Morbus Scheuermann - 3 effektive Übungen (auch Rundrücken)
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- Опубліковано 24 сер 2018
- In diesem Video zeigen wir drei Übungen die bei einem Morbus Scheuermann (Scheuermann-Syndrom) regelmäßig durchgeführt werden können.
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Die Übungen können Sie auch bei einem klassischen Rundrücken anwenden.
➜ Hier finden Sie die Beschreibung des Übungsvideos:
1. Faszienrollmassage
Die Muskulatur der Brustwirbelsäule (BWS) wird intensiv durchblutet und eine Spannungsreduzierung ermöglicht. Gleichzeitig kommt es zu einer besseren Aufrichtung der BWS.
2. Dehnung Vorderseite (Brustmuskulatur)
Die Dehnung der Brustmuskulatur begünstigt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und wirkt sich positiv auf die Schulterstellung aus.
3. Stabilisationsübung
Um die Aufrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen, werden v.a. die Schulterblattmuskeln aktiviert.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
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Hallo liebe UA-cam-Community. Mein Name ist Gerd Ibele, ich bin Physiotherapeut und Heilpraktiker für Physiotherapie mit eigener Praxis in Vogt, Baden Württemberg.
Zusammen mit meinem Sohn Raphael zeigen wir Ihnen, wie verschiedene Krankheitsbilder behandelt werden können.
Mein Know How aus über 20 Jahren Berufserfahrung ist Grundlage für unsere Videos. Wir freuen uns über ein Abonnement und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg!
Beste Grüße
Gerd und Raphael Ibele
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Ich selber leide seit meiner Jugend unter den Folgen von Morbus Scheuermann und wundere mich immer wieder über Videos wie diese, die gesunde und bewegliche Menschen zeigen. Natürlich kann ich diese Übungen auch durchführen, aber mir ist es schon aufgrund meiner Physiologie nicht mögliche in eine ähnliche Stellung zu kommen. Interessant wären Variationen die bei bereits jahrelanger, vorhandener Deformität machbar wären.
Kriegen wir jemals wieder ein geraden Rücken?
@@TonystreamRecords Nope. Ich lebe mit dem wie es ist und habe glücklicherweise Trainer und Therapeuten gefunden, die mir nicht das Gefühl geben eine Vollversagerin zu sein.
@@juwevi1080 ich will das aber nicht für immer haben😩
@@TonystreamRecordsich mach im nächsten jahr eine OP. Ohne gehts nicht. Mein verkrümmungswinkel liegt bei 89 grad.. Ganz gerade wirds nicht mehr aber so weiterleben.. No fucking way!
Sehr gut, danke, ich kannte die Faszienrolle bereits...seit ca. einem Jahr bin ich schmerzfrei von Rückschmerzen (auch M. Scheuermann), ich finde die Faszienrolle ist eine extrem gut Sache und hilft gewaltig....das erste mal in meinem Leben Rückschmerz-frei....MFG Exforge
Wie siehts heute bei Ihnen aus?
Vielen Dank für die guten Übungen!
Sehr gerne Anja!
Also ich habe leider auch Morbus Scheuermann. Die Krankheit wurde schon in der Kindheit erkannt und ich ging zwei mal wöchentlich zum Physio... Und trotzdem, gerade im alter von 16-22 war es besonders schmerzhaft, gerade weil man auch krampfhaft versucht gerade zu stehen/sitzen. Mittlerweile ( 10 Jahre später) habe ich durch Jahrelanges Training die Körperhaltung und besonders die vielen Verspannungen deutlich in den Griff bekommen! Was ich auch jedem empfehlen kann. ist einfach morgens und abends eine kurze Übung durchzuführen. Pos.1: gerade hinstellen, tief einatmen und den Körper groß machen. Dabei die Arme seitlich richtig ausstrecken und das Becken nach vorne drücken. 2 sec. halten und dann zu Pos.2 wechseln: Immer noch stehen, Beine durchgestreckt lassen aber den Oberkörper ganz entspannt Richtung Boden hängen. Die arme auch hängen lassen und tief ausatmen. Und das ca. 8-10 mal wiederholen. So wurde ich meine Probleme los!!! Das dehnt gleichzeitig und löst Verklebungen. ... macht gleichzeitig auch beweglich und man kommt gut durch den Alltag.
Ich befinde mich gerade in der Phase von 16-22 Jahren, die du beschrieben hast. Was hast du in dieser Zeit gegen die Fehlhaltung bzw. die Schmerzen getan und was hat vielleicht nicht geholfen?
Dito. Bin 21 und habe seitdem ich 17 bin Schmerzen. Spiele aber American Football und bin auf dem Bau aktiv. Kann mir nicht vorstellen mit Sport aufzuhören und nur etwas Krafttraining zu machen ... Seit kurzem arbeite ich aktiv gegen das Hohlkreuz und bin seit 2 Wochen schmerzfrei. Gibt's sonst noch Tipps ?
@@konerman6709 Sportzigarette
ich lebe auch mit scheuerman seit 25 jahren ! sport,yoga,aschwaganda,gesunde ernährung hilft!
aber voralem kein übergewicht ist zu empfehlen und immer dran bleiben
Hallo ,kann mann die Übungen auch machen beim schmorlsche Knötchen in unterer Rücken ?
lg Bea
Vielen Dank für Ihr Video- eine Frage hätte ich noch: Halten sie generelles Krafttraining bei einer Kyphose (Morbus Scheuermann) für sinnvoll, oder verschlechtert es den Verlauf?
Hallo Relaxo Sensei, nein, moderates Krafttraining ist sinnvoll. Allerdings sollte der Schwerpunkt natürlich auf die Aufrichtung ausgerichtet sein. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hey ich hab mahl eine frage ich bin 27 und habe das scheuermann syndrom wurde mir leider erst in diesem jahr gesagt ich bin auchnoch 1,90 groß und arbeite als frisör weswegen ich leider auch auf arbeit auch oft gebeugt rumlaufe pysoterapi bringt leider nicht viel würde so ein korset vieleicht helfen? Oder bin ich dafür schon zu alt?
Hallo,
ich hab das Probelm, das mir die Schultern weh tuten wenn ich die gerade mache oder wenn ich nach dem liegen aufstehe... Würde dies dort auch helfen? ich hab aber auch einen steifen brustwirbel... LG Anny
Hallo Anny, mach die Übungen anfänglich nicht zu intensiv. Solltest du sie dann gut tolerieren, so steigerst du. Viele Grüße Gerd Ibele
Hallo! Bei mir wurde mit 16 Jahren MS diagnostiziert und gesagt, ich könne nichts ändern. Jetzt werde ich bald 32 und habe Gefallen am Sport (Joggen) gefunden. Vorher habe ich freiwillig keinen Sport gemacht. Und jetzt möchte ich Ihre 3 Übungen täglich durchführen. Wie lang muss man denn etwa trainieren bis sich die Haltung optisch verbessert? Ich sitze auch beruflich viel vor dem PC, was kann man da noch optimieren? Schmerzen habe ich im Moment noch keine. Außer den seelischen...
Hallo Kippen Vögelchen, eine Zeitangabe ist grundsätzlich schwer möglich. Wichtig ist, regelmäßig dran zu bleiben und die Motivation nicht zu verlieren. Daher empfehle ich gerne 3x wöchentlich zu üben. Ergänzend kannst du auch unsere Rundrücken-Videos anschauen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Vielen Dank für die wertvollen Übungen. Frage: Kann man mit schwimmen (rückwärts Kraulen) sich auch etwas Gutes tun? Seit ich halbtags am PC arbeite merke ich wie ich zunehmend steifer werde. Auch die Yoga-Übung aufschauender Hund mach ich ganz gern.
Hallo Heidi,
ja, dein Rückenkraulen ist klasse.
Schöne Grüße
Gerd
Ich hab Scheuermann - aber glücklicherweise kein Schmerzsymptomatik. Kann man mit dieser und den anderen Rundrücken Übungen auch bei Scheuermann im Erwachsenenalter (40 J) den Rundrücken wegtrainieren oder ist dies aufgrund der Keilform der Wirbel nicht möglich?
Hallo Alexander,
die Keilform der Wirbel, wie du es richtig erwähnt hast, bleibt. Allerdings kannst du deine Beweglichkeit und die verkürzte, wie auch aufrichtende Muskulatur positiv beeinflussen.
Einen schönen Abend
Gerd Ibele
Ist das dieses Schmorl Knoten ? Oder jetzt nur Rundung? Aber wie kommt sowas zustande? was ist da zu tun außer diese Übungen und welche Maßnahmen kann man da noch verfolgen oder irgendwo hingehen? Das Problem ist Gangunsicherheit mit Kreislauf da ist ...was ist zu tun danke
Hallo meine Mutter hat M. Scheuermann und noch dazu leider ein doppel S in der Wirbelsäule.kann man da die Übungen empfehlen oder testen? Mfg
Hallo Heinrich Der Große,
nur bei der Übung mit der Faszienrolle muss sie schauen ob eine Durchführung toleriert werden kann. Die weiteren zwei Übungen sind gut zu machen. Bezüglich der Skoliose kann ich unsere Videos zu diesem Thema empfehlen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hallo, ich bin mittlerweile 31 Jahre und habe auch den Morbus Scheuermann. Würden diese 3 Übungen für mich auch helfen?
Hallo Manuel, versuch die Übungen und beachte immer deine Schmerzgrenze. Viel Erfolg Gerd Ibele
Hallo, ich bin fast 30, bei mir wurde auch Morbus Scheuermann festgestellt. Allerdings lumbal, meine LWS ist nach rechts gekrümmt. Gibt es da auch explizite Übungen?
Hallo Andreas, dann schau dir bitte unsere Videos zum Thema Skoliose an. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo 🙋♂️! Herzlichen Dank für das tolle Video! Welche Faszienrolle empfehlen Sie ? Ich habe zwei sehr harte Foam Roller von Decathlon da ich sonst nichts spüre! Ich frage mich ob ich nicht auch so eine Fascienrolle wie im Video kaufen sollte. Habe auch morbus Scheuermann und spiele aber tennis 3 mal die Woche und auch sonst viel Sport ! 38 Jahre alt
Hallo,
das kommt tatsächlich darauf an, welchen Härtegrad du noch gut tolerieren kannst. Spüren ja - Schmerzen nein.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo,
danke für die Übungen, die mir sehr gut tun, allerdings habe ich ein Problem, denn meine rechte Seite verträgt kräftigende Übungen wesentlich schlechter als die linke Seite, ich bekomme rechts sehr schnell Überlastungsschmerzen, jetzt weiß ich nicht, was ist wichtiger: die symmetrische Kräftigung beider Seiten oder jede Seite so gut es geht zu kräftigen, auch wenn dann die Muskulatur links stärker ist als rechts.
noch mal vielen Dank,
Albert
Hallo Albert,
symmetrisch zu üben macht schon Sinn. Führe die Übungen mit weniger Intensität durch und beachte deine Schmerzgrenze.
Schöne Grüße
Gerd
Danke für das Video. Ich habe einen schon ausgeprägten Scheuermann. Dadurch habe ich einen "Geierhals" eintwickelt. Und Nackenschmerzen plus Kopfschmerzen. Macht es nun Sinn den Kopf und die HWS immer wieder nach hinten zu schieben? Gibt es Übungen für die HWS bei Scheuermann? Und ist es sinnvoll Muskeln im Sinn von Fitness aufzubauen? Vielen Dank:)
Guten Abend,
bitte schauen Sie sich ergänzend die Videos „Bandscheibenvorfall in der HWS“ und „Rundrücken“ von mir an. In beiden Videos werden Brust- und Halswirbelsäule berücksichtigt. Fitness sollte unter fachkundiger Anleitung
durchgeführt werden.
Schönen Gruß
Gerd Ibele
Vielen Dank für die schnelle Anwort :)
Hallo, ich suche wissenschaftliche Forschungen über Faszienrollmassage gelegntlich Morbus Scheuermann. Leider habe ich kein Study in PubMed gefunden. Könnten Sie mir etwas empfehlen, wo ich darüber nachlesen sollte?
Hallo Zsuzsanna,
schau bitte unter Dr. Robert Schleip. Er arbeitet wissenschaftlich an der Uni Ulm.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie danke
Hi , haben Sie auch Übungen für scheuermann typ 2/Lumbal ?
Hallo, empfehlen sie eine harte Matratze?
Guten Morgen Irmi,
eine ideale Matratze sollte in den Bereichen Schulter und Becken etwas einsinken, so dass die Wirbelsäule eine Gerade bildet. Ein Bettenfachgeschäft kennt sich da aber auch aus.
Schönes Wochenende
Gerd Ibele
Hallo. Meinem Sohn( 12 Jahre alt)wurde Scheuerman diagnostizieren. Wie heißt genau das und wo könnte ich kaufen dass er Übungen machen kann...Ist ein korset auch gut Oder?
Ein Korsett ist wenig sinnvoll. Er sollte aktiv, regelmäßig üben. Neben diesem Video haben wir noch weitere Videos zum Thema Rundrücken. Mit 12 Jahren sollte er sich zudem bei seinem Physiotherapeuten vor Ort vorstellen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich habe mit 35 nun echt Probleme mit meiner BWS (Scheuermann Wirbel)... Bekomme Verspannungen bis in den Nacken (HWS) und zwischen den Schultern tut es mir weh... Manchmal habe ich auch Schwindel... Was kann ich dagegen tun? Und kann ich das wieder beheben?
Hallo,
um eine Verbesserung zu erreichen hilft nur konsequentes und langfristiges Üben. Schau dir dazu doch zusätzlich unsere Videos zum Thema Rundrücken an.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie danke... Werde ich machen 👍
Hallo,was mache ich falsch, wenn meine Arme bei der Dehnung anfangen zu kribbeln?Oder ist das normal? LG
Hallo Svenja,
als Alternative kannst du diese Dehnung auch in Rückenlage machen. Schau dir bitte dazu unser Rundrücken-Video an.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Danke für das Video, ich habe auch ein Scheuermann und bin schon 20 Jahre alt. Kann bei mir noch die Wirbelsäule gerade werden oder ist das nicht mehr möglich?
Bei mir wurde das erst mit 16 diagnostizuert undmein arzt sagte da kann man nichts mehr machen
ich habs auch mit 16 diagnostiziert. einfach so viele Übungen wie möglich machen. am besten täglich. ich kann ganz ok damit leben
Kann man hier wieder ein Handtuch statt der Rolle nehmen bei einem Rundrücken?
Das ist auch möglich.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Guten Abend, ich bin nun ein paar mal mit der faszienrolle über die BWS gefahren. Schon in der Nacht darauf bin ich mit starken Schmerzen in dieser aufgewacht. Wenn ich rolle bei LWS oder HWS benutze habe ich allerdings keine Schmerzen. Mache ich etwas falsch?
Hallo David,
nein, du machst sicherlich nichts falsch. Bei einem Scheuermann ist i.d.R die Brustwirbelsäule schmerzempfindlich. Ideal wäre hier eine softe Faszienrolle. Sollte das immer noch zu schmerzempfindlich sein, so konzentriere dich bitte auf die anderen beiden Übungen.
Schönes Wochenende
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie ich danke Ihnen für die Tipps und wünsche auch ein schönes Wochenende.
Vor 3 Jahren haben sie bei mir morbus scheuermann diagnostiziert manche Ärzte sagen das selbe manche nicht hab jetzt mal ortoton bekommen hilft minimal bei mit ist das problem was kann ich noch machen ob es zu 100 Prozent ein morbus ist?Desweiteren leider ich unter sehr starke rückenschmerzen bis hin zur Übelkeit und Appetitlosigkeit und erbrechen
Kevin, das hört sich sehr komplex an. Hol dir doch eine ärztliche Zweitmeinung ein.
Schöne Grüße
Gerd
Kann man auch eine Übungen für Rundrücken machen, um diesen Morbus Scheuermann zu überwinden? Und ab wann erkennt man, dass es zu spät ist?
Hallo SoManyWaifus,
die Diagnose Morbus Scheuermann bleibt einem erhalten. Allerdings muss man keine Beschwerden haben. Wichtig ist, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern und eine aufrechte Haltung zu unterstützen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie Also ist es nicht möglich, seinen Rücken gerade zu kriegen? Falls doch, wie?
Hallo SoManyWaifus,
über gezielte Beweglichkeits- , Dehn- und Kräftigungsübungen kann man eine Haltungskorrektur erreichen.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Hi, habe eine ganz leicht Ausgeprägte Form dieser Krankheit, persönlich finde ich einfach dass Aussehen das Problem, ist es möglich dass durch Krankengymnastik und Übungen das wieder weggeht?
Die knöchernen Veränderungen kannst du nicht beeinflussen, jedoch Muskelspannung und Muskelverkürzungen. Somit hast du die Möglichkeit, deine Haltung positiv zu beeinflussen.
Schöne Grüße und bleib fleißig
Gerd
Frage in meiner Ausbildung habe ich gelernt das man mit der Faszienrolle immer nur in eine Richtung sollen soll um die Flüssigkeit herauszupressen. Sonst schiebe ich die Flüssigkeit ja hin und her. ???
Hallo Andrea,
die Richtung spielt keine Rolle, entscheidend ist das schleichend langsame Tempo. Uni Ulm, Prof. Schleip
Schönen Sonntag
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Naja. Kommt drauf an welches Gewebe man bearbeiten möchte. Je langsamer, desto tiefer kommst du (Muskulatur) und wenn du schneller abrollst, dann bleibst du oberflächiger und du behandelst mehr die Faszien.
Hallo Kaikskruemel,
da kann ich dir nur empfehlen, dich auf wissenschaftliche Studien zu verlassen. Wie schon erwähnt ist Professor Schleip einer der bekanntesten Faszienforscher.
Mach’s gut und schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Jou. Ich wollte euch auch gar nicht direkt widersprechen.
Hallo If you're 555 then i'm 666, ich verlasse mich auf fundierte wissenschaftliche Studien. Schöne Grüße Gerd Ibele
Wie kann man die endlosen schmerzen in griff bekommen. Reicht da Krankengymnastik und wie lange muss man die machen
Hallo Jasmin,
in der Wachstumsphase ist die Schmerzwahrscheinlichkeit am größten. Leider gibt es zur Schmerzproblematik sonst keine zeitliche Angabe. Die Dauer ist individuell.
Schöne Grüße
Gerd
Würden Sie bei Diagnose Scheuermann (mild) Klimmzüge empfehlen?
Hallo Valentin,
ich würde es nicht verbieten. Allerdings solltest du zusätzlich deine gezielten Übungen durchführen.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Danke!
Wie oft sollte man diese Übungen machen ?
Hallo john,
dreimal die Woche ist sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Guten Tag ich erleide jeden Tag rücken schmerzen habe ca 8 grad ein verkrümmte Wirbel Säule so genannt Kypohse ich halte die Schmerzen nicht aus täglich mache seit einem Jahr rücken Training aber es geht einfach nicht weg könnten sie mir was raten wie ich es weg trainieren könnte grade kriegt man den Rücken ja nicht mehr da ich 24 werde dieses Jahr danke im Vorraus
Lg
Hallo,
ich kann dir nur empfehlen, diese gezielten Übungen, auch aus unseren Rundrücken- Videos, langfristig zu machen.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo,ich habe mal eine Frage.....Ich habe auch Morbus Scheuermann und kann vor Schmerzen nicht mehr lange laufen ich könnte vor Schmerzen schreien , Übungen helfen nicht wirklich. LG Maria
Guten Morgen,
wenn die Schmerzen, wie du beschrieben hast so stark sind, dann solltest du zuerst einen Arzt aufsuchen um die Schmerzursache abzuklären.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich hab einen gleitwirbel und scheuermann 🤦♂️ aber hab selten Probleme mit Rücken Schmerzen, heute is es aber sehr schlimm, kann mich sehr schlecht bewegen ohne dass mir meine Luft wegbleibt, weil es mir in mein Rücken reinsticht🤦♂️
Guten Morgen, schau dir doch zusätzlich unser Video „Gleitwirbel“ an. Gute Besserung Gerd Ibele
Hallo, ich hätte eine Frage zur Faszienrolle. Ich habe jetzt öfters Videos gesehen, wo man abratet sich hin und her zu bewegen, man soll nur in eine Bewegung sich gleiten lassen. Was stimmt den jetzt? Wenn ich die faszienrolle benutze, habe ich immer ein knacksen in der Brustwirbelsäule, danach bin ich immer erleichtert und kann mich besser aufrichten. Ist dieses knacksen schädlich auf Dauer? Viel Erfolg, tolles Video✌🏻.
Hallo,
du darfst die Faszienrolle in beide Richtungen bewegen. Wichtig ist das schleichend langsame Tempo. Das beschriebene Knacksen ist unbedenklich. Dabei wird nur der Gelenksdruck gelöst. Noch besser ist es aktiv etwas für deine Wirbelsäule zu machen.
Gerne kannst du dich diesbezüglich über unseren zertifizierten Präventionskurs informieren, um deinen Rücken nachhaltig zu stärken. 70 - 100% der Kursgebühren werden von deiner Krankenkasse erstattet.
www.online-physiotherapie.de/kurse/rueckenphysio/
Schöne Grüße
Gerd
Welche Faszienrolle ist dafür geeignet?
Hallo Kevin,
da darf ich dir keine empfehlen. Grundsätzlich ist das Angebot riesig.
Schöne Grüße
Gerd
Bringt die Übung noch etwas, wenn man 45 Jahre alt ist? Ich habe das so verstanden, dass diese Übung für Kinder im Wachstum sein soll. Bei Erwachsenen ist der Wirbelkörper ja schon trapezförmig oder ähnliche einem Parellelogramm, je nach Position des Wirbels, gewachsen.
Hallo Jänz Herr,
da hast du recht, die Wirbel sind in deinem Alter entsprechend geformt. Allerdings kann man das umgebende Gewebe von der Spannung und Durchblutung beeinflussen sowie über Dehnungen die Wirbelsäule entlasten, was letztendlich zu einer Haltungsverbesserung führt.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Sorry aber wenn man einen richtigen Morbus Scheiermann hat so wie ich, dann sind diese übungen mit der faszienrolle eher schmerzhaft, da man sich ja mit seinem gewicht auf der rückenwölbung legt was im zusammenhang mit der harten rolle ehr unvorteilhaft ist, habs probiert. Nicht falsch verstehen, ich glaube auch das diese übungen weiterhelfen aber es ist bei mir schmerzhaft.
Hallo,
zunächst vielen Dank für die Rückmeldung. Das Problem kenne ich aus der Praxis. In solch einem Fall wie bei dir versuche ich es mit einer weicheren Rolle. Ziel ist, dass das Gewebe unempfindlicher wird. Meist ist dies möglich, jedoch nicht bei allen Patienten. Dann weich bitte auf die anderen Übungen aus. Du kannst gerne auch unsere Videos zum Rundrücken anschauen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie guten Tag, vielen dank für ihre antwort. Ich muss gestehen das am zweiten tag darauf als ich es noch mal probiert habe, es schon garnicht mehr weh getan hat. Ich denke es war wirklich nur das erste mal so schmerzhaft, konnte jedenfalls alle übungen komplett ausführen 😊
@@OnlinePhysiotherapie eine frage habe ich allerdings noch, kann man mit solchen übungen einen Morbus Scheuermann oder Rundrücken weg trainieren oder nur schmerzen lindern?
Wenn man ausgewachsen ist kann man eine bessere Beweglichkeit, Schmerzlinderung und Haltungsverbesserung erreichen. Im Wachstumsalter ist der Einfluss dementsprechend größer.
Viele Grüße
Gerd Ibele
Girl who shows exercises has no Schuerman. It would be better to see how real Schuerman patient does it
Mit der Rolle tut weh auf dem Wirbel
Hallo Manuela,
du kannst es auch mit einer Handtuchrolle versuchen.
Schöne Grüße
Gerd
Ordentlich Muskeln anspannen!! Und nicht zu häufig machen des gehts
mein vater hat es 😭😭😭😭
English plz
Man kann einen Basketball nicht komplett aufgepumt für den Kopf nehmen. Den Bauch anspannen wichtig. Warum wird es nicht gesagt, schade