanarodel3177 kkkkkk verdade!!! Não atentei. Quando faço junto é nos dias de superiores 😂😂😂🙈🙈🙈
Porém eu queria de fato emagrecer
top
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
E eu como sempre errado, e errante, pois faço sempre 20-25 de aeróbico no começo, e a musculação logo em seguida, inclusive nos dias de membros inferiores.
🤣🤣🤣🤣. Você já assina o Nerdflix? São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio 😉
👏👏👏👏👍👍👍💪💪💪