Mahlzeiten- und Nährstofftiming als Erfolgsfaktor für Muskelaufbau / Fettabbau
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Mahlzeiten- und Nährstofftiming als Erfolgsfaktor für Muskelaufbau / Fettabbau
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vayu.red/
Stefan ich danke dir von Herzen für dieses Video!!! Habe ich zu fast 100% so ungesetzt ubd was soll ich sagen...Stress runter...Regeneration besser...Verdauung überragend...Form verbessert...Schlaf besser!!! Danke dir!!! LG
Absoluter Mehrwert jedes einzelne Video, wirklich klasse
Ein Video bzw. eine Erwähnung zum Thema Salz wäre sehr interessant. Off Season beispielsweise optimale Menge pro kg, vor dem Training Salz einnehmen usw...
Was als Alternative zu Reis gut funktioniert und schmeckt ist Buchweizen. Belastet die Verdauung nicht, ist gut verträglich und ist schnell zubereitet ganz ohne Reisstinkerei. Wundert mich dass man davon äuserst selten hört in der BB Ernährung.
Buchweizen ist hammer!!! Danke für das kommentar!
Stimmt das ist super,habe ich von meinem Russischen Freund empfohlen bekommen!
Wie isst du den Buchweizen denn?
@@martinsew9496 Ich vermute du meinst die Zubereitung. Ganz einfach mit ca. der doppelten Menge Wasser zum Kochen bringen und ca. 10min quellen lassen.
Je länger man ihn verwendet desto mehr Kombinationsmöglichkeiten mit anderen Lebensmitteln ergeben sich automatisch.
@@freshasadaisy4782 danke vielmals
vielen dank für den ganzen gratis content 👍
Es gibt schon so viel Content auf UA-cam in diesem Bereich und trotzdem ist auch dieses Video eine Bereicherung und toppt alles was ich bisher an videos gesehen habe 👌🏽👌🏽👌🏽
Hammer Stefan ! Danke für deine Arbeit 🙏🏽
Das was er sagt, kennt man zum Teil ja schon aber die Art und Weise wie Stefan es erklärt und begründet ist einfach MEGA SYMPATHISCH.
Neues Abo für mich!
Man lernt nie aus, danke!
Kannst du mal etwas zum Thema Süßstoffe erzählen? Gibt ja einige die komplett drauf verzichten und sagen dass würde ihnen sehr gut tun.
Glaube das ist auch der Punkt.Vertragst du es, verwende es, ansonsten lass es bleiben.
Ich bring einen Whey Shake am Tag runter, mehr an Süßstoff killt meinen Magen komplett.
Meine Freundin ist das absolute Gegenteil
Süßstoffe erhöhen bei vielen Menschen den Appetit sehr stark. Kann ich auch bestätigen.
Sehr gut erzählt! Man merkt das du ein Profi bist!
Der Mann ist einfach der Hammer, ohne diese ganze Werbung und Gelaber, einfach content, ich höre zu 100% auf ihn
Wunderbar erklärt 👌😃 lieben Dank . Tolle Arbeit ich lerne ohne Ende mit 🤗🙏🙏
Mehrwert sein Vater 👍
Bohr ey! Bombe ! Ich danke dir ! Sehr viele elementare Punkte mal eben kurz zusammengefasst. Dieses Video hat viel zu wenig views, verstehe nicht. Danke für deine Arbeit. 💪🔥🔥
Lieber Stefan, vielen Dank für deine Videos, die sehr informativ und dabei auch noch angenehm zu hören/ schauen sind!!! Gerne mehr davon
Bin dir echt dankbar für deine Videos. Als ich deinen Kanal entdeckt habe, hab ich erstmal alle Videos inhaliert :D
Extremer Mehrwert
Das eine dislike ist fix ein anderer Coach... Der eifersüchtig ist...
… Oder ein Hohlkopf, der keine Ahnung hat.
Da hat manchmal eine Ameise mehr Hirn, als ein UA-cam Neider 😅😂
Hy Stefan super Content vorab💪
Kannst du evtl. ein Video machen, über das Abnehmen?
Find ich cool das du das hier auf UA-cam teilst. Wo anders kostet es Geld 😀👍💪
Echt super Arbeit die du hier leistest jedes Video ist extrem Informativ! Danke. Weiter so!
Super das Video einfach hammer endlich mal jemanden wo es schön sachlich erklärt
Super Video 👍Thema Diät wäre mal interessant
Super Input und sehr informative & tolle Details! 🎉
Soviel Wissen in so wenig Zeit. Einfach geil
Qualitativ, meiner Meinung nach, der beste Bodybuilding-Content. Alles strukturiert auf den Punkt gebracht 👌
Eine Frage: Wie sieht es mit dem "Insulin-Peak" nach dem Training in einer (Wettkampf-)Diät aus? Ebenso mit Cornflakes herbeiführen?
Danke 🙃
Ja
Toller Typ und viele Grüße nach Wien!
Tolles Video! Wie sieht die Ernährung im Kaloriendefizit (Fettabbau) aus?
Ein Meisterwerk
Danke für die genialen Videos. Wie sieht die Ernährung aus für den Fettabbau? Danke und liebe Grüsse
Deine Videos sind goldwert! Könntest du ein Video über vegane Ernährung und BB machen sowie Süssstoffe wäre auch sehr interessantes Thema.
Das Video speziell für Natural Athleten wäre mal interessant. Für den Plan muss man ja minimum Insulin im Plan haben.
Du machst echt Top Videos, super lehrreich und alles sehr gut erklär 😁👌
Mich würde mal interessieren was du von intermittent fasting hältst. 16/8 oder 20/4
Finde das ist auch ein sehr interessantes Thema.
wieder ein top Video! Vielen Dank dafür!
Ich hoffe du empfiehlst noch immer topfen 😄
Bitte weiter machen
Sehr informativ! Weiter so!
Hallo an Alle, kennt einer von euch die 36 Eier Diät am Tag von Vince Gironda ? Esse ja auch gerne Eier aber sind so viele Eier wirklich gesund? Eier in der menge sollen leicht wirken wie Dianabol ! LG
Ich esse unmittelbar vor dem Training 10 Eier mit ner Büchse Thunfisch
super Video. Genau das habe ich gebraucht momentan :)
Wirklich super Content Stefan 😊
Brutaler content wirklich 💪💪💪
Top- danke fürs Hochladen.
Ja das ist ja quasi schon mein gewünschtes Video zum pre intra und Post Workout 😁👍🏻 das ging sehr flott.
Mich würde noch interessieren was du zb vom GDA‘s hälst und ob sowas im „Freizeitsport“ (trotzdem on Point) überhaupt Sinn macht.
Kommt auch gleich 😂
@@stefankienzl8527 ist ja wie Weihnachten 😄👍🏻
Extrem informativ!
Super erklärt !
Danke
Vielen Dank Herr kienzl 👍🏽:)
Super Informative Videos, weiter so!
Sehr informatives Video
Bester Mann 👍👍
Danke dafür 🙏🏻
wieder top video 👍🏻
toller Content!
Klasse Video
Vielen Dank für das informative Video. Mich würde es persönlich interessieren, wie es bei Diabethiker typ 2 aussieht, was die Kohlenhydrate angeht? Gibt es dazu vielleicht ein Video über die Problematik bei Atlethen?
Wie stehst du zu pflanzlichen vs. Tierischen Fetten und Eiweißen? Wann? Wie viel? Etc.
Danke für die Videos 👍
Im Fettabbau würde es mich interessieren 😀 vielen Dank
Top Video, danke dafür. Welche Kamera und Objektiv nutzt du für deine Videos ? Die Qualität ist der Hammer.
Hey tolles Video, was haltet ihr von Post-Workout Shakes?
Sagt er doch was dazu
viel Mehrwert, super!
Habe oft spiele Trainingseinheiten und bin dann erst gegen 22 Uhr zu Hause. was empfiehlst du mir nach einer harten Trainingseinheit zu essen? Zumal ich dann auch gleich ins Bett möchte. danke Frank
kannst du mal ein video über veganer machen ? markus rühl sagt immer vegan ist bb nicht möglich , wie stehst du dazu ?
Hallo Stefan, super Video ( wie immer ) - zu der Post Workout Mahlzeit : wie groß würden die beiden sein? ( um bei dem 100 KG Athleten als Beispiel zu bleiben) Whey + Cornflakes / COR und 45 min später eine vollwertige Mahlzeit heißt aber nicht 50g P + 100g C und dann direkt wieder die selbe Menge mit etwas langsam verdaulicheren Sachen oder? Wäre nett wenn du das irgendwie in Relation setzen könntest ;)
pre 80-100g cor 50g isolat, post 100-120g cornflakes 50g isolat ;)
stefan kienzl traummann
Was hälst du von Honig als Pre Workout? Enthält ja hauptsächlich Glucose + Fructose
Danke Stefan
Kleine Frage und wieviel Gramm vom Intra würden Sie dann einem 100kg Athleten empfehlen? Sie sprachen von einem Bereich von 30-70g. Vielen Dank Beste Grüße
Als basis eine portion intra (60g) hat 30g cyclisches und 15g pepto. Protein ist absolut ausreichend, du könntest aber je nach trainingsintensität und dauer noch 20-30g cyclisches dazu geben
@@stefankienzl8527 super vielen Dank!
Was isn intra? 🤔
Mega informative videos :) Danke dafür :)
Eine Frage habe ich noch:
Wie würdest du die Kalorien bei 6 Mahlzeiten aufteilen? als BSp bei 3000 kcal ? 6x 500 oder lieber mehr ums Training herum?
Beste grüße und mach weiter so :)
Hallo Stefan,
erstmal: mega Content! 🤯
meine Frage: bei ca. 08:35 sagst du, dass du JE NACH KÖRPERFETTANTEIL versuchst, die KH pro Mahlzeit gleich zu halten.
Was heißt jetzt das „je nach KFA“?
Was macht ein Athlet, der wenig KFA hat bzw. was macht einer, der mehr KFA hat und eher Körperfettanteil verlieren möchte?
Danke und LG
im aufbau carbs gleich bleibend
in der diät streicht man ja nach und nach die carbs aber man sollte die carbs rund um das training hoch halten also pre intra post
dementsprechend hast weniger bis gar keine carbs in den restlichen mahlzeiten
Servus Stefan, top Video wie immer. Mich würde interessieren wie deine Meinung zur Puffer Mahlzeit ist wenn man nur Abends trainieren kann (beruflich nicht anders möglich). Sprich wenn Puffermahlzeit und letzte Mahlzeit des Tages aufeinander fallen müssen. Meistens ist das bei mir sogar so das ich zwischen Training und Bett nur Zeit für eine Mahlzeit habe... Wie wäre in so einem Fall deine Empfehlung?
Erstmal danke für diese wirklich hilfreichen Informationen.
Normalerweise muss man Geld bezahlen um an soviel gebündeltes Fachwissen zu kommen.
Mein Frage wäre: Was hälst du von Cannabis im Bezug auf Muskelaufbau und Regeneration.
Ich habe gelesen dass Cannabiskonsum die Remschlafphase verkürzen kann und somit eine längere Tiefschlafphase stattfindet.
Könnte sich dies nicht sogar sehr positiv auf die Regeneration auswirken?
Mega Vdeo.
Siehst du auch eine Differenzierung der Ernährungsstrategie bezüglich training in der früh zb 6 uhr(wecker läutet um 4.30 uhr) und training abends zb 18 uhr?
Servus Stefan, was hältst du von Polenta(Maisgrieß) zum Frühstück?
Super sache habe ich lang als postworkoutmeal gemacht.
Ist das generell auch für die Diät so zu empfehlen? Also klar die Kalorien entsprechen anpassen, aber auch Nährstoffverteilung und häufigkeit der Mahlzeiten?
Dank dir
Hallo Stefan, danke für das geile Video ! Würdest du Intra und Post Workout strikt trennen oder ist es möglich beides zusammen im Training zu trinken ? (Cluster+Whey+Creatin)
Das sind für mich 2 verschieden paar schuhe und 2 mahlzeiten
Tolle Videos..... Bitte bissi mehr auf Frauen eingehen oder mehr mit einbeziehen bei allen Themen dass wäre toll danke 🙏
Stefan braucht man unbedingt im Aufbau intra eaas? Da man ja sowieso in einem nährstoffüberschuss ist und der Körper das eiweiß sowieso noch von den Mahlzeiten davor zur Verfügung hat?
Bzw lasse ich Muskeln auf der Strecke liegen wenn ich keine eaas (im Aufbau) I'm training konsumiere?
Durch die mtor aktivierung von eaas macht eine supplementierung definitiv sinn
Super Content. Die letzte Mahlzeit direkt vorm Schlafen gehen?
Erklärt er doch. Eiweiß und Fett
2 Stunden vorm schlafen nicht mit vollem Magen
Finde ich mega das Video! Aber ich bin immer noch nicht ganz sicher, wie ich es machen soll. Ich arbeite 0-8 nachts und mein Traning ist 8-9 und schlafen tue ich 9-15, wie mache ich das mit dem Essen nach dem Training/vor dem Schlafen?
Hallo Stefan,
Es wird ja auch zum Teil gesagt, dass Abends Essen den Schlaf negativ beeinflusst.
Was meinst du dazu?
3-3,5g Eiweiss Pro Körpergewicht? Ich esse 2g Pro KWH das ist schon schwer zu schaffen
Wieder mal ein super Video und nachvollziehbar und logisch erklärt!
Würdest du also quasi zwei Ernährungspläne fahren und den Trainingstag höher kalorisch gestalten (bspw. an Trainingstagen 2800 und an freien Tagen 2200) sodass sich quasi im Schnitt der Woche eine Kalorienzufuhr von bsp. 2500 Kalorien ergibt - oder die Mahlzeiten so hinschieben und aufteilen das man bspw. täglich (auch an trainingsfreien Tagen) eine Kalorienzufuhr von konstant 2500 Kalorien fährt? Durch den Wegfall des „Trainingsblocks“ fehlen einem dann quasi an dem Tag ja Kalorien - würde mich mal interessieren! Viele Grüße und mach weiter so!
Machs doch nicht so kompliziert,
die Antwort ist ganz einfach:
Post Workout Shake.
Der enthält die Energie die du kurz vorher verbraten hast.
Kein Training kein Post Workout Shake.
@@eastclintwood7153 an sich schon aber ich handhabe es mit der Ernährung am TT ähnlich wie es hier erklärt wurde ... wenn ich nicht trainiere, habe ich kein Intra-Workout und auch kein direktes Post Workout in Form von schnellen Carbs + Whey - weiterhin macht dann vllt auch die Pre - Workout Mahlzeit mit Carbs + Whey nur bedingt Sinn, weil man die Energie in dem Sinne an einem trainingsfreien Tag nicht braucht ... ist natürlich dann komplizierter aber daher hätte ich gern mal gewusst wie Stefan das so handhabt :)
@@bacheloretteofgainz_1945 Die Glykogenspeicher werden nicht mit der Pre Workout Mahlzeit gefüllt, sondern über die Ernährung von mehreren Mahlzeiten und über Zeit. Man nimmt also in der Mahlzeit vor dem Training nicht extra mehr Kalorien zu sich, denn dann müsste man länger warten bis die Verdauung weiter fortgeschritten ist um nicht, wie im Video gesagt, mit zu viel Blut in den Verdauungsorganen seine Performance zu schwächen. Insofern kommt der Preworkout Mahlzeit bei deiner Fragestellung eh keine Bedeutung zu.
Du trainierst im Splittrainining und bei durchschnittlicher Statur wohl kaum mehr als im Wert von 400kcal. Deshalb reicht es eben den Post Workout Shake wegzulassen wenn du nicht trainierst und ansonsten ganz normal zu essen wie an Trainingstagen.
@@eastclintwood7153 das ist richtig - nur wenn man eben nicht trainiert und ggf. in der Diät unterwegs ist macht es dann vllt Sinn auch kein Pre - Workout Meal aus bspw. Oats + Whey + Obst zu essen sondern alternativ eben Reis / Gemüse / Fleisch - oder ggf. die Carbs schon ganz rauszulassen wenn man eben im Defizit ist und nicht mehr so viel Carbs hat ... daher hatte mich das mal interessiert ob Stefan bei seinen Athleten einfach auch nur Intra / Post - Workout weglässt oder wie er das sieht
@@bacheloretteofgainz_1945 Jetzt wird's Käse. Warum redest du plötzlich über eine Diät und warum glaubst du in Diäten läßt man ganze Mahlzeiten ausfallen und wie kommst du darauf Oats wären überhaupt als Pre Workout Mahlzeit geeignet?
Du willst krampfhaft ein Thema aufmachen wo keins ist.
Wenn du 16Uhr von der Arbeit kommst und isst und dann
18Uhr ins Training gehst war das deine Pre Workout Mahlzeit.
Wenn du an trainingsfreien Tagen von der Arbeit kommst wirst/solltest du trotzdem gegen 16Uhr essen.
Wenn Kaloriensparen angesagt ist dann sicher nicht unterm Tag sondern am Abend bzw. anteilig pro Mahlzeit.
Gibt es ein Unterschied zwischen Freilandhaltung hühnerfleisch und normales?
Grüß dich Stefan! Würdest du Vollkornlebensmittel empfehlen oder ist das egal ob es z.b. Vollkornnudeln oder Vollkornreis ist?
Kann vor und nachteile haben, langsamere verdauung aber auch weniger insulinpeak
4:40 der Körper hat sich in der Nacht extrem angestrengt den Blutzucker und Insulinspiegel zu senken und dann knallt man sich gleich die carbs rein? Hört sich nicht sehr gesund an, um das Training herum profitiert man nachweislich am besten von carbs und paar carbs vorm Schlafengehen für die Melatoninausschüttung, aber anscheinend ist das auch individuell
3g eiweiss pro kg körpergewicht? Wie soll man das schaffen
Führen die Ballaststoffe der Haferflocken nicht auch zu einer verlangsamten Verdauung?(Wie Gemüse?) Oder wie wird da unterschieden?
Wieviel Gramm schnelle Kohlenhydrate (Gummibärchen/kellogs) würdest du nach dem Training denn empfehlen ? Diät/Aufbau
Kann mir jemand kurz erklären was cream of rice ist? Ist das ein supplement?
Hallo. Wieviel wiederholungen pro Satz empfielst du für Muskelaufbau? Sg
Wo kann man in Wien reines Eiklar kaufen?
Metro, agm, pfeifer, kornfeind
Mich würde interessieren, warum du Avocado als Fettquelle einsetzt :) Lg
Viele gesunde Fette wenig Alternativen.
Bis auf das nachhaltigkeitsproblem der avocado eine super sache, nüsse, nussmuß, öle gehen natürlich genauso
@@stefankienzl8527 Es gibt nicht wirklich ein Nachhaltigkeitproblem mit der Avocado, wenn man die Energiedichte bzw Kalorien mit einbezieht was ja auch Sinn macht steht eine Avocado im Vergleich zu einer Tomate plötzlich gar nicht so schlimm da.
Hallo Stefan wie würdest Du es lösen wenn das Training Morgens ca 1 Stunde nach dem Aufstehen statt findet was das Frühstück anbelangt. Besten Dank
Wo findet man die cream rice ?
Hab ich am Trainingstag durch die Post,Intra und Prä Mahlzeiten automatisch mehr kcal zusätzlich zur Basis? Also auch ein Kaloriencykling zw
Trainingstages und Trainingsfrei?
moin stefan!
weshalb misst du dem intra soviel bedeutung zu? wenn man doch alle paar stunden isst und in jeder mahlzeit KH enthalten sind, dann sind die glykogenspeicher doch nie leer bzw. bis zum training gefüllt?
verstehe auch nicht ganz, wieso man unmittelbar nach dem aufstehen KH zuführen sollte. wären die glykogenspeicher morgens LEER, so wäre man in der ketose. aber kein sportler, der eine hochfrequente mahlzeitzufuhr hat, wird jemals morgens in der ketose bzw. komplett LEER sein.
könntest du dazu bitte kurz was sagen?
lg
in der ketose sein, hat nichts mir leer sein zu tun. vorallem schwere bodybuilder verlieren über nacht eine menge an gewicht oft 3-4kg, das ist natürlich wasser aber vorallem wasser dass durch den verbrauch der kohlehydrate aus der zelle kommt. darüberhinaus ist ein insulinausstoß morgens postiv um den cortisol spiegel runter zu bringen. das selbe gilt für intra workout. wenn man einigermaßen intesiv trainiert merkt man softort einen unterschied im kraftniveau das einfach stabiler bleibt als ohne. das ist für mich mehr ausschlaggebened als alles andere
Was gibts es für eine Lösung für jemanden, der erst um ca. 21 Uhr trainieren kann. Die Mahlzeit danach ist auch meine Letzte vorm schlafen, wo ich eigentlich nur noch fett und protein zu mir nehmen sollte. Aber nach dem Training brauche ich ja eigentlich Kohlenhydrate. Hat jemand einen Tipp?
💯💯
Kann man in Österreich/Deutschland cream of rice irgendwo zu normalen preisen kaufen bzw gibt es da alternativen? (Ausser diese 20€/kg Produkte)...
Kauf dir Reisflocken aus dem DM oder Rossmann. Liegt in der Säuglingsabteilung. Bisschen teurer als Haferflocken aber weit aus billiger als den Schrott den man online kaufen kann.
@@rouvenhardt596 Danke für den Tipp, ich bekomm das zeug nur fast nicht runter... als cream bzw pulver gehts bei mir viel besser
@@sammysbg löffel eiweiss drauf bisschen wasser und du hast eine Mahlzeit
@@sammysbg Es gibt die Dinger in Schokolade von Kellogs, also Rice Flakes. Schmecken gut und sind von den Werten top
@@sammysbg Hartweizen/Weichweizengriess mit Whey mischen, gekochtes Wasser drauf und durchrühren, fertig.
Kann das jemand für Laien / Einsteiger zusammenfassen? 🤔
Algorithmus push 💪😎👍
Weiß jemand wo ich dieses Reiscreme oder Cream of Rice herbekomme? Oder wie das auf deutsch heißt? Er meint ja sicher nicht Reisflocken oder ?
Gibts im Internet. Ich meine mal, NP Nutrition hat so was im Sortiment