Slik "deffet" jeg trygt ned til 9 prosent kroppsfett | Vitenskapsbasert | Detaljert plan
Вставка
- Опубліковано 19 тра 2024
- Følg meg gjerne også på:
Instagram: wasimzahid
Twitter: wasimzahid
-----------------------------
Er det mulig å bygge muskler og redusere fett samtidig? Hva er den beste måten å gjøre det på?
Sjekk kanalen til Jeff Nippard: / jeffnippard
Oversiktsartikkel: www.researchgate.net/publicat...
Stock footage: www.videvo.net
-----------------------------
00:00 Intro
00:17 Tre prinsipper for «deffing»
00:25 Hvorfor du bør IKKE deffe
01:17 Hva er «deffing»
01:35 Hvorfor er det vanskelig?
02:12 «Bulk and cut» er det nødvendig?
02:28 Hvordan omforme kroppen?
03:29 Fett og muskler - to bankkontoer
04:25 Omdirigere kalorier for å bygge muskler
04:45 Trening er hoveddrivkraften
05:52 Hva er hovedmål? Muskler eller fett?
06:35 Vedlikehold som utgangspunkt for kalorier
07:17 Proteininntak - hvor mye?
08:12 Eksempel med testperson
08:37 Fett og karbohydrater
09:00 Fokus på detaljer
09:12 Søvn
09:23 Når skal du spise?
09:48 Tålmodighet
10:28 Kilder - Фільми й анімація
Etter mange års erfaring som kroppsbygger vil jeg si at dette er meget god informasjon!
Tusen takk, setter stor pris på det.
Støtter dette! Skulle ønske det fantes slike informative norske kanaler når jeg var ung og nybegynner.
@@ahnz1 Ja det har du rett i! Da jeg startet var det ingen som visste noe. Det var ingen steder å søke informasjon. Husker det ble sagt på gymmet at du måtte spise "alt det du kom over, mye hamburgere var bra"
@@Knutspild Bra det har blitt enklere i dag :) Det var flere som gikk på "Seefood"-dietten på den tiden :D
Liker denne rentingen med kanalen😆 stå på!
Magnus jo, digger videoene dine!
Anbefaler alle å se Jeff Nippards video på Body Recomposition i tillegg til dette!
Veldig informativt !
Superbra video som vanlig. Kunne vært interessant å sett en video med deg og Magnus Midtbø om trening og kosthold :)
Du er rå!💪 Informativt, pålitelig informasjonen og veldig interresant 👍 liker at du beveger deg inn på trening og helse💪🦍
Super video! Kunne du lagd en video om dine tanker rundt dirtybulking?
Råbra video! Flere sånne!🔥👊
Tusen takk 💪🏽
Kjempe bra video! Du er god😃🤗
Informativ video PT Wasim :) forslag til ny video, Wasim tester sin 2k(2000 meter) på romaskin(concept 2). Blir regna som noko av det hardaste ein kan gjere kondisjonsmessig!
Bra!
Margarin spiser jeg minimalt av, kun gjennom noe chips etc. Ellers meget god video :)
Super video, Wasim! Kan du gjøre en video på «smart drugs»? Om de funker og hvor trygt det er.
hvorfor skal du ta smartdrugs?
Bra video. Enkel og god struktur som ikke har med for mye mikrodetaljer som ikke egentlig utgjør noe særlig.
Litt nysgjerrig på om du kan dele litt konkret hvordan dette så ut for deg mtp. treningsmengde og hva slags mat du faktisk spiste. Også hvordan du praktisk sett gikk frem for å regulere inntaket. Om du veide maten din hver dag. Om du hadde en ukeplan for hva du skulle spise eller om du tok det dag til dag. Gjerne om du har lyst å fortelle f.eks. hvordan en måned eller uke kunne se ut mtp. matvalg og treningsprogresjon. Evt. utfordringer med skader el. om du har det.
Sound advice
Det stemmer sikkert dette. Men har du lent deg på en elektroingeniør i denne sammenheng også?
Hei Wasim, kan ikke du lese opp litt på anti-inflammatorisk kost og gjøre en video om det? :)
Det fins jo en balanse mellom omega 3 og 6 som er ideell. Hva skjer når vi får for mye omega 6 og hvor sannsynlig er det med dagens kosthold at vi får for mye? Andre ting som er inflammatoriske som man kan unngå og hvorfor det kan være viktig (alkohol, sukker, osv). Dietter som har mer fokus på inflammasjon er f.eks. middelhavsdietten og "mediterranean keto" som er en slags mix av de to diettene gjort av Thomas Delauer, for å hjelpe folk på ketose dietten å velge sunn mat med høyt fett innehold. Alt fett er ikke farlig, men spiser man for mye fet fast food så er det selvfølgelig ikke bra.
Det skulle vært interessant å se hvilken informasjon du fant og hvordan du vil formidle den informasjonen videre til dine abonnenter :)
Hei! Takk for flott video! Jeg har ett spørsmål, derimot. Når du sier 10-20 sett per kroppsdel hver uke, hva ligger i ordet "kroppsdel"? Er f.eks. en rutine med kun "overkropp og underkropp" eller skulder, rygg og ben godt nok, eller bør man se på hver enkel muskel, som biceps, triceps, osv.? Litt vanskelig å få oversikt, bare.
Takk. Godt spørsmål. Personlig trener jeg kun basisøvelser (benkpress, skulderpress, pullups, roing, dips, knebøy og markløft). Regner dette som kroppsdeler: Bryst+triceps, rygg+biceps, lår. Så kan man jo fylle på med litt enkeltøvelser i tillegg som armcurl etc.
@@DrWasim Takk for svar!! ☺☺
Hei wasim, har du sett serien til Ronny Brede Aase «Et feitt liv»? Hva tenker du i så fall om påstandene og vinklingen der rundt at trening ikke hjelper for vektnedgang? Synes dette virker så rart, og at det ikke ble forklart på en skikkelig måte. Hadde vært gøy å høre ditt take på hele serien i en egen video!
Det er helt korrekt at trening ikke er et godt verktøy for vektnedgang. Kosthold derimot betyr svært mye. Wasim står godt plantet i det offentlige helsesystemet som dessverre prediker feil type kosthold. Å telle antall kalorier er også bomskudd. Kutt ut det det meste av karbohydratene og spis mye fett og en del proteiner fra sunne kilder.
Sitter å ser denne videoen mens jeg drikker coca cola 😰😬😃
Jeg orker ikke spise alle de proteinene!😵
Bra video wasim, som vanlig. det jeg derimot vil si er at det er nyere studier som har vist at det er minimal forskjell i stimuli og muskelvekst når det kommer til å trene mellom 0-3 RIR(reps in reserve). Dermed er det ikke nødvendig å trene til failure som du sier men bare nærme. det kan være en fordel å være rundt 3 RIR fordi det gir mindre fatigue. Men, likevell en god video :) PS: gjelder hypotrofi trening, ikke styrketrening
Ok, tusen takk for viktig presisering 😊 Og tkk for hyggelig tilbakemelding 👍🏼
Det er vitenskapelig korrekt, men gjennomsnitt personen trener sjelden til ekte failure uansett da det er veldig tungt. Så hvis man skal tenke sånn under trening så vil nok de fleste trene alt for lett.
Dorian Yates er ikke enig 😉tro ikke allt du leser
Forskjell på proteiner fra Kylling, kjøtt, fisk vs proteinpulver?
Nei
Hvordan finner man ut hvor høy fettprosent man har? Er dette noe man kan regne ut (slik som med bmi), eller må det gjøres noen tester?
Finnes maskiner som gjør det. Endel badevakter har også en slik funksjon, men trolig ikke så presise.
@@DrWasim Takk. Så videoen om igjen og så du hadde sagt det samme der :)
@@CiljaW Badevekt med fettprosent er en grei indikator på endringer i fettprosent, men er ikke like nøyaktig for å finne en objektiv verdi for fettprosent (hvis du skal sammenligne deg med andre f.eks.)
det er en del treningssentre som har sånn maskin. hør deg rundt i nærområdet :-)
hvor fikk du proteinkilden fra, den andelen virker drøy. Jeg har lest rundt 1.6-2.4 g/kg protein
1.6 til 2.4 er vel pr kg totalt av en kropp, og ikke lean mody mass
Jepp, det Herman sier.
For å utdype det @Herman Mathiesen sier, så er da lean body mass kroppsvekt UTEN fett. Så veier du 100kg med 15% fett skal du regne med 85kg (og da ta 2,4-3,2g protein per kg). Grunnen til at mange sier 1,6-2,4g er fordi folk generelt er ganske dårlige på å bedømme fettprosent, så da kan ofte kroppsmassen MED fett være bedre mål.
Visst jeg veier 73 kg og er har ca 9% fettprosent da blir min vekt 65.7 x 3,2 = 210g protein per dag?
Høres riktig ut!
Noen tips for hvordan kan man finne en ganske pålitelig vedlikeholdskaloriinntak? Jeg skulle så gjerne kuttet litt, men aner ikke hvor mye vedlikehold for meg er! :)
Hei 😃 Denne er grei : bramat.no/kosthold/livsstil/121-slik-regner-du-ut-kaloribehovet-ditt
@@DrWasim Tusen takk! Fint med et utgangspunkt å regne sånn ca. fra :)
Det er ikke muligt og vite,går på sjönn,og rettningslinjer,du må utvurdere deg sjöl og alle variabler,er det kunn vekt nedgang er det enkelt,er det snakk om og holde maximalt med muskler kvar er det komplisert.
@@michaelmarkku3348 Helt enig, takk for nyansering :) Har noe erfaring med problematikken fra å ha bodd med folk som både bulker og cutter(til konkurranse), men har heldigvis "bare" normal vektnedgang og trening som mål. Til gjengjeld er det veldig lett å legge seg for lavt i starten og ikke opparbeide en varig endring, men midlertidig diett, og da er det så mye vanskeligere å få det til i lengden!
@@marianne9317 Ja en av de tyngre variabler er insulin nivå og manipulation, tillsammans med unnerskud av kcal,og utfordringen er og "lure"kroppen da den i ulike grader hele tiden tillpasser seg,og strever mot sin normal for og beskrive det enkelt,så er det masse ting og gjöre for og ikke la kroppen tilpasse seg.
Lykke til 👍💪
En ting jeg lurer på: Hvordan vet folk hvilken fettprosent de har? Sikkert fjernt, men jeg har aldri visst min.
Det finnes baderomsvekter som måler dette. Jeg tror det gjøres ved at de sender små mengder strøm igjennom kroppen og beregner utifra det basert på motstand. Så man kan f.eks. ikke ha sko på, men være barbeint.
9 % fett ?? hmm . det er veldig lavt. har du et spesielt forhold til skjorten din? uansett,kanskje på tide å bytte den og med en ny? ✌ 🙂
Arnold lå på 10% som Terminator.
150 g protein pr dag. Betyr det som å spise 150 gram kjøtt. Eller betyr det hvis det er 20 g protein pr 100 g kjøtt at man deler 150 /20 er 7.5 * 100 tilsvarer 750 g kjøtt.
750g kjøtt for å få 150
Er det ikke han som støtter Hamas i Gaza?
9%🤣😂no way tipper 15
Brukte DXA-måling, men den kan jo ha vist feil 🙂
Kan jo hende da faktisk men selv vil jeg tippe overkroppen er nærmere 12-15 men såklart kan d hende beina ryggen osv videre var betraktelig lavere så totalen var 9 idk det vet vel wasim best selv😂
@@DrWasim uansett da så vil jeg bare legge til at fysikken din er imponerende
@@DrWasim det er nokk korekt etter den typen av måling,men ser du på ulike metoder med samme%er det extremt stor diff,9%er mange bodybuildere som konkurrerer med.
Sen ska det sies at du absolut var i god form.
@@GgGg-lc8zu du menar leger vet mere om dette en gym bros?
Doktor! Passer det for de som har kreft «og tok kjemikaliemedisiner for bare to måneder siden» å ta den coronavaksinen Astrazinica???
؟؟؟؟؟
du MÅ ikke ligge i kalori overskudd for å bygge muskler :)
Hei! Du er helt topp å høre på!! Men det er en ting du sier som jeg ikke helt klarer og ta inn og det er ( mat oljer og margarin) ikke bra. Det må du forklare nærmere for margarin er ikke bra for kroppen!!!!!! Og de oljene man skal bruke er oliven, kokos, avocado, meieri smør. Noe av det som ikke er bra er forholdet mellom omega3 og omega6 som skal være ca 1til 2. Oljer i margarin, raps, soja, solsikke og oljer som er bearbeidet kjemisk er ikke bra for oss og fører til store helse problemer.
Ha, another one, “3500 mg of potassium per day “.............. which kind of doc are you? Dentist?
Sjekk også ut en annen Jeff på AthleanX på YT 👍💪🦵
Fake plates Fake gains😂