Hip flexor stretch (고관절 굴곡근 스트레칭) & 흉추 회전 운동

#hipflexorstretch#고관절스트레칭#흉추회전
운동 방법
1. 기구 앞에 한쪽 발을 지지하고 캐리지에
반대쪽 다리의 무릎을 대고 런지 자세를
만들어 줍니다.
2. 양손으로 볼을 잡고 어깨가 올라가지
않도록 견갑을 잡아주고 척추는 중립 상태를
만들어 줍니다.
3. 호흡을 내뱉으면서 무릎을 대고 있는 쪽 다리의 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌이 나도록 무릎으로 캐리지를 뒤로 밀어 줍니다.
이때 지지하고 있는 다리는 런지 자세를
유지하여 버텨줍니다.
4. 복부의 긴장 상태를 유지하면서 바닥에 지지하고 있는 다리 쪽으로 몸을 회전시켜 줍니다.
5. 호흡을 마시며 2번 자세로 돌아옵니다.
6. 10~15회 정도를 1세트로 하여
진행합니다.