PRZEBIEGŁEM 3KM I JESTEM Z TEGO DUMNY... (JAK SCHUDNĄC?)
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- 🔶Współpraca alsquad.pl/
____
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
i tak trzymać ogien ojciec!
Każdy cel uświęca środki, cieszę się że wróciłeś z swoim kanałem 😀👌🏻
Brawo Daniel. Jestem z ciebie dumny!
Brawo Ty! Małymi krokami do celu jak najbardziej
Komentarz taktyczny
Gratulacje👊🏻mi motywacje do rozpoczecia biegania 3 lata temu dalo zapisanie sie na runmagedon. Nie tylko troszke sily ale i kondycja tam jest potrzebna. Tera, regularnie biegam po 5 km, czasem wiecej czasem mniej. W ogole taka pogadanka przypomina ni stare Twoje filmiki, oby wiecej, pozdro
Co za przypadek, ja dziś tak samo w tym upale poleciałem na szybko dokładnie 3.15km :D
Nagrasz trening z hantlami na nogi kiedy ma się średnie obciążenie z którym można wykonać około 20 powtórzeń na serię?
Cel hipertofia
Jakieś 3 miesiące temu postawiłem sobie za cel, że zdobędę w tym roku Rysy wraz z grupą przyjaciół. Jednak wiedziałem że ten szczyt jest dość wymagający jeśli chodzi o kondycję (chodziłem dużo wcześniej po górach) i zacząłem robić sobie przygotowania właśnie w formie biegu. Zacząłem od pierwszych 4km, po ukończeniu pierwszego biegu myślałem że wyrzygam płuca, ale 2 treningi tygodniowo dawały super efekty, z czasem zwiększyłem jeszcze do trzech. Po kilku miesiącach gdy został mi tydzień do wyjazdu w góry postanowiłem że spróbuję przebiec swój pierwszy półmaraton! (21,100 km) udało się ze średnim czasem 6,03. Jak po skończonym biegu zdałem sobie sprawę z tego jaki progres osiągnąłem w tym czasie dało mi to bardzo dużo pewności siebie. Tydzień później Rysy zostały zdobyte, kondycyjnie teraz to prościzna, a treningi biegania zamieniły się w hobby :)
6,03 km/h?
@@alicjajot7577 tak
@@WooCash97 ja na bieżni sobie ustawiam 5,4 km/h, dla mnie to jest szybki marsz nie bieg. Jak chce se pobiegać, ale szybko się nie zmęczyć to biorę 11,2 i przebiegam tak bez żadnej przerwy 3 km.
Przebiec jednym tempem 3 km a 21 km jest delikatna różnica :)
@@WooCash97 tak ale 6 km/h to jest szybki marsz, jakbys robił interwały na 11km/h albo 12 to byś miał średni czas większy niż 6,03, może by to było ok 8 km/h. Np kiedyś przebiegłam 14 km w 1,5 h. Średni czas to 9,3 km/h. Jakbym przeszła te dodatkowe 7 km bez biegania to średni czas by mi wyszedł może 7-8
Trening w taki upał świadczy o motywacji.
Dobrze gada polać mu 😁
A tak na serio to święta racja że każdego dnia o 1% lepiej niż wczoraj to wystarczy
Fajnie ze jesteś znów, nie wiem czy pamiętasz ale jestem Wielan ;D
Alsquad = Sigma
Tak
Co wy wszyscy z tym bieganiem teraz macie
Bardzo łatwa aktywność fizyczna ubierasz buty i biegniesz 😎😁
Ja nie mam nic
Gdzie nie wejdziesz na kanał to wszyscy se biegać zaczynają
@@sawekk.4136se se 😅
Ponieważ to jedno z najbardziej prozdrowotnych ćwiczeń fizycznych. Zapobiega profilaktycznie miażdżycy, cukrzycy, wspiera prawidłową pracę serca, dobrze wpływa na pracę jelit, wątroby. No sporo tego jest. Poczytaj badania, zapoznaj się z tematem
No kiedyś miałeś naprawdę dobrą formę i tak się zastanawiam co się stało z twoją formą
:)
cwiczysz cos?
twarz mokra a podkoszulek suchy coraz bardziej nie wierze yt berom