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족저근막염 말끔하게 씻어내는 가장 과학적인 해답을 모두 담았습니다
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- Опубліковано 17 сер 2024
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2년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 완치한 나름 꿀팁 알려드리자면
1. 영상속 발바닥 마사지 볼 할때 찜질 기능도 같이 있는거 썼는데 효과 봤어요
족저근 찜질볼 추천드리구요
2. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
깔창도 여러개 쓰고 해봤지만 결국 발을 좀쉬게 편하게 해주는게 최고더라구요 감사합니다. 선생님
영상 잘보았습니다.밀리브 깔창 강추요
5년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 ㅏ통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다..
1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요)
2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다)
3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 테일러풋 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다)
4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 외출용 신발에는 모두 아치형깔창 깔아주시고요. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+테일러풋 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요ㅛ 제 짧은 경험이 혹여나 도움이 되셨음 좋겠네요. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다..^^
안녕하세요~ 찐핵꿀팁님
좋은 말씀 감사합니다
저희 영상이 도움이 되었다니, 저도 너무 좋네요^^
말씀 하신 것처럼, 운동을 해주시면 매우 좋습니다.
그리고 전반적으로
1. 바르게 걷기 운동 : ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
2. 바른 체형 만들기 : ua-cam.com/video/TRV9U345cmA/v-deo.html
3. 발목 강화 운동 : ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
이렇게 운동을 더 섞어서 하시면 더욱 좋은 발목이 되실껍니다.
만성 발목 환자는 무조건, 허리 코어 근육과 엉덩이 근육이 좋아지셔야 발목이 좋아집니다^^
병인줄도 모르고 항상 아침에 조금씩 발바닥이 아팠는데 피곤해서 그런가보다하고 지냈었는데
얼마전부터는 한쪽이 많이 아파 아침에 힘든 정도가 되어 찾아보니 족저근막염이 확실한거에요ㅠㅠ
매일 해 보겠습니다ㅠ감사해요~
3:20 스트레칭 운동 시작
안녕하세요~~ JS Ku님
맞습니다. 이렇게 운동을 하시면 도움이 되실껍니다.
이 운동과 함께 아킬레스 건염 운동 ua-cam.com/video/Y7TH1S5ktsk/v-deo.html 과 발가락 코어 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 등을 해주시면 좋습니다.
아 그리고 바르게 걷는 것도 중요하겠죠^^?? ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
즐거운 저녁 보내세요
감사합니다
나으셨나요ㅜㅜ
@@user-si4gj7yy4z 네~지금은 다 나아서 통증없이 잘 다니고 있어요
소개된 스트레칭 하시고
발바닥 전체에 힘이 골고루 가도록 걷는 게 젤 도움이 되요
@@jsku124 얼마만에 나으셨나요 병원도 다니셨나요
지금까지 본 족저근막염 치료 운동 영상중에 제일 도움이 많이 되는것 같습니다. 자세하고도 다양한 운동방법을 세심히 알려주셔서 감사드립니다. 영상 킵해놓고 매일 열심히 해봐야겠어요~~
감사합니다~~ Moi J님
날씨가 갑자기 추워졌네요. 감기 조심하세요~~^^
족저근막염으로 힘들었고 재발이 고질이었는데 제게 꼭 필요한 정보를 쉽게 접할수있어서 넘 감사드립니다
감사합니다~🥰
감사합니당
운동법 저도 족저근막염고생합니다
운동열심히해볼께요
좋아요 구독하고갑니다 🌻🍃
감사합니다~🥰
설명을 잘해주셔서 따라해봐야겠습니다
감사합니다 좋아요 추천
꼬옥누르고 담에도 종종
들려야겠습니다.
안녕하세요~~ Lee Choi님
어디 골격근이 아프시면, 저희 채널에 있는 운동 영상들을 이용해서 해결해주세요^^
즐거운 주말 보내세요~~
어느병원을 가야할까 고민중에 좋은영상 보게되여 감사합니다 열심히 따라 해보겠습니다
네~ 김순화님~~ 꼭 좋아지실기 기원합니다~~^^ 저희 영상 중에 무릎 앞쪽 통증 잡기, 발코어 운동과 발목 발란스 운동도 같이 봐주세요
많은 도움이 되실껍니다
저는 체외충격파를 받았었는데요..
비싸기만 하고
나랑은 잘 안맞는지,,,, 전혀 효과를 못봤습니다.
설명해주신 것 중에서 발가락을 당기면서 근막염을 주물러 주니까..
통증이 완화 되는 느낌을 바로 느낄수 있네요..
(김박님.....진짜로 대박입니다.)
4년 넘게 족저 근막염으로 고생하고 있는데..
2년 가까이 치료받아 봐도 소용없어서 포기 상태인데..
알려주신 셀프치료법을 잘 이용해봐야 겠습니다..
좋은 정보.... 감사드립니다.
안녕하세요~ 이경민님
저희 운동 영상이 도움이 되셨다니, 너무 다행이네요
4년 넘게 발바닥이 아프셨다면, 걷는 것도 문제가 많아져서 골반과 허리부터 다시 정상적으로 세팅을 하셔야 더 도움이 됩니다.
이렇게 같이 운동을 해보세요
1. 골반 교정 운동 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
2. 골반 안정화 운동 ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
3. 무릎 관절 강화 ua-cam.com/video/-UPl-eYWCb0/v-deo.html
4. 하체 발란스 훈련 ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
나으셨나요ㅜ
족조근막염 으로고생하고 있습니다 아침첫발이 힘들고 요 치료 처방약만 1년 넘게먹어도 아무효과없고해서 종아리 근육 맛사지를 했더니 조금완화되것가ㄸ습니다
ㅡ선생님의 스치레칭요법최고ㅇㅂ니다
안녕하세요 ~ orchidlove님
저희 영상이 조금이나마 도움이 되었다니 너무 감사합니다.
조금 더 좋아지시면 가볍게 근력 운동을 해주시면 더 좋습니다.
1. 중등도 근력 운동
ua-cam.com/video/3dIVsY_4Fgo/v-deo.html
2. 관련 스쿼트 운동
ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
즐거운 월요일 보내세요
4년째 이 병으로 고생중입니다
꾸준히 해보겠습니다 감사합니다
꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 있으실 겁니다.
나으셨나요ㅜ
논문이랑 같이 설명해주시니 좋네요 ^^ 도움많이 받고갑니다 계속 좋은 정보부탁드려요
써니님에게 도움이 되었다니 저희가 더 감사합니다. 더 좋은 건강정보 영상으로 보답드리겠습니다~~^^
3년전에 양쪽에 족저근막염때문에 고생하다
요즘 거의완치가 되엇네요
축하드립니다~ 김동천님
만성 족저근막은 진짜 힘든데, 다행입니다.
좋아지셨어도, 제대로 관리 안하시면, 또 아파질 수 있으니, 꼭 틈틈히 자주 발 운동해주시고요.
발에 좋은 신발과 슬리퍼 많이 신어주세요^^
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했습니다! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
개인적으로 3번과 4번이 효과가 크더라구요!
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 실외에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이시는게 중요해요!
안녕하세요~ 욱님
축하드리립니다
열심히 꾸준히 운동해서 계속 좋은 발상태 관리 잘 해주세요^^
저도 정형외과 다녀봐도 더 아픈것 같아요ㅜㅜ
속근육 마사지기
어떤걸 쓰셨는지 여쭤봐도 될까요?
너무 아파요ㅜㅜ
@@YunzzangHA-md2qg
안녕하세요~
저같은 경우에는 마사지기는 하이퍼아이스의 진동폼롤러를 치료실에서도, 집에서도 사용하고 있습니다^^
@@YunzzangHA-md2qg 제로풋 마사지기 검색하면 나와요
선생님 말씀이 어쩌면 이렇게 꼭 맞는 말씀인지,,
빠짐 없이 답글 달아주신 선생님의 성의에 너무 감사해서가슴이 뭉클 합니다 카툑에 옮겨놓고 자주 따라 했더니 답주신것과 똑 같은 결과가 나타나서 너무 흐믓 하고 걱정이 사라 집니다
많은 구독자늘어나서 모두 건강한 발로 다닐수 있었으면 좋겠읍니다 🙏🙏드립니다
주방에서 오랫동안 서있다보니 요즘 심해져서 고민중 이였는데 꼭 활용 해볼께요 저에게 늘 해당되는 영상이 많아서 항상 감사합니다 ^^좋은하루되세요~
안녕하세요~
저희도 하루에 최소 10시간 이상 서있는 일을 해서 항상 족저근막염이 고민입니다~~ 직업병이죠
틈틈히 하루 5~10분 운동을 부탁드립니다^^
그리고 좋은 슬리퍼나 신발을 신으시길 추천드립니다
좋은 슬리퍼 고르는 방법 공유 해 드립니다^^
즐거운 하루 되세요
ua-cam.com/video/fiu2qufGkc4/v-deo.html
감사합니다ㆍ잘듣고나갑니다ㆍ
네~
좋은 말씀 감사합니다.
만약에 좀 더 강하게 운동을 하고 싶으시다면, ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
이렇게 운동하셔도 좋습니다
즐거운 하루보내세요^^
족저근막염으로 정형외과에서 치료받고 한의원에서 침맞고 한약을 먹고있는데 선생님의 운동이 많이 도움이되어 감사합니다.
안녕하세요~~ 황갑득님
저희 운동이 도움이 되셨다니 저희도 매우 감사합니다.
즐거운 금요일 저녁 보내세요~~^^
저도왼쪽만무릅 관절앞꿈치뒷꿈치아파서매일저녁에는족욕하고알ᆢㅇ발바닥으로굴 리기를하니까 많이좋아졌으요
오타가있었내요 아령 을발로발고서굴리기하면
발바닥통증없는세상이오길모두들하이팅하고힘냅시다
빨리 낫고 싶은 마음에 정형외과에 왔는데 아플때는 스트레칭도 하지말고 가만히 두라네요...체외충격파도 받았습니다
안녕하세요 김박입니다. 스트레칭은 크게4개 종류가 있어요. 일반적으로 체조선수들이나 군대에서 안되는 발차기 좋게한다고 억지로 태권도에서 다리를 찢는 것처럼 무리하게하는 passive 스트레칭은 당연히 안 좋은 것이지만, 저희 영상에서처럼 아프지 않고 시원한 강도로 스트레칭하는것은 아주 좋은 치료법입니다.
체외충격파도, 스트레칭도 Mechnotransduction이라고 불리는 동일한 원리의 치료법입니다.
심하게 아프지 않은 범위 내에서 스트레칭 하시면 좋아요
체외충격파 엄청 비싸고 넘 이프지나요 1주일에 1~2번씩 치료받기도 솔직히 부담스럽자나요.
스스로 관리해야합니다.
지금 하지말아야 할것은 무리해서 걷기, 서있기입니다~
@@-motionlab 감사합니다
많은 도움 되었네요~ 감사합니다 열심히 따라해볼게요~
네~~ 맞습니다. 서효선님
그리고 최대한 발목 운동 ua-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/v-deo.html 틈틈히 해주세요
그리고 바르게 걷기 ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html 도 아주 중요합니다
즐거운 월요일 저녁 보내세요
소중한 정보 영상 정말 감사합니다. 족저근막염에 대해서 정말 공부도 많이 되었습니다.
평발구조를 가지고 있어 힘든 부분이 많았는데 최근엔 많이 완화되서 기분이 좋습니다 ㅎㅎ
저의 경우 스트레칭,족욕,휴식은 정말 필수적으로 가져 갔었습니다 하루 못해도 30분 정도는 스트레칭을 해주었고
아침 첫발 내딛기 전에 무조건 몇분 가량은 해주었던거 같아요.
야외 외출시에는 인솔이라고도 불리지만 아치유지성 좋은 깔창 (비케어풋 추천받았습니다.) 사용해보니
아치부분 지지도 잘해주고 충격분산도 좋아서 관리용으로 마음에 정말 들더라구요^^
좋은 말씀 감사합니다~^^ 적절한 운동과 함께 내 발 성격에 맞는 인솔 사용은 정말 효과적입니다^^
도움되어감사합니다 따라햇어요
네~도움이 되셨다니, 저희도 감사합니다 이승희님
족저근막의 경우에는 발목 운동 ua-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/v-deo.html 발가락 운동ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html 다리 뒤쪽 운동 ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html
틈틈히 번갈아서 같이 해주시면 좋습니다^^
상세한 설명을 해 주셔서 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
김해숙님
댓글이 늦어 죄송합니다. 이번주는 본업(병원업무)가 바빠서 확인을 제대로 못 했습니다ㅠㅠ
즐거운 주말 보내세요
족저근막염에 걸려서 알아보는중 오게되었습니다. 열심히 해보겠습니다. 알려주셔서 감사합니다.
네~~ 홧팅입니다
아시다시피, 족저극막염은 꾸준한 운동이 가장 확실한 해답입니다~
발이 갑자기 아파서 병원에 가보니 족저근막 섬유종이라고 하더라구요. 작은 혹이 있다고. 치료를 해도 계속 아파서 영상 찾아보다가 보게 되었고 매일하고 있습니다. 좋은 영상 감사드립니다. 혹시 족저근막 섬유종에 대해서도 설명해주십사 부탁드리겠습니다. ㅠㅠ
마지막 종아리 올리기에서 두발 다 족저근막염이 있으면 두발다 책 같은 곳에 올라가 둘 다 동시에 올렸다 내렸다해도 될까요?여태 본 족저근막염 영상 중 가장 좋네요~ 추천합니다
네~~김명희님~~5번째 운동은 두발을 한번에 올렸다 내리면서 하셔도 되고요
가능하면 한발씩 번갈아 하시면 더 좋습니다~~^^
저는 뒷굼치가아니라 앞부분하고 아치부분이 아파서 자고일어나 첫발디딜때 고통스러운데요...
@@kyunglee8808 혹시 실손보험 있으세요?있으시면 꼭 늦기전에 체외충격파 치료 받으세요 만성으로 넘어가면 고치기 힘들어요
@@kyunglee8808 혹시 엄지 발가락이 안쪽으로 많이 휘어져 계신가요? 발가락과 아치부분이 안 좋으시면, 저희 영상 중에서 발 코어 근육 강화 영상을 보시고 따라해보세요~~
잘 보고 따라하고
있습니다.
고정식자전거 타기는 어떤가요.
많이 걸을수 없어서 하체운동으로 해볼까 합니다
아 이런 좋은 정보라니..흥해라!
감사합니다~🥰
한달째네요..금방나을줄알았는데
영상보고 열심히 치료해볼께요
감사합니다
네~ 마리니님~~족저근막염이 생각보다 오래 가는 질환이라서요.
안타깝지만, 이 질환은 특별한 약이나 주사 치료도 없습니다.
덜 움직이시거나, 아니면 족저근막에 충격이 덜 오도록 발을 틈틈히 자주 좋은 상태로 운동을 해주셔야합니다.
가장 증명되고 많이 적용하는 족저근막 운동법은 지금 보신 운동영상에 나온 운동법들입니다.
이렇게 운동해도 운동효과가 잘 안 느껴진다면, 엉덩이, 허벅지 운동도 같이 해주세요.
엉덩이 ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
전반적인 다리 운동 ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html
발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
오늘도 좋은 하루가 되시길 빕니다~~
운동 열심희 하고있습니다
감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
댓글이 늦어 죄송합니다.
지금 확인해서요ㅠㅠ
이 운동과 함께
발가락 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
발목 운동 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
을 같이 하시면 더욱 건강한 발을 가지실 수 있습니다
전신 재활운동.. 국민 체조처럼 만들어 주셔서 한번에 틀어 놓고 따라할 수 있으면 좋겠어용... TT
네~~ 전신 재활운동...^^; 우선 10분 전후의 전신 스트레칭 영상 준비해 보겠습니다~~^^
좋은 의견 주셔서 감사합니다~~^^
지금 족저근막염으로 병원다니며 치료를 해봐도 낫질 않고 고생하고 있는데요 선생님의 친절하신 설명 너무 감사합니다 꼭 따라 해볼께요 ~~
네~~ Armani님
족저근막염은 사실 약먹고 충격파 해도 그렇게 효과를 보기가 어려워서요.
지금 보신 영상의 운동법들이 좀 내용이 많지만요.
가장 효과적인 것으로 많은 연구논문들에서 결과로 입증되 운동들이니깐 열심히 해주세요!~~
꼭 좋아지시길 기원드립니다~~^^
@@-motionlab
선생님 답변 감사합니다 ^^
열심히 해볼께요
오늘도 좋은 하루 되세요 🍒🍒🍒
혹시 동원참치 자주 드시나요? 저한테 이놈이 원인 이었음
감사합니다.
안녕하세요~~ Denny Sun님
저희 영상이 조금이나마 도움이 된다면 저희도 너무 기쁩니다
같이 하시면 더 효과적인 운동법을 2개 더 알려드릴께요~` 같이 해주세요^^
1. ua-cam.com/video/zBmt3td_9xQ/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
정확하고 자세한 설명에 감사드립니다!!!
좋은 정보 감사합니다.
족저근막염으로 2달쯤 되어서 정형외과에서 약(3주간)도 먹고 체외충격파치료(3회)를 했지만 효과가 없어서 지금은 한방치료를 해보고 있습니다. 2회차 침치료와 약침치료로 효과가 있는지 요즘은 아픈 시간이 조금은 줄었습니다. 매일 족욕기를 이용하여 족욕도 하고 있습니다.
안녕하세요~~봉병탁님
말씀해주신 것처럼 치료하시면서, 족저근막에 대한 운동을 같이 하시면 더 효과가 있으실 껍니다. 특히, 아침에 첫발 디딜때요~~
같이 운동하시면 좋은 운동법 두 개 보내드립니다~ 하실 수 있다면 같이 운동해주세요~
1. 발가락 근육 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 한발 발란스 초기 운동 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
나으셨나요ㅜ
정보 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
현진우님
오늘도 즐거운 하루되시고요~~ 발바닥 운동도 꾸준히 부탁드립니다^^
고맙습니다 열심히 운동할게요..
감사합니다~😍
신기하게 나았네요 발바닥아프신분들 열흘만해보세요 신통방통 감사합니다
오늘 자고 일어나거나, 오래 앉아있다 일어나니 확실하게 통증이 느껴지네요. 오래 끌고갈 병이 하나 생긴 느낌이라 안타깝습니다.. ㅠㅠ
수험생이라 어찌되든 오래 앉아있어야 하는데, 정형외과에 가서 주사를 놓아달라 하는게 제일 효과나 들어가는 시간이 빠를까요?
안녕하세요~ 김예찬님
아무래도, 수험생이시니 빨리 통증이 사라져야 하니깐요. 주사처방도 좋습니다. 하지만, 너무 자주, 주기적으로 맞으시면 안되요.
그리고, 틈틈히 스트레칭과 맨몸 운동으로 공부하시다 쉬는 시간에 5~10분 정도씩 운동해주시면 좋을 꺼같아요
그 때, 하시면 좋은 운동법 보내드립니다
1. 서서하는 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
2. 햄스트링 운동 ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html
3. 의자에서 운동 ua-cam.com/video/8S8UiaMP9o8/v-deo.html
80프로는 자연히 낫는다는말씀 위로받았어요^^마지막운동할때 발바닥중간통증이 있어도 하는지요
안녕하세요~ 보아님
운동하시면서 발바닥 중간이 아프신 것은 발바닥 아치에 자극이 가해져서 그러실 껍니다.
운동이 잘 먹히고 있다 생각하시면 됩니다^^;
다만 통증이 너무 심하지 않고 시원하다는 느낌정도로 참을 수 있는 강도여야 하고 운동 후 통증이 길게 느껴지지 않는 운동범위에서 운동해주세요^^
@@-motionlab 안녕하세요 원래 발바닥중간이 아퍼서요 그래도; 운동후 통증이 길게 느껴지지 않는범위내에서 해야하는군요 귀한말씀 넘 감사합니다🙇
잘 봤습니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
안녕하세요~ sangmi bag님
도움이 되셨다니 정말 다행입니다.
꾸준히 열심히 운동해주세요.
이 운동도 같이 하시면 더 건강한 몸은 만들고 유지하실 수 있을 껍니다.
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
정말 좋은 정보 감사합니다 🌹 💕
좋은 말씀 감사합니다
안정기님
좀 더 쉽고 업그래이드된 운동법 보내드립니다.
같이 해주세요
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
너무 감사 합니다 많은 도움이 될것같습니다
네~~ 도움이 되셨다니, 저희도 좋네요.
그리고 결국에는 발가락과 발등, 발목 근육들의 질이 떨어지는 것이 가장 원초적인 문제라서요.
ua-cam.com/video/7uI1n6BuP48/v-deo.html
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
이 운동법들을 같이 해주시길 추천드려요~
쿠션좋은 슬리퍼랑 푹신한 신발 위주로 신고 다니면 고통에서 벗어날 수 있어요.
딱딱한 바닥 밟고 맨발로 다니면 바로 재발하니 참고하시길~
안녕하세요~ 아스팔트호랑이님
딱딱한 것보다 푹신한 것이 낫지만, 푹신한 신발도 사실 좋은 것은 아닙니다.
적당한 쿠션이 가장 효과적입니다
맨발보다는 슬리퍼나 신발을 신는 것이 호랑이님 말씀처럼 훨씬 좋습니다.
즐거운 하루 되세요^^
1,2,3편 다 잘 봤습니다! 평발에 대해서도 운동법이나 교정깔창의 필요성 등 부탁드립니다. 감사합니다
준비해보겠습니다~ 감사합니다~🥰
저는 뒷꿈치에서 앞꿈치로 통증이 옮겨온 상태입니다. 알려주신 내용 중 5번은 따라하기가 어렵네요. 이런 경우의 다른 운동법도 있는지요?
영상 감사합니다
네~ 도움이 되시길 바랍니다~~^^
귀한정보 진심으로 감사드립니다
네~~ 감사합니다.
하실 수 있으면 이렇게 발바닥 근육 운동도 해주세요
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
그리고 이렇게 발목 발란스 운동도 해주세요
ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
그러면 더욱 건강한 발 컨디션을 찾을 수 있습니다~~
좋은 정보 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
안정기님
이 운동이 좀 쉬워지고, 통증이 줄어드신다면, 이렇게 운동을 업그레이드 해주세요.
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
감사합니다
대나무 효자손 으로 툭 뚝 두드렸는데 자고 일어나니 엄지발가락 앞쪽 아프더니 차차 뒷꿈치 옆 움푹 들어간곳 조금씩 다 아프네요 계속 맛사지 해주다 선생님운동 따라 하고 있어요 계속 하면 괜 찮을까요.
걱정 됩니다 .시원해서 그냥 톡 톡 했는데~,,
안녕하세요~~구본연님
아프시지 않은 범위 안에서 운동을 해주시면, 아프셨던 발가락의 근육들이 다시 조금씩 좋아지실껍니다.
보통 특정 행동을 하고 나서 바로 아프시면, 어딘가가 크게 다친것이고, 8시간이상 지나서 아프시면 근육들이 놀랬을 가능성이 커서요.
심하게 아프지 않게 발을 사용하시면, 1주일정도 지나면 좋아지실꺼에요.
만약, 계속 통증이 호전이 안 되신다면, 정형외과 한번 찾아가보시길 추천드립니다
배워갑니다^^
네~감사합니다.~ 많은 도움이 되셨으면 하는 바램입니다.
좋은정보 감사합니다~ 과유불급이라고 했는데 스트레칭을 자주 많이 해도 좋을까요? 빨리 낳고 싶네요 ㅎㅎ
안녕하세요~ 움직임연구소 이코치입니다.
적당히 통증없는 범위내에서 스트레칭 자주 실시해주시고요~ ^^ 족저근막염은 체중이 눌리는 빈도를 줄여주시는게 중요하니깐~ 너무 무리해서 다리를 쓰지않는것도 중요한 관리입니다.
안녕하세요~김박입니다. 자주해주시는 것은 좋은데요. 넘 무리해서 하실 필요는 없어요. 오히려 근육이 다칠수있거든요
1일에 한번에 10초 이상씩 총 60초 이상만 해주면 되는데요.
자주하고싶으시면 1~4시간에 1~5분씩해주시길 추천드립니다~^^
네 수시로 하세요
좋은정보 감사드립니다
감사합니다~🥰
고맙습니다~~
감사합니다
이양숙님
오늘도 좋은 하루되세요^^
빵만들때 쓰는 아크릴 밀대가 있는데 공보다 자극 주기도 훨씬 편하고 자극이 전체 적으로 가서 아프면서 엄청 시원하던데ㅡ그것도 괜찮은거 맞죠?
네~~ 맞습니다~^^ 약간 둥글면서 딱딱한 것이면 다 괜찮습니다~~^^
안녕하세요! 이번 여름에 갑자기 시작한 운동으로 족저근막염이 재발되어 병원도 다니며 여러 영상을 보던중 움직임 연구소를 알게되어 많은 도움을 받았습니다. 정말 감사합니다^^
이번 기회로 다른 유익한 영상도 보면서 도움을 받고 있는데요~ 궁금한점이 있어서 여쭤봅니다.
저는 아프면 보통 오른쪽이 아픕니다. 발, 발목, 무릎, 골반 모두 오른쪽이 아픈 경우가 많은데요~ 종아리나 허리 근육도 오른쪽이 더 잘 뭉칩니다.
누워서 4자 다리를 해보면 오른쪽이 더 잘 안내려가고 누워서 다리 높이 들때 오른쪽 고관절에서 소리가 나는것 같습니다. 또한 똑바로 섰을때 오른쪽 무릎이 약간 안쪽을 향하는것 같고 허리 라인도 양쪽 모양 차이가 있습니다. 무의식중에 서 있는 발을 보면 오른쪽이 외회전 되어 있는것을 발견하곤 합니다.
이 모든 것을 이제껏 무관심하게 넘기다가 이 유튜브 채널을 통해 더 건강해지고 싶은 마음이 생겼는데요, 알려주신 여러 영상대로 하면 개선될 수 있을까요?
요즘 걸을 때 오른쪽 발목이 금방 피로해지고 아프거든요ㅠㅠ
안녕하세요~화또이님
네~충분히 개선이 가능합니다.
그리고 심하게 질병으로 발전되지 않은 지금부터 관리하셔서 좋아지시거나, 최소한 진행을 늦추셔야, 나중에 병원투어를 줄이실 수 있습니다.
전반적인 신체발란스가 깨져 있으신듯해요.
사실 제일 좋은 것은 집 근처의 소문난 도수치료실이나 재활운동센터에서 전문가가 직접 몸을 확인하면서 운동 프로그램을 디자인 받는 것이 가장 좋습니다
혹시 더 궁금하신 것있으시면 댓글 주세요~~ 근데, 진짜 직접 전문가가 보시면서 운동을 짜주셔야 효과를 보실 듯해요. 여기저기 다 안 좋으셔서요ㅠㅠ
즐거운 저녁되세요
@@-motionlab 답글 주셔서 감사합니다^^ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~!
이영상보니 저는전형적인 족저근막염 이네요
4년전쯤 아침에 일어나서 발 디디면 발 뒷굼치가 아파서 지나면 낫겠지 했는데 지금의 양쪽발 다아프고 걸어다니면 계속 통증이 있어서 불편하고 걱정 되었는데 어떤분이 족욕을 해보라고 해서 해봤는데 큰효과는 없는거 같습니다.
이영상보고 열심히 운동해서 좋은결과 있으면 좋겠네요
제가 살이 갱년기 되면서 7kg정도 찌게 되었는데 그 원인이 클까요?
빼려고 해도 살빼는게 쉽지 않네요
좋은 영상 감사합니다~^♡
안녕하세요~~홍홍명자님
아무래도 살이 5키로 이상 한번에 찌시면, 확실히 근골격계에 문제가 많아집니다.
조금 줄이시는 것이 필요합니다~~~
그리고 만성질환이 되셔서 운동을 해주셔야 해요
이 운동들을 해주시면 도움이 되실껍니다
발 디딜때마다 아파서 주사맞고 약먹으며 물리치료 중에 유튜브 영상 보게 되었어요 서서 일하는 직업이라 하루 8시간 이상 서 있는데 통증이 줄어들고 나을수 있을까요? 스트레칭은 열심히 해보겠습니다 발이 아프니 삶의질도 떨어지고 걱정도 많아지네요ㅜㅜ
안녕하세요~ 윤혜영님
저희도 하루에 최소 8시간이상 서있는 직업이라서 발바닥이 아픈 경우가 있습니다. 많이 힘드시겠어요ㅠㅠ
이런 경우에는 우선 신발이나 슬리퍼를 최대한 인체공학적인 것으로 바꾸고 직장에서 자주 서서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
발목과 발가락 운동을 자주 해주시면 좋습니다.
홧팅입니다~~^^
영상감사합니다
통증 심할때 누워서 발목 양쪽으로 털면 통증 잠시 사라지는데요
양발 모두 세 번째 발가락부터 아픈데 이 운동이 도움될까요?
게다가 앞쪽 과 별개로 발 뒷꿈치가 바닥에 닿을 때 마다 발목까지 당기듯이 아파서요ㅠㅠ
발가락쪽이 아픈 것은 족저근막보다는 발가락쪽의 문제일 가능성이 큽니다.
그리고 뒤꿈치부터 아프신 것은 족저근막염의 가능성이 있고요.
이렇게 복합적으로 문제가 있으시다면, 정형외과병원에서 진료를 한번 받아보시고, 물리치료사 선생님이 직접 보면서 적절한 운동법을 교육받으시는 것이 더욱 효과적일듯합니다
즐거운 주말 보내세요^^
감사합니다
실천해볼께요!
감사합니다~😍
감사합니다 ~~
감사합니다 Kyung na님
발바닥이 안 좋으시다면, 엉덩이, 무릎 앞쪽, 종아리 근육도 더 좋아져야 합니다.
관련한 운동 영상 3개 보내드릴게요
꼭 같이 해보세요~~
1. 발란스 운동 초보용 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html
2. 발란스 운동 중급용 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
3. 하체 스쿼트 근력 운동 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
즐거운 주말 보내세요
정말 큰 도움이 됐습니다 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
너무 보람되네요~감사합니다~😍
여자분이 신으신거는 필라테스삭스인가요? 어떤건지 알고싶습니다
좋은 정보 잘봤습니다
감사합니다~~ 이순영님
좋은 하루 보내세요~~^^
안녕하세요 지난주 쯤에 화장실 턱을 잘못 디뎌서 발바닥이 쭉 펴지는?늘어나는 느낌이 들었고 그 이후로 발바닥 아치 쪽에 통증이 있는 상태입니다. 뒷꿈치가 아닌 아치 쪽도 족저근막염이라고 할 수 있을까요?
그리고 영상에서 나온 스트레칭들을 하면 아치 통증이 심해지는데 하는게 맞는지 궁금합니다.
안녕하세요~~ 이대현님
지난주라면, 아직 손상 초기라서요.
아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주셔야 합니다.
심하게 아프시면, 이 운동을 안 하시는 것이 좋아요.
이 운동은 최소 1달 정도 쉬고 병원 치료 받아도 아픈 만성분들이 하시면 좋은 운동이라서요.
지금의 경우라면, 이 운동들을 해주세요
1. ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
나도너무아파요
충격파해도안낫고ᆢ
넘힘드네요
안녕하세요~ 박인영님
족저근막염의 경우는 3~6개월이상 아프시다면, 이제 일반적인 병원에서의 치료법은 그렇게 큰 효과를 내기 힘듭니다.
많이 힘드시겠지만, 스스로 근력 강화 운동을 해주시는 것이 필요합니다. 발바닥만 운동하는 것이 아니고요.
허리 코어 운동: ua-cam.com/video/lAyLneE87XI/v-deo.html
아픈 발쪽 엉덩이 운동 : ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
아픈 발쪽 무릎 운동: ua-cam.com/video/z96r6D7bjSY/v-deo.html
아픈발쪽 발목 운동: ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
발가락 운동: ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
이렇게 운동을 섞어서, 전반적으로 나쁜 하체와 허리의 움직임을 다시 좋게 해주셔야 합니다~~
홧팅입니다^^
좋은정보 감사합니다
감사합니다~😍
안녕하세요 스트래칭을 너무해서 그런가 많이 아픔니다 뒷꿈치가 많이 부었어요 어찌해야좋을지 모르겠어요 주의에서는 스테로이드주사를 한번 맞아보라고 하는데 괜찮을까요 답변 꼭 기다리겠습니다
안녕하세요 김박입니다. 모든것은 적당한게 좋은거같아요ㅠㅠ 무엇이든 무리하면 더 않좋다라고요
스트레칭은 정말 시원한 정도의 느낌에서만 하시는게 좋아요.
가능하면 스스로 발목과 종아리 근육을 움직이시고요.
스테로이드도 나쁜 방법은 아닙니다. 대신 자주 맞진마시고요.
그리고 지금은 부운 것과 통증이 가라앉는 것이 제1번목표니깐요. 절대 무리하지마시고요.
좀 좋아지시면 엉덩이와 하체 근력운동과 함께 발의 코어 운동을 좀 더 열심히 해주셔야해요.
발의 코어는 엄지와 나머지 4개의 발가락을 분리해서 위로 아래로 움직여주면 됩니다. 이렇게 운동하면 숏 풋운동처럼 족궁과 족저근막에 도움이 되실꺼에요
@@seankim8495 감사합니다 족저근막염이 만성질환인거 같습니다 항상건행
@@user-li1vz3wk5z 그러게요ㅠㅠ
만성일수록 나에게 맞는 꾸준한 운동만이 답입니다
홧팅입이다
스트레칭 하는것도 좋지만 발 코어 강화운동을 하시면 많은 도움을 받을수 있을거예요
맞는 말씀이십니다.
숏풋 운동이나 발가락 들기 운동하면 매우 좋습니다
아픈지가 이제 한 1년 다되가는거 한 6개월 전부터 낫질 않아서 찾아보니 족저근막염 증상과 똑같더라구요... 정형외과가서 약처방도 두달정도 받고 체외충격파까지 5회정도 받아봤는데 그때뿐이더라구요.. 선생님이 알려주신 방법대로 꾸준히 하면 점점 괜찮아지겠죠ㅠㅠ?
뒤꿈치나 , 발바닥 사이드쪽 끝자락 부분이 힘줄같이 댕기고 바늘 누르는 것 처럼 아픈것도 족막염일까요?
네~ 제일 일반적인것은 뒤꿈치쪽인데요.
넓게 발바닥쪽이 아플수도 있습니다. 아침에 일어나서 첫발 디딜때 아프거나 의자에 오래 앉았다 일어날때 아프다면...족저근막염일 수 있습니다. 계속 아프시다면 정형외과에서 진료를 보시길 추천드립니다
최고야요..
좋은 말씀 감사합니다~ connie님
즐거운 하루 보내세요^^
감사합니다 선생님
네~~ 도움이 되셨으면 좋겠네요~~^^ 행복한 월요일 오전 되세요~~^^
족근막염 치료경험자에요..이 영상보지도 않앗어요...장화나 부츠신고 뒤굽이 접히지않는 신발 한달정도신으면 낫읍니다..이왕이면 걷지마시고 자전거타거나 기댈수 잇는것 같이하면 치료됩니다..협관이 좁아져서 그런거예요 몸어딘가에 협심증이왓을겁니다
6년동안 서서 일을 했었는데 1년동안 족저근막염으로 고생하고 있는데 한의원,정형외과가도 별효과가 없어서 너무 지치고 힘이듭니다
지금은 일을 그만둔 상태고 두달동안 쉬면서
걷는것도 줄이고 최대한 무리안할려고 하는데도 낫지가 않네요~쉬면 쉽게 나을줄 알았는데 쉬어도 낫지를 않으니 더 막막합니다..ㅜ
스트레칭해서 좋아졌으면 합니다~열심히 해볼께요~감사합니다
안녕하세요~ 박혜숙님
아이고ㅠㅠ 아프셔서 참 고생하셨네요.
이제 슬슬 운동 하셔야죠. 스트레칭과 함께 이 운동도 같이 해주시면 근력과 발란스 운동까지 같이 가능합니다.
1. ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
3. ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
8년째 고생 중입니다 뒷굼치도 아프고 발바닥 사이드 전제가 아프구요 주위 사람들이 발을 전다는 표현을 합니다 ㅠㅠ 어떻게 좋은 방법이 없을까요??근육 풀어 주는 주사도 맞아보고 해도 소용이 없어요...
저희가 요즘 계속 업무가 많아서 댓글에 빨리 대답을 해드리지 못해 죄송하네요ㅠ
8년째 고생하시는 것이라면, 주사나 약과 같은 병원에서 일반적인 치료방법보다는 이금선님께 지금 당장 필요한 운동들을 조금씩 자주 꾸준하고 점진적으로 해주시는 것과 일상생활 패턴의 변화가 당장 필요한거 같아요.
발바닥과 발이 아픈 것을 떠나서, 발을 전다는 느낌이 있으시다면, 이미 양 어깨도 많이 아프고 굳고 거북목에 둥근어깨도 있고 허리랑 골반도 조그만 움직여도 아프고 앉았다 일어나거나 많이 걸으시면 무릎도 안 좋으실 듯해요. 8년간 발이 아팠다면, 온 몸에서 나쁜 변화가 있을 수 밖에 없어서요.
혹이나, 그렇다면, 제발 운동하셔야 합니다.
우선 저희가 보내드리는 운동 영상을 따라 해주시면 감사하겠습니다.
ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html
ua-cam.com/video/AXzscCT9YZc/v-deo.html
ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
ua-cam.com/video/AxRHlM_cSak/v-deo.html
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
ua-cam.com/video/n8Le9kdHOXo/v-deo.html
ua-cam.com/video/4NoDb-jr2yg/v-deo.html
허리에서 신경이 압박을 받아서 통증이 생기거나
엉덩이 햄스트링 오금부위에서 신경이 눌려서 통증이 발생합니다.
허리나 이상근 햄스트링 으금 종아리를 차례로 깊게 마사지해서 풀어주면 금방 좋아집니다.
60대중반입니다병원에서족저근막염으로충격파치료 침치로 해보았는데 효과가없어요 지금은발가락밑에
발가락 밑에살이엄청아프고확끈거리고발가락도아파요 발목도아프고 어떤치료가있을가요
안녕하세요~ 정명득님
만성통증으로 많이 힘드셔서 안타깝네요. 우선, 병원에서 치료를 받으셔도 효과가 적으시다면, 이제는 내 몸에 맞는 운동법을 찾아서 운동을 꾸준히 하면서, 생활습관을 더 좋게 바꿔야 합니다.
이렇게 운동을 한번해보시겠어요?
1. 발가락 근육 운동 ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
2. 발등과 발바닥을 보면, "1번운동" 처럼 발가락뼈와 발가락뼈 사이의 근육들을 둥근 물체로 눌러주세요. 그럼 많이 편해질껍니다.
3. 그리고 하실 수 있는 범위 안에서 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html 이 운동을 해주세요
전 엑스레이를 찍었더니 오른쪽 발바닥 바닥에 닿는부분 뒤꿈치에 골극이 있다고 합니다. 이 부분이 자꾸 골극때문에 아프다는 느낌이 나는데 골극을 제거해야하나요. 아님 이 운동만으로도 극복할수 있나요?ㅜ
이혁준님~ 답글이 늦어 죄송합니다.
저희가 다들 본업이 있어서, 이제야 확인을 했네요ㅠㅠ
우선 심한 경우에는 골극을 제거해야하는데, 이런 경우는 수술을 해야해서, 잘 생각해보셔야해요~
심하게 아파서 일상생활이 힘든 경우가 아니라면, 이런 운동을 통해서 꾸준하게, 뒤꿈치 근육을 강화해야 합니다.
그리고 발바닥의 근육들과 엉덩이 근육들 역시 더 강해지고 짧은 햄스트링이 좋아지셔야 합니다.
발바닥 근육 운동
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
엉덩이 근육 운동
ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
햄스트링 운동
ua-cam.com/video/4NoDb-jr2yg/v-deo.html
즐거운 하루 되세요~
안녕하세요 제가 족저근막염인지는 잘 모르겠지만 의심이 되서 왔습니다.1년10개월전에
자전거 교통사고로 뒤꿈치 뼈가 크게 부었었는데 엑스레이상 뼈는 이상없다해서 깁스2주하고 물리치료 조금 하다가 일상생활 했는데 1시간정도 걷거나 운동하면 압통처럼 느껴지고 치통처럼 뼈가 아파옵니다.
딱딱한 바닥에 살짝만 뒤꿈치로 쳐도 왼쪽은 이상없지만 오른쪽은 아픕니다. 뼈에 내구도?가 많이약해졌구나 생각했었습니다 그리고 시간이 지나 현재에도 예전에비해 크게 나아지지 않았다는겁니다.문제는 큰통증이 아니라 견딜수 있는 통증이라 많은 시간을 참게 되었다는 겁니다 하지만 이젠 참아서 되는 문제가 아니라고 판단이 됩니다. 내일 당장 병원에 가서 진단을 받아봐야겠지만 의사들을 못믿겠습니다. 인터넷에서 여러 사례들을 찾아봤지만 족저근막염 1~2년 동안 치료받아도 아직도 해결책을 못찾고 있는 분들이 많더라구요.. 저도 그렇게 될까 걱정이네요 긴글 읽어주셔서 감사합니다.^^
사실 통증이라는 것이요. 말씀 하신 것처럼, 뼈나 인대가 끊어지고 뿌러지는 구조물이 눈에 보이게 다친 경우에 병원에서 의사선생님들과 치료를 하셔야 하고요.
루루님처럼, 구조적인 것에는 큰 문제가 없는 경우에는,
저희와 같은 물리치료사 선생님들과 기능적인 문제를 잡아야합니다.
그리고 나서 약 1~6개월 가량 치료를 받고 나서 일상생활이 좀 좋아지시면, 그때 부터는 트레이너 선생님들과 평생 건강관리를 위해 꾸준히 피트니스 해주세요~
꼭 건강 회복해서 삶의 질이 다시 좋아지시길 기원합니다~~
선생님 좋은 정보 감사드립니다
죄송한데 질문이 있어서요
마지막 7분10초에서 종아리 올리기라는
운동의 목적은 족저근막 자체를 스트레칭하는게 목적인지 아니면
종아리 근력을 강화시킨것이 목적인지요? ?
네~ 종아리 근육을 스트레칭 시키는 것은 종아리 근육과 바로 이웃하는 족저근막에 생기는 부담을 덜어주기위한 운동법입니다~ 어차피 족저근막이 가장 아플 때는 서서 걸을 때라서요. 걸을때 서로 영향을 받는 종아리와 족저근막, 둘 다 좋아져야해서요~
@@-motionlab
넵 감사합니다
@@-motionlab ㅂㄷ
정말 유익해요 ㅠㅠ 갑자기 아파서 냉찜질 하면서 영상 보고 있는데 차분히 설명해셔서 열시히 보고 있었네요 ㅎㅎ 감사합니다
너무 감사합니다~😍
2틀전부터 왼쪽발끔찌가 찢어지게아파요 어제는 잘때도 아파서 깼어요 오년전 족저일때는 자고 일어날때 아프고 다닐때는 많이 안아팠던걸 기억합니다
계속 걸을때도 통증이 심해요
족저맞을까요?
발바닥 뒤가아니고 앞부분이 아픈데 이것도 족저근막염이 맞나요?
안녕하세요. 움직임 연구소의 김박입니다
보통 족저근막염은 발뒤꿈치가 많이 아픈 질환이고요.
질문해주신 발바닥 앞부분이 아픈 질환은 보통 metatarsalgia라고 불리웁니다.
이 질환은 발가락, 특히 엄지 발가락부분의 변형, 안맞는 신발착용, 발의 아치의 변화, 못 등에 의해 많이 일어납니다. 무지외반이 심하신 것이 아니시라면 본 영상의 운동법들과 까치발들기 운동 그리고 발로 A부터 F까지 대문자로 글씨 쓰기 등으로 발의 코어 근육 운동을 해주시면 좋을듯합니다~~
즐거운 일요일 보내세요
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통풍 검사 해보세요
다양한 운동법이 있어서 너무나 도움이되네요🙌감사합니다
안녕하세요~ 장스민님
좋은 말씀해주셔서 감사합니다.
족저근막염의 경우, 스트레칭 후에 근력 운동하시면 더욱 좋습니다.
발목 운동 영상 ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
즐거운 하루 보내세요
어머님이 중족골통 진단을 받으셨는데요
해당 스트레칭이 도움이 될까요
안녕하세요~ jaehun kim님
중족골통은 발바닥의 앞쪽이 좀 더 아프신 질환인데요. 어차피 발바닥의 아치와 족저근막을 자극하는 운동이 도움이 됩니다.
아프지 않은 범위 안에서 운동을 해주세요.
그리고, 발가락 근육들의 근력 운동이 도움이 되실꺼에요.
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
이 발가락 근력 강화 운동도 해주시면 좋습니다~~^^
의자놓고 아픔발바닥을 뒷끔치올렸다
내렸다 했더니
종알이가
너무아파요 10개도못하겠어요
아이고ㅠ 오인자님ㅠ
뒤꿈치를 들고 내리고 하는 동작을 하시면서 종아리 근육들이 너무 놀라신듯합니다
2일~1주일 정도는 종아리 근육들이 무리되지않게 뒤꿈치들기, 오래걷기 등의 움직임을 많이 줄이시고요
2일정도는 차가운 얼음찜질을 10~20분씩 하루에 2~5번정도 해주시고요
틈틈히 골프공이나 테니스공으로 종아리근육을 자주 아프지않은 범위로 좀 풀어주세요~
@@-motionlab
답글 감사합니다
뒷꿈치 발바닥이 좀부엇어요
왜 그러죠
덕분입니다 감사합니다 🙏
뒤꿈치가 얼얼하면서 마취한것같이 감각이 이상합니다.
이런증상도 족조근막염에 속하는지요?
안녕하세요~ 정미영님
뒤꿈치 감각이 많이 떨어지시는 것도 하나의 문제일 수 있습니다.
거기에, 아침에 자고 일어나서 첫발을 디딜때나, 몇시간 앉아있다 의자에서 일어나 첫발 디딜때도 많이 아프시다면, 족저근막일 가능성이 매우 큽니다.
자세한 것은 병원에 직접 방문하셔서 의사선생님과 진료를 보시길 추천드립니다^^
발바닥에 발가락 아래 통증 심하고 뒷굽치는 안아퍼요 그리고 정형외과로 가야 되나요?
안녕하세요~
심하게 아프시면 정형외과로 가셔야 합니다~~
그래고 발가락 사이사이를 손가락으로 꾸욱꾸욱 10~30번씩 천천히 눌러주시고요.
발가락 운동을 해보시겠어요?
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
이렇게 운동해서 좋아지신다면, 나중에는 이렇게 운동해주세요;.
ua-cam.com/video/EIb1zSbVip0/v-deo.html
영상보고있읍니다 발바닥 중간쯤에서 콩처럼 올라와서 운동쉬고있어요 이것도 족저 근막염 일까요
안녕하세요~~ Myong Choi 님
콩처럼 올라온 것이 사이즈가 줄지 않는다면, 가까운 정형외과나 일반 외과에 가셔서 한번 확인해보시길 추천드려요.
지방종같은 것일 수도 있습니다. 족저근막에 영향을 줄 수 있지만, 일반적인 족저근막염은 이렇게 콩같은 종양을 만들지는 않습니다.
즐거운 금요일 보내세요~
좋아요❤
잘따아하세요 저도 스트레칭으로 완치 돠어씁니다 아침저녁으로 2번정도 허새요
감사합니다~😍
5:50 손가락 대신 마사지건으로 족저군막을 눌러도 될까요 선생님?
안녕하세요~~
마사지건으로 하셔도 가능합니다^^
즐거운 월요일 보내세요^^
네
홧이팅입니다~~^^
엉덩통증왜그럴까요
엉덩이 통증은 정말 많은 원인이 있는데요. 발바닥이 아프시다면, 엉덩이 근육도 같이 아플 수 있습니다. 엉덩이 근육이 아프면, 걸을 때, 골반의 움직임을 이상하게 만들어서 결국 무릎과 발목, 발바닥에도 안 좋은 영향을 주게 되거든요.
저희 영상들 중에서 "엉덩이 근육 만들기"와 "발바닥 코어 운동"을 같이 시청해 보시고 따라해 주세요~~ 도움이 되실껍니다.
운동선수인데 스트레칭이나 치료를할시간이없습니다
주말에 병원갈생각인데 혹시 마사지용크림사용이 (박찬호크림)효과에좋나요?
안녕하세요 김박입니다.
운동선수라면 더욱 자기 몸 관리에 신경써주셔야하는데ㅠㅠ
박찬호크림이나 유사 제품들을 이용한 마사지도 효과는 있지만, 어디까지나 보조적인 치료수단이지, 이것만으로 몸을 관리하신다면
선수생활에 큰 도움이 되지는 못할듯해요.
더 자세한건 병원에 치료선생님과 상담해보시면 도움이 될실껍니다.
운동이 메인 치료가 되셔야합니다~~
발바닥 앞부분이 아픈데 이것도 족저근막염 인가요?
안녕하세요~ 원성원님
발바닥 앞쪽이 아픈 경우는 대게 발가락쪽 관절에 문제가 있는 경우가 더 심합니다.
족저근막염은 뒤꿈치가 아치 중간에 많이 옵니다.
ua-cam.com/video/7TOZcDKnuxI/v-deo.html
이 운동을 한번 해보시겠어요?
발가락 근육 운동입니다.
그리고 ua-cam.com/video/8hCnAM8g7oI/v-deo.html 이렇게 아픈 발쪽으로 서서 운동을 해주셔도 좋습니다
병원주소알려주세요.
안녕하세요`~ 윤경순님
저희는 경기도 안산에 위치한 마루 양한방재활병원, 도수치료실에서 근무하고 있습니다. www.ansanmaru.com/default/menu01/menu01_cont04.php?sub=14
대표번호: 031-409-4100
혹시, 서울쪽에 계신다면, 저희 움직임 연구소와 제휴를 맺고 있는 신통신경외과에 가셔도 괜찮습니다. 필요하시다면, 물리치료실장인 양교수님께 말씀드리겠습니다^^
즐거운 금요일 보내세요~