Pas de carnet - Pas d'échauffement - Pas d'exo de base/polyarticulaires - Techniques d'intensification à outrances - Exos non-adaptés à la morphoanatomie - Pas de surcharge progressive - Pas de concentration - Pas de dépassement de soi - Pas de régularité - Trop de smartphone -
Ton retour fais vraiment plaisir Kilian MERCI !!!! Y’a vidéos épaules de titan était déjà extra mais là ton petit rappel des élévations latérales est impecable et complet ! Merci beaucoup pour ton partage mek ! !!!!WorkHard!!!!
C'est bien beau tous les gens qui critiquent dans les commentaires, mais qui vient voir les débutants (moi y compris) pour nous corriger ? Venez n'hésitez pas, on veut bien faire
Tout le monde n'est pas de bon conseils :) C'est pour ça qu'il faut se renseigner autant que possible sur un sujet lorsqu'on veut entreprendre une progression durable :)
Des fois ya des débutant je leur donne des conseils et je les corrige et il veulent débattre avec moi et souvent les gens qui s'échauffent pas quand je leur fait la remarque ils se foutent de ma gueule avec la balle de l'auto massage
Honnêtement, c'est sûrement pas ton cas mais bon quand même, à chaque fois que j'ai voulu corriger quelqu'un ou l'aider on m'a sorti le même genre de connerie, du genre "ouais mais un tel m'a dit ça et puis il est plus musclé que toi donc c'est que ça doit être vrai" "ouais mais lui il fait pas comme ça et il est énorme" "ouais mais machin dans sa vidéo il a dit que.." etc etc, des débutants avec aucune connaissance qui cherche sans cesse à remettre en question tout ce que j'essaye de leur dire, je ne prétend pas avoir la science infuse mais bon ya quand même certaines choses fondamentales qu'il faut savoir
salut Killian plaisir de te revoir cella fait des mois que j utilise ta technique avec un banc pour les elevations latérales je n ais plus jamais de douleurs d épaule depuis merci pour tes conseils
Merci pour tout ces conseils. A force de regarder tes vidéos je me me suis rendu compte qu'il y avait plusieurs erreurs que j'ai commis et que je ne citerai pas pour ne pas avoir à rougir de ma bêtise. Merci encore car tu nous permet de nous corrigés pour ne plus reproduire c'est erreurs.
Salut , cette video a tout changé.. effectivement lever trop haut ca sert a rien, je monte moins haut et mes epaules ont radicalement changées!! Un grand merci
Bon retour parmi nous ! Erreur très fréquente en salle pour le dos : tirage vertical où les pratiquants se balancent d’avant en arrière. Une autre qui me fait mal rien que de la voir c’est dans les séances jambes les gens qui tendent complément les jambes en fin de mouvement. J’ai l’impression qu’ils vont se retourner le genoux c’est affreux à voir 😖
Thx Bro ! C'est agréable de te revoir ! L'erreur la plus courante que j'ai pue voir, est la position lors d'un soulevé de terre, épaulé jeté, arraché. Je pense que les gens imaginent que la ceinture de force corrige ou amortie leur mauvaises position. En tous cas, merci pour tes vidéos, qui je doit le dire, sont très instructives 😉. Ne lâche rien Mec, prend soin de toi! 👍 💪. 🇹🇭Signature 🇹🇭: Soit un enfant quant tu le peut, soit un adulte quant tu le doit, soit impitoyable quant il le faut !
merci de ta vidéo. j'ai 30 ans de muscu derrière moi et je me rends compte pourtant que je n'exécutais pas bien les élévations latérales en montant trop haut et avec des répétitions insuffisantes.
Bien d’accord avec toi Kilian, du n’importe quoi dans les salles de plus en plus low cost sans coach physique. Merci youtube, il y a toujours un tuto pour tout virtuel bien sûr sans correction . Du coup, rien que la semaine dernière dans l’une de ces salles, je suis le même mouton que les autres... mais de la pratique en plus, un pratiquant peu habile sur barre guidé faisait un tirage vertical menton. Problème c’est que le menton était au dessus de la tête en prise serré. Bizarre, j’utilise cet exercice en prise large et ça détruit bien les épaules et le haut du cou... m’enfin pourquoi personne ne veut rester aux basique. Merci kilian
Salut Kilian,enfin de retour,tu nous manquait beaucoup et tes excellent conseils,ces que les élévations latérales si tu les travail lourd et bien très vite tu risques la blessure,je les travail en série longues de 20 et 4 série en biset avec le développer militaire aux haltères et sa marche bien , puis pour l arrière de l épaules l oiseaux en biset avec les rotations cubaine s ,4 séries en longues 20reps aussi la aussi tu ne peux mettre lourd ou carte à l exécution ,bon courage
Bonjour Kilian Je me suis abonné a ta chaine il y a juste 3 mois et voila que tu avais disparu content de voir que tu es revenu!!!c'est super!!! j'ai remarqué que dans tes vidéo tu t'entraine parfois dans une salle de Crossfit et sachant que tu es pointilleux sur les mouvements j'aimerais bien que tu fasse une vidéo sur ce que tu pense de ce sport et des mouvements effectués Merci
Salut ! Merci :D C'est comme pour tout, si les gens sont mal encadrés, ça tourne mal. Si ils ont de bons coachs, ils feront moins d'erreur que dans une salle de muscu classique :)
Enfin de retour 😊😊 le body es devenu une mode et les gens fond carrément n'importe quoi ,perso j'essaye d'améliorer mes mouvements pour qu'il soit parfait ou presque
Les chargés prennent vite des épaules car c'est un muscles qui reagit bien à leur merde. Par contre ils ont plein de boutons dessus et font des elevations frontales trichées 😂😂😂
@@KilianHagen c'est d'ailleurs à cause d'eux qu'on voit que des exos de merde en salle, pcq eux ils peuvent prendre du muscle juste en regardant leur porno :p
Il y a aussi les élévations latérales poulie à un bras penché sur le coté qui est excellent ! Je voulais te poser un question : Est ce qu'il faut avoir les coudes ouvert avec le même angle que les épaules au DC incliné barre ? Un coach m'avais dit que je le faisait faux mais je n'en suis pas convaincu. Quel est ton avis ?
Pour l'incliné faut légèrement rentrer tes coudes pour être dans le bon alignement des fibres. Et au Développé militaire aussi au final pour pas te niquer les épaules
Ça fais toujours autant plaisir de voir tes vidéos l’ami. Dans ma salle,les erreurs : - tirage nuque - des coachs diplômés qui font des élévations latérales avec bcp trop de poid 20 à 22kgs 😂.! Genre ils s’envolent pas vers le haut mais plutôt vers le bas ahah. - LE PIRE QUE JE VOIS DANS MA SALLE, Traction Nuque ( dernièrement un mino c’est blessé ☹️) Ciao ciao
Tu pourrais faire une série de vidéos sur les exercices inutiles en musculation et expliquer pourquoi ils ne servent à rien 😁 Tu pourrais aussi donner une alternative à chaque fois. Bonne continuation 😉
C'est cadeau, erreur la plus fréquente dans ma salle, se focaliser sur le regard des autres, vouloir se montrer fort. On peux pas faire une vidéo entière la dessus mais ça mérite d'être souligné, ça pousse les gens à faire de la m........
Bonjour Merci comme toujours super video..mais une fois de plus quand tu montres un mouvement ou une planche anatomique, pourrais tu aller moins vite le temps que l on est le temps d integrer l 'image.. Merci a toi dans l attente d autres conseils...
Bon retour dans le youtube game l'ami ! L'erreur la plus chiante dans ma salle c'est le tirage nuque , t'en a encore des pseudo-coachs qui le font pratiquer lors de leurs "coaching" à des gens crédules !
Salut Kilian, Petite question à propos des élastiques (ça concerne plus ta vidéos sur les triceps mais je profite de cette nouvelle vidéos pour attirer ton attention). Je trouve les exercices d'isolation aux élastiques particulièrement efficaces mais je ne sais pas comment appliquer le principe de la surcharge progressive dessus, comment voir ses progressions et comment s'assurer de faire toujours plus ? Merci d'avance !
Salut Benoit, c est effectivement le gros problème des élastiques ! La meilleures solution que j'ai trouvé à ce niveau c'est de combiné élastique et poulie. Donc en gros tu attaches l'elastiques à ta poulie et tu règles les charges sur celle ci :)
ça fait plaisir de te revoir, tu nous avais habitué à une vidéo par semaine et là plus rien depuis 3 mois!! Sinon le tirage menton qui est en quelque sorte la version polyarticulaire des élévations latérales, tu recommandes ou pas?
Si tu le fais fais le en prise large pour moins faire intervenir les biceps, sinon je sais qu'il provoque des douleurs à beaucoup de gens, moi y compris. Je l'ai encore essayé la semaine dernière et il a suffit d'une séance pour que j'ai des douleurs encore maintenant
1:01 il manque 1 point tout de même : la morphologie. La longueur des clavicules, tout ça tout ça... ça rentre aussi en jeu car en fonction de la morphologie, certain vont avoir les épaules qui vont prendre facilement le relai sur les pecs et inversement. Tout à fait d'accord avec toi, le deltoïde est un petit muscle et ne doit surtout pas être 3:13 pour moi les élévations latérales c'est : les bras légèrement fléchis (5° à 10°), pour éviter de mettre l'articulation du coude en complet porte à faux. Et le corps est très légèrement penché vers l'avant, pour pouvoir correctement aligner les forces et action de tension sur le deltoïde médian. Deuxièmement, j'attache beaucoup d'importance au temps sous tension. Aussi, ma position basse n'est pas : le bras complètement relâché le long du corps, je garde toujours un angle de 15° à 20° avec le corps. De plus dans cette position basse, on évite d'utiliser le rebond musculaire, puisqu'en phase descendant, étant donné qu'on doit ralentir le poids pour le faire ensuite partir dans l'autre sens, on a une meilleure contraction. Enfin, pour la position haute, je vais jusqu'à l'horizontale, car à ce niveau là, les trapèzes ne sont pas encore activés. D'ailleurs mon astuce pour être sûr de ne pas les activer à ce moment là, je pense que je ne suis pas en train de lever des haltères, mais je les éloigne de moi. Comme ça, en position haute, il n'y a QUE mon épaule qui travaille et le deltoïde est "décontracté" pour permettre au bras de "s'éloigner". ET une chose importante qui n'a pas été évoqué dans cette vidéo : la prise des haltères!!! Il faut impérativement que ce soit répété partout, car c'est une très grosse erreur que peut de gens sur UA-cam France évoque. Il faut extrêmement faire attention à "charger ses épaules avec une rotation interne des épaules". C'est une position des plus dangereuse pour l'épaule car il existe un fort potentiel de risque de conflit sous-acromial (lorsque la coiffe des rotateur est pincée par l'acromion et qui à moyen ou long terme peut engendrer une rupture des tendons). Je vois ENORMEMENT de gens en salle qui font des élévations latérales avec une prise qui engendre une rotation interne (lorsqu'en position haute, le pouce est plus bas que l'auriculaire, comme si on avait des bouteilles d'eau à la place des haltères et qu'on versait de l'eau). Si vous voulez voir comment vous détruisez (dans le premier sens du terme) vos épaules avec une mauvaise. Je me permet de mettre cette vidéo de l'excellente chaine Muscle & motion en lien pour que vous ayez une meilleure vision ua-cam.com/video/WtP691z7Wz8/v-deo.html Les erreurs fréquentes pour les épaules qui n'ont pas été évoqués dans cette vidéo : -les gens ne travaillent que très rarement les deltoïdes arrières. -les gens font du tirage menton (upright row) qui est un mouvement non seulement merdique pour les poignets (vu comment ils sont cassés en bout de course, alors qu'ils sont chargé) mais aussi pour les épaules car on a le combo de la blessure que j'ai évoqué plus haut : charge + rotation interne des épaules. -les gens oublient que la coiffe des rotateurs est un groupe musculaire des épaules et ne le travaillent que très rarement. Quoique… je vois plus de gens faire du facepull qu'il y a 3 ans. -les gens font du L-sit avec des haltères en étant debout et complètement droit (en pensant qu'ils échauffent leur coiffe des rotateurs) #facepalm. -des gens font du développé nuque, qui non seulement n'a aucun avantage mécanique par rapport à un développé militaire "normal", mais qui en plus place les épaules en hyper rotation externe avec une charge. L'humérus a une orientation de ~30° vers l'avant. Aussi, le fait de forcer l'articulation à aller vers l'arrière alors que la direction du mouvement ne va pas du tout dans le même sens que la charge, c'est une contrainte inutile pour les épaules. -les gens ne comprennent pas les courbes de tension des exercices et notamment dans les élévations latérales, ils n'optimisent pas le temps sous tension, en permettant le bras d'aller se relâcher complètement le long du corps, avant d'entamer la répétition suivante. L'amplitude complète de l'exercices c'est ( lorsque le bras forme un angle avec le corps et part de 25° pour aller jusqu'à 90°.
Merci. Pour moi le meilleur exercice pour les deltoïdes postérieurs serait celui sur lequel on a le meilleur de sensation ;) Sinon, je dirais des fly, mais mixé avec en plus une sorte de L-sit. Je m'explique : -buste penché quasiment à 90° -on prend les haltères en pronation. -on effectue un fly tout ce qu'il y a de plus basique et en fin de course lorsque les detoïdes arrières sont au max de la contraction, les bras doivent être plié à 90°. -A partir de là, on va faire une sorte de L-Sit, mais on va ramener les mains en prise neutre. -On tient 1 second puis on revient en position de départ. Pas besoin de prendre lourd, avec 6kg, c'est suffisant. Il faut bien avoir un tempo lent et maximiser le temps sous tension. Grosso modo cherchez les 12 à 15 reps Cet exercice va travailler non seulement l'arrière des deltoïdes mais aussi la coiffe des rotateurs Une autre façon de penser l'exercice on imagine qu'on a une corde dans les mains à la place des haltères et on fait un facepull ;)
Vidéo encore une fois très intéressante. Cela dit je suis toujours perdu avec les omoplates ! Doit-on les « serrés », les « plaquer en arrière » en mettant les épaules en arrière comme préconisent certains ou bien doivent il rester neutre ? 😔
Sur le développé douché oui, sur les curl il faut au moins avoir les épaules vers larrière... en fait faire cela améliore le recrutement des muscles, apr exemple sur le developpé couché ça désengage les épaules au profit des pecs, pareil sur les curl, avoir les épaules en arrière permet de limiter la triche avec les épaule..
@@KilianHagen en effet je parlais bien des elevations latérales, parce que dans mon cas je ne sais désengager mes trapezes qu'en fixant mes omoplates mais en même temps c'est très désagréable.. certains disent d'avancer les bras à 30 degrés des épaules et non frontal comme dans ta vidéo, pour travailler dans le plan scapulaire et donc ne pas se faire mal disent-ils dans ce cas aucune sensation.. que faire ? Merci pour ta réponse !
Salut à toi j'ai une question à te poser car j'ai un gros souci avec mes épaules Lorsque je fais des élevations latérales ou frontales assis ou debout (à faible charge même à vide) mes épaules claque ou même l'impression de se déboiter sans forcément de grosse douleur mais un inconfort et la peur de me blesser. Que faire ???? Il y a t'il une solution pour contourner le problème et continuer à m'entraîner ? Merci d'avance et continue à nous régaler avec tes vidéo
Jai le même problème sur une epaule je suit aller voir des kinés ostéopathe il mon expliquer que mon epaule et trop basse et qui tire en avent chute en moto qui et en partie responsable mais aussi le dos et l'arrière des épaules pas assez musclé.
Ce qui me choque le plus dans les salles où je vais ce sont les exécutions sur les presses à cuisses qu’elles soient classiques ou inclinées : je vois presque tout le monde les utiliser avec un mauvais angle, mauvaise amplitude, et surtout complètement verrouiller l’articulation du genou Bonne vidéo merci :)
Slt Kilian,dis moi,quand on est blessé au supra épineux et au long biceps quel exo preconises-tu pour le faisceau latéral? Les élévations latérales en supination sur banc avec les épaules légèrement en avant,les élévations penché sur le côté ou un autre? Merci
Moi les erreurs que je vois le plus souvent en salle se sont les coachs qui vous laissent faire n'importe quoi. Super vidéo j'étais à côté de la plaque pour les élévationd latérales. Merci
Au développé en tout genre, avancer les épaules en haut du mouvement ou pour reposer la barre/haltère. Le split grip au soulevé de terre qui n'est pas alterné. Le dos cambré sur les presses a cuisses. (ce sont des petites erreurs mais tendinite a coup sur a moyen terme voire pire pour le dos) Les crunch (pas besoin de préciser...) Les tractions (pareil...) ... y'as de quoi faire
Ah enfin te revoilà 😀 les 3 erreurs que je vois sans cesse à la salle, les curls toutes prises confondu, les mecs prennent trop lourd et ne bossent pas les biceps MDR. Le tirage nuque que je vois sans arrêt et en plus ils mettent un max de poids 😂 et pour finir le développé couché, les mecs mettent trop lourd et passent les coudes sous les épaules pour toucher les pecs... adieu les épaules 😁. Au plaisir de revoir tes vidéos!
Bonjour, Je pratique la musculation depuis 8 mois et je pose certainement une question idiote mais j'aimerai savoir quel muscle est le plus sollicité parmi les 3 partie de l'épaule lorsque l'on exécuté le DÉVELOPPÉ MILKTAIRE? Pourriez vous m'éclairer sur ce sujet? Je vois énormément de monde qui utilise cet exercise comme base mais j'ai du mal à me motiver lorsque je ne sais pas ce que ça travail exactement... Merci d'avance
Sauf que des séries de 50 y'a un grand risque d'hypertrophie du supra épineux et donc de blessures ? Perso les élévations latérale quelques soient la technique ça me défonce les épaules malgré échauffement étirements automassage...
Tu utilises quelle charge ? Et c'est quoi ton échauffement ? Moi je fais 4 series de 30 reps à 2,5 kg (disque) et je ne ressens pas de douleur tendineuse (sachant que j'ai deja eu une tendinite).
@@kevben3923 je commençais à 2 kg pour monter jusqu'à 6kg , mais je pense que dans mon cas ça doit être d'ordre morphologique. Bon dans mon cas c'est pas super grave car j'ai les clavicule large ça rattrape le développement moyen de mes delto latérale.
Bonjour, merci beaucoup. Je découvre tes vidéos. J'ai une question hors-sujet : Je suis souvent assis devant mon écran, et j'ai pris l'habitude d'appuyer, très très souvent, mes coudes sur les accoudoirs du fauteuil, et de soulever ainsi tout le haut du corps : quels sont les muscles que ça fait travailler ? Est-ce un bon exercice ? Merci !
On dit merci Killian :D ! Question si tu as le temps, quel exercice épaule favoriser en full body, développé épaule, Arnold, elevation? J'aime ni le rowing ni le militaire barre ^^
Moi ce que je me demande, c’est si c’est conseillé ou pas de faire les épaules avec les pectoraux ? Je fais toujours épaule avec trapèze mais j’aimerais changer mes habitudes..
Hello mec ,merci pour cette vidéo !. J'aurais juste une question à te poser !. Pour rien effectuer le mouvement ,est t'il possible que je cole mon dos et mes épaules à un mure pour effectuer le mouvement ?,ou bien cela mettra trop en arriére mes épaules ?
Et placer ses mains plutôt devant que sur le côté du corps , avoir les coudes plus haut que les mains pour éviter là blessures aux épaules et fatiguer la coiffe des rotateurs ?
Mdr lui dopé ? 🤣 J'ai des potes qui sont aussi massif avec des grosses perf de forces comme lui et ils ont jamais touché un produit dopant . Pour moi ceux qui crient au dopages directement c'est qui vont à la salle 1 fois toute les 2 semaine depuis 5 ans et qui on prit 1,5 kg de muscle en 5 ans perso j'en fait depuis près un ans et j'ai déjà pris casi 10kg donc arrêter a crié au dopage juste quand un mec est massif
Bonjour, je viens de découvrir ta chaîne et je viens de commencer à m’entraîner chez moi. J’ai regardé plusieurs vidéos sur les triceps, mais je n’ai pas trouver un moment où tu parlais de l’intérieur des triceps. Pourrai-tu justement en faire une sur l’internet des triceps stp :D ?
Quand on a des problèmes au tendon du long biceps comme c'est mon cas les élévations latérales bras tendus sont source de blessures. Les bras légèrement fléchis sont pour ce cas notamment indispensables. Attentions à ne pas faire trop de généralités.
Salut j'ai commencé la musculation tout récemment ( janvier 2019 ). Pour m'améliorer et essayer de faire les mouvements correctement je regarde pas mal de vidéos de musculation. Depuis que je t'ai découvert je suis entrain de poncer toutes tes vidéos. J'ai un soucis, je commence déjà à avoir des petites douleurs aux coudes et bien que minime ça m'inquiète pour la suite. J'ai vu que tu as fait des vidéos principalement pour éviter les risques sur les épaules Est ce que tu comptes prochainement traiter ce sujet ? ( Ou peut être que je suis passé à coté ) Merci à toi
Est-ce que tu t'échauffes avant ton entrainement? Si oui, je te conseille de réduire l'amplitude et de ne jamais verrouiller les coudes sur tes exercices. Tu peux aussi simplement retirer les exercices qui te font mal et n'oublie pas d'avoir une bonne récupération et une exécution parfaite. Arrête l'entraînement tant que tu as mal pour éviter d'aggraver tes douleurs.
Perso je fais mes séries en élevation latéral en lourd a 35 kilos ce qui m'a donné un sacré tour d'épaule alors que j'ai les clavicules courte, depuis quand on progresse en charge légère ? a part si tu cherche l'endurance mais nous on veut l'hypertrophie non ?
Ton mouvement doit ressembler à du rowing non ? Et si sur ta photo de profil c'est toi,ben excuse moi mais lever 35kg pour avoir ton résultat c'est pas ouf,sachant que je lève largement moins et j'ai des bonne épaule également,je fais des série de 20-25 rep et sans faire du "rowing"... 😂
@@josasc57 mon mouvement ressemble a une élévation latéral en revanche mon rowing je le fais en serie de 140 a la barre si jamais t'es curieux et mon physique doit être deux fois plus massif et sec que le tiens au vu de ton mental de faible qui jalouse les gens qui ont de meilleur perf que toi, le mental ça se développe autant que le physique
@@sylve34140 jaloux de quoi ? Arrête de faire le kikoo à croire que les gens sont forcement jaloux ! on a tous des perfs quelque part.. tu connais même pas mon phisique et tu fais le keke "ouai moi je suis plus balèze que vous tous ! "😒
@@josasc57 Toi qui commence a juger sur mon exécution à faire ton commentaire de rageux prépuber alors que t'en sais rien non plus, je me suis mis a ton niveau pour le coup
@@josasc57 Oula arrête de faire sortir ton complexe d'infériorité là c'est violent, moi je jure sur la défonçage a fond à chaque séance, toi tu dois pas savoir ce que c'est, le kikoo c'toi qui juge alors qu'en vrai tu serais en train de me pomper le dard a la salle pour savoir mon "secret", ça doit faire 3 ans que tu stagne alors du coup t'arrive pas a comprendre comment les gens réussissent surtout quand c'est des gamins de 20 ans qui ont deux fois tes perf et un physique que t'auras jamais, t'as qu'a bosser sur ton développement personnel c'comme ça qu'on attire les meufs si jamais tu galères
Yeees stp refais des vidéos comme ça !! Tes le meilleur mec !! (Stp tu peux parler des pecs à la poulie j'ai peur d'avoir une mauvaise execution sans m'en rendre compte)
Salut ! Pour les sujets j'ai "la triche", certains débutant et moi même à mes débuts, quand je voyais quelqu'un faire de la "triche" je me disais : "lui c'est un gland". Après plusieurs années et lectures...(de ce que je comprends)...la triche peut être une technique pour protéger certains muscles/tendons lors de la manipulation de charge lourde...Si tu as plus d'informations ou avoir ton avis sur le sujet ...Merci.
L'exercice le plus mal exécuté est pour moi le leg curl en position allongée. On y voit souvent une hyper cambrure faisant intervenir les lombaires. Comme pour les élévations latérales, la plupart des pratiquants utilisent une charge trop importante. Merci pour ta vidéo Kilian !
Moi j’ai des douleur a l’infra ou supra epineux est j’arrive pas a m’entraîner meme quand je fait les jambe j’ai un desconfort est que t’auraient des solutions Killian
Salut kilian, J'aime beaucoup tes vidéo, ça change de tous ces tocard du net qui n'y connaissent rien et vente leurs merde. Je fais un retour sur ta vidéo et surtout sur tes séries de 50 ? pourquoi autant ? Sans tempo? en plus sans aucune infos, qui pourrait te demarquer des autres. 50 reps on est sur de l'adaptation neuro musculaire je pense donc unité motrice et j'en passe . Une personne débutant ça peut être intéressant, mais une personne avancé ? La tu envoies dans le mur tout les premiers degrés lol Le temps sous tension et très important pour les résultats et c'est malheureusement une grosse erreur en salle de muscu. Sur ta vidéo on te voit en faire avec une grande rapidité et pour hypertrophié un muscle on sait très bien qu'il y a plusieurs points à prendre en compte, charge tempo récup... Pour la grosse erreur en salle de sport, je parlerais de l'isolation des deltoides postérieure très mal exécuté. Je m'arrête là c'est déjà bien. Au passage je suis fraîchement diplômé du BPJEPS af opt muscu / haltero.
Salut merci pour ton commentaire :) je vais t'expliquer tout ça ! Pourquoi des séries de 50 : car de par sa composition en fibre, le deltoïde moyen est beaucoup plus susceptible de réagir à des series longues. De plus, le mouvement des elevations laterales est relativement risqué pour les epaules donc le meilleur moyen de rester safe est de le faire leger. Concernant l'adaptation neuro musculaire, c'est un terme qui est mal utilisé (souvent retrouvé dans beaucoup de formations sportives), par définition, tout mouvement engendre une adaptation neuro musculaire. Pour l'associer au contexte que tu lui donnais, l'objectif d'un mouvement de musculation est d'engendrer un stress bien défini à certains muscle et une façon interessante d'engendrer un stress adapté au deltoide moyen est les series longues en isolation (les notions de >20 reps = résistance de force et pas optimal pour l'hypertrophie est trop général et absolument pas transférable à tous les mouvements). Pour finir, pour les tempos, il s'agit encore d'une notion dont je ne quis pas fan mais ce serait un bon sujet de vidéo ! :D En gros, un tempo doit être specifique à un type de mouvement et à un objectif. exemple objectif prise de muscle pour un pratiquant en bonne santé sur un mouvement de base = excentrique max 1 sec et concentrique la plus explosive possible. Dans le cas de l'isolation on est par exemple sur du 1(1,5)-1 dans l'ideal.
Merci pour ces réponses Kilian, Pour l'histoire de 50 je me doutais que ça correspondait à la typologie des fibres⏩ je voulais en être sûr . Pour l'adaptation neuro musculaire, on sait que tous les muscle doivent s'adapter à une charge, mais surtout à un mouvement effectué et pour cela un grand nombre de répétition est nécessairement demandé pour améliorer l'adaptation à l'effort en restant en sous max et en respectant une bonne technique du geste. On apprend pas à faire du vélo sur 5 mètres lol donc pour le mouvement la logique suit. Pour le tempo c'est flou , il y a plusieurs écoles ceux pour et ceux contre ... mais j'attends ta vidéo avec impatience oui. Encore merci .
*Je confirme la fragilité de la coiffe des rotateurs en cas de mauvaise posture et mauvaise exécution. Il y a 10 ans, j'ai fini avec 2 bras en vrac à cause de mon ignorance... Ça fait mal !!!*
ces vrai que les mec charger de bonne attention comme dirais l'autre vous etes de bon conseil!!! est la marmotte mais de l'allu sur le chocolat bio ben oué sinon sa fait grossire
Attend mais 50 c'est plus du volume c'est de l'endurance non ? Perso je fais 3 series de 15 et je cherche plutôt à progresser en charge petit à petit quoi avec des charge légère bien sûr 9kg par bras pour l'instant j'suis dans une erreur la ou 15 rep c'est bien ?
@@KilianHagen Ah bon mais tes sur que au dessus c'est pas de l'endurance plutôt ? Ducoup tu conseillerais plutôt une progression en rep plutôt que en charge ?
Salut Killian je faisais déjà des élévations latérales avant d'avoir vu ta vidéo mais je suis tout juste débutant et je l'exécutais mal, c'est ma 3ème ou 4ème séance au total. Donc je voudrais modifier le nombre de reps ou ce qui ne va pas, si tu as deux minutes pour me dire le mieux qu'il faudrait que je fasse. Je fais 4 séries, dont 2 séries supplémentaires pour m'échauffer et mes poids montent graduellement pour redescendre à la dernière série. Je fais 20 répétitions pour la première série de chauffe avec très peu de poids car comme je te l'ai dis je débute à peine, avec 1kg dans chaque main. Ensuite 15 reps à 2kg/main pour la 2ème série de chauffe, 12 reps 3kg par main pour la 1ère série de travail, 8 reps 4kg pour la 2ème, 6 reps 5kg pour la 3ème et 12 reps 3kg pour la 4ème. Je galère à trouver mes poids et souvent je pulvérise le nombre de répétitions que je me fixe et je crois savoir qu'il ne faut jamais s'arrêter tant qu'on arrive pas à l'échec (hors échauffement). Je ne dispose pas d'énormement d'haltères car je bosse à la maison. Au dessus de 5kg/main j'ai 7kg, 7,5kg, 10kg, 12kg. Merci à toi et désolé pour le pavé (ps: je me sers de la méthode delavier 1 et c'est pour ça que j'utilise la pyramide, mais je ne sais pas si la mienne est correcte ?)
Salut Alex, le pyramidal n'est pas necessaire, ça complique les choses. Échauffe toi en faisant quelques reps à 2 kg ensuite tu peux partir sur 4 series de 15 à 50 reps avec 4kg :) quand tu valides 50 reps sur les 4 séries, la semaine suivante tu peux passer à 5kg et ainsi de suite.
@@KilianHagen OK merciii beaucoup Kilian et je fais pareil pour tous les autres exos et muscles ? Encore merci de m'avoir répondu continues comme ça je me fais même des fiches de cours avec tes vidéos lol 😊😄
Merci et bon retour La série erreur promet Une belle erreur parmi d'autres, faire les biceps, haltère ou barre, debout avec un beau balancement du dos et si leur bras montent à 30% d'amplitude c'est énorme Une bonne fois pour toutes .... le mouvement correct est plus important que la charge Le poids et le volume viennent avec le temps Le body, le powerlifting le fitness sont des sports de patience Alain
Enfin un qui donne des conseils en ayant l'air de savoir de quoi il parle. Et surtout qui fait de la prévention.
Pas de carnet - Pas d'échauffement - Pas d'exo de base/polyarticulaires - Techniques d'intensification à outrances - Exos non-adaptés à la morphoanatomie - Pas de surcharge progressive - Pas de concentration - Pas de dépassement de soi - Pas de régularité - Trop de smartphone -
Ho le combo !
@@lakokille :-) c'est ce que je vois
Très beau résumé de ce qui se passe en salle.
@@fh-lk3fp Je vois que l'on a les mêmes, c'est triste en fait.
Très beau résumé, bravo !
A 1:13 aucune raison de cacher la face du gars si c'est pour la laisser dans le miroir XD
J'ai vu ça mdr
Cest peut etre pas le même! Un autre gars à coté habillé pareil et qui fait exactement le même mouvement 😅😅
Yes c'est un effet d'optique bien evidemment 😎
la tu le vois de profil pas de face c'est pas la meme chose
.
Ton retour fais vraiment plaisir Kilian MERCI !!!! Y’a vidéos épaules de titan était déjà extra mais là ton petit rappel des élévations latérales est impecable et complet ! Merci beaucoup pour ton partage mek !
!!!!WorkHard!!!!
Merci à toi 💪
C'est un muscle magique, îl se développe en série de 50 issou
Salut c'est une connerie ou pas ? 15 c'est déjà pas mal nan ?
Perso je fais les élévations latérale à la poulie en me penchant légèrement sur le côté (méthode delavier) en série de 15-25
@@nabiledahmani7264 20-25
@@josasc57 50 rep le mental doit suivre car ca brule enormement quand c'est bien fais
@@Seb525 50 tu ne progresse pas avec ça ! Sinon tout le monde ferait du 50 rep
j'aime ce gore de video qui t'apprend quelque chose en peu de temps sans t'en mettre plein le crâne, bravo Kilian
Merci à toi !
Ta chaîne c'est une pépite, merci mec, je suis débutant et c'est juste le fuego
C'est bien beau tous les gens qui critiquent dans les commentaires, mais qui vient voir les débutants (moi y compris) pour nous corriger ? Venez n'hésitez pas, on veut bien faire
Tout le monde n'est pas de bon conseils :)
C'est pour ça qu'il faut se renseigner autant que possible sur un sujet lorsqu'on veut entreprendre une progression durable :)
Des fois ya des débutant je leur donne des conseils et je les corrige et il veulent débattre avec moi et souvent les gens qui s'échauffent pas quand je leur fait la remarque ils se foutent de ma gueule avec la balle de l'auto massage
Honnêtement, c'est sûrement pas ton cas mais bon quand même, à chaque fois que j'ai voulu corriger quelqu'un ou l'aider on m'a sorti le même genre de connerie, du genre "ouais mais un tel m'a dit ça et puis il est plus musclé que toi donc c'est que ça doit être vrai" "ouais mais lui il fait pas comme ça et il est énorme" "ouais mais machin dans sa vidéo il a dit que.." etc etc, des débutants avec aucune connaissance qui cherche sans cesse à remettre en question tout ce que j'essaye de leur dire, je ne prétend pas avoir la science infuse mais bon ya quand même certaines choses fondamentales qu'il faut savoir
@@KilianHagen c'est pour ça que je regarde tes vidéos mon poste, + 8kg depuis septembre, continue en tout cas je pense que ça aide beaucoup de gens
@@lanceros8453 ah ouais je vois, t'as eu affaire à des kéké des plages, les gens sont parfois un peu bête..
salut Killian plaisir de te revoir cella fait des mois que j utilise ta technique avec un banc pour les elevations latérales je n ais plus jamais de douleurs d épaule depuis merci pour tes conseils
Salut Jeff, génial ça me fait plaisir ! Merci pour ton retour :D
Merci pour tout ces conseils. A force de regarder tes vidéos je me me suis rendu compte qu'il y avait plusieurs erreurs que j'ai commis et que je ne citerai pas pour ne pas avoir à rougir de ma bêtise. Merci encore car tu nous permet de nous corrigés pour ne plus reproduire c'est erreurs.
Avec plaisir, merci à toi !
Oser se remettre en question est la clé de la reussite et tu l'as très bien fait !
Salut , cette video a tout changé.. effectivement lever trop haut ca sert a rien, je monte moins haut et mes epaules ont radicalement changées!! Un grand merci
3 mois le temps d'une cure?
Mais non il est gentil donc il est natty
Bon retour parmi nous !
Erreur très fréquente en salle pour le dos : tirage vertical où les pratiquants se balancent d’avant en arrière.
Une autre qui me fait mal rien que de la voir c’est dans les séances jambes les gens qui tendent complément les jambes en fin de mouvement. J’ai l’impression qu’ils vont se retourner le genoux c’est affreux à voir 😖
Merci !
Excellente vidéo pour votre retour . Merci Kilian.
Merci beaucoup 💪
Excellent retour !!!!! Très intéressant !! Vivement le sdt !!
Merci beaucoup 💪
@@KilianHagen de rien mon poulet !!!
Thx Bro !
C'est agréable de te revoir !
L'erreur la plus courante que j'ai pue voir, est la position lors d'un soulevé de terre, épaulé jeté, arraché.
Je pense que les gens imaginent que la ceinture de force corrige ou amortie leur mauvaises position.
En tous cas, merci pour tes vidéos, qui je doit le dire, sont très instructives 😉.
Ne lâche rien Mec, prend soin de toi! 👍 💪.
🇹🇭Signature 🇹🇭:
Soit un enfant quant tu le peut,
soit un adulte quant tu le doit,
soit impitoyable quant il le faut !
Merci à toi ! 💪
merci de ta vidéo. j'ai 30 ans de muscu derrière moi et je me rends compte pourtant que je n'exécutais pas bien les élévations latérales en montant trop haut et avec des répétitions insuffisantes.
Avec plaisir Mickael 💪
Bien d’accord avec toi Kilian, du n’importe quoi dans les salles de plus en plus low cost sans coach physique. Merci youtube, il y a toujours un tuto pour tout virtuel bien sûr sans correction . Du coup, rien que la semaine dernière dans l’une de ces salles, je suis le même mouton que les autres... mais de la pratique en plus, un pratiquant peu habile sur barre guidé faisait un tirage vertical menton. Problème c’est que le menton était au dessus de la tête en prise serré. Bizarre, j’utilise cet exercice en prise large et ça détruit bien les épaules et le haut du cou... m’enfin pourquoi personne ne veut rester aux basique. Merci kilian
Au top tout est dit et quel plaisir de te revoir.
Salut Kilian,enfin de retour,tu nous manquait beaucoup et tes excellent conseils,ces que les élévations latérales si tu les travail lourd et bien très vite tu risques la blessure,je les travail en série longues de 20 et 4 série en biset avec le développer militaire aux haltères et sa marche bien , puis pour l arrière de l épaules l oiseaux en biset avec les rotations cubaine s ,4 séries en longues 20reps aussi la aussi tu ne peux mettre lourd ou carte à l exécution ,bon courage
Yes très bon programme ! Bravo ! 💪
Je t'attendais depuis un moment ça fait plaisir bon retour !👍💪💪
Merci beaucoup 💪
Enfin le grand retour et les bons conseils ! Merci
Avec plaisir 💪
J'adore le concept de vidéo, je viens d'apprendre que je faisait des erreurs sur les épaules, il me tarde de voir les autres vidéo
Merci beaucoup !
Une petite vidéo stp sur les erreurs de répartition de programme sur la semaine merci continue tu es au top
Je note 💪
Bonjour Kilian
Je me suis abonné a ta chaine il y a juste 3 mois et voila que tu avais disparu content de voir que tu es revenu!!!c'est super!!!
j'ai remarqué que dans tes vidéo tu t'entraine parfois dans une salle de Crossfit et sachant que tu es pointilleux sur les mouvements j'aimerais bien que tu fasse une vidéo sur ce que tu pense de ce sport et des mouvements effectués
Merci
Salut ! Merci :D
C'est comme pour tout, si les gens sont mal encadrés, ça tourne mal. Si ils ont de bons coachs, ils feront moins d'erreur que dans une salle de muscu classique :)
Enfin de retour c’est bon ça
Merci 💪
De retour😃ça fait plaisir
Merci 💪
Cool ton retour 😉🤗👍👍
Merci !
Merci pour tes vidéos. Un retour réussi !!!
Merci à toi 💪
Enfin de retour 😊😊 le body es devenu une mode et les gens fond carrément n'importe quoi ,perso j'essaye d'améliorer mes mouvements pour qu'il soit parfait ou presque
Tu fais bien ! :D
L'erreur qui empêche les gens de prendre des grosses épaules c'est de ne pas se doper.. Non je rigole 😂😂
Les chargés prennent vite des épaules car c'est un muscles qui reagit bien à leur merde. Par contre ils ont plein de boutons dessus et font des elevations frontales trichées 😂😂😂
@@KilianHagen c'est d'ailleurs à cause d'eux qu'on voit que des exos de merde en salle, pcq eux ils peuvent prendre du muscle juste en regardant leur porno :p
Il y a aussi les élévations latérales poulie à un bras penché sur le coté qui est excellent ! Je voulais te poser un question : Est ce qu'il faut avoir les coudes ouvert avec le même angle que les épaules au DC incliné barre ? Un coach m'avais dit que je le faisait faux mais je n'en suis pas convaincu. Quel est ton avis ?
Pour l'incliné faut légèrement rentrer tes coudes pour être dans le bon alignement des fibres. Et au Développé militaire aussi au final pour pas te niquer les épaules
Yes, il faut rentrer un peu les coudes pour aligner l'angle de poussée à l'axe des fibres du haut de pecs :)
Ça fais toujours autant plaisir de voir tes vidéos l’ami.
Dans ma salle,les erreurs :
- tirage nuque
- des coachs diplômés qui font des élévations latérales avec bcp trop de poid 20 à 22kgs 😂.! Genre ils s’envolent pas vers le haut mais plutôt vers le bas ahah.
- LE PIRE QUE JE VOIS DANS MA SALLE, Traction Nuque ( dernièrement un mino c’est blessé ☹️)
Ciao ciao
Merci à toi ! :D
À bientôt 💪
J'ai une question. Pour l'oiseau est-il possible de plier petit à petit le coude jusqu'à un angle droit au lieu de bien rester presque tendu?
TyCoo bien sûr tout est question d’anatomie
@@le-lotfi5922 ok merci 💪😉
TyCoo de rien ! :)
Tu pourrais faire une série de vidéos sur les exercices inutiles en musculation et expliquer pourquoi ils ne servent à rien 😁 Tu pourrais aussi donner une alternative à chaque fois.
Bonne continuation 😉
J'ai déjà fait quelques vidéos sur le sujet :)
C'est cadeau, erreur la plus fréquente dans ma salle, se focaliser sur le regard des autres, vouloir se montrer fort. On peux pas faire une vidéo entière la dessus mais ça mérite d'être souligné, ça pousse les gens à faire de la m........
egofit quandd tu nous tiens ;)
Bonjour
Merci comme toujours super video..mais une fois de plus quand tu montres un mouvement ou une planche anatomique, pourrais tu aller moins vite le temps que l on est le temps d integrer l 'image..
Merci a toi dans l attente d autres conseils...
Bonjour, merci !
Je verai pour la prochaine fois mais je dois garder un certain rythme si je veux eviter que la vidéo reste suffisamment soutenue :)
Bon retour dans le youtube game l'ami !
L'erreur la plus chiante dans ma salle c'est le tirage nuque , t'en a encore des pseudo-coachs qui le font pratiquer lors de leurs "coaching" à des gens crédules !
Merci !
Effectivement, j'en ai déjà d'ailleurs parlé brièvement en vidéo. Je verai si ça vaut la peine d'en faire une vidéo dédiée :)
Le tirage nuque était à la mode quand j'étais jeune... dans les années 70.
Tirage nuque c'est ouf de voir autant de mecs le faire...et souvent des gars avec un bon physique
Ouais y en a qui font ça alors qu'ils ont 5 ans de pratique c'est hallucinant
Le dv militaire arrière à la barre aussi 😂😂
merci kilian, stp fait 1e vidéo les erreurs des exercices des mollets.
Avec plaisir, j'ai déjà une vidéo sur le sujet si tu veux 😉
Kilian Hagen ok je vais aller la regarder. merci beaucoup
Petite question, avoir des bras longs peut diminuer les perfs aux élévations latérales (plus la charge est loin plus c'est dure) ?
Bras de levier, donc je suppose que oui. En fait je pense que c'est pour ca que les gens plient trop les bras, c'est plus simple
Effectivement, le levier est plus long :)
Salut Kilian,
Petite question à propos des élastiques (ça concerne plus ta vidéos sur les triceps mais je profite de cette nouvelle vidéos pour attirer ton attention).
Je trouve les exercices d'isolation aux élastiques particulièrement efficaces mais je ne sais pas comment appliquer le principe de la surcharge progressive dessus, comment voir ses progressions et comment s'assurer de faire toujours plus ?
Merci d'avance !
Salut Benoit, c est effectivement le gros problème des élastiques ! La meilleures solution que j'ai trouvé à ce niveau c'est de combiné élastique et poulie. Donc en gros tu attaches l'elastiques à ta poulie et tu règles les charges sur celle ci :)
ça fait plaisir de te revoir, tu nous avais habitué à une vidéo par semaine et là plus rien depuis 3 mois!!
Sinon le tirage menton qui est en quelque sorte la version polyarticulaire des élévations latérales, tu recommandes ou pas?
Étant fragile du cou je me suis fait un petit torticolis en forçant trop, donc je te conseille de bien le faire si tu t'y essayes.
Merci !
Je n'en suis pas fan, il devient rapidement désagréable quand on charge trop lourd et les biceps interviennent beaucoup :)
Si tu le fais fais le en prise large pour moins faire intervenir les biceps, sinon je sais qu'il provoque des douleurs à beaucoup de gens, moi y compris. Je l'ai encore essayé la semaine dernière et il a suffit d'une séance pour que j'ai des douleurs encore maintenant
Merci pour tes vidéos c'est cool. Je crois que les gens ce vexe très vite quand il ne comprennent pas. En tout cas moi je te trouve au top.... Merci
Content de te revoir ! 👍
Merci 💪
Très bonne idée cette série de vidéos 👍 et super vidéo d'ailleurs, toujours un plaisir de regarder tes vidéos
Merci beaucoup !
1:01 il manque 1 point tout de même : la morphologie. La longueur des clavicules, tout ça tout ça... ça rentre aussi en jeu car en fonction de la morphologie, certain vont avoir les épaules qui vont prendre facilement le relai sur les pecs et inversement.
Tout à fait d'accord avec toi, le deltoïde est un petit muscle et ne doit surtout pas être
3:13 pour moi les élévations latérales c'est : les bras légèrement fléchis (5° à 10°), pour éviter de mettre l'articulation du coude en complet porte à faux. Et le corps est très légèrement penché vers l'avant, pour pouvoir correctement aligner les forces et action de tension sur le deltoïde médian.
Deuxièmement, j'attache beaucoup d'importance au temps sous tension. Aussi, ma position basse n'est pas : le bras complètement relâché le long du corps, je garde toujours un angle de 15° à 20° avec le corps. De plus dans cette position basse, on évite d'utiliser le rebond musculaire, puisqu'en phase descendant, étant donné qu'on doit ralentir le poids pour le faire ensuite partir dans l'autre sens, on a une meilleure contraction.
Enfin, pour la position haute, je vais jusqu'à l'horizontale, car à ce niveau là, les trapèzes ne sont pas encore activés. D'ailleurs mon astuce pour être sûr de ne pas les activer à ce moment là, je pense que je ne suis pas en train de lever des haltères, mais je les éloigne de moi. Comme ça, en position haute, il n'y a QUE mon épaule qui travaille et le deltoïde est "décontracté" pour permettre au bras de "s'éloigner".
ET une chose importante qui n'a pas été évoqué dans cette vidéo : la prise des haltères!!!
Il faut impérativement que ce soit répété partout, car c'est une très grosse erreur que peut de gens sur UA-cam France évoque.
Il faut extrêmement faire attention à "charger ses épaules avec une rotation interne des épaules". C'est une position des plus dangereuse pour l'épaule car il existe un fort potentiel de risque de conflit sous-acromial (lorsque la coiffe des rotateur est pincée par l'acromion et qui à moyen ou long terme peut engendrer une rupture des tendons).
Je vois ENORMEMENT de gens en salle qui font des élévations latérales avec une prise qui engendre une rotation interne (lorsqu'en position haute, le pouce est plus bas que l'auriculaire, comme si on avait des bouteilles d'eau à la place des haltères et qu'on versait de l'eau). Si vous voulez voir comment vous détruisez (dans le premier sens du terme) vos épaules avec une mauvaise.
Je me permet de mettre cette vidéo de l'excellente chaine Muscle & motion en lien pour que vous ayez une meilleure vision
ua-cam.com/video/WtP691z7Wz8/v-deo.html
Les erreurs fréquentes pour les épaules qui n'ont pas été évoqués dans cette vidéo :
-les gens ne travaillent que très rarement les deltoïdes arrières.
-les gens font du tirage menton (upright row) qui est un mouvement non seulement merdique pour les poignets (vu comment ils sont cassés en bout de course, alors qu'ils sont chargé) mais aussi pour les épaules car on a le combo de la blessure que j'ai évoqué plus haut : charge + rotation interne des épaules.
-les gens oublient que la coiffe des rotateurs est un groupe musculaire des épaules et ne le travaillent que très rarement. Quoique… je vois plus de gens faire du facepull qu'il y a 3 ans.
-les gens font du L-sit avec des haltères en étant debout et complètement droit (en pensant qu'ils échauffent leur coiffe des rotateurs) #facepalm.
-des gens font du développé nuque, qui non seulement n'a aucun avantage mécanique par rapport à un développé militaire "normal", mais qui en plus place les épaules en hyper rotation externe avec une charge. L'humérus a une orientation de ~30° vers l'avant. Aussi, le fait de forcer l'articulation à aller vers l'arrière alors que la direction du mouvement ne va pas du tout dans le même sens que la charge, c'est une contrainte inutile pour les épaules.
-les gens ne comprennent pas les courbes de tension des exercices et notamment dans les élévations latérales, ils n'optimisent pas le temps sous tension, en permettant le bras d'aller se relâcher complètement le long du corps, avant d'entamer la répétition suivante. L'amplitude complète de l'exercices c'est ( lorsque le bras forme un angle avec le corps et part de 25° pour aller jusqu'à 90°.
Commentaire très juste et complet !
J'aborde déjà la majorité de ces points dans d'autres vidéos donc je ne saurai faire que de valider !
Commentaire en or ! Quel est pour vous le meilleur exo pour le deltoïde postérieur avec haltères seulement ?
Merci.
Pour moi le meilleur exercice pour les deltoïdes postérieurs serait celui sur lequel on a le meilleur de sensation ;)
Sinon, je dirais des fly, mais mixé avec en plus une sorte de L-sit.
Je m'explique :
-buste penché quasiment à 90°
-on prend les haltères en pronation.
-on effectue un fly tout ce qu'il y a de plus basique et en fin de course lorsque les detoïdes arrières sont au max de la contraction, les bras doivent être plié à 90°.
-A partir de là, on va faire une sorte de L-Sit, mais on va ramener les mains en prise neutre.
-On tient 1 second puis on revient en position de départ.
Pas besoin de prendre lourd, avec 6kg, c'est suffisant. Il faut bien avoir un tempo lent et maximiser le temps sous tension.
Grosso modo cherchez les 12 à 15 reps
Cet exercice va travailler non seulement l'arrière des deltoïdes mais aussi la coiffe des rotateurs
Une autre façon de penser l'exercice
on imagine qu'on a une corde dans les mains à la place des haltères et on fait un facepull ;)
Parfait si vous avez déjà abordé la majorité de ces points!
Perso, je découvre cette chaîne avec cette vidéo.
bonne continuation ! ;)
Docteur Quoi J'ai rarement vu un exo aussi bien expliquer a l'écrit ! Merci beaucoup !
Vidéo encore une fois très intéressante. Cela dit je suis toujours perdu avec les omoplates ! Doit-on les « serrés », les « plaquer en arrière » en mettant les épaules en arrière comme préconisent certains ou bien doivent il rester neutre ? 😔
Sur le développé douché oui, sur les curl il faut au moins avoir les épaules vers larrière... en fait faire cela améliore le recrutement des muscles, apr exemple sur le developpé couché ça désengage les épaules au profit des pecs, pareil sur les curl, avoir les épaules en arrière permet de limiter la triche avec les épaule..
Merci ! Si t'as question est vis à vis des elevations latérales, ça se discute :)
@@KilianHagen en effet je parlais bien des elevations latérales, parce que dans mon cas je ne sais désengager mes trapezes qu'en fixant mes omoplates mais en même temps c'est très désagréable.. certains disent d'avancer les bras à 30 degrés des épaules et non frontal comme dans ta vidéo, pour travailler dans le plan scapulaire et donc ne pas se faire mal disent-ils dans ce cas aucune sensation.. que faire ? Merci pour ta réponse !
Pourquoi ne pas ralentir la charge dans la phase négative ?
Car trop ralentir réduit les degats et limite la progression :)
YEAH !!! Le retour :)
💪💪💪
Quels sont les exercices à faire lorsque une épaule est développée que l’autre ?
Salut à toi j'ai une question à te poser car j'ai un gros souci avec mes épaules
Lorsque je fais des élevations latérales ou frontales assis ou debout (à faible charge même à vide) mes épaules claque ou même l'impression de se déboiter sans forcément de grosse douleur mais un inconfort et la peur de me blesser.
Que faire ???? Il y a t'il une solution pour contourner le problème et continuer à m'entraîner ?
Merci d'avance et continue à nous régaler avec tes vidéo
Jai le même problème sur une epaule je suit aller voir des kinés ostéopathe il mon expliquer que mon epaule et trop basse et qui tire en avent chute en moto qui et en partie responsable mais aussi le dos et l'arrière des épaules pas assez musclé.
Comme d'habitude : super intéressant et très utile 👍
Merci beaucoup 💪
Ce qui me choque le plus dans les salles où je vais ce sont les exécutions sur les presses à cuisses qu’elles soient classiques ou inclinées : je vois presque tout le monde les utiliser avec un mauvais angle, mauvaise amplitude, et surtout complètement verrouiller l’articulation du genou
Bonne vidéo merci :)
Amye Health C'est vrai en plus si on peut éviter la presse c'est mieux .
Merci pour les conseils!
@kilian Hagen et que penses tu de plutot faire des series longues a la poulie basse le corps un peu pencher ? Merci
Slt Kilian,dis moi,quand on est blessé au supra épineux et au long biceps quel exo preconises-tu pour le faisceau latéral? Les élévations latérales en supination sur banc avec les épaules légèrement en avant,les élévations penché sur le côté ou un autre? Merci
Excellente question (Je suis quasi dans les mêmes soucis que toi) !
Slt Kilian je voulais savoir vue ton expérience faire des l onguents série sa ne risque pas dés blessures mrc pour tes vidéos très intéressantes
Moi les erreurs que je vois le plus souvent en salle se sont les coachs qui vous laissent faire n'importe quoi. Super vidéo j'étais à côté de la plaque pour les élévationd latérales. Merci
comme dit tonton foukra, l'erreur la plus commune est de s'entrainer " a l'égo", de se voir plus fort que l'on est réellement
Une erreur pour beaucoup !
Franchement merci. Je vais test les series longues 💪💪💪👌
Avec plaisir 💪
Merci pour ses précieux conseils
A chouette de te revoir 💪
Merci 💪
Au développé en tout genre, avancer les épaules en haut du mouvement ou pour reposer la barre/haltère.
Le split grip au soulevé de terre qui n'est pas alterné.
Le dos cambré sur les presses a cuisses.
(ce sont des petites erreurs mais tendinite a coup sur a moyen terme voire pire pour le dos)
Les crunch (pas besoin de préciser...)
Les tractions (pareil...)
... y'as de quoi faire
Effectivement et tu as fait une belle liste ! 💪
Ah enfin te revoilà 😀 les 3 erreurs que je vois sans cesse à la salle, les curls toutes prises confondu, les mecs prennent trop lourd et ne bossent pas les biceps MDR. Le tirage nuque que je vois sans arrêt et en plus ils mettent un max de poids 😂 et pour finir le développé couché, les mecs mettent trop lourd et passent les coudes sous les épaules pour toucher les pecs... adieu les épaules 😁. Au plaisir de revoir tes vidéos!
Yes ! Bien d'accord avec toi ! :D
Les coudes sous les épaules ?
Les coude sous les epaule en gros quand tu descent tu dois les avoir legerement vers l interieure et pas vers l exterieure
@@boosternitro5853 le développé guillotine qui est certe moins safe a pourtant ses adeptes, selon sa morphologie ça peut être intéressant.
Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 8 mois et je pose certainement une question idiote mais j'aimerai savoir quel muscle est le plus sollicité parmi les 3 partie de l'épaule lorsque l'on exécuté le DÉVELOPPÉ MILKTAIRE?
Pourriez vous m'éclairer sur ce sujet? Je vois énormément de monde qui utilise cet exercise comme base mais j'ai du mal à me motiver lorsque je ne sais pas ce que ça travail exactement... Merci d'avance
Sauf que des séries de 50 y'a un grand risque d'hypertrophie du supra épineux et donc de blessures ?
Perso les élévations latérale quelques soient la technique ça me défonce les épaules malgré échauffement étirements automassage...
Tu utilises quelle charge ? Et c'est quoi ton échauffement ? Moi je fais 4 series de 30 reps à 2,5 kg (disque) et je ne ressens pas de douleur tendineuse (sachant que j'ai deja eu une tendinite).
@@kevben3923 je commençais à 2 kg pour monter jusqu'à 6kg , mais je pense que dans mon cas ça doit être d'ordre morphologique.
Bon dans mon cas c'est pas super grave car j'ai les clavicule large ça rattrape le développement moyen de mes delto latérale.
Bonjour, merci beaucoup. Je découvre tes vidéos. J'ai une question hors-sujet : Je suis souvent assis devant mon écran, et j'ai pris l'habitude d'appuyer, très très souvent, mes coudes sur les accoudoirs du fauteuil, et de soulever ainsi tout le haut du corps : quels sont les muscles que ça fait travailler ? Est-ce un bon exercice ? Merci !
Allez hop, encore un exo qui gicle pour plus d'efficacité, merci Kilian!
On dit merci Killian :D ! Question si tu as le temps, quel exercice épaule favoriser en full body, développé épaule, Arnold, elevation? J'aime ni le rowing ni le militaire barre ^^
Élévation latérale ou oiseau ! :)
@@KilianHagen Top, merci chef ;)
La secte superphysique tout est dangereux avec vous
De plus leur site c'est de la vraie merde
Sauf l’utilisation de médocs et d’injection de MM’s ;)
c'est clair ! il dois bosser pour RC maintenant ..
Moi ce que je me demande, c’est si c’est conseillé ou pas de faire les épaules avec les pectoraux ? Je fais toujours épaule avec trapèze mais j’aimerais changer mes habitudes..
Tu peux mais fais les après les pecs :)
Toujours intéressantes tes vidéo l'ami merci à toi 👍
Avec plaisir 💪
Hello mec ,merci pour cette vidéo !.
J'aurais juste une question à te poser !. Pour rien effectuer le mouvement ,est t'il possible que je cole mon dos et mes épaules à un mure pour effectuer le mouvement ?,ou bien cela mettra trop en arriére mes épaules ?
Et placer ses mains plutôt devant que sur le côté du corps , avoir les coudes plus haut que les mains pour éviter là blessures aux épaules et fatiguer la coiffe des rotateurs ?
Ça va bien les anabolisants ? Apparemment oui ...
???
Sébastien DEMANGE Jaloux 😜
Il est gentil donc il est natty
Mdr lui dopé ? 🤣
J'ai des potes qui sont aussi massif avec des grosses perf de forces comme lui et ils ont jamais touché un produit dopant . Pour moi ceux qui crient au dopages directement c'est qui vont à la salle 1 fois toute les 2 semaine depuis 5 ans et qui on prit 1,5 kg de muscle en 5 ans perso j'en fait depuis près un ans et j'ai déjà pris casi 10kg donc arrêter a crié au dopage juste quand un mec est massif
@@remicasimir8046 ya aussi la jalousie qui fait dire ça
Bonjour, je viens de découvrir ta chaîne et je viens de commencer à m’entraîner chez moi. J’ai regardé plusieurs vidéos sur les triceps, mais je n’ai pas trouver un moment où tu parlais de l’intérieur des triceps. Pourrai-tu justement en faire une sur l’internet des triceps stp :D ?
Quand on a des problèmes au tendon du long biceps comme c'est mon cas les élévations latérales bras tendus sont source de blessures. Les bras légèrement fléchis sont pour ce cas notamment indispensables. Attentions à ne pas faire trop de généralités.
Salut, pour placements des bras il ya plusieurs discours c'est relou entre les bras un peu plus rentrer et incliner un peu sur l'avant et le tiens
Salut j'ai commencé la musculation tout récemment ( janvier 2019 ). Pour m'améliorer et essayer de faire les mouvements correctement je regarde pas mal de vidéos de musculation. Depuis que je t'ai découvert je suis entrain de poncer toutes tes vidéos.
J'ai un soucis, je commence déjà à avoir des petites douleurs aux coudes et bien que minime ça m'inquiète pour la suite. J'ai vu que tu as fait des vidéos principalement pour éviter les risques sur les épaules
Est ce que tu comptes prochainement traiter ce sujet ? ( Ou peut être que je suis passé à coté )
Merci à toi
Est-ce que tu t'échauffes avant ton entrainement? Si oui, je te conseille de réduire l'amplitude et de ne jamais verrouiller les coudes sur tes exercices. Tu peux aussi simplement retirer les exercices qui te font mal et n'oublie pas d'avoir une bonne récupération et une exécution parfaite. Arrête l'entraînement tant que tu as mal pour éviter d'aggraver tes douleurs.
Merci à toi !
Pense à bien etirer tes triceps :) ils sont souvent responsables des douleurs aux coudes :)
regarde la vidéo sur l’échauffement de Killian. depuis que je l'ai adopté plus de problèmes. et y'en a pour 10mn
@@KilianHagen Merci beaucoup je continue de partager à fond tes vidéos ;)
@@fredwildbear9373 Merci beaucoup
Perso je fais mes séries en élevation latéral en lourd a 35 kilos ce qui m'a donné un sacré tour d'épaule alors que j'ai les clavicules courte, depuis quand on progresse en charge légère ? a part si tu cherche l'endurance mais nous on veut l'hypertrophie non ?
Ton mouvement doit ressembler à du rowing non ? Et si sur ta photo de profil c'est toi,ben excuse moi mais lever 35kg pour avoir ton résultat c'est pas ouf,sachant que je lève largement moins et j'ai des bonne épaule également,je fais des série de 20-25 rep et sans faire du "rowing"... 😂
@@josasc57 mon mouvement ressemble a une élévation latéral en revanche mon rowing je le fais en serie de 140 a la barre si jamais t'es curieux et mon physique doit être deux fois plus massif et sec que le tiens au vu de ton mental de faible qui jalouse les gens qui ont de meilleur perf que toi, le mental ça se développe autant que le physique
@@sylve34140 jaloux de quoi ? Arrête de faire le kikoo à croire que les gens sont forcement jaloux ! on a tous des perfs quelque part.. tu connais même pas mon phisique et tu fais le keke "ouai moi je suis plus balèze que vous tous ! "😒
@@josasc57 Toi qui commence a juger sur mon exécution à faire ton commentaire de rageux prépuber alors que t'en sais rien non plus, je me suis mis a ton niveau pour le coup
@@josasc57 Oula arrête de faire sortir ton complexe d'infériorité là c'est violent, moi je jure sur la défonçage a fond à chaque séance, toi tu dois pas savoir ce que c'est, le kikoo c'toi qui juge alors qu'en vrai tu serais en train de me pomper le dard a la salle pour savoir mon "secret", ça doit faire 3 ans que tu stagne alors du coup t'arrive pas a comprendre comment les gens réussissent surtout quand c'est des gamins de 20 ans qui ont deux fois tes perf et un physique que t'auras jamais, t'as qu'a bosser sur ton développement personnel c'comme ça qu'on attire les meufs si jamais tu galères
ceux qui font les obliques avec 2 halteres aha
Haha tellement 😂
Et qui penchent la tête !
Comment c'est possible ?
@@ivanyarmolenko1989 tu prends 2 haltere de 40 et tu te balances a gauche a droite
@@AV-mf8wt pas très intelligent tout ça
Excellent, tres bon format :-)
Merci 💪
Yeees stp refais des vidéos comme ça !! Tes le meilleur mec !! (Stp tu peux parler des pecs à la poulie j'ai peur d'avoir une mauvaise execution sans m'en rendre compte)
Salut ! Pour les sujets j'ai "la triche", certains débutant et moi même à mes débuts, quand je voyais quelqu'un faire de la "triche" je me disais : "lui c'est un gland". Après plusieurs années et lectures...(de ce que je comprends)...la triche peut être une technique pour protéger certains muscles/tendons lors de la manipulation de charge lourde...Si tu as plus d'informations ou avoir ton avis sur le sujet ...Merci.
L'exercice le plus mal exécuté est pour moi le leg curl en position allongée. On y voit souvent une hyper cambrure faisant intervenir les lombaires. Comme pour les élévations latérales, la plupart des pratiquants utilisent une charge trop importante. Merci pour ta vidéo Kilian !
Très juste ! Merci à toi !
Mdr mr Danger est de retour 😂😂😂
merci Kilian je comprend mieux maintenant l'exercices
très bonne vidéo content de te revoir
Merci 💪
Moi j’ai des douleur a l’infra ou supra epineux est j’arrive pas a m’entraîner meme quand je fait les jambe j’ai un desconfort est que t’auraient des solutions Killian
Salut kilian,
J'aime beaucoup tes vidéo, ça change de tous ces tocard du net qui n'y connaissent rien et vente leurs merde.
Je fais un retour sur ta vidéo et surtout sur tes séries de 50 ? pourquoi autant ? Sans tempo? en plus sans aucune infos, qui pourrait te demarquer des autres. 50 reps on est sur de l'adaptation neuro musculaire je pense donc unité motrice et j'en passe . Une personne débutant ça peut être intéressant, mais une personne avancé ? La tu envoies dans le mur tout les premiers degrés lol
Le temps sous tension et très important pour les résultats et c'est malheureusement une grosse erreur en salle de muscu. Sur ta vidéo on te voit en faire avec une grande rapidité et pour hypertrophié un muscle on sait très bien qu'il y a plusieurs points à prendre en compte, charge tempo récup...
Pour la grosse erreur en salle de sport, je parlerais de l'isolation des deltoides postérieure très mal exécuté.
Je m'arrête là c'est déjà bien.
Au passage je suis fraîchement diplômé du BPJEPS af opt muscu / haltero.
Salut merci pour ton commentaire :) je vais t'expliquer tout ça !
Pourquoi des séries de 50 : car de par sa composition en fibre, le deltoïde moyen est beaucoup plus susceptible de réagir à des series longues. De plus, le mouvement des elevations laterales est relativement risqué pour les epaules donc le meilleur moyen de rester safe est de le faire leger.
Concernant l'adaptation neuro musculaire, c'est un terme qui est mal utilisé (souvent retrouvé dans beaucoup de formations sportives), par définition, tout mouvement engendre une adaptation neuro musculaire. Pour l'associer au contexte que tu lui donnais, l'objectif d'un mouvement de musculation est d'engendrer un stress bien défini à certains muscle et une façon interessante d'engendrer un stress adapté au deltoide moyen est les series longues en isolation (les notions de >20 reps = résistance de force et pas optimal pour l'hypertrophie est trop général et absolument pas transférable à tous les mouvements).
Pour finir, pour les tempos, il s'agit encore d'une notion dont je ne quis pas fan mais ce serait un bon sujet de vidéo ! :D
En gros, un tempo doit être specifique à un type de mouvement et à un objectif. exemple objectif prise de muscle pour un pratiquant en bonne santé sur un mouvement de base = excentrique max 1 sec et concentrique la plus explosive possible.
Dans le cas de l'isolation on est par exemple sur du 1(1,5)-1 dans l'ideal.
Merci pour ces réponses Kilian, Pour l'histoire de 50 je me doutais que ça correspondait à la typologie des fibres⏩ je voulais en être sûr .
Pour l'adaptation neuro musculaire, on sait que tous les muscle doivent s'adapter à une charge, mais surtout à un mouvement effectué et pour cela un grand nombre de répétition est nécessairement demandé pour améliorer l'adaptation à l'effort en restant en sous max et en respectant une bonne technique du geste. On apprend pas à faire du vélo sur 5 mètres lol donc pour le mouvement la logique suit.
Pour le tempo c'est flou , il y a plusieurs écoles ceux pour et ceux contre ... mais j'attends ta vidéo avec impatience oui.
Encore merci .
Ça fait longtemps que je ne t avais pas vu. Beau t-shirt beau gosse
Merci 💪
*Je confirme la fragilité de la coiffe des rotateurs en cas de mauvaise posture et mauvaise exécution. Il y a 10 ans, j'ai fini avec 2 bras en vrac à cause de mon ignorance... Ça fait mal !!!*
Enfin le king revien super vidéo
Merci 💪
Holàà, que pense-tu des pratiquants de basic fit colmar ?!
Ça dépend lesquels :D
ces vrai que les mec charger de bonne attention comme dirais l'autre vous etes de bon conseil!!! est la marmotte mais de l'allu sur le chocolat bio ben oué sinon sa fait grossire
Attend mais 50 c'est plus du volume c'est de l'endurance non ? Perso je fais 3 series de 15 et je cherche plutôt à progresser en charge petit à petit quoi avec des charge légère bien sûr 9kg par bras pour l'instant j'suis dans une erreur la ou 15 rep c'est bien ?
C bien
15 reps pour les elevations latérales, c'est peu !
Pour les raisons que j'ai expliqué dans la vidéo :)
@@KilianHagen Ah bon mais tes sur que au dessus c'est pas de l'endurance plutôt ? Ducoup tu conseillerais plutôt une progression en rep plutôt que en charge ?
Salut Killian je faisais déjà des élévations latérales avant d'avoir vu ta vidéo mais je suis tout juste débutant et je l'exécutais mal, c'est ma 3ème ou 4ème séance au total. Donc je voudrais modifier le nombre de reps ou ce qui ne va pas, si tu as deux minutes pour me dire le mieux qu'il faudrait que je fasse. Je fais 4 séries, dont 2 séries supplémentaires pour m'échauffer et mes poids montent graduellement pour redescendre à la dernière série.
Je fais 20 répétitions pour la première série de chauffe avec très peu de poids car comme je te l'ai dis je débute à peine, avec 1kg dans chaque main. Ensuite 15 reps à 2kg/main pour la 2ème série de chauffe, 12 reps 3kg par main pour la 1ère série de travail, 8 reps 4kg pour la 2ème, 6 reps 5kg pour la 3ème et 12 reps 3kg pour la 4ème. Je galère à trouver mes poids et souvent je pulvérise le nombre de répétitions que je me fixe et je crois savoir qu'il ne faut jamais s'arrêter tant qu'on arrive pas à l'échec (hors échauffement). Je ne dispose pas d'énormement d'haltères car je bosse à la maison. Au dessus de 5kg/main j'ai 7kg, 7,5kg, 10kg, 12kg. Merci à toi et désolé pour le pavé (ps: je me sers de la méthode delavier 1 et c'est pour ça que j'utilise la pyramide, mais je ne sais pas si la mienne est correcte ?)
Salut Alex, le pyramidal n'est pas necessaire, ça complique les choses. Échauffe toi en faisant quelques reps à 2 kg ensuite tu peux partir sur 4 series de 15 à 50 reps avec 4kg :) quand tu valides 50 reps sur les 4 séries, la semaine suivante tu peux passer à 5kg et ainsi de suite.
@@KilianHagen OK merciii beaucoup Kilian et je fais pareil pour tous les autres exos et muscles ? Encore merci de m'avoir répondu continues comme ça je me fais même des fiches de cours avec tes vidéos lol 😊😄
Développer ses' épaules c'est important ? Je ne fais aucun exercice pour les' cibler c'est """grave""?
Oui, travaille au moins l'arrière :)
Contant que tu es de retour
Merci 💪
Merci et bon retour
La série erreur promet
Une belle erreur parmi d'autres, faire les biceps, haltère ou barre, debout avec un beau balancement du dos et si leur bras montent à 30% d'amplitude c'est énorme
Une bonne fois pour toutes .... le mouvement correct est plus important que la charge
Le poids et le volume viennent avec le temps
Le body, le powerlifting le fitness sont des sports de patience
Alain
Merci Alain !
Commentaire très juste ! 💪