Естественный бег
Вставка
- Опубліковано 30 січ 2014
- Урок естественного бега от доктора Марка Кукузеллы (Dr. Mark Cucuzzella). Популярный ролик о принципах натурального бега, мы перевели на русский язык.
Производитель обуви для бега Newton Running использует эти принципы при создании своих кросовок. Подробнее о них на нашем сайте megadrive.ua/ - Спорт
Четко все обяснил,я методом проб и ошибок за несколько лет занятий бегом к такой же технике пришел,нога ставиться не с пятки а на всю стопу с акцентом на переднюю часть,постановка ноги на опору примерно под центром тяжести,минимизация вертикальных колебаний при беге,работа рук расслабленая,плечевой пояс тоже расслаблен.Если все это соблюдаешь то бежиться легко и свободно.Для тех кто не понял-бежит он босиком лишь для демонстрации техники бега,так более наглядно все видно,вначале даже в субтитрах написано что естественный бег лучше демонстрировать босиком
Да вы правы у меня всё тоже самое, методом наблюдения за собой и представления как бежит Кукузелла можно добится идеальной техники бега , а унего считаю техника идеальная! Аж чувствую как низ спины точнее мышцы там просыпаются и задница заработала ))
Задумался над техникой бега недавно, начались проблемы с голеностопами, не серьёзные конечно, но это вопрос времени, пытаюсь без тренера поставить технику, вроде что то получается, но заметил что при беге на дальние дистанции напрягается именно правая трапеция и что то защемляется там, хотя я полностью расслаблен, голова в правильном положении. И самое сложное это постановка стопы и движение ног, до сих пор не могу понять как они должны двигаться. Кстати даже каденс начал улучшаться, был где то от 140 до 157 сейчас 165, 167
@@bones3847 всё придёт когда нужно!Всё будет лучше)
Бег босиком используется не для "естественности", типа быть ближе к природе, а для отработки техники. При беге босиком гораздо удобнее (приятнее) приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку, так и отрабатывается техника.
Ed A ты прав, потому-что современная обувь делает это за нас по этому и в обуви бежать так как босиком не получится
@@ZetFinlSevn Босиком бежать так как в беговых кроссовках не получится. А в беговых кроссовках получится бегать как угодно ибо они сглаживают косяки.
голеностопу хана будет
@@kackbip1 косяки может ты тюрьме курил
Полезное дело сделали, что перевели такой хороший клип. Только вот перевод немного неточный. Например, там, где вы перевели "гибкость побуждает тело двигаться" на самом деле говорится "elastisity propels body". В данном контексте это означает, что именно эластические свойства тканей вызывают продвижение вперед. То есть способность растягиваться и после этого сокращаться. А гибкость, особенно чрезмерная, наоборот не будет этому способствовать. Справедливости ради скажу, что copycat видео этого ролика со мной в главной роли был снят не по моей инициативе, а с целью product placement известного бренда кроссовок. Лично я предлагал просто перевести видео д-ра Кукузеллы на русский язык. Так что вы молодцы, что сделали это. Только в формулировках перевода консультируйтесь с тренерами хотя бы.
Спасибо
Благодарю за видео и перевод.Очень большая работа проделана.Великий бегун и тренер Gordon Pirri в своей книги "бегай быстро и без травм" ,технику описывал точно также.
Класс! Полезное видео. Рекомендую своим подписчикам.
замечательное видео!
Великолепно!!! Спасибо 🙂
всё отлично и правильно говорит.
Посмотрел видео, поставил лайк, подписался, нажал на колокольчик! ))
Пирожок с полки взял?
Как рэпчик зачитал, здорово.
%)
A trick: you can watch series at flixzone. Been using them for watching loads of movies lately.
@Kasen Tony Yup, I have been using flixzone} for years myself :D
@Kasen Tony Definitely, been using flixzone} for years myself =)
@Kasen Tony yea, have been watching on Flixzone} for years myself =)
Классный рэп.
Искал такое видео, ютуб умный, сам в рекомендациях нашел
Это логично, анатомично, эффективно. Если лёгкая атлетика направлена на спринт - царь спорта - то никаких сомнений в технике нет. Иначе просто невозможно бежать. Поэтому говорят, что это любой спринтер может стать стаером, но не любой стаер может быть спринтером.
тоже так могу по асфальту, но не много 5-7 км. потом ноги чувствуют усталость от асфальта, по грунту проще 😊
Беги целуй!
ЗДОРОВО👍
всегда считал, что при правильном беге приземление происходит на переднюю часть стопы, а не на пятку...
Так и есть
ЯННП🙄и еще возник вопрос-у них там асфальт с мылом моют в деревнях? 😵
4:48 корпус "вертикальный" или "прямой"? 2:53 говорится про лёгкий наклон, и рисуется наклонная линия. Спасибо! Очень содержательный материал, про стопу бы более детально )
Я так понимаю колено не надо высоко заносить в перед да? Бегал сегодня и так же заносил ноги назад к ягодицам, начали забиваться мышцы ног
во дает дядя, босичком по асфальту, я в шоке
так я понял как правильно и безопасно бегать.
смотрите в 0.5 поймете
По асфальту бегать нельзя, но он знает что он делает, у него очень укрепленное тело, что позволяет ему бежать по асфальту не во вред, а в пользу !!!!
можно
@@artemmorozov3122 Нельзя по причине указанной выше - около 80% начинающих бегунов первый год заканчивают с травмами. В идеале первый год бегать на резиновом покрытии, заниматься сбу и укреплять ноги и тело.
Сергей Химик не важно как ты считаешь, ты все равно прав. Я подготовился за полгода и пробежал марафон босиком.
@@artemmorozov3122 Ну раз не важно, то не стану тебя осуждать.
На деревьях листьев нет, трава бурая, 1:12 остатки снега (???), это при какой же температуре он босиком бегает?...
многие и по снегу бегают. как и я. это не проблема. если каждый день бегать. организм привыкает. до 0 комфортно. С каждым градусом мороза дистанция может сокращаться. еще зависит от толщины снега...
ua-cam.com/video/TyVNdX5C0vo/v-deo.html
@@user-qq4cl2op2h земля пухом
эх, красиво бежит
При езде на самокате использовать ПЯТКУ?
Пяткой (неиверный вектор) не возможно...ua-cam.com/video/e2xlToKoZ7c/v-deo.html
Я-новичок в беге. Выбрал такой бег, так как всегда хотел бегать легко. Бегаю неделю. С первого дня икры болят. С каждым днём легче. Правильно ли я делаю, бегая каждый день, несмотря на боль? Спасибо
не правильно, если болят значит нужно время на восстановление.
Нифигаси
видео про правильный бег, а человек на экране бежит не правильно, смотрите лучше советский фильм 1980г. вот там всё грамотно разложено по полочкам. ужасная бредятина, слушать не возможно, ягодицы стрелки на экране, только сильнее людей запутали, они и так бегали не правильно теперь совсем перестанут, потому что после такой каши порвут себе все сухожилия.
Что за фильм, как нвзывается?
А что за мелодия в видео, не подскажите?
Фрути лупс программа там есть демо песни вот от туда
@@telekicity1769 спасибо!
Где то слышал, хочешь научиться бегать - бегай босиком. А кроссовки это от лукавого.
ага, кроссовки это мировой заговор рептилоидов
Кроссовки это адаптация к реалиям, где мы 90% времени ходим по асфальту. Большинству людей больше не надо быстро бегать и иметь сильные ноги, чтобы охотиться. Так что обувь поможет им сберечь суставы от перегрузки от постоянного наступания на асфальт.
Но, если постоянно тренироваться в ходьбе и беге босиком и подготовить ноги, то можно научиться делать это по асфальту без вреда для здоровья! Наверное.
На видео бегущий человек совершает три грубейшие ошибки:
1 ставит стопу не под центром тяжести а вперёд. Из чего вытекает следующая ошибка
2 приземление идёт на всю стопу а не с носка на пятку
3 идёт слишком большой захлёст ногой. Вследствии чего идёт плохое продвижение вперёд и не нужный расход энергии
Потому что темп высокий, вот и ставит вперёд, но момент полного соприкосновения именно под центром при такой скорости
Босиком не получится бежать с ошибкой. Любая ошибка босиком будет вызывать болезненные ощущения.
@@user-ky5cb6os6z согласен!
Я пробовал бежать босиком 5 км на пальцах были мозоли. я себе сказал вот пробидался.
Я вот попробовал теперь у меня пятки ломаются
Сначала подумал что он реп читает
плечи гуляют
Фрути лупс музыка с программы там демо песни
стеклышко попадет -гангрена и смерть !!))
Это какой силой самовнушения надо обладать, что бы видеть как человек приземляется на пятку, но писать что он бежит с носка? Смотрим замедленную съемку 2:48.
Да он неправильно бежит. Почти через пятку.
5:22 он сказал и показал как "правильно" приземляться - на пятку в точке перед коленом)))
Этот горе-учитель уже наверное давно завязал с бегом... а возможно и с ходьбой тоже...
Музыку громче!!!!
Не знаю кому это в новинку, но я всегда так бегал
Кровосток
..это очень больно.. особенно на восстановлении.. не надо делать так..
2:40 он приземляется на всю стопу включая пятку🤨
музыку можно потише перебивает
Ага, бегите босиком по асфальту
А что если у бегуна на видео генетически предрасположеность к хорошему восстановлению связок и хрящей? А другой начнет так бегать, и просто раздолбает все суставы
с остеохандрозом бегать нельзя.
Тогда продолжай бегать на пятку.
Если естественный бег, то по земле матушке, а не асфальту.
У бегуна на видео идет сильный захлест стопы сзади. Стопа не должна поднимается сзади выше коленного сустава!
парень музыка мешает
Зачем гитара звучить?не слышно ни чего...не до смотрел
Я думал рэпчик
Бежит правильно, технично. Но зачем называть техничный бег естественным?
Потому что бег вобще неестественная штука ))) Только техничный бег становится естественным для человека.
@@kackbip1 Я придерживаюсь противоположного мнения. Естественно то что даётся без всяких тренингов техник и навыков. Это скорее бег неестественный.
@@kackbip1 , Вы серьезно, что бег не естественн для человека?
@@C2H5OH-2H2O Вы подменяете эволюционно естевенный на цивилизационно естественный... формирования стереотипа движения в обуви практически с рождения, плюс отсутствие постоянного использования бега как первичного средства для передвижения , делает наш бег(при увлечении бегом на дистанции , а не просто через дорогу перебежать) не эргономичным, уменьшающий естественные амортизационные возможности организма, приводящих к микротравматизации и в последствии к дегенерации и травмамне не только колен , щиколоток и тазобедренных суставов, но так же и всего позвоночного столба... кстати сказать, то же самое косается и ходьбы... так что если ребенок решил писать ручкой удерживаемой зубами, это прикольно, и вроде бы можно так и оставить раз для него так естественно, но если предположить, что через лет десять ему придется писать в универе конспекты то лучше наверное переучить писать рукой... хотя соглашусь, что данный пример скорее из цивилизационного развития человека, так как умение писать никаким боком к эволюционному развитию не относится, разве что когнитивных способностей лобных долей мозга ...
@@sofico6424 Ничего не понял. В смысле всё понял, но для чего вы всё это написали? Я поинтересовался, зачем техничный бег называть естественным? Каждый человек сложен по своему и у каждого есть своя оптимальная техника бега. Ничего естественного в этом нет, потому как всё это вырабатывается годами и тысячами километров тренировок. "Естественно" бегают босиком маленькие дети, не задумываясь над постановкой шага. К тому же все вышеописанные проблемы могут возникнуть и при идеально технике. И само собой, бег босиком более травмоопасен, чем бег в специальной обуви.
ничё не понял
В продолжении темы. кому интересно.
ua-cam.com/video/TyVNdX5C0vo/v-deo.html
.
+Борис Дракон :
..... " мышцы задней поверхности бедра " )) так ,так , дохтур,Кукузеллы (
из собственного магазинУ ) ! да, и бегаем оказывается,исключительно
за счет ягодичных мышц )) ! весело ! а босиком по асфальту -
Исчо круче ! разве не "доктор" всего магазина должен знать хотя
бы официальную терминологию биомеханики ? мед деонтологию ? и как
минимум - что натуральный бег - это бег по пересеченной местности
(а не по асфальту и босиком), + открою тайну: натуральный бег ,
как и ходьба- имеет лечебный эффект , если он натуральный ! он
строго дозируется индивидуально ! и не есть -как побочное
сопутствующее в рекламе личной коммерции !
+Борис Дракон Вы похожи на ребенка которому дали умные книги в руки, а он прочитал пять страниц и теперь думает, что он самый умный !!!И вы много врете !!!Он не говорил что ягодица и только она нужна для бега !!! Он сказал что основную роль играет она !!! Мне кажется что за счет супер сильной икроножки не убежишь !!!!
Босиком бегать потом будет минус ахилл
естественный бег) по асфальту - искусственному покрытию 😁😁😁
только так больше никак сама природа подскажет ! зачем обувь которая убивает всё и спину тоже!
Имеено! Самый правильный бег, бег босиком.
Некоторых людей убивает рассудок.даже поговорка есть про это.
капец у мужика на видео огромные стопы, или сам он маленький худенький
Друг у друга принципы слизывают, а выдают за своё)
Музыка мешает слушать диктора. Вообще нихрена кроме музыки не слышно))
У мужика плоскостопие. В армию его не возьмут.
Я смотрел видео где он выступал на соревнованиях для военных (бежал марафон за 2 39) в каком штате, и выиграл их. Не знаю кем он там числился, но именно в американской армии и работал, может доктором, не знаю.
музыка не в тему, только мешает просмотру
Это репчик
Закидывает ноги почти до задницы. Так нельзя.
льзя
@@Begu_k_celi От геморра помогает.
🇺🇦💪
Бегать босиком и по асфальту приведет к сильному изнашиванию суставов колен. Проще говоря писец коленам. Лучше бегать босиком на пляже по песку
Если правильно бегать босиком все только укрепиться. Бегаю босиком по 15 км по асфальту, готовлюсь на 42. Только плюсы.
@@artemmorozov3122 подтверждаю
Бегаю сейчас босиком по 11 км. колени не беЗпокоят. А вот в кроссовках меня постоянно мучали...
мда, ходьба босиком, тем более бег приводит к плоскостопию(
ходьба босиком, тем более бег, лечат плоскостопие.
shareman *ПРАКТИКА ПОКАЗЫВАЕТ ОБРАТНОЕ: ВАШИМ СЛОВАМ*
*_ТАК МОЖЕТ ЗАЯВИТЬ ТОЛЬКО ТОТ КТО НЕ ПРОБОВАЛ!_*
Что за чушь???
Про пружины неудачный пример
А дышит не правильно - ртом, а надо носом.
А почему надо носом дышать?
Не надо дышать носом ))) это в школе на физре так говорят от незнания! Дышите и ртом и носом, чтобы воздух с наименьшим сопротивлением попадал к Вам в легкие.
@@Karglak а ещё нужно дышать жопой, тогда воздух ещё легче попадёт в вам в лёгкие.
@@alexandrosmanov потому что нос предназначен для дыхания, а рот для еды. Тот кто дышит ртом, должен кушать носом.
@@NewLifeFreeMan что за бред. Дышать можно и ртом и носом. Все рассказы о том, что нужно дышать носом ничем не подкреплены. Задача дыхания это получение кислорода для окисления и отвод углекислоты из организма. И чем шире воздуховод, в нашем случае это рот тем легче и эффективнее проходит процесс дыхания.
натуральный бег по асфальту босиком? серьезно?
+Elena Zah почему бы и нет?
Для отработки техники. Понятное дело ты будешь бегать в кроссовках
а что по утромбованной степной или каменистой горной земле это что-то другое?
А что асфалт это чтото ненатуральное, помоему на планете земля всё натурально не с марса же завезено))
Elena Zah А что в этом несерьёзного?
Какой кошмар, чо за бред 😂
.
ЗАПОМИНАЙТЕ ЖЕ , ПОДСАДНЫЕ РЕКЛЛАМЩИКИ , АФФФТОР и тд - босиком для лечебных целей надо ходить не по изолированной земле, а по натуральной ! по росистому разнотравью желательно ! речь идет об обмене энергии (электрической в том числе )! ее в земле очень много , именно нужной организму , по ней же полезно и бегать ! но никак не по асфальту и не в таком ритме , как с Х-Я сорвавшись ! + никогда долго не бегать по мягкой поверхности ,тк посадите колени ! и так -по слишком жесткой , тк- улетит голеностоп , заработаете плоскостопие (поперечное и продольное) и укокошите себе позвоночник ! а если по технике автора -то и сотрясение мозга ! и наконец - научитесь таки различать рекламу отечественных феодальных коммерсантов , дорвавшихся до сети ! они даже не удосуживаются учесть местное законодательство от последствий таких преступных советов ! а это всегда уголовные статьи !
+Борис Дракон Речь идет о беге, а не о обмене энергии (как по мне это чушь, весь этот обмен энергией чушь )!!! Насчет ритма , с чего ты взял что это быстрый ритм бега ?! Для него это может легкий ритм!!! Ты знаешь с какой скоростью бегают марафон ?! Каждый километр по три минуты, а их 42 и 195 метров !!! А он бежал километра 3 а может и 1!!!Может у него пульс был 160 ударов в минуту (аэробный) для улучшения роботы сердца !!!Во вторых как я посажу колени если буду бегать по мягкому грунту ?! Удар на колено снижается до минимума!!!Да бег по асфальту не полезен, но он профи, у него правильная постановка стопы, сильные связки, суставы!!! При таком беге напряжение распространяется от стопы до последнего шейного позвонка!!! Насчет плоскостопии она у меня была в детстве 14 л после занятия таким бегом исчезла через 4 года !!! Сотрясение мозга это ты к чему сказал !!!? В беге не понимаешь не говори !!! И мне очень интересно узнать как бегаешь ты," посмотреть на твою техничку бега '' !!!!А вот у автора естественный бег КАК У НАШИХ ПРЕДКОВ ОНИ ОЧЕНЬ МНОГО БЕГАЛИ ИМЕННО ТАК !!!А кстати знаешь такого великого атлета'' Мозеса '' он бегал 400 метров с барьерами был чемпионом МИРА !! У него однажды спросили, почему вы бегаете именно так, а не так как все , он ответил , я бегаю как бегали мои предки !!! Я знаю о чем я говорю !! Я посветил бегу всю жизнь !!! А таких как вы терпеть не могу !!!!
+Борис Дракон И физику больше учи