Die 3 Phasen einer effektiven Wettkampfdiät
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- Опубліковано 27 гру 2024
- Die 3 Phasen einer effektiven Wettkampfdiät
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Das was du machst, den Einblick den du der ganzen Welt gibst in diese Welt…ist sooo cool! Danke dir dafür! 100% fundiertes Wissen sprechen aus dir!! Bewundernswert, echt!
Gerne noch detaillierter :))
Das Video sollte Pflicht in jedem Studio sein für Menschen die Aufbauen möchten. Ob als Hobby oder Wettkämpfer.
Ich seh viel zu viele Menschen im Studio die Masse Masse Masse fressen aber sich wundern wieso nichts passiert. Am Ende bleiben die Fert weil die Diät zu hart ist. Tolles Video !!
danke stefan! profesionalster Content! kann man sehr viel lernen. sehr wertvoll auf jeden fall.
Hey wow..du hast bald 10.000 Abonnenten..🥳 in der kurzen Zeit💪🏽 hast du dir aber auch mehr als verdient🙏🏽 Danke für deinen wertvollen Content in all deinen Videos..
wie immer ein äußerst informatives video! vor allem hat man bei dir die gewissheit, dass du weißt wovon du redest, echt top!
Unglaublich informativ 🤯
Es wäre für mich nun die weitergehende Frage offen: Wann reduziere ich die Kohlenhydrate um 50g in Anbetracht der 16 wöchigen Diät? Wie oft reduziert man die Kohlenhydrate hierbei?
Wäre interessant wenn du dies an einem deiner Athleten festmachen könntest, der exemplarisch als Diät-Ernährungs-Modell dienen würde.
Mach weiter so - Dein Content ist erstklassig.
Sehr interessante Videos mit einem hohen Mehrwert! Es macht richtig Spaß, dir zuzuhören und deine eigene Freude und Leidenschaft im Bodybuilding leuchten zu sehen! Kleine Bitte aber noch: Es wäre schön, wenn die Frauen allgemein mehr einbezögen würden (Bsp. Du sprichst über den ungefähren KFA in der Off von Männern- was ist mit den Frauen?)
Freue mich schon auf die nächsten Videos!
Ein Video zu Stoffwechselproblemen in der Diät wäre cool
Thema Reverse Diet mit Verbindung auf die Recovery-Phase fände ich auch sehr interessant! 💪🙏
Kannst du mal ein Video über Refeeds in der Diät machen, und Maßnahmen um Plateaus in der Diät zu brechen ? LG
Wieder ganz Wesentlich das video 🤌🏻
Servus Stefan deine Erklärvideos sind voll genial, du erklärst das echt voll symphatisch und voll fundiert mit deinem langjährigen Fachwissen. Denke so werden sich noch viele mehr für den wundervollen Sport Bodybuilding entscheiden. Stefan du sagtest im Video der KFA sollte so max 15% sein bevor man mit einer Diät beginnt. Magst du bitte mal ein Video über das Messen des KFA machen...wo wird gemessen, wieviele Messstellen mit dem Caliper...ausrechnen des KFA. es gibt ja da auch so viele Meinungen und Beiträge. Wäre sicher für viele deiner Abonnenten interessant wie du das professionell bei deinen vielen Klienten machst und wie das zuverlässig gemacht werden sollte.
ich mach das wirklich eher mit augenmaß
Wie gesagt Stefan hierzu wäre ein Video bestimmt sehr hilfreich für viele da draußen die dein Augenmaß nicht haben und einfach mal ermittelt haben möchten welchen KFA sie haben....denke viele rechnen hier auch falsch oder schätzen sich auch falsch ein....mich würde so ein Content sehr interessieren und ich würde ihn feiern. Könntest ja den Fabi mal aktuell messen und den KFA bestimmen :-)...so eine Zwischenbilanz bei ihm wäre cool zu sehn.
Davon hat er aber nix, macht weiter in eurem Kinderzimmer@@irontom2708
Servus Stefan, kannst du bitte noch ein Video zum Thema Reverse Dieting machen?
Bauchmuskeln sollte man in der offsaison sehen... verdammt! 20 Jahre offsaison im a.sch...😅 Wie immer ein sehr gutes Video!!!!
Nur noch geil!
Superfett! 😎 Das ist geil. Des bedarfs
Kannst du ein Video zur Bestimmung der optimalen Kalorienmenge pro Phase machen?
Liebe Grüße
Gilt das gleiche Verfahren auch für Natural Athleten? Speziell die Ernährung und er Fett Konsum über die Nahrung. Unterstütze Athleten benötigen eh weniger Fett aus der Nahrung und regulieren ihren hormon Haushalt über externe Substanzen. Anders ist es doch bei Athleten die nicht unterstützen. Ist es da auch ratsam so tief mit dem Fett in der Nahrung runter zu gehen? Lg aus Hamburg
Eigentlich hast du dir deine Frage selbst beantwortet. Als natural Athlet ist es nicht ratsam mit den Fetten exorbitant runter zu gehen. Fette sind, wie du schon richtig gesagt hast, wichtig für den Hormonhaushalt. Empfehlungen liegen bei 0,8g-1g pro Kilogramm Körpergewicht.
Selbst bei einer Diät ist es nicht zu empfehlen die Fette extrem zu kürzen. Da würde ich auch schauen das mindestens die 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht bestehen bleiben.
@@niklashochrinner6393 als Naturaler macht eine Wettkampfdiät auch wenig Sinn, da bei den Wettkämpfen kaum Geld zu holen ist, man durch die Diät definitiv Muskeln verliert und man meistens trotzdem von fake nattys geschlagen wird. Traurig aber wahr.
is ja auch so ne Sache mit dem Stoffwechsel. Ich persönlich merke in der Diät, wenn ich deutlich unter 0,3g pro KG Fett gehe, muss ich vielleicht 2x die Woche aufs Klo (bei gleicher kcal-Zufuhr täglich). Dass man da nicht so großartig abnimmt, ist klar. Bei 0,7g/kg aufwärts alle 1-2 Tage, was schon mal deutlich besser ist.@@niklashochrinner6393
Was hälst du von refeed Tagen in der Diät ?
Glaube Genetik und unterstützt nicht unterstützt ist immer so ne Sache.
Wenn ich ein Sixpack habe bin ich schon am Limit des für mich tragbaren Alltagszustands. Dann habe ich aber schon ne zufriedenstellende Härte in anderen Muskelgruppen.
Da reden wir noch nit mal von nem Wettkampf.
Wenn ich mir nen Johannes Luckas anschaue dann hat der noch sichtbare Bauchmuskeln auf nem kfa bei dem ich schon an Verfettung gestorben wäre. Es kommt schließlich auch drauf an wie groß (dick) die Muskeln sind.
Ein Video zum mini cut wäre toll
3:55 - Das kommt aber auch auf die Genetik an, ich habe z.B. einen sichtbaren serratus anterior und Streifen auf den Schultern/Brust, die Teilung in den Beinen ist voll da, aber der Bauch ist nur flach und kein Sixpack ist sichtbar. Mein KFA wurde per Caliper derzeit auf ~10% ermittelt. Erst bei unter 8% kommt bei mir der Sixpack und das ist in der offsaison Körperverletzung. Du wirst doch wohl auch mehrere Athleten haben, bei denen das so ist oder? Finde das viel zu pauschal.
Ja jeder hat inidviduelle Fettverteilung
Du bist glaub ich einer von 1000, die unter 12% keinen sixpack haben. Sieh dich nicht als zentrum des geschehens, sondern als ausnahme. Bist doch kein transgender😂
Im thumbnail einfach mal die gleiche Masse shredded
Schön wie Doping-freie Zeit hier mit Regeneration umschrieben wird damit der Begriff nicht vorkommt :)
Abend Stefan, welcher Bodybuilder findest du eigentlich die größte Verwandlung zwischen Wettkampfvorbereitung und Wettkampf. Für mich auf jeden Fall Lee Priest von 130kg auf 90kg runter.
Wie würdest du Refeedtage gestalten? Würden Refeedmahlzeiten auch Sinn machen? Oder alles individuell? :D
Wie sollte die Ernährung in einer erholungsphase aussehen?
hallo Stefan! Meinst du mit sichtbaren Bauchmuskeln das auch bei den Frauen oder betrifft das nur die Männer?
Wie würdest du es mit hobby bodybuilder angehen die im sommer einfach gut aussehen wollen? Einfach über den sommer diäten oder im frühjahr beginnen und über die 3 sommermonate halten?
das würde mich auch interessieren
Was empfehlen sie wenn man zum Wettkampf es net ganz schafft mit der Form komplett entladen die letzten 2 wochen? also nur keto?😄
Was ist wenn der Körperfettanteil bei ca 20 % liegt,man aber noch mehr Muskeln aufbauen will.
Diät oder weiter aufbauen?
Diät
Ich würde nach dem Spiegelbild gehen.
Bin aber kein Coach
Wenig bis kein Überschuss, aber alles auf Muskelaufbau abstimmen(Training Supps usw...) . Wenn du nicht zu fett bist, dann ändert sich in beiden Richtungen was.... Aber nur wenn du zu schwach für eine Diät bist, Diät definitiv bevorzugt.
@@chef8155 danke.
👍👍👍👍
Du sagst, der Fettgehalt sollte zwischen 12 - 15% liegen. Ferner meinst du auch, die Bauchmusklen muss man immer sehen. Ich glaube bei den wenigsten sieht man bei 15% noch Bauchmuskeln?!
stimmt nicht, google mal bilder bei körperfettgehalt 15%
Algorithmus push 💪😎👍
Die Pikweek?
🔥
Wie tief gehst du mit den Kohlenhydraten in der Diät im Durchschnitt?
kennst du dich auch mit medikamenten im bodybuilding aus?
Herzlichen Glückwunsch für die mit Abstand dümmste Frage in der Kommentarsektion!
@@trenace3080 nicht jeder lässt sich vom trainer den stoffplan zusammenstellen
@@samuela9237 Ne das nicht, aber selbstverständlich wird er sich auch mit der Medikamention auskennen, andernfalls wäre eine TP und EP Erstellung gar nicht möglich.
A bisserl moppeliger geht schon, denk I. Aber jenseits von 20% ist dann wirklich zu doll!
👍🏻👍🏻
Wer schaut es 2025?
Wir haben 2024
Bei Fabian ist Schritt 1 erstmal Schnauzer wachsen lassen 🤣🤣🤣 sorry der musste sein, video sehe ich morgen an bin nicht mehr Aufnahme fähig heute