7 Minute Iliopsoas workout for beginner // No Equipment
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- Опубліковано 28 вер 2024
- 7 Minute Iliopsoas workout for beginner
①STANDING KNEE RAISE
②SINGLE LEG RAISE
③CRAB LEG RAISE
④MOUNTAIN CLIMBER
【Twitter】 / shin_vlog
【Instagram】Instagram： / shin_vlog
Music1：
Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
Music2：
Back to 95 (ft. Lance Conrad)
Music3：
Shame on Me (ft, Ashley DuBose)
やらなきゃなあて思った筋トレ調べたら大体このチャンネルにたどり着く笑
ほんとに感謝します
このトレーニングも今後取り入れます
ありがとうございます笑
@@kaki5284 🖕）？
今もやってるんかな？w
@@aonohako_suki
腰痛でやめてました^p^
今年再開して大臀筋と内ももをやってます
@@HerniaBaby 頑張りましょう！！
始めてから3ヶ月半くらい経ったけど、姿勢が目に見えて良くなった。
綺麗な姿勢を維持するのが全く苦でなくなったので、本当におすすめですこれ
やり続けて1ヶ月ぐらい。まだ息切れるぐらいキツいですけど、先日行ったマッサージで「腸腰筋緩むの早い！」と驚かれました。元々弱かった腸腰筋を集中的の鍛えられる動画上げてくれて感謝です。これからも可能な限り毎日続けます！
毎日続けるより、3日に一度など追い込む日がある方がいいですよ。
俺は毎日してるぜ。だから、時々ものすごい疲労が出る。変わりに眠りは最高だ。
@@ぽいずんわさび 毎日するよりは、
3日に分けて、胸、腹筋、けつとか分けて、
その日はめちゃ追い込む。
部分部分でやった方が効果でるよ。
筋肉修復してる時に筋トレすると筋肉繊維壊れて効率よく筋肉がつかない
@@ごくう-p6b 俺も、それがいいと思うよ。無理やり続けた結果、右胸だけでかくなっちまった。俺の左胸はどこいったんだろうなぁ？
@@ごくう-p6b 分割は
①スタンディングニーレイズ
・背中をまっすぐに、腰が反らないようにする
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・親指を伸ばした状態で行う
（親指の筋肉（長母指屈筋）、内転筋、腸腰筋は連動している）
・胸式呼吸
②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)
・床に隙間が無いよう、背中や腰、尻を床面に密着させる
・腹はへこませる（ドローインと同じ要領）
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・胸式呼吸
めちゃくちゃ助かります🙏🥺
毎回ありがとうございます
胸式呼吸難しすぎる
神すぎだろ？！
このチャンネル見てトレーニングしてましたが、ここ2か月くらい忙しくてサボってたら8kgも太っちゃいました...
動画見ながらまた１からトレーニング頑張ります！
腸腰筋がしっかりしてると
スポーツしてる時の動きが変わるな
って感じでたんですけど
鍛え方が分からなくて 助かりました！！
腸腰筋一つ意識するだけでこんなに心肺機能面であったり、体幹、バランストレーニングにもなるとは大変勉強になりました。いつもこちらで筋トレさせて頂いて明らかに筋力が付いていると感じます！いつもありがとうございます！
なんか安定して立ちやすくなった
あなたの動画のおかげで筋トレが習慣になりました。ありがとうございます
それはこちらとしても嬉しいです😆
引き続き頑張って行きましょう💪
どういたしまして
@@independently1702 お前じゃねーよってつっこんでもらいたかったんだろ？
これをやって足が速くなりました！感謝です！
本当にこういう地味なトレーニングが大切。👀‼️歩くのが楽に‼️
仕事柄腰痛持ちなので分かりやすい動画は助かります。
実戦形式が一番なのと、投稿主様のおかげで鍛えるのは大事だと学びました。
最初はキツイですが、腸腰筋とは何か？腰痛になりにくい鍛え方が分からなかったので凄く為になります。
少しでも走力が上がるように始めました！
最後鬼きついけど効いてる証拠！
頑張ろう〜！🔥🔥
足早くなりました？
@@角松誠一郎 速くなったか正確には分かりませんが足の回転は軽くなった気がします！
最初は、胸筋のバランスを直すためでした。調べていくうちに胸筋のバランスが悪いのは腕立てだけではなく普段の腰や腹周りの姿勢、足の重心の偏りなど、全身の殆どが影響していると知れました。
胸筋のためにこちらも頑張ります。😃
やり方が覚えやすいという意味ではやりやすいトレーニングです。
疲れて完遂できませんでしたが。
ありがとうございました
上級まってます。
のがトレもやってますが、
こちらも初めて拝見して
音楽も内容もめっちゃ良い感じなので続けてみようと思います！
眠気覚ましにもなります。
ありがとうございます！
ニャンコちゃん一緒に頑張ろうニャン
いつもありがとうございます😊とても助かってます。これからも応援します
それは良かったです！
ありがとうございます😆
今もやってる？
反り腰を直したくていろんなストレッチを毎朝やっていますが良くならず、この動画の腸腰筋にピンと来たのでやってみます。腰をS字に保つ働きもあるんですね。腹筋にも効きそう！
僕も一緒です
ほぼ毎日これと腹筋上級編をやらさせてもらってます
程よい強度でこれからも続けていけそうです
これからも参考にしていきます！
変形性膝関節症の改善に取り組まさせてもらってます。
全ては無理ですが、少しだけでも、頑張ってます。
改善できてます❗️
ありがとうございます❗️
足が速くなりたいので腸腰筋も頑張って強化しまくります
【4.ヶ月でめちゃ変わった！】
中学2年生 → 6.9秒
中学3年生 →6.1秒
ヤッホーーーーーー✌️✨
来年は5秒台行ってやるぜ💪
また来年👋
まぁ足の速さは遺伝だからなぁ
@@チキンプイプイ
父親高1の頃7.4だよ笑笑
@@チキンプイプイ 出たこういう奴w可哀想にw
俺達がボルトに勝てるかって言われたら絶対勝てない。っていうレベルの話をしてるんだろうけどね
最後のやつのスピードやばい！！
真似できません（笑）
産まれたての子鹿みたいになったわ（笑）
陸上をやっている娘にやらせています！助かります！
腰痛改善にと始めたのでしが、足の付け根がポキポキ
キツイですが、頑張ります。
今やったら骨盤？がポキポキなります。痛みないのでやりきりました😊
同じくです……どうしよう……
股関節が硬いと骨盤が鳴るって聞いたことある
インピンジメントって調べてみて
最初のやつポキポキ音出る
1日座りっぱなしだからこれやって寝るとほんと疲労の取れ方が違う
三日坊主何で続くように頑張ります‼︎
ありがとうございます😭
最後のプランク腿上げの途中で力尽きました…
最後までこなせるようにがんばります！
最後まで出来るように頑張って行きましょう💪
ありがとうございます！
いつもいいトレーニングをありがとうございます！
それわかります〜(^д^;)
しばらく何ヶ月とサボってて、久しぶりしたら最後の脚上げがあまりの自分の脚の重さに何度も挫けそうになりました💦
多分全然筋力がないからなんでしょうね💦
積極的にタンパク質を摂取できてないので😓
積極的にタンパク質を摂取できるようになって、最後の脚上げが余裕に上げれるようになったら、またコメントしま〜す😊
バイクに乗るスポーツしているので助かります！💪
パーソナルに行って、腸腰筋がダメだと言われたのでこれから毎日頑張ります！
腸腰筋…？
どこに何の筋肉があるのか分からない初心者ですが💦
終盤になるにつれて
「ここが腸腰筋かー」を体感できました😭
スクワット109キロ上がるけどこれはきつい！スクワットでは鍛えれない筋肉なんですね！
40代半ばの自分の肉体を蘇らせたいので速攻やりました。
短距離速くなりたいんで頑張ります💪
＼(*⌒0⌒)♪
()
@@independently1702 お前も荒らしだけじゃなくて陸上始めたら？
タイム縮みましたか？
速くなった
マラソンのトレーニングに良さそうです
最初のやつ、股関節がめっちゃ効いてる感じするけど合ってる？
1日目🔓 クリア
2日目🔒
3日目🔒
4日目🔒
5日目🔒
6日目🔒
7日目🔒
8日目🔒
9日目🔒
10日目🔒
明日からやっていきますわ！！
失踪して草
やれよ
いや草
1日で辞めてる
@@kaki5284 ただいま
最近毎日この動画を利用させてもらっています！ちなみに僕は陸上部なんですが続ければ足も速くなったりしますか？
いつも一緒に動画でトレーニングしてくれて、ありがとうございます！
腸腰筋鍛えてドライバー飛距離アップしました‼️
素晴らしいです👍
なかなか腸腰筋メインのトレーニングがないのでとてもありがたいです。きついですけどノリのいい音楽のおかげで頑張れます。
ありがとうございます！
コレやったら口内炎治りました！
最初の種目できっつってなりました！笑
素晴らしい動画をありがとうございます
マウンテンクライマーはマンションだとうるさいかもだけど足音出さないようにしたら超負荷掛かって面白かった
これならできそうです。ありがとうございます😂
このトレーニング陸上の使えますか？
腸腰筋トレの上級編ありますか？？
スタンディング二ーレイズのとき股関節？の筋肉めっちゃ痛くなって
お腹とかに聞いてる感覚全くない、、、
バランスも崩しちゃうしなんでなのかな、
腸腰筋らぶい。できるところまで鍛えてます♡
これって普通の筋トレみたいにやる間隔あけた方が効果ありますか？
どこの筋肉もそうです！
8/10 初めてやった、死ぬほどきつくてフルではできませんでした
1日でやめてて草
@@カエルのヒヨコ ？
このような筋トレは何日おきに行った方がベストですか？足を上げるのが辛くなくなったタイミングですか？
毎日やると筋肉が疲れてしまい筋トレの質が落ちますので一日間隔を空けて1回して足りなくなったら日数増やしたりセットを増やせばいいですよ
誰か毎日呼んでー！！
1/19 きつくて全部できん
1/21 まだ筋肉痛残ってるけど頑張る
1/22 筋肉痛なし❗️最後の力尽きるw
1/25 3日以上あけないようにw
1/26
1/27マウンテンクライマー最後までできない
1/28 産後ってなかなか辛い。頑張る💪
3/9 股関節鳴るから最初のやつだけやる
3/10 3種目目でダウン
上級者向けもお願いします！
このトレすごくお気に入りでコツコツやってます‼️☺️✨
ありがとうございます！
頑張っていきましょう👍
鍛えても分からない74歳の夏
脚が早くなったり、歩きやすくなりますよ！
筋トレは何歳からやっても効果ありますよ！！
74歳でUA-cam見て、やろうとしてるだけでも十分凄いと思います。
やることに意味があります
74歳のお方がこれだけの運動をできるのがすごいと思います！
とても簡単だ！！
マウンテンクライマーに殺されるww子供の頃に走り回ったあとでも雑巾がけ余裕だったのって不思議ですよね!!!
せいちょうのかていで❤どれだけ衰えたかわかりますね...
めっちゃファンです！
ありがとうございます😆
腰がめっちゃポキポキ鳴る
マウンテンクライマーは有酸素運動にも繋がりそう
シメでマウンテンクライマー40秒間はキツい😖💦しかもはやい！！
腰痛に効果ありますか？
最後めっちゃ長く感じる笑
質問すみません🙇♀️
腰椎分離症中にこの筋トレは大丈夫なのでしょうか？教えていただけるとありがたいです
これやったら自分の足ってこんな重いんだって体感出来る
ジャンプ力に効果ありますか？
この筋トレキツすぎてわろたんこぶりぶりざえもん😂
1日目
きついー！最高でした🔥
このトレーニングは股関節の付け根の所に効きますよね？
そこら辺がききます
そこが腸腰筋なので
陸上部で短距離をやってるんですが、この筋トレは効果的ですかね？
返信が遅くなりすいません
腸腰筋を鍛えることで足の回転などが上がったりするので効果有りです！
長距離やってますが短距離の筋肉ついて走りにくくなるとか聞くんで筋トレどれやろうか迷うんですけどこれはありですか！！？？
2日後に股関節あたりが筋肉痛になりましたorz
ラストの高速クライマー、油断してました💦
でもやり切れました、ありがとうございます。
グレートです💪
これのコツは腹筋で脚を上げるのではなく、ケツだけで足をあげる感じですかね…？
腸腰筋のトレーニングだから腸腰筋を使うイメージだと思うー
腿上げときゃいい
クラブレッグレイズの時、上げてる方の脚で鍛えてるんですか、それとも支えてる方の脚ですか？
これは陸上の短距離にも適してるトレーニングですか？
動きがゆっくりなので瞬発力のある筋肉が鍛えられるか分かりません。
誰か知ってる方いますか？
腸腰筋を鍛えることによって足を蹴り出す際に推進力の向上ができ足を蹴り出す時のパワーが増します。なので鍛えると足が速くなります
@@mryo5024 ありがとうございます！
このトレーニングって足速くなりますか？
早くなるよ！
このトレーニングって足も速くなりますかね？
腸腰筋は強いだけ走りも速いと聞くのでそうだと思って私もやってます！
@@山ちゃん-x6h 丁寧に教えて下さりありがとうございます
はじめまして😊
知恵袋で『立って靴下が履けない』と相談した所、こちらの動画を勧められたのですが、今の私にピッタリなストレッチだったので、早速今日から夜のトレーニングに取り入れたいと思います😊
ありがとうございます✨
そこで1つ質問なのですが、この動きは脚の上げ下げの可動域を良くする以外で、ここに効くのでここが鍛えられますよ〜みたいな効果はありますか？
脚の上げ下げの可動域が広くなる以外で、別の所に効くとかだったら、モチベーションが上がるので☺️
いい
木曜日の夜のキャラ
腸腰筋特化型の動画を出して頂くことってできますか？
この運動サッカーしてるとどの部分に役立ちますか？どなたか教えてください🙇
足が早くなる。
@@aonohako_suki キック力は上がりますかね
@@すりごま-u4f キック力は大腿四頭筋です！この動画のチャンネルさんの大腿四頭筋で6分の筋トレを1日やって2日休む。また1日やって2日休むを繰り返せばキック力めっちゃ上がります。でもめっちゃきついので頑張れ！僕の動画のショートで大腿四頭筋の動画撮ってるんでその動画ぐらい筋肉ありますか？あってもきついけど
足遅い高2
100m 12.29
400m 54.55
10/10 △
最後のはやすぎだろぉぉ、むりいいい
マウンテンクライマーが綺麗(笑
初心者が最初からこんなにできるんですかね
継続することに意味があるんだと思いますね
中学生で陸上やってるんですけど、この筋トレは中学生がやってもいいんですかね？教えていただけたら幸いです！
これは下半身の引き締め目的にやってもいいやつですか？
よろしいでしょう
6/27 1回目
0:00 ①スタンディングニーレイズ(左右2セットずつ)
腸腰筋
3:13 ②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)
腸腰筋
5:03 ③クラブレッグレイズ(左右1セットずつ)
腸腰筋・ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋
6:54 ④マウンテンクライマー(45秒1セット)
腸腰筋・腹直筋
これって筋肉は付きますか？
好きな曲と一緒だからなお楽しい
上級者編がみたいです。
お願いします
マウンテン家のヨガマットが耐えれなかった笑