So erstellst du ein effektives Push Workout
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- Опубліковано 15 вер 2024
- So erstellst du ein effektives Push Workout
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Vielen Dank für den kostenfreien Content Stefan.
Push 1
schwere Drückende Übung: Schrägbankdrücken
drückende Übung: Flachbankdrücken Kurzhantel
Fliegende:
Überzüge mit Kurzhantel Serratus
Schulterpresse
Seitheben
Überkopf Trizeps
Push Downs
Push 2
Schrägbank (sehr schräg)
flachbank
Decline
Fliegende
Seitheben Kabel
Aufrechtes Rudern
SZ überkopf
Einarmiges Kabelziehen am Turm
Push 3
Flachbank Langhantel
Schrägbank Kurzhantel
Dips
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben
Enges Bankdrücken
Trizepsmaschine
Ich bin unfassbar dankbar das du dein Wissen hier teilst 👌👌
Super Plan, jetzt müssen nur noch die studio’s öffnen.🙂
Zettel und Stift sind gezückt! wie immer top!
Kurz und auf den Punkt gebracht!
Absolut Riesen Respekt für deine Athleten und deinen Beitrag für die Bodybuilder Jugend, die einfach viel zu viel Mist hört und es immer nur um Sups und Testo geht.
Vielen Dank für deine Videos! Sehr hilfreich und Informationsreich! 🔥🙌🏻
#lassdenursukzerstören
Absolut klasse! Geballtes und begründetes Wissen aus erster Hand.
Ein Video über Dehnen im Bodybuilding wäre auch sehr interessant!
Mega ! Dank dir Stefan ....habe immer Volumen-Training gemacht...Erfolg = mäßig ....HIT funktioniert bei mir viel besser ! Grüße aus Regensburg
Push Pull Beine ist nicht mein System, aber trotzdem interessant, wie du die Übungen zusammenstellst.
Wieder ein schönes Video am Ende des Tages
Klasse Beitrag 💪 herzlichen Dank
Einfach optimaler Content💪🏻👍🏻💪🏻
Danke für deine Videos.
Danke
Wie wär es mit einem video zum Push Training für Frauen ?😍😍
Mal wieder ein richtig geiles video. Danke!
Super, die Serie! Danke, Mann!
Echt eine super Serie, freue mich schon auf den leg day :) hast du evtl einen Tipp für home gym Leute? Im wesentlichen muss ich auf lang und kurzhantel zurückgreifen, bzw einen einfachen Kabel turm hab ich, wo man von oben oder unten zumindest einiges machen oder auch improvisieren kann.
Schrägbankdrücken
Überzüge
@@memolibir ja das is eh klar das sind ja grund Übungen. Meine eben etwas spezielleres, Maschinen Ersatz. Baue mir jetzt aber selber solche lever arms, damit hat man viele Möglichkeiten
Top wie Eh und jeh! 👍💪
stefan kienzl traummann
Vielen Dank stefan richtiger Ehrenmann 💪🏼
Mega geil danke 👍🏻👍🏻👍🏻
Toll, dass es jemand wie Dich gibt. Das Du dein Wissen teilst. Gibt es eine Möglichkeit weitergehende Informationen zu bekommen? Bin ein alter Sack, habe Jahrzehnte Amateur Sport hinter mir, im Bereich KDK. Jetzt setzen mir Zipperlein das Limit, weiß nicht wie weit ich gehen kann. Hast Du Erfahrung mit Ehemaligen? Würde gerne auch dafür bezahlen.
Öffnet die gyms
Rund 57k aufrufe für dieses Video...... eig. Müssten es Millionen sein
Algorithmus push, UA-cam Premium Support 💪😎👍
Was würdest du für einen Wiederholungsbereich bei Seithebbewegungen empfehlen?
12-20
Super Video! Danke für den tollen Content! Aber eine Frage was ich nicht verstanden habe. Bei einer schwachen Schulter würdest du das Schultertraining vor das Brusttraining steuern? Vielen Dank :)
Hi und danke für das tolle Video, wie viel Sätze und Wiederholungen sollte man machen?
Du bist der Elon Musk des Bodybuildings. Vielen Dank für den Content.
Das Kompliment ist nicht gur gealtert
Danke für den Wahnsinns Content!!Wie handhabst du Isolationsübungen auch in einem Top und Backoff System oder Einfach 4 Sätze a X Reps?
meistens auch top und back off oder nur einen rest pause!
Gutes Video:) Ich mache Negativ Bench dann Military dann 45Grad KH dann Seitheben und Trizeps das passt wunderbar auch langfristig, ändere lediglich Volumen und Intensität :)
Respekt
Hallo Stefan was hältst du von folgender Aufteilung ?
Einheit 1: Brust&Rücken
Einheit 2: Schultern&Arme
Einheit 3: Beine
Brust und Rücken würde ich nicht an einem Tag tranieren.
Klassischer Arni split halt
funktioniert sicher! nur ist halt brust und rücken schon eine ordentliche kelle
@@stefankienzl8527 noch eine Option:
1. Brust / Arme
2. Beine
(Pause)
3. Rücken / Schultern
(Pause)
Hast du damit Erfahrungen?
Wieso 2 Satz Trainingsplan ?
Was hältst du von Frontheben Stefan? Super Videoreihe!!!💪🏻💪🏻💪🏻
gute Übung!
Ich, der Typ der mehr Brust, mehr Schulter und mehr Arme braucht 😅
Mein Push Workout dauert 1 Std. 15 min. Mache 8-10 Sätze Brust 6-7 Sätze Schulter und 6-7 Sätze Trizeps. Also insgesamt 22 Sätze pro Workout. Trainiere 2 mal pro Woche Push. Ist der Workload gut oder zu hoch?
Spricht Stefan in einem seiner Trainingsvideos auch über Wiederholungs Bereiche bei spezifischen Muskel Gruppen / Verbund / Isolation ?
Lg und danke vorab,
Rene
Rudern für push day das normale rudern was man so kennt?
Busch, Bull, Beine 👍
In welchem Video erklärt er die Satz und Wiederholungszahlen
Frage soll man bei jeder Übung das 2 Satz Prinzip anwenden?
Hat jemand darauf ne antowrt?
@@leobaba9777 yes bei jeder Übung nen Top & Backoffsatz. Wenn du bei Isolationsübungen allerdings nicht zurecht kommst, dann mach 2 Sätze im Bereich 8-15 Wdhl.
Hört sich immer ganz geil an so ein P/P/B Plan, aber in der Praxis finde ich das schrecklich, nach Brust noch Schulter zu trainieren. Am Schultertag fang ich persönlich immer mit sitzendem überkopf drücken mit der Langhantel an, schwere 4 Sätze, danach 4 Sätze KH Drücken und insgesamt 6 Sätze Seithebeübungen, einmal Kurzhantel & einmal Kabelturm mit leicht verändertem Winkel. Nachdem ich von PPB auf einen 4er Split umgestiegen bin, habe ich einen enormen Schub gemacht, vor allem die Schultern sind explodiert. Hat hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht ?
Ja hier
Ich arbeite aktuell an Push pull legs wobei Push einmal Brust und einmal Schulter lastig ist. Dann noch nen extra Schulter Tag.
Machst du das einmal wöchentlich? 8 Sätze vordere Schulter finde ich schon ziemlich unnötig in einer Trainingseinheit.
Pack tack was ist das für ne Übung ( habs bestimmt falsch geschrieben)
Butterfly an der Maschine, schreibt sich Pec Deck
Bei 6:04 was für eine Übung ist da gemeint?
Schulterdrücken Multipresse im 80 grad Winkel auf der bank
In der Woche nur 2 Sätze für die seitluche Schulter hört sich iwie wenig an
Bei jeder übung das zwei satz prinzip?
Ist so ein Plan speziell für Stoffer oder würde der auch natty funktionieren
Da gibt es wenig Unterschied. Lediglich Intensität könnte anders ausfallen...Sätze, Wh, Pausen, Gewicht blablabla
Der Plan kann gleich bleiben.
2 Tage on 1 Tag Off funktioniert auch als Natty ziemlich gut. Stefan hat ja meistens 16 Trainingssätze in einer Einheit, du kannst ja mit etwas weniger Volumen anfangen und schauen ob du regenerierst. Letztendlich kann dir auch niemand sagen was bei dir funktioniert, nur du selbst. Je nachdem wie viel du schläfst, wie deine Ernährung aussieht usw ist natürlich auch deine Regeneration anders.
@@chef8155 Es gibt einen Unterschied: Die Proteinbiosynthese.
Wie funktioniert ein Satz nach dem „Rest/Pause“ System? Er hats bestimmt schon mal erwähnt aber ich habs nicht mitbekommen. Danke im Voraus für eine Antwort!
Du schnappst dir beispielsweise KH für Hammer Curls und machst so viele Wiederholung wie nur gehen, dann setzt du die Hanteln allerdings nicht ab, sondern behälst sie in der Hand und wartest paar Sekunden. Danach startest du wieder und machst so viele Wiederholungen wie du schaffst. Das ganze wiederholt sich so lange, bis du dich nicht mehr bewegen kannst.
👍
👌🏼
👌👌👌
Also
Brust
4 Übungen
Schulter
2 Übungen
Trizeps
2 Übungen
Sind das jetzt 2 oder 3 Sätze pro Übung?
würd mich auch interessieren das ist ja echt viel volumen wenn es 3 sätze sind pro übung
👍🏻👍🏻👍🏻
Weshalb vermeidest du das Brusttraining genau bei Frauen? Danke.
Weil bei bikini zum beispiel zu viel volumen kontraproduktiv wäre. Selbst bei figure muss man noch aufpassen
Hey wie lange dauert bei euch eine einheit? Sind 2-3 std normal ?
Trainier einfach
Ich weiß ich bin kleinlich, aber technisch kann kein Muskel drücken :D, ich weiß das du es weißt. aber immer lustig wenn man vom Drücken spricht, dabei ziehen Muskeln nur.
Optisch gesehen sieht es aber aus wie drücken und das ist ja auch gemeint.
Klugscheißer
Wie würdet ihr das Training gestalten, also ich kann 4 Tage die Woche trainieren und hatte zuletzt ok uk ok uk, war allerdings 3 1/2 bis 4 stunden trainieren was ich reduzieren wollte.
Das lag nicht an der Pause sondern eher an der Masse der Übungen.
P/p/b lohnt sich ja nur wenn man diesen 2x die Woche ausführen kann so wie ich das verstanden habe.
Würd mich über kommentare freuen.
Mfg
Bisschen spät aber ich hab’s so gemacht:
-Brust und Schultern
-Rücken und hintere Schulter
-Beine und Bauch
-Arme
Wie oft sollte ich in der Woche gehen nur dreimal oder sechsmal?
du solltest erstmal zwei mal, dann drei mal und das sollte bis zum rest deines lebens reichen
Hi Stefan oder auch alle anderen :)
ich kriege bei den KH Überzügen immer Schmerzen in der Schulter. Kennt ihr da ne Alternative? Maschine gibt’s in meinem Gym leider nicht..
Was versteht man unter den 2 Satz Prinzip?
Wenn mich nicht alles täuscht fängt man bei dem 2. Satz System mit einem sehr schweren Satz an. So 6-8 Wiederholung. Im 2. Satz reduziert man das Gewicht deutlich und pumpt den Muskel mit einer hohen Wiederholungszahl ordentlich aus.
@@stoffinger4446 vielen Dank!
Muas ma die gonze Pläne in a Woche mochn? Hüfts ma jungs bitte. I moch zb 2er split 4 moi die Woche. Oiso montg push Dienstag pull mitw off Donnerstag push donn freitog wieder pull samstog kardio suntog frei. Muas i den push 1-2-3 wöchentlich wechsln oda wie muas i mochn bitte Hüfts ma
Musst du schauen wie viel du verträgst beziehungsweise wie du regenerierst. Seine Athleten trainieren zB 2 Tage on, 1 Tag off oder P/P Pause B Pause ..
4:40 ich versteh nicht so richtig was er sagt, was ist die 3te Übung? Danke schonmal 😕
Pec Deck - das ist eine Butterflymaschine