СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА О важности скорстных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему... Сравните рейтинги самых быстрых,самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение ! Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов . В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией , скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров ) Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное) Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!! Ниже список упражнений, но дело в том ,что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае , опыт,знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!! С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ способность развивать максимальную скорость в минимальное время, актуальна и востребована в таких видах спорта как футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс . Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики , футболисты могут развивать стартовую скорость также !!! Одно из самых востребованных качеств в футболе является стартовая скорость (ускорения до 30 метров) . В теннисе до 10 м. В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион. Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) . Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же ! Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая , а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) . Так что думайте и тренируйтесь !!! Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств (стартовой скорости) спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила ! Понедельник 1. Прыжки на высоту 3 по 10 2. Толчок 3 по 10 3. Приседания со штангой на груди 3 по 10 4. Тяга толчковая 3 по 10 Вторник 1. Прыжки на высоту 5 по 5 2. Рывок с виса 5 по 5 3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5 4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5 Среда прыжковые и беговые упражнения Четверг 1. Прыжки на высоту 6 по 3 2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз 3. Швунг толчковый 3 по 5 4. Приседания на груди 3 по 5 5. Тяга толчковая 3 по 5 Пятница 1. Прыжки 3 по 8 2. Рывок 3 по 8 3. Приседания 3 по 8 С ув . тренер по стартовой скорости (скоростно-силовой подготовке) Хитров Евгений Николаевич РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ 1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ 2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА 3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ 4. РЫВОК 5. ТОЛЧОК 6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ 8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ТРЕНЕР ПО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ Бокс СИЛА УДАРА и тяжёлая атлетика толчок ( подъём на грудь+швунг жимовый) развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног,усиливает хват,предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке , боксёры могут делать от 1 до 10 , вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым ! Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130 , но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника,ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис( ДАСТ ТЕБЕ СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ И ТАЙМИНГ ) и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги ! Кстати толкатели ядра,метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно ! (начинать упражнения со штангой нужно лет с 16-ти,когда организм готов к нагрузкам,и с небольшими весами раз по 10 в подходе) ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!! ТРЕНЕР ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )
Классно
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
О важности скорстных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему...
Сравните рейтинги самых быстрых,самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение !
Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов .
В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией ,
скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров )
Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное)
Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!!
Ниже список упражнений, но дело в том ,что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае , опыт,знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!!
С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс .
Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики ,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!
Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.
В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .
Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая ,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .
Так что думайте и тренируйтесь !!!
Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств
(стартовой скорости)
спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила !
Понедельник
1. Прыжки на высоту 3 по 10
2. Толчок 3 по 10
3. Приседания со штангой на груди 3 по 10
4. Тяга толчковая 3 по 10
Вторник
1. Прыжки на высоту 5 по 5
2. Рывок с виса 5 по 5
3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5
4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5
Среда
прыжковые и беговые упражнения
Четверг
1. Прыжки на высоту 6 по 3
2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз
3. Швунг толчковый 3 по 5
4. Приседания на груди 3 по 5
5. Тяга толчковая 3 по 5
Пятница
1. Прыжки 3 по 8
2. Рывок 3 по 8
3. Приседания 3 по 8
С ув . тренер по стартовой скорости (скоростно-силовой подготовке)
Хитров Евгений Николаевич
РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ
1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ
2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА
3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ
4. РЫВОК
5. ТОЛЧОК
6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ
8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
ТРЕНЕР ПО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ
Бокс
СИЛА УДАРА и тяжёлая атлетика
толчок ( подъём на грудь+швунг жимовый)
развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног,усиливает хват,предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке , боксёры могут делать от 1 до 10 , вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым !
Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130 , но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника,ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис( ДАСТ ТЕБЕ СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ И ТАЙМИНГ ) и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги !
Кстати толкатели ядра,метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно !
(начинать упражнения со штангой нужно лет с 16-ти,когда организм готов к нагрузкам,и с небольшими весами раз по 10 в подходе)
ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!!
ТРЕНЕР
ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ( ВЛАДИМИР ДОБРОСЛАВ )