KAS GELİŞİMİ İÇİN HER TEKNİĞİ PROGRAMINIZA KATIN! (güç, volume, tükeniş, izole, pump..)
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Çok güzel anlatmışsın bro👊
ağzına sağlık kral, süper anlatmışsın
Sürdürülebilirlik en temel kavram! Güray hoca takiptesin seviliyorsun...
1- Bileşik hareketlerde (Bench press-Deadlift-Squat-Overhead press) amaç kilo arttirimi set arasi sürenin kisaltilmasi veya set/tekrar sayilarinin arttirilmasi olmalidir. Yani kesinlikle tükenişe gidilmemelidir. Aksi halde uzun vadede istenilen hedefler yerine getirelemez ve sinir sistemimiz yipranir.
2- İzole hareketlerinde her set yaklaşilabildiği kadar tükenişe yaklaşilmali tek bir tekrar çikmayana kadar tekrar yapilmalidir. Çünkü kücük kas gruplarinda onarim çok daha hizlidir sinir sistemimiz izole egzersizlerde zarar görmez. İzole egzersizlerde amaç tükenişe yaklaşmaktir,kilo artişi önemli değildir set veya tekrar sayisi arttirimi hedeflenmelidir
Güray hocam, o halde Ertuğ hocanın dediği, 'kas tekrar saymaz, her seti gücünüz bitene kadar yapın.' mantığına ters bu söyledikleriniz değil mi? İkincisi ise, benim anladığım ve 10 yıllık tecrübeme göre, setlere, ortalama kilo ortalama ağırlık ile başlayıp ağır kilo az tekrar ve hafif kilo çok tekrarlarla karışık çalışma eklemek en doğru sonuca ulaştırır bizi. Örneğin, 5set çalışacağım bir hareket için, 10-10-10tekrar(11. tekrar çıksa da çok zor çıkacak şekilde ortalama bir ağırlık seçimi)-6tekrar(çok ağır) 25tekrar(hafif ağırlık çok tekrar).
Kral yine çok temiz anlatmış 🤘🏻
Kardeşim kas gelişim sürecini ve antrenmanda nasıl çalışmamız gerektiğini detaylı olarak anlatmışsın. Eline, emeğine sağlık. Videolarının devamını bekliyorum.
Sürekli seni izliyorum. Her konuda kendini geliştirmiş. Hem kaslarını , hem beynini.
Çok faydalı ve anlaşılır oldu hocam. Sizi seviyoruz. Teşekkür ederiz değerli tecrübelerinizi paylaştığınız için🙌🏻
Doktorluk gibi zor ve yorucu bir meslek yaparken UA-cam'a da önem vermen cok guzel hocam
Bu konularla alakalı 500 video izledim. Sonunda bileşik ve izole hareketlerdeki yük, stres, tekrar mantığını bu video ile anladım.
hocam yaz geliyor hızlı yağ yakımı için video istiyoruz.👏💪🏻💪🏻
+1
ya abi bu adam nasıl bu kadar bilgili her videosu aydınlatıyor insanı ya
hocam ben de bugün eski bir videoya bu konuyu beklediğimizi hatrlatmıştım çok iyi denk geldi kralsın sevgiler 💪🏻
akıllı bir adamsın güray. Gördüğüm en akıllı fitness kanallarından birisin.
yeni baslayan kilosuna 60 kilo ornek verdigi yerde agladim
İlaçlı ilaçsızda sinir sistemi yorgunluk durumu ne oluyor acaba
Yeni izlemeye başladım seni fakat uzun vadede izlediğim kanallardan çok daha fazla bilgi kaptım senden teşekkür ederim hocam bunu kendime vazife bildim
böyle bilgilendirici videoların devamı gelsin lütfen senin bilgilerine ihtiyacımız var çok teşekkürler
Ulan sonunda derdime yönelik bir video buldum yaaa ...çok teşekkürler abim
Helal be kardeşim seni anladikca antrenmanlarım daha iyi geciyor
Daha nasıl anlatılabilir müthiş video olmuş 👏👏
vloglar güzel oluyor
çok güzel bilgiler içeriyor teşekkürler
harikasınız. 1 fırat balkayayi seviyorum 2 sizi.
Beklenen video geldi.Kralsın Güray hocam
Çok güzel bir anlatım olmuş Güray hocam sağolasın
Her zamanki gibi çok etkili bilgiler...
Hocam bu konularda size güveniyorum benden daha iyi biliyorsunuzdur yeni bilimsel araştırmalar sürekli geliyor olur da yorumumu görürseniz bu videonun yeni versiyonunu yapabilir misiniz?
Efsane video hocam👍
Kral o kadar nokta atış video oldu ki ağzına sağlık
Arkadasa yurekten katiliyorum, ozellikle orta-ust seviyede yillarin vermis oldugu yorgunluk ve birikimle beraber eklem agrilari ciddi bir hal aliyor. Surdurulebilrlik cok onemli.
salondaki hocalardan duymadığım şeyleri öğrendim teşekkürler hocam
Hııığğğğğ anladııığğğmmm :D Hocam teşekkür ederim, kısa ve net bir video olmuş, yine çok şey öğrendik!
Videonun 6.dksındayım inanılmaz tam benlik video olmuş vala hocam kralsın ya..2.5-3 senedir düzenli fitness yapıyorum tam bu noktadayım.
Oynatma hızı 1.5 idealdir.
Boşa yormayın kendınızı 🎥
Birkaç gündür aklıma takılan konular tamda bunlardı ve kime sorsam diye düşünüyordum...BAM cevap geldi🤯
Bende orta seviyenin biraz ötesi dersek nasıl ilerlemem gerektiģini düşünüyordum çünkü artık kendi çalıştığım aģırlıklar çok aģır gelmeye başladı ve bende hocamızın dediģi gibi geri adım attım, kilo düşürdüm, dinlenmeyi kısalttım, drop set-süper setler eklemeye başladım, kaslarımın çalıştığını daha iyi hissediyorum ve eklem aģrısı yok...
Bu deģerli bilgiler için teşekkürler hocam🙏
Ağzına sağlık Doktor.
Helal olsun reis be 10 numara anlattın
Bişey dicem her sette tükenmek imkansız çünkü biri tam son tekrarı çıkardıktan sonra başına gelip silah doğrultsa sen en az 10 tane daha yaparsın
Güray başkan kollar için gelişimdir, set-tekrardır falan detaylı video gelir mi?
Hocam gerçekten şu konuları tam olarak açıklabilen, anlatabilen tek kişisiniz ben birisini izledim sakın tükenişe gitmeyin diyor ben kol çalışıyom nasıl gitmiyim şimdi çalıştığımı bile anlamıyorum öyle hiç adelenin dolduğunu hissedemiyorum ama getçekten bileşik hareketleri tükeniş yaparsam yataktan kalkamıyom resmen bitiriyo ve de siz tam olarak bunu anlatmışsınız bayıldım gerçekten
Hocam özetle compound da progresive overload; izole lerde volume-tükeniş?!
hocam gercekten oyle deneyimle sabit 6 tekrar dediğim günde 10 tekrar tükenişe kadar cıkıyor ama bu bidahaki idman 6 bile cıkmıyor.. 6ysa o hafta yapılacak görev 6 yı yap bırak efendi efendi...
başkan şu kolları 45 cm garantili beslenme vs uyku hiç girmeden direkt antreman odaklı yada senın uzerınde en cok etkı aldıgın bıceps trıceps antremanı vıdeosu ceksen harika olur
Kral aşırı faydalı olmuş ellerine sağlık
Çok yararlı bilgiler hocam teşekkürler
Süper anlatmışsın kral
Adamsın seni seviyoruz 💪🏿
Şimdi anladım neden tıkandığımı agzına saglık brom
Nokta atışı yapmışsın yine mübarek 💪🏻
Güray başkan tıp okumak isteyenlere tavsiyelerin var mıdır soru cevapta bu konuya bi el atsan fena olmaz
Olabilir
Hocam bacak ile ilgili bir video çeker misiniz haftada kaç kere çalışılmalı çok çalışırsa sinir sistemine diğer kas gruplarına etkisi atletikçiler nasıl bodyciler nasıl çalışmalı bu konuya hiç değinmediniz sizin görüşleriniz çok önemli
%100 katılıyorum.110 kg 5x5 yapabiliyorum bench press. Bunu haftada 3 e çıkardım gücüm düştü ve eklemler inanılmaz agrıdı.Güç gününü 1 güne indirip geri kalanları 12-15 tekrar takılıyorum sinir sistemi harap oluyor.
Bir şeyi merak ettim. Haftalık toplam 15 seti tek günemi aldın yoksa göğüs çalışmasını mı azalttın?
venbolo 3 gün fullbody hepsinde göğüs var ama bir gün ağır ve p.overload geri kalan 2 gün 8-10 tekrar yine ağır ama %70-80 lerde yogunluk
Şahsi fikrim , hipertrofi ve güç imanlarını ayrı dönemler de yapmak daha iyi.
on numara bilgiler anlayana tşkler
Hocam seviyoruz sizi..
Eline sağlık brom attım listeye işten sonra bakacağım 🤙🏼
Güray hocam kullandığın vitaminleri paylaşma şansınız var mıdır? Bütçe dostu şeyler ya da elzhem vitaminler gibi. Sizin tavsiyeniz üzerine ''Decavit'' kullanıyorum yani bunun gibi onu değil de bunu kullanın gibi şeyler çok yardımcı oluyor.
hocam video çok faydali oldu teşekkür ederim
Harika bir video olmuş💪
Hoca emeğine ağzına sağlık çok önemli tecrübe paylaşmışsın.
Hoca bu güç antremanda tek hareket tamam ama misal göğüste bencte ne yapacagız anladık fakat göğüsün diğer hareketlerinde güç antrenmanı tarzindami olacak yoksa diğer hareketlerde tükeniş olabilirmi?
Video için teşekkürler. Bu söylenenler powerlifting parametlerine de uygun mudur? Aksesuar egzersizlerde RPE saymama olayı?
Çok faydalı oldu kral , tenkss
Kapaktaki foto bana bir yerden tanıdık geliyor ama 🤣
Güray hocam ürik asit yüksekliği ve sporla ilgili de bir bir video çeker misin
Kapağı görünce savaş cebeci zannettim.
yalnız ben partnerin yardım etmeme olayına inanmıyorum eğer gücü arttırmak istiyorsak gereğinden fazlasınıda yapabiliriz bence burada kendini kısıtlamakla alakalı bir durum mental olarak sen olaya kendini hazırladıysan sen bu işi hertürlü yaparsın
Güray hocam compound olmayan egzersizlerde sürekli tukenise kadar gitmek farkında olmadan bir progresive overload sağlam değil mi ?
Nucleus overload hakkında bir video gelsin mi hocam, bu arada mail hesabınıza bakabilir misiniz milyonlarca kez yazdım geri dönüş yapmadınız. (anabolik için kurduğunuz hesap)
Koca bir Alpha destiny abartısı. Her gün çalışarak kısa bir süre volume arttırılıyor overeaching yapılıyor. O çok ufak faydanın tüm sebebi bu.
Agzina saglik dostum
Ayni antrenmanda gogus icin ornek vericek olursak hem dusuk tekrar hemde yuksek tekrar yapmanin motor noronlara zarar verecegi ayri gunlerde yapilmasi gerektigi kazancin baltalandigi ile ilgili birsey var mi yani haftanin ilk gunu icin yine gogusten ornek vericek olursak dusuk tekrar bir sonraki gogus antrenmani yuksek tekrarli mi calismaliyiz
İki şekilde de yapabilirsin
Eyvallah 1.5x reyiz süper anlatmışsın
6-8 dediniz ve sistemli ilerlemeliyiz dediniz ''amaç güçlenme'' peki şu nasıl olur 8,6,4,2 ? yani güç için powerlifterlar gibi düşük tekrarlarıda görmek açısından örnek verdim başka bir alternatifde olabilir özetle biz vücut geliştiriciler 1-3 tekrar aralığını görmeyecekmiyiz hiç ? Göreceksek programa nasıl yerleştirilmi hipertrofi günü güç günü ayrı mı olmalı yoksa 8 6 4 2 gibi birleşik mi yoksa hiç olmamalımı ?
Peki arkadaşlar compound hareketlerde hafif girsek o zaman da tükenişe gitmeyecek miyiz yoksa hoca ağır compoundlar için mi tükenişe gitmememizi önerdi
Şahsi fikrim büyümek için stabilite si rahat olan hareket yapmak. Mesela barbell row bütün vücudu strese sokar kablo ile alternatif bir hareket yapılabilir.
Video güzel de hocam yetmiyor 9 10 dk 1 saat çek izleyelim film tadında 😂
20-20 de kaldım benchte 69 kg yim 1.71 boy 20-20 de orta seviyeye geçtiysek demek :D ciddi anlamda tıkanmam var gerçekten bazı hareketlerde özellikle bench press shoulder press bunlarda artma olmuyor nedense küçük kas grupları zaten kilo düşük olduğu için artmaması normal
Hayır orta seviye değilsin. Sen programlaması antrenman beslenmesi yanlış olan kısımdasın..
@@GurayAydin şuana kadar kendi bilgilerimle ve sürekli araştırarak 50 kg den 69 a geldim 26 cm kol ölçüsüyle başladım suan 36.5 cm ama artık tıkandı beslenme ve antremanda farklılık yaratamadığımı düşünüyorum
Doğru diyon usta ben 35-35 70 kg damgıl benc pres yapıyorum fullbody 1 senenin sonunda anca 70 kg dambıl bench pres yapıyorum düz barla omuz ağrısı yapıyor. Neyse pazartesi yaptık salı off carsamba gene aynı kiloyla gögüs basaym dedim 4-5 tekrarda tırtladık :) koydm geri
3 üst-2 alt veya 2üst 1 alt splitiyle ilgili ne düşünüyorsun
Hocam spora yeni başladım. Spor öncesi prework kullanıyorum. 6 sette maksimum pumpa ulaşıyorum. Kalan setlerde tekrar sayılarım düşüyor. Düşük ağırlıklarda 2-3 tekrar zor çıkartıyorum. Programımı tamamlayamayınca bu durum moralimi kötü yönde etkiliyor. Sizce bu kadar hızlı pump olmak kötü mü?
Bechte 20 20 kg bence yeni basliyan icin degil hocam ben şahsen 5 kilo 5 kilo basladim 56 kiloda hatırlıyorum 😀
Bence antrenman şiddeti önemli!
Kanka o değilde şu serileri bir kere de tamamlasan be 😀 bizi hep yarım bırakıyorsun 😀
Hocam cable cross nasıl sinir sistemini yormuyor yav? Diğer izolelerde değil de cable fly da Benim anam ağlıyor tükenişe kadar gidince, çok yoruluyorum.. Bende mi sorun var.
Hocam ben Street workout la uğraşıyorum orda biz tekrarlarimizi arttırmaya çalışıyoruz ve emininki sizin bu konuda bilginiz vardır biraz bilgi verirmisiniz
proteinocean hammadde kalitesi hakkında bahseder misiniz
Ben çok memnunum uzun süredir de kullanıyorum
Hoca bacakları haftada kaç kez çalışıyorsunuz?
Hocam yeni başlayanlar ne kadar süre yapsın bunu, 6 ay 1 sene...
Ya da mesela 3 hafta güç 1 hafta volume vs. Açıklarsanız çok sevinirim...
Hocam 4 yıldır uğraşıyorum am benim bench presim artmıyor 5x5 de 25 er kilo takabiliyorum. Nasıl bir yol izlemem lazım. Haftada 2 çalışıyorum ikisindede 5x5 mi yapmalıyım. Yoksa bir 5x5 bir 4x15 mi yapmalıyım. Tabi birde incline var. İncline a hiç girmemeli miyim. Teşekkürler hocam..
Az daha İnstagramdan Yen'i video Nerde diye mesaj atmaya hazırlanıyordum
Hocam kası tüketene kadar çalışalım da bu overtraining mevzusu nedir olmayalım olmamak için napmalıyız dediğiniz tükenişi nasıl uygulamalıyız
Hocam yanlış anladıysam duzeltin yani kası belli bir çalışmaya alistirmayin mi demek istiyorsunuz belli bir çalışmaya alistirirsak gelişim azalır bunu demek mi istediniz ? 🤔
Abi şuandaki kolu 2 ay çalışma söner çünkü senin kol kasının içindeki sular eriyor ben body building ilaç sattigim için ..ve kendi orjinal kolun yüzde 80 erimiş diyorsun....YANI BU SENIN KOL BI KERE SU DOLU...BENIM ARTIK SÖYLEYECEĞİM BUKADAR ....
Hocam ama volüme setlerinin recoverysi daha uzun sürüyor diyor araştırmalar
Değişir
protein oceandan verim alıyor musun ?
yeni başlayanlar mesela 6 tekrar 6 set yapsın, orta seviyeler ilerlemesi yavaşladıkça tekrar sayısını arttırsın mı diyor. yani ben yeni başladım salonda 12*3 şeklinde veriliyor yanlış mı veriyorlar yani ?
Herkesle sen bir mi bunuda söylesen keşke. İlaçlı ilaçsız, Örneklemeye ihtiyacımızdan çok gereksiz kas yormaya gerek mi var bunu hiç bir uzman önermiyor sen ne diyorsun güray
Bacağı haftada kaç kez nasıl çalışıyorsun reis cevaplarsan çok sevinirim
1 kez ağır ya da 2 kez başka bölge sonuna ekleyerek, orta şiddette
Güray hocam o kollar daha ne kadar büyüyebilir🙂
hocam agirsaglam furkan da gecen tam tersini demisti yani cok tekrarli setler sinir sistemini daha fazla zorluyor demisti agir setlerden kafam karisti simdi..
Çok tekrarlı ‘izoleler’ benim bahsettiğim. Bu yüzden compound egzersizlerle tükenişe gitmeyin diyorum.
Ağırsağlam öyle demişse yanlış biliyor. Çok yüksek tekrarlı setlerin (20-40) orta tekrarlardan (8-12) daha fazla yorduğu doğrudur ama bunun sebebi tamamen kas metabolizmasıdır. Ki zaten farkettiysen 20-40 tan bahsediyorum. Burada o aralıkta çalışan kimse var mı? Volume ve intensitynin vücuda bindindirdiği yük birbirlerinden farklıdır Supertraining isimli efsane kaynak kitabına bakmış olanlar bilirler.
Hangisi daha doğru dinlerken bile farkedebilirsin aslında. Konuşma tarzı kendini beğenmişlikten uzak ve donanım olarak kim daha iyiyse o daha çok araştırmış demektir. Dediği doğruya daha yakındır
Gurayabi😊😊😊😊
Hocam mesela göğüs için haftada 1 gün düşük tekrar 1 gün yüksek tekrar yaparak verim almak mümkün olur mu? Bu arada göğüs vücudumda en geri kalmış bölge bir türlü gelişmedi malesef
Yapılabilir mantıklı