Rób te rzeczy, by dobrze się wyspać
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Animacje na zlecenie: ideaman.tv/anim...
Kup moją książkę i kurs: ideaman.tv/ksi...
Podcast: bit.ly/podcast...
Wspieraj kanał: bit.ly/wspieram...
Wiecznie zmęczony? Rano w nieskończoność nastawiasz w telefonie kolejne dzwonki, pewny, że te 5 czy 15 minut cię zbawi. W pracy pijesz kawę za kawą, a i tak często zdarzają ci się drzemki przed monitorem. Po powrocie do domu walisz się na kanapę i pochrapujesz przed telewizorem, bo nie masz już siły na nic więcej. I tak dzień w dzień, miesiąc po miesiącu. Jeśli twój ciągły stan zmęczenia nie jest związany z poważnymi kłopotami ze zdrowiem, jakość twojego życia mogą znacząco poprawić cztery proste zasady. Mówiąc krótko: czas zadbać o sen.
Dla rodziców: bit.ly/Praktycz...
Konsultacje, mentoring i pytania biznesowe: leszek@ideaman.tv
#edukacja #psychologia #biznes
---
Grupa FB: bit.ly/grupanie...
Fanpage Facebook: / nieprzecietneidee
Inne Animacje: bit.ly/nieprzec...
Wszystkie treści, w tym nazwy własne i cytaty, są użyte w celach edukacyjnych. Zastosowanie logotypów ma charakter informacyjny. Żaden z elementów filmu nie jest i nie może być substytutem terapii lub indywidualnej porady psychologicznej.
Obejrzyj moją animację na temat Długu Snu: ua-cam.com/video/FMTv05mnvSc/v-deo.html
Reklama w Twoim filmie mówi o tym że nie potrzebujesz 8 godzin snu a zależy to od Twojego hronotypu.
Przeciętny Człowieku, nie przestawaj nigdy tworzyć tych krótkich, mądrych obrazowych filmików. To jedyna rzecz, która pomaga mi wychodzić z epizodów depresyjnych. Ten głos logiki, przyczyna-skutek, wszystko jakoś się przebudza we mnie do działania. Życie ma w sobie wiele drobnostek. Te najprostsze rzeczy czasem trzeba po prostu usłyszeć.
Dziękuję
Trafnie opisane, mam tak samo💙
@@adeldm1017 :)
Wysypianie się jest dziecinnie proste, mogę to robić nawet z zamkniętymi oczami.
Hahaha też chcę tak umieć 🤣
@@wiktoriawikunia2836
To zabieraj się do ostrych treningów:)
@@koprolity zacznę od jutra dobrze?
Ja przychodzę z pracy o 15,a o 16 kładę się i śpię do 20 ,potem kładę się spać o 23'30 i wstaję o 4'20 tak do weekendu i jest git.😴🛌👍
@@miodekwodek2815 rozumiem idzie wpaść w taką dobra rutynę 😁
1. Nie oglądaj tego filmiku tylko idź spać ;)
6:20 zaczynaja się wskazówki
Nie pije, nie pale,jem zdrowo,ale dziele lozko z zona wiec nigdy sie nie wyspie xd
No mi do pakietu spania oprócz żony wpada czasem trzyletni syn więc wiem o czym piszesz :D
Wszystko zależy od człowieka - ja sypiam po 6 h (4 cykle). Przy 7.5 h nie było różnicy, a przy 4.5 h na dłuższą metę wkradało się zmęczenie. Próbowałem w to wpleść sen bifazowy, ale bez rezultatów.
Najlepiej się sprawdzić i spać tyle, żeby kolejnego dnia mieć siłę i energię, a jednocześnie więcej czasu kosztem niepotrzebnych cykli
Pozdrawiam
Dziękuję za wskazówki. Jedna z nich, dotycząca kawy, działa bardzo dobrze. Ostatnią kawę wypijam teraz ok 14, zasypiam bez problemów ok 23 i wstaje o 6 bez budzika. Może dlatego, że zaraz przed zaśnięciem, wypijam jeszcze kubek herbaty bez cukru. Wcześniej zasypiałem ok 1-3 w nocy, i budziłem się dopiero o 8-9, a w weekendy ok 10-12. Dziękuję i pozdrawiam.
Będę iść za niedługo spać, dzięeeeeki
Ja właśnie układam mojego syna do spania, ale jest ryzyko, że zasnę pierwszy :D
To jest właśnie dla mnie najtrudniejsza walka każdego dnia- walka z moim łóżkiem, by wstać o założonej wcześniej godzinie ;) Niby to takie proste, by się wyspać, a jednak to nie jest takie proste.
Jak będziesz musiał to wstaniesz nawet przed budzikiem.
Panie Przeciętny, zapomniałeś Pan o zasadzie nr 0. Brzmi ona tak: Nie mieszkaj w bloku lub kamienicy, a jeżeli już musisz to miej szczęście, że sąsiedzi nie prowadzą imprezowo/nocnego trybu życia.
Wszystkie te zasady zdrowego snu można sobie wsadzić w cztery litery, jeżeli za ścianą, sufitem, podłogą masz imprezowiczów żyjących na socjalu.
Ja planowalam sen 5 lat temu. I chce do tego wrócić :)
Kocham Twoje filmy, sa starannie przygotowane, dlatego dobrze je się ogląda.
Dziękuję, skarbnica wiedzy 👍👍👍👏👏👏
9:05 Niestety budzik nigdy na mnie nie działał i zawsze do szkoły, studia i nie tylko się spóżniałem i zawsze to domowników po drugiej stronie przez zamknięte drzwi pokoju budził, więc nie znam tego uczucia.
Polecam Shawna Stevensona jeśli chodzi o sen i książkę sleep smarter, w dużym skrócie ciemne rolety w sypialni, godzina dwie przerwy od jedzenia wieczorem aby obniżyć kortyzol, krótka medytacja lub np chwilą czytania lub rozmowy z drugą osobą przed snem zamiast patrzenie w telefon czy ekran komputera, oczywiście filtry światła niebieskiego, najlepiej kupić sobie okulary, ponieważ w dzisiejszych czasach wszędzie są jakieś światła, LEDy etc, które zaburzają produkcję melatoniny i powodują, że nasze ciało zachowuje się jakby był dzień ;) okres półtrwania kawy, chłodne pomieszczenie, kilka rzeczy o których sam wspomniałeś :) nawet roślinność w sypialni wpływa na jakość powietrza co też przekłada się na sen. Polecam również Oura ring do kontrolowania snu oraz wielu innych istotnych zmiennych :)
Ja staram spać się zawsze minimum 6 godzin. Gdy mam weekend lub na drugą zmianę zawsze mam budzik nastawiony na 10. Jest to świetna godzina, ponieważ mogę pójść spać o 00, 1, 2 lub nawet 3 a i tak się wyśpię (rzadko chodzę później niż 1). Od paru miesięcy tak sypiam i uważam że ten sposób jest genialny, bo starczy mi od godziny 10 czasu na wszystko i nie muszę się pić kaw czy monsterków w ciągu dnia.
Wszystko to jest prawda, ale też jest kwestia zbyt długiego spania (u wielu ludzi) i wtedy też brak motywacji ... Budzicie się odwodnieni z bólem głowy.
Dzieki za ten poradnik bede sie wysypial do szkoly w koncu
Dzięki! Dzięki tobie mam teraz lepiej w życiu😁
1.Nie miej chrapiącego partnera, 2 miej dobry sen, 3 śpi dobrze, 4 żyj jak mnich na pustelni, 5 miej dobre nerwy - niestety większość tych zaleceń nierealnych, lub genetycznie uwarunkowanych, jeden może złamać wszystkie te zasady i śpi jak dziecko, drugi nie.
Super animacja jak zawsze - można oglądać co jakiś czas, żeby odświeżyć. Gratuluję kreatywności!
Mi jakość snu poprawił suplement ziołowy z melatonią, Vit B6 Magnesem, Boswelia Serata i innymi i DOPIERO zaczęłam się wysypiać. Pierwszy raz w życiu. I to tak wysypiać, że gdy budzę się o 2 na siku mam wrażenie, ze jest już 7.
Jedni mówią zeby spac 7-8h
Drudzy mówią żeby spać w fazach po 90 minut czyli np. 4 takie fazy co daje 6 h snu (90min x 4 = 6h)
A inni mówią że po 5h gdy kończy sie faza snu głebokiego nie warto spac bo spada jakość snu
I komu tu wierzyć?
Ja to połączyłem i śpie w 5 fazach po 90 minut czyli 7.5h snu co daje również 7-8 godzin snu
Super temat, niby wszystko wiedziałem, ale wszystko robię źle :/ Chyba czas na zmiany. Pozdrawiam :)
Zawsze jest dobry czas na zmiany. Powodzenia
w sumie to staram się planować sen tylko wieczór mam zawsze nieuporządkowany i często planuję np być w łóżku o 21:30 żeby jeszcze poczytać na spokojnie i wstać wyspanym o 6 ale wieczorem zawsze jest jeszcze coś do zrobienia i często ląduję w łóżku po 23:30 niezadowolony z tego że się nie wyśpię i jeszcze nie zdążę poczytać. Obecnie staram się uporządkować wieczorne czynności w taki rytuał ale ciężko to idzie :) przerabiam też Pożegnaj Prokrastynację za jakiś czas zobaczymy na ile mi to pomogło :) trzymajcie kciuki :)
Trzymam kciuki!
codzienne 20min popołudniu jest jak zbawienie :D
a ja po jedzeniu muszę się położyć
Będę te 4 wskazówki stosował od dziś. Zobaczę ile wytrzymam xD
I jak?
Fajna byłaby taka infografika do wydrukowania na kartce. Świetnie by się sprawdziła we wprowadzaniu takich materiałów w życie.
Muszę się pouczyć a potem pójdę spać😇
Prawdziwa nauka rozpoczyna się dopiero po szkole
Próbowałaś kiedyś na odwrót? To znaczy znacznie wcześniej pójść spać i wcześnie wstać i pouczyć się z białego rana?
@ ja tak próbowałem, jak się przygotowywałem do matury to działało, ale teraz na studiach jakoś nie potrafię się zmotywować do wstania wcześnie rano. Wyjątek to jak mam zajęcia we wczesnych godzinach. Jestem ciekaw skąd ta zmiana właśnie
@ jeśli o mnie chodzi i tak wstaję o 5 więc wstawanie jeszcze wcześniej... Nie wiem czy to najlepszy pomysł 😒
@ każdy człowiek jest inny ja nie potrafię się uczyć rano nic mi nie idzie na niczym mi nie zależy a po południu się rozkręcam i do nocy jak maszyna mam moc !!
Ja raz mogę spac 4 godziny i jestem wyspana, a raz jak śpię 8 godzin to niby jestem wyspana, ale o 15 już przysypiam i śpię około 3 godziny
Stosuje najwyżej 2. Troche ta z planowaniem, na szczeście spacerów dużo robie i troche z ograniczaniem nie odpowiedniej żywności
Sen jest bardzo ważny! Szkoda, ze gdy byłam dzieckiem tak bardzo nie lubiłam leżakowania. Ale dlaczego? Teraz jednak kiedy tylko mam czas, to klade się do łóżka, może nie spać, ale odpocząć. To bardzo ważne dla mnie, ale ja jestem trochę nienormalna, a przynajmniej neurochirurdzy mówią, ze mam ‚ciekawy’ mózg...
@Przecietny Człowiek od zawsze mialem problem ze wczesnym wstawaniem, do tego dochodzi problem z budzeniem sie w ciagu nocy kilka razy, niewiadomo dlaczego, przy dwoch zmianach organizm jest delikatnie rozregulowany na bank
Tu jest Polska feta wita u naszych to się nie wyśpita...tak śpiewa cypis... Sprawdź to!!!
Śpię minimum 7 godzin czuję się dobrze tyle mi starcza problem w tym gdy śpię nawet pół godziny mniej,od razu czuję się gorzej mam niej chęci a to tylko pół godziny
Nie przeztrzegam tych zasad na zdrowy sen . i jakoś żyje . jednak słabo mi . Dlatego zamierzam spróbować .😴
Nie zgadza mi się tutaj prawie nic. Pracuje na zmiany , ostatnio spałem 2 godziny bo musiałem zająć się dzieckiem. Wypiłem po wstaniu dwie kawy i o 22 zacząłem kolejna zmianę. Znacznie lepiej wysłany się po nockach kładąc się o 6 rano budzę się bez budzika zawsze o 12. Jestem wtedy bardziej wyspany niż kładąc się o 22 z budzikiem na 4:30. Według tych badań niedługo dostanę cukrzycy, zawału otyłości i udaru ... Co mam robić ??? Pomocy
Niby nic nowego, nic szczególnie zaskakującego, a jak trudno zastosować to w praktyce :c
Wydaje mi się że już ten film publikowałeś.
Potwierdzam😁
Po obejrzeniu filmu proszę o poradę, średnio co dwa tygodnie bije się z myślami. Nie mogę usunąć a jeśli w końcu zasne to sen jest koszmarem. Nie mam pojęcia co z tym zrobić. Muzyka nie pomaga, a im szybciej się położę spać tym ciężej mi usunąć. Przejmuje się jakimiś zdarzeniami z przeszłości.
Spróbuj wstać jak gdyby nic, zacząć coś normalnego robić typu czytać, może coś na kompie, w sensie "rozchodzić" to zwykłą aktywnością i położyć się dopiero gdy będzie Cię faktycznie na sen brało.
@ dobrze, spróbuję
no i dzis klade sie wczesniej spac :D
9:05 ale jak jeżeli chodzisz do szkoły lub pracy XD
motyw jest prosty moj organizm dzial tak ide spac jak musze a budze sie wtedy kiedy organizm mi pozwoli budzi nie dziala na mnie budzik ani nic wiec sie wysypiam na szczescie nienormowany czas pracy mi na to pozwala
Planowanie snu praktykuję (nie zawsze się udaje dotrzymać planu). Ale to dlatego, że widziałem opinie psychologa który zamieścił film analogiczny do tego.
Ciekawe, do punktu 1 sam doszedłem. Nie sądziłem, ze to aż 10 godzin. Chodzę spać o 23, ostatnią kawę/herbatę piłem o 13-14. Bez ekranu - lepiej 2 godziny z książką przy żarówce o ciepłym świetle. Trzeba popracować nad nie-jedzeniem.
Wielokrotnie czytałem, że cykle snu w ciągu są coraz krótsze. Pierwszy najdłuższy itd. Czy to prawda?
Wiem że muszę wstawać wcześnie rano aby mieć czas dla siebie (czytanie rozwojowych książek itd.) ale nie potrafię wstać z łóżka, po prostu wyłączam budzik i idę dalej spać, wstaje dopiero gdy mam deadline spóźnienia się do pracy. Co robić? Ma ktoś może jakieś sprawdzone sposoby jak jednak podnieść się z tego na pozór przyjemnego rano łóżka?
Oj tam w Japonii zawsze śmierć z przepracowania była śmiercią honorową.
No to dobrej nocy 😴 😊
11:45 To akurat kłamstwo pije przed snem herbatę, czasami kawę dla smaku i nie mam problemów ze spaniem przeciwnie po kawie zawsze chce mi się spać i lepiej mi się śpi.
Anegdoty mają zerowe znaczenie we wnioskowaniu naukowym. Kofeina wypłukuje się z krwii przez minimum 8 godzin
Polecam apkę Sleep Cycle + douczyć się o chronotypie - nie każdy powinien wstawać wcześnie rano ze względu na jego biologię :)
ua-cam.com/video/ds8jJXVZbyc/v-deo.html
ua-cam.com/video/eANk3-vRpCM/v-deo.html
ale jak spać żeby sen był głęboki bo ja zawsze jestem niewyspana najgorzej jak kończysz prace o 21 jesteś w domu ok 22 a na drugi dzień musisz wyjść o 6 rano , ja nie daje rady się wtedy wyspać i boje się ze zaspie a o 5 jestem nieprzytomna i potem cały dzień tez
Do 12 minuty miałem nadzieję 🤣
5:22 niewyspana żona to zagrożenie życia definitywnie, a jak jeszcze głodna to wiej gdzie popadnie hah
Ja przed moją żoną głodną uciekam daleko :D
A jak spac w bloku gdzie ujada pies sąsiadki, a obok sąsiadka prowadzi sparing z córką w środku nocy ?
I na wszystko mają wyjebane
Jezu przez to zmęczenie nie mogę się skupić xD..
fajne są te rysunki
A ja mam pytanie bo pale eszlugi i czy jak bede sie stosowal do 3 pozostalych "zasad dobrego snu" to czy ta nikotyna będzie powodowala niewysypianie sie ?
Tak ponieważ nikotyna to nikotyna, przy czym e-papierosy są według badań bardziej toksyczne niż zwykłe fajki
@@janekambrozkiewicz9224 nie są xD
Jak Janek napisał, nikotyna to nikotyna, tutaj nikt nikogo nie oszuka, to nadal ta sama substancja aktywna
@ ok,dziekuje
Zależy od człowieka jednen móśi drugi nie
A co gdy się budzę co godzinę?
Od 7 miesiecy sypiam po 3 godziny albo wogole, nic nie pomaga, ani leki ani lekarz
Dobranoc.
ja tam mam 16 lat i śpie po 12-13 godzin
Mam ogromne problemy ze snem; (
Poniżej 7h źle? Jak to ma się do filmu nieprzeciętnego życia "kłamstwo na temat snu w które wierzysz - sztuka spania i wstawania"? :)
Właściwe pytanie powienieneś zadać - jak się to ma do rzetelnych badań na temat wpływu snu na biologię człowieka? Badania są w tej kwestii dość jednoznaczne
ja dużo spie i tez tyje
1.Pozycji dla snu nie znaleziono...
2. Jakbym z tego zrezygnował to bym przychodził do szkoły w połowie lekcji hah
3. Dość ciężkie, ale spróbuje ;)
4. To akurat mi się udaje :)
Bardzo dobrym sposobem na lepszy sen i pokonanie bezsenności są opaski na oczy: ua-cam.com/video/IuNOSM273iY/v-deo.html
no co tam?
co u ciebie?
Ale w tych badaniach te promile to u Polaka czy u Amerykanina bo to istotne...:)??
Mało snu to chudnięcie ;) no chyba, że ktoś tylko samochód i zero ruchu
4 wskaźówki?? Po jakiemu to szanowny panie 😁😁