Jak się wyspać i wstawać pełnym energii do działania
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2022
- Sen wpływa na każdą czynność życiową, jednak większość z nas nie ma pojęcia co się z nami dzieję przez 1/3 doby. Być może dlatego tak mało dbamy o swój sen. Zobacz koniecznie co możesz zrobić, aby lepiej spać!
LINKI:
okulary, których używam: bit.ly/3KGnDZF
kawa bezkofeinowa: / filipiukdorota
checklista efektywnego snu znajduje się : dorotafilipiuk.pl/bezplatne-m...
ale cudny kolor szlafroczka. Dziękuje za filmik. Fajny.
Bardzo wartościowy film, już czekam na kolejne😉
Dziękuję!!! Zwlekałam z tym filmem ze 2 miesiące 🙈 to bardzo wspierające 😘
Ja osobiście nie wyobrażam sobie zasypiania w totalnej ciszy. Zawsze muszę mieć włączony telewizor. Nie ważne co leci, ważne żeby coś po cichu do mnie mówiło. Jak próbuję zasypiać w ciszy to zaraz zaczynam myśleć i się pobudzam. Każda próba kończy się tym, że po kilku godzinach przewracania się z boku na bok włączam telewizor i zasypiam po chwili. No, ale każdy człowiek jest inny, a kilka z Pani porad na pewno wykorzystam. Pozdrawiam.
Koniecznie sprawdż sobie biały szum- ja również bardzo często z niego korzystam ;) Na pewno Ci pomoże i nie będzie dodatkowo stymulował.
Mam podobny problem. Nie mogę przestać skupiać się na próbie uśnięcia. Na mnie dobrze działa cicha muzyka zapętlona, ewentualnie filmy typu jakaś muzyka, ale przez godzinę. Zdążę bez problemu w tym czasie usnąć, a muzyka nie będzie przeszkadzać w jakości snu, bo się wyłączy po godzinie :)
Dziękuję❗
Wszystkie metody, które wymieniłaś stosuję. Od dziecka mam kiepski sen, dlatego mocno się tematem interesuję.
Od niedawna stosuję również metodę pochylonego łóżka (Inclined Bed Therapy).
Największy wpływ na poprawę jakości mojego snu do tej pory, mają:
- noszenie okularów blokujących niebieskie światło
- unikanie zbytniej ekscytacji wieczorem (film akcji, thiller, dynamiczna muzyka, mocno wciągająca książka)
- majsterkowanie
- wspomniane pochylenie łóżka o 5 stopni (od strony głowy) + kołdra obciążeniowa
Zarówki na czerwone światło, jeszcze nie stosowałem. Kojarzy mi się z pewnym miejscem :)
super, że wspomniałeś o nachyleniu łóżka!
Co do żarówek- też mi się kojarzyły z pewnym miejscem ;p, ale już mi przeszło ;) Mam też takie, które udają ogień- uwielbiam je!
@@DorotaFilipiuktrainer Robisz Dorota świetną robotę Śledzę Cię od jakiegoś czasu :) Dobrze, że jesteś
Wykorzystam te porady
bardzo się cieszę!
Ooo wróciłaś na youtube :)
Tak! Mam nadzieję, że podołam :)
Gdzie można kupić takie okulary
Dzień dobry! :) a ja się zastanawiam jak to wygląda potem z pobudką przy spaniu w całkowitej ciemności? Bo wspomniała Pani że światło niebieskie jest dla mózgu znakiem pobudki i działania. Czy zatem spiąć np w opasce lub całkowicie ciemnym pomieszczeniu potem nie wstaje się trudniej?
Przy okazji serdecznie pozdrawiam i dziękuję za wiele inspirujących treści 🙂
Jaką kawę bezkofeinową polecacie która smakuje podobnie do kofeinowej ?
Wyskakuje błąd po kliknięciu w link do checklisty😢
💚❤️🙏
Hej Dorota, a jak wam idzie teraz z ilością snu przy 2 dzieci? U mnie przy 2 dzieci(w podobnym wieku do waszych) oraz firmie to właśnie sen jest tym co najbardziej cierpi.
Domyślam się! U nas funkcjonuje to tak:
- Córcia przed 2 rokiem życia zaczęła spać sama w swoim pokoju;
- od porodu śpię z Maluszkiem- nie muszę wstawać do karmienia a Robert może się w 100% zregenerować;
- kiedy Dawidek budzi się rano (niestety nawet przed 7) przejmuje go tata a ja odsypiam do około 9- 9:30;
- czasami robimy sobie w ciągu dnia 20-minutowe drzemki;
Poza tym wdrożyłam wszystkie nawyki z filmu, abym mogła szybko zasnąć i lepiej się regenerować.
Oczywiście, że nie zawsze wyrobię się na 10 do pracy i nie zawsze jestem totalnie wypoczęta. Jednak nie chcę nawet myśleć jakbym funkcjonowała bez tego wszystkiego.
A Wy, jak sobie radzicie?
@@DorotaFilipiuktrainer Starszy syn też jakoś przed 2 rokiem zaczął spać w swoim pokoju, ale często koło 3 się budzi i do niego idę na chwilę (a czasem zasypiam wtedy u niego).
My oboje śpimy w sypialni z małym, ale jak on się budzi to żona się nim zajmuje - przy czym ona jest na macierzyńskim z etatu, więc nie musi pracować.
Ale ogólnie dni wyglądają tak:
- dzieci się budzą koło 7:30-8:00 i jedno z nas koło 8:30 odwozi starszego do przedszkola (zazwyczaj żona), a drugie zostaje z młodszym
- jak to ja zostaje z młodszym to potem czasem jeszcze czasem pośpię około 1h po powrocie żony
- potem do 17 ja pracuje, a żona zajmuje się młodszym
- od 17 do 21:30/22:00 mam przerwę i 2 razy w tygodniu ja zabieram starszego na zajęcia, a 2 razy w tygodniu żona, a po zajęciach zależnie od pogody plac zabaw, biblioteka lub porobienie czegoś w domu i szykowanie się do snu, po 21 zaczynamy czytać książeczki w łóżku
-21:30/22:00 wracam do komputera pracować i kończę zazwyczaj między 1 a 3 - niestety pracuje z ludźmi w USA i Indii więc jest spora różnica czasu
W soboty zazwyczaj wstaje koło 7:30 i na 9 zabieram syna na zajęcia (czasem zabieram ze sobą też młodszego by żona pospała), a w niedziele odsypiam i żona zabiera dzieci na 10 na zajęcia. Więc niestety brak mi regularności, ale zatrudniam coraz więcej osób do swojego zespołu, więc mam nadzieję że zacznę chodzić spać między północą a pierwszą. A poza tym i tak się to zmieni bo żonie kończy się macierzyński.
Spać tyle ile chce mózg