Dr Berg, you are lighting up my life to solve my belly problem. 🎉this video is very inspiring and helpful. Not just helping people lose weight but also making them to maintain healthy eating habits. Thank you so much for your support 😊
I follow Dr,s order , my belly from 30 inches to 26 inches takes 3 month only, n lose body weight 8 kilo , Now I can put my old dress on again, thank you so much , dear Dr.
It is the 1st time heard that chicken with some fat is good to fat burning, will try out. However, seven bowl of salad a day? please advise the amount of each bowl, then I can follow. Thank you.
Some of us do like the full explanation type of videos. You could always refer to the comments, and maybe there are someone kind enough to have the main points listed.
how to burn belly fat fast???? reduce your kcal intake OR burn more than you consume! its not a science, leave your comfort zone get up early exercise, go for bike tours, take the stairs instead of the elevator... small steps make a big difference.....
9:55 to skip breakfast is it correct, cause I got a colleague which skip breakfast and end up not enough energy to work. I think breakfast is important for everyone?
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吃沙拉搭配什麼醬呢？
Very nice health tips how to burn belly fat?💯💯💯
1 video duplicate to 5 channels very smart 🤓 Or you can just add subtitles to 1 video to 5 languages? Lol
@@Watalli so is better for discussion
I'm interested in the keto dessert
1、綠葉沙拉；2、蛋白質(手掌大小)；3、脂肪(多些堅果、橄欖油等健康油脂)；4、營養素；5、改變生活方式、享受過程
谢谢总结 谢谢分享😄
謝謝你❤️
留言板的總結就像一張講義，搭配醫師的解說非常棒，謝謝您！
感谢！
课代表
感谢您伯格医生，我从20年初开始接触您的视频后开始生酮饮食至今两年，体重从89.5公斤下降到66.6公斤，湿疹全部不见，痛风症状明显降低，谢谢您
簡單點說.
斷食=把肝糖用光.
生酮=讓身體把食物變為肝糖的時間拉長, 使用原本就有的脂肪作原料.
謝謝
懶人白話文：把人體的消化醣類轉化能量變成消化脂肪轉化能量，脂肪攝取大於醣類就能啟動，同時要多吃蔬果增加礦物質、維生素讓身體更健康😃
你很棒
首先: 不要做「飯桶」
2. 進食速度要拉長, 至少30分鐘才完成正餐
3. 咀嚼次數增加才吞下
去年居家防疫 2.5個月
我用博士的方式
從93.4kg -> 80.2
瘦了13kg 了解身體代謝
吸收先後順序及成份 很重要
管得著口 和 想吃的心
就能自然健康瘦了
可以简单分享你用了什么方式
那個方法？
好
太厲害了
我也瘦了不少＇可額頭上的皺紋也比當年多少不少，最後發現皺紋多到家里竟然沒有蚊子🦟了＇這怎麼如何是好😂😂😂
不論多有效果的方式
只適合有決心做到的人
我用醫生的方法 從138公斤到現在75公斤 目標60 公斤 而且皮膚不會鬆鬆的 我每天都有運動 非常謝謝醫生。
怎麼那麼厲害可以分享給我嗎？
可以 很簡單 我照醫生的方法做從一天多餐改一天兩餐 現在一天吃一餐 有時候不餓不吃二天一餐也沒問題 吃以肉類吃多 其他的看醫生說的做 當體重降下來信心就來了
@@謝謝-g5q 影片才3週，瘦好快👍
你好棒👍！你用了多长时间减少这么多的体重？能介绍一下你的饮食和运动吗？
你得的是癌症吗 体重下降那么快
身體會先消化醣才燃燒脂肪，運動會加速燃燒脂肪，但運動要讓心跳拉高才能達到燃脂的效果。減少醣攝取就算不運動也會瘦很快。
所以70％靠飲食，30％靠運動
運動只是輔助
主要還是調整食物和進食時間
準確來說是醣類跟脂肪都會同時消耗，只是比例不一樣。 例如一般休息狀態下，身體其實是以脂肪為能量來源，占比約70%。 不同運動種類消耗的比例也不同，重訓的話醣類偏高，有氧慢跑則脂肪偏高。
以上僅限減肥 身材要塑型的好看還是得靠一定重量的重訓
三餐清淡正常
多喝水與補充蛋白質
作息規律
不吃垃圾食物
其實隨便都能瘦...
很簡單卻很多人不好辦到
因為大家都控制不住自己的嘴，像我天氣冷就控制不住了😢
一定要在暴饮暴食，与一日三餐中寻找一个平衡点。就像医生说的：“不饿你就不用吃啦😊”多么简单的一句话，在小孩子或青少年身上就成了“厌食”“挑食”甚至“叛逆”等莫名理由。同样，健康饮食就是为了营养均衡，这样身材自然就好了❤
簡單說就是碳水/蛋白質會促胰島素生成,觸進身體"貯存"跟"利用"能量,當這兩個控制到最低胰島素下降,細胞拿不到血液中的養分,轉而從自己的脂肪代謝成"脂肪酸"並透過血液進入肝臟產生酮體,酮體可直接進入細胞產生能量,所以影片中大致正確,但以生化角度,影片中一直提到說血酮越高燃酯越多是錯的,而是你越少胰島素,才會燃燒脂肪,也才會有越多血酮供給細胞能量
Dr Berg, you are lighting up my life to solve my belly problem. 🎉this video is very inspiring and helpful. Not just helping people lose weight but also making them to maintain healthy eating habits. Thank you so much for your support 😊
柏格醫師說的綠色蔬菜沙拉，就是瑜伽說的悅性食物，常吃讓心情愉悅才會有動力做任何事
好多知識
顛覆了我的觀念
真棒
長斷食期間都會補充鹽水跟蘋果醋，但一直不確定營養酵母(一天1~2匙當B群吃) 會不會破酮跟影響自噬，營養很夠但有帶熱量跟蛋白質
Dr. Berg 这一年也许太辛苦瘦了很多,觉得还是胖些更精神.
建议把中文字幕背景做成半透明，就不会挡住后面的第5条要点了
最簡單方式就是早點睡覺 肚子就會消失 身體循環加速正常
如果能夠這樣最好。
不同体格年龄的人差别会很大
非常感謝🙏這個頻道播出分享，讓我受益良多！謝謝🙏
观看从未停止，健身从未开始
謝謝醫生一直苦口婆心提醒要點 !
太难了，我爱吃的全是碳水。糯米，玉米，面条……都是我的爱啊，能戒多久？我可以戒肉，本来不爱吃汉堡披萨甜食这种东西。我可以理解为什么外国人喜欢这种饮食方法减肥，他们本来就爱吃肉啊，肥肉更好吃了当然。
關鍵是理解生酮的風險，然後依靠自己的習慣做調整
I follow Dr,s order , my belly from 30 inches to 26 inches takes 3 month only, n lose body weight 8 kilo , Now I can put my old dress on again, thank you so much , dear Dr.
168 執行25年 不曾胖過
體脂20 BMI 20 還是吃點碳水
不吃美食 人生乏味…….😂
食量不大 吃點即有飽足感…….
身體只要多2，3磅就超不舒服，現在紐約都零下 但只須2件衣服即夠保暖，肌肉可產生熱能………
咁你是平常都不吃零吃吧?
😁😁
@@YMLi-bv4fc
當然會呵
否則 人生無趣啊⋯⋯
只是吃一些
不像有些人 大開殺戒⋯⋯🤣
@@meimeih975 明了🤗
其實沒什麼需要忌口的，少吃一點，多動一點，8個字，想胖都難。就是因為做不到，現在訪間才有一堆減肥大法，但都很極端，劍走偏鋒。就好比這個生酮飲食，瘦是瘦得下來，但是它們不會告訴你副作用，嚴重掉髮就是其中一個副作用。正常飲食，少量，多動。而且90%的專家不會告訴你，我們要戒的是(糖)，而不是(醣)。
168，請問你不吃晚餐還是早餐？
看到醫生比手掌才知道....我一直誤會蛋白質的量 我是吃含手指整個手的量.....
其他視頻有說, 每餐肉的量最多200克. 大概就是一個掌心的大小了.
😂
柏格醫生可否分享白頭髮的成因和改善的方法？謝謝
吃维生素B 我之前压力大白头发长了好多 吃了不到一盒 现在我基本看不到了
你是說眼睛嗎？
我已经饿了两周了只减掉一公斤，并且我天生不喜欢任何甜食，不掉称好灰心！
Thanks, Dear Dr. Iric Berg. Good job. I will do my best.
金牌醫生🎉你好棒喔⋯⋯我們愛你🎉🎉🎉❤❤❤I love you❤❤❤
重點解說，感謝。
If you are having trouble eating too much salad, just do steam veggie with tabasco
Thank you Dr. Berg, this episode was exactly what I need.
還有熱量赤字大小要合理
太大太小都不好
否則比較不會有機會燃燒到脂肪
只要讓身體覺得不在飢餓狀態就有機會轉向燃燒脂肪
多運動，多喝水，多睡覺，吃對食物，絕對瘦
@Kan seymour 嚴格來說運動真的跟減重沒啥關係呢
畢竟運動消耗的熱量非常少~吃啥食物真的才是重點ww
@@ayahiraga8163 运动时消耗热量确实没多少，主要是靠运动后带来的肌肉增长，增大新陈代谢才是关键！
@@ayahiraga8163 運動不是為了消耗熱量，而是為了增加肌肉
Agree! Don’t eat when not hungry!
It is the 1st time heard that chicken with some fat is good to fat burning, will try out. However, seven bowl of salad a day? please advise the amount of each bowl, then I can follow. Thank you.
多謝伯格醫生分享
很多人對於栢格醫生高度評價，其實我覺得都是基本常識，老生常談
粉絲們先別生氣，我沒有說醫生不好，也不是為放負而放負
當然醫生有好的地方，例如他提供的知識很有用，內容也豐富，消除了大部分人對某些知識的謬誤。希望他拍若干系列的視頻完全不是為了牟利。
但誠然醫生也有很多地方要改善，節奏太慢，太道貌岸然了。其實他很多視頻也針對消除脂肪，其實說來說去也是那些，有重複的。還有就是很多類似的視頻了，而且醫生有一條片竟然說水不用喝太多，沒有排毒作用。但其實喝水補充水份放諸任何層面也不應該是錯的。
希望醫生不是靠譁眾取寵，塑造一個眾人皆醉的形象來搏眼球的。
我原本以為喝水對減肥還有排毒有用 後來自己試了覺得沒那麼神 所以我相信醫生說的 喝水沒那麼大的作用 當然 你也可以不信 我只是表達我的意見
喝水喝太多是真的沒有太多排毒作用。而且喝太多水反而會打亂體內電解質和胃酸。沒人說要你不喝水，是叫你不要瘋狂喝。這醫生一直推生銅飲食是當然，因為我不知道其他地方，北美糖質食物真的很嚴重，我住美加幾乎不敢碰麵粉，因為我試過吃完後真的我非常不舒服(主要胃脹得好緊要)。很多報告已經指出長期吃糖質會引發各種沒關連的病痛，例如骨質疏鬆，等等。所以糖質已經斷定萬惡之源。
不分年齡性別工作型態四季變化等因素，只要求多喝水，原本就是錯誤！人體需要的是電解質，是含有鈉鉀鈣鎂及微量元素的水。如果要排毒，要補充的是維生素B群跟C，還有綠藻、益生菌等。
對於三班輪制的上班族 很難做到 作息不正常之外 飲食也很難控制😢😢
你可以的！！！
加油 我當兵的時候每天睡覺時間都不一樣
吃明明吃很少(役男宿舍離市區超遠懶得吃) 半年還是胖了20公斤
退伍幾年了 現在鐵了心要減肥 很多事情就都辦到了
重點是你要有那個心
請問沙拉 雞肉 堅果 是在飯前吃 還是飯後吃？😅
食用生菜沙拉很怕蔬菜裡蟲卵或是寄生蟲沒有洗乾淨!我都滾水燙一下再吃
我也是烫一下才吃卫生很多。
❤❤thank you, I am going to start 16 8
Thank you. But can you make your video about 5 min long? Get to the points quick so you won't lose us.
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Thank you ❤
我体重只有86斤，跳绳三个月了 每天3000-5000，但一点肌肉都没找我… 但我确实不想控制饮食，最大的乐趣就是吃
呃
跳繩屬於有氧運動沒有長肌肉很正常…
而且要增加肌肉量不能只靠飲食…..
跳繩只會讓肌耐力增加，但是不會長肉。要長肌肉還是需要重訓，身體才會認為需要更多肌肉。同時必要的營養素也不能缺少，特別是維生素C。
想知多啲😊
Thanks Dr. I knew you for a long time but only paid attention when you had the Chinese version. Thanks Dr,. And thanks for the translate team.
醫生，其實這方法已很多人有在用，吃肉減肥法，我沒試過，但見身邊女性朋友試驗，老實說，原本皮光肉滑，廿多歲，皮膚變成四十歲，確實是瘦了，但損失的皮膚，我不知她如何勉救。
醫生一開始就說要吃大量蔬菜，才吃肉類。跟您所說的吃肉減肥法區別很大喔
我三天water fast之後 皮膚光滑很多 斑也感覺淡了些 手臂上粒粒也少很多 間接性斷食的確有好處 我認識的60多歲的人 每週斷兩日 每月一次斷三日 看上去好年輕 皮膚超好。
使用柏格醫生的低碳水化合物飲食
不吃糖，多蔬菜（油炒）
頻尿改善的非常多（夜尿）
@@user-sv7po5hq7j 每周断两日，每月一次断三日。不是太理解，能再解释一下吗？
@@anniel2372 或是直接大量飲水都可以
❤❤❤
this is great, Thank You very much.
Dr BC Can it decrease the fat and no big muscles increase at the same time ? That's sounds great
欸，我本來就這樣吃搭配斷食。每天下午1點一餐少量蔬菜加肉或蛋，5點下班吃一大碗200克沙拉加一顆酪梨再灑海鹽調味；只是不知道一顆酪梨油脂會不會太多
很棒啊，瘦了吗？
@@zjuestc 瘦了，一個月從70到63。已經三個月了，一直沒復胖。
酪梨是最好的.
@@HubertGarrett 棒棒哦
你都是在哪裡買酪梨啊？我已經一陣子沒看到酪梨了
5改變生活方式 其上面英文字被遮住只看到rived
可以給我完整的嗎 謝謝
請問： 1/ 素食者要如何執行？（我有吃蛋）
2/ 柏格醫生的產品要如何訂購？
感謝🙏
綠葉沙拉、蛋白質、脂肪、營養素、改變生活方式，享受過程，這些跟素食都不衝突啊。
脂肪可以吃堅果，或是橄欖油涼拌，煮菜可以用橄欖油、酪梨油或椰子油。
關鍵要降低卡路里，少吃零食餅乾甜點麵包，補充熱性食物(薑、薑黃、咖哩、辣椒、花椒、肉桂等)，適當曬太陽。
素食者吃生酮，蛋白質來源只有鸡蛋🥚、牛奶和芝士還有些什麼呢？
@@green6505 花椰菜、毛豆、藜麥、豆腐、黃豆、鷹嘴豆、黑豆、花生…查一下就有了
不吃早餐担心会不会胆囊炎？
想問問有腸躁症的怎麼瘦腹部脂肪
有哪些誠實地，
遵循影片中的習慣，
超過三個月~~
請為影片點讚、留言~
謝謝
要吃帶肥的肉，包括五花肉嗎？澳洲的五花肉很少肥肉
Hello Mr Borg I've been gaining weight since I got sick and had surgery Unfortunately I don't know why
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我入酮三天後都吃菇類15天減掉十公斤
請問一下，你的食譜就是一種這樣吃那麼多天嗎😂
就假裝好像我一邊吃著芝士蛋糕一邊看這個影片我可以學到什麼東西一樣
哈哈哈哈太過誠實了吧
不吃生菜
只吃炒菜 水煮菜可以嗎 不喜歡生的 會拉肚子
短期可以，
但總不能一輩子不吃精緻碳水，
尤其東方人……
太好了现在有中文翻译👍
3:34 i can see that a Microplane Herb & Salad Chopper😂😂
原來是生酮 說真的這在台灣要執行起來不容易啊
3餐正常飲食該吃的吃不要太誇張
養成運動習慣還是會有腹肌的
只是慢了點
但比較健康
又不會瞻前顧後的
又開心
靠运动无论增肌还是减肥好像都很难。健身的男生 也都喝蛋白粉 狂吃鸡肉。只靠运动想让身体变化。我估计一辈子也没有效果。本来身体就是食物组成嘛。当然是食物上下手直接
@@montane-ub9jc 你運動過嗎？合適的運動連女生都會有腹肌，食物只需要大致控制就可以。比如，碳水太多本身對身體也不好，不運動也需要控制。
@@Michelle_T_1052 那你尝试过减肥 只运动不管理吃喝吗？btw 现在讨论的是食物和运动谁影响更大。你不要又给我说都有用，缺一不可。我的话是只靠运动很难。你反驳我，那就是你认为只靠运动也可以。不然你没必要反驳我。我没有说运动没效果。
Thank you for sharing
看了医生的视频，我能做到早饭不吃，中午12点吃自己做的清汤面一碗只有少量香油和蔬菜，或者葱油面。晚上六七左右吃晚饭，吃炒白菜，或者一个炒土豆配一个馒头或者两个，偶尔几餐混合几片蜡肠，一个多月下来我脸瘦了一圈，肚子比以前也小了，期间做过四次23小时断食。刚开始连续三天23小时断食物， 说真的我在床上被窝里躺了三天不吃也不感觉饿
要吃蛋白質啊
不能总躺在床上吧? 没有事情等着你去做吗？
@Ann 有疫情，可是不要上学上班吗？天天躺着？
good, start from simple
每天都饿怎么办
我本身胃不好，可能是胃酸过多，做不到断时。之前做168，第一天还好第二天就病发直冲西天的感觉。不断食好像就达不到减肥的效果哦。
I have Hashimoto and need to lose fat on my belly, my dietation said I should not eat fat on meat. Is keto safe with hashimoto ?
苹果醋我喝了减肥没效果，反应血糖低了20度
我晚上會喝酒,所以難減落去, 但晚餐 可吃600g 甚至更多都不會增肥, 而且沒有做運動 ,很成功的
做運動舆減重無關与健康有關
@@peihsu9836 如果做運動燒脂肪應該會減到,現在因為近排喝酒令身體出現問題都停了, 體重開始再下降
体重不代表健康
@@jasonxien6890 只知道體重越大, 越多病,當然身高也計算在內吧
@@badman10022 也不是绝对，做健身和运动员的体重大，肌肉量很大，不过除了有器官损坏和吃药的，通常健康程度更好。 我有几个同事，都体重很轻，但吃很多。 一问才知道，都是肠胃有各种不同的毛病。
推薦營養酵母的名牌
剛入手愛家的 一大罐250G 比價後算很便宜
雖然強調要吃有機蔬菜、但我日常生活中真的很難找到有機蔬果，如果有機蔬果供應不穩定，可否請伯格醫生教教如何清洗現有蔬果或建議可以食用什麼蔬菜可以平衡嗎？謝謝
我是用食用蘇打粉水浸泡蔬菜，然後用清水沖洗乾淨
有膽石可否吃膽鹽？
吃过多蛋白质会加重肾脏负担
好厉害
多謝分享
謝謝分享，來實驗看看👍
9:55 to skip breakfast is it correct, cause I got a colleague which skip breakfast and end up not enough energy to work. I think breakfast is important for everyone?
我有吃安眠藥要改都改不掉
請問健康甜點的配方連結呢？
点赞感谢
thank you.
What is the point for life if I have to eat like this?
那个…标点符号能不能…清晰一些？句号很重要！都是逗号这个句子的意思就不同
完蛋，剛沙拉這部分，我就不行了，要用沙拉好多蔬菜好麻煩喔😅😅😅。
還要用心用錢去找有機.不然不要說微量元素,光微量毒素就己先吸收了
我也是從83公斤、加上適量帶氧的運動、降至71公斤「半年時間」
饮食怎么做的?
@@Lulu-zj4wk 這很簡單吧
只要每日熱量赤字就好哩
我只花4個月多~還不就減了20公斤了ww
每天只吃一餐,剩下的都吃蔬菜就自然減了ww
@@ayahiraga8163 每天只吃一餐嗎， 那你有達到人每天需要的最低熱量嗎，如果沒有， 你之後爆吃是會讓自己胖出一個新高度喔
@@jefferylin2540 現在已經變成減30公斤了、並且幾乎只有體脂大降而骨骼肌率則是大升
所以並不會有任何復胖問題。
一樣每天都只有一餐、餓就吃菜或水果而已
请问你一天是吃3餐还是2餐，早餐吃吗
Very good thank you 👨⚕️
每天吃叶子吃草！
Thanks❤️
Love ur videos
肉的肥瘦跟胰島素也有關？！？