안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다. 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
금기음식을 먹고 해봤는데요.. 솔직히 소량먹고 나머지를 단백질 채소로 포만감 채워주면 괜찮습니다. 근데 교수님 말대로 그 후폭풍(정신없이 흡입)이 오니 조심하시구요. 빵은 담백하고 야채와 같이 곁들일 수 있는 반미 샌드위치나 베이글 같은건 괜찮은데 튀김/떡볶이는 직빵입니다.. 아주 무서운 녀석입니다 ㅋㅋㅋㅋ
@@JinHae-Si위스키 하루 한 잔 일주일 7 잔 술 은 일주일 한 잔 먹어도 먹지않는 사람에 비해 심혈관질환 위험 38% 나 높다고 나와있네여 소주나 맥주 도 마찬가지구여 대신 위스키 등 술이 생각날 때 따뜻한 물 1 : 2 찬물 넣어서 먹으면 미지근한물보다 시원하게되는데 머리가 상쾌해지는 느낌입니다 저는 어쩌다 술이 생각날 때 이렇게 먹으면 술 생각났던게 사라집니다 이렇게 드셔보시는거 강추드립니다
8월말 스위치온 시작하고 지금 다시 2주차 진행중이예요. 83키로에서 시작해서 75키로까지 빠졌는데, 다시 시작 77키로에서 지금 74키로예요. 공복 혈당이 너무 안 내려서 이래도 저래도 140대였는데, 지금 86-93 이내로 내려왔어요. 저는 당뇨 10년이 넘었는데 정말 선생님 덕분에 요즘 생활이 즐거워요. 감사합니다.
선생님, 40대 중반 여성입니다. 저는 5주 스위치온다이어트 마치고 최종 7kg을 감량했습니다. 35살 이후로 처음 본 몸무게입니다. 건강하고 배부른 식단과 운동으로 빼서 그런지 눈바디가 완전 다릅니다. 지금은 기초대사량을 올리기 위해 유지기 들어온지 2주차입니다. 200g~400g내외로 증감량 왔다갔다 하지만 활동량 늘리면서 잘 유지하고 있습니다. 감사인사 드리고 싶어서 글 남깁니다. 감사합니다~
박사님 덕분에 건강하게 감량했습니다. 다이어트 한약 헬스 해도 금방 지치고 떨어지던 제가 104kg에서 현재 83까지 감량하고 계속 진행하고 있습니다. 감량도 감량이지만 몸이 엄청 건강해지고 고혈압도 사라져서 아침에 너무 가볍게 일어나는게 진짜 내 몸 혁명인 것 같아요. 정말 감사드립니다!!
51세 남성입니다. 1일 1식을 10여년 넘게 유지하다가 회사를 옮기면서 점심 한끼를 더 먹게 되면서 몸무게가 늘고 속이 더부룩해져서 스위치온 다이어트를 시작하게 됐습니다. 한 달 반만에 15키로 감량하고 속도 편해졌습니다. 20대 이후 처음으로 70키로대를 유지하고 있습니다. 감사합니다.
믹스커피 중독자거든요 아바라같은것도.. 급 당이 확 올라서 입에서 단맛이 확 느껴 질 정도여서 스위치온 한 달 하고 지금 5ㅡ6키로 빠지고 혈당도 정상 항상 재봐도 95아래구요 밥먹고 두시간 후도 120 아래에요. 약도 안먹어도 될거고 이제 당뇨 걱정 안합니다 조금더 정상이고 싶어서 유지기 조금 가지고 다시 할려구요. 오늘 믹스커피 한잔 마시다가 반도 못먹고 버렷습니다... 드럽게 맛없어요. 한달 진짜 안마시니까 맛이 달라요 ㅋㅋ
40대 후반 비만은 아니지만 체지방율이 평균이상이여서 10월1일에 스위치온 시작해서 4주 완료하고 지금은 유지기입니다 몸무게 ㅡ2.7kg 체지방ㅡ3.5kg 근육량+0.4 다른분들에 비해 큰변화는 아니지만 복부살도 빠지고 건강하게 다이어트 성공했습니다 회사에서 제공되는 점심을 꼭 먹어야되서 허용음식을 100지키지는 못했지만 박용우샘 유튜브 보면서 혈당공부도 하고 살만 빼는게 아니라 건강한 삶의 지식을 배웠습니다. 한번 성공하니깐 욕심이 생겨서 2025년 1월에 한번더 도전해보겠습니다.
그 안되는걸 피부때문에 어쩔수없이 7개월이상 전부 끊어야만했는데요 살이 쭉쭉 빠지고 아주 몸이 좋아집니다~다만 나중에 폭식이 따라오죠 ㅎㅎ 한입이라도 먹고난후에는 입이터집니다. 솔직히 이제는 일주일도 어렵네요ㅜㅠ 그래도 살이 단기간에 너무 쪄서 지난주 일요일에 스위치온 시작했는데 월요일에 못참고 초코파이4개 산도2개 한번에 다먹음요 ㅎㅎ 다시 화 수 목 쉐이크단식했는데 3키로 빠져있기는하네요~
10월 중순부터 스위치온하고 현재 유지기 중인데 체지방만 -5kg 되었습니다. 8월에 더위먹고 2달 넘게 소화불량으로 고생했는데 스위치온하고 나서는 장염, 위염 약 다 끊고 소화도 잘 되어요!(5주차 끝나고 밀가루 조금 먹어도 괜찮더라고요) 박사님 덕분에 건강한 삶 되찾을 수 있어서 정말 감사드립니다!
마른비만이었다가 스위치온 한달하고 겨우 적정으로 들어왔어요. 이후 수영을 배우기 시작한지 두달째고 마른비만은 잘 먹어야 한다는 소릴 들어서 건강하게 잘 먹었어요. 그런데 스위치온 하기 전보다 더 마른비만으로 됐어요. 집밥으로 과식도 안하고 야식도 안먹고 되려 안하던 운동까지 하는데 충격이에요. 40초반이에요. 마른비만에 대해서도 다뤄주세요ㅠㅠ
선생님. 최근에 내몸혁명 책도 사서 보고 영상도 볼수있는건 많이 찾아봤는데요 스위치온다이어트 중 금기음식을 먹었다면 몸이 3~4일전으로 돌아간다고만 설명해주시는데여... 이런경우엔 어느주차를 다시 해야하는지, 맨처음으로 가야되는지에 대해서는 잘 안다뤄주시는거 같아요.. 이런것도 영상으로 제작해주시면 감사하겠습니다!❤
@@levesta_과거 영상이랑 다른 채널의 박사님 영상을 조금 찾아보면 나오긴 할건데, 좀 퍼져있는부분도 있어서 말씀드린게 전부라고 봐도 됩니다. 1주마다 인바디를 쟀을때 결과가 좋지않다 >> 이전주차로 돌아가서 한번 더 해라 (2주차를 진행하고 3주차를 진행할려고 했는데 결과가 안좋으면 2주차 커리큘럼을 한번 더 진행) 금기음식을 한번이라도 먹으면 몸 상태가 며칠전으로 돌아간다 >> 그만큼 본인이 손해보는거니까 1달만 참자 주차별 허용식품에 대해선 이미 아실거라고 생각하긴 하는데, 저는 개인적인 경험상 추가허용식품까지 복잡하게 생각하지말고 기본 허용음식만 4주차 쭉 이어가도 문제없습니다. 저도 시작전에는 많이 복잡하게 느껴졌는데 일단 2주차까지 완료해보세요
1주차때 드셨으면 휴식하시고 처음부터 다시 시작하셔야 합니다. 2주차때 드셨으면 4일차부터 다시 시작하셔야 합니다. 3~4일 전으로 돌아간다는 것은 그 이전 스케쥴부터 다시 시작해야 하는 것을 뜻합니다. 하지만 추천드리는 것은 정말 1달 동안 예외사항 없이 잘 지키실 수 있을 때 시작하시는 것입니다. 예외 사항을 두다보면 '이건 괜찮겠지, 이 정도는 괜찮겠지' 라는 마음이 계속 생겨납니다.
8월14일 처음 4주프로그램 끝나고 3주 반복2개월후 유지기하고 총 18키로 감량했어요 체중 유지중이고 어제부터 다시 4주 시작했는데 오늘 2일째에요 처음 8월에 시작할때는 몸살까지 나서 첫날이 힘들었는데 지금 다시 시작할때는 아주 건강하게 단백질만 섭취하고 있는데 2일째 금식중인데도 배가 전혀 안고파요~~선생님 덕분에 건강찾고 넘 좋아요
스위치온 5주 진행하고 체지방만 6kg 빠지고 골격근은 아주 소량이지만 올랐습니다ㅎㅎ 두달 정도 교수님이 소개해주신 방법대로 진행하지 않았지만(설탕 밀가루 먹고싶으면 그냥 종류 상관없이 바로바로 먹었음ㅎ..) 감량한 몸무게 유지했습니다. 몸이 건강해진건지 설탕 밀가루 자극적인 음식을 찾아먹어도 적정량 먹으면 더 먹고싶진 않게 조절이 되더라구요..! 최근 움직임도 줄고 더 규칙적인 생활패턴을 찾을 시기가 온 것 같다고 느껴져서 크리스마스까지 2차 도전중입니다ㅎㅎ! 점점 몸이 가벼워지는게 느껴지니까 더 욕심나요 크리스마스까지 다시 성공해서 후기 남기겠습니다🫡
안녕하세요. 다독다독, 김작가TV 등에서 교수님 영상을 보고, 블로그 검색도 하면서 찾아 들어왔습니다. 4주 프로젝트를 해보려고 하는데, 단백질을 하루에 너무 많이 섭취하면 신장쪽에 무리가 간다는 얘기를 들은 적이 있어서 4주 프로젝트 진행하는 것에 걱정이 있습니다. 신장이 회복이 안되는 장기라서요. 개인의 편차는 당연히 있겠지만, 단백질을 어느 정도까지 섭취하면 될지 적정 가이드를 알려주시면 좋겠습니다.
저는 간헐적 단식으로 체중 감량 성공하고 현재 운동 능력도 좋아진 것 같아 이제 예전보다 먹는 데서 자유로와진 편입니다. 다만 저의 와이프가 체중이 좀 나가는데 박원장님이 말씀 하시는 나쁜 음식들을 먹는게 약간 걱정이네요. 항상 우리가 실천할 수 있는 다이어트법을 친절하게 설명해 주셔서 가장 믿고 있습니다.
책 출간하신 18년도부터 해마다 한번씩 했는데용! 책도 사고 처음엔 프로젝트 패키지도 사서 했었어용ㅎㅎ 근 2년을 못하고 올해는 꼭 해야겠다 싶어서 (현재 운동을 하면 안되는 몸상태) 식단만 4주를 해봤는데, 확실히 근육도 같이 떨어지긴 하지만 그래도 체지방3.2 근육0.7 떨어져서 만족하며 끝내고 유지기 3주차 넘었습니당! 운동 못해도 클린몸을 생각해서 나쁘지않은것 같아요! 라면은 쌀국수에 숙주 듬뿍 우삼겹 넣은걸로 만족하고 술도 소맥에서 위스키 하이볼로 두잔 내외거나 무알콜로 대리만족 합니당:-)
안녕하세요 선생님. 궁금한게 있는데요 스위치온 다이어트 도중에 만약에 저런걸 먹게 되는 경우가 있잖아요 (부모님, 와이프 생일이라던가 ) 그럼 그날로 다시 리셋해서 1일차 부터 시작하면 될까요? 첫주에 먹게되면 리셋하면 되지만 만약 2주차 3주차 까지 잘 버티다 2-3주차 중간 쯤에 먹게 되는경우 리셋해야하는지 아닌지 궁금합니다!
안녕하세요 박사님 지금 스위치온 1주차부터 빡쌔게 근력+유산소 병행하면서 성실히 잘 수행해나가고 있는 구독자 1인 입니다. 아직 4주까지 완주하지는 않았지만 무조건 4주까지 완벽히 수행해갈 자신이 있는데 다만 13일 저녁에 저희 회사 송년회 회식이 잡혔습니다. 이 날은 3주차 거의 막바지 날인데 다른 날은 운동병행까지 철저히 지키다가 이날 딱 하루만 술을 먹는다면 이때까지 한 것들 전부 물거품이 될까요? ㅠㅠ 회식은 술을 안먹을 수가 없는데 큰 고민이네요 ㅠㅠ 답변 좀 꼭 좀 부탁 드립니다.
예전에 교수님이 운영하시던 블로그는 허용 가능한게 많다고 들었습니다. 아구찜 부터 해서 스트레스 받지 않는 선에서 조금씩은 먹어도 된다고 되어있는데 유튜브에는 안된다고 하는것도 있어서 혼란스럽습니다. 줄다 앱에서는 오트밀이 안된다고 답변을 받았는데도 블로그에서는 단백질반찬과 함께면 가능하다고 되어있고, 그러다보니 주변에 스위치온 하시는 분들중에는 순탄수 채운다고 쌀밥이나 현미가 아닌 조미안된 옥수수로 팝콘도 해드시고 그래요. 이 부분에 대해서도 명확히 해주시면 감사하겠습니다
저는 우리 나이로 70세되는 사람입니다 스위치온 다이어트 4주 끝내고 현재 유지기인데 증량되지 않고 그대로 유지하고 있습니다^^ 초고도 비만에서 고도비만으로 내려 왔습니다 😂😂😂 그동안 안 해본 다이어트가 없을 정도였지요 당뇨 전단계 진단을 받았고 혈압약은 40대 초반부터 복용했답니다 엄마가 당뇨로 시력을 잃고 그 합병증으로 돌아가시면서 저 스스로 노력도 많이 했지만 전단계 진단을 받고 여러길을 찾다가 교수님 유투브를 알게 되었고 바로 실행을 했습니다 첫 몸무게에서 거의 8kg 감량했는데 체지방이 대부분 빠져나갔습니다 수면 무호흡증도 없어지고 수년간 저를 괴롭히던 역류성 식도염도 약을 중단했답니다 모두 박사님 덕분이지요 김장을 끝내고 2차 시작을 할 예정이고 비만 수준을 목표로 하고 있습니다 주변 사람들에게도 많이 알려서 함께 동참하는 사람들도 있습니다 제게 실천 할 수있도록 좋은 방송 해주셔서 감사드립니다 혹시 주저하는 분들이 계시다면 꼭 도전해보시길 권해드립니다😮
@supahpoopoo2 집에서 홈트 근력운동과 유산소운동 해 줬고 식사 후에는 바로 일어나서 걷기운동 20분 정도 했습니다 걷다 뛰다도 자주 하는 중입니다 나이가 많다보니 처음에는 쉽지 않았지만 익숙해지니 견딜만 합니다 ^^ 출퇴근 때는 일부러 계단을 이용합니다 몸이 가벼워지니 12층도 별게 아니게 됩니다
스테로이드약 복용 후 20키로넘게 쪘는데 다이어트 방법을 잘 몰라서 운동만 하니 건강한 돼지가 되었더라고요 ㅠㅠ 스위치온 다이어트하고 6키로 감량했고 한달 넘게 유지하면서 1키로 더 빠졌어요! 잘 먹은 다음날엔 24시간 단식도 가끔 하고 있습니다! 피부가 밝아졌고 숨었던 쇄골도 나오고 턱선도 날카로워졌어요! 목이 길어진 느낌이 드네요 ㅋㅋ 특히 배가 많이 들어갔어요:) 이제 남은 지방은 운동 열심히 하면서 천천히 빼보겠습니다. 감사합니다!
교수님... 허리디스크가 터져 운동하기 힘든 1인 입니다. 스위치온 다이어트는 4주 엊그제 끝냈는데 조만간 다시 도전하고 싶은데 운동 때문에 겁이나요ㅜㅠ 4주동안 주4회 운동은 못하고 주2회 재활필라테스 하고 걷기정도인데 빠르게 걷기를 했다가 또 다리로 힘이 빠지고 해서 걷기 위주로만 해주었습니다. 그랬더니 근육도 같이 빠지더군요ㅜㅠ 저같이 운동에 제약이 있는 사람들은 다른 방법이 없을까요?
여러번 듣다보니 깨우치는(?)느낌이 듭니당..ㅎ.ㅎ 저는 엄마랑 으샤으샤 용우쌤이 하신 얘기 나누며 나쁜 음식을 멀리, 건강한몸으로 개선중입니다! 항상 감사합니다. 저랑 엄마 모두 근손실 없이 최소 3키로 이상 지방만 빠졌어요. 엄마가 현재 당뇨약을 먹고 계셔 단식은 무리하지 않았지만 운동이라는 좋은 습관도 생겼어요.
박사님!!!!! 제가 방금 기사를 봤는데, 체질량지수가 25이하인 사람은 저탄수 채식식단이 오히려 ldl 수치를 높인다고 하는데, 이게 사실일까요? 제가 체질량지수가 25이하인데, 스위치온 한 후 건강검진 갔다가 ldl수치가 206이 나와서 평생 약 먹어야한다고 들어서 좌절 중입니다. 답변 꼭 부탁드립니다ㅠㅠ
책 사읽고 유튜브보며 스위치온 진행중인데, 허용식 먹으며 잘 진행 중입니다. 4주만이라도 허용식품 먹고 건강함과 날씬함을 챙겨야지 라고 생각하는게 맞지 않을까 하는 생각이 들어요. 이거 먹어도 되나요 라는 댓글보니 어떻게든 먹어야겠다는 의지가 느껴지는 듯. ㅎㅎ 끝까지 스위치 온! 잘해보겠습니다~ 교수님 감사합니다. 그리고 영상 자주 올려주시는것도 너무 좋아요~
초절식 다이어트로 어느날 부터 살이 안빠지고 조금만 먹어도 찌더라구요 스위치온 한달하고 3키로빠지고 치팅이틀로 4키로가 찌더라구요 그래서 다시 시작했는데 3주차 4키로정도 빠졌어요 원래먹는양이 많지 않아서인지 쉐이크2번 점심 저녁(샐러드) 다 챙겨먹기가 벅차서 쉐이크능 생략하게 되는데 괜찮을까요
4일차인데 단백질이 너무 물려서 울렁거려요....ㅠㅠ 6개월 전에 같은 제품으로 스위치온했기 때문에 이 단백질이 몸에 안 받는 건 아니에요. 다른 단백질 번갈아 먹어도 특유의 단맛과 느끼함 때문에 속에서 받쳐요. 그래서 짠기있는 슬라이스 치즈를 4분의 1조각이라도 같이 먹어볼까 싶은데 괜찮을까요? 아니면 속 누를만한 허용음식이 있을까요? 증말 역해요....ㅠㅠ
저는 평소에 여드름 하나도 안 나던 사람인데 갑자기 여드름이 많이나서 찾아보니 유청분리단백질 많이 먹는 경우 여드름 나는 사람들이 있더라구요ㅠㅠ 이런 경우 저는 어떻게 해야하는 걸까요? 심지어 이 케이스의 여드름 자국이 잘 안 없어진다고 해서 걱정이 큽니다퓨ㅠ 단쉐만 주로 먹은것도 아니고 두유, 두부, 닭가슴살 등등으로 단백질 섭취 노력했습니다 ㅠ
@@신혁준-t6e네 뭐 제품만 잘 선정하시면 주차 상관없이 문제없습니다. 저는 한 제품 골라서 3달째 잘 먹고 있습니다. 아 탄수화물 섭취량을 말씀하시는거라면, 쉐이크 말고 일반식단에서 조절하시면 됩니다. 경험상 점심저녁식사에서 탄수화물 섭취량을 스위치온 커리큘럼에 맞추어서 진행하시면 되는데, 어느날 (아마 3주차즈음에 발생할 수 있음) 식단을 잘 유지해도 오히려 근육량이 빠질때가 있습니다. 그럴때는 주차를 유지하면서 탄수화물 섭취량을 조금 늘려보시면(저탄수식의 탄수화물 섭취량을 조금 늘려보거나 무탄수식을 저탄수식으로 변경) 근육량이 오르는것을 볼 수 있을 겁니다.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다.
피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
과일은그럼어떻게먹어야 건강하게먹는건가요
@@박명례-c5z과일은 말랑하고 달달한 과일은 안좋아요~ 단단하고 신맛이 나는 과일로 적당히 드세요~ 박사님께서 베리류 과일 얘기 해주셨어요!
@@박창현-g9q 아우ㅠ요즘 홍시가 먹고싶어 한박스 샀는데 냉동시켜서 가끔 먹어야겠네요
안녕하세요 선생님! 아무리 찾아도 안나와서ㅠㅠ 아침에 단백질쉐이크 대신 서리태 선식 먹어도 되나요?
금기음식을 먹고 해봤는데요.. 솔직히 소량먹고 나머지를 단백질 채소로 포만감 채워주면 괜찮습니다. 근데 교수님 말대로 그 후폭풍(정신없이 흡입)이 오니 조심하시구요. 빵은 담백하고 야채와 같이 곁들일 수 있는 반미 샌드위치나 베이글 같은건 괜찮은데 튀김/떡볶이는 직빵입니다.. 아주 무서운 녀석입니다 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요.
위스키 하루 한 잔은 어떨까요.
술은.. 어려울거에요😢 탄수 정도가
@@JinHae-Si 당이나 탄수화물을 포함하고 있지 않지만 자체 칼로리가 높아서 매일 마시기엔 부담스럽고 주 2회정도 괜춘하지 않을까요
@@JinHae-Si위스키 하루 한 잔 일주일 7 잔 술 은 일주일 한 잔 먹어도 먹지않는 사람에 비해 심혈관질환 위험 38% 나 높다고 나와있네여 소주나 맥주 도 마찬가지구여 대신 위스키 등 술이 생각날 때 따뜻한 물 1 : 2 찬물 넣어서 먹으면 미지근한물보다 시원하게되는데 머리가 상쾌해지는 느낌입니다 저는 어쩌다 술이 생각날 때 이렇게 먹으면 술 생각났던게 사라집니다 이렇게 드셔보시는거 강추드립니다
@@JinHae-Si한잔갖고 되세요?????ㅜㅜㅜㅜㅜ
진짜 한입에 안 끝나는...4주 프로그램 끝내고 6주 만에 빵을 먹고 얼마나 맛있던지요 ㅎㅎㅎ 빵순이 자제하고 있지만 계속 손이 갑니다.
8월말 스위치온 시작하고 지금 다시 2주차 진행중이예요.
83키로에서 시작해서 75키로까지 빠졌는데, 다시 시작 77키로에서 지금 74키로예요. 공복 혈당이 너무 안 내려서 이래도 저래도 140대였는데, 지금 86-93 이내로 내려왔어요. 저는 당뇨 10년이 넘었는데 정말 선생님 덕분에 요즘 생활이 즐거워요. 감사합니다.
저 4주완주했어요ㅋ앞으로목표체중까지 알려주신데로 해보려구요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
와 저 스위치온하고나서 속이 진짜 편해지고...3보1뿡정도로 방구도 엄청 뀌던 제가 이제 한번뀔까말까로 변했는데 제가 글루텐불내증이었나봐요! 첨 알았네요... 오늘이 27일차인데 체지방-4kg되었어요. 체지방감소는 둘째치고 피부도 맑아지고, 속도 편해서 한달로 끝내지않고 쭉 이어나가볼 생각이에요!!
3보1뿡이 너무 귀엽고 웃겨요ㅠㅠㅠㅠ 개선되셔서 다행입니다😂
3보1뿡에 공감하는 1인😂
저도 방귀달고 살았는데 이제 거의 안껴요. 근데 다이어트 끝나고 체지방률이 자꾸 올라가네요😢
운동은 어떤거 하셨나요 ㅜㅜ
선생님, 40대 중반 여성입니다. 저는 5주 스위치온다이어트 마치고 최종 7kg을 감량했습니다. 35살 이후로 처음 본 몸무게입니다. 건강하고 배부른 식단과 운동으로 빼서 그런지 눈바디가 완전 다릅니다. 지금은 기초대사량을 올리기 위해 유지기 들어온지 2주차입니다. 200g~400g내외로 증감량 왔다갔다 하지만 활동량 늘리면서 잘 유지하고 있습니다. 감사인사 드리고 싶어서 글 남깁니다. 감사합니다~
저두 40대중반 여성, 5주 다이어트 7키로 감량! 기분이 넘 좋아요 😀 고생하셨어요. 앞으로도 유지기 화이팅입니다. 교수님 감사합니다 🎉
정신이 번쩍 듭니다✨✨오늘 책 구입해야겠어요🫶🏻감사합니다
늘 이렇게ㅈ건강에 대한 상식을
알려주셔서 감사합니다 😀
살이 찌면 혈압이 높아지고 혈압이 높으면 심장에 부담이되서 심부전이 올수있다. - 교수님이 언더스텐딩에서 이말을 하심
난 이말에 꽂힘
영상 시청후 다이어트 맘먹고 허리 130cm에서 지금 92cm까지 줄였구 몸무게는 102-77로 25kg뺐음. 5달걸림
헬스장을 안다녀서 5달동안 인바디 체지방 변화폭은 모름 하지만 살은 많이 뻈음
유지기만하고있음
저번달 심장내과 검사했는데 선생님이 심부전 완전 정상 일반인이라고 하셨구.
오늘은 내분비내과 피검사한거 결과나왔는데
당화혈색소 5.0에 간수치, 콜레스테롤 모든수치 정상이고 몸상태 너무 좋다고 계속 다이어트 해도된다고하더라구요.
다만 인슐린 저항성이 아직많이 있음 2.71이라고 하심
첨 진료할때 이런저런 병스토리와 하고있는 다이어트 말할때 박용우 스위치온 다이어트 한다고했다가 수치 나쁘게 나오면 욕먹일까봐
그냥 저탄중지에 간헐적단식한다고만 말했었어요
결과 좋게 나올줄 알랐음 스위치온다이어트한다고 말할걸 그랬어요 ㅋㅋㅋ
오늘 내분비내과선생님이 결과 알려주시면서 심부전관련 피검사도 해봤는데 완전 정상이고 몸상태 좋으니 앞으로 계속 다이어트하라고함
선생님 덕분에 좋은 습관들이 많이 생겼고 건강해지고 있네여. 감사합니다. ㅋㅋ
@@홍대빠박이
멋지십니다
배부르게 먹으면서 즐겁게 할수있는 다이어트지요
건강 회복하신것 진심으로 축하드립니다 ^^
응원합니다~ 건강 회복 축하드립니다.
스위치온 9일 차고, 점핑운동 공복으로 아침마다 해요. ㅋㅋ 점핑운동 끝나고 김치찐만두를 1개만 맛만 보라고~회원들이 꼬셨는데~~안 된다고 굳게 참았어요.~^^ 저 잘 했죠? ㅋ시간 날때마다 와서 동영상 보면서 공부하는데 매우 유익해요.~😊
완전 잘하셨습니다 ㅎㅎ 응원합니다!
박사님 덕분에 건강하게 감량했습니다.
다이어트 한약 헬스 해도 금방 지치고 떨어지던 제가 104kg에서 현재 83까지 감량하고 계속 진행하고 있습니다.
감량도 감량이지만 몸이 엄청 건강해지고 고혈압도 사라져서 아침에 너무 가볍게 일어나는게 진짜 내 몸 혁명인 것 같아요.
정말 감사드립니다!!
우리 와이프도 비슷해요 헬스는 안하지만 음식으로 비슷하게 뺏어요 ㅎㅎ 홧팅입니다
혹시 교수님 블로그에 아구찜도 쌀국수도 소량 허용한다는 질문 받던 게시글은 어떻게 보시는지 궁금합니다. 그거 보고 저당소스니 크래미니 오트밀이니뭐니 이것저것 쪼금씩(쪼금이겠냐고요) 먹는 사람들도 많아욬ㅋㅋㅋㅋ
너무 궁금해여
@@i1lli1iIl-t1i 답정녀냐고요. 된다고 하시는데 집착쩌네. 본인 다이어트를 만드세요. ㅎㅓㄹ ㅎㅓㄹ 안쓰럽다
저도 교수님 견해가 궁금해요 :-)
안된다고해야 조절이라도하죠ㅋㅋ 된다그러면 퍼먹고 살찜엔딩
51세 남성입니다. 1일 1식을 10여년 넘게 유지하다가 회사를 옮기면서 점심 한끼를 더 먹게 되면서 몸무게가 늘고 속이 더부룩해져서 스위치온 다이어트를 시작하게 됐습니다. 한 달 반만에 15키로 감량하고 속도 편해졌습니다. 20대 이후 처음으로 70키로대를 유지하고 있습니다. 감사합니다.
박사님❤항상감사해요❤❤늘 건강하세요^^
믹스커피 중독자거든요 아바라같은것도.. 급 당이 확 올라서 입에서 단맛이 확 느껴 질 정도여서 스위치온 한 달 하고 지금 5ㅡ6키로 빠지고 혈당도 정상 항상 재봐도 95아래구요 밥먹고 두시간 후도 120 아래에요. 약도 안먹어도 될거고 이제 당뇨 걱정 안합니다 조금더 정상이고 싶어서 유지기 조금 가지고 다시 할려구요. 오늘 믹스커피 한잔 마시다가 반도 못먹고 버렷습니다... 드럽게 맛없어요. 한달 진짜 안마시니까 맛이 달라요 ㅋㅋ
드시고싶다면 알룰로스로 만든 바닐라시럽에 무지방우유로 해서 만들어 드셔보세요~
스위치온 4주 하고 5kg빠졌고 유지기 한달동안 5kg 더 빠져서 두달동안 10kg 빠졌어요 조만간 또 스위치온 다이어트 시작할려고요 그동안 지방은 9kg 빠지고 근육은 4kg 증가했어요
감사합니다
교수님 영상을 운동하면서 보고 듣고 계속 반복하다보니 정말 여러번 보게 되네요. 들어도 들어도 안지겹고... 저는 계속 들어야 살 뺀 걸 유지할 수 있는 것 같아요. ㅎㅎ
40대 후반 비만은 아니지만 체지방율이 평균이상이여서 10월1일에 스위치온 시작해서 4주 완료하고 지금은 유지기입니다 몸무게 ㅡ2.7kg 체지방ㅡ3.5kg 근육량+0.4 다른분들에 비해 큰변화는 아니지만 복부살도 빠지고 건강하게 다이어트 성공했습니다 회사에서 제공되는 점심을 꼭 먹어야되서 허용음식을 100지키지는 못했지만 박용우샘 유튜브 보면서 혈당공부도 하고 살만 빼는게 아니라 건강한 삶의 지식을 배웠습니다. 한번 성공하니깐 욕심이 생겨서 2025년 1월에 한번더 도전해보겠습니다.
어젯 밤
둘다 먹고 말았습니닷 ㅠㅂㅠ
참 맛있었...
다시 시작하시죠!!
화이팅 입니다^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 귀엽ㅋㅋㅋㅋ
저도 금토일 ㅠㅠ 못참고 먹엌ㅅ어요
ㅋㅋ 한 달 지나면 입맛이 달라진다는데 전 똑같더라고요. 한달 꾹 참고 치팅데이에 드디어 떡볶이랑 비빔국수 먹었는데 진ㅉㅏ 천상의 맛이더라고요.
이 몸뚱이는 진짜ㅜ
그 안되는걸 피부때문에 어쩔수없이 7개월이상 전부 끊어야만했는데요 살이 쭉쭉 빠지고 아주 몸이 좋아집니다~다만 나중에 폭식이 따라오죠 ㅎㅎ 한입이라도 먹고난후에는 입이터집니다.
솔직히 이제는 일주일도 어렵네요ㅜㅠ 그래도 살이 단기간에 너무 쪄서 지난주 일요일에 스위치온 시작했는데 월요일에 못참고 초코파이4개 산도2개 한번에 다먹음요 ㅎㅎ 다시 화 수 목 쉐이크단식했는데
3키로 빠져있기는하네요~
한젓가락 한모금에서 끝나지않을거라는걸 알기때문에........ 완전공감 ㅠㅠ 그래서 실패햇네요
스위치온 많이 참고해서 건강한 다이어트 중이네요 항상 잘 보고 있습니다
10월 중순부터 스위치온하고 현재 유지기 중인데 체지방만 -5kg 되었습니다. 8월에 더위먹고 2달 넘게 소화불량으로 고생했는데 스위치온하고 나서는 장염, 위염 약 다 끊고 소화도 잘 되어요!(5주차 끝나고 밀가루 조금 먹어도 괜찮더라고요) 박사님 덕분에 건강한 삶 되찾을 수 있어서 정말 감사드립니다!
스위치온 다이어트 4주차 마무리단계인데요 하기 정말 잘한것같습니다. 적게먹고 운동할때마다 힘없어 힘들었는데
제한된 음식빼고 맘껏먹으니 운동할때도 힘이 쏟아요!
감사합니다^^
60대 입니다
이 채널을 만나고나서 고혈압 고지혈약 모두 끊었습니다 두 약 모두 복용한지 몇달 되지않아 가능한 일이었긴하지만
(검사후에 약 끊었습니다)
몸무게 7kg 빠졌습니다
널담 빵처럼 단백질 베이글은 어떤지 궁금합니다 그리고 통밀빵도요
과자도 단백질 과자는 어떤지 궁금해요!!!
저는 예외사항을 질문하지마시고 금기음식 조금이라도 관련있다 싶은건 전부 끊고 해보길 바랍니다. 예외를 하나 둘 두면 "이것도 되겠지. 저것도 되겠지" 하면서 관대해질겁니다.
베이글이요? 단백질과자요? 과자류 가공식품이잖아요. 그냥 먹지마세요.
가공식품류는 합성첨가물이 굉장히 많습니다. 혈당 관련 영상을 참고하시면 단백질바를 먹었을때 혈당이 급격히 올라가는 것도 알 수 있고요. 1달만 끊어보세요 ㅎㅎ
마른비만이었다가 스위치온 한달하고 겨우 적정으로 들어왔어요. 이후 수영을 배우기 시작한지 두달째고 마른비만은 잘 먹어야 한다는 소릴 들어서 건강하게 잘 먹었어요. 그런데 스위치온 하기 전보다 더 마른비만으로 됐어요. 집밥으로 과식도 안하고 야식도 안먹고 되려 안하던 운동까지 하는데 충격이에요. 40초반이에요. 마른비만에 대해서도 다뤄주세요ㅠㅠ
직업 특성상 늦게 먹을 일이 많고 몰아먹을 때가 많아 살도 찌고 몸이 많이 안좋아진게 느껴졌었는데 스위치온 다이어트 4주 하고 체지방만 6키로 빠졌어요!!
근육은 2.7키로 늘었어요!!
감사합니다~🥰
선생님 김여사님 레시피도 너무 잘 보고 있어요 덕분에 생들기름 주문하고 메밀면도 주문했네요~오늘 1주차 마지막 날 입니다.
배부르게 먹으면서 2키로 빠졌어요
운동은 못 하고있어요 ㅜㅜ 걷기만 조금씩 하고 있는데 운동도 열심히 해보겠습니다
제가 20kg까지 빼봐서아는데.. 멀먹는지도 중요하지만, 살찌는분들특징이 식사시간이 너무 짧아요.. 20분이후에 배고픔신호오시는거아시죠.. 소식좌들보시면 진짜 오래씹어요. 그래서 작은 음식으로도 포만감이 오래가요. 진짜 한달만해보세요.. 다른거 다 재껴두고..
스위치온 프로그램으로 10kg 빼고 1달간 휴식했는데 10kg 더 빼기 위해서 다시 시작합니다. 3일 쉐이크 단식 한번 했던거라 쉽겠지~ 했는데 쉽지 않더군요. 분명히 해본건데...
저도 2차로 하는게 더 어렵더라고요
저도 2차에 2일차 두통이 어마어마 하더라고요. 모두 화이팅입니다.😊
어 저도요 2차가 더 힘듬 ..
저도 2차로 하고잇는데 넘 힘드네용
선생님. 최근에 내몸혁명 책도 사서 보고 영상도 볼수있는건 많이 찾아봤는데요
스위치온다이어트 중 금기음식을 먹었다면 몸이 3~4일전으로 돌아간다고만 설명해주시는데여...
이런경우엔 어느주차를 다시 해야하는지, 맨처음으로 가야되는지에 대해서는 잘 안다뤄주시는거 같아요..
이런것도 영상으로 제작해주시면 감사하겠습니다!❤
이전주차로 돌아가시면 됩니다. 2주차에서 1주차 간다고 쉐이크부터 먹진 마시고... 어차피 1~2주차 허용식품만 아주 쪼금 차이 있을뿐 별 차이는 없음.
@ 이 내용은 어떤 영상에 나오나요?
아니면 책 어딘가에 나와있나요?
아무리 찾아도 안나와서요...
@@levesta_과거 영상이랑 다른 채널의 박사님 영상을 조금 찾아보면 나오긴 할건데, 좀 퍼져있는부분도 있어서 말씀드린게 전부라고 봐도 됩니다.
1주마다 인바디를 쟀을때 결과가 좋지않다 >> 이전주차로 돌아가서 한번 더 해라 (2주차를 진행하고 3주차를 진행할려고 했는데 결과가 안좋으면 2주차 커리큘럼을 한번 더 진행)
금기음식을 한번이라도 먹으면 몸 상태가 며칠전으로 돌아간다 >> 그만큼 본인이 손해보는거니까 1달만 참자
주차별 허용식품에 대해선 이미 아실거라고 생각하긴 하는데, 저는 개인적인 경험상 추가허용식품까지 복잡하게 생각하지말고 기본 허용음식만 4주차 쭉 이어가도 문제없습니다.
저도 시작전에는 많이 복잡하게 느껴졌는데 일단 2주차까지 완료해보세요
1주차때 드셨으면 휴식하시고 처음부터 다시 시작하셔야 합니다.
2주차때 드셨으면 4일차부터 다시 시작하셔야 합니다.
3~4일 전으로 돌아간다는 것은 그 이전 스케쥴부터 다시 시작해야 하는 것을 뜻합니다.
하지만 추천드리는 것은 정말 1달 동안 예외사항 없이 잘 지키실 수 있을 때 시작하시는 것입니다.
예외 사항을 두다보면 '이건 괜찮겠지, 이 정도는 괜찮겠지' 라는 마음이 계속 생겨납니다.
@@yw-switchon 상세한 답변 감사드립니다!
저는 스위치온 다욧 끝내고 유지기 입니다 3kg 감량했구요. 정말 인바디상 채지방이 줄고 근육량이 늘고, 4주만에 인바디 총 점수가 3점이나 올랐습니다!!! 그런데 6주만에 라면 한입만해서 얻어먹었는데.. 속이 불편하고… 밤새 불편해서 이제 라면과 빠염했습니다.. 흑흑 건강한 음식만 먹게되고 운동 열심히 하니 됩니다!!! 스위치온 됩니다.. 박용우 교수님 감사합니다~~❤❤❤❤
현장ㅈ에서 일해요.미친듯고되고힘ㅅ들어서,계속 사탕을 물고살았어요.그걸끊으니 나는,건강해진다하면서 스위치온6일차예요. 4키로정도빠졌고 잘하려고 하고있고기분이좋아요. 그런데,현장에서있을시 사탕대신 뭐가좋을까요ㅜㅜ 레몬수를 얼려가서 물고있을까요?ㅜㅠㅎㅎ
무가당 사탕도 찾아보면 팔아요!
현장에서 일하시는 분이라면 식사하실때 탄수화물 량을 늘리세요. 아주 조금씩 늘리면서 본인에게 맞는 탄수화물 량을 찾으시면 됩니다.
자일리톨캔디도 있고 리콜라 무설탕 캔디도 맛있어요
레몬수는 치아랑 잇몸을 상하게 할 수 있어요. 치과영상들 참고하세요. 😢
저는 껌 달고살았어여 ㅎㅎㅎ
❤ 감사합니다
8월14일 처음 4주프로그램 끝나고 3주 반복2개월후 유지기하고 총 18키로 감량했어요 체중 유지중이고 어제부터 다시 4주 시작했는데 오늘 2일째에요 처음 8월에 시작할때는 몸살까지 나서 첫날이 힘들었는데 지금 다시 시작할때는 아주 건강하게 단백질만 섭취하고 있는데 2일째 금식중인데도 배가 전혀 안고파요~~선생님 덕분에 건강찾고 넘 좋아요
햄버거를 엄청 좋아해서 주에 2~3번 먹었는데 딱 4주참고 7키로빼고 마지막날 햄버거 먹었습니다.. 행복하긴하더라구요 지금은 유지기로 넘어가서 가능하면 스위치온 할때처럼 건강하게 먹는중입니다. 술이나 밀가루 먹게되면 조금만 조절해서 먹고 당은 최대한 피하고있어요!
박사님 현재 3주차 진행중입니다
키토식단에 대해서도 관심이 생기는데요 그중에 아몬드가루 베이스로 만들어진 키토식빵은 다이어트에 괜찮을까요? 순탄수화물이 굉장히 적게 나왔던데요 아니면 다른 부작용이 있를까요? 답변 부탁드려요^^
8일차인데 1.3키로 감량했어요... 징그럽게도 안빠집니다ㅜㅜ
골반이랑 종아리 통증이 있어서 걷기정도만 해서인지...6월에 주3회 30분 달리기 할땐 잘빠졌어요~통증만 없음 달리고 싶네요...20키로는 빠져야하는데~
천천히 꾸준히 하시다보면 건강한 몸으로 돌아가실 수 있습니다! 화이팅!
스위치온 2주 완료했는데 살이 안빠져서 케톤검사했더니 0.3밖에 안돼요 그럼 지방을 쓰는 몸이 안된거아닌가요? 쉐이크3일도 열심히했는데.....ㅜ ㅜ
🙋♀️샐러드 파스타 or 오일파스타
면을 반으로 줄여 먹는 저탄수, 이것은 가능할까요~~? 1주 2단계부터 저탄수일반식에서요!!
스위치온 5주 진행하고 체지방만 6kg 빠지고 골격근은 아주 소량이지만 올랐습니다ㅎㅎ
두달 정도 교수님이 소개해주신 방법대로 진행하지 않았지만(설탕 밀가루 먹고싶으면 그냥 종류 상관없이 바로바로 먹었음ㅎ..) 감량한 몸무게 유지했습니다. 몸이 건강해진건지 설탕 밀가루 자극적인 음식을 찾아먹어도 적정량 먹으면 더 먹고싶진 않게 조절이 되더라구요..!
최근 움직임도 줄고 더 규칙적인 생활패턴을 찾을 시기가 온 것 같다고 느껴져서 크리스마스까지 2차 도전중입니다ㅎㅎ! 점점 몸이 가벼워지는게 느껴지니까 더 욕심나요 크리스마스까지 다시 성공해서 후기 남기겠습니다🫡
그 아몬드가루나 무가당 코코아파우더 알룰로스활용한 디저트는 괜찮나요?
안녕하세요.
다독다독, 김작가TV 등에서 교수님 영상을 보고, 블로그 검색도 하면서 찾아 들어왔습니다.
4주 프로젝트를 해보려고 하는데, 단백질을 하루에 너무 많이 섭취하면 신장쪽에 무리가 간다는 얘기를 들은 적이 있어서 4주 프로젝트 진행하는 것에 걱정이 있습니다.
신장이 회복이 안되는 장기라서요.
개인의 편차는 당연히 있겠지만, 단백질을 어느 정도까지 섭취하면 될지 적정 가이드를 알려주시면 좋겠습니다.
밀가루대신 아몬드가루는요??
식후 혈당 관리 하면서 간헐적 단식을 하고 있는데 선생님 영상 정보 잘 활용해 보겠습니다. 감사합니다.
떡볶이가 먹고싶은데. 설탕빼고 다른 설탕 대체재 넣고 떡 대신에 두부면같은거 넣어서 만들면 괜찮을까요?
저는 간헐적 단식으로 체중 감량 성공하고 현재 운동 능력도 좋아진 것 같아 이제 예전보다 먹는 데서 자유로와진 편입니다. 다만 저의 와이프가 체중이 좀 나가는데 박원장님이 말씀 하시는 나쁜 음식들을 먹는게 약간 걱정이네요. 항상 우리가 실천할 수 있는 다이어트법을 친절하게 설명해 주셔서 가장 믿고 있습니다.
책 출간하신 18년도부터 해마다 한번씩 했는데용! 책도 사고 처음엔 프로젝트 패키지도 사서 했었어용ㅎㅎ 근 2년을 못하고 올해는 꼭 해야겠다 싶어서 (현재 운동을 하면 안되는 몸상태) 식단만 4주를 해봤는데, 확실히 근육도 같이 떨어지긴 하지만 그래도 체지방3.2 근육0.7 떨어져서 만족하며 끝내고 유지기 3주차 넘었습니당! 운동 못해도 클린몸을 생각해서 나쁘지않은것 같아요! 라면은 쌀국수에 숙주 듬뿍 우삼겹 넣은걸로 만족하고 술도 소맥에서 위스키 하이볼로 두잔 내외거나 무알콜로 대리만족 합니당:-)
안녕하세요 선생님. 궁금한게 있는데요
스위치온 다이어트 도중에 만약에 저런걸 먹게 되는 경우가 있잖아요
(부모님, 와이프 생일이라던가 )
그럼 그날로 다시 리셋해서 1일차 부터 시작하면 될까요?
첫주에 먹게되면 리셋하면 되지만
만약 2주차 3주차 까지 잘 버티다 2-3주차 중간 쯤에 먹게 되는경우
리셋해야하는지 아닌지 궁금합니다!
2주차부터 다시 진행해주시면 됩니다.
@@yw-switchon 아하 그렇군요! 답변 감사합니다!
안녕하세요 박사님
지금 스위치온 1주차부터 빡쌔게 근력+유산소 병행하면서 성실히 잘 수행해나가고 있는 구독자 1인 입니다.
아직 4주까지 완주하지는 않았지만 무조건 4주까지 완벽히 수행해갈 자신이 있는데 다만 13일 저녁에 저희 회사 송년회 회식이 잡혔습니다. 이 날은 3주차 거의 막바지 날인데 다른 날은 운동병행까지 철저히 지키다가 이날 딱 하루만 술을 먹는다면 이때까지 한 것들 전부 물거품이 될까요? ㅠㅠ 회식은 술을 안먹을 수가 없는데 큰 고민이네요 ㅠㅠ 답변 좀 꼭 좀 부탁 드립니다.
좋은 말씀 감사합니다!
예전에 교수님이 운영하시던 블로그는 허용 가능한게 많다고 들었습니다. 아구찜 부터 해서 스트레스 받지 않는 선에서 조금씩은 먹어도 된다고 되어있는데 유튜브에는 안된다고 하는것도 있어서 혼란스럽습니다. 줄다 앱에서는 오트밀이 안된다고 답변을 받았는데도 블로그에서는 단백질반찬과 함께면 가능하다고 되어있고, 그러다보니 주변에 스위치온 하시는 분들중에는 순탄수 채운다고 쌀밥이나 현미가 아닌 조미안된 옥수수로 팝콘도 해드시고 그래요. 이 부분에 대해서도 명확히 해주시면 감사하겠습니다
맞아요 어느 장단에 춤을 춰야하는지;;; 정말 그 블로그 글을 정리하시든 영상 입장을 번복하시든 하나를 골라주시면 좋겠습니다.
허용식품 또한 개인마다 차이가 있습니다. 가장 평균적인 답변으로 유튜브 영상을 촬영하는 점 양해 부탁드립니다. 여러 다른 영상을 참고해보시면 쌀밥도 허용하고 있습니다. 궁금하신 점은 언제든 물어봐주세요, 감사합니다.
선생님 다이어트쉐이크를 저녁으로 떼우는거에 대해 어떻게 생각하세요
간단히 먹으니 다이어트에 좋다 라는 사람도 있고 가공식품이고 저칼로리라 대사를 낮추고 오히려 살이 안빠질 수 있다 라는 사람도 있어서 궁금했어요
지금 스위치온 15일차 24시간공복중입니다 ㅡ
생리전이라그런지 호르몬으로인해 간식이땡기고 허기가너무져요ㅜㅜ호르몬앞에선 속수무책
핑계, 의지가 문제가 아니라 생리전 호르몬...너무허기지고...힘들어서 삼일차시작하다..포기..했어요..슬퍼요.
@free2525paula 의지와상관없어요ㅜㅜ호르몬앞에선 정말 아무리 참으려고해도 발악을해도 대책이없네요
그래도 지금 20시간 공복중입니다 다행히
저는 우리 나이로 70세되는 사람입니다
스위치온 다이어트 4주 끝내고 현재 유지기인데 증량되지 않고 그대로 유지하고 있습니다^^
초고도 비만에서 고도비만으로 내려 왔습니다 😂😂😂
그동안 안 해본 다이어트가 없을 정도였지요
당뇨 전단계 진단을 받았고 혈압약은 40대 초반부터 복용했답니다
엄마가 당뇨로 시력을 잃고 그 합병증으로 돌아가시면서 저 스스로 노력도 많이 했지만 전단계 진단을 받고 여러길을 찾다가 교수님 유투브를 알게 되었고 바로 실행을 했습니다
첫 몸무게에서 거의 8kg 감량했는데 체지방이 대부분 빠져나갔습니다
수면 무호흡증도 없어지고 수년간 저를 괴롭히던 역류성 식도염도 약을 중단했답니다
모두 박사님 덕분이지요
김장을 끝내고 2차 시작을 할 예정이고 비만 수준을 목표로 하고 있습니다
주변 사람들에게도 많이 알려서 함께 동참하는 사람들도 있습니다
제게 실천 할 수있도록 좋은 방송 해주셔서 감사드립니다
혹시 주저하는 분들이 계시다면 꼭 도전해보시길 권해드립니다😮
안녕하세요 혹시 운동은 어떤걸하셨는지 알수있을까요?
@supahpoopoo2
집에서 홈트 근력운동과 유산소운동 해 줬고 식사 후에는 바로 일어나서 걷기운동 20분 정도 했습니다
걷다 뛰다도 자주 하는 중입니다
나이가 많다보니 처음에는 쉽지 않았지만 익숙해지니 견딜만 합니다 ^^
출퇴근 때는 일부러 계단을 이용합니다
몸이 가벼워지니 12층도 별게 아니게 됩니다
@@로앤-t3n 저도 해봐야겠어요! 친절히 알려주셔서 감사합니다😊😊
실례지만 키 체중 궁금하네요..
스위치온 한달, 유지기 한달
근육량 0.2 증가
체지방 7.5 감소
진짜 신기해요 12월에 스위치온 한 번 더 할 생각입니다
감사인사 드리고 싶은데 어디에 해야 할지 몰라 여기에 감사인사 드립니다
박사님! 감사합니다!
4주프로그램하면서 제가 글루텐 불내증이라는 것을 알게되었어요ᆢ지금도 밀가루 안먹으면서 지내고 있는데 가끔 힘들긴해도 결국 먹으면 소화가 안되더라구요ᆢ제몸을 알고 건강한 삶을 주신 박용우선생님께 항상 감사합니다~~^^
감사합니다~
스테로이드약 복용 후 20키로넘게 쪘는데 다이어트 방법을 잘 몰라서 운동만 하니 건강한 돼지가 되었더라고요 ㅠㅠ 스위치온 다이어트하고 6키로 감량했고 한달 넘게 유지하면서 1키로 더 빠졌어요! 잘 먹은 다음날엔 24시간 단식도 가끔 하고 있습니다! 피부가 밝아졌고 숨었던 쇄골도 나오고 턱선도 날카로워졌어요! 목이 길어진 느낌이 드네요 ㅋㅋ 특히 배가 많이 들어갔어요:) 이제 남은 지방은 운동 열심히 하면서 천천히 빼보겠습니다. 감사합니다!
어휴 자꾸 과당은 혈당을 많이 안올려서 괜찮다는 이상한 사람들이 유튜브에 돌아다니던데 딱 좋은 영상이네요!! 어디서 어설픈 지식만 들어서는 할머니 할아버지도 아는 걸 곡학아세하는지..
선생님 덕분에 다이어트 포기하지않고
하고 있어요 …..
그러나 오늘은 야식을 먹다 이 영상을 봅니다 😅😂😭
감사합니다❤
교수님... 허리디스크가 터져 운동하기 힘든 1인 입니다. 스위치온 다이어트는 4주 엊그제 끝냈는데 조만간 다시 도전하고 싶은데 운동 때문에 겁이나요ㅜㅠ
4주동안 주4회 운동은 못하고 주2회 재활필라테스 하고 걷기정도인데 빠르게 걷기를 했다가 또 다리로 힘이 빠지고 해서 걷기 위주로만 해주었습니다.
그랬더니 근육도 같이 빠지더군요ㅜㅠ
저같이 운동에 제약이 있는 사람들은 다른 방법이 없을까요?
30 중후반..
10월 둘째주? 쯤 시작해서 지금 11kg 감량했습니다. 목표는 20키로 추가 감량입니다.
덕분에 여러모로 많이 좋아졌습니다. 감사합니다.
다이어트 한게 아까워서 최대한 가려 먹고 있습니다. 그렇다고 안 먹지도 않구요
안녕하세요 박사님! 단식 시작하고 며칠 후 제품을 찾게 돼서 며칠 전부터 쉐이크 먹고있습니다. 코코넛 밀크로 섞어먹어도 괜찮을까요??
코코넛밀크 뒤에 성분표 보세요 보통 설탕 들었더라구요
@@koko-tu9kf 아 그러네요 노브랜드 제품인데 설탕 들어있네요
당이나 첨가물 안 들어간 떡은 안될까요? 현미랑 소금 약간 넣어서 만든 현미가래떡 같은거요~ 어디에도 떡 얘기는 없으셔서 여쭤봅니다.
떡 = 가루 = 안됨
떡은 피해주세요~
선생님❤ 스위치온 한달후
40대 14시간공복+ 운동을 계속 하는데용
혈압이 약간 130/90이라 조절을 계속 하려는데용
ㅡ아침식사로 선생님처럼 요거트나 계란야채 먹다가
가끔만 두유에+ 무염쑥설기 조금 정도는 괜찮을까여?❤
흰밀가루가 아니라면, 예를들어 호밀, 우리밀(앉은뱅이 등) -글루텐 함량이 적다더라고요, 밀가루 먹어도 괜찮을까요?
1달만 참읍시다
@@LHKtube 잘참았어요:) 유지기때도 식단 유지하고 싶어서 궁금해서 여쭤보아요 ㅎㅎㅎ
@@bonajoa ㅇㅎ... 유지기때는 드셔도 괜찮습니다. 단, 탄수화물 섭취량 고려해서 양조절 하시면요.
와우 건강한몸
잘봤습니다
감사합니다 ❤❤❤❤❤😊
안녕하세요 질문 있습니다. 혹시 닭가슴살 먹을 때 무조건 그냥 닭가슴살만 먹어야하는 건가요? 아니면 소스있는 닭가슴살이나 닭가슴살로 만든 스테이크 및 소세시 등을 먹어도 되는건가요?
선생님 스위치온 하면서 6kg감량을 했구요, 지금은 유지기이지만 일요일(운동쉬는날)에 단식을 하고 있어요. 궁금한건 단식날 영양제나 진통제 1알 먹어도 괜찮나요? 제가 늘 고강도 근력운동을 하고 주2~4회 인터벌 러닝(심박수 167~174) 을 하다보니 수면을 6시간을 못 채우고 깨요. 근육통도 방해요소이고 탄수화물을 저녁 식단에는 가급적 빼거나 현미밥 50g정도만 먹어서 수면의 질이 떨어졌어요
아마 코르티솔이 더 분비 된거 같더라고 요. 그렇게 고강도로 운동하고 식단도 클린하게 먹는데도 2주전에는근육량이 감소하고 체지방이 조금 늘었길래 수면에 신경썼더니 어제 인바디에는 근육량 29로 다시 오르고 체지방이 조금 빠졌더라구요. 생리통 심한날 하필 단식날이어서 안먹고 생으로 참았는데 단식날 저녁에 마그네슘 먹거나 생리통에 진통제 1알 먹는건 단식에 안좋나요?
좋은채널
제 아내가 스위치온 다이어트 시작 후 2주차 진행중인데요. 저혈압이 너무 심해졌는데 혹시 이럴땐 어떻게 대처하나요? 일단은 중지하는게 맞는것 같은데 차후에 다시 진행하게 되면 염분을 좀더 보충해야할지 혹은 다른 방법이 있을지 알려주시면 감사하겠습니다.
박사님 제가 아기를 낳고 체력이 급격히 떨어져서 스워치온 4주코스 하고싶어요😢
그런데 모유수유 중입니다
산후 5개월하고 2주 되었구요
이제 4주코스 시작해도 될까요 ???😊😊😊
여러번 듣다보니 깨우치는(?)느낌이 듭니당..ㅎ.ㅎ 저는 엄마랑 으샤으샤 용우쌤이 하신 얘기 나누며 나쁜 음식을 멀리, 건강한몸으로 개선중입니다! 항상 감사합니다. 저랑 엄마 모두 근손실 없이 최소 3키로 이상 지방만 빠졌어요.
엄마가 현재 당뇨약을 먹고 계셔 단식은 무리하지 않았지만 운동이라는 좋은 습관도 생겼어요.
응원합니다~
박사님!!!!! 제가 방금 기사를 봤는데, 체질량지수가 25이하인 사람은 저탄수 채식식단이 오히려 ldl 수치를 높인다고 하는데, 이게 사실일까요? 제가 체질량지수가 25이하인데, 스위치온 한 후 건강검진 갔다가 ldl수치가 206이 나와서 평생 약 먹어야한다고 들어서 좌절 중입니다. 답변 꼭 부탁드립니다ㅠㅠ
책 사읽고 유튜브보며 스위치온 진행중인데, 허용식 먹으며 잘 진행 중입니다.
4주만이라도 허용식품 먹고 건강함과 날씬함을 챙겨야지 라고 생각하는게 맞지 않을까 하는 생각이 들어요.
이거 먹어도 되나요 라는 댓글보니 어떻게든 먹어야겠다는 의지가 느껴지는 듯. ㅎㅎ
끝까지 스위치 온! 잘해보겠습니다~
교수님 감사합니다. 그리고 영상 자주 올려주시는것도 너무 좋아요~
박사님 위고비 맞는 중인데 스위치온 다이어트 해도 되나요?
카카오닙스를 커피대용 차로 마시고 있습니다.
그리고 강황100%가루
쉐이크에 같이 먹으려고 하는데
1주차때 먹어도 되나요?
어제 고기집가서 무한리필 셀프라면바에서 국물만 좀 먹자해쏜데 정신줄 놔버렸어요😂백번 맞는말
100% 호밀빵은 괜찮나요? 설탕 우유 밀가루 안들어간거요..!
유지기에 1주일에 한번정도는 괜찮다고 봤어요. 전 다이어트 기간에도 가끔 먹었어요
스위치온 중에는 안됩니다
차리리 밥을 먹으라고 하시던데요😢
군것질 참으려고 껌씹고있는데 알고보니 설탕이 들었더라구요…ㅠㅠ 금기인거겠죠…?
1주차 처음부터 다시 시작해야할까요..?
안녕하세요. 다이어트 4주차 진행중인데 생리가 예정일보다 3일째 미뤄지고 있어요. 몸이 무리가 간건지 궁금합니다. 몸무게는 현재 4키로 빠졌고 체지방 6.2키로 빠지고 근육 2.2키로 늘었습니다. 4주차 2번째 단식중인데 단식 3번해도 될지 궁금합니다.
초절식 다이어트로 어느날 부터 살이 안빠지고 조금만 먹어도 찌더라구요
스위치온 한달하고 3키로빠지고 치팅이틀로 4키로가 찌더라구요 그래서 다시 시작했는데 3주차 4키로정도 빠졌어요 원래먹는양이 많지 않아서인지 쉐이크2번 점심 저녁(샐러드) 다 챙겨먹기가 벅차서 쉐이크능 생략하게 되는데 괜찮을까요
안녕하세요! 오늘부터 스위치온 시작했는데 혹시 트러플 오일은 괜찮나요?
이상한 질문일 수 있는데, 1주차 허용음식들은 단백질 쉐이크 먹는 시간 즉 원래의 식사시간에 쉐이크랑 같이 먹어도 되는건가요? 아님 쉐이크대신에 허용식품을 먹는 건가요???
허용식품은 식사시간 내 배고프실 때 아무때나 드시는 것입니다.
스위치온 1일차. 단백질 쉐이크만 먹고 다음날 몸이 떨리고 어지럽고 저혈당온것처럼 몸이 그러던데 왜그러는걸까요?
전 단식할때도 그런증상 없었고 간헐적단식 18시간 공복도 자주하는데~ 너무 놀라서 다시 시도를 못하고 있습니다ㅠ이유좀 알려주세요~
4일차인데 단백질이 너무 물려서 울렁거려요....ㅠㅠ
6개월 전에 같은 제품으로 스위치온했기 때문에 이 단백질이 몸에 안 받는 건 아니에요. 다른 단백질 번갈아 먹어도 특유의 단맛과 느끼함 때문에 속에서 받쳐요.
그래서 짠기있는 슬라이스 치즈를 4분의 1조각이라도 같이 먹어볼까 싶은데 괜찮을까요?
아니면 속 누를만한 허용음식이 있을까요? 증말 역해요....ㅠㅠ
네 치즈 소량 드시는 것은 괜찮습니다.
튀김 밀가루 설탕이 든 음식을 먹고 말았어요 ㅠ 하지만 몸무게가 늘거나 음식이 땡기지는 않았어요. 조금 더 움직였더니 땀이 나서 좋네요.
저는 평소에 여드름 하나도 안 나던 사람인데 갑자기 여드름이 많이나서 찾아보니 유청분리단백질 많이 먹는 경우 여드름 나는 사람들이 있더라구요ㅠㅠ 이런 경우 저는 어떻게 해야하는 걸까요? 심지어 이 케이스의 여드름 자국이 잘 안 없어진다고 해서 걱정이 큽니다퓨ㅠ 단쉐만 주로 먹은것도 아니고 두유, 두부, 닭가슴살 등등으로 단백질 섭취 노력했습니다 ㅠ
식물성 단백질 위주(콩, 두부, 두유 등)로 섭취해주시면 됩니다.
저는 평생 두통으로 생리통을 달고 살았는데 스위치온 3달 하면서 3달동안 두통이 없더라고요. 밀가루가 저에게 안맞는지 처음 알았어요.
교수님 스위치온다이어트로 건강한 삶에 가까워진 사람입니다. 혹시 비만인 중학교 3학년 남학생도 스위치온 다이어트를 해도 될까요?
청소년기에는 식단 조절만 잘하셔도 괜찮습니다. 커뮤니티 게시물에 해당 내용이 있으니 참고해주시면 좋을 것 같네요~
참 힘들던데요
달콤한 맛. 참는거 ㅠㅠ
박사님 혹시 단식할때 점심먹구 시작해서 다음날 저녁 먹어도 되나요??? 저녁먹고 단식하면 탄수제한식먹고 24시간 단식 후 탄수제한식인데
점심먹고 시작하면 저탄수식먹고 24시간후 저탄수식이라
조금 다른데 상관없을까요???
말씀하신대로 진행하셔도 무방합니다.
선생님. 가수 다비치 강민경 언니의 엽떡소스에 양배추+치즈로만 먹는건 가능한지 야쭤보고싶습니다....(된다고 해주세요...)
교수님 11월 한달 스위치온 다이어트 진행하고있는데 107키로에서 지금 90키로입니다 근데 90키로의 벽을 못넘고 있어요ㅜ 정체기 온거같은데 운동도 헬스 주6일하면서 하고있습니다 정체기 극복방법이있을까요?
정체기에는 유지기를 1~2달 정도 하시고 다시 시작하시는 것이 좋습니다.
머릿속에 저런 식품들 생각이 계속 드시는 분들은 안먹는게 좋아요. 일반 자연식으로 충분한 만족을 느끼는 시기가 오면 눈앞에 보여도 잘 안먹게 되더라고요. 적어도 1년정도는 습관형성이 필요하다고 느꼈음.
2주차 잘 끝내고 3주차인데 갑자기 코로나에 걸려 약을 섭취해야하는데 단식을 어떻게 해야할까요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
요산수치가 높은 편인데(약먹을정도는 아니라고 함)
단백질파우더 계속 먹어도 될까요..?
섭취하는 단백질 쉐이크에 탄수화물이 아예 없어야 하나요??
없을수록 좋은데 10g 정도까지는 괜찮습니다 (제가 먹는 제품이 10g정도 들어있는데 문제 없었습니다)
하루 총 탄수화물 섭취량이 50~100g 정도를 맞출수있다면 다이어트에 도움 됩니다.
@ 1~4주차 모두에 해당되는 사항이죠??
@@신혁준-t6e네 뭐 제품만 잘 선정하시면 주차 상관없이 문제없습니다. 저는 한 제품 골라서 3달째 잘 먹고 있습니다.
아 탄수화물 섭취량을 말씀하시는거라면, 쉐이크 말고 일반식단에서 조절하시면 됩니다.
경험상 점심저녁식사에서 탄수화물 섭취량을 스위치온 커리큘럼에 맞추어서 진행하시면 되는데, 어느날 (아마 3주차즈음에 발생할 수 있음) 식단을 잘 유지해도 오히려 근육량이 빠질때가 있습니다.
그럴때는 주차를 유지하면서 탄수화물 섭취량을 조금 늘려보시면(저탄수식의 탄수화물 섭취량을 조금 늘려보거나 무탄수식을 저탄수식으로 변경) 근육량이 오르는것을 볼 수 있을 겁니다.
@ 감사합니다!