좋은 영상 감사해요! 족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요 아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고 지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요 활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요 그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요 1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음 2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음 3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐 저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요 정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요
확실히 무리 안하는게 중요한것 같아요 ~ 최대한 안움직이고, 외출할 때는 운동화에 풋헤븐깔창 쓰고 짧게 다니고 하는 것만으로도 저는 통증이 많이 줄더라구요. 집에서 마사지하고 스트레칭까지 해주니까 더 금방좋아지는 것 같아서 이제 곧 밖에 나가서 마음껏 산책, 러닝도 해보려고 합니다!~
그렇군요 역시 완치는없고 평생 관리해야겠네요 저는항상 요가에서 배운 엄지발가락 당기기 스트레칭해요 선생님이 보여주신 처음동작이랑 비슷해요 대신 침대나 바닥에 앉을때 다리를 다 펴고 발끝을 발끝힘으로만 당깁니다. 효과를 많이 봐서 보시는 분들에게 추천드려요 그리고 침대에서 아침에 첫발 딛을때 뒤꿈치를 들고 일어납니다 저도.
저의 경우에는 운좋게 초반에 발견해서 자가치료로 완치된 케이스예요. 우선 발뒤꿈치에 오는 충격을 완화하기 위해서 쿠션감 있는 깔창으로 교체했어요. 병원에서 말하길 너무 푹신하거는 오히려 안좋다고 그래서 적당히 푹신하고 아치 받쳐주는 걸로 바꾸고, (풋키퍼 깔창에 에어쿠션이 있어서 잘썼어요) 매일 아침 저녁으로 스트레칭하고 따뜻한 물에 15분씩 족욕했어요. 티비 볼때마다 골프공이나 테니스공으로 굴려줬어요. 이렇게 2-3주 꾸준히 하니까 금방 완치됐어요! 초반엔 깔창만 바꿔도 통증이 80% 이상 완화되니 발에 맞는 깔창으로 바꿔보세요
조선생님 오랜만에 댓글 답니다. 제 가 환자가 되어보지 못해서 정말 제가 환자들에게 말해주는 것 보다도 더 환자들에게 도움되는 영상을 만드셨어요. 제 환자들에게도 알려주고 싶은데 저는 한국 환자가 한명도 없어요. 영어번역도 안되겠죠. 다시 cc 켜고 볼게요. 마사지 기구와 오렌지가 색상의 도구가 궁금하네요. 알려주세요.
제 경우엔 눈뜨고 발딛기전 누운상태에서 양쪽 발목을 안으로굽혔다 폈다를 30번 정도하면 통증이 한결 덜했어요 물론 영상에서 보여주신 스트레칭도 많은 도움됐습니다 양치질할때도 한쪽 다리씩 뒤로 쭉~~펴기하면 효율적이였구요 영상 감사합니다 족저근막염이 이렇게 오래갈줄몰랐어요 초기엔 재활의학과의원에서 다섯번 충격파치료받았는데 효과는 거의 없었고 돈이 많이 들었어요 족저근막염이 완전히 치료되는것이아니라 계속 관리해야하는것이란걸 한참 후에야알았습니다 보여주신 마사지 영상도 감사합니다
족저근막염으로 고생하는 1인 입니다.정말 좋은정보 제 몸에 딱 맞는 운동법 입니다.훨씬 좋아졌습니다.혹 하지불안증후군에 대해서도 도움 받을수 있을지 문의드립니다.이 증세로 보통 새벽 2~3시 동안 다리를 흔들다가 잠이들어서 생활의 불편함이 너무 많습니다.족저근막염에 도움을 받아서 여쭤보는 겁니다.혹시나하고...감사합니다.
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 병원치료만 받았는데 진짜 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠ 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭해주고 있어요! 저는 첫 발 디딜 때 발바닥이 너무 아팠는데 스트레칭하고 많이 좋아졌어요!!!! 진짜 아침스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 발근막마사지기 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 스트레칭영상따라 하니까 훨씬 좋아지더라구요.. 솔직히 일주일해서 된다는건 거짓말인데 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌던거 같아요.. 최근에 많이 좋아졌는데도 재발할까 무서워서 꾸준히 해주고 있어요. 아침마다 영상과 같이 시작하는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요해요ㅠ
선생님 잘 지내시죠? 영상을 본지 1년 후 정말 많이 좋아졌습니다 제가 정말 도움이 됐던 거는 발바닥 운동을 해주는 것이었어요 발근육이 약하면 아치를 잡아주지 못해 족저근막염이 자주 재발 하는걸 알게 됐습니다 1) 발근육 운동 - 아치를 올려주는 힘이 중요해요 (발가락으로 수건잡기 또는 아치업 밴드가 도움이 되더라구요) 2) 족욕 - 찬물로 족욕을 해준게 도움이 됐습니다 아무래도 염증이라 찬물이 도움됐네요 3) 마사지 - 마찬가지로 차가운 물체로 해주었는데 저는 맥주병으로 돌돌 굴려주었습니다
저의 경우에는 40대에 걷다가 갑자기 발바닥 중앙이 찢어질 듯이 아플 때가 종종 있었습니다. 주로 걸을 때 나타나는데 즉시로 발바닥 힘을 빼고 걸으면 찢어질 듯한 통증이 바로 없어지는 것을 경험하곤 합니다. 저와 같이 아프다는 아들에게도 가르쳐 주니 아들도 똑같이 바로 없어졌다고 합니다. 저의 경우는 족저근막염이 아니었을 까요? 또 최근 몇년 전에는 걸을 때 마다 발가락끝이 터질 것같이 아팠어요. 발가락 끝에 힘을 주고 걸으니 또 바로 없어졌습니다. 왜 이런 현상이 일어나는지는 모르나 차츰 심장 이상증이 없어지면서 이런 현상이 나타났다가 없어지네요.
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍 1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍) 2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍) 제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
선생님의 경험담이 마음에 와닫았습니다 제가 외과 수술장에서 수십년을 서서 OP를 하면서 얻은 족저 근막염으로 고생을 많이 했습니다 워낙 긴 수술시간 때문에 무었을 해도 효과가 미진했습니다 지금은 은퇴를 해서 소일거리와 걷기와 스트레칭을 하고 있습니다 좋은 영상 잘 시청하고 있습니다 의외로 족저근막염 환자가 많습니다 감사합니다ㅋㅋ
일단 쉬는게 좋습니다. 하지만 스트레칭하면서 어느정도 회복이 되면 다시 살살 달리시면 되요. 저는 코치님 말 않듣는 제자로 제 멋대로 완전회복되지않은 상태에서 다시하고 해서 더 오래갔을수는 있는데, 그냥 아프면서 크는거라 생각하고.. ㅋㅋㅋ 80% 회복하시면 다시시작해도 되지 않을까 생각합니다. 살살..
잘봤습니다 선생님,🔥🔥저도 오랜시간 현장경험 하며 족저근막염이 찾아왔어서 고생을 많이했습니다, 확실히 제대로 된 방식으로 생활습관만 개선을 해줘도 많이 좋아지는 질병인 거 같아요(그만큼 꾸준한 관심이 중요), 저의 경우 ♦실내에선 위 영상의 스트레칭방식후 발마사지♦실외에선 올바른 운동화와 깔창(뉴발란스 480계열 or 나이키 에어리프트 + 마스터풋 조합)♦이 큰 도움이 되었네요, 항상 좋은영상으로 많은 분들에게 도움을 주시는 영상 너무 감사합니다, 세상이 좋아져서 방에서도 이렇게 편안히 이런 정보영상을 병원에서 진료받는 것처럼 들을 수 있다는 것이 너무 좋네요^^
영상 감사합니다 선생님♥ 저도 혼자서 하는 스트레칭을 좋아하지 않아서 ^^;; 저는 마시지기 말고 아치업 밴드로 종아리까지 스트레칭 하니 좋더라구요 선생님이 말씀하신대로 아침에 첫발 딛기 전에 해주는게 중요한게 생각나서 누워서 스트레칭이 가능해서 참 좋더라구요 : 그리고 족욕도 잊지 않고 해주고 있어요 선생님 덕분에 정말 많이 회복 되었습니다♥
족저근막염에 대하여 옳은 말씀입니다 족저근막염은(뭉첫다) 상처입니다 기초스트레층 안됨 족저근막염 초기증상은 뒷꿈치가 살살 아파옵니다 특히 헬스장 런닝머신 뒷꿈치 사용 조심! 치료방법은 1. 족저근막 엄지발가락 발바닥 부분부터 맛사지를 해야됩니다 스트레칭이 아니라 2.족저근막 이 풀려 족저근막부위가 부워 감각이 없어질수 있습니다 (족저근막부위 실핏줄?) 3.뒷꿈치 부분 염증치료를 위해서 뒷굼치뼈부분까지 강력하게 맛사지를 합니다.족저근막 맛사지 4.스트레칭이란? 운동을 하기전 기초 스트레칭을 하는거입니다 족저근막염은 상처이기 때문에 염증이 가라않는 늦낌이 올때 스트레칭을 살짝해봅니다 뒷꿈치 부분이 아프지 않고 시원한 늦낌이 들때 부터 스트레칭을 천천히 하며 맛사지를 해봅시다 시일이 좀걸리죠 상처가 왜쾌 되려면 당연하죠 염증은 상처를 낳기위한 기초 실핏줄(공기접촉불가)! 뭉친것을 풀어줘야 됩니다
선생님 안녕하세요. 오늘 강의 보고 망설이다 처음으로 질문 드립니다. 오랜기간 재밌게 강의해 주시는 선생님과 선생님 강의를 사랑하는 애청자 할머니입니다. 매일 3.5마일씩 걸을때는 괜찮았지만 5마일씩 걷기 시작후 발톱에 ( 엄지, 두번,세번째발톱이 며칠간격으로) 피멍?이 들수도 있나요? 아니면 건강상의 문제? 선생님 가족들도 달리기 많이하시는데 괜찮으신지도 궁금해요. 추가질문은 몸 여기저기 관절염이심한데 주치의께서 aleve를 매일 한알씩 복용해도 괜찮다고 하시는데 많은 약들이 부작용도 있는데 이 약을 매일 장기간 복용해도 괜찮은지(현재는 석달 이상 매일 복용중, 통증은 덜 합니다) 알고 싶어서 의논 드립니다. 선생님께 진료 받는 사람들은 축복 받은 사람들 같아 부럽습니다. 3시간의 시차로 인해서 늘 재방송 보고 있는데 다음 기회라도 저의 질문에 답을 들을수 있는 행운을 기대해 봅니다🙏 계속 재밌게 좋은 강의 해 주시길 바라면서 가족모두 항상 건강하시고 행복하세요. 늘 감사한 마음으로 강의 잘 듣고 있습니다. 감사합니다 ❤
@@CharlesChoMD 선생님 너무너무 감사해요. 이 시간은 바쁘게 환자 보실 시간 이신데, 기대 안 했는데 이렇게 빨리 답글까지 해 주셔서 저에게도 이렇게 행운이 뒤따르다니 무어라 감사 말씀 드려야할지... 늘 정성껏 해 주시는 강의 기대 하겠습니다. 감사합니다. 💕
저는 미국에 사는 76세 여성입니다, 소화불량치료에 걷고 뛰는게 좋다고 해서 5K 시작한지 5일째 인데 45분 정도 마라톤 하는식으로 살살 뛰었는데 오늘 골프 치고 와서 뛰려고 했더니 오른발 뒷꿈치가 찌릿 해서 쉬면서 박사님 말씀을 새겨 듣고있습니다 . 5K 포기 하려고 했는데, 박사님 말씀 듣고 쉬었다 다시 하겠습니다, 감사합니다.
항상 너무 빨리 향상을 시키려다 부상을 입습니다. 5일째에 76세에 45분을 뛰셨다면 그건 무리하신거 같네요. 쉬시면서 발 스트레칭과 마사지 하시고 5분살사 뛰고 5분걷고, 다음날 6분뛰고 5분걷고, 그 다음날 7분 뛰고 5분걷고, 4일째 휴식, 5일째 8분뛰고 5분걷고, 6일째 9분뛰고 5분걷고, 7일째 휴식... 이런식으로 늘리시는게 아마 제일 쎄게 올리시는거라고 생각하시고 천천히 하세요. 이렇게 늘려서 6주후에 45분 살살 3km 뛰는걸 목적으로요. 천천히 하시는게 제일 중요합니다.
5년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 ㅏ통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다.. 1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요) 2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되 있다고 정형외과 교수님이 말씀해주셨네요) 3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 테일러풋 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다) 4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요) 핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 외출용 신발에는 모두 아치형깔창 깔아주시고요. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+테일러풋 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요ㅛ 도움이 되시길 바랍니다
영상 잘 봤습니다. 저도 족저근막염이 너무 심해 요즘 거의 걷지를 못하고 있네요. 저의 경우는 선생님께서 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 좋더라고요. 공굴리기를 많이들 추천하시는데 저는 그게 너무 힘들어 포기했어요. 선생님 말씀처럼 공이 자꾸 도망가 너무 힘들더라고요. 전보다는 많이 좋아졌는데 뒤꿈치 통증이 낫질 않아 영상을 또 찾아보게 되었네요. 그러다 의자에 굴리는 것 편하겠단 생각이 들어서 오늘부터 함 해보려고요. 정보 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다 마사지볼을 발에 살살 굴려주는것도 마사지되고 스트레칭되서 족저근막염 예방되고 좋습니다 투어게인 마사지볼 작은거 사용해요
설명이 정확. 명료하고 본인의 사례와 함께 하신 처방과 영상까지 너무 감사합니다, 오랜만에 선생님 영상을 보면서 엘에이 살면은 친숙해져야 될것같은 건강유투브 체널 같습니다 감사합니다.
저는 65세 할머니 이지요. 선생님 유익한 말씀 감사합니다. 가르쳐 주신 스트레칭도 열심히 하겠습니다. 수고하셨습니다😊
초기증상입니다.선생님말씀되로열심히해볼께요
족저근막염이 재발해서... 병원은 가기 싫고 유투브 찾아보다 여기까지 왔습니다. 선생님이 알려주신 대로 해보겠습니다. 대부분 비슷하게 스트레칭을 강조하시네요. 몸을 안 움직여서 생기는 병같아요... 친절하게 직접 영상도 만들어 주시고 감사합니다~
환자의 경험으로 영상찍어주셔서 감사합니다
스트레칭과 마사지 잘 배우고 영상 자주 봐야겠어요
처음엔 주사 한 방 으로 통증이 씻은듯이 사라져서 정형외과 명의라고 주변 사람들께 소개도 해드렸는데 시간이 지나고 점점 주사효과가 떨어지면서 또 다시 통증이 시작되어 우연히 선생님 영상을 보게되어 실천했는데 많은 도움을 받고있습니다.
감사합니다.😂
좋은강의 감사드립니다
저도 아침에 일어니서 걸으려니까 왼쪽 발 왼쪽 되꿈치 쪽이 아파서 영상을 보게 되었어요 많은 도움 될것 같아요
족저근막염 완치하고
마라톤 도전할께요
감사합니다.
자세한 설명과 함께. 감사함니다
실행해. 볼께요
❤운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상보면서 휘메디 족저근키트 같이 사용하니까 훨씬 시원해요
왜 종아리부터 발바닥까지 풀어주는게 좋은지 알겠어요~
요즘은 걷는게 수월합니다 ^^감사합니다!!
좋은 정보 감사합니다
저도 러닝을 갑자기 마니하여 아픈상태인데...의자에 앉아 의자밑 둥근철재에 발바닥을 긁어주는 스트레칭이 젤로 효과 있네요.하고나면 진짜 통증이 확줄어요.
좋은 영상 감사해요!
족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요
아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고
지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요
활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요
그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요
1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음
2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음
3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐
저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요
정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요
저도 족저 근막염증으로 고생 하는데 열심히 영상 보구 재활하니 조금씩 좋아 졌어요.
감사합니다.
확실히 무리 안하는게 중요한것 같아요 ~
최대한 안움직이고, 외출할 때는 운동화에 풋헤븐깔창 쓰고 짧게 다니고 하는 것만으로도 저는 통증이 많이 줄더라구요.
집에서 마사지하고 스트레칭까지 해주니까 더 금방좋아지는 것 같아서 이제 곧 밖에 나가서 마음껏 산책, 러닝도 해보려고 합니다!~
공감합니다~
3세트 사서 딸이랑 같이 쓰는데 좋네요..!
저두 족저근막염때문에 물리치료받고,약도 먹고, 주사도 맞고, 지옥같은 체외충격파를 10번이나 받았는데 효괴가 없어서 아직도 고생하고 있습니다. 영상보면서 스트레칭 꼭 따라해 보겠습니다. 고맙습니다.
와아 진짜 대단하십니다. 마라톤 저도 언젠간 꼭 해 보고 싶은 버킷리스트 중 하난데 조금만 걸어도 발바닥 통증이 심해 요즘은 활력포션콘드로이친 먹으면서 운동 병행하고 있습니다. 선생님이 알려주신 운동법도 집에 다 있는 거여서 지금 당장 해봐야겠으요!!
저는 약간의 평발이라서 4년전까지만해도 저는 4km만 걸어도 족저근막염이 생겨서 2-5일 절룩거리면서 걸었었습니다. 꾸준히 뛰다보니 이젠 10km를 뛰어도 거뜬하고 20km를 뛰면 반나절만 뻐근하게 되네요. 오늘은 오랜만에 15km를 뛰었더니 조금 아프긴 하네요.
콘드로이친 엄마가 주셔서 먹어봤는데 지금은 없으면 안 될 제 인생영양제..
그렇군요 역시 완치는없고 평생 관리해야겠네요 저는항상 요가에서 배운 엄지발가락 당기기 스트레칭해요 선생님이 보여주신 처음동작이랑 비슷해요 대신 침대나 바닥에 앉을때 다리를 다 펴고 발끝을 발끝힘으로만 당깁니다. 효과를 많이 봐서 보시는 분들에게 추천드려요 그리고 침대에서 아침에 첫발 딛을때 뒤꿈치를 들고 일어납니다 저도.
우오 내용 정말 좋아요!! 보면서 정리했어요ㅎㅎ😁😁
00:22 족저근막염이란
03:18 족저근막염 증상&흔한 연령&원인
04:47 족저근막염 공식적 치료
05:52 스테로이드 주사 부작용/비추천
06:41 족저근막염 전문 의사선생님은 어떻게 극복했을까
07:21 족저근막염 스트레칭 시연 1
08:00 족저근막염 마사지 시연 1
08:39 족저근막염 마사지 시연 2
09:06 족저근막염 마사지 시연 3
09:39 족저근막염 마사지 시연 4
10:10 족저근막염 마사지 시연 5
10:38 족저근막염 마사지 시연 6(?..이것도 시연 맞죠 선생님..?)
10:59 족저근막염 마사지 핵심!!!(이거 엄청 중요)
11:25 아침 첫 발 안아프게 하는 비법!
족욕하고 스트레칭이랑 마사지하니까 효과가 더 좋은 것 같아요 선생님!!
그리고 마사지 엄청하다가 마사지볼로는 너무 부족해서 발관리용 마사지기 구매했습니다😊
알려주신 마사지가 전부 가능해서 편하게 하고 있어요ㅎㅎ
그리고 와.. 아킬레스건이랑 종아리 엄청 풀어주고 있구요~ 감사합니다!!
큰 병인줄 알았는데...쌤의 운동법이 치료약이라니 넘 감사하네요~
열심히 운동해서 거뜬하게 걷고 뛰어야 겠습니다
정형외과 가려고 했는데 내과에 가면 되는줄 몰랐네요ㅠㅠ 알려주신 마사지 방법도 열심히 해 보겠습니다 선생님 정말 감사합니다!! 건강하세요^^
너무너무감사해요~~❤
한쪽발이 아파서 잠을 자고나면 걷기가 너무힘들어서 끝까지 시청하고 좋아요~~구독 꾸욱 눌렀습니다
❤❤❤❤❤
좋은 정보 감사합니다. 골프공으로 발바닥을 마사지하실땐 바닥에 매트를 깔고 매트위에 하시면 골프공이 많이 움직이지않아 편하고 더시원합니다.
자세한 설명과 운동 영상 참 좋습니다 감사합니다^^
선생님 안녕하세요 족조 근막염 으로 고생 하고 있는 60대인데
자세한 설명과 치료 방법을 알려 주셔서 정말 감사합니다.
강의잘듣었습니다
감사드립니다
저의 경우에는 운좋게 초반에 발견해서 자가치료로
완치된 케이스예요. 우선 발뒤꿈치에 오는 충격을 완화하기 위해서 쿠션감 있는 깔창으로 교체했어요. 병원에서 말하길 너무 푹신하거는 오히려 안좋다고 그래서 적당히 푹신하고 아치 받쳐주는 걸로 바꾸고,
(풋키퍼 깔창에 에어쿠션이 있어서 잘썼어요)
매일 아침 저녁으로 스트레칭하고 따뜻한 물에 15분씩 족욕했어요. 티비 볼때마다 골프공이나 테니스공으로 굴려줬어요. 이렇게 2-3주 꾸준히 하니까 금방 완치됐어요! 초반엔 깔창만 바꿔도 통증이 80% 이상 완화되니 발에 맞는 깔창으로 바꿔보세요
많은노력이필요하네요
깔창은 어디꺼 사셨나요?
스트레칭의 정보 넘 감사합니다 꼭 실천하고 주위분들께도 공유해야겠네요 감사드립니다♡😅
조선생님 오랜만에 댓글 답니다. 제 가 환자가 되어보지 못해서 정말 제가 환자들에게 말해주는 것 보다도 더 환자들에게 도움되는 영상을 만드셨어요. 제 환자들에게도 알려주고 싶은데 저는 한국 환자가 한명도 없어요. 영어번역도 안되겠죠. 다시 cc 켜고 볼게요. 마사지 기구와 오렌지가 색상의 도구가 궁금하네요. 알려주세요.
아, 선생님, 오랜만입니다. 기회되면 한번 뵈야하는데.
오렌지색 기구는 제가 있는 마라톤 동호회에서 연말 파티에서 받은 선물였는데요 peanut massage ball 이라고 하니깐 아마존에 나오네요. 마라톤하시는분들은 다들 족저근막염은 꾸준히 거쳐가야하는 병이라서 다들 치료법을 터득하셨더라구요. ㅋㅋ Hand held massger는 저는 한인타운에서 샀지만 아마존에서 30-40불대면 살수있어요.
족저근막염 많이들 있는데 저도 그동안 매번 영상 만든다 만든다하다가 이제야 만드네요. ㅋㅋ
땅콩마사지볼 입니다
에미발가락에 힘이 없어요 앞부분이 더
아파요 치료방법이
있겟지요
아침에 자고 일어나서 바로 스트레칭 하는방법 알려주셔서 너무 감사드립니다.
많은 효과 있네요.족저근막염 앓고 계시는분들께
강추 드립니다.
이 방법으로 효과 보고있어요.ㅎ
83세 할머니예요
오른쪽 발바닥 앞쪽
이 몹씨 아파 걸음걷기가
힘이드네요 이것도
족저 근막염이겠지요?
주사맞고 약복용해야
될까요? 냇과에.? 정형외과
에 가야됩니까
연세가 드신분은 직접 발을 보고, 약드시는거, 동반질환등을 같이 봐야해서 딱히 말씀드리기가 쉽지 않네요.
일단 족저근막염은 아니라고 생각됩니다. Podiatrist 나 류마치학과를 찾아보시기 바랍니다.
맞아요!
앞쪽에 아픈건 족저근막염이 아닌것 같아요
제 경우엔 눈뜨고 발딛기전 누운상태에서 양쪽 발목을 안으로굽혔다 폈다를 30번 정도하면 통증이 한결 덜했어요 물론 영상에서 보여주신 스트레칭도 많은 도움됐습니다 양치질할때도 한쪽 다리씩 뒤로 쭉~~펴기하면 효율적이였구요 영상 감사합니다 족저근막염이 이렇게 오래갈줄몰랐어요 초기엔 재활의학과의원에서 다섯번 충격파치료받았는데 효과는 거의 없었고 돈이 많이 들었어요 족저근막염이 완전히 치료되는것이아니라 계속 관리해야하는것이란걸 한참 후에야알았습니다 보여주신 마사지 영상도 감사합니다
족저근막염으로 고생하는 1인 입니다.정말 좋은정보 제 몸에 딱 맞는 운동법 입니다.훨씬 좋아졌습니다.혹 하지불안증후군에 대해서도 도움 받을수 있을지 문의드립니다.이 증세로 보통 새벽 2~3시 동안 다리를 흔들다가 잠이들어서 생활의 불편함이 너무 많습니다.족저근막염에 도움을 받아서 여쭤보는 겁니다.혹시나하고...감사합니다.
네. 하지불안 증후군, 기회봐서 한번 강의를 해보겠습니다. 제 환자분들중에서도 많이 있으시거든요.
하지불안에대해 언제한번 다뤄주시면 정말 감사드리겠습니다
제가 하지불안증으로 엄청고생했어요 신경과가서 치료를 받아 괜찮아졌지만 생활 습관도 매우 중요합니다 의사선생님은 약만 처방해주지만 커피나 차종류 초코렛등 먹지 말고 철분제 먹는것도 추천합니다 미국 의사선생님이 알려준 생활 팁입니다
하지불안증후군 마그네슘먹고 거의좋아 졌어요 지금도. 꾸준히섭취합니다 저도 다리때문에 밤에 잠도못자고 고생했는데 지금은 밤에 너무 편안히잠니다
좋은 영상 감사합니다.
많은 도움이 되었습니다.
저는 다이소에서 파는 고정형 골프 공을 사서 이용하고 있네요.
설명 해 주신분중.가장 이해하고 하기쉽게 알려주셨습니다.감사합니다
네 감사합니다.체중이 많이 나가다보니까 60이 넘어가면서 몸에 고장이 많이나는데요.족저근막염으로 10년전부터 고생하는데 비싼 깔창깔고 조아졌었으나 최근에 재발해서 걷는데 지장이 많습니다.한번 열심히 해보고 후기도 남기겠습니다
선생님 감사합니다. 그 동안 발바닥 통증으로 고생을 했습니다만 선생님의 강의를 듣고 자신감이 생겼습니다. 열심히 해보겠습니다. 감사합니다.
요즘 발이 너무 아퍘는데 많이 도움을 받았숩니다 선생님이 가르져주신 스트레칭을 열심히 하겠습니다 감사합니다
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 병원치료만 받았는데 진짜 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠ 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭해주고 있어요! 저는 첫 발 디딜 때 발바닥이 너무 아팠는데 스트레칭하고 많이 좋아졌어요!!!! 진짜 아침스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 발근막마사지기 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 스트레칭영상따라 하니까 훨씬 좋아지더라구요.. 솔직히 일주일해서 된다는건 거짓말인데 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌던거 같아요.. 최근에 많이 좋아졌는데도 재발할까 무서워서 꾸준히 해주고 있어요. 아침마다 영상과 같이 시작하는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요해요ㅠ
저도요즈음 만이걸었더니 아파오고있써요 열심히 해봐야겠써요
설명이 너무 쉬워 이해하기가 쉽네요 감사합니다
오래동안 발바닥에 통증으로 고생하고 있는 사람입니다 열심히 실천해 보겠습니다 고맙습니다
충격파 치료를 일주일에 한 번 받고 있었는데요. 효과를 보지 못해서 선생님 영상을 참고 삼아 맛사지를 하고 있습니다. 감사합니다.
실전경험에서 우러나온 치료법 감사합니다. 1주일간 쉬면서 스트레칭도 했는데 좋은 영상을 알게 되어서 기쁩니다.
소중한정보 감사합니다 저도 며칠전부터 발뒷꿈치가 아프면서 걷기가 힘드네요 열심히 따라해보겠습니다
발때문에 고민즁 아침에 일어나서 첫발 디다기전 운동 꼭 하도록하고 다픜 운동도 해야갰어요
고맙습니다.
바쁜 생활을 하는 저같은 사람들에게 큰 도움이 되네요!
의사로써 솔직한심정으로 말씀해주시니 정말 감사합니다
선생님 잘 지내시죠?
영상을 본지 1년 후 정말 많이 좋아졌습니다
제가 정말 도움이 됐던 거는 발바닥 운동을 해주는 것이었어요 발근육이 약하면 아치를 잡아주지 못해
족저근막염이 자주 재발 하는걸 알게 됐습니다
1) 발근육 운동 - 아치를 올려주는 힘이 중요해요
(발가락으로 수건잡기 또는 아치업 밴드가 도움이 되더라구요)
2) 족욕 - 찬물로 족욕을 해준게 도움이 됐습니다
아무래도 염증이라 찬물이 도움됐네요
3) 마사지 - 마찬가지로 차가운 물체로 해주었는데
저는 맥주병으로 돌돌 굴려주었습니다
정말 감사합니다
쉽게 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해 주셔서 감사 합니다
친절하고~따뜻한설명ᆢ와닿습니다^^
족저근막염,고생하는~
60대중반,할미입니다.
감사합니다😊😊
박사님제가지금족저근막때문에운동도못하고있어요
오늘스트례칭잘보고열심히해야겠어요
감사합니다
거😅ㄴ강하세요
저도 지금 족저근막염 때문에 운동을 못하고 있어요. 오늘 스트레칭 영상을 잘 보고 열심히 따라해야겠어요. 흡착마사지볼도 사용해보니 정말 도움이 많이 되더라고요. 감사합니다.
영영 안나아서 걷는 운동 못할줄 알았는데 족저근막염 환자도 마라톤도 뛸수 있는걸보니 희망이 생겼어요
저도 알려주신대로 스트레칭하고 운동하면 되겠죠!
감사합니다 족저근막염이 이영상으로 인해 나을수 있겠네요. 직접적인 강좌 너무 감사합니다
저의 경우에는 40대에 걷다가 갑자기 발바닥 중앙이 찢어질 듯이 아플 때가 종종 있었습니다.
주로 걸을 때 나타나는데 즉시로 발바닥 힘을 빼고 걸으면 찢어질 듯한 통증이 바로 없어지는 것을 경험하곤 합니다.
저와 같이 아프다는 아들에게도 가르쳐 주니 아들도 똑같이 바로 없어졌다고 합니다.
저의 경우는 족저근막염이 아니었을 까요?
또 최근 몇년 전에는 걸을 때 마다 발가락끝이 터질 것같이 아팠어요.
발가락 끝에 힘을 주고 걸으니 또 바로 없어졌습니다.
왜 이런 현상이 일어나는지는 모르나 차츰 심장 이상증이 없어지면서 이런 현상이 나타났다가 없어지네요.
정확히 어디가 아프고 어떻게 아프냐에 따라 원인이 다를수 있습니다. 큰 외상이 아닌 발바닥은 통증은 대부분 걷다 인대부분이 염증이 나는거죠. 물론 심하게 할때 뼈에 금이 갈수도 있지만 님처럼 아프다가 자세를 바꾸면 안아프면 아마 인대쪽이지 않을까 생각이 되긴하네요..
잠자리에
누워서
기계로
종아리마사지와 발마사지 15분정도
하니까 좋아지는것 같아요.
영상 도움 되었습니다
감사합니다😊
저는 장사하면서 이 병이 생겼는데 생각보다 많은 사람들이 시달리고 있더라구요. 영상 잘 봤구요. 병원에 가서 비싼 치료만 받는다고 나을 병이 아니라 꾸준한 운동이 답인가보네요. 고맙습니다❤
감사 합니다
오른쪽발바닥을 디딜수 없을정도 통증이 심한데 열심히 영상보고 스트레칭 하겠습니다~^^
족저근막염 정말 힘들어요
고맙습니다 😊
저도 고생하고 있는데
많이 도움이 될것 같네요
감사합니당😂
고통스러웠는데 잘봤어요 한번열심히 노력할께요 감사합니다 12:50
돌위을건는것는것터한지요
힘들게 지내셨나요!
족저근막염은 진짜 별거 아니더라구요.
시흥 정왕동에 있는 발건강센터에 문의해보세요
신기한체험 하실거에요.
종아리 혈자리 한군데 자극했을 뿐인데 그동안 족저근막염이 있었나 싶을겁니다.
믿거나 말거나
열심히배운점잘 띠라해서꼭 족저근막염에 탈출해 새로운 일상생활을 하겠습니다.종종방송해주세요.
15년째 고생하고 있는데 당장 해봐야겠어요.
정보 감사합니다.
👍좋은 정보 감사드려요. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!👍
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.집에서 꼭 맨발로 다니지 말 것, 발볼이 억압되는 건 안돼요.(잘 몰라서 추천받은 추천 받은 힐링핏 슬리퍼 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요! 👍)
족저근막염 걸려서 아팠는데 병원에서 말해주는 운동법은 발바닥만 해주는 거였는데 다양한 방법을 알려주시니 나을꺼 같은 생각이 드네요^^
좋은 정보 영상 감사합니다
잘 보았습니다
지금 스트레칭 해보려고 합니다
감사합니다
선생님의 경험담이 마음에 와닫았습니다
제가 외과 수술장에서 수십년을 서서 OP를 하면서 얻은 족저 근막염으로 고생을 많이 했습니다
워낙 긴 수술시간 때문에 무었을 해도 효과가 미진했습니다
지금은 은퇴를 해서 소일거리와 걷기와 스트레칭을 하고 있습니다
좋은 영상 잘 시청하고 있습니다
의외로 족저근막염 환자가 많습니다
감사합니다ㅋㅋ
족저근막염 낫었는데 허리가 많이 아퍼지면서 또 발뒤꿈치가 많이 아퍼요~ 열심히 따라 하겠습니다
손으로 풀어줘도 좋지만 족저근자극기 같은 전용 도구를 사용하는게 도움이 많이 됐어요
선생님 덕분에 스트레칭을 시작하고 발 아프던게 정말 좋아졌습니다... 감사합니다.
강의 유용하게 잘들었습니다 감사합니다
따라해보니까. 통증이.편하지는.기분이드네요.고맙읍니다.
감사합니다
얼마전부터 발뒤굼치가아퍼서
방법을찾다가 들어왔는데
혼자 조금씩하던
방법인데
강의듣고보니 획신생겨 좀더열힘히
노력해야겠네요
열씸히해보고 다시댓글
달겠습니다🎉
쉽게 설명해주셨어
감솨함니다!!!
정말 힘들어요~~
원장님, 자세한 스트레칭 방법 알려 주셔서 감사합니다.
이 영상은 의사가 시키는 대로 또 의사가 하는대로 하면 된다는 것이네요.
족저근막염으로 7년 고생하다가 다시 4년만에 재발 되었습니다
제발이 평발인거 같습니다😅
선생님 동영상보며 노력 해봐야겠습니다
감사 하버다
혹시 달리기 하실 때 족저의 증세가 생기시면 없어질 때까지 쉬시나요? 아니면 그냥 속도를 줄이거나 하시나요?😊
일단 쉬는게 좋습니다. 하지만 스트레칭하면서 어느정도 회복이 되면 다시 살살 달리시면 되요. 저는 코치님 말 않듣는 제자로 제 멋대로 완전회복되지않은 상태에서 다시하고 해서 더 오래갔을수는 있는데, 그냥 아프면서 크는거라 생각하고.. ㅋㅋㅋ
80% 회복하시면 다시시작해도 되지 않을까 생각합니다. 살살..
@@CharlesChoMD 감사드립니다.. 기다리는 걸 배워야 할 것 같습니다. 한국의 빠른 성장이 밀어부치는 근면성에 있었지만 그것이 늘 좋은 방법은 아니네요~~ 친절한 강의, 마음으로 주시는 답변 늘 감사드려요~
안앉자서도 누워서도 뒷굼치로 반대편 발바닥 밀면마사지 손으로는 손목 손무리 다른유튜브보다 좋은영상 도움되니 따라해보세요아래댓글에이어서 올려요
오늘부터 더 열심히 해볼게요..고맙습니다
선생님 많이 걸으니 발바닥 까지 아쁨니다 가르쳐 주신대로 해보겠습니다 감사함니다
우연히 동영상보고 원장님의 간단명확설명에 따라했는데
효과만점입니다. ㄸㅋ
족저근막염 아침마다 저를 괴롭게 하네요. 친절하게 설명해주셔서 감사합니다.
실생활에서 생활하면서 할수있는 치료를 이야기해줘서 감사합니다
스트레칭 하다가도 통증이 와
그만두는 일이 비일비재였는데,
특별한 도구 필요없이 쉽게 따라 할 수
있을 것 같아 좋으네요.
꾸준히 해보고 후기 남길께요.
감사합니다^^
잘봤습니다 선생님,🔥🔥저도 오랜시간 현장경험 하며 족저근막염이 찾아왔어서 고생을 많이했습니다, 확실히 제대로 된 방식으로 생활습관만 개선을 해줘도 많이 좋아지는 질병인 거 같아요(그만큼 꾸준한 관심이 중요), 저의 경우 ♦실내에선 위 영상의 스트레칭방식후 발마사지♦실외에선 올바른 운동화와 깔창(뉴발란스 480계열 or 나이키 에어리프트 + 마스터풋 조합)♦이 큰 도움이 되었네요, 항상 좋은영상으로 많은 분들에게 도움을 주시는 영상 너무 감사합니다, 세상이 좋아져서 방에서도 이렇게 편안히 이런 정보영상을 병원에서 진료받는 것처럼 들을 수 있다는 것이 너무 좋네요^^
뉴발란스보단 나이키 에어리프트에 한표, 깔창은 저도 마스터풋
선생님이 가려쳐주신대로잘따라해보겠습니다그래서안아프고빨리좋아지기를기대해봅니다감사드립니다
매우 좋아요
영상 잘봤습니다
족저근막염이. 몇년도 갈수있는지. 궁금합니다
영상 감사합니다 선생님♥
저도 혼자서 하는 스트레칭을 좋아하지 않아서 ^^;;
저는 마시지기 말고 아치업 밴드로 종아리까지 스트레칭 하니 좋더라구요
선생님이 말씀하신대로 아침에 첫발 딛기 전에 해주는게 중요한게 생각나서
누워서 스트레칭이 가능해서 참 좋더라구요 :
그리고 족욕도 잊지 않고 해주고 있어요
선생님 덕분에 정말 많이 회복 되었습니다♥
족적근막염도 치료 될수 있다니. 저는 정형외과 충격파치료 물리치료하면서 몇번왔다갔다해도 그때뿐이지 시간이 지나면 또 재발해서 그냥 쉬어야 겠다했는데. 말씀하신 스트레칭 자주 해야겟어요. 희망이 보이네요. 감사합니다
선생님 강의잘ㅈ들었습니다. 내나이75인데. 요즘갑자기발뒤곰치가아파서. 어떻게해야할지. 걱정이였는데. 오늘아치우연히 선생님강의듣었어요 열심히 맛사지해봐야겠어요
감사합니다
건강하세요
선생님 따라 매일매일 스트레칭 하고있답니다 너무 감사드려요!
족저근막염에 대하여 옳은 말씀입니다 족저근막염은(뭉첫다) 상처입니다 기초스트레층 안됨
족저근막염 초기증상은 뒷꿈치가 살살 아파옵니다 특히 헬스장 런닝머신 뒷꿈치 사용 조심!
치료방법은 1. 족저근막 엄지발가락 발바닥 부분부터 맛사지를 해야됩니다 스트레칭이 아니라
2.족저근막 이 풀려 족저근막부위가 부워 감각이 없어질수 있습니다 (족저근막부위 실핏줄?)
3.뒷꿈치 부분 염증치료를 위해서 뒷굼치뼈부분까지 강력하게 맛사지를 합니다.족저근막 맛사지
4.스트레칭이란? 운동을 하기전 기초 스트레칭을 하는거입니다 족저근막염은 상처이기 때문에
염증이 가라않는 늦낌이 올때 스트레칭을 살짝해봅니다 뒷꿈치 부분이 아프지 않고 시원한
늦낌이 들때 부터 스트레칭을 천천히 하며 맛사지를 해봅시다 시일이 좀걸리죠 상처가 왜쾌
되려면 당연하죠 염증은 상처를 낳기위한 기초 실핏줄(공기접촉불가)! 뭉친것을 풀어줘야 됩니다
선생님 안녕하세요. 오늘 강의 보고 망설이다 처음으로 질문 드립니다. 오랜기간 재밌게 강의해 주시는 선생님과 선생님 강의를 사랑하는 애청자 할머니입니다. 매일 3.5마일씩 걸을때는 괜찮았지만 5마일씩 걷기 시작후 발톱에 ( 엄지, 두번,세번째발톱이 며칠간격으로) 피멍?이 들수도 있나요? 아니면 건강상의 문제? 선생님 가족들도 달리기 많이하시는데 괜찮으신지도 궁금해요. 추가질문은 몸 여기저기 관절염이심한데 주치의께서 aleve를 매일 한알씩 복용해도 괜찮다고 하시는데 많은 약들이 부작용도 있는데 이 약을 매일 장기간 복용해도 괜찮은지(현재는 석달 이상 매일 복용중, 통증은 덜 합니다) 알고 싶어서 의논 드립니다. 선생님께 진료 받는 사람들은 축복 받은 사람들 같아 부럽습니다. 3시간의 시차로 인해서 늘 재방송 보고 있는데 다음 기회라도 저의 질문에 답을 들을수 있는 행운을 기대해 봅니다🙏 계속 재밌게 좋은 강의 해 주시길 바라면서 가족모두 항상 건강하시고 행복하세요. 늘 감사한 마음으로 강의 잘 듣고 있습니다. 감사합니다 ❤
네, 조만간 이부분에 대해 사진첨부해 강의해드리겠습니다. 너무 많이 걱정은 안하셔도 될거같지만 Aleve를 매일 드시는것은 비추천해드리고 싶네요. 필요할때만 드시는것이 더 낫겠지요.
@@CharlesChoMD 선생님 너무너무 감사해요. 이 시간은 바쁘게 환자 보실 시간 이신데, 기대 안 했는데 이렇게 빨리 답글까지 해 주셔서 저에게도 이렇게 행운이 뒤따르다니 무어라 감사 말씀 드려야할지... 늘 정성껏 해 주시는 강의 기대 하겠습니다. 감사합니다. 💕
@@CharlesChoMD 앞으로는 아플때만... 잘 알겠습니다. 감사합니다 😊
서서근무하는 직업 특성상
두달전부터 족저근막염으로
너무 고생 중입니다.
유연히 보게된 스트레칭 꿀팁 너무 감사합니다.
열심히 운동해서 직장생활 아프지 않게 다니고 싶네요😊
공을 양말속에 넣어주세요
감사합니다
스트레칭 열심히 해야겠네요😊
저는 미국에 사는 76세 여성입니다,
소화불량치료에 걷고 뛰는게
좋다고 해서
5K 시작한지 5일째 인데
45분 정도 마라톤 하는식으로
살살 뛰었는데
오늘 골프 치고 와서 뛰려고 했더니 오른발 뒷꿈치가 찌릿 해서 쉬면서 박사님 말씀을 새겨 듣고있습니다 .
5K 포기 하려고 했는데,
박사님 말씀 듣고 쉬었다 다시
하겠습니다,
감사합니다.
항상 너무 빨리 향상을 시키려다 부상을 입습니다. 5일째에 76세에 45분을 뛰셨다면 그건 무리하신거 같네요. 쉬시면서 발 스트레칭과 마사지 하시고 5분살사 뛰고 5분걷고, 다음날 6분뛰고 5분걷고, 그 다음날 7분 뛰고 5분걷고, 4일째 휴식, 5일째 8분뛰고 5분걷고, 6일째 9분뛰고 5분걷고, 7일째 휴식...
이런식으로 늘리시는게 아마 제일 쎄게 올리시는거라고 생각하시고 천천히 하세요. 이렇게 늘려서 6주후에 45분 살살 3km 뛰는걸 목적으로요.
천천히 하시는게 제일 중요합니다.
5년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 ㅏ통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다..
1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요)
2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되 있다고 정형외과 교수님이 말씀해주셨네요)
3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 테일러풋 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다)
4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 외출용 신발에는 모두 아치형깔창 깔아주시고요. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+테일러풋 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요ㅛ 도움이 되시길 바랍니다
아침기사의 발바닥 마사지를. 손으로 했었는데 그때는 손가락 마져 통증이 왔습니다
헌데 선생님 기사의 침대에. 의지하고 하는 스테리칭은 훨씬 하기가 좋고 효과도 있었어요
좋은 강의 대단히 고맙습니다.
영상 잘 봤습니다. 저도 족저근막염이 너무 심해 요즘 거의 걷지를 못하고 있네요. 저의 경우는 선생님께서 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 좋더라고요. 공굴리기를 많이들 추천하시는데 저는 그게 너무 힘들어 포기했어요. 선생님 말씀처럼 공이 자꾸 도망가 너무 힘들더라고요. 전보다는 많이 좋아졌는데 뒤꿈치 통증이 낫질 않아 영상을 또 찾아보게 되었네요. 그러다 의자에 굴리는 것 편하겠단 생각이 들어서 오늘부터 함 해보려고요. 정보 감사합니다.
쉽게 활용할수있게 다양한 방법을 설명해주니 좋아요
아침에 일어나서 발바닥이 아픈게 족저근막염 때문인거 같네요. 병원가서 진료받아봐야겠습니다. 감사합니다
장시간 서있는 일이라 항상 족저근막염 때문에 힘들어 했는데
너무 도움이 되는 정보를 주셨어요~
오늘 왼쪽 양쪽으로 뒤금치가 아픔니다. 영상을 보면서 열심히 스트레칭 을 해보겠습니다. 좋아요.😊