Думаю с любой. Если атлет, предположим, жмет 100 кг на раз, то основной жим можно выполнить 60*6*4, затем посинглить 70-80 кг, после чего, соответственно отработать скорость на дожимах. Общий тренировочный объем будет, безусловно, ниже. Главное - это чтобы у спортсмена была поставлена техника.
Действительно, мы - единый народ. Я родился и вырос в России - г. Ухта, респ. Коми. Позже волею обстоятельств оказался на Украине. И всегда к белым людям, таким как я, испытывал лишь положительные чувства... Другое дело, что есть категория людей, которые стремятся напустить клевету, очернить чужой труд. Они ищат моменты к которым можно придраться и стараются строить гнусные домыслы. С такими людьми лучше дела не иметь вовсе...
Мой лучший натуральный жим на Чемпионате Мира AWPC - 222,5 кг. На проходке пожал 230. Тренировался я точно также. Сейчас я не на курсе, тоесть данная тренировка, при прочих равных, может быть основой для составления комплекса натуральных атлетов. При использовании фармакологии можно увеличить тренировочный объем в 1,5-1,7 раз, кроме того тренироваться 4-5 раз в неделю. Если у вас не получается прогрессировать в жиме, пересмотрите свою программу. Воспользуйтесь готовыми схемами, напр. Шейко.
Здесь важно не переборщить и вовремя откатиться назад. Сам я на веса 95-98% на тренировках вообще не хожу, т. к. работа с ними весьма травмоопасна. Основной массив работы приходится на 60-85%. Акцент делается на объем, тоесть количество подъемов за тренировку, неделю и т. д.
Василий Алексеев в своих интервью говорил, что брал с собой спиртное на природу, вместе с железом, и тренировался выпивший. И вообще очень любил выпить... Поэтому нельзя однозначно сказать о влиянии алкоголя на результат... Лично я не пью вообще никаких спиртных напитков, так как считаю, что это вредит. Однако, это мое мнение и некоторые успешные спортсмены думают иначе. Здесь каждый для себя решает сам.
Силовой тренинг строится по принципам, которые несколько отличаются от принятых в бодибилдинге. Имеют место разные цели - у билдеров масса, у лифтеров - сила. Это разные вещи, хотя инструменты могут быть схожи. Поэтому я не считаю, что идеи адептов ББ могут быть применимы в силовом тренинге. Относительно начала нового плана. У меня он начинается с очень легких весов, поэтому эти несколько вводных недель могу стать хорошим отдыхом.
Я поднимаю торс, максимально обтягиваюсь при опускании. В это время увеличивается прогиб, сильно напрягаются мышцы ног, но ягодицы остаются прижатыми. Данная техника не нова - так же жмет рекордсмен и чемпион мира Райан Кеннелли. Если интересно - посмотрите его фильм Road To Arnold.
При съеме я встаю на носки, чтобы увеличить наклон груди назад. Это облегчает съем (подключается нижняя часть груди), а также, как вы правильно заметили, значительно снижает нагрузку на плечи. Степень прижатия локтей у меня составляет 60-65 градусов. Если сильнее разводить - больше включаются грудные мышцы. Если сильнее прижимать - больше работают передние пучки дельт и трицепсы.
Радоваться надо, что твой брат, не бухает, ширяется, ворует, а развивается и популяризируется ваш прекрасный вид спорта! Парни на мой вкус, так какая нахер разница, что чел отрывает жопу или нет!-парень жмет 220- с отрывом нет похер-это круттто-это сила! Вы выступаете по разным версиям- где-то можно, где-то нет...в дзю-до можно душить, а в самбо ломать ноги...что лучше ))))) Парни! тренируйтесь, делитесь с нами опытом, помогайте нам начинающим и друг другу!!!! Спасибо...
Например, в программе Шейко "Для любителей пахать" есть три плана. Я думаю будет целесообразно последовательно пройти все три из них, выполняя прикидку после каждого, чтобы выполнить расчет для последующего.
Дима, спасибо тебе за все твои обучающие видео, очень развёрнуто,познавательно и коротко одновременно.. Благодарю за все твои труды, за всё что ты делаешь! Всех благ тебе брат! Да объединятся все белые братья! Здоровья тебе и успехов!
Ты руководствуешься постулатами бодибилдинга. Посмотри сколько тренируются штангисты, также обрати внимание на тренировки стронгов. Силовики на одну разминку или растяжку могут тратить по пол часа - о каких 1,5 часах речь? Я непомню особенности секреции кортизола, однако хорошо знаю, что в результате продолжительной силовой тренировки значительно снижаются запасы глюкозы. Низкая глюкоза - это повышенная секреция ГР. Так что тренируйся и не беспокойся.
Я видимо вопрос про синглы не совсем понял. Для меня синглы - это инструмент наработки соревновательного движения. Два моих подхода на 200 помоему наглядно дают понять важность данного упражнения при подготовке к соревнованиям. Однако я никогда не залажу в синглах на субмаксимальные веса.
Я не использую ни креатин, ни глютамин, ни кальцемин... Если испытываю болевые ощущения в суставах/связках начинаю мазать мазью Алезан и греть. Если не помогает пью желатин по 2 столовых ложки в день. Если и это не помогает (бывает крайне редко), то экстренная мера - Терафлекс курсом на месяц.
Работа с резиной в жимах - очень классная штука. Но у меня к сожалению ее нет... Была мысль попробовать с велосипедными камерами, но так руки и не дошли.
Относительно Фалеева - на мой взгляд есть более прогрессивные программы по силовому тренингу. В твоей программе, действительно, в четверг можно пожать легко.
Единственная просьба - читать предыдущие коментарии или же просто подумать "Зачем соревнующемуся спортсмену отрывать жопу на тренировках"... Можно еще посмотреть в моем канале другие видео. В частности с ЧМ AWPC, где все три подхода были выполнены в аналогичной манере, но были защитаны на три белых огня. Также можно посмотреть на жим с Кубка Украины, где также подход был засчитан на три белых огня. Товарищи, если стремитесь меня подъебнуть - хуй получится...
Читай выше. Если жопа отрывается на рабочих подходах, то невольно образовывается навык, от которого потом сложно избавиться. Я несколько раз выступал на чемпионатах страны и один раз на ЧМ AWPC. Мне ни разу не зажгли красный за отрыв ягодиц. В канале есть видео - можешь посмотреть.
Классическая реакция интернет-быдла. Я собираюсь посетить Россию через некоторое время. Обязательно дам тебе знать, чтобы ты имел возможность воплотить то, о чем здесь заявил.
Дим, привет. Интересно с тобой общаться....наверно потому, что из спортсменов такого масштаба ты единственный отвечаешь на мои, возможно не совсем правильные вопросы...очень меня волнует следущее- Александр Пасько-Мэнсэр-Плинтович...передизация, суперкомпенсация, перерывы между циклами трени....возможно что-то такое в лифте.Нужно ли начинать новый трен план полностью отдохнувшим?я дал себе отдохнуть 2 недели-взвыл без железок-аж мышцы сводило от безделья )))) Спасибо
Для силовых нужно работать по микропериодизации, т.е одна неделя легкая другая тяжелая, хотя бы так. Таких программ много, и они нацелены на гармоничное развитие сила+масса
я жал год назад без заморочек и к-либо моста 120 я отзанимался 2 месяца....сейчас уже больше года хожу на фитнес))) ну короче качаюсь-125(130 возможно уже просто ссу делать из-за внутр эго) с моста) ну или близкого к нему...Ч-то я делаю не так ))) когда я взале навесил кучу желтых блинов и потянул 180-я чувствовал себя минимум Халком! мой тестостерон взлетел до небес!Какого было мое удивление, когда через неск дней я увидел паренька кг на 70-80 макс, который 200 разнохватом и без таких воплей)))
Ну есть мнение что отказ - означает более выраженое получение микротравм. У лифтеров это не приоритетно, для того что бы полноценно восстанавливатся на несколько дней, стресс мышцы должны получать небольшой, жимовики тренируются несколько раз в неделю, и получая существенные микротравмы, нет смысла продолжать тяжелую работу в течении следующих 10-14 дней.
Дим, смотри...в чем фишка. точнее трабл ) я вполне неплохо внешне выгляжу-достаточно рельефен, большой...т.е. уже заметно, что хожу 3-4 раза в фит нес клуб )Но! мои силовые полное говно! Хотя...я собственно только их и хочу развить...мне похер на внешний вид- моя мечта МС в 90 кг) Но, видно из-за того, что организм не восстанавлив или еще п-то...нехера! становая растет-я даже ей уже и не заним пока, приседать начал недавно, но с сентября +60 кг....Жим!-вот мой "ахил" ))))
Вопрос по времени тренировки....точнее про то, что тренировка может доходить до 3-х часов без подпитки...Я слыша, что после часа тренировки организм начинает активно вырабатывать картизол, он вырабатывается, чтоб поддержать процесс трени энергетически...картизол начинает разрушать белковые структуры....На мой взгляд, при таком тренинге нужно есть аминки, возможно углев коктели пить, чтоб восполнять потери белка и энергии...Я не могу вложить все упражнения любой лифт системы и в 1.5 часа!!! Хэлп!
Спасибо, просто я тренируюсь по обычному сплиту билдерскому, к тому-же насухую. Результаты встали на 110кг на 10раз, вот думаю по этой программе отпахать... но тут есть одно НО, нету плана на месяц с процентами и КПШ. Просто у меня после жима раз в неделю грудь болит еще дней 5 минимум, всю тянет и рвет (делаю до отказа и много). Объемы подросили, а вот силовые встали.
Хорош!!!!!! чего за дела парни!!!!! Мы Русские и единый народ! чего за хрень! Да.....во истину Мы русские странные )))) нас обирают "картавые" и "носатые", а мы друг другу горло грызем за "отрыв ягодиц от лавки" ))))
Видео отличное, но хотелось бы спросить - насколько подобные схемы полезны натуралу? В моем случае какой либо прирост результата дают только тренировки с подходами "до отказа". При тренировках "без отказа" результат только падает. В итоге популярные процентовки я в принципе не могу выполнить, так как первую половину (приблизительно) цикла организм вообще не воспринимает за тренировки, а со второй я не справляюсь так как по сути отдыхал перед ней 4-6 недель.
Я заметил, ты встаёшь на носки когда снимаешь штангу, я думаю это из-за того что во время снятия большой риск травмировать плечи, что у меня и наблюдается. Но я думал, что поднимать ноги и снимать снаряд таким образом неправильно, не знаю почему. Вот ты когда жмёшь прижимаешь локти ближе к корпусу, как я заметил это тоже помогает снять нагрузку с суставов плеч, я прав? или?
читаю про Кеннели....пишут про него, что как он бросил пить его жим вырос с 240 до 280 )))....согласен- я. например, явно не спортсмен такого масштаба ) но пиво не пью уже около года- супер результат!-ем как слон, ну не боков не живота гормонального!...вопрос к вискарю тоже это относится???-я по выхам его иногда пью в меру (иногда :) в меру )- короче Сухой закон это обязательно или немного не до усеру не возброняется?
Дим, привет. Как ты относишься к Трех и двухступенчатым циклам Фалеева. Какую вторую "легкую" тренеровку можно добавить к "тяжелой" по жиму лежа.Мой примерный план: пн-жим5/5, брусья с весом(40-50 кг) на 6-8, бицепс ",читинг", ср-приседания+ ноги+мертвая тяга, чг-плечи(сюда хочу воткнуть легкую жимовую), сб-становая+ широчайшие(база)...Спасибо
Дмитрий, а как насчет жимов скоростных с резиной? Она позволяет не замедляться на всей амплитуде движения.. и еще: почему синглы делаешь на утомлении? Мне из циклов с сингламм оч нравится Хепберн - 5*1 синглы, минус 22.5 кг и 5*5 качалово..
основная работа на силу идет в количестве 3-6 повторов...эта работа идет на креатине.Что кроме креатина, можно пить? Глютамин эффективен? Для костей я пью "Кальцемин"...можно, что-то подобное пить для укрепления связок и суставов...спасибо
все...я въехал! если я хочу ч-то добиться в силе, мне нужно мою фитнес мажорку с соляриями хамамами и телками ( красивыми...я тут одной помогал приседать на днях....ебаааать...."хорошо я не на курсе был )))))), как говорится у лифтеров "... поменять на подвальную лифт качалку с потными огромными и волосатыми мужиками.С цепями и ржавыми штангами ) Вопрос литорический...просто у меня настроение хорошее-вот-вот подруга приедет и я пью ром+ колла немного....уф выговорился )))))))
если говорить про носы то я уважаемый тебе скажу что у немцев дохуя было длинных носов и у меня нос немаленький,так что носы тут непричём.))))))))))))))))))))))
классная озвучка, как в советских методичках, сразу доверием проникаешся))
Думаю с любой. Если атлет, предположим, жмет 100 кг на раз, то основной жим можно выполнить 60*6*4, затем посинглить 70-80 кг, после чего, соответственно отработать скорость на дожимах. Общий тренировочный объем будет, безусловно, ниже.
Главное - это чтобы у спортсмена была поставлена техника.
"Вес 170 кг и близко не является для меня тяжелым"
Заплакал. От осознания собственной никчемности.
Действительно, мы - единый народ. Я родился и вырос в России - г. Ухта, респ. Коми. Позже волею обстоятельств оказался на Украине. И всегда к белым людям, таким как я, испытывал лишь положительные чувства...
Другое дело, что есть категория людей, которые стремятся напустить клевету, очернить чужой труд. Они ищат моменты к которым можно придраться и стараются строить гнусные домыслы. С такими людьми лучше дела не иметь вовсе...
Мой лучший натуральный жим на Чемпионате Мира AWPC - 222,5 кг. На проходке пожал 230. Тренировался я точно также. Сейчас я не на курсе, тоесть данная тренировка, при прочих равных, может быть основой для составления комплекса натуральных атлетов. При использовании фармакологии можно увеличить тренировочный объем в 1,5-1,7 раз, кроме того тренироваться 4-5 раз в неделю.
Если у вас не получается прогрессировать в жиме, пересмотрите свою программу. Воспользуйтесь готовыми схемами, напр. Шейко.
Отличное видео. Информации куда больше, чем где-либо на ютубе.
Здесь важно не переборщить и вовремя откатиться назад. Сам я на веса 95-98% на тренировках вообще не хожу, т. к. работа с ними весьма травмоопасна. Основной массив работы приходится на 60-85%. Акцент делается на объем, тоесть количество подъемов за тренировку, неделю и т. д.
спасибо большое за видео,все по существу,четко,много ценной информации.
очень интересно,спасибо,удачи тебе и ждем новых столь познавательных видео
Василий Алексеев в своих интервью говорил, что брал с собой спиртное на природу, вместе с железом, и тренировался выпивший. И вообще очень любил выпить... Поэтому нельзя однозначно сказать о влиянии алкоголя на результат...
Лично я не пью вообще никаких спиртных напитков, так как считаю, что это вредит. Однако, это мое мнение и некоторые успешные спортсмены думают иначе. Здесь каждый для себя решает сам.
Силовой тренинг строится по принципам, которые несколько отличаются от принятых в бодибилдинге. Имеют место разные цели - у билдеров масса, у лифтеров - сила. Это разные вещи, хотя инструменты могут быть схожи. Поэтому я не считаю, что идеи адептов ББ могут быть применимы в силовом тренинге.
Относительно начала нового плана. У меня он начинается с очень легких весов, поэтому эти несколько вводных недель могу стать хорошим отдыхом.
Здоровья и успехов тебе, автор!
просто красавец) впечатлил прям)
Я поднимаю торс, максимально обтягиваюсь при опускании. В это время увеличивается прогиб, сильно напрягаются мышцы ног, но ягодицы остаются прижатыми. Данная техника не нова - так же жмет рекордсмен и чемпион мира Райан Кеннелли. Если интересно - посмотрите его фильм Road To Arnold.
для людей делаете, спасибо вам
При съеме я встаю на носки, чтобы увеличить наклон груди назад. Это облегчает съем (подключается нижняя часть груди), а также, как вы правильно заметили, значительно снижает нагрузку на плечи.
Степень прижатия локтей у меня составляет 60-65 градусов. Если сильнее разводить - больше включаются грудные мышцы. Если сильнее прижимать - больше работают передние пучки дельт и трицепсы.
Спасибо за ваш отзыв.
Согласен полностью.
Радоваться надо, что твой брат, не бухает, ширяется, ворует, а развивается и популяризируется ваш прекрасный вид спорта! Парни на мой вкус, так какая нахер разница, что чел отрывает жопу или нет!-парень жмет 220- с отрывом нет похер-это круттто-это сила! Вы выступаете по разным версиям- где-то можно, где-то нет...в дзю-до можно душить, а в самбо ломать ноги...что лучше ))))) Парни! тренируйтесь, делитесь с нами опытом, помогайте нам начинающим и друг другу!!!! Спасибо...
Например, в программе Шейко "Для любителей пахать" есть три плана. Я думаю будет целесообразно последовательно пройти все три из них, выполняя прикидку после каждого, чтобы выполнить расчет для последующего.
Дима, спасибо тебе за все твои обучающие видео, очень развёрнуто,познавательно и коротко одновременно..
Благодарю за все твои труды, за всё что ты делаешь! Всех благ тебе брат! Да объединятся все белые братья!
Здоровья тебе и успехов!
Спасибо, Камерад!
Полезно, спасибо
Ты руководствуешься постулатами бодибилдинга. Посмотри сколько тренируются штангисты, также обрати внимание на тренировки стронгов. Силовики на одну разминку или растяжку могут тратить по пол часа - о каких 1,5 часах речь?
Я непомню особенности секреции кортизола, однако хорошо знаю, что в результате продолжительной силовой тренировки значительно снижаются запасы глюкозы. Низкая глюкоза - это повышенная секреция ГР. Так что тренируйся и не беспокойся.
Я видимо вопрос про синглы не совсем понял. Для меня синглы - это инструмент наработки соревновательного движения. Два моих подхода на 200 помоему наглядно дают понять важность данного упражнения при подготовке к соревнованиям. Однако я никогда не залажу в синглах на субмаксимальные веса.
Я не использую ни креатин, ни глютамин, ни кальцемин...
Если испытываю болевые ощущения в суставах/связках начинаю мазать мазью Алезан и греть. Если не помогает пью желатин по 2 столовых ложки в день. Если и это не помогает (бывает крайне редко), то экстренная мера - Терафлекс курсом на месяц.
Ну не спизднеш какой рассказ
Работа с резиной в жимах - очень классная штука. Но у меня к сожалению ее нет... Была мысль попробовать с велосипедными камерами, но так руки и не дошли.
Спасибо всем за добрые слова.
Относительно Фалеева - на мой взгляд есть более прогрессивные программы по силовому тренингу. В твоей программе, действительно, в четверг можно пожать легко.
Единственная просьба - читать предыдущие коментарии или же просто подумать "Зачем соревнующемуся спортсмену отрывать жопу на тренировках"...
Можно еще посмотреть в моем канале другие видео. В частности с ЧМ AWPC, где все три подхода были выполнены в аналогичной манере, но были защитаны на три белых огня.
Также можно посмотреть на жим с Кубка Украины, где также подход был засчитан на три белых огня.
Товарищи, если стремитесь меня подъебнуть - хуй получится...
Читай выше. Если жопа отрывается на рабочих подходах, то невольно образовывается навык, от которого потом сложно избавиться.
Я несколько раз выступал на чемпионатах страны и один раз на ЧМ AWPC. Мне ни разу не зажгли красный за отрыв ягодиц. В канале есть видео - можешь посмотреть.
Ознакомься с книгой Б. И. Шейко "Пауэрлифтинг" или со статьей Георгия Фунтикова "Тренировка для начинающих".
Классическая реакция интернет-быдла. Я собираюсь посетить Россию через некоторое время. Обязательно дам тебе знать, чтобы ты имел возможность воплотить то, о чем здесь заявил.
Дим, привет. Интересно с тобой общаться....наверно потому, что из спортсменов такого масштаба ты единственный отвечаешь на мои, возможно не совсем правильные вопросы...очень меня волнует следущее- Александр Пасько-Мэнсэр-Плинтович...передизация, суперкомпенсация, перерывы между циклами трени....возможно что-то такое в лифте.Нужно ли начинать новый трен план полностью отдохнувшим?я дал себе отдохнуть 2 недели-взвыл без железок-аж мышцы сводило от безделья )))) Спасибо
Для силовых нужно работать по микропериодизации, т.е одна неделя легкая другая тяжелая, хотя бы так. Таких программ много, и они нацелены на гармоничное развитие сила+масса
я жал год назад без заморочек и к-либо моста 120 я отзанимался 2 месяца....сейчас уже больше года хожу на фитнес))) ну короче качаюсь-125(130 возможно уже просто ссу делать из-за внутр эго) с моста) ну или близкого к нему...Ч-то я делаю не так ))) когда я взале навесил кучу желтых блинов и потянул 180-я чувствовал себя минимум Халком! мой тестостерон взлетел до небес!Какого было мое удивление, когда через неск дней я увидел паренька кг на 70-80 макс, который 200 разнохватом и без таких воплей)))
Ну есть мнение что отказ - означает более выраженое получение микротравм. У лифтеров это не приоритетно, для того что бы полноценно восстанавливатся на несколько дней, стресс мышцы должны получать небольшой, жимовики тренируются несколько раз в неделю, и получая существенные микротравмы, нет смысла продолжать тяжелую работу в течении следующих 10-14 дней.
Дим, смотри...в чем фишка. точнее трабл ) я вполне неплохо внешне выгляжу-достаточно рельефен, большой...т.е. уже заметно, что хожу 3-4 раза в фит нес клуб )Но! мои силовые полное говно! Хотя...я собственно только их и хочу развить...мне похер на внешний вид- моя мечта МС в 90 кг) Но, видно из-за того, что организм не восстанавлив или еще п-то...нехера! становая растет-я даже ей уже и не заним пока, приседать начал недавно, но с сентября +60 кг....Жим!-вот мой "ахил" ))))
Задай аналогичный вопрос Кеннели или Мендельсону...
Зачем пишешь с Капсом - у тебя синдром обиженного ребенка?
Вопрос по времени тренировки....точнее про то, что тренировка может доходить до 3-х часов без подпитки...Я слыша, что после часа тренировки организм начинает активно вырабатывать картизол, он вырабатывается, чтоб поддержать процесс трени энергетически...картизол начинает разрушать белковые структуры....На мой взгляд, при таком тренинге нужно есть аминки, возможно углев коктели пить, чтоб восполнять потери белка и энергии...Я не могу вложить все упражнения любой лифт системы и в 1.5 часа!!! Хэлп!
Спасибо, просто я тренируюсь по обычному сплиту билдерскому, к тому-же насухую. Результаты встали на 110кг на 10раз, вот думаю по этой программе отпахать... но тут есть одно НО, нету плана на месяц с процентами и КПШ.
Просто у меня после жима раз в неделю грудь болит еще дней 5 минимум, всю тянет и рвет (делаю до отказа и много). Объемы подросили, а вот силовые встали.
Я резину делал из бинтов для приседа, сшивал петелькой - и на гриф, продевая под лавкой! А так что про синглы?
Хорош!!!!!! чего за дела парни!!!!! Мы Русские и единый народ! чего за хрень! Да.....во истину Мы русские странные )))) нас обирают "картавые" и "носатые", а мы друг другу горло грызем за "отрыв ягодиц от лавки" ))))
а потом на следующей неделе, увеличивать вес на штанге, и уменьшать КПШ, да? но до каких весов доходить? 95-98% 3х2?
Видео отличное, но хотелось бы спросить - насколько подобные схемы полезны натуралу? В моем случае какой либо прирост результата дают только тренировки с подходами "до отказа". При тренировках "без отказа" результат только падает. В итоге популярные процентовки я в принципе не могу выполнить, так как первую половину (приблизительно) цикла организм вообще не воспринимает за тренировки, а со второй я не справляюсь так как по сути отдыхал перед ней 4-6 недель.
Здравствуйте! С вами как - то можно связаться, чтоб составить план индивидуальных тренировок? Был бы очень рад
Slayer \m/
Я заметил, ты встаёшь на носки когда снимаешь штангу, я думаю это из-за того что во время снятия большой риск травмировать плечи, что у меня и наблюдается. Но я думал, что поднимать ноги и снимать снаряд таким образом неправильно, не знаю почему. Вот ты когда жмёшь прижимаешь локти ближе к корпусу, как я заметил это тоже помогает снять нагрузку с суставов плеч, я прав? или?
читаю про Кеннели....пишут про него, что как он бросил пить его жим вырос с 240 до 280 )))....согласен- я. например, явно не спортсмен такого масштаба ) но пиво не пью уже около года- супер результат!-ем как слон, ну не боков не живота гормонального!...вопрос к вискарю тоже это относится???-я по выхам его иногда пью в меру (иногда :) в меру )- короче Сухой закон это обязательно или немного не до усеру не возброняется?
И ещё, я таки не понял, для чего ты поднимаешь торс на встречу штанге? Ведь на соревнованиях запрещено отрывать ягодицы.
Дим, привет. Как ты относишься к Трех и двухступенчатым циклам Фалеева. Какую вторую "легкую" тренеровку можно добавить к "тяжелой" по жиму лежа.Мой примерный план: пн-жим5/5, брусья с весом(40-50 кг) на 6-8, бицепс ",читинг", ср-приседания+ ноги+мертвая тяга, чг-плечи(сюда хочу воткнуть легкую жимовую), сб-становая+ широчайшие(база)...Спасибо
Дмитрий, а как насчет жимов скоростных с резиной? Она позволяет не замедляться на всей амплитуде движения.. и еще: почему синглы делаешь на утомлении? Мне из циклов с сингламм оч нравится Хепберн - 5*1 синглы, минус 22.5 кг и 5*5 качалово..
основная работа на силу идет в количестве 3-6 повторов...эта работа идет на креатине.Что кроме креатина, можно пить? Глютамин эффективен? Для костей я пью "Кальцемин"...можно, что-то подобное пить для укрепления связок и суставов...спасибо
Голова!
Вот был нормальный Головинский, а сейчас что...
дикий просто ) С какой стадии тренированности можно практиковать такой тренинг ?
не нужно тренироваться до отказа просто, давай оптимальную нагрузку
Дмитрий, а синглы выполняются примерно в какой процентной зоне? 80%? или сколько?
подскажи пожалуйста по программе шейко, как по ней работать, при прохождении 4недельного цикла, нужно прибавлять вес и по такому же циклу работать?
Первое.
Т.е. до отказа делать не стоит?
ты знал что когда делаешь жим лежа, нельзя жопу поднимать???
все...я въехал! если я хочу ч-то добиться в силе, мне нужно мою фитнес мажорку с соляриями хамамами и телками ( красивыми...я тут одной помогал приседать на днях....ебаааать...."хорошо я не на курсе был )))))), как говорится у лифтеров "... поменять на подвальную лифт качалку с потными огромными и волосатыми мужиками.С цепями и ржавыми штангами ) Вопрос литорический...просто у меня настроение хорошее-вот-вот подруга приедет и я пью ром+ колла немного....уф выговорился )))))))
Стремления таких людей нужно подавлять. Внесение разлада между Украиной и Россией (к примеру) приравниваю к предательству своей нации.
если говорить про носы то я уважаемый тебе скажу что у немцев дохуя было длинных носов и у меня нос немаленький,так что носы тут непричём.))))))))))))))))))))))
Муть