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Sara de Suecia. Insomnio y ansiedad. Testimonio de superación Rafael Santandreu.
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- Опубліковано 27 чер 2022
- Sara ha hecho un trabajo ejemplar gracias a la terapia de exposición que hizo con Helena Paños e Inma Leiva de nuestro equipo.
#martesdetestimonios
Muy grandes Rafa y Sara. Gracias mil. Rafa para cuándo un libro sobre el Insomnio? Hace muchísima falta!! Gracias Sara por tu valentía de compartir todo 😀
El no dormir es lo peor
A nivel cognitivo tengo un agotamiento crónico mi cabeza y mente están muy cansadas….asi como el cuerpo…
Trabaje con vuestro equipo y no tenia fuerza para seguir
No conseguí sin medicación
Vuestra terapeuta me ayuda a superar el pánico a tomar medicación y la tomo desde hace 2años ,tengo pánico a perder el efecto y no dormir lo q duermo ahora
Problema crónico de insomnio es lo peor pierdes memoria ,capacidad de concentración etc…
Es horrible 🙏🏽
Dr. Seria excelente un libro de insomnio, muchos padecemos este mal...
En mi caso yo siempre dormi excelente pero tuve un episodio de insomnio fuerte y desde alli le cogi terror a no dormir, y no dormir me producia mas ansiedad así que me di contra el mundo y me dió depresión severa, ataques de pánico y ansiedad... Me medicaron...me dieron quetiapina y sertralina y con eso me siento mucho mejor pero se que esa no es la solución, se que eso solo oculta el problema...yo quiero volver a ser la chica alegre,sana,dormilona que fui un dia
Como sigues ahora
@@Distritoteca un poco mejor pero aún tomo quetiapina para dormir, no he podido dejarla
Te entiendo así me pasa pero sabes algo... yo nose tu pero yo aún que me medico desde hace 2 años por eso mismo miedo a no poder dormir y obvio la ansiedad pero ahora ya estoy con 7 mg de 30 que tenía y con 1/4 de lorazepam al día que me tomaba 1 entero y Dios me a ayudado para poder ir mermando la medicina...ora cree si es que eres creyente y la carga se hará más liviana . Yo tengo la fe que algún día se ira y podré ser la de antes la que dormía vivía feliz y con normalidad CERO TEMOR
@@MicheleMorahenao muchas gracias por tu concejo... Siiii si creo, de hecho sin Dios creo que ya me hubiera rendido porque tuve ideas suicidas y depresión y Dios me a ayudado poco a poco a ir saliendo del hueco... Si tienes facebook búscame y conversamos, siempre es bueno hablar con alguien que entiende porque ha estado o está en la misma situación
Gracias gracias gracias, x éste video me ah ayudado mucho yo estoy pasando x lo mismo q ella insomnio x ansiedad...me habéis dado luz gracias Rafael un abrazo desde Gran Canaria
Lo escuchas y ya te levanta el ánimo un genio !
Tengo una pregunta,Rafael,yo vivo aca en Florida y me està pasando lo mismo que esta chica q' vive en Suecia ,tienes a alguien de tu terapia por aca, o hay algun modo a distancia por skye??
Rafael te sigo desde hace pocos meses, pero este testimonio es exactamente lo que me sucedía y esta genial de saber que hay cura, yo ya he perdido mucho a no dormir, todavía tengo camino pero cada día mejor, pero es verdad que lo que enseñas con la terapia cognitiva para la ansiedad me ha servido montones, muchas gracias 🙏🙏
Hola Paula! puedes leer más sobre las exposiciones en los comentarios de abajo que le he puesto a Georgina y a Soledad :)
@@sarafernandezleon6376,hola Sara podria hablar contigo por privado?
Mil gracias, Sara.
Mil gracias por compartir, yo he estado pasando por eso...
Buenas tardes Rafael , es muy difícil conseguirlo , pero creo que estoy consiguiendolo :; muchas gracias!!!!
Q maravilla q tocaste este tema 👏👏👏👏
Cómo sigues?
Hola, los felicito por este testimonio ya que estoy pasando por algo igual, pero al oír esto, me a dado mucho animo, pensaba que por no dormir me iba a dar algo. soy de Venezuela. 🇻🇪
Hola Mireya! puedes leer más sobre las exposiciones en los comentarios de abajo que le he puesto a Gerogina y a Soledad :)
Ha sido espectacular, enhorabuena Sara!!!💖💖
Muy buen testimonio, seguro que ayuda a mejorar a los demás, muchas gracias Rafael.
Ya hay estudios que no es necesario dormir ocho horas seguidas, depende de cada organismo y el cuerpo es muy sabio y solo toma lo que necesita, no hay que obligarlo a dormir. Hay quienes duermen solo cuatro horas, otros tres y andan de maravilla y otros necesitan dormir mas horas dependiendo de sus circunstancias de vida.
Cuales son esos estudios?? podrías pasármelos?
❤ mil millones de gracias por todo este material de tanta ayuda ❤️
Genial tu libro sin miedo, Rafael
Señor Rafael muchas gracias por todo lo que usted hace yo estoy sufriendo porque mi hijo tiene muchos problemas para dormir incluso hay noches que no duerme nada y el se siente terrible incluso escuchando a Sara es lo que le pasa a mi hijo el ya tien miedo a no dormir y no duerme le ataca la ansiedad siente que se muere y no se cómo ayudarlo por favor ayúdeme a ayudar a mi hijo muchas graciad
Da también miedo a por no dormir bien, a enfermarte e imaginarte que tienes algún problema grave de salud, que te vas a desarrollar Hazhaimer, o te vas a dañar el corazón, etc.
Holaaa. Un saludo desde Cuba! Yo a veces he pensado que voy a desarrollar alzheimer y me asusto mucho. Por qué una piensa estas cosas? Pensé que esto me sucedía a mí.
Muchas gracias Sara, qué chica tan maja! Me has ayudado un montón😀Gracias Rafael eres genial!
Gracias por hablar de este tema. Estoy pasando por un momento de insomnio y este video me ha ayudado mucho. He sacado muchas conclusiones!!
Hola! puedes leer más sobre las exposiciones en los comentarios de abajo que le he puesto a Gerogina y a Soledad :)
Muchas gracias Sara por tu testimonio me es de gran ayuda
Siempre veo los testimonios, pero este testimonio siento que lo hizo mucho mas largo que otros que son mas fuertes, pero debere de tomar lo que mas me ayude...
Como se nota que no has tenido insomnio no dirías estupideces es estar muerto en vida y es muy grave 😒
El problema es que no duermo y al otro día cualquier detonante me dispara la ansiedad, y se comienzan a generar los mareos constantes.
Gracias por este testimonio me va a ayudar mucho .
yo tire mis pastillas y lo pasé fatal esa noche pero me ayudo mucho pasar el proceso ahora se que no me morí ese dia por no dormir jejej
Cómo sigues? Ana!
Gracias Sara y Rafael
Rafael, no es cierto qué no pase nada por no dormir. Yo empecé a dormir mal a finales de octubre y tengo qué conducir 45 minutos para ir a trabajar. A los 2 meses de dormir mal, a mitad de camino al trabajo me dormi y me pasé al carril contrario. Un coche qué venía de frente me pitó y gracias a eso a lo mejor estoy aquí. Me asuste mucho y tuve qué coger la baja.
Qué me dices a eso? Porqué en ningún momento has mencionado tener qué coger el coche para ir a trabajar después de varias noches sin dormir...
Buenos días @Rafael Santandreu. Te escribo para preguntarte si has tenido algún caso de ansiedad con hipersomnia de 16 y17 hr?
Buenas tardes a todos @
Alguien ha tenido visión borrosa malestar general fatiga y en picos fuertes sensación de quedarte bloqueado o descoordinacion? Que las manos no te responden como quieres?
Me ha pasado esta semana
El miedo a no dormir es porque dicen sin comer puedes estar pero sin dormir no puedes llegar a morir es cierto o no . Padezco de insomnio hace mucho tiempo y tomo la mitad de Alprazolam y me duermo me dicen que no es bueno pero mi cerebro necesita descansar
Estoy con esta misma idea,esa obsesión de dormir porque de lo contrario pienso enfermare,no se cómo salir de esto
Yo tmb tomo lormetazepam... Aun asi apenas duermo. Espero poder solucionarlo y dejar la medicacion. Lo has solucionado?
Llevo meses sin apenas dormir... Incluso noches que ni un minuto. Estoy con lormetazepam, espero poder dormir d nuevo profundamente y bien y sin medicacion. Yo fui al hospital por una semana entera sin dormir y me ingresaron en salud mental. Ahora vuelve el insomnio dspues de 7 meses
Cómo sigues?
@@jafesitomacias7537 mejor!!! Deje toda la medicacion en enero y solo tomo valeriana y gaba y voy durmiendo mejor :) gracias
@@georgina29 podemos hablar por interno?
@@georgina29 qué bueno! ¿Cómo lo lograste? Yo estoy desesperada
@@luzdeluna001 hola! Dejandole d dar importancia.. no duermo? No duermo. Al dia siguiente estare fatal? Pues bueno ya lo vere... Cuando dejas d luchar contra lo que ES y dejas de juzgarlo, por si mismo se va disolviendo. Tmb implementando muchiiiisimo tecnicas d relajacion, masaje, meditacion... Sumamente importante relajar sidtema nervioso. Y tomo suplemento GABA 2h antes d ir a dormir, suplemento completamente natural. Espero te sirva! 🙏
Esto me pasa a mi , y entre más no duermo me.da más miedo eso , alguien quee.ayude
Así empecé yo Leonardo! te aconsejo que leas el libro "Sin miedo" de Rafael e intentes poner en práctica los 4 pasos.. es un círculo vicioso del que es difícil salir sino empiezas a enfrentarte a ese miedo.. en el momento que tu mente entienda que no es ninguna amenaza, te relajaras y se ira ese miedo y sera mucho mas fácil dormir cuando vaya desapareciendo esa ansiedad por no dormir...
@@sarafernandezleon6376 me gustaría q me.dieras más tips de como le hiciste para salir osea q exposiciones puedo hacer para perder le.miedo a esto
👏👏👏🙋🏻♀️
Por lo que veo ella tuvo la ventaja de que no sufrió mioclinias, sufriendolas si lo veo como imposible
les aconsejo ver el canal de toni rissi insomnio y depresion el cuenta que desde los 15 años vive con insomnio y solo duerme unas horas o a veces pedacitos en la noche y le pasa que pasado meses de repente una noche duerme toda la noche sin parar y vive asi hace muchos años y no se ha muerto y toma medicación para su depresión y algo de ansiedad.
Hola Sara gracias por tu testimonio me identifique totalmente
Por lo que entiendo a pesar de sentirse muy cansado y te duela lo que te duela uno debe de seguir adelante con el día ? Que era lo que hacías cuando el malestar era tal que era casi imposible seguir ?
Hola Emiliano, exacto hay que seguir como si no pasara nada, si tienes que hacer las cosas estando muy zombi las haces igual, mejor o peor, como si no pasara nada. En mi caso he tenido días muy muy malos, con la ansiedad y el cortisol por las nubes de no dormir apenas en muchos días, es una sensación muy mala porque sientes que no puedes pensar con claridad del agotamiento por no dormir y aún asi el cuerpo está super alterado por la ansiedad y el estrés, ya que también es una respuesta natural al no dormir. Yo simplemente seguía con el día como si no pasase nada, me decía a mi misma que hoy iba a estar así pero que no pasaba nada, que el día iba a acabar tarde o temprano y que si tenía que morirme me moría, intentaba estar cómoda en la incomodidad y darme por vencida, que pasase lo que tuviese que pasar, lo importante es no luchar contra el malestar, acomodarse en el, y a base de exponerse a eso la mente se va desensibilizando hasta que ya no te afecte la idea de estar así, y ahí es cuando a la mente le da igual y le pierde el miedo y por tanto uno se relaja y duerme bien.
@@sarafernandezleon6376 gracias por la respuesta, ok ya voy entendiendo, es una manera de aceptar la situación y fluir con el malestar y tratar de sentirse normal en ese estado sin tratar de escapar de eso 🤔
Y esque me pasa algo muy similar yo también siento que no funcionó en el trabajo pero yo tengo la sensación de que mi cuerpo no responde de la misma manera no tiene la misma fuerza y energía ocupo mucho el físico en mi día y me aterra el hecho de sentirme mal y no poder completar las labores.
Tu te diste cuenta que apresar de todo si podías con el día día ?
@@emilianovelazquezsosa8025 Exacto, es aceptar la situación sin querer huir del malestar ni que pase pronto, ya se que es muy difïcil.. Y sí, a mi me pasaba lo mismo, me daba mucha ansiedad el pensar que por no haber dormido no iba a rendir en el trabajo y al final era una mezcla del cansancio y del mismo miedo que me daba ir al trabajo en ese estado. Las exposiciones a eso y el no dormir voluntariamente es precisamente para hacerle a la mente ver que claro que se puede, obviamente igual que cuando descansamos bien no vamos a estar, pero la diferencia es que podemos sentirnos incómodos y más lentos, pero no es tan catastrófico como pensamos. Si una persona que no tiene este problema duerme dos horas un día, va al trabajo normal, aun costándole mas, pero no se llena de ansiedad y miedo ese día, esa es la diferencia, que el llevarlo al extremo es lo que me pasaba a mi de manera que se convirtió en un circulo vicioso de no dormir por miedo a no dormir. Por eso las exposiciones son tan importantes, porque hay que hacerlas de manera repetida hasta perderle el miedo, no hay que evitar ni intentar huir del malestar. Y además estamos hechos para poder sobrevivir en la naturaleza sin dormir varios días, y aun asi poder salir corriendo si estamos en peligro, así que por supuesto podemos llevar a cabo una tarea habiendo dormido poco, aunque nos cueste más.
@@sarafernandezleon6376 muy bien ya cada vez más voy entendiendo que es lo que debo de hacer concretamente me ha ayudado mucho este video y lo que me has dicho Sara muchas pero muchas gracias me has hecho ver que esto no solo me pasa a mí y que si se puede superar que solo es una cuestión de un miedo que se salió de control, nuevamente muchas gracias Sara Dios te bendiga .
@@emilianovelazquezsosa8025 me alegro mucho que te haya ayudado. Claro que se puede! Te aconsejo que leas el libro de “ sin miedo” de Santandreu, porque se entiende muy bien el tema de la ansiedad y el miedo y cómo trabajarlo, a mi me ayudó mucho a no tirar la toalla y tambíen habla un poco del insomnio en algun capítulo.
Buenas tardes,me acaban de regalar su libro,Rafael Sin miedo es su título, siento decir que no conocía nada suyo,lo acabo de empezar,mi problema dice mi siquiatra que es depresión,pero yo no sé si realmente es eso...he perdido las ganas de todo,he intentado suicidarme en varias ocasiones ,llevo un mes sin salir de casa,sin ducharme,he perdido el interés por todo...y solo pienso en la muerte...no quiero que me vea nadie...me siento fatal conmigo misma....me gustaría que me orientarse un poco si puede ser Rafael,porque una consulta con usted...será difícil y ... cara y mis emolumentos son nulos,gracias de antemano,me gustaría salir de este bucle en el que me siento.
Hola espero ya estés mejor
A mi este tema no me parece tan sencillo. En otros trastornos te expones y expones y vale, será dificil, pero la exposición no perjudica tu salud. aquí estamos hablando que la solución a este trastorno pasa por no domir, y no dormir no es viable, no es posible que un ser humano no duerma o duerma poco, perjudica mucho tu trabajo, tus relaciones, tu animo…me parece algo muy peligroso…no creo que sea una exposición tan sencilla como ir al supermercado cuando le tienes miedo.
No es nada sencillo..... pero se hace y funciona! No es el milagro de Lourdes, hay que hacerlo día tras día hasta que deje de importarte y te rindas...no una vez, te rendirás a no dormir todos los días sin fecha de solución...
@@Axelrecreo28 hola, me puedo poner en contacto contigo
@@somoslosartizolas6501 por supuesto....sin ningún problema
@@Axelrecreo28 y a mí también me puedes ayudar con esta misma obsesión?
@@gailsilva te puedo explicar mi experiencia personal y lo que a mí me sirvió. Dime cómo nos ponemos en contacto
Recomendariais dejar el lormetazepam y tomar algo como capsulas de valeriana y enfrentarme al miedo de no dormir? He llegado a la obsesion d pensar q mi cerebro ya no puede entrar en el sueño sin medicacion
Hola, yo estoy igual que tu apenas duermo, si quieres podemos hablar por privado.
Hay diferentes causas de insomnio.. si las causas son psicológicas como lo eran en mi caso y se ha descartado que no sea por ninguna otra enfermedad, la forma de solucionarlo no creo que sea tomar medicamentos.. para mi eso era como poner un parche que a veces funcionaba y a veces no, pero no atacaba el problema de raiz..
Resien estoy comenzando con este problema llevo dias sin dormir pero esta noche si que no dormi nada y siento ese miedo que ella describe tengo miedo a no dormir y no duermo anoche si que no dormi toda la noche y no se como desbloquear.
Como sigues ? Yo llevo 12 días sin dormir
@@monicauribe5373 Yo estoy mucho mejor gracias a Dios. Lo unico que te puedo decir es que todo va ha estar bien todo va ha pasar trata de no detener tu Vida sigue adelante es algo dificil pero vive esa es la palabra vive. Dios esta contigo, el te ayudara y cuida de ti.
Estuve con antipsicoticos y el hipnotico... Ahora ya he dejado los antipsicoticos pero sigo con el hipnotico, quiero salir d esta pesadilla
Yo dejé los hipnóticos a cuartos, y sin problemas porque la verdad es que los hipnóticos dejan de hacer efecto en unos meses. Sólo hay que mentalizarse de que tu sueño es el mejor Tengo la suerte de que aunque duerma poco el día lo paso bien. La cuestión es olvidarse de cómo vas a dormir y creo que una vez encuentras algo que te ayude, no hay que ver más vídeos, sino aplicarlo y como me dijo la Dra. De la unidad del sueño, todo se solucionará cuando pases.
@@mariajoselopezortega3584 miles d gracias!!!! Decidi dejar el hipnotico y tomo gaba y valeriana y voy durmiendo mas!!!soltando la obsesion y si algun dia no duermo solo m relajo y dspues llega el sueño :) hay dias q mejor q otros, pero ya voy dejandole d dar tanta importancia. Pasito a pasito!!! Ya no tomo nada d medicacion psiquiatrica, solo suplementos naturales (gaba, ashwaganda, magnesio, valeriana)
@@georgina29 Hola como sigues? Yo estoy por iniciar la suplementacion natural, estoy con un hipnótico pero necesito dejarlo ya .
Cuando se dejan las primeras noches a vela...estas dispuesta...luego poco a poco vuelve el sueño...lo malo es que como la amígdala se acostumbro a saltar...no solo es mental....y las recaidas son mal tomadas
¿Cuanto tiempo llevas con el hipnótico?
Este canal cuentan historias, interesantes, pero e pscologo no larga ayudas, tips, herramientas, algo empatico
Me gustaría saber cómo son las exposiciones por q yo no duermo ni con pastillas, leí tu libro sin miedo y me gustó mucho
Dale para adelante no le aflojes!
Estoy pasando por lo mismo pánico y anciedad
Vamos a salir de esta !! Me ayudo un poco la homeopatía
Es que no ayuda por aqui
Hola Soledad! pues depende un poco de cada persona pero básicamente es hacer todo lo que te de miedo a hacer por no dormir, en mi caso estaba muy obsesionada, tenia una lista de cosas que hacer y evitar para dormir bien, y empecé por eliminar cosas de la lista, por ejemplo ya no podia ducharme ante de irme a la cama porque era parte de mi rutina para intentar dormir bien, ni leer en el sofá, tenia miedo también de beber agua 3-4 horas antes de dormir porque pensaba que si lo hacia me levantaría en mitad de la noche y ya no dormiría mas, así que empecé a beber líquidos por la noche etc, todo eso hacia que me subiese la ansiedad y obviamente empeoré al principio, pero de eso se trataba, de desensibilizarme al miedo de no dormir.. con el tiempo me di cuenta que aun haciendo todo eso que me daba miedo, podía dormir bien, osea iba viendo que solo estaba en mi cabeza, que todo era parte del miedo que tenia y de la ansiedad.. luego empeze a intentar estar despierta a posta una noche entera, y al día siguiente intentar hacer vida normal, ya que la idea de no dormir me horrorizaba, otra forma era intentar sentir y aceptar la ansiedad estando en la cama, no levantarme a tomarme tilas como hacia antes...a base de repetir exposiciones, la mente va entendiendo que no pasa nada y se va relajando, así es como se empieza ir el miedo.
@@sarafernandezleon6376esa es yo lo hice igual
@@sarafernandezleon6376 hola si es difícil cuando ya dormiste esa noche pero te da miedo y vuelves a pensar que no vas a dormir la noche que viene solo son pensamientos que aveces eso te provoca el insomnio
Yo quiero terapia ya. Pero tengo pedida cita en Mdrid y estoy esperando seme esta haciendo larguísimo.
A mi me gustaria hacer terapia con estas personas que al parecer son muy indtruidas, aca donde estoy me parece no dan con mi problema, pero imposible al cambio de moneda son muy caros
Hola disculpe en qué costo tienen las terapias,un correo donde escribirles,tengo 53 años espero lograrlo 🙏🙏
Disculpad a todos, esta terapia realmente funciona? Al final uno acaba durmiendo?
He leído aquí comentarios positivos y negativos. Me ha generado ansiedad
Y tampoco me atrevo a hacer planes si no es el mismo dia por el miedo a no dormir. Cojo los consejos 🙏
Puedes leer sobre las exposiciones en el comentario de abajo que le he puesto a Soledad, en ese caso debes hacerlos con antelación e ir pase lo que pase! justamente eso eran parte de mis exposiciones, todo trata de enfrentarse a ese miedo, de hacerle entender a la mente que no pasa nada, y la única forma es pasando por las exposiciones una y otra vez, al principio lo pasaras peor y estarás mal, pero a base de repetirlo dejara de afectarte hasta que le pierdas el miedo, se trata de cambiar esos circuitos neuronales que hacen que interpretes las cosas de esa forma y establecer otros nuevos, por eso la única forma es enfrentarse y exponerse!
@@sarafernandezleon6376 gracias!!! Esto m sirve tmb en este momento en q estoy soltando muchas ataduras mentales.... Siempre atada al control y m cuesta soltarlo. Hare exposiciones mas a menudo con todo... 🙏
@@georgina29 ¿qué tal estás ahora? :)
Rafael, estás hablando de no dormir de forma puntual. Por favor, llevo 15 años sin a penas dormir y los médicos dicen que sí perjudica. Yo no duermo y llevo vida normal haciendo deporte de fuerza.. rindo pero eso pasa factura. Te sientes energético porque estás en estado de alerta.
A mí sin ir más lejos, ayer el médico me dijo que perjudicaba más no dormir que tomar algún medicamento . A ver quién dice la verdad.
Porque yo no sé qué hacer . Soy antimedicamentos pero a ver si por testaruda va a ser peor. Estoy llena de somatizaciones. En fin..
También he leído Sin Miedo, como muchos otros libros, me alivian en el momento, como estas charlas, pero vuelvo a las andadas.
Pan para hoy, hambre para mañana.
Hola. Estoy igual que tu. Llevo años de insomnio prolongado por estrés en el trabajo y menopausia. Me tuvieron que dar la baja y medicación pq tuve pro lemas muy serios de tipo cognitivo pérdida de memoria pérdida de capacidad de razonar... Y mi trabajo es intelectual, soy profesor. Asi qué no me digas q es psicológico. No te lo compro. Aquí no te doy la razón
El médico, sin intención por supuesto, no ha hecho más que alimentar tu miedo. Si llevas tantos años yo te animaría a intentarlo a saco unos meses con este método y ver qué pasa...total, qué pierdes? Alguna gente dice....ah! Yo no puedo hacer eso porque necesito descansar porque mi trabajo es muy importante o....no yo no puedo porque tengo tal enfermedad y necesito descansar.....y yo pienso....ok, pero si no duermes!!! De verdad, te animo. Yo he pasado por eso.💪😘💖
Hola Verónica podría hablar contigo por correo??
Buenos días, estoy igual con años de dormir poco,nunca me atrevo hacer planes, porque no se como voy a levantarme,me impide hacer todo, no entiendo bien, como tengo que hacer las exposiciones de las que hablais, alguien me lo puede aclarar porfavor,gracias
Tengo culo de sueño viendo este video😅
Rafael me indigna escuchar lo q dices es horrible el insomnio crónico
Si pasa y estar muy agotado no te garantiza dormir …si no todo lo contrario
No es un problema físico es mental…
Y q conste q trabaje con tu equipo
Pero lo q tu estás diciendo no es real…
Se q no lo leeras
No me gustó este testimonio, no es objetivo, no mostró como hacía las esposiciones.
Hola Carlos, la verdad es que me salté muchísimas cosas pero es difícil explicar toda la terapia en 30 minutos, las exposiciones que hice consistían en intentar no dormir a posta, en hacer todo lo que me provocase ansiedad, el no tomar nada que me relajase ni hacer nada que me calmase la ansiedad a la hora de irme a la cama o cuando me despertase en mitad de la noche.. en obligarme a hacer planes y relacionarme con gente aun estando muy cansada y después de una noche sin dormir.. básicamente en hacer todo lo que me provocase miedo a no dormir para desensibilizarme, lo cual puede ser diferente de una persona u otra, en resumen, basta con seguir los 4 pasos que explica Rafael en su libro "Sin miedo"
Buenas @sarafernandezleon6376 , personalmente quería agradecerte un testimonio así pues el miedo a no dormir a mí me ha acompañado desde que era prácticamente un chiquillo y he tenido épocas en las que me he encontrado perfectamente bien y podía trasnochar y otras en las que el mero hecho de pensar en irme a la cama y no poder dormir ya me generaba una ansiedad extrema. Hace poco que estoy experimentando una recaída y me gustaría que me dijeses si, aparte de las exposiciones que comentas (hacer planes independientemente del cansancio, forzarte a no dormir, desechar la higiene del sueño, eliminar rituales previos a ir a la cama, permanecer en la cama sin hacer nada, etc., si llegaste a hacer algo de exposición a pensamiento o imaginación con el tema de no poder dormir.
Muchas gracias.
@@Mannu84 Hola Manu, si, hice exposiciones de imaginarme el peor escenario al día siguiente si no dormía nada, de grabar todo lo que sentiría y lo que me pasaría y escuchar ese audio muchas veces dejando que me subiese la ansiedad al escucharlo y sin hacer nada. Pero cuando me venían los pensamientos involuntarios a todo lo que pasaría si no dormía intentaba no meterme en ellos y simplemente decirme a mi misma que sí, que pasaría eso y lo aceptaba y que me parecía bien, e intentaba ponerme a otra cosa, y si me volvía le miedo volvía a decir que vale, que si estoy muy muy mal y pasa todo eso pues vale, que si me tenia que morir de ansiedad de eso lo aceptaba también. A día de hoy de vez en cuando tengo malas noches en situaciones de estrés, pero la diferencia es que no me da miedo enfrentarme al día siguiente porque no me importa que pase lo que pase o que la gente me juzgue por estar mal en el trabajo.
Por otro lado, hice un viaje en el que estuve varios días de fiesta, turismo y conociendo gente, durante 3 dias dormí casi nada, y las últimas dos noches del viaje apenas dormí (la última ni una hora), aun asi estuve todo el día con amigos, haciendo cosas, socializando etc, y me di cuenta que en ese momento no me importaba ni me daba miedo y disfrutaba igual (estaba agotada, pero funcioné igual), así que cuando me vuelve a pasar pienso que en otra situación fui capaz de hacer todo eso y no solo no pasó nada sino que disfruté y socialicé igual. Pasa también cuando hay una semana de feria en el que uno es capaz de salir durante varios días seguidos sin dormir apenas, en ese momento no nos importa ni nos da miedo. Así que está todo en la cabeza.
@@sarafernandezleon6376hola sara yo no tengo como pagar un psicólogo tu me podrías ayudar llevo 12 días sin dormir pero nada me regreso la ansiedad estoy temblorosa acelerada con la mente embobada. YA no se que hacer yo antes hace 4 meses tomaba clonazepam no quiero volver a esa droga
Gracias Sara. Me ha tranquilizado, porque he leído algún comentario aquí, en el que se decía que todo esto era mentira y que no funciona. Y leyéndote veo que es real. Cómo estás a día de hoy? Duermes como cualquier persona normal?