【お尻ストレッチ5選!1日5分!】ひざ痛改善に向けたLIVEストレッチ「内閉鎖筋,双子筋,大腿方形筋,外閉鎖筋,大殿筋」
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- Опубліковано 25 січ 2025
- 2:18 内閉鎖筋,上双子筋,下双子筋ストレッチ
obturator internus,gemellus superior,gemellus inferior
3:48 大腿方形筋ストレッチ quadratus femori
5:06 外閉鎖筋ストレッチ obturator externes
7:16 大殿筋上部線維ストレッチ gluteus maximus upper fiber
8:19 大殿筋下部線維ストレッチ gluteus maximus lower fiber
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▽撮影編集：鈴木慎祐(Shinsuke Suzuki)
東京ひざ痛専門整体院 京四郎 KYOSIRO 院長
○理学療法士 Physical Therapist
○膝痛専門家 Knee Pain Specialist
○フットケアトレーナー Foot Care Trainer
7歳まで静岡県静岡市で過ごす。両親の離婚後、7歳から静岡県三島市に移住し、母と祖母に育てられる。学生時代は活発なサッカー少年で、中学も高校もサッカー推薦で入学。生粋のおばあちゃん子で、変形性膝関節症だった祖母の膝をずっとマッサージしていた。"もっと身近な人の力になりたい"との想いで愛知県の某大学で理学療法士の国家資格を取得する。その後、神奈川県の某総合病院整形班配属となり、変形性膝関節症や前十字靭帯再建術後、骨折、慢性ひざ痛など、主にひざ痛に悩む方々を対象に理学療法を従事。当時、全く痛みを改善させることができない自分が許せず、仕事後は閉店までカフェにこもって論文を読み漁っていた。週末は必ず研修に参加するなど勉強漬けの毎日を過ごしていたので、遂には医師からドクターストップが掛けられた。しかし、その甲斐あって、現在は慢性的な膝の痛みに関する豊富な知識と精彩な技術を武器として東京都目黒区自由が丘に「ひざ痛専門整体院 京四郎 -KYOSIRO-」をOPENすることができた。機能解剖学・運動学を中心とした身体評価とひざ痛根本改善のための筋肉や筋膜に対する原因療法で全国各地から高い評価を得ている。最近はアメリカ、オーストラリア、フランスなど国外からも膝痛の問い合わせが続いている。
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@HikakinTV @Keisuke Honda
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※ひざ痛のご相談の場合は以下の情報がないと回答できない場合がありますのでご了承ください。⇒氏名、年齢、性別、居住地域(〇県〇〇市在住)・診断名・ひざ痛のきっかけ・圧痛の有無(押して痛い部位があるか？)・動作時痛(何をすると痛いか？)・痛みの部位(どこが痛いか？)・日内変動の有無(時間による変化はあるか？)・関節可動域制限(膝は曲がるか？伸びるか？)・スポーツ歴・既往歴(今まで病気はあるか？)、手術歴、ひざ痛改善後の希望etc..
やっとこのページに来ました。膝が曲がる様になったのでストレッチができるようになりました。半年近く身体を動かしてなかったのでキツいですね。今日は先生の動画を観て色々やりました。内側外側半月板損傷でもここまで来ました〜。明日も頑張ります
素晴らしいです‼️😆
わかりやすいご説明と一緒にお時間内ストレッチしてくださるのでとても良いです。是非リピートします。膝痛なかなか治りませんので感謝です。
わかりやすい動画にしたいと思って編集しているので嬉しいです^^
いつも繊細なストレッチ、とても勉強になっております☺️✨
うれしいです！ありがとうございます^-^
この動画と膝🦵ストレッチしてみました。骨盤が立って姿勢が良くなり、歩幅も広く歩けるようになりました。嬉しくて🤗とても感謝🙏しています。
おー！それはとても素晴らしい！！僕も嬉しいです^^
ひざ痛専門TV「東京ひざ痛専門整体院 京四郎」 昨晩質問させて頂きました。有り難うございました。片足立ちしたり、仰向けに寝て足を浮かせたり、自転車漕ぎすると、膝のお皿の中全体が、しみるようにとても痛みます。お勧めの動画のタイトル教えて頂きたいのですが、よろしくお願いします🙏
@@aa-kw8bc こちらこそ、ありがとうございました！！
染みるような痛みという表現をヒントにすると、「膝蓋下脂肪体」関係の動画が参考になると思いますよ^^
昨夜、半信半疑でこのストレッチをやってみたら…
今日、軽いです！！
良かったです！
やってる時に声で説明してくれるので、意識しながらできてほぐれた感じがしました！
毎日やってみます！
良かったです！ぜひ継続してみてください^^
今日もとても勉強になりました‼️説明がとても丁寧で凄くわかりやすかったです‼️さっそくやってみたんですが、なんだかお尻がスッキリした感じがします😆😆
お！それは良かったです！ぜひ、継続してみてください^^
筋肉がかなりマニアックですが、さすが理学療法士！！今回も大変参考になりましたー！！
ありがとうございます^^
いつも大変勉強になっています。ストレッチはお風呂上がりなどの身体が温まった時の方がいいのでしょうか？
いつもありがとうございます^^
お風呂上がりの方が筋肉が柔らかくなっているので良いと思います！ただ、あんまりきつくやると寝る前は交感神経が高まってしまうのでほどほどで大丈夫です。
ひざ痛専門TV「東京ひざ痛専門整体院 京四郎」 ありがとうございます。毎日の習慣にしたいと思います。
@@ぶりこ-q4q わからない事があったらまた聞いてください^^
早速、やりました。
メリメリと痛気持ち良く終えました。
ハードルを跳ぶ姿勢のセットが違和感なく出来たのと、内股の付け根の詰まり感も抜けました✨
続けていきます👍
おー！それは良い効果ですね！なかなか伸ばす事がない筋肉なのでぜひ続けてみてください^^
またまた 必要な時に必要な動画が現れ出来ました。
重症です。ストレッチすると お尻周りが攣ります。
また、湯上がりに再チャレンジします。
ぜひとも！！
1〜3をやると、お尻が地面に付かず浮いてしまいます。それでも効いてますか？
自分用
4:50
左膝が半月板損傷と整形外科で言われました。このストレッチをしようとしても、膝が痛くて同じポーズを取る事ができません。どうすれば良いですか？
その場合は無理な姿勢をとることはありません！痛みのない範囲でストレッチしていきましょう！
先生、ご返信有難うございます♪他の動画も見せて頂き、大分楽になってきていますので、頑張ります。今年は先生との出会いのお陰で膝痛改善の希望が見えてきました！
良いお年をお迎えください。
ありがとうございます^^