집에서 할 수 있는 상체운동 루틴 | 다이어트+근육증가 버전!! 이대로만 하세요 [DAY3]
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- Опубліковано 24 вер 2024
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
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WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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오늘은 누워서 보고 내일할게요.
내일은 꼭 할게요.
정말이에요.
저도,,,
저도요~~ㅎㅎ 😂
하셨나요?😏
저는 며칠 제목만 보고 스킵하다가
드뎌 오늘은 영상 봤어요
운동은 낼 부터 꼭 할께요
2:15 여성분은 마지막까지 올라오는데 형님은 왜 안올라오시죠?? 치즈볼 2주 압수 하겠습니다😒
와ᆢ오늘 첨 해봤었요
마지막 영상처럼 저도 철퍼덕ᆢ일단 한달 꾸준히~~
와... 마지막 플랭크에서 욕했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🙃
처음 했을 때는 무릎 팔굽혀펴기하고 플랭크는 20초하고 10초 쉬고 이런식으로 했었는데 3주 정도 빠짐없이 하다보니 겨우 이 루틴을 따라할 수 있게 되었네요
진짜 부지런한 치즈볼님이시다 ^^
와,, 해맑게 치즈볼 드시는 영상 보다가 봐서 그런가 역시 전문가는 전문가.. 운동하는 모습이 이렇게 멋있을 일인가..?
오늘 처음으로 끝까지 했네요
상체글력이 없는 저에겐 진짜 큰발전 이예요. 좋은운동 감사드려요.
악ㅠㅠㅠ 할 수 있을 줄 알았는데 치즈볼 타바타하고나니 이건 2세트가 한계네요ㅠㅠㅠ 앞으로 치즈볼 후에 이 동영상까지 마칠 수 있도록 힘내보겠습니다 시골이라 PT를 받을 곳이 없었는데 요즘 열심히 운동중이에요 늘 좋은 영상 감사합니다~!!
핏플릿님은/운동할때가가장멋있고/남자다워보여요~본업이닌깐/오늘코디도마음에들구요~힘차게
와... 마지막 세트 할때 넘 힘들었는데ㅠㅠ 다 하고 나니깐 대단한 운동을 완료 한 기분..? 영상 넘 감사합니다ㅠㅠ
푸쉬업 끝나고 바닥에 철푸덕 하는거 왜케 친근하져ㅋㅋ 귀여우심!! 오늘따라 좀 힘들어보이십니다...? ㅋㅋㅋㅋㅋ
구성 너무 좋네요 땀나고 개운합니다
잘려구 누웠는데 새 영상이 올라왔네요 ^^...진짜 내일 할게요 히히
어깨 전면 찢어질거 같아요...
저 이거 지금 5일째 하고 있는데 상체운동은 힘들어도 이거 하나로 끝내요. 진짜 마지막 4세트에서 스커트 빼고 싶을만큼 힘든데 배도 들어가고 효과 좋은 것 같아서 매일 하려구요. :)
사흘째 운동 완료!
따라하기 좋게 깔끔한 편집과
상체 제대로 자극되는 프로그램으로
짧고도 효과 확실해서 좋아요~😊
볼때마다 느끼는데 흰색 참 잘어울려요😄
오늘 의상을 보니 아이스박스맛 타바타 영상이군요👍
근력운동 초보라 이런영상 찾구잇엇는데!!!!!!열심히 해보겠습니닷
요즘 상체 운동할때마다 이거 한번씩 꼭하는데
진짜 이거 좋아요 땀 주륵주륵임
암워킹-플랭크 구간때 땀이 철철 나네요 ㄷㄷ
운동하기 싫은 날에 항상 핏블리님 타바타 영상 보면서 운태기 떨쳐내고 있어요 ㅇㅁㅇ 좋은 영상 꾸준히 만들어주셔서 감사드려요💕
와~ 이거 상체운동 장난아니네요! 오늘이 1일인데 앞으로 쭉 따라 해 보려고요.
감사합니다👍
상체운동으로 끝장판이네요!! 늦게알게 되었지만 당분간 지속적으로 할 운동으로 저장하고 노력해서 좋은결과를 얻겠습니다! 화.이.팅!!!🇨🇦🤣😝💕
2세트밖에 못하겠다ㅠㅠㅠ
2세트만해도 땀 줄줄잉데...
꾸준히해서 완운해보겠습니당
아니 어쩜 이렇게 딱 필요한 영상을... 올라와있는 타바타 영상들로 매일 꾸준히 운동중인데 상체 운동도 더 업데이트 해주셨으면 좋겠다고 생각하고있었는데...!!
코로나 2단계 때문에 상심이 크시겠지만 ㅠㅠ 지금까지처럼 잘 견뎌주시고 앞으로도 먹방, 다이어트, 운동 등 다양한 좋은 영상들 부탁드립니다 :) 타바타 영상도 꾸준히 올려주세요❤️❤️
와 다 하고 나니까 진짜 자극 제대로 옵니다ㅋㅋㅋㅋ 당분간이 이 루틴으로 달려야겠어요
내일아침운동은 저것이닷!! 아참!! 홈트로 등근육운동좀 알려주세요 ㅠ
오 10초하고 쉬고 10초하고 쉬고 이러니까 부담안되고 재밌다ㅋㅋ
우왕❤ 이시국에 홈트영상 너무좋아요!! 엉덩이나 복부만 모아놓은것도 올라왔으면 좋겠어요☺ 항상 영상 잘보고있습니당🥰
2020.12.31 저녁 홈트 첫번째 루틴
2021.01.10 오후 홈트 첫번째 루틴 with 첫째
2023.01.29 아침 홈트 세번째.. 거의 일년마다 찾아와서 하네요 ㅎㅎ
아 오늘은 상체 조지는 운동 영상 조지는 날이네요. 열심히 보겟슴다.
이런영상 칭찬해👍👍👍
손목을 쓰면 항상 손목이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ 암워킹할때도 손목이 아파서 대충하게되는거 같아요오 😭😭😭
정확한 지적 ㅇㅇ 손목나가는 운동 맞음
ㅠㅠ 이지한 운동인데 손목관리평소에 하셔야해요, 여성분들은 근력이 많이 부족하신 경우가많아요, 아니면 일하시다 다치셨던가요
할수잇을줄 알앗는데.....마지막세트는 못햇다구한댜...... 플랭크는 진짜...흑흑 저의목표는 1세트라도 제대로 하자!!!!!로 정했습니다!!!!!!!
스트레칭 10분
12분 런닝
핏블리 상체 14분 3day
인클라인 체스트 프레스 5kg 15회 3세트
천국의 계단 20분
핏블리 타바타 거의 다 해보면서 느낀건데 남자 트레이너분들만 있는건 빡세요
무조건 여성분들 섞인거... 그게 그으으으으나마 할만해요
핏블리 혼자있다? 스피드 미쳤구.. 강도 미쳤구.. 욕나오면서 하는게 아니라 그냥 못해요
핏블리 타바타중에서 치즈볼 제일 추천함다
치즈볼+불닭볶음맛+핫뿌링클맛 매우 힘들고 매우 운동되고 땀이 장마비처럼 떨어집니다 그리구 매우...욕나옵니다
그리구 핏블리님 하루 60분이라녀... 우리 죽어요....
허허ㅓㅎㅎ허허 이건 진짜네여 처음으로 타바타 막세트 남기고 포기했어요... 점차 늘려가보도록 할게요 블리님...
팔에 힘이 안 들어가요....ㅎ
쓰앵님~어젠 무릎이 아파가 15분타바타몬햇써요 ㅜㅜ 오늘은 상체위주로 두가지햇쓰요~~~ 땀폭발!!고맙습니데이^^
몇세트 짜리여 ~~ 땀 범벅 됐어요 캬캬캬 @@
내일 상체하는 날인거 어찌 아시고🥳
핏블리님 헬스장 운영시간 줄어서 근심도 있을실테지만 전에도 그랬던 거처럼 잘 이겨내시리라 믿어요!
영상보고 데드리프트나 스쿼트나 나쁜 자세 많이 교정하고 있어 감사함에 처음 댓글답니다.
늘 좋은영상, 도움되는 영상 감사합니다^^
식단 빡세게 안하고 운동으로만 6개월간 7키로 뺐는데 아직 갈길이 먼 헬린이라 ㅋㅋㅋ 앞으로도 도움 좀 받겠습니다~~ 😛
반쯤 따라하다가 포기했어요ㅠ
좀 더 쉬운거 부탁드려요 🙏 😂 😘 😭 ㅋ
영상이 깔끔하고 보기가 너무 좋았습니다! 좋은 영상 너무 감사합니다!!👍
오왕! 선리플 후감상
슈퍼맨 홀딩 자세에서 힘든 표정 귀얍😆
플랭크 하실때 얼굴이 바닥에 너무 붙은거 아닌가요 반칙!ㅋㅋ
엉엉 나 플랭크 1 분 자신이 없어... 사십 초가 최대야...
음악선정 넘 좋아요 신나게 해볼께요
오 너무 좋아요 ㅜㅜ 자주 해야겟다 어플 켜놓은거 같아서 너무 좋다 ㅜㅜ
핏블리님한테 대퇴근 대흉근 광배근 토할때까지 조져지고 운동후에 치즈볼에 보충제먹는게 진짜 소원이다
우와 오져따.. 지려따...
와... 효과 최고입니다!!!!
꾸준히 보면서 하고 있는데 역시 플랭크가 힘드네요 ㅋㅋㅋ
코로롱 때문에 헬스장도 못가구 맨날 공부한다는 핑계만 댔거든요 ㅠㅠ 치즈볼 먹방 보다가 시작했는데 너무 좋아요!!! 몸치라 동작이 어려우면 하기 싫던데 기본적인 동작들이라 익숙해서 재밌어요!!!!! 앞으로 매일매일 할게요!!!! 감사합니당!!!!
남쪽 지방에 살고있는데 헬스장 열어서 행복합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ(오늘 하체 조지고 왔습니다)
마지막에둘다누워있는거 졸귀 ㅋ ㅋ
3차완료~^^
넘모 힘들어요..... 좋은 영상 감사해요ㅜㅜㅜ
핏블리님 감사드려요! 코로나때문에 헬스장에 못가서 이런 홈트 영상 너무 감사드려요! 공짜로 봐도 되나 싶은 😂
와 이거진짜 진짜진짜 힘드네요 감사합니다!!
오~ 대박! 영상이 전문 핼스 앱 같아요. 매일 켜놓고 따라할 수 있을거 같아 좋네요. 디스크 환자들을 위한 운동 영상도 이렇게 만들어 주세요~
광고는 운동 후 쉬는 시간으로 넣어 주시는걸로 하면 지쳐서 아마 틀어 두실듯 ㅎㅎ ^^
이 영상 짱 ㅋㅋㅋ 아 한동안 안했더니 플랭크 힘드네요
3일차 완료!
어우씨 욕하면서 했어요 하.. 좋은영상 감사합니다!
#핏블리 #웨이홈트 3일차 완료❤
일어나서 운동하기 싫었는데 이운동 딱이예요!! 👍
선배님 저는 근육량이 평균이하인 사람인데 무작정 근력운동 따라해도 될까용..? 다음날 손이 떨려서 숟가락을 못들겠어요..
오늘부터 28일까지 해보겠습니다..... 헬스장 가고싶어라...
3일차 완료 손목 스트레칭 잘 하기
일주일에 3회는 지킬수있도록 하겠습니다!! 일본 오사카에서 3일차 오운완입니다!
헬스장 못간다고 우울해 마시고 홈트로 근손실 예방해요!😀
아래 타바타영상을 섞어 하루 30분~60분 해주시면.. 충분히 다이어트+근육증가 하실 수 있어요!😉
전신
►10분 전신 유산소 타바타운동 ua-cam.com/video/P516BApqrdY/v-deo.html
►10분 전신다이어트+근육증가 ua-cam.com/video/jfr6MtMB89A/v-deo.html
►14분 마왕족발맛 전신다이어트 ua-cam.com/video/cqiNUhbSzEE/v-deo.html
►11분 치즈볼맛 전신타바타 ua-cam.com/video/rIfa4moq2tw/v-deo.html
►12분 급찐급빠 전신타바타 ua-cam.com/video/ehjoymiEMhQ/v-deo.html
►12분 층간소음X 전신타바타 ua-cam.com/video/_I7MrmBreOc/v-deo.html
상체
►15분 상체 타바타 ua-cam.com/video/tQ3O5SLNgK4/v-deo.html
►12분 상체+엉덩이+뱃살 타바타(층간소음X) ua-cam.com/video/tQZ8rfhzVc8/v-deo.html
하체
►12분 엉덩이+중둔근 밴드 타바타 ua-cam.com/video/qDTCZxanP_0/v-deo.html
►10분 고강도 하체타바타 ua-cam.com/video/AyEpaE77CKY/v-deo.html
►12분 하체 타바타 ua-cam.com/video/Yffnld34REQ/v-deo.html
►10분 유산소+하체 타바타 ua-cam.com/video/Q5OX6tnVGtI/v-deo.html
►9분 하체순환 스트레칭 ua-cam.com/video/b1b9zboh_Uo/v-deo.html
►12분 하체 근력 운동 ua-cam.com/video/gt0B5iXSbY0/v-deo.html
►14분 핫 뿌링클맛 하체타바타 ua-cam.com/video/hhGOu8G00K0/v-deo.html
코어/복근
►10분 복근 타바타 ua-cam.com/video/qraAMlXakL8/v-deo.html
►11분 가슴+복근 타바타 ua-cam.com/video/J5aqgHXSo0s/v-deo.html
►15분 전신 유산소 + 복근 타바타 ua-cam.com/video/4Ofrj9CvWPE/v-deo.html
역시 타바타는 누워서 보는게 제맛이쥬🤣🤣
요즘 핏블리님 영상 보면서 운동해요! 처음엔 힘들어도 하고나면 뿌듯해지더라구요 ㅎㅎ 상체운동 영상도 올라왔으니 상체운동 할 때 꼭 할거에요!😄
전체 쭉-한번에 다 해봤어요. 너무 죽을거 같은데 하고 나면 뭔가 좋아요. ㅋㅋㅋㄱㅋ이게 뭐지? 암튼 성취감? 같은게 막..
좋은 영상 감사합니다.!
업로드 되자마자 따라 했어용! 감사합니당😍
생각없이 따라했다가 제대로 지옥을 경험.
감사합니다
핏블리님~~ 항상 응원해요!! 영상 감사합니다.
무릎이 아파서 못 움직이고 있는데 이건 상체니까 나아질때까진 이런 상체 운동 루틴으로 해야겠네용 ㅠ
7:32 비제이 치즈볼님 웃는거 이거 광기 아닌가요..?.
3일차 끝냈어옹 캬
핏블리 선배님 운동영상 감사해여~~아침부터 상쾌하네요 ㅎㅎ
감사해요 오늘부터 시작했는데 운동효과 제대로네요 겁나 힘듦
오늘 헬스 홀딩 2주하고 왔어요 ㅠㅠ 분노의 홈트 이걸로 열심히 하겠습니당 :)
15분 전신 유산소 + 타바타 운동만 했었는데
추가로 골고루 섞어서 해봐야겠네용. 영상 감사해요 화이팅~ 😀
헬린이라 푸쉬업 버피만 하고 있었는데 이런 알짜배기 영상은 감사합니다 형님
와 플랭크 3년만에 할라니까 배 찢어질것 같다 ㅜㅜ 군대에선 3분이나 했었는데 형 덕분에 오늘도 운동 잘마쳤으
아 왜 매번 할 때 마다 죽을거 같죠.. 점점 나아져야 되는거 아닌가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 1회차
목표는 10회다 💪
와 영상만 봐서는 할만하겠구나 했는데 4세트 하고난 다음 초죽음... 플랭크 대박 힘드네 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ막상하면 엄청 힘들죠 🔥
이번꺼부터는 진짜 해야 할게요 망할 코로나ㅠㅠ 힘내요 핏블리~
핏블리님 영상보면서 홈트 열심히
하고 있습니다. 좋은 영상 감사해요.
우리 애기(9살,6살)들도 영상 좋아해요♡♡♡
엎드려서 하는 운동을 하면 항상 가슴 아래쪽 뼈?가 계속 아픈 느낌이에요ㅠㅠ 몸이 무거워서 아픈 부분도 같이 들려야하는데 뼈 윗부분만 들리니 계속 아파요ㅠㅜ이거 해결하는 방법이 있을까요?
혹시 장경인대 증후군 관련 재활운동 혹은 근력운동 추천해주실 수 있나요? *^^*
(덜렁)
제가 목표가 팔굽혀펴기 정자세 3개 거든요 그래서 이 영상 보며 연습 할 생각인데 도움 많이 되겠죠? 상체 근력
한달내로 쌉 가능
@@armorking3218 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄱㅅㄱㅅ
오우 푸쉬업 플랭크 슈퍼맨...다 제가 잘 못하는 자세들 ㅠㅠ팔이ㄷㄷㄷ
플랭크 2:26
다이어트+근육증가는 못 참지 ㅋㅋㅋ
10분하고 기절
하체루틴도올려주세요
후면 삼각근 털렸읍니다,,👍
13분이라 이정도는 따라하겠지 싶었는데 진짜 비명지르면서 했네요;;
와.. 저거 힘들던데ㅠ 내가하면 파닥파닥..ㅋㅋ
와 진짜 너무 힘든데....... 젊었으면 다 따라갈 수 있었으려나? 나름 그래도 1년은 꾸준히 운동했는데 개뿔 2세트 넘어가니까 자세 다 무너짐
와... 2,30대 친구들은 이거 정자세로 풀세트 다하는거? 난 틀딱이라 그런거임?
어쨌든 3일차 완료 고작 10분인데 뒤질거같넹...