Proteintilskudd ved styrketrening - fungerer det? Hva sier forskningen?
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2020
- #proteiner #trening #fitness
Proteintilskudd er svært populært ved styrketrening. Men hva sier forskningen om effekten?
Video v-roll: www.videvo.net
Bilde: freefoodphotos.com - Фільми й анімація
Kan du snakke om kreatin?
Blå Jobber med videoen, endel arbeid, kommer snart.
Gleder meg allerede 🤸♀️🤹♀️
Me2
@@DrWasim Mange sier at hvis man løfter tunge vekter så kan man bli lavere i høyden, stemmer det ?
MUSIC INSPIRATION kun myte
Takk Wasim, for denne videoen! Jeg driver med styrke trening, og har lenge tenkt på å starte med protein pulver! Dette grunner til at jeg ser mange veltrente mennesker bruker det! Ud lager bra videoer, fortsett med dette!👍❤️
anbefaler "whey protein" med jordbær smak :) den er sykt digg
Takk for for flotte videoer! Ser frem til flere!👍 du er en viktig resurs!!
Jeg sverger, jeg skulle akkurat nå søke om "is protein powder good or not" plustlig ser jeg "Wasim zahid har publisert en ny video om protein!!". Jeg er veldig fornøyd av video, den er kort og presis= perfekt 👍👍
Elsker temaet!🤩👍
Flott video, takk
takk for video
Takk for fin og nyttig opplysningsvirksomhet. Kunne du ha pratet om soya? Det verserer en oppfatning om at soyabasert mat fører til økt østrogenproduksjon, noe som er «selve skrekken» for alle menn som trener aktivt. I hvilken grad stemmer dette? Nå som det er et økende fokus på å bytte ut kjøtt i kosten med plantebaserte proteinkilder, så hadde dette vært spennende å fått belyst.
Kan du snakke om pre-workout?
hva med en smakstest av proteinpulver? utrolig forskjell på noen av de.. Proteinfabrikkens med banansmak er helt rå.
9% av styrkeøkningen tilskrives proteintilskudd. Det høres jo veldig bra ut!
Da spiser du lite kylling hvis du får så mye som 9% økning xD
Takk for nok en informativ video! Har kikket litt på karbohydrater før og etter trening i det siste. Kan ikke skjønne annet enn at det er lurt å kombinere karbo med protein for restitusjon. (Kjører kun karbo selv, for jeg liker å ikke være for tung i kroppen).
Dag Reynolds Takk! Enig, karbo er veldig viktig.
Det fungerer, men grensene rundt daglige mengder protein har kanskje blitt overdrevet en stund av selskapene som lever av kostilskudd/protein.
Har kjørt på litt ekstra proteinpulver i tunge treningsperioder og når jeg gikk Norge på langs med stor suksess, og de andre proteinkildene hadde ganske enkelt ikke vært nok hvis proteinpulver hadde vært "tomt" eller ikke opptakelig av menneskekroppen
Er det bare jeg som synes at en halv kilo kylling ikke høres mye ut ? ..
ترو خیلی دوست دارم
تو مااااااااهی . با سواد و خوش تیپ ❤
Interesting 👍
Kan du også snakke om kreatin? Både i pulver og tabelet form
Hvis du vil ha et kort svar om du bør bruke pulver eller kapsler; så lenge det står på pakningen at det er 100% creatine monohydrate, er du safe. Dette er ren kreatin.
Knall bra YT kanal. Verdt å abonnere
💪🏻👍🏻
Hva med en video om overtrening/presse seg for hard/Rhabdo, eller vanlige skader og slikt? mange som lever med "no pain no gain" mentaliteten, har selv opplevd det ikke alltid lønner seg.
Det finnes mange norske videor om dette, bare å søke.
@@mortenfjellheim2481 foretrekker egentlig å se engelskspråklige videoer/kanaler. Har sett mange videoer om dette,Men skader ikke med en video til liksom.
@@denfyren5906 Isåfall er det mange av dem på youtube. Kan ikke linke noen spesiell men det er ikke så vanskelig å forestille seg hva en må søke på. Desuten finnes det artikkler.
@@mortenfjellheim2481 Som sagt så har jeg allerede sett en del slike videoer (jeg burde spesifisert youtube videoer, men takk for forslag uansett, det var hyggeligt av deg) men det er så mange forskjellige synspunkt på dette, for eksempel mener folk som CT fletcher at overtrening bare er tull, andre folk sier også det er greit å trene hver dag, mens andre som Jeff Cavaliere og Joe Rogan har en annen mening, noen sier du kan trene samme kroppsdel hver dag så lenge det er moderat, andre anbefaler å aldri trene samme kroppsdel hver dag.
Kan du snakke om kiropraktorer og fysioterapeuter eller andre som driver å tøyer og knekker folk? Avhengig av hvem du går til kan du vel få blanding av mer eller mindre vitenskaplig dokumentert behandling og alternativ behandling, men hva er hva?
Ikke dokumentert effekt direkte, men forhold rundt besøket til disse viser at det kan ha noe for seg. Knekkingen og knåingen derimot er ikke klinisk påvist ennå.
Det er også vigtigt at huske på hvor vanskeligt det er at undersøge om noget behandling har en effekt. Om du skulle lage et RCT studie med manipulation (knekker) da måtte du ha en kontrolgruppe som tror at de får den samme behandling som de der får den. Men hvordan skal du få folk til å tro at de har blitt knekket, når de tydeligt vet at de ikke har det?🤔
Jeg skulle gjerne kjøpt litt motivasjonspulver når det kommer ut... =)
Hahahaha, det lurer jeg også på😆
Aleksander Fimreite Da er nok preworkout det nærmerste du kommer.
Du trenger ikke det, bare sett deg mål. Bestem deg for å trene kanskje minst 3 dager i uka så har du et mål å følge. Og følg planen manisk
@@vegarstuen190 Jeg er flink til å følge planer. Men jeg klarer ikke sette mål for noe jeg ikke er motivert for.
Jeg syntes du til en grad forenkler temaet litt her. Jeg vet ikke om noe annet tema enn "har proteintilskudd effekt" som har få mange metaanalyser, der av mange av de peker i helt vilt forskjellige retninger. Det å si at en metaanalyse peker en retning blir litt for svart/hvitt. Burde ikke være sånn, men etter min egen ""Research"" på google scholar er det sånn.
Det brae med protein pulver er hvor enkelt det er å få det i seg, 1 scoop tilsvarer omtrent 6dl melk, eller nesten 2,5 egg
Pris bør nevnes. Det er meget billig kilde til protein.
Fredrik T jepp
Jeg synes du vinkler dette på en dårlig måte. Vet ikke om det er studien du leser som er dårlig? Men å si at protein pulver "virker eller ikke" er jo som å si at du ikke vet hva proteiner er (noe jeg er overbevist om at du vet). På et nivå som det vises til her så handler det om å få i seg tilstrekkelig mengde protein, ikke hvor inntaket kommer fra. Om du legger til protein på en diett (gitt kcal overskudd) som alerede har nok vil man ikke få økt muskelmasse.
Om jeg normalt spiser den proteinmengden som er anbefalt meg hver dag (90g), er det da noen vits i å legge til proteiner i sammenheng med trening? Jeg fikk inntrykk her av at det er mer eller mindre en snarvei, forsto jeg deg riktig?
Nei. Er daglige inntaket som er viktigst. Du kan kanskje få noen % mer utbytte av det men er så lite at de i grunn ikke er noe og bry seg om.
Jeg har et spørsmål om karbohydrater jeg håper du kan svare meg på! Med WHO sine tall, så har jeg forstått det sånn at energiinntaket bør bestå av 50% karbohydrater - men i realiteten får jeg alt jeg trenger av vitaminer og mineraler når jeg spiser mye færre karbohydrater (nærmere 25%, 313 kal). Fett (661 kal) og proteiner (318) er akkurat på grensa, derimot. Er dette et problem, eller syns kroppen at det er helt OK om jeg dropper halvparten av karbohydratene så lenge jeg får i meg nok vitaminer, mineraler og fiber?
Det går helt fint, mange kan oppleve opp og nedturer i blodsukker ved mye karbohydrater. Hvis målet ditt er å beholde eller gå litt ned i vekt så er det greit å ikke spise like mye karbohydrater, selv om det er totalt kaloriinntak som hovedsaklig bestemmer dette. Målet er derimot å få i seg mest mulig karbohydrater fra gode kilder, som grønnsaker, frukt, havre, poteter osv. Ren mat over prosessert mat.
@@madshagberg3361 Supert, takk for detaljert svar! Det nærmeste jeg kommer prosessert mat er makrell i tomat, som jeg spiser mer eller mindre hver dag for Omega 3 :)
Brukte test-subjektene proteinpulver hver dag, eller kun de dagene de trente?
Lars-August Johnson Ikke sikker. Her har de slått sammen 49 studier, så det var nok litt av hvert.
@@DrWasim Takk!
Det skal også være gunstig å ha enda mer enn 1.6g protein per kg kroppsvekt for å bevare mest mulig muskelmasse hvis man skal gå ned i vekt/fettprosent.
Olympiatoppen selv sier 1,8g pr kg kroppsvekt.
Viktig å også snakke om Ortoreksi. Spiser man mye protein, trener veldig hart og gjør alt til et snevert regnestykke så bikker man over til spiseforstyrrelser på lik linje med anoreksi.
Veldig uenig her
What 😂😂😂😂
Skal man ha bra proteinpulver, så er det isolat som gjelder.
Som ei som spiser lite kalorier og holder på å gå ned i vekt men forsatt vil trene muskler, ser jeg bra effekt på proteinpulver da jeg ikke selv alltid får i meg nok protein i kosten. Men typen min som spiser 10x mer enn meg nesten og mye kjøtt, får ingen effekt pga mye naturlig protein i kosten😊
Proteinpulver funker veldig bra, spesielt om man går ned i vekt. Så langt jeg vet vil du sikte på omtrent 1.6g protein per kg kroppsvekt. Noe som ikke alltid er like enkelt om man vil spise variert med kaloriunderskudd. Proteinpulver er overhode ikke nødvendig, men gjør ting lettere
Skrev kommentaren før jeg så ferdig videoen 😂 Wasim vet hva han snakker om
Har idrettshøgskolen endret sine anbefalinger for idrettsutøvere da? De gikk tidligere ut mot bruken av proteinpulver og mente at et godt kosthold var best.
Av erfaring bruker norske idrettshøyskoler bruker vitenskap som en gang var skrevet på steintavler
@@sjurskarmvik6737 Sannheten er at ingen egentlig vet, men at vi må ha noen føringer.
Husk at de er forpliktet til å være politisk korrekt. Men når det er sagt så er vel de fleste enig om at dersom du har nok protein i kosten fra før så er det ikke noe vits med tilskudd. Men mange (inkludert meg selv) spiser for lite/liker ikke proteinrik mat, da er det fint med litt proteinpulver.
Så dersom du får mer motivasjon av Proteinpulver så burde man fortsett (Dersom man har lyst på økt styrke og muskelmasse)
Bare en liten bemerkning. Det er bare en liten nitrogendel av overskuddet man tisser ut. Resten kan brukes som energi eller lagres som fett(hvis kalorioverskudd).
Thomas Stemmer. Sa det kun som en metafor. Det er bare urea som tisses ut.
Hei! jeg syns det blir litt unyansert å si at du tisser ut protein ved fort stort inntak. Deler av overskuddet blir konventert til karbohydrater. Det som skilles ut er overskuddet av nitrogen, ikke proteinet. :)
Dette reagerte jeg på og. Det var en merkelig formulering, jeg lurer på hva han egentlig mente men det. Vedvarende proteinuro på de fleste som trener nå for tiden? 😊
Hva? Tisser man ut proteinoverskuddet?
Frode Tjøntveit Hehe, nei. Sa det litt som en metafor, i og med at de fleste drikker proteintilskuddet. Proteinene blir nedbrutt, og avfallsproduktet urea er vel det som går ut med urinen.
Leste en plass at protein pulver kan trigge en seizure, veldig uvanlig, men kan
Lag en video om Kreatin
Proteinpulver er akkuratt det det er protein. Akkurat som du får protein fra mat, så er dette også ja mat. Folk ser på det som noe magisk pulver som skal gjøre deg større eller sterkere, men det er bare mat. Akkurat som proteinet i kjøtt eller egg ikke vil gjøre deg større og sterkere uten riktig trening, søvn, regulering av stress etc. etc., så vil heller ikke proteinpulveret gjøre det. Men når det er sagt, så er det et veldig fint alternativ, fordi det er billig, enkelt og tidbesvarende. Veldig godt å ha i en travel hverdag eller som student.
100% rett! Dessuten så er det et nødvendig middel for de av oss som har litt størrelse og har bygget muskler i noen ti-år. Jeg klarer rett og slett ikke å trykke i meg nok mat uten å "jukse" litt med en proteinshake dagen. Den gir meg raskt 40-50g proteiner iløpet av dagen.
Regelmessig trening og godt inntak av kalorier bygger bedre muskler enn inntak av proteinpulver
kommer veldig ann på kaloriene da :P
@@denfyren5906 Lang historie kort: Musklene bygges ikke når du trener, musklene bygges når du hviler etter treningen, hvis du har gitt kroppen nok næring i form av kalorier og proteiner.
@@Killer99215 Joda, klar over det. Poenget mitt var bare at det hjelper ikke å pøse på med sukker og forvente muskelvekst. Men kan inrømme det at jeg som regel har hatt et sukkerinntak langt over normalen, samtidig som jeg har blitt større og sterkere, helt til jeg fikk noen skader da.. Men det hadde nok ikke gått like bra visst jeg bare hadde spist kake og ikke noe annet.
@@denfyren5906 Hvem i faaen som spiser bare kake, generelt. Akkurat det dær kalles å ikke tenke.. Begynner å forstå hvorfor folk sliter. Forresten jo, bare spis kake. Cheesecake hele dagen, det er som å ta steroider uten negative bieffekter. Jeg lover!
@@Killer99215 Det der kalles å sette det på spissen.. trodde det var ganske tydelig. Det er mange som trener som bare spiser drittmat og får i seg altfor lite proteiner.
Visst du er i ett kalorisk underskudd å ønsker å bygge muskler å miste fett samtidig er ett høyt protein innehold enda viktigere (1g per kroppsvekt i pound)
Nice video bro, men til alle som trener, hvis dere vil bli større og få større muskler, husk at treningen bare er en del av det du må passe på, søvn og riktig mat er sjuukt viktig også, good luck my kings 👑
4:58 Så har du meg som spiser 600g kyllingfillet til tacoen på en fredag, der er det også ost og mye annet kos. Dette er da etter 2 - 3 andre måltider tidl på dagen. xD lol
Av ren nysgjerrighet: Hvorfor så mye kylling? Og hva annet har du da spist i de tidligere måltidene? Det er jo litt avgjørende her
@@sjurskarmvik6737 Det at jeg spiser 600g kylling regelmessig er nok å overdrive en smule, men jeg spiser nok ca 4000 kalorier hver dag, dog mye av disse kommer fra usunn mat.
Ironien er at jeg antakeligvis ikke får i meg “optimalt” altså 1.6+- g per kg kroppsvekt (ifht hva Olympiatoppen sier mtp aktivitetsnivå) med proteiner pga, mye usunn mat med tomme kalorier. Jeg testet med en “kalori-tellings app” en stund og gikk lett over 3000 kalorier, hver dag.
Spiser som regel 3 måltider: lunsj, middag og noe “snacks/dessert”. F.eks en middag med 4-500gram laks, pasta, ost, sauser, blir fort 1500-2000 kalorier, så jeg spiser fort for to personer som egentlig er unødvendig.
Jeg trener ca hver dag; styrke 2-4 ganger i uken(avhengig av hva jeg fokuserer på) og holder på med terrengsykling 3-4 ganger i uken, så trener mellom 10-15 timer i uka, og er nok derfor jeg kan ha et såpass høyt kaloriinntak. Dog, jeg kunne definitivt vært 10-15 kilo lettere, da jeg veier ca 100kg, er 184 høy og er nesten på “fedme” når det gjelder BMI-skalaen, selv om jeg ikke egentlig har så mye kroppsfett, men litt muskler og kanskje tung benbygning? (:.
Spiser man et variert kosthold og nok kcalorier, får man i seg nok proteiner. Det er i de aller fleste tilfeller ingen hensikt med proteintilskuddd. Jeg har trent styrketrening i 7 år og har fått bedre resultater av å fokusere på å spise sunn kost, fremfor kosttilskudd.
Det viktigste er ikke treningen, men hva du får i deg etter treningen. Når man trener bryter man ned musklene og da trenger man proteiner for å bygge dem opp igjen enda bedre enn før du brøt dem ned. Får man ikke i seg nokk proteiner eller mat, vill man ikke få positiv progresjon heller.
Her er jeg ikke enig med deg Wasim. Konklusjonen din er på veldig tynt grunnlag. Ingen spiser kun en kyllingfilet i løpet av en dag. Du må se det ut kra normalt kosthold ila en dag. Da ser du fort at 120 g protein lett lar seg gjøre uten tilskudd😉
beinang1 Det er jo ikke konklusjonen min.
Du anbefaler jo tilskudd av protein basert på at man må spise en halv kilo kylling for å nå 120 g protein. Det grunnlaget er alt for tynt. Hvis man spiser kun kyllingfilet og ingen ting annet hver dag, trenger man veldig mange andre tilskudd for at kroppen skal klare seg enn proteinpulver. Sammenligningen blir derfor helt feil grunnlag å anbefale proteinpulver på.
Jeg kan godt sette opp ett enkelt regnestykke for deg basert på matinntak ila en dag, hvis du ikke har tid til det selv, og sende det til deg.
beinang1 Jeg er ikke uenig med deg. Sier bare at proteinpulver KAN være et alternativ. Må selvfølgelig ikke være det, men kan.
De aller aller fleste mennesker har ikke et behov for proteintilskudd så lenge de spiser god mat og har et variert kosthold. Det er bokstavlig penger rett i do. De som derimot har behov for proteintilskudd (og andre tilskudd) er de som av forskjellige grunner ikke klarer å få i seg nok næring. Dette har du for så vidt dekket i en annen video der du smakte på diverse næringsdrikker.
Misliker måten du formulerer deg på her. Proteinpulver er enkelt og greit mat i pulverform. Det mest populære er myseprotein, basert på melk. Det er mat, og det er klart mat fungerer. Ville du postet en video om "Banan etter styrketrening - fungerer det?" Nei, for det er klart banan fungerer; det inneholder rikelig med karbohydrater og vil fungere i form av å tilføre karbohydrater til kroppen. Akkurat som proteinpulver fungerer ved at det tilfører protein til kroppen.
Fredrik Gyllensten Har du sett hele videoen? Virker ikke sånn....
Tror han tassen her kjører 1 min 5kg benkpress 1 sett totalt i uka, og 0,05g protein daglig stor og muskuløs
Hvorfor fortsetter folk å stille spørsmålet "Funker proteinpulver??" Hva mener man med det? Det inneholder protein, så ja? selvfølgelig. Det er det samme som å spørre "Egg... Generelt all mat.... Funker det?????" Blir så dumt, protein er protien. End of discussion... Proteinpulver er bare noe man bytter ut med eventuelle måltid, gjerne sekundet etter trening. Og kan man ikke bruke det riktig, (det vil si at du tar deg en shake til en middag med 40g protein fra før), så vet du ikke hvordan man spiser riktig heller og har lite kunnskap om ernæring generelt.
Meget velformulert!Jeg er helt enig.
Proteinpulver skal ikke erstatte måltider
Proteintilskudd skal ikke erstatte måltid som du sier. "Proteinpulver er bare noe man bytter ut med eventuelle måltid, gjerne sekundet etter trening."
Proteintilskudd skal være *tilskudd* til dine nåværende måltid. Det sier seg selv.
Trymchannel When people ask if protein works, they probably want to know it it is absorbed by the body as natural, unprocessed food.
Dummeste jeg har lest. Det funker jo ikke når jeg bare pisser ut de ekstra proteinene... Kun sveklinger og naive tenåringer kjøper proteinpulver. Spiser du riktig trenger du ikke dette proteinpulver. Dette er noe kroppen fint klarer å absorberer igjennom vanlig variert kosthold.