НСК Олимп - Тренировка с ластик за мускулна хипертрофия

Мускулна хипертрофия е увеличаване на обема на мускулите, което се дължи на разрастването на мускулните клетки и най-вече на мускулните фибри. Тренировъчните методики за увеличаване на мускулната маса могат да бъдат различни и разнообразни, а не както повечето хора смятат, че са възможни само с модерни уреди и зали. В днешното занятие ще ни е необходим единствено ластик, чрез който ще работим върху всички мускулни групи.
• Разгрявка
8 ротации
8 придърпвания с ластик
8 придърпвания с плешки от опора
8 напада с усукване
8 клека (задържаме 2 сек. долу)
8 дълбоки клека с длани на глезени
• Основна част
16 клека
16 напада (8R, 8L)
12 румънска тяга
12 добро утро
12 гребане
16 гребане с една ръка (8R, 8L)
10 лицеви опори
10 избутване от лег
10 раменни преси
10 хеликоптер
10 бицепсово сгъване
10 трицепсово разгъване
(Упражненията в основната част се правят в режим 1:15 мин. и в 3 кръга)
• Стречинг
#nskolimp #speedo #CityBuildStudio #Lipton #SportDepot ‪#‎сладкарницанеделя‬
Facebook: NSK Olimp
Instagram: nskolimp ‬
Web: www.pluvane.com
UA-cam: NSK Olimp
All in Attitude!