SPOSÓB NA 100 LUB 200 POMPEK ! Jak pobić swoje rekordy ?
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Zapraszam do logowania się na platformę strefa.movely.pl/ gdzie znajdziecie mnóstwo szkoleń online oraz stajonarnych. Jest tam również sporo przydatnych materiałów z których każdy znajdzie coś dla siebie!
Siema :D Spróbujcie tych wskazówek co Wam przekazałem i dajcie znać jak Wam idzie i czy spełniliście potem swoje cele i dobiliście do 50, 100, 200 pompek czy ile tam planowaliście :D
Zostawcie po sobie suba oraz proszę o udostępnianie materiału dalej ! Dzięki i widzimy się niedługo!
Zapraszam osoby chętne do współpracy na priv (plany treningowe, plany żywieniowe, treningi personalne na terenie Krakowa oraz Skawiny).
Social media:
FB: / bartekkrukworkout
Insta: bartekkruk_
Tego jeszcze nie było na polskim YT. Dzięki za wskazówki
Dzięki Dominik !
Chetnie obejrzalbym to samo o podciagnieciach
Będzie kiedyś materiał jak zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu
I co kruku z podciągnieciami?
@@RuudvanNistelrooy2006 XD
@@al3xiq181 Ziomek, to było przed dodaniem filmu
@@RuudvanNistelrooy2006 zobaczył twój komentarz i nagrał
Ej nagraj poradnik jak zrobić front levera bo chce się nauczyć a ty jesteś mistrzem, podziwiam twoją pracę i czekam na poradnik 💝
Dziś znalazłem Twój filmik. Robiłem 40 pompek, zacząłem program 100 pompek minęło 6 tygodni robię 43… chce spróbować Twoich sposobów tylko mam pytanie ile robić przerwy w tej piramidzie? Chce zrobić 10/12/14/16/18/20/18/16/14/12/10
najlepszy poradnik ever jeśli chodzi o pompki ! czekam na więcej :D
Zmotywowałeś mnie do treningu tym filmikiem,Pozdrawiam!
Leci subik na kanale, mega materiał i czekam na więcej !
już w niedzielę kolejny film :D dzięki za opinię ^^
Zajebisty poradnik. Dzięki wielkie.
Cieszę się ,że się spodobało :D do następnego !
Coś świeżego ;)
tak też celowałem :)
chuj ze ja 3 nie zrobie a ziomek sposob na 100 robi kocham cie ziomek
Mój cel. 25 pompek przez 25 dni. Mam 59 lat. Pozdrowiam serdecznie
Świetny poradnik! Tylko pytanie jak np. Moim celem jest 100 pompek to jak często trenować typowo pompki w tygodniu ?
zależy jaki masz tydzień treningowy i ile razy w tygodniu trenujesz ,ale jak pod to celujesz to myślę ,że 3 x w tygodniu będzie spoko z czego 2 razy tak mocniej :)
Super
Fajny poradnik💪
Cieszy mnie ,że się podoba :D
Bardzo fajny poradnik 😎💪
dzięki Kuba !
Dzięki za pro tipy, Pozdro!
proszę Cię bardzo :D pozdro !
Lekkie czity to nie czity xd ale fajny poradnik fani czekają na więcej😁
tego jeszcze nie było na polskim yt ,więc musiałem dodać :D
Zrobisz karierę😁
A dam komentarz dla statystyk :)
Dzięki :)
@@bartekkruk8134 proszę 👌👌🤝🤝
Lincoln
w sensie ?
@@bartekkruk8134 wyglądasz 😂
Tapeta odchodzi u dołu, weź to podklej 😊👌
Co myślisz o robieniu 10 serii myo reps (Ja robiłem w nich 175 pompek) a potem przerzuceniu się na czas odpoczynku 5 minut i robieniu serii po około 40% max reps? (Serie w moim ostatnim treningu to było 75-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 a po kilku minutach odpoczynku 30-30-30-30 i tak do zrobienia jakiejś dużej liczby np. 800) I przy okazji jeszcze pytanie czy na treningu powinienem robić pompki w pierwszej serii zatrzymując się jak najmniej czy pozwolić sobie na pauzę by wycisnąć jeszcze kilka ?
Możesz robić tyle serii myo reps :) musisz tylko pamiętać ze wpłynie to na Twoją objętość treningową w skali tygodnia wiec tez czas regeneracji do kolejnego treningu może się wydłużyć. W pierwszej serii zatrzymujesz się jak najmniej
Dobry poradnik Byku ! Pozdro ! :D
Dziena dziku ! pozdro !
Nice 🤘🏼
/ Kłosińska xd
@@adorableandsad6265 haha ok :D najs bro
Co do muzyczki, to robiliśmy kiedyś na strefie SW w krk z JBMNT, tez fajnie było 😃
robiliśmy razem ? Bo już nie pamiętam ? :D i co to JBMNT :D
Z Grześkiem Kowalikiem robiliśmy, JBMNT to taka nuta, przy każdym „jebiemnieto” robimy pompkę
Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, aby nie było jak ty to mówisz wiaderka? Tego opadu w lędźwiach.
Głównie planki, mięśnie głębokie brzucha, Vacum, Bring Sally Up do pozycji Plank, hollow body ,ale ogólnie dużo ćwiczeń w podporach ,plank z ciężarem
@@bartekkruk8134 Dziękuje bardzo.
Jak długie powinny być przerwy między seriami podczas robienia piramidki? super film BTW
od 1 minuty do 3-4 minut w zależności jak dużo powtórzeń w danym momencie robisz, dzięki !
@@bartekkruk8134 Bardzo dziękuję. Absolutny podziw!
Kozak w chuj i tyle w temacie ;)
Mam pytanie
Mój rekord to 100 pompek I
Jak zrobić 250 pompek??? bo to Mój challenge
ua-cam.com/video/dUSb971Gato/v-deo.html
Tutaj nagrałem najlepszy poradnik na ten temat, zapraszam 🔥
Mój rekord to 64pompki :) Ale chcę ponad 100
A na stole czeka herbatka z imbirem
ale masz przeprost w łokciach :D
Wyprost ,omawiany temat ze sto razy i fizjo też potwierdził że nie mam przeprostu 🙆
@@bartekkruk8134 Sorry, nie jestem w temacie. Trafiłem na kilka Twoich filmów i to serio wygląda jak mega przeprost :D Jak wszystko jest w porządku, to dobrze, bo myślałem, że masz łokcie połamane :D
@@krzysiekm95 wszystko jest git nie martw się :D
dfobre Tego nie słyszałem
How many reps would it take for that intro to be real haha
Never haha
Bartek Kruk you’ve got no limits?
Od tych pompek to możesz dostać kontuzji barków i nadgarstka
Co do barków to nie jest aż tak zle. Idealnie też nie bo łokcie nie są przy ciele ale przynajmniej nie idą w kącie prostym względem kręgosłupa
Znaczy od tych na początku