อยากให้สอนท่า warm up และ cool down ของแต่ละท่าให้หน่อยครับ เช่น วันนี้ออกแขน สอนท่าwarm up Cool down แขนแบบไต่ระดับตามคลิปนี้ (แขน ขา อก ไหล่ ท้อง หลัง)
The Thai fitness community is so behind the Americans and this guy is the only guying bringing up the whole Thai community because of pt and Ncsa stuff but still Thai people should just watch cavaliere in english
เรื่องวอร์มมีผลจริงครับ วันไหนไม่วอร์มจะล้าไว และรู้สึกโฟกัสยาก
แต่วันไหนวอร์มดี ยกได้ ฟอร์มสวย เข้า และ โดนจริงๆ
ยอมเสียเวลาวอร์มเพิ่มขึ้นหน่อยดีกว่าจริงๆ
อยู่ที่การกิน การนอนด้วยคับ
สอนท่าวอร์มก่อนเล่นเวทแต่ล่ะส่วนหน่อยครับ ตามที่บอกในคลิปนี้ว่าเริ่มจากอย่างไรบ้าง จะเอาไปปรับใช้ ขอบคุณมากๆครับ
คลิปเก่าๆมีสอนอยู
สอน warm up หน่อยครับ
อีกอย่างสอนยืดข้อต่อด้วยนะครับ
ผมมีปัญหาคือ ยืดตัว เอามือเเตะไม่ถึงเท้าครับ
มี คลิปเก่าๆ
youtube, google ครับ มีหลากหลาย ลองดูๆเลือกที่ชอบ
ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับ รบกวนทำคลิปเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่ออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อหน่อยครับ พอดีไปอ่านเจอมามีการทดลองแบ่งคนเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกยก 8 - 12 กลุ่มสองยก 20 - 25 ซึ่งทั้งสองยกจนหมดแรง ผลคือปริมาณในการเพิ่มกล้ามเนื้อเท่ากันเลยครับ ตรงนี้เลยสงสัยว่าตกลงจำนวนครั้งมากน้อยยังมีผลอยู่ไหมครับ
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับ potentiation ของกีฬาประเภทต่อสู้ครับ จะรอติดตามนะครับ
วันนี้ไปเรียนมวยที่ใหม่ เทรนเนอร์ให้ยืดเส้นแบบยืดค้าง ล้าไวกว่ายิมเดิมที่ให้วอมร์ 1 ชมก่อนมากๆ
อยากให้สอนท่า warm up และ cool down
ของแต่ละท่าให้หน่อยครับ เช่น
วันนี้ออกแขน สอนท่าwarm up
Cool down แขนแบบไต่ระดับตามคลิปนี้
(แขน ขา อก ไหล่ ท้อง หลัง)
รู้สึกว่าพี่เขาลงไปแล้วนะคับ ลองไปไล่ดูย้อนหลังนะ
พี่ฟ้าใสคะ จะขอสอบถามหน่อยคะ มันมีตัวเกมfitness ring switch ตอนนี้กำลังเทรนมากคะ มันเป็นการเล่นเกมควบคู่ออกกำลังกายมีส่วนช่วยออกกำลังได้มากมั้ยคะ
แน่นอนว่าช่วยครับแต่ในเชิง Cardio นะครับเพราะเราออกท่าทางก็ต้องเหนื่อยละใช้พลังงาน มันออกแนวเชิงCardioครับ
พี่สอนโคตรดี ผมดูพี่จนเกือบจะเป็นทุกอย่างเเล้ว สุดสอดด
ระหว่าง คาดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง ควรทำอันไหนก่อนดีครับ
เวทก่อนคับ
พี่ฟ้ามาแว้ววววววว.. สวัสดีปีใหม่ครับพี่ฟ้า
ขอบคุณสำหรับความรู้ฟรีๆครับ
ขอความคิดเห็นสำหรับการฝึกของ ทหาร ตำรวจ ที่ออกกำลังเยอะ หลายท่า เน้นทั้งอึด ทน นาน ควรมีการวอร์มอย่างไรครับ
ขอคลิปแนวcalisthenicหน่อยครับ พวกที่ออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ หรือใช้น้อยๆอะครับพี่ ขอบคุณครับ
พี่เขาลงไว้เยอะแล้ว ลองไปไล่ดูย้อนหลังนะคับ
เคยลองไต่น้ำหนักเวท แล้วพบว่าหมดแรง เล่นน้ำหนักที่เคยเล่นปกติไม่ได้อะครับ ควรจะแก้ไขอย่างไรดีครับ ขอบคุณครับ
อยาก รดต้นขา
ขอท่าออกกำลังกาย
ที่ทำให้ ขา กระชับ หน่อย ครับ
พี่เขาลงไว้แล้ว ไปค้นหาใน UA-cam ้แล้วพิมพ์ประมาณว่า ท่าลดต้นขา กระชับไรงี้ คับ
*ลด
ขอบคุณครับ
อยากถามพี่ฟ้าครับว่ามีท่าปรับ posture สำหรับคนขาโก่งไหมครับ แบบว่าให้มันหายโก่งนิดนึงก็ยังดี
อยากมราบเรื่องน้ำมันปลาให้กระจ่างสักทีครับผม มันสับสนไปหมดเเล้วครับ555
เเล้วก็ L-carnitine กับ BCAA เเต่เป็นในรูปเเบบอาหารเสริมนะครับ
ผมอยากรู้ ดึงข้อ ช่วยเพิ่มกล้ามส่วนไหนบ้าง
ง่ายๆเลยคับ กล้ามแขนกับหลังถ้าดึงขึ้น และแนะนำให้เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยนะคับ จะได้บาลานซ์กัน
พี่ฟ้าครับ ถ้าเราไม่สบายหรือเป็นไข้ การไปวิ่งหรือไปออกกำลังหาย จะช่วยให้หายไข้ได้เร็วจริงหรือไม่ครับ
Poohwadech Phuakpon หายจริงครับเพราะร่างกายเราจะขับเหงื่อหรือของเสียออกทางเหงื่อทำให้ไข้เราลดลงครับ
อาจทำให้หน้ามืดหรือเป็นลมได้นะครับ
ร่างกายคุณไม่พร้อมควรนอนพักนะให้หายก่อน ไม่ใช่ฝืนครับ
การออกกำลังกายคือการป้องกันทำให้แข็งแรงไม่ค่อยเจ็บไม่ค่อยป่วย แต่ถ้าป่วยมากๆไม่ควรไปออกกำลังครับ
ผมออกตอนตี8ตอนคํ่าถึงตี9 ทํามา1ปีล่ะ หุ่นดีมาก
พี่ฟ้าครับ ถ้าผมออกกำลังกายกล้ามเนื้อละวัน แต่ออกทุกวัน เช่น วันจันทร์เล่นแขนหน้า อังคารเล่นแขนหลัง พุธเล่นอก พฤหัสบดีเล่นหลัง ศุกร์เล่นท้อง แต่หลังจากเล่นเวทเสร็จ แล้วไปวิ่งต่อทุกครั้ง พักเสาร์-อาทิตย์ กล้ามมันจะขึ้นไหมครับ
ถ้าผมอบอุ่นแค่แบบธรรมดาทั่วไปสัก3-4นาที แล้วยกดัมเบลแค่4-5โลนี้ไได้ไหมครับ (ใครผ่านมาเห็นถ้ารู้ช่วยตอบหน่อยนะครับ)
ได้ครับ
ตามตั้งแต่พี่ฟ้า คนซับ 4หมื่นกว่า ความรู้ในการเล่นเวทก็มาจากแก ขอบคุณที่สอนตั้งแต่ตอนนั้นจนถึงตอนนี้
พี่ฟ้าครับ ที่บ้านผมไม่มีดัมเบล สามารถใช้เก้าอี้แทนได้มั้ยครับ
ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถ ออกที่บ้านได้ครับ ใช้ถังน้ำ 5 ลิตร ใส่น้ำ หรือ ฝึกโฟกัสจุดที่จะเล่นก่อน เวลาเล่นจริงจะได้โดนกล้ามเนื้อที่เราจะเล่นครับ ถ้าผิดตรงไหนขอโทษด้วยนะครับ
ทำคลิปเกี่ยวกับการพักผ่อนหน่อยครับ พักผ่อนยังไงให้กล้ามเนื้อขึ้นครับ
พี่เขาลงไว้แล้วนะคับ ลองไปค้นหาว่า การพักผ่อนหลังออกกำลังหาย Fitjungtion
ขอบคุณมากครับ
พี่ฟ้าครับ แข็งแกร่งที่สุดใน โรงเรียนก็จริง แต่ก็ต้องมีจิตสังหารด้วย อธิบายถึงจิตสังหารหน่อยครับ และมีวิธีการฝึกควมคุมยังไงบ้างครับ
Kiattisak's Life ดูการ์ตูนเยอะๆคับ
พักก่อน
ดูจากตารู้เลยพักผ่อนหน่อย หาเวลาพักผ่อนบ้างนะครับพี่
อยากให้เจาะเรื่อง mobility เพิ่มให้หน่อยครับ โดยเฉพาะวันที่เล่นไหล่ กับหลัง
พี่ครับถ้าผม ออกกำลังกายเสร็จเเล้วกินข้าวต่อ จะมีผลยังไงครับ หรือควรกินก่อน จะออก (ช่วงเย็น)
ผมว่ากินนิดนึงก็ดีนะมันทำให้เรามีแรงมากพอที่จะไปยกเวทได้ ผมก็ออกตอนเย็นเหมือนกัน
ส่วนตัวผมให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายช่วงเย็นครับ หลังกลับจากรร.ผมกลับมาจะกินข้าวนิดหนึ่งเหมือนความคิดเห็นหนึ่งบอกไป เพื่อให้มันมีกำลังในการออก แต่ต้องดูด้วยว่าเรากินไรเข้าไป เช่น เรากินข้าวกับกับข้าวไปนิดหนึ่ง ควรรอให้ท้องย่อยประมาณ30-40นาทีครับ ถ้ากินข้าวหนึ่งมื้อเลย 90นาทีขึ้นไป แต่ที่นี้ควรกินคาโบไฮเดรดและโปรตีนก่อนออกครับ ได้ทั้งกำลังและกล้ามเนื้อ
กินก่อนและหลังเล่นครับ กินก่อน ทำให้มีแรง มื้อหลังกระตุ้นอินซูลีน ของผมมื้อหลัง ผมกินคาร์โบแค่50กรัม งดไขมันเด็ดขาดในมื้อนี้ ข้อดีอีกข้อคือหลับสบาย
ปล.ผมไม่ได้กินเวย์ ใครกินเวย์อยู่แล้ว ก็น่าจะเพียงพอ
@@เจ้าหมูอ้วนเจ้าหมูตอน สุดยอด ครับ ตอนเช้าผมไม่มีเวลาออกเลยออกตอนเย็นแทน ตามความสะดวก 555
@@Momonga_Sama ของผมมืดเลยแหละ เล่นเสร็จ3ทุ่มปลายๆ ถึงบ้าน4ทุ่ม แต่อาหารทำไว้ก่อนแล้ว
อยากให้ทำคลิปสอนวอร์มก่อนเล่นเวทแต่ละส่วนครับ
เช่นสอนวอร์มก่อนเล่นอก
ebook สำหรับ warmup แบบเจาะลึกต้องมาแล้วครับ
ไม่ทราบว่ามี E-BOOK โปรแกรม ของ EP นี้ออกมาจำหน่ายมั้ยคับ อยากศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมน่ะคับ
ช่วยทำโปรแกรมเทรนแบบ วิน ดีเซล หน่อยครับ
Lil Philwer ดื่มนํ้ามัน ดีเซลครับ ฟิตมีเเรงทั้งวันเเน่นอน
กล้ามเนื้อ 1 ส่วนเราควรเล่นกี่ท่าดีครับ
แนะนำเป็นท่าพวกใช้กล้ามเนื้อหลายมัดนะคับ จะได้ผลดีกว่า แต่ถ้าจะเอากล้ามเนื้อ 1 ส่วน ควรเล่น 2 ท่า ในกล้ามส่วนเดียว พี่เขาเคยลงไว้แล้ว ลองไปค้นหาดู พิมพ์ประมาณว่า การเล่นกล้ามเนื้อแขนแบบดับเบิ้ล
พี่ครับ.CROSSFIT. เขาเล่นกันยังไงแล้วมีท่าอะไรบ้างครับ
ถ้าเล่นแล้วต้องเล่นให้ครบทุกท่า
ดีครับๆ
The Thai fitness community is so behind the Americans and this guy is the only guying bringing up the whole Thai community because of pt and Ncsa stuff but still Thai people should just watch cavaliere in english
วิ่งแล้วเจ็บ shin splint ควรแก้ยังไงแล้วเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้นยังไงครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
พอดีเป็นคนชอบเดินเดินป่าเดินเขาอ่ะครับ อยากให้ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการทำกิจกรรมแบบนี้ให้ดีขึ้น ร่วมถึงแหล่งโปรตีน สารอาหาร ที่จำเป็นและสามารถพกพาไปในระหว่างเดินทางได้ครับ
สอนยืดกล้ามเนื้อหน่อยคับบ
พี่เขาสอนไว้แล้วนะคับ ลองไปดูย้อนหลังเอา
Potentiate สำหรับการวิ่งของนักฟุตบอลหน่อยครับ
แล้วท่าdeadlift วอร์มยังไงครับขี้เกียจเอาแผ่นเหล็กออกครับ
พี่ฟ้าถ้าเราออกกำลังกาย แต่ไม่กินโปรตีนหรือโปรตีนไม่เพียงพอ
หุ่นพี่ฟ้าเหมือนกัปตันอเมริกาเลยคับ55
คุณฟ้าเคยบอกว่าต้องการหุ่นแบบนี้ครับ
พี่ครับพี่ทีท่าบริหารช่วงหลังส่วนหลังมั้ยครับ?
พี่เขาสอนไปแล้ว ลองไปไล่ดูย้อนหลังนะคับ
@@Tong_027 ครับผมขอบคุณครับ
เย้ๆๆๆ
ผมอยากเห็นพี่ฟ้าไปแข่งเพาะกายครับ
มันอันตรายครับพี่เค้าน่าจะไม่แข่ง
@@ym2516 อันตรายยังไง
พี่ฟ้าช่วยทำคลิป วอมข้อต่อทุกส่วนของร่างกายหน่อยครับ
👍
อยากได้แฟนแบบน้องฟ้าใสจังครับ #ชายในอุดมคติ
And first like
ไหนบอกจะเปลี่ยนโลโก้
First comment
✌️✌️👍👍
พูดเร็วไปไหน
ทำไมตาพี่ฟ้าตี่ๆครับ555
อยากจะถามเริ่องการกินครับถ้าไม่สามารุถกินถึงนน.ที่ระบุไว้กล้ามจะขึ้นช้าหรือเปล่าครับพี่ฟ้า
ขออนุญาตตอบแทนนะคับ
ขึ้นเหมือนเดิมคับ ช้าหรือเร็วนั้นมาจาดหลายปัจจัยอไม่ว่าจะเป็น การกิน การนอน การตื่นเป็นเวลา เพราะงั้น ทำเป็นระบบ จดบันทึกและวัดผลทุกสัปดาห์คับ
อย่ากมีกำลังเยอะเเต่กล้ามไม่ไหญ่
ไม่warm เสียเวลา เสียglycogen 555555
ไลค์ด้วยนะ555
Mediocre
พี่ฟ้าสาระอย่างเยอะ
สูบบุหรี่มีผลอะไรกับกล้ามเนื้อหรอส่งผลอะไรไหมครับ
อยากรู้ว่าคนเล่นฟุตบอลเขาเล่นเวทยังไงครับ
แล้วถ้าเราไม่สบายหลายวันไม่ได้ออกกำลังกายเลยเเล้วจะกลับมาออกกำลังกายแต่รู้สึกว่าไม่มีแรงเหมือนเมื่อก่อนต้องทำไงครับ
เป็นปกติคับ เราต้องค่อยๆเรียนรู้ไป เพราะเราไม่สบายมาหลายวัน ร่างกายจะปรับสภาพไปเองคับอสู้ๆ
@@Tong_027 เเล้วจะต้องออกแบบไหนครับเพื่อนจะเรียกพลังมาได้เร็วอะครับ
@@yamkung ค่อยๆไต่เลเวลเหมือนในคลิปพี่ฟ้าใสคลิปนี้ พี่เขาบอกอยู่ แล้ว กินอาหารให้ครบ พักผ่อนให้เพียงพอ
พี่ครับถ้าออกกำลังกายท่าเดิมๆทุกวันมันจะได้ผลไหมครับ🙏🙏
ออกท่าเดิมๆทุกวันได้ผลครับ
แต่จะแบ่งออกเป็นเซทและแต่ละวันจะเล่นไม่เหมือนกัน ผมเล่น
จันทร์=เล่นอก หน้าท้อง
อังคาร=เล่นหลัง
พุธ=เล่นขา หน้าท้อง
พฤหัส=เล่นไหล่
ศุกร์=เล่นแขน หน้าท้อง
หรือเราจะเลือกเล่นตามที่เราจัดเองก็ได้ครับ เล่นวันละ 4 set
1 เซท 15
2 เซท 12
3 เซท 10
4 เซท 8
หรือค่อยๆเล่นทีละน้อยพอไหวแล้วค่อยเพิ่มได้ครับ
พี่ครับก่อนวิ่งต้องยืดอะไรบ้างครับ
อยากได้ซิกแพคแบบเรียบๆชัดต้องทำไงครับ
บอลเล่หญิงชาติไทยบาดเจ็บบ่อยเป็นเพราะวอร์มไม่ดีใช่ไหมครับ