What to do the day after overeating/binge eating to get back on my track｜My routines after a binge
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- Опубліковано 10 лют 2025
- It's about what I did right after overeating/binge eating.
It worked well for me. I was able to stop the binge/repeat cycle and get back on my track. I hope it's helpful for you guys!
1.폭식한날 최대한 늦게까지 깨어 있는다
2.때를 밀고 잔다
3.다음날 아침 늦게 일어난다
4.푸른쥬스로 장청소를 한다
5.가벼운 식사를 한다
6.집 청소를 한다
7.코어운동을 한다
8.샤워후 쿨링제품으로 마사지
9.폼롤러로 근육을 풀어준다
10.향초를 켜고 음악을 틀어 놓는다
저 푸른쥬스에서 찐임을 끄덕하고 좋아요 누르고 살포시 도망갑니다 ㅋㅋ
다시 다이어트 시작하면서... 이게 내 인생의 마지막 다이어트다 생각하는 중이에요 두나님 영상에 많은 위안과 용기 얻고 가요😊 꾸준히 해볼게요 감사합니다
기본적으로 마음을 어떻게 관리해야하는지에 대해서 많이 공부하시고 또 겪으면서 배우신게 많다는게 느껴지네요. 맞아요. 과식했으니 운동해야해!!!! 라고 집착하면서 무리한 운동을 하기보다는, 일단 다른 일에 집중하고 일상생활로 몸을 움직이면서 주변환경을 정리하고, 마음을 개운하게 하는것 중요한 것 같아요.
안녕하세요! 포인트 잡는 능력치가 정말 우월하십니다.. 제가 9분간 설명한 내용을 이렇게 간결하고 정확하게 남겨주셔서 놀랬어요👀 (감동🥺) 다이어트는 식단과 운동도 중요하지만 멘탈관리 없이는 버티기 힘들어서 마인드 컨트롤이 중요한 것 같습니다
저는 폭식을 해본 적은 없지만 과식은 자주 해서 폭식 후 대처 루틴 영상들을 보고 다녔는데 대부분의 영상에는 징벌적(?) 운동이 들어가더라구요. 그래서 아 역시 되돌리기 힘들구나 이러고 있었는데 오늘 처음 폭식이라는 걸 해봤어요. 앉은 자리에서 유제품, 과일 등을 곁들여 그래놀라 한 봉을 다 비워내고, 웍에 가득 있는 김치볶음밥까지.. 순간 내가 미쳤나 싶고, 이게 폭식증으로 번지면 어떡하지?라는 생각에 불안했는데 갑자기 두나님 영상이 생각나서 몇개 돌려봤어요. 과한 운동보다는 집안일(?)을 하며 소화를 시키고, 생활 칼로리 소모라는 대처 방식이 일단 바로 하기에 부담이 없고, 깨끗해지는 집을 보면서 마음의 안정도 되찾았어요. 이제 조금 쉬었다가 집안일 마저 하고, 강아지 목욕시킨 다음에 저도 목욕하면서 멘탈 케어에 집중하려구요! 영상 덕분에 우울에 젖어있지 않을 수 있다는 것에 감사해서 그냥 댓글 달아봤어요. 두나님 항상 행복하세요( ≧∀≦)ノ
때를 미는 방법 좋은 것 같아요. 때를 민다고해서 살이 빠지는건 아니겠지만 폭식후에 몸이 개운하다면 우울감도 덜 할거 같아요!
댓글 달아주시는 거 진짜 너무 정성스러우시다..
어깨라인 너무 예쁘시다..
폭식하고 토하고가 반복이었는데 영상을 보고나니 한결 나아졌어요 감사해요😊😊
코어운동
1. 플랭크 1분
2. 레그레이즈 30회
3. 크런치 30회
4. 토터치 15회
5. 슈퍼맨크런치 15회
때를밀어요~~ 에서 빵터졌어요. ㅋㅋㅋ 공감가는 진짜 리얼체험담 ㅎㅎ 정주행중입니다.
안녕하세요! 극사실주의인 1인이라..각종 리얼체험담이 많습니다 히히 :) 기분 좋은 댓글에 신나서 답변 남겼어요! 행복하고 에너지 넘치는 하루 보내시기 바랍니다 감사합니다🙏
마름 유지 4년차라니... 너무 대단하세요!!! 저도 빠이팅해서 어서 같은 유지어터가 되고 싶네요 ㅠ.ㅠ 영상 잘 봤습니다 💗💗
경험에서 나온 좋은 내용, 대사, 말투, 전달력 모두 안정적이고 듣기 편안함🤩🤩
안녕하세요! 최고의 칭찬 감사합니다 복만 가득 받으세요🧡🧡
푸룬 딥 경우 대량보다 소량구매해서
마셔보시고 구매하길 권합니다
첨엔 좋은듯 하나 결국 내몸을 망치는 주스란걸 아시게될겁니다
폭식 순간이라도 낼 저거 마실건데 라고 더드시면
아무것도 소용없습니다
건강한습관이 먼저죠
부글부글 뽕뽕 저거장난아니게 불편
^^;;;;;경험자입니다
동기부여 되요 감사합니다 🙏
감사합니다☺
아니.. 48kg 라길래 키 160 되는 줄 알았는데 172라니요 ㅠㅠ 부럽네요 ㅋㅋ이럴때가 아니네요 구독하고 빨리 정신차려야겠어요
전 161cm 48kg일때도 꽤 말랐었는데 172cm 라니 모델급이시네요...
하 ㅅ시험기간이라 매번 폭식하고,,우울해 하고,,,좌절감에 빠져서 또 공부도 잘안되고ㅠㅠㅡ내일 시험 끝인데 이거 보고 열심히 따라해볼게요..ㅠㅠ
아 이방법을 생각못했네요. ㅠㅠ 살빼려하면 몇일참다 식욕터지고 반복하다가 포기가 잦았는데.. 폭식담날이라도 정신차려야겠어요. 날씬일땐 생각해보니 저 스스로가 이렇게 관리를 했던거 같은데,, 출산후 통통이로 살다보니 예전 제생활패턴도 기억도 안나네요. 감사합니다 참고해서 요번엔 꼭 성공해볼께요^^
안녕하세요! 적어 주신 댓글 내용.. 딱 제가 그랬습니다 ㅠㅠㅠ
근데 진짜 한 번 먹었다고 살은 안 찌더라고요 폭식후대처 효과 직접 경험하면 믿음이 생겨서 다음에 폭식 발생해도 마음이 살짝 덜 아팠어요 -_-; 버틸힘이 생기는 것 같습니다 하하;; 근데 폭식 자체를 빈번하지 않도록 만드는 게 가장 중요하니 꾸준한 스트레스조절도 화이팅이요! :)
@@doonakim 감사합니다 ㅠㅠ
감사하긴요 원트라이에 존버성공하소서♡ 믿습니당 :)
오늘 바로 따라해볼게요!! 감사해용 >
안녕하세요! 제가 더 감사합니다!! :) 목표 달성 응원합니다!!🙏 화이팅🤍
Thank you so much for this video, I sometimes have problems with binge eating. Fighting!
과식 후
청소, 분리수거, 샤워 공감합니다.
최대한 늦게자려하고
공복을 최대한 유지하고 배고플려고 할때 점심쯤 첫끼 식사해요.
출산후 유지어터인데 저 방법으로 하니 서서서서서히 빠져요. 그래서 다이어트 안해도 빠지고있어요.
공감되네요^^
안녕하세요! 뭔가 할 일이 없으면 과식하고 움직이는 게 더 힘들어서 강제로 했던 방법인데 진짜 도움 많이 된 것 같아요 :) 아 그리고 육아 하나만으로도 힘드실텐데 관리하시는 거 대단하세요 응원합니다 :)
도움 진짜 많이 됐어요
감사합니다🤍
좋은 영상 감사합니다 ^^
쿨링제품 어떤건지 알려주세요.
구입처도요
마인드셋을 잘하는게 중요하군요-! 챙겨보면서 식단도 꾸준히 해볼게요. 존버 가즈아-!♡♡
영상 포인트를 바로 아시네요👏👏 꾸준함은 성공한다고 믿습니다! 존버성공🧡🧡🧡
아니 선생님 저랑 저 급찐 식욕 폭발했을때랑 똑.같.은.데요 ㅋㅋㅋ 쿨링만 빼고 전 그냥 오일 바르고 괄사? 그걸로 마사지 하고나면 정말 잘때 뭔가 가볍게 느껴지거든요....세상에 내가 틀리게 하고있는게 아녔네 ...
폭식을 너무 자주하기두 하고 역시나 어제도 또 폭식해서 우울하구 자책하구 그러는중 이영상이 떠서 봤는데..!! 잘참고해볼게용 ㅎㅎ 너무 좋은 꿀팁가득하네요 💓💓💓
안녕하세요 폭식했을 때 우울하면 입 터지고 연속 폭식으로 이어지니 멘탈관리 잘 하시기 바랍니다 ㅠㅠ!! (진심으로) 저는 폭식 후 대처하면 마음의 평화에 좋았어요! 사람이라 주기적으로 폭식이 있는 건 당연한 거니까 자책하지 마세요🙏 (더 우울해지니깐요.. ㅠㅠ) 고비 잘 넘기시고 장기적으로 폭식의 주기 줄이는 노력까지 화이팅입니다!! 달달한 댓글 감사합니다💓
잘하다가 어제 밤에 폭주를 다시하면되는데 왜이렇게 속상할까요ㅠ
어느정도 살이 빠지니까 폭주횟수가 점점 느네요
마르셔도 생리불순이나 무월경 없으시나요? 전 175에 54가 되니 체지방 9키로로 생리가 멈춰서 다시 살을 찌우고 있는 단계인데 말랐을때가 좋았어서 넘 아쉬워서요 😢
멋집니다
감사합니다🤍
샐러드는 아무거나 드셨나요?!
ㅋㅋ음쓰냄새라뇨ㅋㅋ대단합니다
두나님 운동영상도 제작해주실수있나요?
야식으로 폭식하면..
밤새야되네요ㅋㅋ
두나님 영상에서 푸룬딥워터를 볼 줄이야ㄷㄷㄷ
저거 효과 겁나 좋습니다. 진심.......
진짜 저거 먹을거면 폭식한 날, 주말(특히 주말)에 먹는 거 추천합니다.
저걸로 쾌변 많이 했었습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 지금 댓글 확인 중이었는데 딱 남겨주셨네요😀
저는 폭식하면 ㄸ이 안 나와서 먹었었는데 푸룬주스 먹으면 너무 나와서 장이 소멸되는 줄 알았습니다 하하;; 그런데 효과 없는 사람도 있대요
말씀하신 것처럼 주말에 먹는 거 국룰이요.... 평일 아침에 먹으면 회사에서 실수하고 수치사각이죠🙄...괄약근 조절이 힘든..🤣🤣 반기별 장청소 용으로 먹기에 괜찮은 것 같습니당 ㅎㅎ
다이어트 하면서 보조제는 드셨는지 궁금해요..!
유지어터 5년차 인데도 가끔 식욕이 절제가 안될 때가 있어요ㅜ빼는거보다 유지하는게 몇배는 더 힘든거 같아요
너무공감돼요!!!! 두나님 혹시 전에 뚜리블로그 하시지않으셨나용~?? 저 한참 다이어트할때 그 블로그보면서 정말 많이공감하고 의지도다지고 폭식했을때마다 멘탈잡으러 구경가곤했엇는데 언제부턴가 블로그를 찾을수없어 아쉬웠거든요🥺저도 평생 다이어터,유지어터를 하는사람인지라 이런 유투브를 참 많이 보는데 이 영상은 왠지모르게 참 공감이되고 다이어트의지가 생겨나는것이 그때그블로그가 생각나 이렇게 댓글남기고갑니다..혹시 아니시라면 죄송해요! 좋은영상감사드려요~~! 구독 좋아요 누르고갑니다🙂
오! 저도 안그래도 여쭤보고 싶었는데 혹시 실례될까봐 댓글 안쓰고 있었어요ㅠ 저의 유리멘탈을 잡아주던 블로그였는데 안보여서 저도 아쉬웠거든요ㅠㅠ
안녕하세요!! 저 맞아요 히히! 나중에 짜잔-하려고 아직 알리지 않았는데 미리 알아봐 주셔서 감사합니다ㅠㅠ♡ 알아보실 수 있도록 프로필사진 이전에 사용하던 걸로 했어요 :) 일기 보시던 분들 중에 몇 분이 댓글 남기셨었는데 진짜.. 매번 신기하고 엄청 반갑습니다♡♡♡ 제가 더 감사해요 :)
뇽님 안녕하세요! 저 맞아요 :) 실례라니요 여기서 뵈어 엄청 반갑다고요!! 채널이 안정되면 나중에 알려드리려고 했는데 먼저 알아봐 주셔서 감사합니다 :) 기존 프사랑 같은 거 썼는데 티가 안 나나요? -_-; 히히 정말 반갑습니다
제가 다이어트를 시작하고 제일좋아하는 빵, 과자, 초콜렛 등을 아예 안먹으면서 스트레스가 엄청 쌓이고 있는데요 언젠가 한번 날잡아서 빵과자초코 폭식 있을것 같은데 그때 꼭 알려주신 방법으로 멘탈 잡아볼게요!! 근데 폭식의 기준이 어느정도였나요? 저는 진짜 폭식하면 그 음식들이 다시는 생각이 안난정도로 엄청 먹거든요 ㅠ
두나님..! 전 관리를 평소에 잘하다가 지금 클린식으로 폭식을 해버렸어요… 샐러드가득한끼+ 샌드위치 + 프로틴바 한개 + 방울토마토 한그릇+ 다시 샐러드 한그릇 + 그리고 병아리콩 간식 세그릇 이런식으로요.. 그나마 클린식이긴한데.. 당도 없구 근데 진짜 바보같애요.. ㅠㅠ 총칼로리 계산해보니깐 한 1600-1700칼로리 정도..? 이런경우도 폭식 이겠죠..? ㅠㅠ 두나님이 말씀해주신대로 하는게 좋겠죠..? 칼로리 집착에서 벗어나고 싶네요..
아침 10-3시까지 먹은약이에요 그이후로는 공복이기는해요.. ㅠㅠ
안녕하세요! 당폭식이 아니었던 거라 운이 좋았다! 생각하시고 속상해 하지 마세요 괜찮습니다 :) 먹는 것에 따라 몸에 흡수율이 달라요.. 당함량 높은 음식들 아니었으니 다행입니다 그래도 위는 늘어나면 줄이기 힘드니까 어떤 음식이든 폭식이 없도록 식욕조절 화이팅입니다!
방금 야식먹고 보러왔어요ㅠㅠ 몇일전에 폭식한거 복구 안됬는데 또 폭식해서ㅠㅠ 내일은 알려주신 방법으로 해봐야겠어요!
98kg에서 58kg까지 감량했는데요. 현재 172 / 58이고 남자입니다.
간헐적단식으로 다이어트 도전했는데(23:1) 한끼를 배부를 때 까지 먹었습니다. 닭가슴살, 삶은계란이나 계란말이, 병아리콩, 당근, 양배추 이렇게요. 2000칼로리 맞춰서 최대한 탄수화물은 채소류로 맞추고 당질없는 음식위주로 먹었는데요.. 먹고 30분후 유산소운동만 해주고 있습니다.
문제는 어느정도 마른체형으로 만들긴 했는데, 허리는 34에서 26까지 줄었으나 허벅지는 변화가 많이없어서 30사이즈는 입어줘야 타이트하게 맞네요. 거기 맞추려면 항상 허리를 줄여입어야 하구요..
두나님처럼 쭉 뻗은 다리 만들려면 따로 방법이 있나요?
열달동안 40kg 뺐고, 더 이상 빠지지않고 유지만 되고 있습니다.
지나가던 사람인데 안타깝게도 특정 부위만 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다... 체지방은 전체적으로 빠져요ㅠ
어제 폭식하고 지금까지 굶고 있었는데 샐러드 먹어야겠네요ㅠㅠ 감사합니당🧡
앗 영상을 어제 올릴 걸 그랬네요..그럼 폭식 안 하셨으려나요..ㅠㅠ 힘내세요 열하님 화이팅! 그리고 최대한 많이 움직이세요 움직이는 게 별거 아닌 것 같은데 저는 진짜 도움 많이 됐어요!! 폭식했을 때 움직이기 더 힘들잖아요...?! 힘들어도 효과 좋아서 강제로 더 많이 움직였습니다 존버 성공 화이팅입니다🙏🙏
저도 악성 변비라 저 푸룬주스 자주 마시는데
당류가 너무 높아서 마실때마다 걱정이에요 ㅠㅠ
두나님의 폭식 기준은 무엇인가요? 저는 밥은 생각안나도 도저히 빵은 포기할 수 없어서 하루에 빵 하나정도는 먹으면서 하고 있거든요 ㅠㅠ
안녕하세요 제 기준의 폭식은 입이 터져서 배가 불러도 계속 입에 음식을 입에 넣고 위에 힘주고 먹는 거예요🥺 제어가 불가능한 상태죠.. (머리로는 더 먹으면 안 되는 거 아는데 그냥 입에 계속 넣었던 먹부림입니다)
운동은 하루에 얼마나 하시나용?? 운동브이로그도 부탁드려용ㅜㅜ
안녕하세요 :) 코어 한세트는 매일 했었는데 지금은 바쁘다는 핑계로 운동을 놔버린 상태입니다ㅠㅠ; 제가 운동 알못이라 운동 브이로그는 도움이 안 될 것 같지만 허벅지&복부 관련 실생활 스트레칭은 추후에 업로드 예정입니다🙏
두나님.. 저 너무 속상해요… 아침에 밥 건강하게 잘먹고, 과자 두봉지먹어서 과자로만 지금 천칼로리를 먹어버렸어요… 너무 바보같은데 요 방법대로 해보면 도움이될까요..?
몸무게도 못재겠어요.. 너무 무서워요 ㅠㅠ 제가 유학을 온뒤로부터 혼자있을때 자꾸만 폭식 하더라구요.. 일주일에 한두번정도..? 주로 폭식하는 음식은 과자에요 ㅠㅠ 뭔가 먹을때 아무생각도 안들더라구용 ㅠㅠ 그리고 먹구나서는 후회.. ㅠㅠ 기숙사에 혼자있는게 아무래도 문제겠죠? 일단은 다음날까지 한 24시간정도 공복유지하고 활동 많이하려고 노력하구, 내일 담백질많이들어간 (두부) 샐러드 두끼정도 먹을생각인데 괜찮을까요..? ㅠㅠ
감량기 때 폭식하면 저는 항상 저 루틴대로 했어요 ㅠㅠ 폭식 후에 아무것도 안 하면 후회하면서 또 먹게 되는데 루틴대로 하면 체중 복구에도 좋고 또 다른 폭식 막을 수 있어서 좋아요 (연속으로 또 안 먹는게 가장 중요한 것 같아요) 그리고 혼자 있을 때 입터짐은 외로움에 대한 정신적 허기를 채우려고 먹는 것일 수도 있고 그냥 할 거 없을 때 입이 심심해서 먹는 경우가 있어요.. 혼자 있는 시간에 할 수 있는 것들을 많이 찾는 게 좋아요.. 저는 일부러 to do list 정해서 계속 뭘 하는 게 음식 생각 안 하는데 좋았어요 음식을 생각할 틈이 없어야 합니다ㅠㅠ; 한번 먹었다고 갑자기 살이 찌지 않아요 두부샐러드 두끼 드신다고 하셨었는데 괜찮습니다! 멘탈 잘 챙기셨기를..! 과자 외에 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 간식도 꼭 집에 준비해 두세요 그런 거 없으면 바로 눈에 보이는 거 먹기 쉬워져요ㅠㅠ
빵대신먹을만한거 추천해주세요ㅜ
저는 샌드위치 먹고 싶을 때 언위치 샌드위치(빵 없는 샌드위치) 만들어 먹었는데 도움이 될지 모르겠어요 ㅠㅠ; 핵달달 빵 먹고 싶을 때는 쫀득하고 달달구리한 고구마말랭이 종류 먹었습니다ㅠㅠ;
영상 너무 잘 봤어요~ 프로폭식러라 가슴에 깊이 새겨야겠습니다..ㅎㅎ 그럼 폭식 다음 날 식사는 보통 샐러드 한끼로 끝내시는 건가요?
안녕하세요 :) 다이어트할 때 기준으로 말씀드리면 폭식할 때에도 보통 섭취량이 다르잖아요?! 음식이 턱 끝까지 차오르게 먹고 다음날 2.2kg 증량했던 적도 있었는데 그런 때에는 식욕 상태 괜찮으면 샐러드 1식으로만 마무리했어요! 근데.. 막 다음날에 식욕이 미쳐서 날뛸 때에는 샐러드 대신 보통 식감 많이 느낄 수 있는 음식 먹고 밤에도 음식 생각 나서 죽겠다 싶으면 소량의 다이어트 간식 먹으며 식욕 눌렀습니다-_-; 식욕 상태 체크 안 하고 무작정 1식하면 오히려 새벽에 역풍 맞고 연속 폭식하는 경우도 있었거든요 흑흑ㅠㅠㅠㅠ 그래서 저는 상황 봐서 식사 메뉴 & 1식 or 2식 결정해서 먹었어요
현재의 기준으로 말씀드리면 다음날 위 상태 봐서 섭취 메뉴&방식 결정합니다 지금은 급증량 보다 속쓰림 방지 & 위 늘어나는 거 방지에 더 집중하고 있어서요-_-; 화이팅팅!!!!!!!!!!!!!
@@doonakim 3일 연속 폭식으로 힘들었는데
두나님 루틴듣고 나도 저렇게 해봐야지 생각이 드네요 ㅠㅠ
청소도 해봐야지 하는데 폭식 후 무기력해져서 아무것도 하기 싫고 우울감에 누워만 있었거든요 ㅠㅠ 이 폭식은 어떻게 끊어낼지 방법이 안보여서요 ㅠㅠ
안녕하세요! 댓글에 적어주신 내용이.. 딱 제가 그랬어요ㅠㅠ
스트레스&우울해서 폭식을 하는데.. 폭식을 해서 후회가 밀려오며 또 우울해져서 보통 연속 폭식이 발생하죠ㅠㅠ
우울함은 주저 앉아 방치하면 방대해질 뿐 해결이 안 돼요
무기력할 때 운동에너지가 제로라 움직이기 더 힘든 거 팩트입니다
그래서 저는 일부러 청소를 합니다 (=할 일이 없으면 움직일 확률 0이라서요)
"청소"를 하면서 도장깨기 식으로 하나씩 다 치우는데 그렇게 움직이면 운동에너지가 생겨서 점점 움직이는 게 덜 힘들어져요!(ㅇㄱㄹㅇ입니다..)
그리고 청소하면 시간 투자 대비 빠르게 깨끗해져서 성취감도 있으니 최곱니다!!
이걸 한 번 경험하면 효과 좋아서 중독됩니다+_+ 다음에는 일부러 하게 돼요
이렇게 움직이면 활력에너지 생겨서 우울감 해소에도 좋은데 몸도 가벼워져서 효과는 배가 됩니다 진짜 좋아요 ㅠㅠ 속는 셈 치고 꼭 한 번 해보세요!! 힘내시길!! 극뽁!!!!!!♡
ㅠㅠㅠ진짜 되돌리고싶어요ㅜ
English sub please🥺🥺
제가 5일동안 물만먹고 단식하다 6일째에 갑자기 진짜 무슨 뱃가죽이 터질도록 먹어버렸는데 어쩌죠..ㅠㅠㅠㅠ다시 돌아갈방법은 없을까요..??
Not starve urself and slowed tf out of ur metabolism and then ur hunger craves will decrease
두나님 혹시 폭식 주기가 어떻게 되셨나요?? 예를들어 2-3주에 한번이면, 그때마다 이 루틴을 적용하신 건가요? 저는 폭식이라기 보다는 술약속이 2주에 한번 정도 있는데 그때마다 증량돼있는걸 보면 멘탈이 흔들리게 되네요ㅠㅠ 2주에 한번씩 어쩔수 없는 약속이 있어서 감량이 안되고 유지만 되는거 같아요 조언 부탁드려요~ :)
안녕하세요! 초반에만 폭식이 2주에 한 번이었고 다이어트레시피 해먹으면서 2-3번? 말고는 없었어요 유지어트포함 4년차라 감량 후에도 폭식하게 되면 가벼운 식사에 미친듯이 움직여서 생활칼로리소모루틴 하고 있습니다 :)
- 술을 마신 후에는 음식으로 폭식했을 때랑 좀 달라요🥺 술은 칼로리가 있어도 술만 마시면 흡수가 되지는 않아요 대신 안주를 먹기 때문에 (안주+술)칼로리가 흡수됩니다 술만 마셨는데 증량이 있는 경우면 술 마셨을 때에도 몸이 수분 잡고 안 놔줘서 그래요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
- 그리고 술 마신 다음날 섭취하는 음식들도 안 마셨을 때 보다 흡수가 더 빠릅니다 지금 알려드린 내용은 검색하시면 연구결과 정리된 것들 나올 거예요 궁금하시면 검색해 보세요 :) 다이어트 전에 제가 술을 엄청 좋아해서 검색했었는데 저는 술 마시는 횟수를 줄이지 못해 아예 술을 끊었어요-_ㅠ
1. 술 마실 때 안주 섭취는 최소화하시는 게 좋고 다음날 가벼운 식사 추천드립니다
- 당 포함 음식은 최대한 피하세요 당은 술 안 마셔도 흡수가 빠른데 술을 마신 다음에 먹으면 더 빨라요ㅠㅠ
- 안주도 탄/나 많이 포함된 건 피하는 게 좋아요 급증량을 급급증량으로 만들어요 ㅠㅠ
2. 그리고 술이나 음식 섭취 후 급증량은 지방 생성으로 인한 급증량은 아니니까 식욕 오르지 않게 멘탈관리 잘 하시기 바랍니다🙏
*TMI: 섭취한 음식이 지방으로 변해서 증량이 되는 경우는 진짜 야금야금 연속으로 증량돼요 ex.+0.1, +0.2 이런 식으로요 -_-; 먹고 3일 후에 발생하는 것도 아니고 일주일-10일 후부터 발생했어요 (이건 제 몸 기준..)
제가 제 몸으로 테스트 해본 거라.. 가볍게 흘리셔도 됩니다
*결론 : 하루 만에 급증량 급감량은 진짜 체중만 와따리가따리 하는 겁니다 :)
적다보니까 댓글이 너무 길어서 가독성을 위해 넘버링했어요 -_-;;
답변이 도움되었기를 바랍니다 목표 달성까지 힘내세요💛💛
와 두나님 정성스러운 댓글 감사합니다! 이제확인해서 늦게 답글을 다네요,, 이렇게 신경써서 달아주실 줄은 몰랐는데ㅠㅠ 감동이에요 🙆🏻♀️ 캡처해놓고 계속 참고할게요❤️ 두나님이 올려주신 과식/폭식 후 루틴도 잘 참고하고 있어요! 좋은 영상 감사합니다 ☺️
Can you add eng sub
Hello! I added ene subs on this video yesterday :)
왜 제 생일은 일요일일까요..?ㅠㅠㅠㅠ
연휴기간 3일폭식했는데...괜찮겠져 ㅠㅠ
안녕하세요! 폭식하고 과다 섭취한 칼로리가 살로 변하는 데 걸리는 시간이 48시간이다, 3일이다 이런 식으로 전문가 마다 말하는 게 다 다른데.. 제가 겪었을 때에는 이론이랑 실제가 다른 게 정말x1000 많았습니다 제 경우로 따지면 5일 안 넘기고 멘탈 챙겨서 클린식 먹으면 후폭풍은 없었어요 ( 사람마다 다르긴 할 거에요ㅠㅠ )
가장 중요한 건 후회 > 우울 > 좌절 > 놔버림 의 경로로 가지 않고 멘탈 재정비>원래의 식단으로 빠르게 돌아가기라고 생각합니다 중도 이탈하면 안 돼요 (다시 돌아오기가 진짜 너무 힘들어요 흑흑 ㅠㅠ)
3일 연속 폭식했다고 갑자기 막 지방이 생성되고 그렇지 않았습니다 속상해 하지 마시고 내일부터 클린식 화이팅!!!!!!!!!
참고로 지금 당장 몸이 무거울 수 있는데 1. 위장 내 음식물 2. 붓기 때문인 경우가 많았습니다. 수분 섭취 많이 + 최대한 많이 움직이는 게 효과 좋았어요
몸의 붓기 확인은 반지 껴보는 게 판단하기 가장 쉬우니 참고하세요
그냥 다 제 생각이라......hyehyun님 생각과 다르면 믿거하시면 됩니다 -_-;;;
존버성공!! 힘내세요🙏