Progresivní přetížení
Вставка
- Опубліковано 25 лют 2024
- O progresivním přetížení do hloubky, výhody systému, kdy sledujete svůj pokrok a snažíte se cíleně pracovat na zlepšení vašich silových schopností, a naproti tomu systém neustálého šokování svalů změnou cviků, jejich kombinací a dalšími metodami, případně kombinování těchto systémů. O tom jsme se bavili opět do hloubky a v souvislostech.
🔍 Sledujte nás také na sociálních sítích: #promincz
🌐 WEB: www.prom-in.cz
📸 Instagram: @promincz
📘 Facebook: Prom-in.cz - Навчання та стиль
Super, díky za skvělé video. Těším se na další díl.
Dškuji za video =)
Právě jsem dovařil jídlo do krabiček a vyjde nové video, lepší už ten večer snad být nemůže!
Snažím se, aby jak jsem slíbil, bylo každé pondělí ve znamení nového videa. Jsem moc rád, že se Vám líbí.
@@PavelSamek Mám vždycky radost z nového videa. Kolem posilování se motám 10 let a za tu dobu jsem nepochytil tolik know-how jako od vás za poslední rok, respektive mi to pomohlo rozpustit představy o hledání "té jedné správné cesty jak cvičit". 👍
Já si deník píšu od konce srpna loňského roku, po x letech tréninku jsem se k tomu konečně odhodlal. Musím říct, že mě to zase o kus posunulo, když jsem si srovnal začátek deníku a pak tréninky z posledních stran deníku, tak ten rozdíl je neuvěřitelný. Samozřejmě si člověk musí dávat pozor na to “progresivní cheatování”, jak zmiňoval Pavel ve videu, ale pokud dokáže uhlídat techniku, je to bomba. Osobně se mi osvědčilo vždy přidat jedno opakování navíc, jakmile jsem dosáhl u daného cviku obvykle 15 opakování, zvýšil jsem váhu o 5-10% a začal od 6-8 opakování znovu.
Ano, deník je skvělý sluha, ale velmi zlý pán.
souhlasím, akorát já to mám naopak - jakmile dosáhnu určité silové úrovně, snížím váhu a přidám opakování. Chvíli takto jedu a přidávám váhu, až nakonec zase přeskočím do malého počtu opakování
@@petrsimek4675 Ono ten analytický přístup je pro mnoho lidí skvělý. A zase některé lidi tlak na výkon, a ten může mýt anti-produktivní. Proto je to potřeba vždy brát, jako nástroje a ty uvážlivě používat.
Já třeba deník jako nástroj uznávám, ale na druhou je mi i sympatický třeba Križův přístup.
Ten přijde, prostě dá tři cviky po čtyřech sériích na partii, tak nějak k selhání, aby měl dobrý pocit z tréninki a že sval kvalitně odcvičil.
A funguje to taky.
Je to zajímavé, jak skvělí kulturisté mají často takový punk přístup. A naproti tomu halušky jako třeba já, mají deník, analyzují ledacos, ale pořád jsme jen obyč kluci. Proto já hrozně nerad radím, nepřijdu si relevantní. Ale je pak zajímavé, že na netu bez uzardění dávají rady, jak to správně dělat lidé, kteří nemají žádné zkušenosti. Myslím, že u Križa je krom skvělé genetiky, důležité i to, že se nezabývá nepodstatnými detaily, ale dělá dobře ten klíčový základ.
Osobně si "deník" vedu v podobě zápisů tréninků do mobilní aplikace, dřív jsem se tak snažil řídit filozofií progresivního přetížení, tak moc, až jsem si poslední léto pohmoždil úpony prsního svalu (naštěstí se nic neutrhlo, ale lekl jsem se dost). Pomohlo mi to změnit směr tak, že se dnes na přidání váhy zdaleka tolik nezaměřuji, mnohem více se soustředím na celkové procvičení svalu a kontrakce, snížil frekvenci svalových partií na 1x týdně, deník si vedu pořád, ale obsesivně se jej už nedržím. A musím říct, že mi to tak po dlouhé době vyhovuje a neberu trénink jenom jako nějaký úkol, který je potřeba splnit.
A tak to přesně má být. Používat jako nástroj, nikoli, jako fetiš. Mám deník už 22let. 🤷♂️
svaly rostou z mechanickeho zatizeni ne z kontrakce..
@@johnybrawo2342 Svaly rostou z kombinace několika věcí, trénink je jen jeden z nich. Neplatí, že větší mechanické zatížení = větší sval.
@@pavelh756 bavime se o treninku ..kontrakce vs mechanicky pretizeni s progresivni vahou nebo opakovanim...chalky jsou snad jasny
@@johnybrawo2342 S tím bych i souhlasil, já si jen myslím, že se většina lidí drží progresivního přetížení příliš obsesivně, respektive silně přeceňuje schopnost jejich těla se přizpůsobovat na zvyšující se zátěž.
Dorian cvicil drepy do roku 1988.Pozdeji prestal z duvodu bolesti bederni pate.
To možná někdo napsal, ale nikdo ho nikdy drepovat neviděl... On mi osobně v Košicích říkal, že dřepy do tréninku nedával, protože mu nevyhovovaly. Necítil tak svaly jako při jiných cvicích...
London real return of the shadow@
Lukas Osladil cvicil o 40%nizsi vahy, nic si nepsal a odjel trenink v ten dany den na maximum a delal porad progres…Ted kazdy pocita opakovani, ze si necha jeste dve na priste a nikdo z profi to nedela…V urcitě veku muzem cvcit s mensi vahou ale tak brutal to procejtis, ze udelas vetsi progres nez, kdyz si zvedal bomby…Je to o proticeni a odjed kazdej trenink na machimum, ne podle tabulek, ale jak se ten den cejtis…Pri..Zvednu 170na bench v 25a urcite ve 35 nezvednu 250
Je to přesně tak. Pokud se člověk zamyslí v celém kontextu, tak je absolutní nesmysl, že budete neustále zvedat větší váhy. Přijde naopak okamžik, kdy váhy v zájmu progresu spíš snížíte. Dokonce mnoho kulturistů v mládí zvedalo obrovské váhy, ale později, kdy opravdu zaznamenali progres, tak váhy snížili, a razantně. Naučili se prostě sval lépe procvičit. Díky za tento komentář.
Ještě jedna glosa.... Když budete cvičit jakkoliv, jakýmkoliv způsobem a rychlosti, ale při udržení striktní techniky(tzv cvičit dobře) tak je všechno dobře... Tečka
@ ale do selhani…
@@TheKadlos teď jsem v sobotu cvičil s Lukášem Gabrišem. Respektive mi dal trénink. A řekl jednu věc. Cíl je dostat se co nejblíže k selhání a ti nejlepší se k němu dokážou dostat blízko, ale to kde je to pravé selhání, nikdo nevíme.
@@PavelSamek tak je to myslene, proste kazdy trenink na max…Jendou zvednes vic jednou min…Ale kontinualne se posouvas jakoby..