10 MIN FULL BODY WORKOUT / NO EQUIPMENT
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- Опубліковано 23 вер 2024
- Are you running two hours a day, trying to cut some weight?
Solely doing the cardio exercise is not a recommendable way to lose weight, since it won't bring you the desired effect in a long term. It will reduce the basic metabolism on your body, and you won't be able to burn the body fat effectively, and put back on the weight as a result. (Yo-yo effect)
In our channel, we introduced a lot of cardio exercises, but we've tried to combine the cardio with muscle exercises. That's why our subscribers could successfully lose the weight, without experiencing the Yo-yo effect.
This is certainly a better way of controlling the body weight than the sole cardio exercise or fasting because you can lose weight and strengthen the body at the same time. (Thank you all for following us and support us with the comments and replies! We'll always be there for you guys to return your love!) So, we'll demonstrate a routine of a few muscle exercises, which we found very effective.
Below is a brief introduction of the 5 best whole body exercises
1. Squat [Lower body]
2. Reverse fly [Back muscle]
3. Shoulder taps [Upper body/arms]
4. Seated knee up [Abdominal muscle]
5. Plank [Whole body]
※ Watch the video and try the routine 1~2 times a day. For better efficiency, try the calorie burning exercises from our channel with this video.
※ Music♬ : Laszlo - Imaginary Friends, David Bulla - Highlife
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/DCAp0b16kyo/mqdefault.jpg)
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](/img/tr.png)
![[정형외과 근력운동] ※근력운동 힘든 분들 들어오세요※ 무려 2분 6초만에 근력이 생기는 마법같은 운동 (베짱이 운동법)](http://i.ytimg.com/vi/keF1XB2NCpw/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST FLAT STOMACH EXERCISES [BELLY FAT & ABS WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/iOSYLKBk894/mqdefault.jpg)
![6 MINS! 30DAYS SQUAT CHALLENGE [THIGH & BUTT]](/img/n.gif)
반성합니다..이게 뭐 힘들겠지하고 콧웃음 치면서 했는데 영상 끝날무렵에 땀에 젖어있는 내모습..
공감되네요...ㅎㅎ 오래전 영상이지만 함께 해주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다^^
전 요즘도 맨날 맨날 하고 있어요 . 초보자는 이게 최고 운동이에요. 결코 지우지 마세요. 사랑합니다 ♡ 감사합니다 ♡
저도 2년동안 지금까지 계속 하고있어요~!!
진짜 하고나면 땀이 ~~~~ㅎㅎ
8:36 8:37 8:37 8:37
63세 여성 입니다 이년 동 안 일주일에 다섯번 정도 하니.. 군살이. 많이 빠져서. .. 옷입는 재미가 있네요 감사합니다
와 멋지세요👍👍
우와 진짜대단하시네요👍
멋지십니다 아자아자👍👍👍👍👍
쉬운듯 빡센 운동이어서 너무 좋습니다!
[자주하시는 질문 모음 최신 업데이트♥] 안녕하세요~ 땅끄부부입니다! 저번주에 이어 이번주도 정말 이사준비로 바빴습니다. 8~9년차 부부이지만ㅎㅎㅎ 아직 제 집이 없어 거의 1~2년마다 이사를 다니는 처지이기에... 없는 시간을 쪼개어 이사갈 집을 동에 번쩍 서에 번쩍하며 알아보았지만 현재도 아직 찾지못하고 그냥 지금은 이사를 미룰까 하는 포기상태에 있습니다.(ㅠㅠ운동할 때 땀나는 것처럼 눈에서 물이...) 아무튼 그렇게 바쁜 와중이었지만서도... 저번주와 이번주 많은 분들이 저희를 기다려주셔서 예전부터 요청해주신 '홈트 근력운동'편을 준비해 보았습니다. 사실 많은 다이어터 분들이 오해하시는 것 중 하나가 '다이어트 = 유산소운동'이라는 공식입니다.(갑자기 급 진지해짐!) 하지만, 다이어트에서 유산소운동만을 집착하신다면 기초대사량의 감소로 정체기, 요요현상이 쉽게 찾아오거나 근육량이 적어 볼품없는 몸매가 될 수 있습니다. 그래서 최대한 이전부터 대부분의 영상 루틴을 구성할 때 유산소운동 비중이 높지만 기초 근력을 사용하는 운동들로 구성하여 여러분들의 탄력있는 몸매와 다이어트를 책임지고 있었습니다....만!!! 그래도 근력을 따로 하고 싶다! 하시는 분들의 요청이 많아 집에서 아무도구없이 초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있는 근력 루틴을 준비해 보았습니다. 아참, 영상에서 입고나온 아구찜 티셔츠...ㅋㅋㅋ 맨 흰티에 저희가 직접 유성매직으로 써서 만들었습니다. 물론 진짜 구땡(GUC**)~ 아닙니다!ㅎㅎㅎ 영상에서는 요즘 밖에 낮이 길어져서인지 카메라 역광이 있습니다만...ㅠㅠ(이래서 이사가려고 하는건데...좁아서 각도도 안나오고 역광크리 작렬!!) 그래도 최대한 여러분들 눈 덜 부시게 역광보정하여 영상으로 찍어 담아보았으니 그래도 잘 봐주시면 감사하겠습니다. 여름이 다가오니 여러분들 다이어트 준비 잘 하시고 건강도 잘 지키시길 바라면서 땅끄부부가 항상 옆에서 응원하겠습니다! 하나, 둘, 셋~ 명품! 몸매! (만들자!)
[2018/6/1 Q&A 업데이트 내용♥]
아래는 영상 댓글 최민지님 질문 내용입니다!
☆질문☆
항상 영상 잘보고있는 다이어터입니다! 몇가지궁금한것이있습니다!
1.운동 직후 바로 수분 섭취해도 되나요?
2.운동하고 앉으면 엉덩이커진다고 하던데 맞나요?
3.다이어트에는 물마시기가 중요하다는데 그냥 물 마시기가 힘든데 탄산수를 먹어도 되나요?(라임맛이나 레몬맛그런거...)
4. 운동직후 바로 샤워해도 되나요?
댓글 달고싶었는데 이제 달아봄미다 너무 궁금합니다!
☆답변☆
1. 운동직후 물 섭취해도 됩니다. 땀으로 빠진 수분을 채워주는것이 오히려 건강입장에서는 맞습니다! 하지만, 수분 섭취후 체중이 올라간다고 하는건 땀으로 빠진 몸무게가 일시적으로 올라가는 현상이기 때문에 그리고 또 그렇게 올라간 체중은 소변으로도 쉽게 빠진다는 것을 감안할 때 수분섭취를 해주시는것이 원래는 맞습니다. (몸무게는 숫자일뿐 속지맙시다~ >.
홧팅입니다 ♡♡♡
와우 새로운 운동 영상 이네요
6월부터는(아 내일이네요~^^)
근력 운동도 함께 시작해보겠습니다
하나~ 명품 둘 ~ 몸매 만들기
오늘도 화이팅 ♥
제 휘트니원장 땅끄부부님 홈트로 운동하는거 때론 너무 귀찮을때 운동해! 울려주는 알림~ 오늘도 귀차니즘에 뒹굴대던 나 알람받고 운동합니다~ 고마워요. 땅끄부부
항상 유투브잘보고있어요 저도 영상보고 열심히 하고있어요!! 화이팅요!!
종아리 알 빼눈것좀 알려주세요 시급해요 정말
오늘부터 7일간 식단조절과 여러가지 운동들을 병행해가면서 다이어트 해보겠습니다 ! 제가 의지가 너무 약해서 이 댓글 보시눈 분들 좋아요 한 번씩만 눌러주고 가주세요 ㅠㅠ 7일이라도 열심히 운동해서 후기 남겨드릴게용
현재:155.4cm 47.8kg
목표:155.4cm 44kg
3/21❤️
3/22❤️
3/23❤️
3/24잠 들어서 못했어용. ㅠ
3/25❤️ 저 식단 관리 하나도 못하는 중 ,, 내일부터 위 조금씩 줄이고 단식 다이어트 들어가려구요 몸에 안 좋은 거 알지만 급하게 빼야해서 이 운동 같이 하면서 해볼게여 내일 또 오겠습니다 !
3/26아침❤️
3/27❤️
다시 일주일 더 해볼게여 저는 너무 많이 먹어서 체중 감량은 아직 없어요 ㅎㅎ 47 그대로 ,, 그래도 많이 먹는 거에 비해 살 안 쪘습니당
*선거 알바하느라 못했어용 ㅠ 다시 일주일 뒤에 올게용
4/16❤️
4/17❤️
4/18❤️
4/19
4/20
4/21
4/22
넘 피곤해서 못했어유 ㅠㅠ 내일부터 열심히 할게용
왜 안오시지? ㅠㅠㅠㅠ 어서 오세요~~
어디가셨지!?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열심히 오늘도 하셔서 꼭 목표 이루세요!
감사합니당 열시미하께용 ㅎㅎ
2년정도 스트레칭,근력10분,뱃살10분 했는데 (평균 일주일에 3~4회) 몸무게 82kg정도에서 59kg까지 감량했어요. 오랫동안 천천히 빼서 그런지 술 몆 일 마셔도 1~2kg정도 늘었다가 다시 59kg정도로 되돌아와요. 59kg에서 60kg를 지금 8개월정도 왔다갔다해요.여전히 일주일에 3~4회 하고 있어요. 40대 여성입니다. 땅끄부부영상 덕분에 집에서 큰 돈 안들이고 살 뺄수 있었어요.52kg가 최종목표입니다.감사합니다
제가 운동하면서 볼려고 쓰는댓글입니다~
0:32 시작 스쿼트 하체
1:20 리버스 플라이 등
1:54 숄더 탭스 상체,팔
2:38 시트드 니업 복근
3:11 플랭크 전신
3:58 스쿼트 하체
4:30 리버스 플라이 등
5:10 숄더 탭스 상체,팔
5:50 시티드 니업 복근
6:30 플랭크 전신
7:10 스쿼트 하체
7:50 리버스 플라이 등
8:30 숄더 탭스 상체,팔
9:10 시티드 니업
9:50 플랭크 전신
운동전에 왜 이걸 봐서.... 망설 망설...
정말 이영상으로 몸매가 너무달라짐.....눈바디로도 느껴지구요 뱃살 군살도 정말많이 정리됐어요
ㅠㅡㅠ존버정신으로 참고 해야하지만 마지막운동으로 하기 최고인듯...힘들어도 몸이달라지는게 느껴지니까 포기할수없어요☺️점점 횟수늘려가면서하니까 더욱 효과만땅이더라구요~~땅끄부부님들 정말감사합니다...제가 절을 백번해드려야할정도로 몸이달라지고 건강해졌네요!!!! 더 대박나세요^^!!!!
뇽뇨니님 눈바디 변화 대박 축하드려용~~!! 뱃살 군살도 많이 빠진거 넘 축하드려요~~ 절은 뇽뇨니님 예쁘게 나아주신 부모님께 해주세요 ...^^ 함께해주셔서 감사합니다~ 아자!! 👍💑💖💚🌺💗
뇽뇨니 우아 수고하셨어요 ㅠㅠ 죄송한데 혹시 제가 식단으로만 빼서 마른비만인데 이 운동하면 몸매잡는 효과가 있을까요 ..??
@@욤뇸-l2t 네넴 경험담입니당
몇 일 운동하셨나영 ? 구리구 .. 저기에 나오는 운동 다 했나여 ..?
엇 혹시 이것만 하루에 한번 하셨나요?
광고 나왔는데 기쁜건 이 채널 밖에 없는 듯... 진짜 광고 나오자 마자 아 드디어 ㅠㅠ 드디어 하면서 기뻐했다 ㅠㅠ
아...나 왜 프리미엄...........
@@babybossbabybaby 힠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파이팅...
11분짜리 영상, 저한테 딱맞는 운동인듯해요, 시간날때마다 해봐야겠어요 감사합니다.
몸뚱이에 힘이없는분들 꼭하세요 생활속에 활력이 생겨요그리고 몸무게는 똑같은데 라인자체가달라짐 진짜 젤젤좋은 운동영상이에요ㅠㅠ
+3달 정도 했었는데 본투비 물살몸을 가지신분들 나는 근육1도 없다 싶은분들이 입문용으로 하기 괜찮아요
맞아요 퓨 진짜 공감 !!!!
몇개월 하셨어요?
김사합니다!! 꼭 함 해봐야겠다
몸뚱이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 제가 딱이런데 ㅡㅡㅜㅜㅜ 힘이 없다구해요 주변에서
광고 추가부탁드립니다.. 광고가 살렸다 ...
ㅋㅋ
전 프리미엄을 쓴게 첨 후회됩니다ㅜㅜ
저도 광고덕분에 살겠네요ㅋㅋ
이거 해보기 전에는 이거 드립인줄 알았는데 레알임ㅋㅋ 광고가 살렸다
아앀ㅋㅋㅋㅋ저도 '마지막 세트 안쉬고 갑니다' 하자마자 광고 떠서 혼자 쉼...광고 최고..
여자 생리기간에 하기 좋은 운동영상도 올려주셨으면 좋겠어요!!
ㅇㅈ요ㅜㅜ
늦었지만 7개월만에 답글 달아요...ㅠㅠ
생리할 때 좋은운동 모아봤어요...(높지않은 저강도, 움직임에 불편하지 않은 운동)
※ 생리할 때 너무 아프면 쉬는것도 답이지만, 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! 아래 참고해 주세요~!
1. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html
2. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html
3. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html
4. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ua-cam.com/video/fjhrLAP29cc/v-deo.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 : ua-cam.com/video/2xmNzityfKI/v-deo.html
@@thankyoububu 헐 감사합니다ㅠㅠㅠ생리할때 진짜 누워서 하는 복근운동하면 다 새가지구...진짜 절실했었는디 감사합니다ㅠㅠ
@@thankyoububu 찐 입니다...ㅠ
생리 기간에 체중이 불어서 걱정이라면,
크게 고민하지 않으셔도 됩니다.
원래, 생리 주기 자체가 난포기(생리 전)에는 에스트로겐의 분비로 인해 체지방량이 늘어나고, 신진대사의 활동성이 점점 둔화되며, 결국 생리를 할 때 에스트로겐의 분비가 절정에 다다르면서 체지방 증가율은 급격하게 증가되고, 신진대사 능력도 현저하게 떨어지게 됩니다. 그 다음엔 배란기(생리 후)를 기점으로 에스트로겐의 분비가 떨어지고 황체기까지 체지방을 감소 시키는 프로게스테론이 분비되기 시작합니다.
그러므로, 생리 전 ~ 생리는 어차피 운동을 해도 효율적으로 몸이 따라오질 못하니 식이요법과 가벼운 유산소만 해도 충분하며 살이 찌는게 당연한 구간이며, 생리 ~ 생리 후는 그 어느 때보다 몸이 효율적이기 때문에 근력 운동, 유산소 등 그 어떤 운동도 효과가 즉빵으로 오며, 설령 아무 것도 하지 않아도 살이 빠지는 구간이라는 겁니다.
따라서, 생리 할 때 몸이 부은 것 같다는 느낌이 들어도 당연한 것이니 너무 조바심 내지 마셨으면 좋겠읍니다.
근력운동도 칼소폭 시리즈처럼 단계별로 핵까지 있으면 좋겠어요. :)
칼소폭 핵 매운맛 끝나고 근력까지 하니까 너무너무 좋습니다.
대단하십니다...
이게 어케 가능하지
저도 핵매운맛 -> 근력운동 으로 끝내는데 확실히 라인이 하루하루 달라지는게 보여요
아 플랭크 죽을거 같아요 제발 살려주세요 아 진짜 중간에 쉬는 것도 없어 아 선생님 잠시만 아 아
아 이댓글 진짜 너무 웃겨 ㅋㅋㅅㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ 아 아 래 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅜㅜ
@@이름-z1p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현웃 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋ ㅋㅋ. 레전드 댓글임
@@한은정-c1o 저는 프랭크 30초도 못버티겠어요ㅠㅠ
ㄹㅇ중간광고가 날 살렸다 너무 힘들어서 실소터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ케
@@조설아-f2k 저도 ㅠㅠ
다이어트 보단 근력이 준게 너무 느껴져서 시작했는데 확실히 똑같은 일상에도 덜 지쳐요 근데 운동할 땐 뒤지고 싶음 플랭크 너무 힘들어요
김덕팔 뒤지고싶음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 보다가 빵 터지고 가요 근력운동 파이팅입니다!!
듸지고싶음이 너무웃겨됴 ㅌㅌㅌㅌㅋ
진짜 ㅇㅈㅇㅈ
듸지고 싶음 진짜 육성이라 개웃김
전 요즘도 맨날 맨날 하고 있어요 . 초보자는 이게 최고 운동이에요. 결코 지우지 마세요. 사랑합니다 ♡ 감사합니다 ♡
이 동영상 제일 좋아하고 거의 매일 하는데요.
이제 덕분에 유산소 어느정도 자리를 잡아서 근력운동이 절실해요. 근력운동 30분 정도 짜리 만들어주세용!! 전신도 좋고 팔다리도 좋고
이게 근력운동 아닌가여..?
이걸 3세트 하셔요
박영팔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞네
근력운동 30분까진 너무 과함
저는 이 영상 보고 다른 신체 근력운동 영상 보면서 한 시간 채워요.
20~30분정도 다양한 근력운동 위주로 영상 있으면 좋겟어요ㅠㅠ
ㅈㅔ발요...
유튜브에 운동영상 진짜 많잖아요 ㅎㅎ 그래서 이것저것 진짜 안해본게 없는데 이영상이 인생운동이에요 ㅎㅎ
몸치에 뭐든 쉽게 질려하고 힘든건 안하려는 못된 마인드때문에 운동이라고는 꾸준함을 모르던 저인데 이영상은 거의 한달째 꾸준히 하고 있어요
진짜 온몸 근육을 쓰는게 느껴지고한번해도 땀이 나요 ㅎㅎ
매일 땅끄부부님의 복근운동 전신운동 힙업운동 이세가지는 하고 있고요
하다보니까 가끔은 더 운동하고 싶다하는날에는 꽂히는 동작을 20번더 한다던가 두세트정도 더 하거나 하면서 강도를 조절하고 있어요
무엇보다 감사한건 운동하는 습관이 생겼다는거에요
아침이나 저녁에 잠깐이라도할수있는 시간이니까 꾸준히 하게 되고 살을 떠나서 몸이 좋아지는게 느껴져요
너무 감사한데 뭐해드릴건없고 감사함에 댓글을 달아요 ㅎㅎ
정말 좋은 영상 감사합니다
하정님 많은 영상들 중에서도 이 영상을 인생운동이라 칭해주셔서 너무나 감사하고 감동입니다! 운동을 이제부터라도 습관처럼 들이셔서 꾸준히 열정가지고 하는 모습이 너무나 멋지고 응원하는 마음으로 저도 함께하겠습니다~ 운동을 통해 건강과 행복 두마리 토끼 모두 잡으시고 응원하겠습니다! 화이팅!! 💑👍❤💪
땅끄부부 감사합니다~^^ 한동안 근력단련을 좀 게을리 했더니.. 삭신이 쑤시다가^^ 어제 오늘 따라했는데 확실히 컨디션이 좋네요^^ 열정과 성의가 느껴지는 지도 감사드려요. 꾸준히 따라해 보려고 합니다.
지금까지 다이어트 시도는 많이 했지만 항상 1~2주하고 포기했었어요ㅠㅠ 그런데 이번에 땅끄부부님 덕분에 벌써 8키로나 감량했습니다! 다이어트 시작한지 한달하고3주정도 됬고 이 근력운동이랑 15분 유산소운동을 매일 돌아가면서 해주고 날씬한 하체만드는 스트레칭을 매일매일 꼭꼭 해줬어요. 살도많이빠지고 주변에서도 훨씬보기좋다고 해주니 정말 기뻐요!! 그런데 요즘따라 운동하면 몸이무겁고 평소보다 더 힘든거같아요ㅠㅠ 물론 포기하지 않을거지만 지금 힘든것도 다 지나가겠죠?ㅠㅠ 얼른 몸을더 건강하고 예쁘게 만들고싶어요ㅠㅠ
인화님 저희와 함께하게 되신거 너무나 감사해요^^🙏 늦게라도 이렇게 만났으니 우리 열심히~ 꾸준히~ 평생~ 함께해요! 8키로 감량하신거 넘 축하드리고, 앞으로도 더 좋은결과 있을거라 믿어요! 가끔 저도 운동하다보면 평소보다 몸이 무겁고 힘들때가 있어요 ㅠㅠ 그럴때는 너무 억지로 무리하지 마시고, 스트레칭 같은거나 가볍게 해주시면서 정체기를 지나가시는 것도 한가지 방법이에요! 제가 응원할게요❤💙🧡💗💖💚💛💑
힘네세요!!!
한달하고 3주정도한게 어디에요 저는 2틀정도하고 안해요ㅠㅠ정말 존경스러워요 인화님ㅠㅠ힘내세요!!
지금 이 영상이랑 15분 유산소 두개만 하신건가요?ㅠ 어디서 부터 시작해야할지ㅠ
🧚♀️수련회 전까지 다이어트 시작🧚♀️
*운동ㅡ아침 일어나자마자, 저녁에 씻기전
칼소폭1번,근력2번
*식단조절ㅡ살찌는거 안먹기(일반식),저녁 일반식 반공기 or 안먹기
8/4ㅡ154/59 (시작전)
8/5ㅡ👿
8/6ㅡ👿
8/7ㅡ👿
8/8ㅡ😍
8/9ㅡ
8/10ㅡ
.
.
애셋낳고 키우다 신입으로 사회복귀
일배우느라 정신없이 살다
어느새 마흔중반
어느날 나잇살붙고 근육이 없어
출렁거리는 살에 깜짝놀랐어요 ㅠ
애들이 알려준 땅끄부부만나
매일밤 운동
하루도 빼놓지않고 한달 됐어요
바쁜하루를 아주 개운하게 마칩니다
나만 느끼는 작은 몸의변화
앞으로도 쭉할거에요
후기또 올릴게요
감사합니다
이영상 본지는 6개월 좀 넘었는데 하루도 안빠지고 한지는 3개월정도 지났네요.. 식단과 운동병행하면서 체중을 3개월동안 10키로 감량했어요 거기다 몸라인까지 잡혀서 진짜 보기좋아졌어요ㅎ 앞으로도 계속하려구요
저같이 운동의 기초도 몰랐던 사람이 할 수 있는 최고의 운동같아요ㅎ 저는 매일하긴하지만 이동영상분 1회만 했습니다. 중요한건 매일해도 힘듭니다ㅜ 땅끄부부님 항상 감사해요😉
후니님 10키로 감량 넘 축하드려요~
6개월.. 믿고 해주셔서 넘 감동이에요^^
소중한 과정 공유해주셔서 감사합니다.
땅끄부부영상 제일 좋은점
운동이랑 담쌓고지낸 사람들도 홈트라는걸 따라할수있고 영상 한두개씩 늘려가다보면 운동에 재미를 느끼게해줌.
첨엔 2~3개 따라하다가 지금은 주4~5회,
영상 9개로 돌립니다. 식단조절까지 같이하니 효과가 그냥 ㄷㄷ해요.
다이어트시작6주, 땅끄부부 홈트4주됐는데
5키로 넘게 감량했습니다. 그냥 최고
p.s 혹시 전신근력운동 중급버전은 안올라올까요? 한편밖에 없던데 난이도가 넘 낮더라구요ㅜㅜ
성영님 4주간 함께해 주셔서 감사해요^^ 5키로 감량 축하드려요!
운동에 흥미를 가지고 꾸준히 저희와 함께해 주셔서 넘 고맙고 앞으로도 응원하겠습니다!
근력운동 중급버전도 한번 준비해 볼게용~!! 화이팅!!
@@thankyoububu 감사합니다 ㅎㅎ땅끄부부도 화이팅입니당
열심히 하시네요! 힘내세요~! 저두 오늘부터~!
이거 완전 공감 ! 집앞 슈퍼도 걷기싫어서 안나가던 숨쉬기운동러가 하루에 두시간이상 꼭 운동하고 싶게 만드는 멋진 분들! 항상 감사합니다 ㅎㅎ
이건 진짜 찐입니다. 원래 운동하다가 그만둔탓에 왠만한 운동에 그 특유의 뻐근한 느낌이 안왔는데 이거 하고나서 등에서 특유의 뻐근함과 라인이 잡힌게 딱 보였어요. 유산소하기전에 꼭 해주는 운동입니다 1주일에 두번은 해줬어요.몸무게는 그냥저냥인데 눈바디가 눈에 띄게 달라지네요.
이영상대로먼 꾸준히 하신거셔요?? 이영상 한번만 꾸준히 횟수 안늘리구요? 비법 알려주세요 ㅠㅠㅠ 기초대사량이랑 근육량 올리고 싶어서요
저도ㅜㅜ가르쳐주세요
저도여ㅜㅜ
오늘부터 운동 해볼께요!안까먹게 매일마다 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
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4/8🍒
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4/10 오늘 시간이 없어서ㅠ
저이제 목표 달성 했습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 좋아요 땅끄부부 너무 고마워요
어디가셨어요!! 어서 오세요!!!
*아미 아 저 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맨날 하고 있었는데 체크를 안했네
오늘은요 ㅠ
좀따 저녁에 할꺼예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여러분 저 현재진행형 임돠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제 달력으로 써도되나요?
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다! 운동을 마음먹으면 항상 작심삼일이라 금방 그만두는데
이 영상 속 운동은 따라하기 쉽고 설명도 잘 해주셔서 그런지 2주일 째 꾸준히 하고 있어요!
덕분에 아침에 일어나는 것도 마음 먹고 움직이는 일도 어렵지 않게 할 수 있는 것 같아요ㅎㅎ
그런데 시티드 니업 운동을 할 때 윗배랑 아랫배를 쓰면서 움직이는데 등허리가 같이 당기는 것 같아요
배도 당기면서 허리도 뻐근한 느낌이 들더라구요
제가 척추측만증이 있어서 그런 건지...이 운동은 빼고 하는 게 좋을까요...?
나중에 집넓은곳으로가시면 팬미팅해주셔야할듯 올해 백만찍으실꺼같아요 손님들한테 땅끄부부소개많이해요 소개비주세요 ㅎㅎㅎㅎㅎ막이래 ㅎㅎㅎ정말 고맙습니다~~♡♡♡♡
나이스유님 빵 터졌어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!! 좋은말씀 넘 고마워용~~ >.
nice you 줌마체 ㄸ
항상감사해여 ㅠㅠ 빨리 집 사셨음 좋겠어요 ㅎㅎ
땅끄부부님 운동들 매일매일 섞어가며 2주정도운동했습니다. 첨에 이 운동 1세트도 똑같은 페이스로 따라가지 못했는데 2주째 되는 오늘 처음으로 안쉬고 다 속도 맞춰서 따라했습니다 ㅠㅠㅠ너무 감사합니다 더 열심히하겠습니다 !! 유투브 해주셔서 감사합니다
인바디 재면서 근육량이 거의 뭐 소멸한 수준이라고 보건소 쌤한테 혼나고^^... 거의 태어나서 처음으로 근력운동 하러 왔습니다. 목표는 한 달!
08/21 :: 🎉
08/23 :: 🎉 (플랭크 5초도 못하겠는데 정상인가요)
08/24 :: 🎉 디질거같다
08/25 :: 🎉 생리통땜에 스트레칭함
08/26 :: 🎉 스트레칭
08/27 :: 🎉 플랭크 버티라고 하는 오드리님 야속해..
08/28 :: 🎉세상에서 제일 긴 10분
08/29 :: 🎉 일주일정도 하니까 알배기는 거 사라진듯
09/01 :: 🎉 플랭크 첨으로 10초 버팀
09/03 :: 🎉
09/04 :: 🎉
09/05 :: 🎉 허벅지가 쫌 탄탄해짐
09/10 :: 🎉 첨으로 플랭크 30초 성공
09/14 :: 🎉
09/19 :: 🎉띄엄띄엄이지만 포기하지 않았습니다.,
09/20 :: 🎉
09/21 :: 🎉 이제 땀이 안남 WOW
09/26 :: 🎉
09/27 :: 🎉 플랭크는 여전히 힘들어
09/28 :: 🎉
09/29 :: 🎉
10/01 :: 🎉
10/06 :: 🎉
10/07 :: 🎉
10/09 :: 🎉
10/10 ::🎉
10/11 ::🎉 한달 목표였지만 걍 계속할게오
10/13 ::🎉
10/14 :: 🎉
10/16 :: 🎉저 이제 3세트 쉬지않고 가능
화이팅입니당!!
@@이름-k2g1z 화이팅!
저랑 똑같은 날 시작하셨네요 저도 현재까지 계속 하는중인데 힘들어 뒤질거 같습니다...
@@yjets8681 그래도 며칠 했다고 좀 덜 힘들어졌어요ㅋㅋㅋ 힘냅시다 후...
오세용!!😀
시험하나준비중인데 반복적인 일상과 급격하게 처지는 체력때문에 시작하게되었어요!! 얼른 회복하고 텐션올라간 하루하루를 보내길!!:)
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주마다 10분씩 늘리거나 2주마다 늘리려고 합니다!
8월 8일부터 했으니 매일마다 출첵하겠습니다!
안오면 재촉해주세요!!😭
8/8☀️
8/9☀️
8/10☀️
8/11 ☀️
8/12 ☀️
8/13 ☀️
8/14 ☀️
8/15 ☀️ (10분 추가 하려했으나 죽을것 같아서 풀 1세트만 추가...)
8/16 ☀️(1세트 추가)
17,18 못함
8/19 ☀️(1세트 추가)
8/20 ☀️(2세트 추가!! 이날은 몸이 너무 가벼워서 플랭크를 끊어서 하지 않고 바로 풀로 했어요ㅠ 감동)
8/21 ☀️ (1세트 추가)
8/22 ☀️ (1세트 추가 / 확실히 땀은 전보다 줄었는데, 다리가 전보다 더 후들거려서 다음 동작하기가 힘들어요ㅠ)
8/23 ☀️(1세트 추가 / 땀 전보다 적게 흘렸단거,, 거짓말,, 오늘은 비올듯 오네요,,)
8/24 ☀️(1세트 추가, 복근 칼소폭 핵 매운맛 맨처음나오는 동작 40초하고 바로 철수.. 9월에 추가해야겠어요ㅠㅠ/ 오늘 플랭크는 한번도 안끊고 4세트 다 했어요!! 뿌듯!)
8/25 ☀️( 복근 단기간 핵매운맛 풀세트 추가 / 지옥을 맛보고 왔습니다,, 오늘 당을 좀 많이 먹은 것 같아서 계획에 없던 복근 핵매운맛 하고 왔는데 저승사자 볼 뻔 했어요,, 울렁거림에 어지러움에ㅠㅠ..... 그래도 땀은 젤 많이 뺐네요! 플랭크도 풀세트 다 이어서 했습니다!)
8/26 ☀️ (오늘도 복근 핵매운맛 풀세트와 함께 했습니다/ 지옥의 시간이었지만 이제 플랭크를 안쉬고 할 수 있겠어요!!)
8/27 ☀️(오늘도 핵매운맛 풀세트 / 죽겠습니다,, 죽는게 빠를까요,,살빼는게 빠를까요)
지나가는 대학원생입니다 ㅎㅎ 헬스장 가지않고 요가매트하나만으로 운동할 수 있다는게 너무 좋습니다. 앞으로도 잘 부탁드려요 ^^
매일매일 합니다
5.16🤗
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5.18🤗
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5.24 컨디션이 안좋아서 X
5.25🤗
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5.27컨디션때문에X
5.28같은이유X
5.29🤗
5.30
@@xunnin.__3 어제하고 댓글쓰는걸 깜빡했어용ㅋㅋㅋ
@@xunnin.__3 감사해요😃
오세요😂
@@07예현 5월말부터 다른운동 시작했어요😅
@@웅-t8h 5월말부터 다른운동 시작했어요😅😅
2번째인 줄 알았는데 마지막 세트라니 대박
기분 좋다
스무살 인생 런닝머신 빼고 땅끄부부 영상으로 운동 처음으로 시작해봅니다. 눈바디 많이 달라졌으면 좋겠네요!
현재: 168cm 54~55kg
목표: 168cm 51kg
6/9 ⭕️
하루했엌ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
다이어트 117일차 22키로 감량 했어요 😭❤️ 운동할때마다 외로웠는데 옆어서 트레이너쌤처럼 있어주신덕에 도움이 많이 되었어요 !! 앞으로 조금더 남았지만 더더 잘 따라할게요 ! 감사합니다 땅끄부부님
160일 26키로 감량 앞자리 9에서6 !! 이대로 꾸준히만 가즈아아ㅏ
문지영 제가 운동 루틴이 빼고싶은 부위가 바뀔때마다 달라져서요ㅠㅠㅠ 요일마다도 다르기 때문ㅇ에..
다이어트 197일차 30키로 감량 성공 !! 멀기만 느껴졌던 30키로 드디어 도달입니다 .. 진짜 성공까지 얼마 안남았네요 ㅜㅜ 오늘도 다같이 파이팅 입니다 ❤️❤️❤️
문지영 다이어트 시작때는 정말 빡세게 했는데 거의 다이어트 식단 음식으로 한달 정도 먹었어요 ! 근데 전 쉐이크나 약은 한번도 먹지않았고 요즘에는 급식(밥은1/3공기 반찬은 다먹음) +집에서 일반식(+반찬에무조건닭가슴살포함) +간식으로 과자 조금or과일or삶은달걀 해서 먹거나 뭔가 관리 필요한날이면 다이어트 식단으로 한끼먹고 주3-4회운동합니다 !! 저는 다이어트 시작하고 한번도 칼로리계산하거나 막 음식 무게 재서 먹은적은 없어요! 한가지 말씀드리자면 시간이 많다면 꼭 길게잡고 건강하게 빼세영 저는 1년 잡고하기때문에 다른 다이어터 분들보다 과자같은 군것질도 하고 .. 널널하게 먹는거에요 !! 같이 화이팅해용 !!
@@쁘띠-r7o 5년전이지만 멋지셔요😁 지금은 졸업하셨겠지만 몸무게유지중 이신가요?
나잇살아줌마의 일기,,
어제 폰중독 중이병딸을 데리고
동네 번지플라이 체험수업을 하고 왔다
(번지점프하듯 탄성있는 줄에 매달려 이런 저런 동작을 하는 운동)
딸아이의 거북목과 운동부족을 위해서 억지로 데려갔는데
재미있었는지 바로 등록하겠다는거다,
문제는 수강료가 일주일에 두 번,
한 달에 14만원 ㅠㅠ
결국 나는 못하고 딸만 시켜주었다
정작 운동이 시급한 건
40대 나잇살에 치여 낑낑대는 나였지만
엄마맘이 그렇더라.....
자식이 하고 싶다니까 지갑이 열리더라는...
왠지 서글픈 맘에 라면을 끓여
허겁지겁 먹으며 유툽 운동영상을 찾다가
예전에 구독만 해 놓았던
땅끄부부랑 눈이 마주쳐버렸다
그래!!! 땅끄부부가 있었지~~~
공짜로 얼마든지 즐겁게 운동할 수 있잖아!
땅끄부부, 도와줘요!!!!!
써놓고보니 광고글같구나...하지만 이건 일기다.
슈펑크님 이런말씀 드려도 될런지.;;... 너무 귀여우세요...^^ 댓글 소소하지만 너무 재밌게 잘 쓰시는 것 같아요~ 슈펑크님 제가 옆에서 항상 응원할테니 꾸준히 함께해 주세요 ㅎㅎ 그리고 또 근황 들려주시고 항상 화이팅이에요!! 아자아자!!
@@thankyoububu
우와, 답글을 주시다니 영광이예요!
응원해주셔서 고맙습니다♡♡♡
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 귀여우시넼ㅋㅋㅋ
엄마의 심정 ㅠㅠ 감동 ㅠㅠ
와 첨엔 마지막 플랭크 도저히 못버텼는데 이젠 다 끝나고 나서도 엥 다음세트 없네? 할 정도로 기초 근력 강해짐 💪
부럽네요. 저는 60대인 플랭크는 어렵네요ㅠㅠ
항상 영상 잘보고있는 다이어터입니다! 몇가지궁금한것이있습니다!
1.운동 직후 바로 수분 섭취해도 되나요?
2.운동하고 앉으면 엉덩이커진다고 하던데 맞나요?
3.다이어트에는 물마시기가 중요하다는데 그냥 물 마시기가 힘든데 탄산수를 먹어도 되나요?(라임맛이나 레몬맛그런거...)
4. 운동직후 바로 샤워해도 되나요?
댓글 달고싶었는데 이제 달아봄미다 너무 궁금합니다!
1. 운동직후 물 섭취해도 됩니다. 땀으로 빠진 수분을 채워주는것이 오히려 건강입장에서는 맞습니다! 하지만, 수분 섭취후 체중이 올라간다고 하는건 땀으로 빠진 몸무게가 일시적으로 올라가는 현상이기 때문에 그리고 또 그렇게 올라간 체중은 소변으로도 쉽게 빠진다는 것을 감안할 때 수분섭취를 해주시는것이 원래는 맞습니다. (몸무게는 숫자일뿐 속지맙시다~ >.
땅끄부부 너무 친절한 답변 감사드립니다!!! 저도 살빼서 후기 적을게요!!!!
제가 땅끄님영상보고 운동하는데,이번에 블루투스이어폰 샀어요.헬스장 음악이너무커서 항상 땅끄님 소리를 못들었는데, 블루투스이어폰끼고 소리듣고따라합니다ㅎ
저질체력 살리기 도전
3/31 ⭕ 플랭크 한번당 10초밖에 못버팀..
4/1 ⭕ 근육통😭
4/2 ❌
4/3 ⭕
4/8 ⭕ 좋아요 눌러주셔서 감사합니다 다시시작
4/9 ⭕ 알림 감사합니다 플랭크30초씩 버티기 3세트성공!
5/9 ⭕ 헉 좋아요알림 왜 안떴을까요 ㅠ 하트 눌러주셔서 다시 왔습니다 부들부들거리며 3세트 성공👍🏻
5/23 ⭕ 답글 감사합니다 그래서 좋아요알림 왜 안뜨죠 숄더탭스 너무 힘들어요.. 3세트 성공😂
6/30 ⭕ 하하.. 답글 달아주셔서 감사합니다 오랜만에 할려니 몸이 부들거리고 특히 숄더탭스.. 살려주세요
7/14 ⭕ 안녕하세요 제 이름은 의지박약입니다 2주마다 한번씩 오는거같네요 ㅎㅎㅎ.. 내일 올수있기를🙏🏻
돌아오세오 !!!
오세요
돌ㄹ아오세요
어디가셧나요
저도 오늘부터 할게요....
3주차 매일 이 영상 보고 운동하구 집 근처 공원에서 빠르게 걷기 35분 이상 걸었습니다 일단 기초체력이 엄청 향상된 게 느껴지구 제가 근력운동은 23년만에 처음..ㅋㅋㅋ으로 스스로 도전했거든요 근데 초보자한테도 엄청 입문하기 쉬운 운동들이었어요 이젠 땅끄부부님 멘트도 다 외울지경으로 친숙해졌습니다 앞으로도 꾸준히 이 영상보고 운동하려구요 항상 밝은 에너지로 즐겁게 알려주셔서 감사합니다♡♡
0:33 수험생활 중 운동 시작합니다!!!!
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오셔용
오세요~~
어디가샸어요
ㅋㅋㅋ
매일 유산소 운동 만 했는데 오늘근력운동 추가해야되겠네요 감사합니다
안녕하세요!!ㅎㅎ 5월 10일부터 마음먹고 차차 다이어트에 돌입하게된 학생입니다! 70키로로 시작해 >(19분짜리)전신 다이어트, 스쿼트 30일 챌린지, 허벅지 안쪽살, 줌바댄스, 30분 유산소, 1000칼로리 다이어트< 등 따라하면서 꾸준히 운동하고, 식습관을 바꾸고 식단을 조절하다보니 한달도 안되어 63키로를 찍었습니다!ㅠㅠ 체중 정체기만 2주였지만 지속적으로 버티다보니 정체기를 지금은 벗어난 상태에요😄 학교 댄스 동아리를 하는 중에 항상 예쁘고 타이트한 옷은 입지 못하는 저를 보고 이번 12월 축제만큼은 학교에서 여신(??)이 되겠다! 라는 마음을 먹고 시작했는데, 땅끄부부 영상을 보고 꾸준히 운동을 병행하게 되어 다이어트가 순탄하게 진행될 수 있을 거 같아서 너무너무 감사드려요♡♡ 영상 짜임이 너무 좋구 재미있어서 운동에 흥미도 생기고 체력도 는거 같아요!!이번 영상도 따라하면서 앞으로 10키로 감량에 더 힘써보려구요!!! 항상 고맙습니다ㅠㅠ
백하님 약 20일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요~!! 7키로 감량하신거 너무나 축하드리고 그간 열정 가지시고 꾸준히 해주신 것 정말 대단하시고 멋져요!! 백하님 긍정의 에너지를 모아서 모아서 12월 축제때 꼭 여신이 될 것이라 저도 옆에서 항상 응원할게요 >.< 10키로 더 감량하실때까지 항상 응원해요~ 하나, 둘, 셋~ 백하님! 화이팅!
@@thankyoububu 헉 아직까지 고정 댓글일줄은 몰랐네요!!! 6월까지 바짝해서 55kg까지 감량 성공했어요ㅠㅠㅠㅠ너무 감사합니다♡♡♡
이운동 시작한지 8개월째 입니다. 6개월차에 식단관리 병행해서 10키로 감량 후 먹을것도 이젠 먹으면서 체중 유지중이에요ㅎ 이제서야 자세가 제대로 잡힌것같아요 특히 5번 플랭크할때 복근, 골반, 엉덩이쪽에 힘을 줘야한다는데 얼마전까진 확실하게 감이 안왔는데 저번주부터 어떤 느낌이고 어디에다 힘이들어가는지 명확하게 느껴지네요ㅎ
저같이 초보이신분들 꾸준히 하시면 눈바디도 눈바디지만 자세도 제대로 잡혀서 효과도 더 커질것같아요!
다들 힘내세요ㅎ
두 분 너무 귀엽고 사랑스럽네요, 시니어 이 할매도 신나게 3번 연속 하다보니 기분이 상쾌통쾌합니다~~~^^
Very good whole body excercise.
오늘 1일차. 제가 음식 조절을 안해서 살은 하나도 빠지지 않았는 데 오늘도 열심히 따라해봅니다 희망을 가지고서....
근력운동의 중요성의 대해 알고는 있지만 어느 정도 해야 부담없이 자주 할 수 있는지 궁금했었는데 이 5가지는 제 몸에 무리도 없고 꾸준히 할 수 있는 동작들이에요! 근력이 부족한 저에게 꼭 넣어야 하는 운동 영상♡
요즘 너무 운동부족이라 한번 해봤더니 꽤 힘이드네요ㅋㅋㅋ예전에 취미로 운동했을때는 광고가 이렇게 고마울줄 몰랐다고 하는 댓글을 잘 이해못했는데 오늘 단번에 이해했습니다ㅋㅋㅋㅋ혹시 복근운동할때 앞쪽 골반접히는부분..?에서 뚝뚝 소리가나는데 그냥 무시하고 해도 될까요?!
어제 부터 시작했지만 이제야 쓰네요 ! 저는 체력도 안좋도 말라서 맨날 몸이 아파서 시작해 보네요 ! 안오면 말씀해주세요 💪
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4 / 14 👌
4 / 15 👌 훨씬 덜 힘들어요 ! 😝
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4 / 17 👌
4 / 18 👌 플랭크 지옥 😱
4 / 19 👌
4 / 20 👌 스쿼트 , 플랭크 😱
4 / 21 👌 덜 힘들었어요 😻
4 / 22 ❌ 몸이 너무 안좋아서
몸이 계속 너무 안좋아서 쉬었습이다 . 다시 시작하겠습니다 😻
5 / 12 👌 오랜만에 하니깐..개힘들어
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와ㅏ꾸준히 하시네영~!!!
오세용
하세요!!!
죽으셨군요...아...님은 갔습니다...
안녕하세요 땅끄부부님 다이어트 2주차입니다 ㅎㅎ 기초대사량을 높이기 위해 근력운동 따라하고 있는데요
조금더 다양한 근력운동이나 시간을 늘린 근력운동 베스트 영상 만들어주쎄용 부탁드립니다 ♡♡♡
진짜 저는 운동 꾸준히 해 본 적이 없는데 코로나 덕분에 이 영상을 4월에 접한 후로 지금까지 꾸준히 하고 있어요. 일주일에 두 번만 해도 몸매 라인이 잡히더라구요! 따라하기 쉽고, 길지 않은데 운동효과는 너무 좋아서 계속 할 수 있는 것 같아요. 감사합니다 땅끄부부 ☻
안녕하세요 땅끄부부님 저는 남자친구랑 헤어지고 나서 우울증이 생겨 있었습니다.. 우울증으로 폭식도 시작했는데 그러면서 확 쩌버린 몸을 보고 이러다가 안되겠다 해서 운동 을 보다가 땅끄부부님을 보게 됬습니다 지금 매일매일 하고 있으면서 땀도 많이 흘리고 있습니다 다 운동 하고 나서 씻으면서 달라진 몸을 보며 스트레스가 풀리는걸 느껴졌습니다 ! 더 건강한 몸과 마음 만들어서 더 좋은 사람 만나 보도록 하겠습니다 감사합니다❤ 땅끄 부부님 ❤❤
냥냥님 남자친구와의 이별을 겪고도 운동으로 자신을 가꾸려는 마음에서 뭔가 동기부여 얻고 갑니다. 같이 몸 이쁘게 만들어서 좋은 남자 만납시다!!😊
10분 정도 운동이라 쉬엄쉬엄 해볼까 생각했는데 역시나 땀 뻘뻘
급 근력운동해야겠다는 생각에 근력운동 검색했는데 이렇게 단비같은 영상이~ 모든 운동을 오드리님과 땅끄님 덕분에 더 열심히 할 수있을것같아요ㅎㅎ! 백만찍고 광고 많이 붙이셔서 강남에 건물사세요!!! 제가 땅끄부부님들 운동할때마다 매일 광고 끝까지 봐요! 광고 더 열심히 보겠습니닷!
드디어! 3주간의 정체기가 끝나고 체중 변화가 왔습니다. 몸무게 앞자리가 5로 변했어요. 78Kg에서 59Kg라니ㅠㅠ
진짜 정체기 동안 스트레스에 돌아버리는 줄 알았어요. 3주 동안 식이와 운동도 꾸준히 하는데 아무런 변화가 없으니까요.
남들은 2주면 정체기가 끝난다는데, 저는 2주가 지나도 체중이 그대로라 이대로 살이 안빠질 줄 알았어요ㅋㅋ
그런데 오늘에서야 마침내 몸무게가 바껴서 정말 감동입니다. 포기하지 않고 꾸준히 해온 보람이 있어요. 역시 다이어트는 자기 자신과의 싸움ㅠㅠ
그리고 땅크님 오드리님 진짜 감사합니다. 제가 여기까지 오는데 두 분 운동 영상이 정말로 도움이 많이 됐어요. 다이어트 시작한 날부터 지금까지 하루도 빠짐없이 두 분과 함께 운동했습니다.
최고에요! 사... 사... 많이 좋아합니다♡
츄님 드디어 정체기를 탈출하시고 정말 앞숫자 5까지 갱신하셨군요!! 축하드려요 ^^ 믿고 긍정의 에너지로 함께해주신 덕분에 꾸준히 좋은결과를 갱신하고 있으신 것 같아요ㅎㅎ 앞으로도 항상 응원할게요~ 츄님 화이팅♥♥♥
오늘로 90일째 입니다~
식단 알려 주실 수있나요...? 운동은 뭐뭐하셨나요?
신지윤
아침 : 바나나 주스(직접 간 것) + 아몬드 10알 / 점심 겸 저녁 : 닭가슴살 한 팩 + 샐러드 또는 두부 한 모 먹었어요.
그리고 일요일엔 꼭 치팅데이 가졌구요. 대신 한 끼만. 식단이 좀 극단적이라 비타민도 꼭 챙겨 먹었어요. 지금은 살이 빠진 상태라 천천히 먹는 양 늘리는 중입니다.
운동은 땅크님 영상 중에 30분 칼로리 소모 폭탄 운동과 줌바 댄스 30분씩 병행했어요. 일 때문에 하루종일 서있는 주말 제외 하고 평일은 하루도 안빠지고 운동 꼬박꼬박 했습니다.
츄 츄 혹시 점심겸저녁 몇시에드셨나요?
너무 좋은 운동입니다. 처음엔 너무 힘들었는데... 하다보니 점점 강도를 추가하면서 하고 있어요! 등에 근육이란게 있었는지도 모르고 살았는데... 등이 뻐근할 때 마다.. 제가 잊고 살았던 근육들에 미안함을 느낍니다. 하기 싫은 날도 있지만 또 계속 열심히 할께요♥
오늘부터 한달하겠습니다!!안까먹게 매일 좋아요 눌러주세요ㅜㅜ
4/12❤️4/13❤️
이운동 진짜 4월달부터 따라해서 다른 유산소 땅끄꺼랑 복합으로 살 정말 많이 뺐어요 감사해요 그런데 이 운동이 이제 편해져서 전신근력 여성 홈트로 상위버전 업데이트 요청 합니다 ㅠ ㅠ
항상감사히 보고 있어요!! 4월 운동 해서 1000칼로리 운동이랑 식단 하면서 지금 6키로 가량 빠졌어요 6키로 빠진건 8월달이었구요 지금 2달정도 유지 잘 하고 있어요!!
영상 정말 감사합니다!!!
아이 낳기 전 운동과 식단 조절하여 13kg을 감량하였는데, 출산 후 다시 다이어트를 하려는데 시간이 없어서 못하고 있었는데 땅그부부님의 영상을 보면서 아이가 잘때 틈틈히 운동을 하니 효과를 보고있습니다~^^
다른 운동 영상을 보며 하다가 전신 운동이 필요하여 오늘이 1일차인데, 꾸준히 한다면 효과 만점 일 것 같습니다~^^!!좋은 영상 감사드립니다~^^
0:39
스쿼트 혼자하다가 좋은 영상 발견했네요. 늘 고맙습니다.
아구찜ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
유산소 운동하기 전에 근력운동 해야 해서 많이 시청하는 땅끄님 운동을 하려 하는데 오프닝 보고 빵터졌어요ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
@고고씽 ㅋㅋㅋㅌㅌ
@FC Liverpool 근력운동맞는데요? 초보자분들이 첨에 쉽게 기본운동하기엔 참 좋기만한데요 헬창이시면 그쪽으로가서 하세요
6월2일 17일차~ ㅠㅠ
식구들이오셔서 간단히잠자기전 스트레칭만 한날이네요
6월3일 18일차
오늘 날이 너무더워 나가기 싫은날
그래도 빛은 봐줘야 몸에 좋다하여
걸으며 쉽게운동하기 다른날보다 3배이상 땀이 흠뻑 흘렸네여
크림치즈님 18일차 홧팅!!
매일 꾸준히 하는 습관들이기가 쉽지않아 다이어트 한달정도는 가벼운 스트레칭으로 몸 움직이는 습관부터 만들고 왔어요!! 이제 이걸로 한달 꾸준히 해볼려구요!! 진짜 다이어트는 습관이 제일 중요한거같아요!! 스트레칭만으로도 몸이 가벼워진걸 느꼈어요!!
한달후 돌아와 후기남길께요!!:)
06.11.2019
안돌아오시네
프리미엄 산거 후회한적은 처음이다 진짜
다른운동들은 따라하기도 힘들고 동작들의 연결성?이 너무 저랑 안맞아서 힘들었는데 오드리님운동영상은 어떤 주제던 끝까지 계속 할수있게되서 정말 좋습니다!! 감사합니다!
진짜 너무 좋고 재밌는데 4번째 복근운동 할때 계속 트름이 나와요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ상상돼ㅋㅋ
저두
아닠ㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
이제야 일주일째지만 정말 운동이 중요하다는 게 느껴지는 영상이에요
다이어트도 목적이었지만 저질체력인 게 저의 가장 큰 단점이었거든요
플랭크 10초도 못 버티는 제가 이제 30초는 기본으로 하고, 스쿼트도 5번 넘은 적이 없었는데 점점 횟수가 늘어나고요, 맨팔에 힘줘서 만지면 알이 살짝 자리 잡힌 게 느껴지기도 해요. 정말 추천해요
건강한 나를 위한 전신 근력운동
땅끄 부부님! 감사하고 건강하세요!
3/25 O
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3/29 X 한강 한시간 런닝 + 자전거 라이딩 한시간으로 넉다운
3/30 O
많이말라서 엄청 고민했는데 이 영상을 보면서 4개월동안해봤는데 와 등근육 친구들한테 칭찬받고살고있어요. 일자복근생기고 허벅지 탄탄해지고 운동을하다보니 식단조절도 저절로 되더라고요. 정말 유익한 영상 감사합니다.
저두 말라서 고민인데 종아리랑 팔에도 근육 생겨용?!?!?!
긴운동을 잘참지못해서 계속포기하게되서 짜증이엿는데 이영상은 계속하고싶어지는거같아요 힘든데 계속하고싶은??? 이런영상만들어주셔서감사해요💛💛
저질체력 이거 하나라도 꾸준히해서 기초체력을 다져보겠습니다..!(주 3회 목표, 식단❌)
4/17☺️
4/18 쉼
4/19 🥰
4/20 쉼
4/21 쉼
4/22 🥰 + 아랫뱃살 폭파 운동 +스텝퍼 20분
(처음 할 때보다 첫세트는 많이 수월해짐)
오세요!!
이전 댓글 갱신하지 않고 처음 시작한다는 마음으로 다시 운동!!
1주차
7월 27일(화): 저녁
7월 28일(수): 아침
7월 29일(목): 저녁
7월 30일(금): 저녁
2주차
8월 2일(월): 저녁
8월 3일(화): 아침
8월 4일(수): 저녁
요즘 의자에서 일어나질 못해서 찌뿌둥한데 씻기 전에 몸 푸는 맛으로 운동한다. 운동이 재밌어지려고 한다!
8월 5일(목): 저녁
8월 6일(금): 저녁
3주차
8월 9일(월): 저녁
8월 10일(화): 아침, 저녁
8월 11일(수): 저녁
8월 12일(목): 저녁
8월 13일(금): 저녁
4주차
평소보다 오래 앉아 있었더니 일요일부터 허리가 너무 아파갖고 월화는 쉬었다. 사실 오늘도 할까 말까 고민했는데 무리하지 않는 선에서 운동했다.
8월 17일(수): 저녁
8월 19일(금): 저녁
2019.01.23(수) PM 04:16 - 19일차 완료!
여자이신가요? 그렇다면 혹시 일주일했을때 몇키로빠지셨나요?
꾸준히 하니까 변화가 느껴져요. 살집이 조금 있는몸이지만 라인이 잡히는느낌 팔뚝살 쳐지지도않고 앉을때 허리펴도 허리 안아프고 짱이네요ㅋㅋㅋ 첨엔 힘들다가 이제 좀 할만한데 플랭크는 아무리해도 30초 버티는게 쉽지가 않군요ㅠㅠㅋㅋㅋ 좋은영상 감사합니다!
3일을 못 넘기는 운동을 지금 땅크부부님 영상을 보면서 5일 차에 접어 들었습니다.
아직도 먹는거 좋아해서 식단은 거즘 조절을 안하지만(야식은 끊었습니다) 천천히 운동부터 시작해보자 해서 마음먹고 5일째 열심히 따라하는 중입니다.
영상은 3년 전이지만 3년이 지난 시점 저에게 엄청난 땀을 흘리게 만드는 영상입니다.
꾸준히 화이팅 하겠습니다!!
아령운동도 올려주세요~~~!!!
왜 요즘에는 두세트 끝나고 광고가 안나오는거죠? 광고 끝까지 보는거 그때밖에 없는데 광고가 안나옵니다 안쉬고 3세트 하기 힘든데 아흑
첨으로 홈트 한달 넘겼네요 몸이 달라진게 느껴집니다 만보걷기하고 근력 매일 하고 있어요
땅끄부부 감사해요 정말루요 사랑합니다 💜
50대인데
땅끄근력운동을 일주일에 5번 아침마다 꾸준히 하니까
허리에 타이어가 안생겨요
ㅎㅎ
시작한지 2년 정도 되서
이제 스퀴트 할때
10키로 아령들고 한답니다
ㅎㅎ
처음에는 따라하기에도 너무 힘들었는데~
집에서 편하게 따라할수 있는
운동 만들어준 땅끄부부 감사해요
건행~~~♡♡♡♡
가끔 빼먹는 날도 있지만 적어도 일주일에 네 번 2주 좀 넘게 하고있어요
항상 학교 갔다오면 온 몸에 힘이빠지고 졸려서 고민이였는데 최근에서는 확실히 학교 갔다온 뒤에도 멀쩡한거 같아요..!! 정말 7시간 자도 학교 갔다오면 무조건 낮잠을 잤어야 했는데 요즘은 낮잠없이 하루를 보내고 있답니다..! 확실히 혼자 할 때보다 영상 보면서 체계적으로 하니깐 효과가 나타나는거 같아욤
무기력증이 심한데 건망증, 우울증으로 발전하고 있는게 느껴져요. 육아도 점점 버거워지고 감정 기복이 심해지네요. 체력이 너무 약해진 것도 원인인 것 같아서 운동을 해보려고 합니다. 몸 움직이는 걸 정말 못해서 운동을 한 경험이 없어요. 제대로 따라하지도 못할 것 같지만 우선 한달만 애들 재우고 해보겠습니다.
00:28 운동 시작
6/9 완료
6/10 완료 /땅끄부부님 하트 눌러주셔서 소환되었어요, 고맙습니다. 꼭 한 달 해볼게요!
6/11완료/오늘도 소환! 땅끄부부님 고맙습니다!
6/12 완료/ 소환해주셔서 고맙습니다 :)
6/13 완료/안 할 수 없게 만드는 땅끄부부님 ㅠㅠ 고맙습니다
6/14 완료/6일차!!(그냥 다 포기하고 싶어졌었는데!!)오늘도 소환!! 고맙습니다!
6/15 완료/7일차!! 자기 전에 왔습니다. 소환 정말 정말 감사합니다!!
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1주차 후기: 몸치에다 운동 경험이 전무해서 아직은 따라 하기 바빠요. 운동을 자꾸 미루고 자기 직전에야 하는데 내일부터는 애들 잠들면 바로 해보겠습니다.
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6/16 완료/8일차 정말 고맙습니다 :)
6/17 완료/9일차 이제 조금 익숙해진 것 같아요 소환 고맙습니다
6/18 완료/10일차 고맙습니다,,,
6/19 완료/ 11일차 고맙습니다 땅끄부부님
6/20 완료/12일차 아이를 안다보니 팔이 아파서 숄더 탭스 대신 스쿼트했어요.
6/22 완료 😊
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6/29 완료/아 정말 이놈의 무기력증.. ^^;; 다시 힘내요!
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7/14 완료! 다시 시작!!
이 영상으로 작년쯤 5-6kg 뺐었는데.. 코로나때문에 집에만 있으니 살이 다시 쪘다... 오늘부터 이걸로 다시 앞자리 4로 만든다!!
어느정도하셨어요?
이거 명품 아닌데.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 웃겨요!!
운동 알려주시는 것도 감사한데 웃음까지 주셔서 더 감사합니다!!ㅎㅎㅎ
시티드 니업 할 때 배에 자극이 온다보기는 허리가 너무 아파서 자꾸 그만 두게 되어요 ㅜㅜ 허리가 아프면 자세가 잘못 된 것일까요? ㅠㅠ 허리가 너무 아파서 멈추게 되네요 ㅠㅠ
세동 허리가 아픈 건, 평소 오래 앉아 있는 습관으로 인해 허리에서부터 허벅지까지 이어지는 근육이 짧아져서 그럴 수 있습니다. 운동하시기 전에 햄스트링을 늘리는 스트레칭을 충분히 해보세요.
C Wally 헉 그렇군요ㅜㅜ 알려주셔서 정말 감사합니다!👍
아기 낮잠 시간에 짬내서 하는 운동이에요! 운동 시간을 낼 수 없는 육아맘에게 너무 고마운 영상입니다^^
감사해요~!!
한달 후기 남깁니다!
운동은 주 4회 했습니다.
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운동순서:
오늘 부터 이 영상인 "최고의 전신 근력운동 best 5" 시작
!
식단: 먹고 싶은 건 다 먹었어요~
운동 후에는 삶은 계란 하나씩. 그리고 매끼마다 단백질 섭취. 술은 주말에 주종 가리지 않고 1~3잔은 했음 (칵테일, 와인, 맥주).
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키: 157 cm
나이: 36
샤오미 체중계로 측정
체중: 49.05 => 47.8 kg
체지방: 29.1 => 28.3 %
내장지방 단계: 3 => 2
기초대사량: 1.079 => 1.067 kcal (이 사이에서 변동)
근육량: 32.8 => 32.3 kg (이 사이에서 변동)
제 목표는
1. 팔뚝, 아랫 배살 빼기 (눈바디로)
2. 음식 섭취 후 몸무게 측정 해도 50 kg 넘지 않기
3. 체지방, 내장지방 줄이기
4. 기초대사량 늘리기
5. 근육량 늘리기
=> 1번은 사진으로 기록 해 두지 않아서 모르겠지만, 예전엔 배에 힘을 줘도 뱃살이 들어가지 않았다면.... 지금은 배가 들어가며 만졌을 때 말랑 말랑 해짐
2,3 번 성공 (꾸준히 감소 성공)!! 감사합니다! 땅끄부부>.<
4, 5번은 변화 없음... ㅜㅜ
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****그래서 땅끄 부부님께 여쭈어 봅니당... 어떤 운동을 더 해야 기초대사량 및 근육량이 늘가요???^^ 방법 좀 알려주세용~>.
하루 2세트씩 해볼게요!
3/29 ✔️
3/30 울어서 잠들어버림
3/31 ✔️
4/1 ✔️ 오오 배에 캥거루 근육같이 2개 생겼어유
벌써 포기 하셨네
@@강태서-i1o 핰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떻게 아셨지.. 요즘 학원때문에 계속 밀리네요 ㅎㅎ..
@@qkrwnsco1어헠ㅋㅋㅋ 운동하세욧!
근육이 너무 없어서, 근력운동이 시급하여 오늘부터 시작합니다,,,!
땅끄부부님 허리둘레줄이는 운동, 11자 복근 운동, 힙 운동에 이 영상까지 해서 하루 루틴으로 조정했어요!
확실히 다른 영상들보다 난이도가 낮고, 딱 저를 위한 기초오브기초, 기초보다 더 쉬운 거의 입문자용 운동이라는 생각이 들어요 감사합니다 ㅠㅠ
8/5 수 🏃🏻♀️
8/6 목 🏃🏻♀️
아~입문했어요!!^^
어찌그리 한결같이 미소띈얼굴로
잘 가르쳐 주시는지!!
힘들다가도 다시금 힘이나네요
땅끄 오드리 부부님 홧팅♡♡♡
72kg였는데 땅끄부부님 칼소폭이랑 식이병행하며 53까지 뺐습니다 최근엔 식단위주로해서 너무 살에 근력이 없어서 다시 근력운동하려고요 감사합니다 😊
오늘도 따라합니다
정말 감사합니다
운동 하고나서 잠을 완전 숙면을해요~^^
헉 근력운동 너무너무 필요했는데 ㅠㅜㅜㅜ 올려주셔서 감사합니다! 오늘 했어요! 오늘부터 황금기라서 다시 운동 빡쎄게 하고있슴다 하나 둘 셋~ 화이팅!
시간 날떄마다 하는 개인적인 운동일지 ^ㅇ^
0:32
2021년 03월 08일 월요일 두번쨰 세트부터 땀이 나는데 세번째 세트는 겨우 이악물듯이 했음 힘드네요 ㅠㅠ
2021년 3월 12일 금요일 바빠서 꾸준히 못해서 더 힘드네요ㅠㅠ
2021.03.18
맨날 누워서 영상만 보고 이게 운동이 된다고?
이렇게 간단해 보이고 쉬워 보이는 동작들이 운동이 된다고? 라고 생각만 하다가
오늘 부터 운동 시작했어요
진심... 첫 동작에서 바로 주저 앉았습니다😭
오늘부터 꾸준히 매일 따라 해볼께요
안오면 불러주세요ㅠㅠ 꼭 운동이 필요한 몸이에요...😭😭
10/27(🐷) 힘겹게 두세트만 했음
10/28(🐷) 오늘 두통이 너무 심해서 한세트만 했어요...(하나마나)
ㅋㅋㅋㅋㅋ이거 왜네 웃기냐 작심2일 컷 났네
@@ddomoong 아니... 아무도 안불러 주니까...😭
저도 땅끄부부 덕분에 한달에 5키로 뺐어요ㅠㅠ 주위에서 다 살빠졌다고 티난다고 하니까 너무 뿌듯하더라구요ㅠㅠ 예전에는 하다가 지루해서 포기하고 그랬는데 땅끄부부님 영상은 너무 재밋어서 매일 해도 안 질리는 것 같아요! 이번엔 이 영상도 추가해서 더 열심히 운동할게요 매번 감사해용!ㅎㅎㅎ
이류나님 5키로 감량 너무나 축하드려요~!!
재밌게 운동을 접하시고 운동에 흥미까지 붙이셨다는게 정말 좋은 거 같아요 >.< 화이팅!!
이류나 혹시 어떤영상보고 하셨나요??? 그리고 식단조절하신건가요?
ᅵ호둠 초반에 부위별 베스트 운동이랑 전신다이어트 하다가 지금은 허벅지, 팔뚝살 슬로우 버피 7분 유산소랑 다른거 맨날 바꿔가면서 하고있어요 식단은 바나나 고구마 계란 샐러드 드레싱없이 먹다가 지금은 일반식먹구 있어요!
이류나 5키로뺏는데 어떻게 티가..
5키로 빠져도 티 나요~^^ 전체적으로 라인이 정리되는 느낌? 특히 열심히 운동해서 감량한거라면 더더욱 티 나요~
6월 둘째주까지 💪🏻
JS❤️YJ
4월 19일
4월 20일
4월 21일
4월 23일
4월 25일
땅끄부부님 ~!~! 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다 ㅠㅠ !!!!!
다름이 아니라, 아침 공복 유산소 운동으로 칼소폭 순한 맛을 하고 있었는데, 스트레칭을 해도 몸이 찌뿌둥해서 요 근력 운동을 먼저 한 이후에 순한 맛을 하려고 해요! 이렇게 해도 몸에 무리가 가지는 않을까요?
늘 감사합니당 !!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ