Jetzt muss ich doch mal was längeres schreiben, was ich sonst selten tue. 😊 Nach 4 jahren leistungs Basketball und 17 jahren Kickboxen bis zum Profi WM Titel am Ende. Mit diversen Verletzungen und Problemen. Bodyweight und Calisthenix 3 Jahre durchgespielt steh ich jetzt mit künstlicher Hüfte und diversen anderen Problemen mit 42 Jahren nach 2 Jahren Bodybilding im Studio und werde ständig angesprochen wie ich das mache. Weil ich alt und schlau genug bin auf die richtigen Leute zu hören. 😉👌 Obwohl ich diesen Sport erst seit 2-3 Jahren ambitioniert ausübe, merke ich doch, dass ich mit fast allen deiner Aussagen konform gehe. Meine Erfahrung liegt zwar in einem anderen Sport, aber genau deswegen bin ich froh hier kompetente Denkweisen und Ansätze vermittelt zu bekommen, welche mir die 20 jährigen Schulabgänger im Studio nicht bieten können. Und ja, ich verzichte auch auf Kniebeugen 😂
Ich finde dieses "diese Übung musst du machen" von manchen anderen Influencern einfach lächerlich. Ich gehe selber erst seit einem Jahr ins Gym und eine meiner größten Erkenntnisse bisher war, dass man, wenn man jetzt keinen Sport wie Powerlifting betreibt, wo es einfach feste Übungen gibt, die man machen muss, einfach die Übungen finden muss, die für einen selbst am besten passen und nicht die, von denen jeder sagt dass man sie machen soll. Einerseits was die körperlichen voraussetzungen angeht, aber auch was einem am meisten Spaß macht, denn je mehr Spaß man beim Training hat, umso motivierter geht man auch an die Sache ran. Ich mache zum Beispiel jede Übung, die sich am Kabelzug machen lässt am Kabelzug, weil mir das am meisten Spaß macht. Beim Leg Day ist es für mich noch etwas schwer, weil da für mich Kniebeugen schon noch eine der besseren Übungen für mich sind, aber leider immer noch weit weg von optimal. Habe mir beim Fußball mein Knie mit zwei gerissenen Bändern geschrottet und auch wenn es mittlerweile operiert ist, fällt es mir bei stehenden einseitigen Übungen wie Bulgarian Spit Squats oder Ausfallschritten mit dem operierten Knie schwer, die Balance zu halten. Aber beidseitige Übungen wie Kniebeugen oder Beinpresse gehen halbwegs. Meine Hoffnung ist, dass ich, wenn ich noch ein bisschen mehr Muskeln in den Beinen mit Kniebeugen aufbaue, irgendwann genug stabilität im Knie habe, um auf einseitige Übungen umzusteigen, denn auf dauer werde ich mit Squats nicht glücklich werden.
Einbeinig, langsam (!) und das 15-20mal a 3 Sätze ohne Gewicht schaffen wahrscheinlich einige garnicht, aber ja nicht auf Kniebeugen mit Gewicht verzichten wollen :). Finde deinen Ansatz auf Gesundheit und Natürlichkeit zu achten sehr gut.
Super sympathisch. Und das waren genau die Worte die ich brauchte. Da ich aufgrund eines Defekts im linken Kniekorpel und aufgrund einer doofen Auseinandersetzung ein nahezu defektes linkes Fußgelenk habe, kam ich nie mit Kniebeugen zurecht. Es fehlt einfach an Mobilität im defekten Fuß. Dieses Video hat mir aber nun den langen Frust genommen und echt gut motiviert. Falls du individuelle Trainingspläne verkaufst - I'm you're man. :D
Da gehe ich zu 100 Prozent mit. Gut erklärt und soviel Wahrheit drin, der Sport ist ein Marathon👍 Ego mal beiseite schieben aber mit 75 immernoch Beine Trainieren🤝
Genial 😃 habe deinen Kanal jetzt erst entdeckt und bin beeindruckt, erstens von deinem unglaublichen Fachwissen und zweitens von deiner Art wie du die Videos abhandelst, fast schon märchenhaft 👌😃 dir kann man ewig zuhören. Werde mir jetzt ein Video nach dem anderen reinziehen und mir ordentlich Motivation holen. Du bist der geniale Gotti für mich 😃
Du machst das sehr gut. Meine ehrliche Meinung. Ich bin 43 Jahre und trainiere jetzt über 20 Jahre. Gotti hat meiner Meinung nach schon Ahnung. Nach dem Motto( nur weil du ein Führerschein hast kannst du noch lange kein Auto fahren ) das Autofahren können kommt erst mit der Routine und den Jahren auf der Uhr Das nennt man Erfahrung 👍
Super Video! Seit ich mit 22 Jahren einen Bandscheibenvorfall erlitten habe, war bei jeglicher Kniebeuge- und Beinpressvariante stets der untere Rücken der limitierende Faktor. Mache nun seit längerer Zeit Bulgarians, Strecker, Beuger und Wadenheben und fühle mich so am wohlsten🙂
Wozu? Weils einfach Spaß macht und ein geiles Gefühl ist! (Zumindest danach xD) Für reines Bodybuilding gibt es sicher bessere Übungen, aber die wenigsten sind auch tatsächliche Bodybuilder. Technisch ist die Übung natürlich anspruchsvoller als Isolationsübungen, aber die dabei erlernten koordinativen Fähigkeiten sind auch sehr wertvoll für die Gesundheit und andere Sportarten. Für die mentale Stärke gibt es imho sowieso keine bessere Übung.
Bloß gut, ich habe deinen Kanal gefunden. Bin jetzt fast 30 und trainiere seit etwa 10 Jahren. Habe auch immer diesen "Schmarn" geglaubt und wollte immer sehr stark im Kniebeugen werden. Mit der Quintessenz, dass ich zwar sehr effektiv trainiert habe, aber mir bereits zweimal eine leichte Verletzung im unteren Rücken zugezogen habe, die zu meinem Glück ohne weitere Folgen geblieben sind. Jetzt habe ich die Kniebeuge von meinem Plan gestrichen und durch Bulgarian Split Squats ersetzt und ich muss sagen, dass dies viel besser für mich funktioniert. Und da hast du vollkommen Recht. Vielen Dank!
Mache Kniebeugen noch nicht allzu lange - und mir heute schön nen Hexenschuss zugelegt. Ich wurde nie so richtig warm mit den Kniebeugen als Übung. Insofern vielen herzlichen Dank für die Alternativen.
Genialer stimmiger Content. Ich kann einbeinig Pistol Squats machen, sogar am Bosu Board, aber sobald ich Kniebeuge mit nicht mal 60 kilo machen, kracht mein unterer Rücken. Die Übung ist echt überbewertet. Hab für lich viel anderes entdeckt.
Bin noch relativ am Anfang, und habe Kniebeugen im Plan. Auf der einen Seite hast du ja Recht, vielleicht ist es falscher Stolz. Aber ich will das einfach lernen, aus Ehrgeiz.
Es gibt noch eine weitere Variante der Ausfallschritte. Wenn man im Raum nicht viel Platz zum Herumlaufen hat: Das stabilisierende Bein bleibt einfach beim Absenken hinten, man steht damit nur auf den Zehen und Ballen. Das Knie wird abgesenkt als würde man einen Schritt machen. Dann drückt man sich einfach wieder hoch, das unterstützende Bein bleibt aber wo es war und wird nicht nach vorn gezogen. Mit der Schrittweite und der Haltung im Oberkörper kann man variieren, wo man mehr Last erzeugen will. So bleibt man die ganze Zeit auf einer Stelle stehen und kann zudem auch die Wiederholungen schneller machen wenn man möchte. Ist im Prinzip fast das gleiche als würde man den stabilisierenden Fuß nach vorne nehmen nach dem Hochdrücken, aber man kann die Spannung dann länger aufrecht halten. Eigentlich ist das wie Bulgarian Split Squats, nur dass das zweite Bein nicht aufgelegt wird, ist etwas leichter zu koordinieren.
Hab nach meinem Bandscheibenvorfall alle Beinübungen ausprobiert und festgestellt, dass die einzige Übung die für mich schmerzfrei ausführbar die Ausfallschritte sind. Nach einmal Beugen oder gar Liften hab ich sofort tagelang ein Taubheits Gefühl im linken Bein gehabt,allerdings nicht wenn ich die Ausfallschritte gemacht habe. Fühle mich in meiner Meinung jetzt einfach sehr schön unterstützt das es die beste Wahl (für mich) ist.
Trainiere nur mit Langhandel und Rack hab da nicht viel Auswahl aber fette Oberschenkel 😜mach wie du sagst Ausfallschritt ,Bulgarisch Kniebeuge und Frontkniebeugen,wenn man eine Kniebeuge 🏋🏼♂️nicht richtig ausführen kann sollte man schauen wo das Problem liegt an der Mobilität, Technik und so viele andere Probleme früher sieht wie fehl Haltungen im Sprunggelenk Knie Hüfte.✌🏻top Übungen die du gezeigt hast .
Finde es gut dass Du den natürlichen Ansatz verfolgst und schaust welche Bewegungen für den Körper natürlich und sinnvoll sind! Und da waren mir Deadlift und Squads 20 Jahre lang suspekt und irgendwann doch überreden lassen aus Dummheit. 85 Kilo squads, mehr wahr mir nicht geheuer, wie machen manche bitte 150 kg, verrückt. Oder 100 Kilo RDL, mehr wollte ich zum Glück nie machen. Weiter so Gotti, top professionelle Videos. Wenn du noch ein Video beste Übungen bei Meniskusschäden machst wäre das phänomenal ;)
Ich gebe Dir und Gotti recht! Kniebeugen sind nicht die Königsübung für die Beine. Dorian Yates z. B. hatte in seiner Zeit als Mr. Olympia und auch bereits davor keine Kniebeugen mehr gemacht. Ich liebe Kniebeugen, bin auch Powerlifter und trainiere regelmäßig Kniebeugen. Die Übung, Ernährung... macht es, dass du mit über 200 kg auch mit mehreren Wiederholungen beugen kannst. Gesund ist das natürlich nicht. Mittlerweile macht sich das auch bei mir bemerkbar. Aber bei einem Bodybuildingtraining braucht man eben keine Kniebeugen.
Ich finde das einfach gut, wie du einem einfach mal andere Impulse geben möchtest und du dann auch immer darauf hinweist, dass du ja keinem seine Übung schlecht reden möchtest. Verfolge dich jetzt auch schon ein wenig länger und habe auch das Pyramiden seit ein paar Wochen eingepflegt und ich gebe einfach automatisch viel mehr Gas. Leider schlägt es mir immer ein bisschen auf den Magen, mit dem ich aber leider eh seit Jahren immer so meine Probleme habe 😅.. Den muss ich unbedingt auf die Reihe bekommen, dann kommen auch wieder ein paar Fortschritte hinzu, auch wenn man schon ein paar Jahre am Eisen ist 👍💪. Zudem freut es mich, dass deine Abo Zahlen nach oben gehen, scheinst ja doch ein bisschen was richtig zu machen 😄
Hallo Gotti, Wieder schön auf den Punkt gebracht, hätte ich ganz genauso erklärt. Ich selber hatte im Wettkampf früher 350 kg gebeugt , ist schon ne Weile her. Das war aber Kraftdreikampf - andere Sportart ist Bodybuilding dort empfehle ich auch den Klienten Bulgarian Squats oder besser ausgedrückt einbeinige Kniebeugen. Das schöne ist wirklich daran ,man braucht weniger Gewicht und dadurch ist die Verletzungsgefahr niedriger.Und man kann die Muskulatur fokussieren, Ich selber mache auch einbeinige Kniebeugen an der liegenden Hacksquatmaschine von Life Fitness, Vlt kennt die jemand von euch . Ich hatte das Glück die privat zu erwerben und steht jetzt in meinem ehemaligen Esszimmer 😄.. ich könnt ja stundenlang darüber reden oder schreiben.. höre jetzt mal hier auf ufert noch aus. Kurz noch : Haste wirklich gut begründet ohne schnick schnack 👌 Es ist mir eine Freude deine Videos anzuschauen.
Bin auch von Kniebeugen weg. Habe mich bis 120kg hochgearbeitet, jedoch meistens mit Schmerzen im rechten Knie. Ausführung war korrekt, gut meine Mobilität ist schlecht aber prinzipiell haben Fuß, Knie, Hüft und Rückenstellung gepasst. Und dennoch immer wieder der Schmerz im rechten Knie der manchmal eine ganze Woche angehalten hat. Seitdem mache ich Kniebeuge nicht mehr und bin auf Beinpresse umgestiegen. Eine Hackenschmitt Maschine gibt's in unserem Gym auch, aber dort fühlt sich mein Körper ergonomisch nicht wohl. Am Ende ist es wahrscheinlich egal welche Übung man macht, Hauptsache die Beine drücken Gewicht weg. Und es ist wichtig eine Übung zu finden die passt und Spaß macht. Wenn man dann dort bis an die Grenze geht und neue Reize setzt, muss der Muskel wachsen
Toll das du in dem Video Alternativen aufzeigst! 👍 (sowohl für solche mit Zugang zu Maschinen wie auch für die ohne) Hab ich in gewissen anderen Videos vermisst…. Ich probiers mal aus! Danke!
In einem recht bekannten Video vom Dr. Ritsch erklärt er sehr ausführlich, warum man welche Übungen nicht machen sollte. Bei der Hackenschmidt ist zb das Problem, dass die Belastungsrichtung wie beim Bergabsteigen vor dem Knie liegt.
Mit allem Respekt. Beinstrecken ist eine Bewegung die der Körper von Natur aus nicht macht. In die Hocke gehen ist eine Grundbewegung des Menschen, die intuitiv gemacht wird.
Gerne mit Respekt, aber dafür auch mit Zuhören. Ich sagte nicht, dass das "in die Hocke gehen" unnatürlich sei! In meinem Video sind dazu mehr als sieben Worte genannt worden! Ein Gesicht von mehr als dem eigenen Körpergewicht auf den Übergang von Wirbelsäule zu Schädel zu stellen, um dann mit einem geraden Rücken (von Natur aus beugen wir diesen ein bei der Bewegung) zu vollziehen ist nicht das, was Du als die natürliche Hocke bezeichnen würdest! In der Psychologie gibt es einen interessanten Bereich, der sich mit der Antrophologie der Bewegung auseinandersetzt. Dazu werden Kinder auf dem Spielplatz beobachtet, um zu sehen, welche natürlichen Bewegungen sie vollziehen, wie sie Dinge aufheben, Gewichte bewältigen etc. Die Kniebeuge gibt es da nie zu beobachte, wohl aber in die Hocke gehen. Muss ein Mensch ein großes Gewicht stemmen, würde ihm nicht einfallen, dass über die gesamte Wirbelsäule aus den Beinen zu tun.
@@GottiFitness was das zusätzliche Gewicht betrifft,bin ich ganz bei Dir. Ich mache die Kniebeuge auch nur mit mir selbst. Ich verfolge Deinen Kanal mit großem Interesse. Danke für die vielen Tipps. Gruß Andreas
Die Kniebeuge ist die Königsübung. Jeder der Kraftsport macht sollte Kniebeugen technisch gut drauf haben und auch regelmäßig machen. Ich habe da eine völlig andere Meinung. Deine Argumentation ist aber nachvollziehbar. Daumen nach oben
Danke für die Erklärung und die Alternativen. Mein Körper sagt mir schon immer, "Lass es! Kniebeugen sind nichts für dich!" Deshalb mach ich sie nicht. Tatsächlich habe ich letzten Winter mit der Beinpresse schneller Muskeln ausgebaut. Bei aller Notwendigkeit seinen inneren Schweinehund zu überwinden, ist es wichtig Sport Körper gerecht auszuüben und auf in zuhören. Gerade wenn du jung bist. Warum? Weil er dir dann wenn du einen gesunden, beweglichen und kräftigen Körper am meisten brauchst, zeigt was du richtig oder falsch gemacht hast. Mit 67 spüre ich jeden Tag was richtig oder falsch war. Das richtige sind Zins und Zinseszins. Nochmals danke für deine Erklärung.
Hey Gotti, gut zusammengefasst und erklärt! Dennoch sind auch Ausfallschritte verletzungsanfällig, besonders wenn zu schnell gesteigert wird. Der richtige Winkel im Unterschenkel ist wichtig, denn schiebt das Knie über die Fußspitze, meldet sich sehr häufig das Kniegelenk und daraus resultierend entsteht dann Patellasehnen-Stress.... Auch diese Übung ist super effektiv, sollte aber vom Trainer stets im Blick behalten und entsprechende Korrektur dem Probanden gezeigt werden.
Hab für zu Hause 2 24kg Kettlebells, eine Steckbare Klimmzug Dips Station, einen Dips Gürtel, Ab Wheel, drehbare Liegestptzgriffe und jetzt kommts einen Bulgarian Split Squad Stand..der gleichzeitig die Beinablage unter meinem Schreibtisch ist. Richrig krass wie hart man damit Beine trainieren kann mit ner Kettlebell in der Hand . Hab vor Jahren auch Sqats und Dead Lifts zu Hause gemacht. Vor allem mit einem langen schmalen Rumpf ist das nicht ungefährlich. Man neigt zum abknicken. So hab ich viel weniger equip jetzt was sich gut verstauen lässt.
Bester und natürlichster Ersatz für den Backsquat ist der Frontsquat. Wenn du etwas im in anderen Sportarten oder in der Freizeit hebst, ist das Gewicht auch immer vor dir und nicht auf deinem Rücken. Daher ein guter Transfer für andere Sportarten. Plus man nimmt auch deutlich weniger Gewicht als beim Backsquat
Ich Trainiere jetzt seit 2 Jahren straight durch und habe am Mittwoch, das erste mal Ausfallschritte gemacht anstelle von Kniebeugen... RICHTIG GUT am Freitag habe ich immer noch Muskelkater 👍
Das liegt aber auch natürlich daran, dass durch die fremde Bewegung jetzt wieder andere Reize für die Muskulatur gesetzt wurden. Kniebeugen mache ich aber auch schon lange nur noch geführt an der Maschine, um das Verletzungsrisiko zu mindern 👌
Kann die Hex-Bar statt der Langhantel eine gute Alternative sein? Ich rede wirklich von Kniebeugen Ausführung ohne den Rückenstrecker anzusteuern wie bei einem Hex Bar Deadlift.
Bin ich bei dir. Ich glaube auch das die meisten Sportler im bezug auf Kniebeugen anatomisch gar nicht ausgerichtet sind,und schäden quasi vorprogrammiert sind. Kein Mensch braucht Kniebeugen für massive Beine. Ich trainiere seit über 40 jahren im gleichen Studio( hardcorestudio).,und sehe keinen einzigen ehem. Bodybuilder oder Powerliftet von damals,heute noch Kniebeugen machen. Die meisten haben ne künstliche Hüfte,oder Knie....oder beides.
Ich setze mich lieber in den Türrahmen. "Wandsitz" oder wie das heißt. Also eine statische Übung, pro Satz einige Minuten halten, reicht mir vollkommen und zieht richtig gut rein. Das was man im Bodybuilding als "Beine" bezeichnet, finde ich eh sau hässlich. Trainierte Beine, ja. Aber funktional.
Bulgarien Split squats an der Multipresse mit erhöhtem vorder und Hinterfuß eine meiner Lieblingsübungen..diese Gym 80 Maschine haben wir auch. Ist super. Noch ziemlich gut finde ich die einbeinige beinpresse
Ja der falsche Stolz, da sagst Du was. Am Anfang vor einigen Jahren habe ich auch den Fokus darauf gelegt, weil natürlich auch viele Trainer die Übung als #1 in den Beintag Plan einbauen. Nachdem ich jetzt aber 2 Jahre mehr oder weniger mit Kettlebells in Rack Pos. gebeugt habe und Split Squats etc. nutzte habe ich mal wieder die Langhantel versucht und mittlerweile fühlt sich das schlimm an. Wenn man sich angewöhnt hat, dass das Gewicht vor der Brust ist und dann plötzlich wieder auf dem Rücken, fühlt sich das nicht so natürlich an. Als dann in der dritten Trainingssession noch das Kniegelenk etwas gemeckert hat, habe ich die Übung wieder raus genommen. Ich finde es auch wirklich gut, das Du mit ein paar Mythen mal aufräumst, denn als Newbie bekommt man von vielen Trainern immer beigebracht : Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken sind das absolute Grundgerüst in diesem Sport und wenn man das nicht ernsthaft betreibt kommt man nie auf einen grünen Zweig. Ich glaube zwar nach wie vor, dass diese Übungen extremst viel bringen, aber komplett alternativlos sind sie nicht.
Nichts geht über die Kniebeuge die beste Übung fur die Beine! Habe mal 1 Monat drauf verzichtet und bin schlapper geworden in den Beinen...also niemals drauf verzichten👍💪✌️
Habe früher Zuhause Kniebuegen mit reletiv geringem Gewicht trainiert 80 kg) und da schon gemerkt, dass die Übung mir nicht taugt. Anschließend immer Ausfallschritte mit 25 kg pro Seite gemacht, wobei sich herausstellte, dass die Übung deutlich effektiver sein kann. Ich muss niemandem etwas beweisen, sondern suche mir stattdessen Übungen, die so gelenkschonend wie möglich sind und dennoch für maximale Hypertrophie stehen.
Ich trainiere nur im zu Hause und habe deshalb kaum was für die Beine gemacht, weil Kniebeugen usw. mit Hantelstange zu Hause nicht möglich ist. Jetzt weiß ich, dass das mit Ausfallschritten auch geht. Für die Waden würde ich noch was benötigen.
habe meinem knie auch keinen gefallen getan, mit der kniebeuge. habe seitdem (5 jahre her) ich die übung ne zeit gemacht habe, bei jeglichen beinbelasstungen, immer mal wieder n druckgefühl im rechten knie. danke für das video
Hey Gotti, dies ist ein sehr guter Content zum Thema Kniebeugen ! Leider möchte ich Dir jedoch teilweise widersprechen, auch wenn man sich mit einem Philosophen eigentlich nicht auf eine Diskussion einlassen sollte. Ich persönlich halte die normale Kniebeuge, auch für eine recht gefährliche Übung und bevorzuge daher auch die Frontkniebeuge ( gesündere Haltung und geringeres Gewicht ). Jedoch ist nicht die Wirbelsäule das schwächste und gefährdete Glied in der Kette ( diese ist von einer starken Muskulatur umgeben ), sondern das Knie ( wie fast alle Gelenke beim Krafttraining ). Beim Training mit Maschinen, kann man normerweise im Verhältnis zum Körpergewicht, deutlich höhere Gewichte bewegen ( gerade Anfänger ), so dass sich die Belastung auf das Knie entsprechen erhöht. Ich habe früher die Beine auch ausschließlich mit Maschinen trainiert und daher auch leichte Knieprobleme bekommen. Seit ich die Beine jedoch nur noch mit tiefen Frontkniebeugen ( zusätzlich Beinstrecker ) und höheren Wiederholungszahlen trainiere, sind alle Knieproblem restlos verschwunden. Ich bin jedoch auch kein Wettkampfathlet ( nur leidenschaftlicher Hobbysportler ) und auch schon ein " alter Sack ". Ich glaube jedoch auch, wer wirklich große Muskeln aufbauen will, der kommt um Kniebeuge und schweres Gewicht nicht herum. Wie du auch bereits gesagt hast, Bodybuilding ist nun mal kein Gesundheitssport ( zumindest im Wettkampfbereich ) ! Viele Grüße aus der Eifel !
Hallo in die Eifel!! Danke, dass Du es doch gewagt hast, Dich dem Philosophen zu stellen🙂 Ist sogar garkein direkter Widerspruch und ich stimme zu. Die Knie sind das erste, was belastet wird. Aber diese haben wenigstens mit dem Zielmuskel zu tun. Die Wirbelsäule auch noch obendrauf zu belasten ist noch unnötiger hier. Ich denke für den Muskelaufbau gibt es keine einzige Übung, die ein Muss darstellt für alle Menschen. Die Kniebeuge auch nicht. Dafür ist sie auch zu gut zu ersetzen und am Ende drückt man doch aus den Beinen und nutzt dazu alle Muskeln. Ganz im Gegenteil könnte es sogar sein, dass das höhere Gewicht bei geführten Übungen zu einer besseren Belastung für den Muskelaufbau führt. Das Balancieren und die Technik können die Beine daran hindern sich auszupowern!
Für mich war tatsächlich die Gym80 V Squat nach über 15 Jahren DIE Veränderung im Beintraining. Nie konnte ich so gut die Oberschenkel so gut trainieren und Kraft + Beweglichkeit vereinen. Beinpresse war eine gute Ego Kraftübung, hat aber wahrscheinlich zu einer gewissen Unbeweglichkeit mit beigetragen.
@@GottiFitness ich kam dafür nie wirklich mit der Hackenschmid Maschine klar, weil ich am untersten Punkt immer das Problem mit unteren Rücken hatte, der sich immer vom Pad abhob und so noch mehr Stress auf die Patella im Knie entstand. Die Übungen habe nach wenigen Wochen auch wieder gelassen
@@GottiFitness schade dass du nie ein echtes Training mit der Maschine zeigst. Ich kenne die Maschine jetzt vielleicht ein knappes Jahr und finde immer noch neue Varianten der Ausführung. Zum Beispiel hast du in deinem Video die Version zuletzt Blickrichtung zur Maschine aber du stehst am Pad ganz oben. Steht man am tiefsten Punkt auf dem Pad mit der Blickrichtung zum Polster, ergibt sich wieder eine andere Belastung. Ähnlich der Version wenn man das Rückenpolster nutzt und die Übung dann ausführt.
Danke Gotti für dieses Video!!! Ich find Kniebeugen zwar nicht mega schlecht aber ich mag sie echt nicht. Ich beherrsche sie auch nur mit sehr wenig Gewicht...Lange rede kurzer Sinn. Kannst du mal (wenn nicht schon passiert) ein Video machen, in dem du nur mit freien Gewichten schwer trainierst und dementsprechend uns einen groben Trainingsplan vorgibst? Wenn es dieses Video schon gibt, kann mir dann jemand mal den Link dazu posten? Ich wäre sehr Dankbar!!!! Und Gotti!!!! Mach weiter so! Mir gefällt deine ehrliche Art und das du uns an deinen Erfahrungen teil haben lässt!!!!
Hey Gotti, ist es für die Gelenke nicht das gleiche, ob ein 100kg-Athlet mit 100kg Extragewicht zweibeinig Kniebeugen macht, oder ob er nur mit Körpergewicht einbeinige Kniebeugen macht? (Natürlich nur Pi mal Daumen gerechnet) Denn bei einbeinigen Kniebeugen ist dann halt das ganze Körpergewicht auf einem Bein und nicht auf zwei verteilt.. wenn ich dich richtig verstanden hab, sollte das einen Unterschied machen. Aber bis auf die Aussage, dass bei anderen Übungen weniger Hilfsmuskeln aktiviert werden, hast du glaub nichts genannt. Ich mach btw lieber Pistol Squats nur mit Körpergewicht als Ausfallschritte oder Bulgarian, weil ich so ganz runtergehen kann. LG
naja, zumindest die belastung für die wirbelsäule fällt dann schonmal weg, das reduziert das risiko, sowohl lang- als auch kurzfristig schonmal deutlich. zudem ist es weniger gefährlich wenn man mal das gleichgewicht verliert. nur die belastung für die knie dürfte ähnlich sein
Wie sieht es mit Treppensteigen mit Gewichten aus? Müsste auch ähnlich effizient sein? Ich wohne im Reihenhaus mit Keller, kann bei 13 Stufen pro Stockwerk also wunderbar einen Satz mit 39 Stufen machen. Nur runter könnte hier schlechter sein für die Gelenke?
Runter auf keinen Fall!! Aber 39 Wh sind schon recht viel und darüber hinaus ist die Bewegung zu kruz und eingeschränkt bei der Stufenhöhe und es ist auch eetwas gefährlich, wenn man wirklich an die Grenzen gehen will!
Da kann ich nur zustimmen, ich mache auch seit über ein jahr keine kniebeuge mehr.. habe mit der zeit gemerkt das die übung mir nichts bringt.. ich hatte mehr schmerzen als erfolg ... wie Markus Rühl auch schon sagt, man muss nicht kniebeugen..
@Gotti, Bei den Bizeps-Kurzhantelcurls hattest du ja mal den Nutzen der abwechselnden Linksrechts-Bewegung infrage gestellt. Warum also dann bei den Ausfallschritten anfangen zu gehen? Bloß weil der Ronny das so gemacht hat? 😂 Meine Variante wäre, Ausfallschritte so auszuführen, wie du die Bulgarians gezeigt hast. Also erst die pro Satz beabsichtigte Wiederholungszahl mit einer Seite und dann mit der anderen. Dann hat man auch nicht diese unnötige ballistische Belastung auf den Knien wie beim Gehen.
bloß nicht! Entweder frei, Maschine oder halt Beinpresse etc aber an der Multipresse ist die Wahrscheinlichkeit dass du dich verletzt viel zu hoch, da unnatürlicher Verlauf.
@@GottiFitness 2-3 mal die Woche Ganzkörper im CalisthenicsPark oder Gymnastikringen. Wenn ich Wandern, Fahrradfahren, Laufen oder Schwimmen war 2x die Woche. PushUps/Burpees, Rudern oder PullUps mit Band, Squads mit kleinem Gewicht 35kg alles an einem Tag 3-4 Sätze bis zum Muskelversagen 2-3x die Woche. Habe Freeletics für meinen Auslandseinsatz in der Vorbereitung 2021 machen müssen, so gut abnehmen können und etwas Muskeln aufgebaut obwohl fast das Doppelte gegessen. Davor habe ich im Gym mit nem 3er Split kaum Erfolge erzielt. Ein anderer Grund ist ich kann mit meinen Kindern draußen sein.
Hey Gotti, ab welchem relativen Gewicht wird es denn kritisch? Mein Trainingsgewicht entspricht aktuell in etwa meinem eigenen Körpergewicht. Es würde helfen es besser einzuordnen, ab wann man ggf. Übungen wechselt um die Sehnen und Gelenke zu schonen.
Wieder ein top Video! Und mal wieder eins, was einen wirkich weiter bringt, vorallem zur Vermeidung von Spätfolgen! Muskeln kommen und gehen, Verschleiß bleibt. Danke und weiter so Gotti!
Ich sehe nicht, warum auch nur irgend eine Maschine eine natürlichere und deshalb gesündere Bewegung zulässt, als Kniebeugen. Bei Kniebeugen stehe ich auch deutlich stabiler als bei Ausfallschritten, da sich beide Beine gegenseitig stabilisieren. Das beugt Knie- und Hüftproblemen vor. Zudem trainiere ich den Rumpf gleich mit, weil ich schweres Gewicht auch hier stützen muss. Wenn jemand Probleme beim Beugen hat, soll er es besser sein lassen. Aber solange man sich nach dem Training gut fühlt und keine Schmerzen bekommt, ist das die beste Beinübung. Das merkt man auch daran, dass es scheiße anstrengend ist ;-)
Einbeinige Varianten haben bei Anfänger viel zu hohe knie Belastung. Wenn ich mit 145kg Körpergewicht das machen würde. Wehr die Normal Kniebeuge sicherer.
Ich mag Kreuzheben und Kniebeugen einfach nicht, weil ich immer das Gefühl hatte, dass mein Körper die nicht sauber ausführen kann. Mal davon ab, dass ich viel zu viel Energie aufwenden musste um den entsprechenden Muskel nicht zu treffen. 😂
Trainere jetzt erst ca. nem halben Jahr und alle meinen immer das ich Kniebeugen machen soll, kann ich mich mit der Übung nicht anfreunden, weil ich die tiefe kaum erreiche und es eher weniger in den Beinen spüre. Beine mach ich momentan immer an einem gesonderten Tag mit Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker und bisher sehr gute Fortschritte gemacht was "Masse" betrifft.
Alles zum Unterschreiben 👍 dennoch..... Das Argument "Von Natur aus, wer würde den sowas machen?", ist schon etwas "eigen", denn WER macht den schon "Fliegende" oder "Seitheben" freiwillig im Alltag? Das ist eben ein "Kraftsport" (u.a. für Ästhétik) 🤔 Auch selbst "Kniebeugen"; niemals 😜
Es geht ja auch um vergleichbare Bewegungen. Aber stimmt, diese beiden würde man auch nicht vorfinden, nur zum Glück fordern diese keine hohen Gewichte! Die Mischung machts!
Du bringst das Argument, dass schwere Kniebeugen einfach nicht natürlich sind und nennst dann alternativ Maschinen wie Hackenschmidt oder Pendulum. Ja mit diesen Maschinen haben früher schon die Neanderthaler trainiert. ;) Glaube, dass freie Kniebeugen natürlicher sind. ;)
Es geht um den komplexen Zusammenhang zwischen der Gefährlichkeit (komplexe übung mit vielen Hilfsmuskeln,Balance etc.) und der natürlichen Bewegung! Bei den genannten Maschinen ist die Wirbelsäule geschützt und stabilisiert!
Kein Neandertaler hat sich 150 Kilo auf den Rücken geschnallt und damit Kniebeugen gemacht. Kniebeugen sind ein natürlicher Bewegungsablauf, allerdings ohne Gewicht. Schwere Kniebeugen sind immer eine Gefahr für Kniegelenke und Wirbelsäule.
@@GottiFitness Und damit wird man stärker, ohne dass der Core diese Stärke stabilisieren kann. Sprich, man erzeugt eine komplett unnatürliche Balance zwischen Stärke und Stabilisationsfähigkeit. Gerade Beinpresse und Beinstrecker haben durch die Überladung ein sehr hohes Verletzungsrisiko und die Beinpresse lädt ja wohl 100 mal eher ein für einen Egolifttrip, die Kniebeuge trauen sich Leute deutlich seltener so komplett zu überladen und wenn man in keinem 0815 Studio ist, wirft man die Hantel halt vom Rücken runter.
Die Ursache von Ronnie Coleman Gesundheitsproblemen liegen nicht in den Kniebeugen sondern in erster Linie daran das er sogar wenn er bereits verletzt war weitergtrainierete, auch nach OP viel zu früh wieder anfing und auch sonst keine Rücksicht auf den Körper nahm.
Der hat halt auch noch wenige Wochen vor nem Wettkampf Maximalkraft trainiert und das is vor allem bei geringem KFA einfach Gift für den Körper/die Gelenke.
die kniebeuge ist definitiv immer noch die beste und natürlichste grundübung für die beine .. wenn man sich im gym umsieht kann sie halt so gut wie keine richtig ausführen weil dafür müsste man auch viel zeit und know how in dehnen und mobility stecken aber dafür sind die meisten natürlich zu faul. Beinpresse geht auf dauer stark auf den unteren rücken und hack squat belastet die knie deutlich stärker. Beinstrecker is die absolut unnatürlichste bewegung überhaupt.. bei keiner anderen übung hat man die größte belastung auf muskel und passive strukturen im kontrahierten zustand .. absolut unnatürlich und dementsprechend nicht bekömmlich fürs knie und vorallem die patella sehne
bin aber bei dir, dass es keinen sinn macht sich den squat aufzuzwingen wenn man sich damit nicht wohl fühlt oder man nicht dafür gemacht ist (stichwort lange beine, kurzer oberkörper)
@@archaeopteryx8337 In den normalen Studios gibt es ja auch nur Trainer, die einem Kniebeugen komplett falsch und das katastrophal falsch zeigen. Mit deren Anleitung ist klar, dass man sich schnell Knie und unteren Rücken schreddert. Was der Coach hier anspricht, ist aber nicht der Fall, wenn man sie tatsächlich ordentlich lernt und dann vermindern Kniebeugen Alltagsverletzungsrisiken zusätzlich, im Gegensatz zu geführten "Ersatzübungen", die einem Kraft ohne Stabilitätsarbeit geben, gerade damit erhöht man das Verletzungsrisiko.
Und wenn wir mal ehrlich sind, sehe ich immer nur die Anfänger LH Kniebeugen ausführen, alle Leute mit ordenlichen schenkeln trainieren andere Übungen. Allein weil das Zns schon so angegriffen wird dadurch.
Und sind in der Regel auf Saft. Ja, enhanced Leute sind durchschnittlich seltener im Beugen, ist schon richtig, schließlich benötigt man dann sowieso nur schwache Reize. Bei wirklich naturalen Athleten, die weit fortgeschritten sind, ist die Kniebeuge sogut wie immer im Plan. Gerade weil man sie tatsächlich nicht so einfach ersetzen kann, wenn man nicht nachhilft.
Wie jeder Fitness-UA-camr meint, er müsste das Rad neu erfinden und andere belehren, dass Dinge die sich über 50-80 Jahre bewahrheitet haben Müll sind, nur um genau solche Videos rauszubringen und zu denken, er würde mit genau diesem Video, die Erleuchtung bringen um am Ende seinen Inhalt zu rechtfertigen.....
Hey Benjamin, genau DAS ist der Inhalt meines Kanals! Hier geht es darum, die UA-cam Fitness Verklärung der letzten Jahre wieder zu entkräften und den Leuten zu zeigen, was sich seit 50-80 Jahren bewährt, womit schon alle ihre Erfolge hatten und im Bodybuilding sogar heute noch bei allen Pros das A und O ist! Hier ziehst Du die falschen Schlüsse! Die Kniebeuge ist eine Übung wie jede andere auch. Nicht schlechter, aber eben auch nicht besser. Sie hat sich bewährt, aber dennoch haben immer wieder Leute drauf hingewiesen, dass sie nicht das einzige Mittel ist und nicht der heilige Gral. Man muss sie eben nur nicht glorfizieren! Ist Deine Haltung etwa, dass die letzten 50-80 Jahre Kniebeugen die absolut beste und einzig wichtige Übung für die Beine war und diese zu keinem Zeitpunkt gefährlich und für Verletzungen gesorgt hat? Ist es das was Schwarzenegger bis Phil Heath gelehrt haben?
Ich mache Kniebeugen sehr gerne das ist die 👉BASIC“🫲 Übung ich trainiere im Kraft Ausdauer Bereich wo ich nie 🫱Viel✋ Gewicht bewege mache 15-20 manchmal auch mehr Wh und habe ein richtiges gutes pump Gefühl dabei!!!👍💣👍👍🔥🔥👍
Heavy Squats 3x3 3 times a week is literally all you need bro. Just do loads of Whole milk, Oats, rice and Beef and Squat Heavy. Anything else is waste of time bro
Jetzt muss ich doch mal was längeres schreiben, was ich sonst selten tue. 😊
Nach 4 jahren leistungs Basketball und 17 jahren Kickboxen bis zum Profi WM Titel am Ende. Mit diversen Verletzungen und Problemen. Bodyweight und Calisthenix 3 Jahre durchgespielt steh ich jetzt mit künstlicher Hüfte und diversen anderen Problemen mit 42 Jahren nach 2 Jahren Bodybilding im Studio und werde ständig angesprochen wie ich das mache.
Weil ich alt und schlau genug bin auf die richtigen Leute zu hören.
😉👌
Obwohl ich diesen Sport erst seit 2-3 Jahren ambitioniert ausübe, merke ich doch, dass ich mit fast allen deiner Aussagen konform gehe.
Meine Erfahrung liegt zwar in einem anderen Sport, aber genau deswegen bin ich froh hier kompetente Denkweisen und Ansätze vermittelt zu bekommen, welche mir die 20 jährigen Schulabgänger im Studio nicht bieten können.
Und ja, ich verzichte auch auf Kniebeugen 😂
Ich finde dieses "diese Übung musst du machen" von manchen anderen Influencern einfach lächerlich.
Ich gehe selber erst seit einem Jahr ins Gym und eine meiner größten Erkenntnisse bisher war, dass man, wenn man jetzt keinen Sport wie Powerlifting betreibt, wo es einfach feste Übungen gibt, die man machen muss, einfach die Übungen finden muss, die für einen selbst am besten passen und nicht die, von denen jeder sagt dass man sie machen soll.
Einerseits was die körperlichen voraussetzungen angeht, aber auch was einem am meisten Spaß macht, denn je mehr Spaß man beim Training hat, umso motivierter geht man auch an die Sache ran. Ich mache zum Beispiel jede Übung, die sich am Kabelzug machen lässt am Kabelzug, weil mir das am meisten Spaß macht.
Beim Leg Day ist es für mich noch etwas schwer, weil da für mich Kniebeugen schon noch eine der besseren Übungen für mich sind, aber leider immer noch weit weg von optimal.
Habe mir beim Fußball mein Knie mit zwei gerissenen Bändern geschrottet und auch wenn es mittlerweile operiert ist, fällt es mir bei stehenden einseitigen Übungen wie Bulgarian Spit Squats oder Ausfallschritten mit dem operierten Knie schwer, die Balance zu halten. Aber beidseitige Übungen wie Kniebeugen oder Beinpresse gehen halbwegs.
Meine Hoffnung ist, dass ich, wenn ich noch ein bisschen mehr Muskeln in den Beinen mit Kniebeugen aufbaue, irgendwann genug stabilität im Knie habe, um auf einseitige Übungen umzusteigen, denn auf dauer werde ich mit Squats nicht glücklich werden.
Dieser Kanal war ein toller Zufallsfund. Super!
Einbeinig, langsam (!) und das 15-20mal a 3 Sätze ohne Gewicht schaffen wahrscheinlich einige garnicht, aber ja nicht auf Kniebeugen mit Gewicht verzichten wollen :). Finde deinen Ansatz auf Gesundheit und Natürlichkeit zu achten sehr gut.
Spätestens nach 1 Monat kann das jeder
@@peetmeet
Ja. Nennt man Adaptation! Das Resultat eines Trainings
meinst du Bulgarian Splitt Squats?
@@Spitzkralleeher einbeinige Kniebeugen
@@TommyStrife Pistol Squat also? Oder gibts da noch andere Varianten?
Super sympathisch. Und das waren genau die Worte die ich brauchte. Da ich aufgrund eines Defekts im linken Kniekorpel und aufgrund einer doofen Auseinandersetzung ein nahezu defektes linkes Fußgelenk habe, kam ich nie mit Kniebeugen zurecht. Es fehlt einfach an Mobilität im defekten Fuß.
Dieses Video hat mir aber nun den langen Frust genommen und echt gut motiviert.
Falls du individuelle Trainingspläne verkaufst - I'm you're man. :D
Da gehe ich zu 100 Prozent mit. Gut erklärt und soviel Wahrheit drin, der Sport ist ein Marathon👍
Ego mal beiseite schieben aber mit 75 immernoch Beine Trainieren🤝
Genial 😃 habe deinen Kanal jetzt erst entdeckt und bin beeindruckt, erstens von deinem unglaublichen Fachwissen und zweitens von deiner Art wie du die Videos abhandelst, fast schon märchenhaft 👌😃 dir kann man ewig zuhören. Werde mir jetzt ein Video nach dem anderen reinziehen und mir ordentlich Motivation holen. Du bist der geniale Gotti für mich 😃
Vielen Dank, das motiviert enorm!!
Du machst das sehr gut.
Meine ehrliche Meinung.
Ich bin 43 Jahre und trainiere jetzt über 20 Jahre. Gotti hat meiner Meinung nach schon Ahnung. Nach dem Motto( nur weil du ein Führerschein hast kannst du noch lange kein Auto fahren ) das Autofahren können kommt erst mit der Routine und den Jahren auf der Uhr
Das nennt man Erfahrung 👍
VIELEN DANK!!! Das schmeichelt mir sehr!
Super Video!
Seit ich mit 22 Jahren einen Bandscheibenvorfall erlitten habe, war bei jeglicher Kniebeuge- und Beinpressvariante stets der untere Rücken der limitierende Faktor. Mache nun seit längerer Zeit Bulgarians, Strecker, Beuger und Wadenheben und fühle mich so am wohlsten🙂
Wozu? Weils einfach Spaß macht und ein geiles Gefühl ist! (Zumindest danach xD)
Für reines Bodybuilding gibt es sicher bessere Übungen, aber die wenigsten sind auch tatsächliche Bodybuilder. Technisch ist die Übung natürlich anspruchsvoller als Isolationsübungen, aber die dabei erlernten koordinativen Fähigkeiten sind auch sehr wertvoll für die Gesundheit und andere Sportarten. Für die mentale Stärke gibt es imho sowieso keine bessere Übung.
Bloß gut, ich habe deinen Kanal gefunden. Bin jetzt fast 30 und trainiere seit etwa 10 Jahren. Habe auch immer diesen "Schmarn" geglaubt und wollte immer sehr stark im Kniebeugen werden. Mit der Quintessenz, dass ich zwar sehr effektiv trainiert habe, aber mir bereits zweimal eine leichte Verletzung im unteren Rücken zugezogen habe, die zu meinem Glück ohne weitere Folgen geblieben sind. Jetzt habe ich die Kniebeuge von meinem Plan gestrichen und durch Bulgarian Split Squats ersetzt und ich muss sagen, dass dies viel besser für mich funktioniert. Und da hast du vollkommen Recht. Vielen Dank!
Mache Kniebeugen noch nicht allzu lange - und mir heute schön nen Hexenschuss zugelegt. Ich wurde nie so richtig warm mit den Kniebeugen als Übung. Insofern vielen herzlichen Dank für die Alternativen.
Vielen Dank für ihre Videos!
Genialer stimmiger Content. Ich kann einbeinig Pistol Squats machen, sogar am Bosu Board, aber sobald ich Kniebeuge mit nicht mal 60 kilo machen, kracht mein unterer Rücken. Die Übung ist echt überbewertet. Hab für lich viel anderes entdeckt.
Schön erklärt, freue mich immer auf deine Videos. 👍
Bin noch relativ am Anfang, und habe Kniebeugen im Plan. Auf der einen Seite hast du ja Recht, vielleicht ist es falscher Stolz. Aber ich will das einfach lernen, aus Ehrgeiz.
Es gibt noch eine weitere Variante der Ausfallschritte. Wenn man im Raum nicht viel Platz zum Herumlaufen hat:
Das stabilisierende Bein bleibt einfach beim Absenken hinten, man steht damit nur auf den Zehen und Ballen. Das Knie wird abgesenkt als würde man einen Schritt machen. Dann drückt man sich einfach wieder hoch, das unterstützende Bein bleibt aber wo es war und wird nicht nach vorn gezogen. Mit der Schrittweite und der Haltung im Oberkörper kann man variieren, wo man mehr Last erzeugen will. So bleibt man die ganze Zeit auf einer Stelle stehen und kann zudem auch die Wiederholungen schneller machen wenn man möchte.
Ist im Prinzip fast das gleiche als würde man den stabilisierenden Fuß nach vorne nehmen nach dem Hochdrücken, aber man kann die Spannung dann länger aufrecht halten. Eigentlich ist das wie Bulgarian Split Squats, nur dass das zweite Bein nicht aufgelegt wird, ist etwas leichter zu koordinieren.
Hab nach meinem Bandscheibenvorfall alle Beinübungen ausprobiert und festgestellt, dass die einzige Übung die für mich schmerzfrei ausführbar die Ausfallschritte sind. Nach einmal Beugen oder gar Liften hab ich sofort tagelang ein Taubheits Gefühl im linken Bein gehabt,allerdings nicht wenn ich die Ausfallschritte gemacht habe. Fühle mich in meiner Meinung jetzt einfach sehr schön unterstützt das es die beste Wahl (für mich) ist.
Kenn ich und kann ich voll nachempfinden
Trainiere nur mit Langhandel und Rack hab da nicht viel Auswahl aber fette Oberschenkel 😜mach wie du sagst Ausfallschritt ,Bulgarisch Kniebeuge und Frontkniebeugen,wenn man eine Kniebeuge 🏋🏼♂️nicht richtig ausführen kann sollte man schauen wo das Problem liegt an der Mobilität, Technik und so viele andere Probleme früher sieht wie fehl Haltungen im Sprunggelenk Knie Hüfte.✌🏻top Übungen die du gezeigt hast .
Finde es gut dass Du den natürlichen Ansatz verfolgst und schaust welche Bewegungen für den Körper natürlich und sinnvoll sind!
Und da waren mir Deadlift und Squads 20 Jahre lang suspekt und irgendwann doch überreden lassen aus Dummheit. 85 Kilo squads, mehr wahr mir nicht geheuer, wie machen manche bitte 150 kg, verrückt. Oder 100 Kilo RDL, mehr wollte ich zum Glück nie machen.
Weiter so Gotti, top professionelle Videos.
Wenn du noch ein Video beste Übungen bei Meniskusschäden machst wäre das phänomenal ;)
Ich gebe Dir und Gotti recht! Kniebeugen sind nicht die Königsübung für die Beine. Dorian Yates z. B. hatte in seiner Zeit als Mr. Olympia und auch bereits davor keine Kniebeugen mehr gemacht. Ich liebe Kniebeugen, bin auch Powerlifter und trainiere regelmäßig Kniebeugen. Die Übung, Ernährung... macht es, dass du mit über 200 kg auch mit mehreren Wiederholungen beugen kannst. Gesund ist das natürlich nicht. Mittlerweile macht sich das auch bei mir bemerkbar. Aber bei einem Bodybuildingtraining braucht man eben keine Kniebeugen.
Ich finde das einfach gut, wie du einem einfach mal andere Impulse geben möchtest und du dann auch immer darauf hinweist, dass du ja keinem seine Übung schlecht reden möchtest.
Verfolge dich jetzt auch schon ein wenig länger und habe auch das Pyramiden seit ein paar Wochen eingepflegt und ich gebe einfach automatisch viel mehr Gas.
Leider schlägt es mir immer ein bisschen auf den Magen, mit dem ich aber leider eh seit Jahren immer so meine Probleme habe 😅.. Den muss ich unbedingt auf die Reihe bekommen, dann kommen auch wieder ein paar Fortschritte hinzu, auch wenn man schon ein paar Jahre am Eisen ist 👍💪.
Zudem freut es mich, dass deine Abo Zahlen nach oben gehen, scheinst ja doch ein bisschen was richtig zu machen 😄
Mega geiler Kanal, gerade endeckt💪👍
Hallo Gotti,
Wieder schön auf den Punkt gebracht, hätte ich ganz genauso erklärt.
Ich selber hatte im Wettkampf früher 350 kg gebeugt , ist schon ne Weile her.
Das war aber Kraftdreikampf - andere Sportart ist Bodybuilding dort empfehle ich auch den Klienten Bulgarian Squats oder besser ausgedrückt einbeinige Kniebeugen.
Das schöne ist wirklich daran ,man braucht weniger Gewicht und dadurch ist die Verletzungsgefahr niedriger.Und man kann die Muskulatur fokussieren,
Ich selber mache auch einbeinige Kniebeugen an der liegenden Hacksquatmaschine von Life Fitness, Vlt kennt die jemand von euch . Ich hatte das Glück die privat zu erwerben und steht jetzt in meinem ehemaligen Esszimmer 😄..
ich könnt ja stundenlang darüber reden oder schreiben.. höre jetzt mal hier auf ufert noch aus.
Kurz noch :
Haste wirklich gut begründet ohne schnick schnack 👌
Es ist mir eine Freude deine Videos anzuschauen.
Toller Beitrag 😊
Danke, bin froh dass zu hören. Habe immer nur leichte Kniebeugen im Hometraining gemacht. Ziehe im Gym Maschinen oder Ausfallchritte vor.
Bin auch von Kniebeugen weg. Habe mich bis 120kg hochgearbeitet, jedoch meistens mit Schmerzen im rechten Knie. Ausführung war korrekt, gut meine Mobilität ist schlecht aber prinzipiell haben Fuß, Knie, Hüft und Rückenstellung gepasst. Und dennoch immer wieder der Schmerz im rechten Knie der manchmal eine ganze Woche angehalten hat.
Seitdem mache ich Kniebeuge nicht mehr und bin auf Beinpresse umgestiegen. Eine Hackenschmitt Maschine gibt's in unserem Gym auch, aber dort fühlt sich mein Körper ergonomisch nicht wohl.
Am Ende ist es wahrscheinlich egal welche Übung man macht, Hauptsache die Beine drücken Gewicht weg. Und es ist wichtig eine Übung zu finden die passt und Spaß macht. Wenn man dann dort bis an die Grenze geht und neue Reize setzt, muss der Muskel wachsen
Toll das du in dem Video Alternativen aufzeigst! 👍 (sowohl für solche mit Zugang zu Maschinen wie auch für die ohne) Hab ich in gewissen anderen Videos vermisst…. Ich probiers mal aus! Danke!
In einem recht bekannten Video vom Dr. Ritsch erklärt er sehr ausführlich, warum man welche Übungen nicht machen sollte. Bei der Hackenschmidt ist zb das Problem, dass die Belastungsrichtung wie beim Bergabsteigen vor dem Knie liegt.
Hi, kannst du mir sagen wie das Video heißt? Würde es gerne mal anschauen
Mit allem Respekt.
Beinstrecken ist eine Bewegung die der Körper von Natur aus nicht macht.
In die Hocke gehen ist eine Grundbewegung des Menschen, die intuitiv gemacht wird.
Gerne mit Respekt, aber dafür auch mit Zuhören. Ich sagte nicht, dass das "in die Hocke gehen" unnatürlich sei! In meinem Video sind dazu mehr als sieben Worte genannt worden! Ein Gesicht von mehr als dem eigenen Körpergewicht auf den Übergang von Wirbelsäule zu Schädel zu stellen, um dann mit einem geraden Rücken (von Natur aus beugen wir diesen ein bei der Bewegung) zu vollziehen ist nicht das, was Du als die natürliche Hocke bezeichnen würdest! In der Psychologie gibt es einen interessanten Bereich, der sich mit der Antrophologie der Bewegung auseinandersetzt. Dazu werden Kinder auf dem Spielplatz beobachtet, um zu sehen, welche natürlichen Bewegungen sie vollziehen, wie sie Dinge aufheben, Gewichte bewältigen etc. Die Kniebeuge gibt es da nie zu beobachte, wohl aber in die Hocke gehen. Muss ein Mensch ein großes Gewicht stemmen, würde ihm nicht einfallen, dass über die gesamte Wirbelsäule aus den Beinen zu tun.
@@GottiFitness was das zusätzliche Gewicht betrifft,bin ich ganz bei Dir.
Ich mache die Kniebeuge auch nur mit mir selbst.
Ich verfolge Deinen Kanal mit großem Interesse.
Danke für die vielen Tipps.
Gruß Andreas
Die Kniebeuge ist die Königsübung. Jeder der Kraftsport macht sollte Kniebeugen technisch gut drauf haben und auch regelmäßig machen. Ich habe da eine völlig andere Meinung. Deine Argumentation ist aber nachvollziehbar. Daumen nach oben
Danke für die Erklärung und die Alternativen. Mein Körper sagt mir schon immer, "Lass es! Kniebeugen sind nichts für dich!" Deshalb mach ich sie nicht. Tatsächlich habe ich letzten Winter mit der Beinpresse schneller Muskeln ausgebaut. Bei aller Notwendigkeit seinen inneren Schweinehund zu überwinden, ist es wichtig Sport Körper gerecht auszuüben und auf in zuhören. Gerade wenn du jung bist. Warum? Weil er dir dann wenn du einen gesunden, beweglichen und kräftigen Körper am meisten brauchst, zeigt was du richtig oder falsch gemacht hast. Mit 67 spüre ich jeden Tag was richtig oder falsch war. Das richtige sind Zins und Zinseszins. Nochmals danke für deine Erklärung.
Ich finde die kniebeuge in der multipresse einfach geil alle 2wochen im wechsel mit der hackenschmitt und danach die 45 ' Beinpresse 😮😮
Super Tipps, Dankeschön, werde ich sofort ändern und so machen, wie du es vorgemacht hast.
Hey Gotti, gut zusammengefasst und erklärt! Dennoch sind auch Ausfallschritte verletzungsanfällig, besonders wenn zu schnell gesteigert wird. Der richtige Winkel im Unterschenkel ist wichtig, denn schiebt das Knie über die Fußspitze, meldet sich sehr häufig das Kniegelenk und daraus resultierend entsteht dann Patellasehnen-Stress....
Auch diese Übung ist super effektiv, sollte aber vom Trainer stets im Blick behalten und entsprechende Korrektur dem Probanden gezeigt werden.
Super, danke!
Hab für zu Hause 2 24kg Kettlebells, eine Steckbare Klimmzug Dips Station, einen Dips Gürtel, Ab Wheel, drehbare Liegestptzgriffe und jetzt kommts einen Bulgarian Split Squad Stand..der gleichzeitig die Beinablage unter meinem Schreibtisch ist. Richrig krass wie hart man damit Beine trainieren kann mit ner Kettlebell in der Hand .
Hab vor Jahren auch Sqats und Dead Lifts zu Hause gemacht. Vor allem mit einem langen schmalen Rumpf ist das nicht ungefährlich. Man neigt zum abknicken.
So hab ich viel weniger equip jetzt was sich gut verstauen lässt.
Bester und natürlichster Ersatz für den Backsquat ist der Frontsquat.
Wenn du etwas im in anderen Sportarten oder in der Freizeit hebst, ist das Gewicht auch immer vor dir und nicht auf deinem Rücken. Daher ein guter Transfer für andere Sportarten.
Plus man nimmt auch deutlich weniger Gewicht als beim Backsquat
Ich Trainiere jetzt seit 2 Jahren straight durch und habe am Mittwoch, das erste mal Ausfallschritte gemacht anstelle von Kniebeugen... RICHTIG GUT am Freitag habe ich immer noch Muskelkater 👍
Das liegt aber auch natürlich daran, dass durch die fremde Bewegung jetzt wieder andere Reize für die Muskulatur gesetzt wurden. Kniebeugen mache ich aber auch schon lange nur noch geführt an der Maschine, um das Verletzungsrisiko zu mindern 👌
Kann die Hex-Bar statt der Langhantel eine gute Alternative sein? Ich rede wirklich von Kniebeugen Ausführung ohne den Rückenstrecker anzusteuern wie bei einem Hex Bar Deadlift.
Bin ich bei dir. Ich glaube auch das die meisten Sportler im bezug auf Kniebeugen anatomisch gar nicht ausgerichtet sind,und schäden quasi vorprogrammiert sind. Kein Mensch braucht Kniebeugen für massive Beine. Ich trainiere seit über 40 jahren im gleichen Studio( hardcorestudio).,und sehe keinen einzigen ehem. Bodybuilder oder Powerliftet von damals,heute noch Kniebeugen machen. Die meisten haben ne künstliche Hüfte,oder Knie....oder beides.
Ich setze mich lieber in den Türrahmen. "Wandsitz" oder wie das heißt. Also eine statische Übung, pro Satz einige Minuten halten, reicht mir vollkommen und zieht richtig gut rein. Das was man im Bodybuilding als "Beine" bezeichnet, finde ich eh sau hässlich.
Trainierte Beine, ja. Aber funktional.
Bulgarien Split squats an der Multipresse mit erhöhtem vorder und Hinterfuß eine meiner Lieblingsübungen..diese Gym 80 Maschine haben wir auch. Ist super. Noch ziemlich gut finde ich die einbeinige beinpresse
Ja der falsche Stolz, da sagst Du was. Am Anfang vor einigen Jahren habe ich auch den Fokus darauf gelegt, weil natürlich auch viele Trainer die Übung als #1 in den Beintag Plan einbauen. Nachdem ich jetzt aber 2 Jahre mehr oder weniger mit Kettlebells in Rack Pos. gebeugt habe und Split Squats etc. nutzte habe ich mal wieder die Langhantel versucht und mittlerweile fühlt sich das schlimm an. Wenn man sich angewöhnt hat, dass das Gewicht vor der Brust ist und dann plötzlich wieder auf dem Rücken, fühlt sich das nicht so natürlich an. Als dann in der dritten Trainingssession noch das Kniegelenk etwas gemeckert hat, habe ich die Übung wieder raus genommen. Ich finde es auch wirklich gut, das Du mit ein paar Mythen mal aufräumst, denn als Newbie bekommt man von vielen Trainern immer beigebracht : Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken sind das absolute Grundgerüst in diesem Sport und wenn man das nicht ernsthaft betreibt kommt man nie auf einen grünen Zweig. Ich glaube zwar nach wie vor, dass diese Übungen extremst viel bringen, aber komplett alternativlos sind sie nicht.
Vielen Dank für Deine Worte!! Viele hassen mich regelrecht dafür, dass ich solche Übungen entmystifiere, wenn es doch ihr ganzer Stolz ist!
@@GottiFitnessist aber die Wahrheit.
Nichts geht über die Kniebeuge die beste Übung fur die Beine! Habe mal 1 Monat drauf verzichtet und bin schlapper geworden in den Beinen...also niemals drauf verzichten👍💪✌️
Habe früher Zuhause Kniebuegen mit reletiv geringem Gewicht trainiert 80 kg) und da schon gemerkt, dass die Übung mir nicht taugt. Anschließend immer Ausfallschritte mit 25 kg pro Seite gemacht, wobei sich herausstellte, dass die Übung deutlich effektiver sein kann. Ich muss niemandem etwas beweisen, sondern suche mir stattdessen Übungen, die so gelenkschonend wie möglich sind und dennoch für maximale Hypertrophie stehen.
Ich trainiere nur im zu Hause und habe deshalb kaum was für die Beine gemacht, weil Kniebeugen usw. mit Hantelstange zu Hause nicht möglich ist. Jetzt weiß ich, dass das mit Ausfallschritten auch geht. Für die Waden würde ich noch was benötigen.
habe meinem knie auch keinen gefallen getan, mit der kniebeuge. habe seitdem (5 jahre her) ich die übung ne zeit gemacht habe, bei jeglichen beinbelasstungen, immer mal wieder n druckgefühl im rechten knie. danke für das video
Gerne! Es gibt ja immer wieder Leute die behaupten, wenn Du Knieprobleme hast, musst Du es falsch gemacht haben! Nervig!
Bulgarian Split Squats das ist so heftig aber Ultra effektiv. Mehr braucht es nicht.
Hey Gotti, dies ist ein sehr guter Content zum Thema Kniebeugen ! Leider möchte ich Dir jedoch teilweise widersprechen, auch wenn man sich mit einem Philosophen eigentlich nicht auf eine Diskussion einlassen sollte. Ich persönlich halte die normale Kniebeuge, auch für eine recht gefährliche Übung und bevorzuge daher auch die Frontkniebeuge ( gesündere Haltung und geringeres Gewicht ). Jedoch ist nicht die Wirbelsäule das schwächste und gefährdete Glied in der Kette ( diese ist von einer starken Muskulatur umgeben ), sondern das Knie ( wie fast alle Gelenke beim Krafttraining ). Beim Training mit Maschinen, kann man normerweise im Verhältnis zum Körpergewicht, deutlich höhere Gewichte bewegen ( gerade Anfänger ), so dass sich die Belastung auf das Knie entsprechen erhöht. Ich habe früher die Beine auch ausschließlich mit Maschinen trainiert und daher auch leichte Knieprobleme bekommen. Seit ich die Beine jedoch nur noch mit tiefen Frontkniebeugen ( zusätzlich Beinstrecker ) und höheren Wiederholungszahlen trainiere, sind alle Knieproblem restlos verschwunden. Ich bin jedoch auch kein Wettkampfathlet ( nur leidenschaftlicher Hobbysportler ) und auch schon ein " alter Sack ". Ich glaube jedoch auch, wer wirklich große Muskeln aufbauen will, der kommt um Kniebeuge und schweres Gewicht nicht herum. Wie du auch bereits gesagt hast, Bodybuilding ist nun mal kein Gesundheitssport ( zumindest im Wettkampfbereich ) ! Viele Grüße aus der Eifel !
Hallo in die Eifel!! Danke, dass Du es doch gewagt hast, Dich dem Philosophen zu stellen🙂 Ist sogar garkein direkter Widerspruch und ich stimme zu. Die Knie sind das erste, was belastet wird. Aber diese haben wenigstens mit dem Zielmuskel zu tun. Die Wirbelsäule auch noch obendrauf zu belasten ist noch unnötiger hier. Ich denke für den Muskelaufbau gibt es keine einzige Übung, die ein Muss darstellt für alle Menschen. Die Kniebeuge auch nicht. Dafür ist sie auch zu gut zu ersetzen und am Ende drückt man doch aus den Beinen und nutzt dazu alle Muskeln. Ganz im Gegenteil könnte es sogar sein, dass das höhere Gewicht bei geführten Übungen zu einer besseren Belastung für den Muskelaufbau führt. Das Balancieren und die Technik können die Beine daran hindern sich auszupowern!
Klasse danke fürs Video. Hast du keine Probleme mit deinem Schuhwerk? Ist die Sohle nicht zu weich ?
Für mich war tatsächlich die Gym80 V Squat nach über 15 Jahren DIE Veränderung im Beintraining. Nie konnte ich so gut die Oberschenkel so gut trainieren und Kraft + Beweglichkeit vereinen. Beinpresse war eine gute Ego Kraftübung, hat aber wahrscheinlich zu einer gewissen Unbeweglichkeit mit beigetragen.
Für mich auch eine Offenbarung!!!
@@GottiFitness ich kam dafür nie wirklich mit der Hackenschmid Maschine klar, weil ich am untersten Punkt immer das Problem mit unteren Rücken hatte, der sich immer vom Pad abhob und so noch mehr Stress auf die Patella im Knie entstand. Die Übungen habe nach wenigen Wochen auch wieder gelassen
@@GottiFitness schade dass du nie ein echtes Training mit der Maschine zeigst. Ich kenne die Maschine jetzt vielleicht ein knappes Jahr und finde immer noch neue Varianten der Ausführung. Zum Beispiel hast du in deinem Video die Version zuletzt Blickrichtung zur Maschine aber du stehst am Pad ganz oben. Steht man am tiefsten Punkt auf dem Pad mit der Blickrichtung zum Polster, ergibt sich wieder eine andere Belastung. Ähnlich der Version wenn man das Rückenpolster nutzt und die Übung dann ausführt.
Gotti, starkes Video.
Kannst du mal ein Video zum Thema „Ernährung machen“?
Grüße 🖖🏻
Sauber 👍
Danke Gotti für dieses Video!!! Ich find Kniebeugen zwar nicht mega schlecht aber ich mag sie echt nicht. Ich beherrsche sie auch nur mit sehr wenig Gewicht...Lange rede kurzer Sinn. Kannst du mal (wenn nicht schon passiert) ein Video machen, in dem du nur mit freien Gewichten schwer trainierst und dementsprechend uns einen groben Trainingsplan vorgibst? Wenn es dieses Video schon gibt, kann mir dann jemand mal den Link dazu posten? Ich wäre sehr Dankbar!!!! Und Gotti!!!! Mach weiter so! Mir gefällt deine ehrliche Art und das du uns an deinen Erfahrungen teil haben lässt!!!!
Hey Gotti,
ist es für die Gelenke nicht das gleiche, ob ein 100kg-Athlet mit 100kg Extragewicht zweibeinig Kniebeugen macht, oder ob er nur mit Körpergewicht einbeinige Kniebeugen macht? (Natürlich nur Pi mal Daumen gerechnet) Denn bei einbeinigen Kniebeugen ist dann halt das ganze Körpergewicht auf einem Bein und nicht auf zwei verteilt.. wenn ich dich richtig verstanden hab, sollte das einen Unterschied machen. Aber bis auf die Aussage, dass bei anderen Übungen weniger Hilfsmuskeln aktiviert werden, hast du glaub nichts genannt.
Ich mach btw lieber Pistol Squats nur mit Körpergewicht als Ausfallschritte oder Bulgarian, weil ich so ganz runtergehen kann.
LG
naja, zumindest die belastung für die wirbelsäule fällt dann schonmal weg, das reduziert das risiko, sowohl lang- als auch kurzfristig schonmal deutlich. zudem ist es weniger gefährlich wenn man mal das gleichgewicht verliert. nur die belastung für die knie dürfte ähnlich sein
Aufgrund von Stehende arbeit (und meines Gewichts) musste ich vor Jahren auf Kniebeugen verzichten.
Habe es über die lange und diffuse Vorrede nicht hinweg geschafft. Was sollte da Thema werden? Wurde es das auch? Egal, ich squatte mal ein bisserl. 😅
Wie sieht es mit Treppensteigen mit Gewichten aus? Müsste auch ähnlich effizient sein? Ich wohne im Reihenhaus mit Keller, kann bei 13 Stufen pro Stockwerk also wunderbar einen Satz mit 39 Stufen machen. Nur runter könnte hier schlechter sein für die Gelenke?
Runter auf keinen Fall!! Aber 39 Wh sind schon recht viel und darüber hinaus ist die Bewegung zu kruz und eingeschränkt bei der Stufenhöhe und es ist auch eetwas gefährlich, wenn man wirklich an die Grenzen gehen will!
Da kann ich nur zustimmen, ich mache auch seit über ein jahr keine kniebeuge mehr.. habe mit der zeit gemerkt das die übung mir nichts bringt.. ich hatte mehr schmerzen als erfolg ... wie Markus Rühl auch schon sagt, man muss nicht kniebeugen..
@Gotti, Bei den Bizeps-Kurzhantelcurls hattest du ja mal den Nutzen der abwechselnden Linksrechts-Bewegung infrage gestellt. Warum also dann bei den Ausfallschritten anfangen zu gehen? Bloß weil der Ronny das so gemacht hat? 😂
Meine Variante wäre, Ausfallschritte so auszuführen, wie du die Bulgarians gezeigt hast. Also erst die pro Satz beabsichtigte Wiederholungszahl mit einer Seite und dann mit der anderen.
Dann hat man auch nicht diese unnötige ballistische Belastung auf den Knien wie beim Gehen.
Oder die Variante mit dem Schritt nach hinten und immer das gleiche Bein! Aber ja,gut aufgepasst!!☺️💪🏽
Bei den Ausfallschritten Knie über die Fußspitzen ?
Wenn es mehr auf die Quads gehen soll, dann ja, ansonsten weite Schritte machen.
Sind Kniebeugen in der Multipresse dann besser? Und wenn ja, dann die Füße vor der Hantel positionieren?
bloß nicht!
Entweder frei, Maschine oder halt Beinpresse etc aber an der Multipresse ist die Wahrscheinlichkeit dass du dich verletzt viel zu hoch, da unnatürlicher Verlauf.
@@HerrBert1000 Dankeschön. Mittlerweile führe ich nur noch Beinpresse+ Beinbeuger+ Beinstrecker+RDL + Wadenheben aus + Adduktoren+Abduktoren
Nach monatelangem Training sind meine Muskeln die ganze Zeit hart habe kaum Power obwohl 1 Woche Pause. Woran liegts?
Wie oft die Woche hast du denn trainiert? Wie oft jeden Muskel und insgesamt?
@@GottiFitness 2-3 mal die Woche Ganzkörper im CalisthenicsPark oder Gymnastikringen. Wenn ich Wandern, Fahrradfahren, Laufen oder Schwimmen war 2x die Woche.
PushUps/Burpees, Rudern oder PullUps mit Band, Squads mit kleinem Gewicht 35kg alles an einem Tag 3-4 Sätze bis zum Muskelversagen 2-3x die Woche.
Habe Freeletics für meinen Auslandseinsatz in der Vorbereitung 2021 machen müssen, so gut abnehmen können und etwas Muskeln aufgebaut obwohl fast das Doppelte gegessen. Davor habe ich im Gym mit nem 3er Split kaum Erfolge erzielt. Ein anderer Grund ist ich kann mit meinen Kindern draußen sein.
Hey Gotti, ab welchem relativen Gewicht wird es denn kritisch? Mein Trainingsgewicht entspricht aktuell in etwa meinem eigenen Körpergewicht. Es würde helfen es besser einzuordnen, ab wann man ggf. Übungen wechselt um die Sehnen und Gelenke zu schonen.
Gannz individuell natürlich, aber ich würde schon sagen ab 60-80% des Körpergewichts!
@@GottiFitness Danke für die Antwort.
Wieder ein top Video! Und mal wieder eins, was einen wirkich weiter bringt, vorallem zur Vermeidung von Spätfolgen! Muskeln kommen und gehen, Verschleiß bleibt.
Danke und weiter so Gotti!
Wären dann deiner Meinung nach die Kniebeugen mit 50% vom Max oder weniger und 15-25 reps zum Abschluss eines Beintrainings dennoch sinnvoll ?
Es ist besser Kniebeuge mit weniger Gewicht aber dafür sauber mit 12-13 WDH.
Also mir hat man mal beigebracht das die Kniebeuge den Unterschied zwischen j"jungen"und "Mann"ausmacht ,und das gebe ich auch schon lange so weiter😅
Ich dachte das wäre die härte des Trainings...😏
Ich sehe nicht, warum auch nur irgend eine Maschine eine natürlichere und deshalb gesündere Bewegung zulässt, als Kniebeugen. Bei Kniebeugen stehe ich auch deutlich stabiler als bei Ausfallschritten, da sich beide Beine gegenseitig stabilisieren. Das beugt Knie- und Hüftproblemen vor. Zudem trainiere ich den Rumpf gleich mit, weil ich schweres Gewicht auch hier stützen muss. Wenn jemand Probleme beim Beugen hat, soll er es besser sein lassen. Aber solange man sich nach dem Training gut fühlt und keine Schmerzen bekommt, ist das die beste Beinübung. Das merkt man auch daran, dass es scheiße anstrengend ist ;-)
Einbeinige Varianten haben bei Anfänger viel zu hohe knie Belastung. Wenn ich mit 145kg Körpergewicht das machen würde. Wehr die Normal Kniebeuge sicherer.
Entsprechen 3x8 Ausfallschritte (pro bein) 3x8 Kniebeugen?
Ja!
2x im Monat Kniebeugen mit ins Beintraining integrierten und am besten zum Ende des Trainings. Dann wird es nicht zu wild 😅
Kniebeuge ist aber auch gut für das HerzKreislauf System
Ich mag Kreuzheben und Kniebeugen einfach nicht, weil ich immer das Gefühl hatte, dass mein Körper die nicht sauber ausführen kann. Mal davon ab, dass ich viel zu viel Energie aufwenden musste um den entsprechenden Muskel nicht zu treffen. 😂
👍
Gotti, bleibt mir vom Leibe mit deinen Vorschlägen
Treppensteigen als Alternative 😅
Trainere jetzt erst ca. nem halben Jahr und alle meinen immer das ich Kniebeugen machen soll, kann ich mich mit der Übung nicht anfreunden, weil ich die tiefe kaum erreiche und es eher weniger in den Beinen spüre.
Beine mach ich momentan immer an einem gesonderten Tag mit Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker und bisher sehr gute Fortschritte gemacht was "Masse" betrifft.
Die guten Fortschritte sprechen für sich und wieso sich dann reinzwängen!
Alles zum Unterschreiben 👍 dennoch.....
Das Argument "Von Natur aus, wer würde den sowas machen?", ist schon etwas "eigen", denn WER macht den schon "Fliegende" oder "Seitheben" freiwillig im Alltag? Das ist eben ein "Kraftsport" (u.a. für Ästhétik) 🤔
Auch selbst "Kniebeugen"; niemals 😜
Es geht ja auch um vergleichbare Bewegungen. Aber stimmt, diese beiden würde man auch nicht vorfinden, nur zum Glück fordern diese keine hohen Gewichte! Die Mischung machts!
Machen nicht jetzt die Prinzessinnen alle wie wild Kniebeugen um den Hintern zu trainieren?
Bei Frauen sehe ich mehr Bulgarische Kniebeuge und Isolationsübungen für den Po.
Du bringst das Argument, dass schwere Kniebeugen einfach nicht natürlich sind und nennst dann alternativ Maschinen wie Hackenschmidt oder Pendulum. Ja mit diesen Maschinen haben früher schon die Neanderthaler trainiert. ;)
Glaube, dass freie Kniebeugen natürlicher sind. ;)
Es geht um den komplexen Zusammenhang zwischen der Gefährlichkeit (komplexe übung mit vielen Hilfsmuskeln,Balance etc.) und der natürlichen Bewegung! Bei den genannten Maschinen ist die Wirbelsäule geschützt und stabilisiert!
Kein Neandertaler hat sich 150 Kilo auf den Rücken geschnallt und damit Kniebeugen gemacht. Kniebeugen sind ein natürlicher Bewegungsablauf, allerdings ohne Gewicht. Schwere Kniebeugen sind immer eine Gefahr für Kniegelenke und Wirbelsäule.
@@GottiFitness Und damit wird man stärker, ohne dass der Core diese Stärke stabilisieren kann. Sprich, man erzeugt eine komplett unnatürliche Balance zwischen Stärke und Stabilisationsfähigkeit. Gerade Beinpresse und Beinstrecker haben durch die Überladung ein sehr hohes Verletzungsrisiko und die Beinpresse lädt ja wohl 100 mal eher ein für einen Egolifttrip, die Kniebeuge trauen sich Leute deutlich seltener so komplett zu überladen und wenn man in keinem 0815 Studio ist, wirft man die Hantel halt vom Rücken runter.
Geht mir bei Kreuzheben so...kann ich einfach nicht machen...gibt aber genug andere schöne Übungen.
Müsste direkt an Ronnie Coleman denken, und wie der sich kaputtrainiert hat
Oh ja!!
Die Ursache von Ronnie Coleman Gesundheitsproblemen liegen nicht in den Kniebeugen sondern in erster Linie daran das er sogar wenn er bereits verletzt war weitergtrainierete, auch nach OP viel zu früh wieder anfing und auch sonst keine Rücksicht auf den Körper nahm.
Der hat halt auch noch wenige Wochen vor nem Wettkampf Maximalkraft trainiert und das is vor allem bei geringem KFA einfach Gift für den Körper/die Gelenke.
Ich quäle mich immer durch Kniebeugen. 😢
die kniebeuge ist definitiv immer noch die beste und natürlichste grundübung für die beine .. wenn man sich im gym umsieht kann sie halt so gut wie keine richtig ausführen weil dafür müsste man auch viel zeit und know how in dehnen und mobility stecken aber dafür sind die meisten natürlich zu faul. Beinpresse geht auf dauer stark auf den unteren rücken und hack squat belastet die knie deutlich stärker. Beinstrecker is die absolut unnatürlichste bewegung überhaupt.. bei keiner anderen übung hat man die größte belastung auf muskel und passive strukturen im kontrahierten zustand .. absolut unnatürlich und dementsprechend nicht bekömmlich fürs knie und vorallem die patella sehne
bin aber bei dir, dass es keinen sinn macht sich den squat aufzuzwingen wenn man sich damit nicht wohl fühlt oder man nicht dafür gemacht ist (stichwort lange beine, kurzer oberkörper)
@@archaeopteryx8337 In den normalen Studios gibt es ja auch nur Trainer, die einem Kniebeugen komplett falsch und das katastrophal falsch zeigen. Mit deren Anleitung ist klar, dass man sich schnell Knie und unteren Rücken schreddert. Was der Coach hier anspricht, ist aber nicht der Fall, wenn man sie tatsächlich ordentlich lernt und dann vermindern Kniebeugen Alltagsverletzungsrisiken zusätzlich, im Gegensatz zu geführten "Ersatzübungen", die einem Kraft ohne Stabilitätsarbeit geben, gerade damit erhöht man das Verletzungsrisiko.
Viel mehr reich weite brauchst du
Ich liebe und hasse Ausfallschritte
Me too!!!!!
Ich liebe sie nur. Fühlt sich gut an.
Und wenn wir mal ehrlich sind, sehe ich immer nur die Anfänger LH Kniebeugen ausführen, alle Leute mit ordenlichen schenkeln trainieren andere Übungen. Allein weil das Zns schon so angegriffen wird dadurch.
Und sind in der Regel auf Saft. Ja, enhanced Leute sind durchschnittlich seltener im Beugen, ist schon richtig, schließlich benötigt man dann sowieso nur schwache Reize.
Bei wirklich naturalen Athleten, die weit fortgeschritten sind, ist die Kniebeuge sogut wie immer im Plan. Gerade weil man sie tatsächlich nicht so einfach ersetzen kann, wenn man nicht nachhilft.
Kniebeugen kann nicht jeder, besonders ist nicht für Diskopumpe😂😂😂😂
Wie jeder Fitness-UA-camr meint, er müsste das Rad neu erfinden und andere belehren, dass Dinge die sich über 50-80 Jahre bewahrheitet haben Müll sind, nur um genau solche Videos rauszubringen und zu denken, er würde mit genau diesem Video, die Erleuchtung bringen um am Ende seinen Inhalt zu rechtfertigen.....
Hey Benjamin, genau DAS ist der Inhalt meines Kanals! Hier geht es darum, die UA-cam Fitness Verklärung der letzten Jahre wieder zu entkräften und den Leuten zu zeigen, was sich seit 50-80 Jahren bewährt, womit schon alle ihre Erfolge hatten und im Bodybuilding sogar heute noch bei allen Pros das A und O ist! Hier ziehst Du die falschen Schlüsse! Die Kniebeuge ist eine Übung wie jede andere auch. Nicht schlechter, aber eben auch nicht besser. Sie hat sich bewährt, aber dennoch haben immer wieder Leute drauf hingewiesen, dass sie nicht das einzige Mittel ist und nicht der heilige Gral. Man muss sie eben nur nicht glorfizieren! Ist Deine Haltung etwa, dass die letzten 50-80 Jahre Kniebeugen die absolut beste und einzig wichtige Übung für die Beine war und diese zu keinem Zeitpunkt gefährlich und für Verletzungen gesorgt hat? Ist es das was Schwarzenegger bis Phil Heath gelehrt haben?
Tom Platz würde dir aber heftigst aufs Dach steigen wenn er dieses Vid hier zu Gesicht bekäme 😅
Nur zum Teil, denn er hat die Beinstrecken-Maschine hauptsächlich für seine Quads verantwortlich gemacht :-)
Ich mache Kniebeugen sehr gerne das ist die
👉BASIC“🫲 Übung ich trainiere im Kraft Ausdauer Bereich wo ich nie
🫱Viel✋ Gewicht bewege mache 15-20 manchmal auch mehr Wh und habe ein richtiges gutes pump Gefühl dabei!!!👍💣👍👍🔥🔥👍
Heavy Squats 3x3 3 times a week is literally all you need bro. Just do loads of Whole milk, Oats, rice and Beef and Squat Heavy. Anything else is waste of time bro
Gn8t