加速代謝9技巧, 修復胰島素阻抗.燃燒腹部脂肪.柏格醫生dr berg (新陳代謝緩慢)
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- Опубліковано 4 чер 2024
- 你新陳代謝緩慢？ 觀看此視頻，了解如何永久地修復新陳代謝。
時間標記：
0:00新陳代謝對健康至關重要
0:15新陳代謝的基本事實
2:15重量“穩定點”
5:00胰島素如何減慢新陳代謝
11:19是什麼原因導致胰島素阻抗？
13:18血糖指數和新陳代謝緩慢
17:15間歇斷食如何修復新陳代謝緩慢
20:24改善胰島素敏感性和新陳代謝的九個技巧
在這個視頻中，我想談談如何解決新陳代謝的問題。 現在，這是一個非常重要的主題，因此請密切注意並記筆記。
1.節食會減慢了新陳代謝。 如果您節食了很多年，那麼您的新陳代謝就會非常緩慢。
2.節食會增加您的飢餓感和食慾。 同理，許多節食的人最終又變胖了。
3.年齡增長會減慢新陳代謝。
4.運動會增加您的飢餓感和食慾。
5.減肥是不自然的，如果您考慮一下，您的身體目標就是在真正需要時儲存能量，例如飢荒或飢餓時期，體重增加是一種生存機制。
通常您的身體喜歡在您的體重範圍內穩定下來。 我喜歡稱其為“穩定點”。 體重穩定點就是難以降低體重的原因。 我想告訴你如何降低穩定點，假設您原本穩定點約為182磅，現在您希望將其降低到142磅，方法是降低穩定點。
首先，有一個主要因素會破壞您的新陳代謝設定值：高胰島素。 在存在胰島素的情況下，減肥和降低穩定點是不可能的。 胰島素促進脂肪儲存並防止脂肪流失。 糖和碳水化合物會觸發胰島素，經過多年的高碳水化合物和高糖飲食，您的細胞變得對胰島素具有阻抗力，進而導致分泌更多胰島素以試圖補償不足。
為了處理胰島素阻抗問題，您必須限制：
•糖/碳水化合物
•蛋白質
•胃腸激素
•雌激素
為了修復新陳代謝，要吃低血糖指數的食物。 吃高脂食品是解決胰島素阻抗和新陳代謝問題的絕佳選擇，避免吃低脂食物。
間歇斷食有助於避免胰島素分泌，從而降低胰島素阻抗並改善新陳代謝。 一天僅吃1-3頓飯，並儘可能不吃早餐。
加快新陳代謝的更多技巧：
1.蘋果醋
2.發酵食品
3.高鉀食物
4.維生素B1
5.纖維
6.脂肪
7.降低皮質醇和雌激素
8.睡眠和運動
9.食用大量低碳水化合物蔬菜
柏格醫生中文：
什麼是生酮（中文）： • 如何燃燒脂肪?? 生酮飲食最簡單的減肥法,柏...
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
間歇性斷食（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是一名脊髓醫生，專門研究健康生酮飲食和間歇性斷食。 他是《新體型指南》和KB Publishing出版的書籍作者。 他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。他不再執業，而是專注於通過社交媒體進行健康教育。
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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness，Berg Nutritionals醫生、艾瑞克柏格醫生概不負法律上責任。
希望這段視頻能幫助您了解如何解決新陳代謝緩慢的問題。
🌹🌹柏格醫生英文頻道1,150萬、俄語609萬、阿拉伯語629萬訂閱.
🌹台灣官網搜尋：dr berg 柏格醫生-小麥草汁粉 優惠中
能夠直接中文配音就好
有中文網嗎
可是如果同時也把肌肉給燒掉怎麼辦
非常专业的讲解。感谢让我有机会了解如此专业的信息。
Doctor, I have a question after watching. A person try to lose weight need cut energy in taking. If I eat fat, that would be really easy to go over my calorie target, or I reduce other ingredients to lower calorie that will make me extra hungry. So how to balance this?
感謝分享…
降低胰島素：
1.蘋果醋可大大穩定血糖。
2.發酵食品：例發酵白菜，酸菜也行。
3.含高鉀的食物 所有蔬菜。
4.維他命B1會降低胰島素，營養酵母。
5.纖維豐富的食物，例如芹菜。
6.脂肪導正胰島素阻抗或偏低，持久不餓。
7.降皮脂醇，降低壓力。
8.降低雌激素
“多睡眠會降胰島素”&“多運動會降胰島素”
合理斷食+不吃零食，體重穩定點會下降！
以上是修復新陳代謝的方法！
真的內容滿滿不可多得！
謝謝小秘書。
谢谢课代表
謝謝你
那是喝蘋果醋 + 維他命B1+ 睡覺嗎?
謝謝筆記
非常認真地做了筆記，還畫圖，終於知道胰島素的運作，就像前面一位的留言一樣：簡單綜合要修復新陳代謝就是戒掉所有零食，吃大量蔬菜，優質的脂肪，運動，可以的話做間歇式斷食。我感覺獲益良多，感謝柏格醫生！
优质脂肪，请问有什么建议？
橄欖油 注意是否為正確進口國家
@@piccolamh8695 魚，堅果，雞蛋，牛油果，奇亞籽，亞麻籽，大豆
@@user-lo7wk4me3x 好的！謝謝你的提醒！
@@bobo1614527 没有大豆
虽然早知有胰岛素抗阻，但没有哪个营养师讲的比他清楚，关于胰岛素抗阻如何影响减重，满满的干货！！！非常赞！！！
讚讚！
不誇張的說，這支影片改變了我的命運，原來長年的亞健康狀態都是胰島素阻抗在作怪，一年多前我開始照影片的建議做斷食+低醣飲食，大多數的痼疾都自動消失了
我也是，謝謝柏格醫生
我也需要要試試
是，Dr Berg 幫助了很多人
在今日，每个医生或專家都在叫你们做全样的这样的事，今个医生也是在同样跟其他医生叫你要做的，又有什么太多跟其他医生有不同！！！？？？
我還沒開始，但是很有說服力，我要開始執行
台灣沒有一個像柏格醫師那麼的專業講述分析，太好了，這些都是現在的的毛病及養生之道，血壓，糖病，代謝功能，五臟六腑，飲食控制都很專業的，太棒了，功德無量。
另一個斷食專家，台灣可參考陳奕蒼
也可看楊定一博士的新書：《療癒的飲食與斷食》
（是10年前《真原醫》出版時刪掉的部份--走在時代太前面總會引起反彈或爭議的例子之一？但時間的沉澱果然慢慢會讓真實更清晰的呈現出來，發現細胞自嗜的大隅良典得諾貝爾獎就是證明）
台灣有這樣的醫生的，他叫宋晏仁，這位醫生講解的更詳細清楚你可以搜尋看看哦，他以前也很胖現在瘦下來了，自己也有做五天斷食挑戰，有一些他的影片分析的很好也有上過風傳媒節目
不是还有赖宇凡营养师吗？她也有分析过慢性疾病是怎么来的，还有教人根治饮食。
在国外时一直有看他的影片，但是关于医学等方面的专业名词会比较晦涩难懂。 现在有中文频道实在是太棒了。 感谢 译者 和 上传分享。 🙏
這個節目是講給想要深度理解人為什麼會胖，如果你只是想知道怎麼瘦的方法，不想知道原理，可以只看後面。說真的! 個人是覺得理解原理，你才知道怎麼正確的間歇性斷食
最近一个月我都是一天吃一顿，睡觉自然醒，感觉非常好，不要听老人念叨不吃饭伤身体，应验主义不足为信
我真的好容易饿，每天都真情实感的饥饿着！！！！！！！！
我的减肥又失败了。
每个人的情况不一样，年龄、体重、健康状况，生活状态、工作压力，最好就是听原理制定自己的节食计划
@@niuzi3026 那可不是老人说的，是国内的医院专家说的，比如国内都要吃早餐，这里不让吃你信谁？
精湛的講解！感恩！
謝謝柏格醫生，提供這麼多健康知識💖👍
謝謝分享！真的獲益良多！！！謝謝~！！！
謝謝翻譯對健康有益的知識影片
吃菜.肉.醋 不要吃糖跟澱粉 多睡覺 不要生氣
感谢柏格醫生的科普 ，满满的干货！
开头说的身体的体重机制惊人 非常有说服力。
讲得好清楚！让人对减肥食物有了全新的认识！干货啊！
多謝醫生分享健康資訊.
真的超级好，只要有空就看您的视频，非常受益，感恩👍
I've been regularly reviewing Dr. Burg's video as it's so easy for me to forget having fat!
我看每一集都做笔记了！收获很多。谢谢你的讲解！
真是太感激您了。完全改變現代人的飲食習慣👍👍👍🥰
我整理一下內容，移島素會阻止自身脂肪分解並降低血糖製造脂肪，為了減肥就要減少胰島素的分泌，一旦你吃東西尤其是糖類，胰島素就會分泌，進食盡可能只在正餐有助於減重，正餐間不吃，一天兩次正餐，就算吃入的總熱量不變也會減少脂肪的合成，吃入含脂肪的食物因為分解慢有助於壓制正餐間的飢餓感產生反倒有助減重
你是健康飲食的百科全書，謝謝Dr.與翻譯人員！
醫生講解的很淺顯易懂 感謝譯者翻譯
謝謝格柏醫師 受益良多
柏格醫生：为你的科学论述点赞，受益很多，我现在每天都在看你的视频，👍👍👍！看久了，也成了保健者，为自己的健康负责，不必老了见医生！
感觉自己能看到这支影片好幸运！
講來講去最重要個point就係降低胰島素，胰島素低就會開始以消脂作為能量 亦會出進新陳代謝。明白晒👍🏻
很棒的學習感謝你
一直苦于没有正确的理念指导健康生活，现在终于找到了指路明灯！谢谢你的讲解和做中文翻译字幕！👍
謝謝您伯格醫生👨⚕️
很好的節目，可以詪大衆增长知识，謝謝🙏帥哥！
善良，专业，细致
哇~我的身體好像聽懂醫師的話耶~開心
感謝您，您教導我的都是重要寶典，吃的方法不會有其它的病，我反複看幾遍另外還要做筆記，隨時警剔我，謝謝您，真的棒！棒！！
Awesome Dr berg, thank you! 同時感謝中文字幕的編譯者！
導正許多以為是對的觀念
太讚了這些知識
一定要好好運用
讓身體運作回到正確的軌道上
說的太棒了，受教了！！
有
多謝分享健康生活資訊
謝謝柏格醫生解釋改變我吃食物的習慣！
希望能夠自然的瘦下來。
對身體比較好。
謝謝伯格醫師的分享
这集干货满满，读个全科也未必能获取的知识一次性全上齐了，感恩👍
thank you! Doctor Berg!
驚為天人的一集，這集大概跟台灣90%的人印象中的觀念都不一樣，有導正效果很實用
感謝分享，希望能夠減肥成功
谢谢医生 ！谢谢翻译团队！人间值得
感謝做這隻影片的人，好人一生平安。推薦看到這篇留言的人可以去看一個有關聯的影片。這個youtuber叫做自說自話的總裁，有一片篇影片叫標題叫做會上癮的糖。裡面可以補充一下為何現代糖尿病的會普及率開始上升，我自己也是第二型患者，看到這篇影片就像是看到救星一樣。願好人如這位醫生一生平安
謝謝醫生！之前減肥吃代餐跟雞蛋！我發現恢復飲食！我真的會渴望更多東西！感覺餓！最近呢！我在斷食！遵照您說的執行....
我在5天内减重将近5kg，非常感谢您得分享
谢谢，谢谢你的节目是最棒的，我们很多朋友都在看订阅转发
好像发现了宝藏一样的影片，非常感谢伯格医生，完全说的就是我现在的状态，一直减肥，健康饮食，不吃糖不吃肉可是还是瘦不下来，肚子上的赘肉还越来越多，肌肉也很松弛，原来都是胰岛素捣的鬼，真心学习了，我文化程度不高，视频看了五遍才明白个大概
谢谢你，我是进来学英语的😂😄😄十分有用！！
從照片上比較，柏格醫生比以前更有男人魅力，容光煥發
想必是『柏格醫生養生法』
奏效。我們也在效法努力中
造福人類的人必受敬仰
感謝柏格醫生！！
Many thanks for your sharing, Doctor...!! it seems very useful for me, I will try to do it step by step.
感恩伯格医生，我都记录并学习🎉
我喜欢你的视频，非常好，谢谢！
受教了，谢谢！如此行云流水，深入浅出的视频课程，主讲人没个二十年以上专业研究与实践功夫是很难做到的。佩服！
颠覆了我之前的认知。确实有道理，因为我从来没有减肥成功过。8月底开始戒糖，按照医生的来吃，偶尔游游泳，2个月瘦了6公斤，我本身只有65公斤。还会继续下去，更细化。
Thank you Doctor Burg! You are super handsome! You are 55 but you look pretty young! Your videos are awesome! I love to watch your videos!
I listen to this episode like practicing litany in order to go to heaven ...
thank you so much dr. Berg.
誠心感謝分享
謝謝醫生。說實話，我中了好多這方面的問題，難怪我也不是特別大吃大喝且平時很注意吃低糖低脂低鹽的東西也會尿酸高（胰島素抵抗也會導致尿酸過高）。總結了一下，大概得做到以下幾點才能又減肥又避免胰島素抵抗：1.多吃蔬菜，水果反而不要吃太多（我很喜歡吃蘋果沒想到居然會刺激胰島素分泌⋯⋯）；2.一日最多三餐，三餐之間不要吃東西，什麼飯後零食水果甜點直接飯後吃不要隔一會又吃，三餐之間儘量間隔長一點且中途不要吃東西，這樣才能讓胰島素分泌系統可以休息；3.不要熬夜，睡眠要充足；4.多運動；5.不要攝入過多蛋白質。
多謝你，很有用
学到很多知识 明白了怎么做才能有效控制好血糖和缓解胰岛素抵抗 谢谢
讲得非常好，正是我想知道的
谢谢你的节目🙏
颠覆了我很多观念，让我试试能否在糖尿病初期把病治好
終於明白為什麼少吃不像年輕時可以很快瘦下來，現在我的脂肪肝非常高，看來只能開始斷食了
超級詳細，thank you soooooo much ❣️
感謝翻譯上傳者，耶穌基督眷顧你。
Dr. Berg, This is mind blowing! I didn't find the link to the insulin index in the video as you mentioned. Can you please show me where to find it?
謝謝醫生
我看到这视频太晚了，现在我眼睛已经出现问题了，不过我要从现在开始试着吃生酮饮食，谢谢dr.Berg 和你的团队🎉❤
感謝你 繁體中文耶
你的努力會被看到
受益匪浅
第一次看，最近搜索的原因就是觉得自己随着年龄增加感觉新陈代谢变慢，这一集颠覆了我的想法！
Dr. Berg: I am appreciative that you could help to educate me what types of protein cause the insulin to spike or less if I missed the valuable information in this episode. Thank you.
Amazing teaching!
第四天中午一餐，两个鱼丸一些鸡蛋羹及一盘江豆。原计划是断食一点不吃的，没忍住，每天都犯规吃了一些。但效果还是超好。
超级棒的一个节目。
👍👍👍謝謝分享！
讲解的非常清楚，从去年4月我和我老公一起做断食至今，我老公的血糖已经降低到正常值，非常感谢您的视频以及翻译，非常棒！每期都喜欢，继续期待您的视频.
請問是168斷食法嗎？
Wow this is a great presentation! Thank you so much! I wish I could watch it earlier!
I must recommend this video to all my friends and many thanks for your work Dr Berg!
Hi Doc , great info! Thank you ! By the way , i find the sound volume is a bit too soft , if that can be increase will be fantastic . Thanks
體重卡在59-60超久的
自從開始減肥後，飲食都很健康，也不碰麵包，蛋糕零食了，也一直都在天天運動，我應該有胰島素抗阻（身體已經習慣高胰島素的環境），身體必須要有好的油脂作為胰島素的buffer,所有油脂都是好的（包括奶油）
10:55 目前中文翻譯為"會破壞你的減重"，參考原文應該是"控制並且破壞體重穩定點"。
Have Chinese subtitle! Excellent ❤️❤️❤️
這集真的很重要，所以時不時要回來複習一下，提醒自己😄
我也這樣覺得，儲存了
有水準的知識，受益良多。去醫院就只是開藥方驗血驗尿，衛教也都是老生常談⋯⋯自己不找活路的話，死不了也活不好！
說得好！！👍👍👍💐💐💐
陪朋友去看家醫科，醫生看了驗血報告就直接開藥，出診間後朋友問說醫生怎麼都沒說什麼？我回他……醫生每天碰到病人那麼多已經無感了，還要說什麼？就只會開藥而已，他哪會管你什麼能吃什麼不能吃，少傻了……
從第一次看到影片10/17，當天晚上沒吃直到隔天11點才吃，是我第一次斷食。接下來也戒掉早餐吃顆雜糧無糖饅頭的習慣及一顆蛋變成只吃兩顆蛋（約9,10點吃），午餐也把自己做的便當了的幾口飯拿掉，晚餐也沒吃澱粉只吃肉跟蔬菜堅果，飯後喝杯檸檬蘋果醋加水……剛開始前幾天真的有感覺眼睛變好……同事也說肚子有比較消，但是四五點時會感覺很餓，我就把晚餐時間提早到五點多吃……可能脂肪吃的不夠還有蔬菜種類也太少量也不足……及斷食時間不夠（沒到18小時），感覺體重沒怎麼降，只有一兩公斤……
昨天午餐後去驗血，血壓有降些，但飯後血糖飆高，唯一欣慰的是膽固醇正常 （上星期六吃喜宴，前兩三天都有吃兩三口飯）……我看了報告後好緊張，都不知該怎麼辦了？（11.14.2020）
@@krislin6618 现在的医生哪里会看病啊，他们只会看仪器打出来的答案。没有仪器他们基本什么都不会，哪里像以前的医生基本功那么扎实
@@niu5296 什麼都是以前好，那為什麼人類壽命都在延長
希望我們的留言會是你繼續翻譯的動力。加油加油！
讚！
我長期肚子痛噁吐，不得不克制自己的飲食習慣。我發現必須聽自己的肚子吃飯，有些人消化好可能吃多餐，有些人消化不良必須減餐。睡前六小時最好別吃東西，造成胃負擔。我一天只吃一餐半，主餐二點，一定是一大盤沙拉，大部分是有機的芝麻葉酪梨蕃茄，加上一點點火雞胸肉片或是鮪魚。半餐有時候早上半片土司加蛋，或是晩上七點一點海鮮。一天中我至少要分批吃掉一杯的有機水果。
谢谢，讲的太棒了。我每天只吃一大碗蔬菜🥬。
吃点肉类蛋白质也是需要的
感谢大数据把这个视频推送到我首页🤣
誠實的影片，難怪我吃肉不吃碳水也瘦了了。
這話說得，瘦本來就是要不吃碳水吃肉啊。什麽叫難怪，哈哈，就想說“難怪我堅持運動身體也變好了”
意思是说吃很多肉（肥肉） 但是没吃饭面也瘦了。很好理解。
大部分蛋白質，像是影片裡的蛋（20）和牛肉（50）對於刺激胰島素分泌的程度都比大部分碳水像是香蕉飯麵（100）低，瘦肉比碳水好
Dr Berg, As long as I saw your video I started intermittent fasting right away . Only 4 days, I see a big difference with my body. Thank you so much
I'm sorry, did you mean "as soon as" ?
@@wannyrichman wow! Grammar police !
@@charlestsai3708 it makes difference. I needed to know. 😁BTW, that has nothing to do with grammar.
Wow ！ only 4 days, I’m so jealous 🥲🥲
@@xxvitamin121 you can do that too
真正的知识！Snacking all day is a bad idea, you will never lose weights. Eat only when you are hungry!
这个视频里加大的中文字幕让英文不好的人不受英文字幕的影响，赞一个！希望每个视频都可以有这样的中文字幕，谢谢！呵呵😄
但這加大的中文字幕, 卻經常遮掩了影片某些部份, 看不到醫生寫了什麼.
S Runsiman 嗯，想照顾周全不容易。不过对于英文不好的人来说，医生写的也看不懂，还是靠看中文翻译字幕了解医生写了什么。😂
Found it extremely helpful! Appreciate it!
ok
谢谢老师的指导