Zbuduj Masę! Tym Małym Trikiem [Idealny na lekki ciężar!]
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Duże ciężary, mało powtórzeń, duże przerwy... ehhh ile razy ja to słyszałem. To nie jest jedyny sposób żeby zbudować masę i silną dobrze wyglądającą sylwetkę.
Ta technika jest jedną z moich ulubionych i wprowadzam ją do moich treningów na mase i TAK MOŻNA TO ZROBIĆ LEKKIM CIĘŻAREM (a nawet trzeba)
Bardzo proste. Po prostu dodajemy "pół" powtórzenia do każdego powtórzenia czyli zwiększamy czas napięcia mięśniowego co pomoże nam bardziej stymulować mięśnie do wzrostu co za tym idzie zbudować więcej masy!
Subskrybuj! :)
/ @mralphafit
Ostatni filmik TRENING NA KLATKE-BEZ CIĘŻARU
• Pełny Trening Na Klatk...
Daniel Ortega (drugi kanał)
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ daniel_ortega_official
Jeżeli podoba Ci się ten filmik i chciał byś wspierać ten kanał to... Daj łapkę w górę :) Dzięki za oglądanie!
dla mnie komentarz ten jest zbędny twoje filmiki są proste do zrozumienia miło się ciebie ogląda ciekawe ćwiczenia pokazujesz porady a co najważniejsze przydatne czekam na twoje kolejne filmiki dzięki tobie zdobyłem motywację do treningów i już powoli widzę efekty na razie są minimalne ale niedługo będę większe trenować będę bo to lubię dzięki tobie życzę samym sukcesów
Hej super rady. Pokażesz trening z tymi gumami? Nie lubię ciężarów a te gumy kocham, chciałbym zobaczyć jak z nimi ćwiczyć poprawnie.
Mam pytanie jak się nazywa ławeczka, która jest w filmiku?
Ciśniemy łapka lepiej pozycjonuje film, więc jak jesteś taki dobroduszny to daj, proste
Trafiłem tu kiedyś przypadkowo i od tego czasu zaglądam co parę dni regularnie :) Świetne filmiki , oby tak dalej !
Mega szacunek , że względu na problem z oczami mogę ćwiczyć małym ciężarem i serio mega się cieszę że jest ktoś kto się na tym zna i pomaga ułożyć plan
Dobre poradniki robisz BICEK MI URÓSŁ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Karixon w 11 minut? xD
Szymon Oleksiak Chodzi mi o całokształt jego poradników. 😀
mi też,2 miesiące i 2cm w bicu,chyba mogło być lepiej ale nie jest źle
arti192837 W 2 msc to dużo.. 😀😉
fajna technika już je wykonałem świetny filmik dzięki
Daniel, jesteś super gościem, robisz świetne poradniki, dajesz pożyteczne porady. Dziękuję! :)
Paleć barki ? Dobre to było . A tak poważnie to pozytywny z ciebie gość pozdrawiam .
Sprytny mięśniak z Ciebie chłopie :D tak trzymaj! Bardzo ludzi motywujesz do ćwiczeń :)
dobre i można robić w domu. Znam dużo młodych którzy nie ćwiczą bo nie mają kasy na siłownie. Tak naprawdę mają to gdzieś
Jak dla mnie najlepszy kanał w tej kategorii :D pzdr
To jest mega! Trochę czasu już na siłowni spędziłem ale o takiej technice jeszcze nie słyszałem. Właśnie wypróbowałam tą technikę na biceps i triceps i jestem zaskoczony efektem. :-)
ooo niezmobilizowany chaotyczny poczatkujacy a jednak cos fajnego sie dowiedzialem ! bede zagladac dalej!
stary dzieki ze dalej nagrywasz odwalasz kawal dobrej roboty !!! :)
Fajna technika na dopompowanie mięśni pod koniec treningu! :)
Danielu, kupiłem swojej dziewczynie takową gumę do ćwiczeń i widzę, że i ja powinienem taką nabyć ;)
Myślę, że zrobienie serii filmików z przykładami ćwiczeń z użyciem takich właśnie gumek, będzie bardzo pomocne dla osób, które często są na wyjazdach, a z wożeniem sprzętu jest trochę problem (w tym ja).
Pozdrawiam i czekam na więcej!
Świetna koszulka!
Nieźle nieźle, zawsze człowiek dowie się czegoś nowego ;) pozdrawiam.
Świetna technika DZIĘKI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mi osobiście podobają się twoje rady i stosuję ję w moim treningu 💪👍
Tak powinien wyglądać prawdziwy facet :D Nie żaden chudy, ani żaden przerośnięty kolos. Ale to moja opinia ;)
film świetny a koszulka genialna 😉
Seria ostatnich filmików, które nagrywasz jest świetna. Dobry trening w krótkim czasie. Tego szukałem.
Ludzie, jaki macie obwód nadgarstka i przedramienia? Z nadgarstkiem nic nie zrobię, bo to sama kość i skóra, ale mam strasznie chude przedramię ;x
Dobry odcinek bardzo mi pomogłeś w żuciłem ksążki i zrobiłem ten trening!
lepiej je podnieś jak je 'ŻUCIŁEŚ"
Spoko to było😉😄💪 Pozdrawiam
Najlepsze poradniki ever :D tego szukałem :D
Film świetny, kawał dobrej roboty :).Mam pytanko, a mianiwicie robiłbyś jakiś filmik z ćwiczeniami z użyciem takich właśnie gum? Fajnie jest czymś urozmaicić swój trening
To teraz już nie wiem którą twoją technikę zastosować, bo każda super wygląda :D
Brawo ! Polecam odkrywać jego starsze filmiki. :) w trakcie ich oglądania TRENOWAĆ !
napewno wypróbuję 💪💪💪
Mega, dzieki
Jeffe daj odcinek z cwiczeniami tylko z tasma :) Dziekx !
Dzięki wielkie za pomysł
super
Technika jest meeega ! :D będę tak robił ;)
Ciekawa technika. Muszę wypróbować.
Pozdro :)
Ciekawa metoda
Hej super rady. Pokażesz trening z tymi gumami? Nie lubię ciężarów a te gumy kocham, chciałbym zobaczyć jak z nimi ćwiczyć poprawnie.
Dodam do treningów , bo ciekawy patent :D
street workout i ogólnie kalistenika jest znacznie lepsza od treningu z ciężarem , co prawda masę mięśniową buduje się dłużej ale ma się power a nie to co pozerzy z siłki , w bicu 45 cm a a na łape schodzą , podciągnąć się nie da rady itp
pozdrawiam Alphe
spx pomysł Dziękówa ;d
dobrze technicznie
Ciekawe można spróbować:)
Niezły Trening dla początkujących jest tylko jeden minus
zrobiłem parę Serii na Biceps i na drugi dzień łapy spuchły mi do 52 cm co z tego że kurna niemego rąk wyprostować Supa!
Mój największy problem w budowaniu masy to skolioza ,ale wieże, że dam radę ;))
Dobra pompa jest po tym =) pozdro
leci sub
dzięki odrazu wypróbuje! :D
powiec mi proszę w przypadku pompek też tak robić?
spróbowałem 😀
Sztos ! :D
hej.
dopiero nie dawno znalazłam Twoja kanał.żałuję że wcześniej na Ciebie nie trafiłam ;)
pisze sobie sama plan. treningowy, mam pytanie jakie partie z jakimi ćwiczyć? czy klatka barki i plecy idą w parze?
A można też tak robić pompki podciąganie na drążku i inne z własną masa ciała?
podoba sie
Zrób 22 Push-ups PTSD Challenge
Równie dobrze można po prostu zrobić więcej powtórzeń.
czy sa jakieś cwiczenia z jedną hantla? bo mam silownie szkolną i niestety jest tylko 1. bardzo mnie to ciekawi bo te podstawowe cwiczenie da sie zrobic ale są jakieś jeszcze? bardzo mnie ciekawi 😉
siemano kolano
Super :)
Dobre. Ale jak nie musisz tak robić, to lepiej chyba wybrać duży ciężar, i progresować siłowo.
Czy można robić to pierwsze ćwiczenie Gryfem ?
Można tzw 1 i pół zrobic z podciągnięciami
Obejrzałem więcej niż trochę filmików Daniela ( jeśli mi ta wiedza umknęła, przepraszam ), przeczytałem wiele komentarzy pod jego filmami, jak i również na stronach internetowych ( zagranicznych ), jednak wolę się zapytać kogoś, kto się prawdopodobnie zna i upewnić, a nuż widelec sam Alpha odpowie.
Otóż, czy ćwiczenia cardio ( na przykład skakanka ) na "fascie", bądź rano, godzinę-półtorej przed śniadaniem, źle działają na naszą masę mięśniową? Spotkałem się z kilkoma opiniami, że wtedy szybciej spalamy tłuszcz, ale też że jednak podczas takiego treningu możemy zamiast tłuszczu spalać mięśnie, nigdy nie próbowałem, nigdy nie fastowałem, zależy mi na zrzuceniu bardzo zbędnych kilogramów, niestety mam napięty harmonogram, ale jednocześnie nie chciałbym stracić przez własną niewiedzę tak ważnych przecież mięśni.
Ktoś wie coś więcej na ten temat? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
A co do filmu to jak zawsze świetnie!
Kubuś M To wszystko zależy od glikogenu. Ekspertką nie jestem, ale mówiono mi, że kiedy organizm nie ma "pod ręką" glikogenu to sięga po odłożony tłuszcz i białka mięśniowe.
Kiedy strona ? Ciągle Coming soon. CZEKAMY !
Co myslisz o creasteronie od hi-teca?
wiem pomylilem sie w tym no
jakie partie miesniowe sie cwiczy wyrzucajac hantle w przod ?
Jak rozplanować sobie ćwiczenia? Poradź coś pls
No siema po ile mam robić proszę mi powiedzieć oki
Gdzie odpisujesz na PW ?
Można stosować tą technikę do pompek?
Mogą być hantelki 4kg? mam 16 lat i dopiero zaczynam :p
a na przykład jak zaczyna się od mniejszego ciężaru i stopniowo coraz cięższy
polecam kolegę ! xD
Jaki ciężar masz w tych hantlach?
Mam pytanie ogólnie robisz dużo ciekawych treningów ,ale nie wiem do końca jak to wszystko połączyć w jeden tygodniowy cykl treningowy tak, aby było jak najefektywniej. np jakie czesci ciała robic jednego dnia, a jakie drugiego,jak ogólnie to wszystko połaczyc aby miec cały plan tygodniowy dla wszystkich partii mięśni. Wiem, ze wspominasz o tym w filmach ale tylko przy wybranych treningach. Fajnie by było jakbys nagrał cały materiał o tym. Pozdrawiam i licze na pomoc :)
Klata + Tric
Plecy + bic
Nogi + barki
Brzuch możesz codziennie
brzuch cwicz tak jak kazdy inny miesien, musi sie regnerowac. a wiec NIE codziennie
ile masz cm wzrostu ?
dobry patent zapalił mi sie tricek po 4 gibnieciach nastepny trening caly z pułtorówką pompa skoczy na bank
Sebastian Wójcik tylko szkoda ze to trening na biceps..
Gdzie można wysłać ci wiadomość prywatną , abyś odpowiedział.. Bo zaraz oszaleje musisz mi odpowiedzieć... :/
jak długo trzeba tym machać, żeby coś urosło ?
Izaak Von Poloch 15 tysięcy powtórzeń i masz bicka
Mam pytanie, masz jakaś określona dietę czy jesz mniej więcej co chcesz?
Ta Jak Ma dietę, bez diety nie opłaca się cwiczyc
Dlaczego sie nie oplaca? kazdy trening jest lepszy niz brak treningu.
Nice 200 komentarz
Nie mniej jednak jak ktoś nie chce robić 20 + powtórzeń normalną metodą to może przecież zwiększyć ciężar
0:07
siema
hantle żeliwne czy bitumiczne na początek?
robizx5 Nie ma znaczenia. Ja mam bitumiczne od 2 lat i nic sie z nimi nie dzieje
Bitumiczne mają większe krążki przez co jak dojdziesz do większych ciężarów to mogą duże krążki przeszkadzać, szczególnie w hantelkach. Ale lepsze to niż nic.
Ja mam jak dokładać ale chyba skorzystam
nie mo ale rade daje robie 3 pompki i 5 brzuszków i tak cwicze jak bede mial 40 pompek
witam wiem że troche nie na temat ale trudno. jem już ponad normę jestem ekto 16 lat i widać że lekko przybyło mi masy na brzuchu i nogach. natomiast klata, ręce i barki nic , totalny zastój . trenuje już od 2 miesięcy z dobrą dietą. i teraz pytanie czy jest możliwość że mój organizm do np 17 roku życia nie będzie chciał "inwestować" w górę ?
2 miesiace, nic nie przychodzi szybko., o to chodzi w tym sporcie że trzeba byc konsekwentnym i zdeterminowanym. Bez tego nic nie osiagniesz, 2 miesiace to jest nic. Ja pierwsze minimalne zmiany mialem po 4-5 miesiach glownie na tricu, barach i dwuglowych. czworki nic, klata nic, no i troszke najszersze a reszta nic.
whatuwantfromlife? Jednak genetyka procentuje. Mi klata, biceps, udo, przedramię itd. urosły o 3 cm w około 2 miesiące
a 5 kg to git czy średnio? i gdzie spytać ile powinienem podnosić kg?
na początek 5 kg to norma. nigdzie, chyba sam wiesz ile dasz radę podnieść.
dziękować
mam pytanie czy w wieku 11 lat moge cwiczyc biceps?
Adrian Lic był o tym odcinek, od 11 do 14 z własnym ciałem (pompki podciąganie pompki tyłem itp.) PS po co ci bicek?
Chyba to jeszcze nie ten czas chciałbyś wyglądać jak Schwarzenegger w 4 klasie podstawówki? Przecież jeszcze Ci jajka dobrze nie obrosły!
Silver button UA-cam without video ponieważ gdy ktoś mnie zatakuje z klasy itp to zeby sie obronic itp ps juz mam bicek
Adrian Lic boks
Silver button UA-cam without video no wlasnie chce chodzic jeszcze na mmA
Gdzie kupić takie gumy?
Na allegro, chociaż ja osobiście polecił bym Ci decathlon, masz darmową wysyłkę i dosyć dobrą jakość. Pamiętaj, że kolory oznaczają opór gumy.
Ok, dzięki
Mam pytanie. Co zrobić gdy jeden biceps jest większy od drugiego?
Karixon genetyka też robi swoje, jeśli robisz ćwiczenia po tyle samo powtórzeń i tyle samo serii na oba bicepsy to nic nie poradzisz, też mam ten problem, Ale wydaje mi się, że genetyka też jest temu winna
Prawy czy lewy jest większy?
To chyba naturalne że jedna ręka jest mocniejsza od drugiej a przy łapie 35 cm w prawej a około 3o-33 w lewej... genetyka? genetyka odpowiada np za to czy będziesz miał 6 pak 8 pak, czy też symetryczne, niesymetryczne mięśnie na brzuchu..
No niby tak ~2cm różnicy to chyba geny itd. Ja zanim zacząłem ćwiczyć na poważnie zrobiłem sobie krzywdę robiąc na każdą rękę maks powtórzeń, lewa zwykle miała serię mniej... Szkoda gadać
Zmienić rękę.
3:17 dało by radę ręcznikiem ?
Jak naciągniesz ręcznik?
-_- komentarz ma charakter humorystyczny ,nie chciałem aby ktoś odbierał go dosłownie. (nożem)
XDDDDDDDD
hehe typo se zartuje bo ten sprytny miesniak na filmiku duzo recznikami rozne rzeczy robi xD haha dobre dobre
no elo gitara siema
bomba tv imienniecy, ten sam poziom? xDD
bomba tv :D
Mhm
jak się nazywa ta guma fachowo :) ? guma do ćwiczeń po prostu :) ?
Guma rechabilitacyjna wklep w allegro.
Dziękuję
spoko
6-8kg maly cieżar mnie pali jak mam 3 kg 😁🙈
Co sadzisz o tym ze mam 14 lat i biore sie za street workout tak od półtora miesiaca i juz widac efekty
BoxerXpompa a To ćwicz dalej i nie przestawaj
Nie ogarniam ludzi i w tym Ciebie bo mówisz że jak nie będę się zdrowo odżywiać to nie zbuduje mięśni a jakoś jem jak zawsze kebsa opierdalam co trzy dni jem w nocy prarowki i tym podobne i jakoś widzę efekty po 3 tygodniach siłki....
efekty przychodza łatwo na poczatku.. ale jak byś pilnował rad Ortegi to byś osiągnął drugie tyle na starcie
hahahahahahahahahha dobry jest chłopak
mi nic nie rośnie A NIC NIE biore
coś mały ten pan trener:P
ps jestem silny