Menu Diet Untuk Cemilan Seminggu

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet untuk cemilan seminggu. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu di Channel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Menu 1
Resep masakan :
* Oats instan (35 gr) - Quaker Oats merah
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* 2 buah pisang (100 gr)
* Susu UHT Coklat (25 ml)
* Keju cheddar (20 gr)
* 1 buah strawberry (10 gr)
* 1/4 sdt baking powder
Estimasi kalori : 367 kkal
Menu 2
Dimsum Ayam Cincang Sayur :
* Dada ayam (80 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Wortel (30 gr)
* Kubis ungu (30 gr)
* Bawang putih (10 gr)
* Bawang merah (10 gr)
* Daun bawang (10 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Saos tiram (5 gr)
* Minyak wijen (3 gr)
* Minyak goreng kelapa (1 gr)
* 8 lembar kulit pangsit (64 gr)
Estimasi kalori : 476 kkal
Menu 3
Martabak Telur :
* 2 butir telur sedang (100 gr)
* 2 lembar kulit lumpia (20 gr) sy input di aplikasi pakai kulit pangsit
* 1 buah crab stick (15 gr)
* 1 buah chikuwa (13 gr)
* 1 batang daun bawang (20 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* Saos hot lava mama suka (10 gr)
* Wijen sangrai secukupnya
Estimasi kalori : 240 kkal
Menu 4
Martabak Tahu :
* 4 lembar kulit lumpia (40 gr) sy input di aplikasi pakai kulit pangsit
* Tahu (100 gr)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* 2 buah crab stick (30 gr)
* 1 batang daun bawang (15 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupny
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (5 gr)
Tambahan :
* Saos sambal (10 gr)
Estimasi kalori : 313 kkal
Menu 5
Roti Pisang Kukus :
* 1 lembar roti gandum (35 gr)
* Pisang mas (50 gr)
* Susu UHT Full Cream (60 ml)
* 1 butir telur sedang (50 gr)
* Keju cheddar parut (10 gr)
* Kayu manis bubuk (1 gr)
Estimasi kalori : 271 kkal
Menu 6
Bakwan Tahu Panggang : (Jadi 6 pcs)
* 2 butir telur sedang (100 gr)
* Tahu (160 gr)
* 1 siung bawang putih halus (5 gr)
* Daun bawang (20 gr)
* Garam secukupnya
* Kaldu bubuk secukupnya
* Lada bubuk secukupnya
* 1 sdt saos tiram (6 gr)
* Minyak goreng Sunco (2 gr) untuk olesan teflon
Tambahan :
* Selada (5 gr)
Estimasi kalori per resep : 308 kkal
Per resep jadi 6 pcs, estimasi kalori per pcs = @51 kkal
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel UA-cam Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
- Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
- Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator...
www.calculator...
- Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
- Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
- Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
- Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
- Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13

[@elanurlaela4804]

Enak mantap kue nya👍🏻

[@user-ib9dd8et8p]

Terimakasih atas ilmunya salam dari panyabungan

[@firdaputri1545]

Oatsnya pake merk apa kak

[@saptisurahastuti1798]

Ka oatnya klo di ganti rolled oat bisa kah ?

[@aryachanel1631]

Kan sama sama oat bang bisa

[@acillasharma6792]

klo makannya berkali2 dalam 1 menu..berarti kalorinya double ya kak?